Силовой спорт и алкоголь. Нужно выбирать что-то одно. Совместимы спорт и алкоголь
Как совмещать алкоголь и спорт: Отвечают врачи и спортивные инструкторы
Мы уже пытались разобраться, как драться и танцевать, будучи пьяным. На этот раз FURFUR решил пойти ещё дальше и выяснить, можно ли совместить приятное с полезным, а именно алкоголь и физические нагрузки. Помогут ли алкогольные напитки побить спортивные рекорды, повысить выносливость и снизить утомляемость? FURFUR решил задать эти и другие вопросы специалистам из области медицины и спорта и дать особенно отчаянным любителям выпивки несколько полезных советов.
Алкоголь наряду с другими психотропными веществами был и остаётся главным табу для профессиональных спортсменов. Почему? Дело в том, что механизм действия алкоголя неизбежно приводит к таким неприятным симптомам, как обезвоживание, снижение скорости реакции и ухудшение координации. Содержащийся в алкогольных напитках этанол, или этиловый спирт, — сильнодействующее вещество, которое поступает в кровь уже через минуту после употребления. Красные кровяные клетки начинают слипаться и, попадая в мозг, вызывают гипоксию, то есть кислородное голодание. Именно недостаток кислорода в мозге воспринимается нами как состояние алкогольного опьянения. Однако уже через несколько часов эйфория сменяется крайне неприятными симптомами, которые, как показывает практика, не останавливают многих отчаянных любителей физической культуры.
Тем не менее алкоголю всё-таки нашлось место в сфере профессионального спорта. В Федерации стрельбы алкоголь — обязательный компонент допингового контроля. В небольшом количестве он уменьшает тремор рук и поэтому иногда применяется для повышения точности стрельбы. Кроме того, долго ходили споры о восстановлении после бега при помощи пива. Но куда чаще приходится совмещать алкоголь и спортивные нагрузки в повседневной жизни. Каждому из нас хотя бы раз в пьяном угаре приходило в голову подтянуться на турнике, сесть на велосипед или просто побегать по лесу. Оно и понятно: спиртное даже самого хилого алкоголика заставит почувствовать себя всемогущим Гераклом.
врач психиатр-нарколог, директор
по маркетингу клиники Доктора Исаева
Теоретически алкоголь может использоваться как допинг в экстремальных видах спорта, где спортсмен испытывает мощнейший стресс, например в прыжках с парашютом. Алкоголь действует как транквилизатор, или, проще говоря, успокоительное, а также повышает болевой порог. То есть выпивший человек испытывает меньше боли, чем трезвый. Однако стоит помнить, что алкоголь — не стимулятор, он не повышает выносливость, а также действует угнетающе на центральную нервную систему.
По моему мнению, алкоголь нет смысла использовать в сфере спорта. Есть другие, более эффективные допинги. Алкоголь в спорте — это, скорее, антидопинг, вреда от него больше, чем пользы. Если человек решает выпить перед тренировкой, то он должен быть готов к тому, что во время тренировки он будет раскоординирован, излишне релаксирован, понизится чёткость реакции. Алкоголь — дезорганизующее начало, которое ни один спортсмен в здравом уме не будет использовать для того, чтобы улучшить свои спортивные достижения.
Для спортсмена употребление любого психотропного вещества означает расслабление лишь на какой-то период времени, однако, повторюсь, это повлечёт за собой истощение центральной нервной системы. Спортсмены получают удовлетворение за счёт выброса эндорфинов в трезвом состоянии. Им не нужен алкоголь или другое психоактивное вещество, чтобы расслабиться. Говоря о пьянстве в спорте, можно лишь упомянуть тех профессиональных спортсменов, которые уже достигли пика в своей карьере и, став невостребованными, начинают употреблять алкоголь регулярно.
врач психиатр-нарколог, организатор
здравоохранения, главный врач Клиники Маршака
То, что алкоголь может быть допингом — миф. Считается, что рюмка коньяка повышает возможности организма, мышечный тонус. Даже если алкоголь и оказывает положительное воздействие на организм, оно очень кратковременно. Алкоголь ненадолго даёт ощущение того, что ты можешь всё. Однако на деле это всего лишь самообман, и человеку приходится расплачиваться резким упадком сил.
Алкоголь даже в незначительных количествах угнетает центральную нервную систему, так как этанол по своей структуре является токсическим веществом для организма. Его расщепление влечёт за собой нарушение координации, внимания, снижение активности мышечной системы. Тонус мышц снижается — например, будучи пьяным, человек поднимает руку медленнее, чем в трезвом состоянии.
Если говорить об экстремальных видах спорта, то все без исключения профессиональные альпинисты строго соблюдают сухой закон. Изменение высоты вызывает снижение давления, появляется недостаток кислорода в головном мозге. Поэтому об алкоголе речи быть не может. Ничего, кроме повышенного давления, нарушения восприятия и искусственно вызванной гипоксии клеток головного мозга употребление алкоголя не даст.
Алкоголь действительно повышает болевой порог. Однако такие виды спорта, как бокс или любые другие виды борьбы, которые подразумевает какие-то болевые нарушения, подразумевают также и чёткость движений, координации. Поэтому в алкоголе просто нет смысла. То, что спортсмен не почувствует боли, не сделает его победителем соревнований.
психиатр-нарколог клиники профессора Горбакова
Этиловый спирт участвует в процессе обмена веществ в норме у каждого человека. Раньше алкоголь в небольших количествах применяли для обезболивания, дезинфекции, восстановления организма. Такой подход и сейчас встречается среди врачей. По их мнению, 50 грамм крепкого алкоголя считаются полезными для профилактики атеросклероза, сохранения тонуса сосудов, воздействия на уровень холестерина в организме. Однако это мнение, на мой взгляд, не совсем верное. В современной медицине есть масса других препаратов природного происхождения, обладающих большей эффективностью и не имеющих неприятных последствий в виде алкогольной интоксикации.
Превышение определённой дозы алкоголя неизбежно приведёт к вреду для организма. И никакая доза не является допустимой в спортивной медицине. Если человек начнёт заниматься спортом после употребления алкогольных напитков, действие алкоголя как стимулятора сразу же закончится. А продукты распада этанола в виде очень нехороших веществ поступят в мышцы, что вызовет их слабость. Действие алкоголя исчезнет через секунды, поэтому его употребление просто бессмысленно при физической нагрузке. Алкоголь даст иллюзию подъёма сил и бодрости, но как только человек начнёт двигаться, продукты распада этилового спирта будут пагубно влиять на организм.
Успокоительное действие небольшой приемлемой дозы алкоголя для здорового человека среднего возраста будет длиться в районе четырёх-пяти часов. Отравляющая доза алкоголя — больше 40 граммов чистого этилового спирта. То есть больше 100 миллилитров крепкого алкоголя, 300 миллилитров винных напитков, 660 миллилитров пива. С пивом ситуация сложнее, так как оно содержит добавки, которые быстрее вызывают зависимость, нежели традиционные крепкие напитки, как коньяк или водка.
фитнес-инструктор спортивного клуба «Дон-спорт»
В жизни любого профессионального спортсмена рано или поздно происходит этап, во время которого он готовится к важным соревнованиям. И я считаю, что в этот период времени ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Однако я допускаю его небольшое употребление после подготовительного периода в целях расслабления.
Допингом алкоголь уж точно не является. Допинг — это вещества, которые позволяют добиться улучшения спортивных результатов, а алкоголь, наоборот, замедляет многие процессы и негативно влияет на мышечную силу. К тому же употребление алкогольных напитков перед физической нагрузкой может быть просто травмоопасно, так как ведёт к нарушению координации. Человек, даже будучи трезвым, может нанести себе вред в тренажёрном зале или в бассейне — случайно уронить гантели на ногу, порвать связки, захлебнуться водой. Представьте, что может случиться, если он решит позаниматься пьяным.
Говоря о физических нагрузках во время похмельного синдрома, то я рекомендую в таких случаях отказаться от кардиотренировок, чтобы избежать нагрузки на сердце. Вид и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать в зависимости от состояния, и в этом деле всегда поможет фитнес-инструктор. Поэтому всегда нужно оповещать своего тренера о выпитом накануне. Но лучше, конечно, приходить в тренажерный зал бодрым и трезвым.
Итак, чтобы побить спортивные рекорды, будучи пьяным,
и при этом не облажаться, следует придерживаться весьма простых правил:
Алкоголь действует как успокоительное. Поэтому, если вы решили прыгнуть с парашютом, можете позволить себе небольшую дозу алкоголя. Однако это не гарантирует, что ваше приземление будет мягким. Тут как нельзя кстати придётся другое свойство этанола — повышение болевого порога. Успокоительное действие небольшой дозы продлится около четырёх-пяти часов.
Чтобы всё-таки добежать до финиша и не уснуть в луже собственной рвоты, следует избегать отравляющих доз алкоголя. Отравляющая доза — больше 40 граммов чистого этилового спирта, что эквивалентно 100 миллилитрам крепкого алкоголя, 300 миллилитрам винных напитков, 660 миллилитрам пива для среднестатистического мужчины среднего возраста.
Первое и самое главное правило — не пытайтесь заниматься спортом под градусом. Это опасно для здоровья и жизни. После выпитых 50 миллилитров крепкого алкоголя понадобится около четырёх часов для того, чтобы вы снова были готовым к физической нагрузке.
С похмелья необходимо отказаться в первую очередь от кардиотренировок, чтобы избежать нагрузки на сердце. Вид и интенсивность физической нагрузки необходимо подбирать совместно с фитнес-инструктором.
От алкоголя следует воздержаться альпинистам и вообще любителям забраться повыше. Изменение высоты вызывает снижение давления, из-за чего появляется недостаток кислорода в головном мозге. Алкоголь вызывает нарушение восприятия и ещё большую гипоксию клеток головного мозга.
Так как алкоголь повышает болевой порог, целесообразнее употреблять его после спортивной борьбы, а не во время. Это поможет притупить боль от полученных травм и ранений, если таковые имеются.
Читайте на эту тему
КультураКак подготовиться к забегу на марафонскую дистанцию
КультураКак драться пьяным
Поделитесь с друзьямиЕжедневный молодежный интернет-сайт и сообщество его читателей. Использование материалов FURFUR разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты в разделе «Клуб» принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.
lubovnaya.ru
Силовой спорт и алкоголь. Нужно выбирать что-то одно
Маленькая попытка рассмотреть две противоречащие друг другу вещи. Спорт и алкоголь с точки зрения совместимости целям наращивания силы и мышечной массы.
Совместимость спорта и алкоголя для накачки мышц.
Из древности было известно, что разница между лекарством и ядом в количестве. Это хорошо видно на примере алкоголя. Небольшое количество вина и темного пива имеют некоторые качества, которые определенно полезны для здоровья. Например, снижение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том что эти продукты содержат вещества полифенолы, которые имеют антиокислительное действие (то же действие имеют кстати и витамины С, Е и бета-картотин). Полезность их в том, что они подавляют окисление холестерина и его возможность прилипать к стенкам сосудов. А это прилипание приводит к сужению их просвета и заболеваниям сердца вследствие ухудшения кровотока.
Но с алкогольными продуктами правило чем больше тем лучше не срабатывает, ведь вместе с полезными веществами в организм попадает алкоголь, а это вещество очень сложно назвать полезными, несмотря на обилие рекламы, которая пропагандирует такие напитки.
Спорт и алкоголь не совместимы в любых количествах. Причина в том, что при попадании даже небольшой дозы в организм он блокирует синтез белка мышц. Точнее не он, а кислотный альдегид, который является побочным продуктом распада. Он напрямую влияет на снижение выработки половых гормонов, одним из которых является тестостерон, и блокирует процессы синтеза белка мышц, которые происходят с участием тестостерона.
Это негативное воздействие можно заметить на примере алкоголиков, которые не только не отличаются развитым телосложением, но и часто страдают дистрофией.
Следует иметь в виду, что выработку тестостерона уменьшают даже столовое вино, которое некоторые врачи рекомендуют для аппетита и пиво с низким содержанием алкоголя.
Получается, что полезность полифенолов содержащихся в алкогольных напитках не соизмерима с негативными воздействиями. Алкоголь вреден, вреден в любых количества, что бы ни говорили приверженцы умеренных возлияний. Алкоголь и спорт вредно совмещать между собой особенно в тех видах, которые связаны с наращиванием мышечной массы. Это нужно помнить всем любителям бодибилдинга. Это не значит, что от одной рюмки или бокала пива вы превратитесь в дистрофика. Но каждая доза алкоголя тормозит ваше развитие, отбрасывает назад. То есть тренировки, режим питания и восстановления проходят вхолостую и без должной отдачи. Да и о какой полноценной тренировке может говорить речь если после застолья несколько дней наблюдаются симптомы отравления этим ядом, которые мы можем даже не замечать. Организму нужно время чтобы очиститься и прийти в норму, а тут еще и физическая нагрузка. Думаю комментарии излишни.
Почему же люди пьют?
Сторонники потребления спиртного основывают свое пристрастие на антистрессовом воздействии любимых напитков. Не пьющие меня поймут. Уже подзадолбал вопрос который часто задают оказавшись в какой-то компании: «Ты не пьешь, а как же тогда расслабляешься?»
Оппоненту сложно понять, да не приводит спиртное к излечению от стрессов, это обманка чтобы успокоить свое пагубное пристрастие. Основана она на том что алкоголь может на время привести к релаксации и убрать сильное мышечное напряжение вызванное сильным нервным стрессом.
Интересна одна из версий возникновения алкоголизма. Она говорит о том, что в организме каждого человека вырабатывается вещество похожее по составу на спирт. Оно имеет функцию, попадая через кровь в мышцы вызывать их расслабление. А их напряжение может вызываться стрессами и тяжелой физической нагрузкой. Так вот такого вещества может вырабатываться недостаточно, это возможно провоцирует пониженную стрессоустойчивость и повышенную тягу к спиртному, которое помогает заместить некоторый недостаток.
Интерес здесь в том, что занятия спортом, который сопровождается большими физическими нагрузками, повышают естественную выработку этого расслабляющего антистрессового вещества. Организм спортсмена и так наполнен природным аналогом спирта, а лишняя случайно выпитая рюмка сразу становится избыточной и приводит к нехорошим результатам.
Этим можно объяснить непереносимость спиртного некоторыми людьми никак не связанными со спортом. Высокая стрессоустойчивость досталась им от природы. Аналог спирта и так вырабатывается в большом количестве, а небольшое количество попадающее из вне быстро приводит к отравлению.
И так, из двух несовместимых вещей, которыми являются спорт и алкоголь, нужно выбирать что-то одно. Хотите стать алкашом и закончить свою жизнь на несколько десятилетий раньше с застывшим немым вопросом на губах «Ты меня уважаешь?», тогда алкогольный ларек вам в помощь. А хотите быть сильным, успешным, иметь красивое мускулистое тело, то вам по пути с бодибилдингом и другими видами спорта связанными с отягощениями.
Возможно будет интересно и это:
silovoy-sport.ru
совместимость спортивного питания и алкоголя
Насколько совместимы протеин и алкоголь, можно ли выпить пивка с друзьями, если качаешься в спортзале – вопросы интересуют каждого спортсмена-новичка, только приступившего к занятиям. Следует разобраться, что именно делает этиловый спирт в организме и насколько вреден для мышц. Бытует мнение, что если выпивать после тренировок, то все усилия по наращиванию массы будут сведены «на нет». Но все же, можно ли не отказываться от посиделок с друзьями и при этом оставаться в хорошей спортивной форме?
Алкоголь и спортивное питание
Умеренные количества спиртных напитков не влияют на общий уровень наращивания мышечной массы, однако назвать тандем алкоголь и белок (протеин) удачным не представляется возможным. Протеин представляет собой тип быстро усваиваемого белка, отдающего энергию мышцам. В процессе тренировок, протеин расщепляется на аминокислоты, обеспечивающие рост мышц, алкоголь же блокирует расщепление, что снижает скорость сжигания жиров и замедляет наращивание мышц.
Еще одна особенность спиртного – выведение из организма жидкости, что купирует полное усвоение белка, а значит, весь эффект нейтрализуется. Употребление спортивного питания вместе с алкоголем делает прием добавок неэффективным, энергия из питания пойдет на переработку алкоголя.
Алкоголь и креатин
Рекомендуем к прочтению:
Креатин – аминокислота, употребляемая бодибилдерами для быстрого прироста мышечной массы. Обеспечивая молекулы аденозинтрифосфат, присутствующие в организме каждого человека, креатин способствует ускорению выработки силы, которая нужна на тренировках. Элемент наличествует в организме, однако в минимальных количествах – его недостаточно, чтобы восполнить энергию, затрачиваемую при занятиях. Именно поэтому бывалые бодибилдеры советуют новичкам прежде, чем начать силовые подходы, где требуется большой расход энергии, начать употреблять креатин.
Алкоголь же полностью блокирует процесс выработки энергии, то есть, нивелирует эффективность приема питания, «забирая» всю энергию на переработку спиртов и выведение их из организма. Кроме того, разрушаются анаэробные волокна мускулатуры, снижается процесс синтеза белков.
Важно! Одновременное принятие креатина и алкоголя повышает риск возникновения сердечнососудистых патологий, заболеваний печени, почек.
Влияние алкоголя на прирост мускулатуры
Насколько можно совмещать спортивное питание и алкоголь? При приеме спиртных напитков в организме спортсмена происходят следующие процессы:
Рекомендуем к прочтению:
- снижение концентрации и производительности в процессе тренировочных занятий;
- изменение показателей прироста мышечной ткани;
- уменьшение содержания уровня тестостерона, отвечающего за процесс синтеза белков;
- повышение показателя кортизола – элемента, блокирующего синтез и переработку белка;
- ухудшение общего состояния организма;
- увеличение количества подходов, необходимых для наращивания количества мышц.
Таким образом, если цель в наращивании мышечной массы, то алкоголь и спорт – понятия, совместимость которых минимальна.
Что еще нужно знать об алкоголе, занимаясь спортом
Организм человека всегда нуждается в протеине, который участвует в восстановлении мышечных тканей при травмах, разрушениях белковых волокон. Алкоголь же гасит все процессы синтеза, а значит, восстановительный период будет протекать гораздо медленнее. Энергия протеина направляется не на прирост мышц, а на восстановление баланса организма, нарушенного спиртными напитками.
Состав этилового соединения – это отсутствие углеводов, белка, жиров, но при этом калорийность составляет 7 кал/1 гр. Особенность спирта не выделять элемент гликоген, откладываемый в мышечной массе, засорять организм токсинами и минимизировать скорость расщепления – все эти факторы влияют на организм спортсмена удручающе, сводя все усилия на тренировках буквально к нулю. Добавить сюда выведение из организма огромного количества витаминов, дисфункцию почек, печени и становится понятно, что лучше выбирать либо спорт, либо выпивку.
Нет ничего смертельно опасного в выпивке и занятиях спортом, но только до определенного предела: похмельный синдром и тяжелые силовые нагрузки могут запустить процесс необратимых патологических изменений в организме. Но чтобы не отказываться от радостей жизни совсем, врачи вывели допустимую норму: 1 раз в неделю можно выпить 75 мл крепкого спиртного напитка или 200 мл вина.
alkotraz.ru
Алкоголь и спорт — правила совмещения
Совместимость спорта и алкоголя — тема спорная и неоднозначная.
Общее воздействие алкоголя на организм спортсмена
Алкоголь оказывает влияние на все системы организма, особенно сильно — на мозг. Каким именно окажется это влияние, зависит от концентрации алкоголя в крови, на которую, в свою очередь, влияют многие факторы: масса тела человека, содержание жира в организме, пол и другие. Так, например, женщины более подвержены влиянию алкоголя, чем мужчины.
Различают краткосрочный и долгосрочный эффект воздействия алкоголя.
Сразу после употребления, на короткое время он оказывает стимулирующее воздействие на организм, а позже - угнетающее. У человека появляется чувство усталости. Также замечено, что при содержании алкоголя в крови 20-40 мг/л у человека появляется ощущение расслабленности, уходит тревожность и страхи. В некоторых вида спорта это, безусловно, может оказаться преимуществом. Но не зря алкоголь относят к средствам допинга и запрещают его употребление спортсменами. Рассмотрим почему.
Алкоголь увеличивает уверенность в себе, но ненадолго
Такой эффект очень непродолжительный и скоро превращается в обратный — у спортсмена снижается порог чувствительности и снимаются психологические барьеры, в результате чего он может причинить вред себе и окружающим.
Негативные последствия алкоголя
Уже начиная с 0,5 промилле снижается работоспособность человека. Нарушается моторика. Как следствие — спортсмен больше не может быстро адаптироваться к меняющейся ситуации, что критично в командных видах спорта и, например, в теннисе. Также снижается способность максимально выложиться за короткое время. Это особенно важно в технических дисциплинах, таких как прыжки в длину и высоту.
Начиная с 1,1 промилле уже наступает опьянение, которое сопровождается, в том числе, и нарушением зрения. Единственное, что страдает от алкоголя не так сильно, это выносливость организма.
Алкоголь после спорта?
Алкоголь в небольших количествах (стакан вина или пива) после занятий спортом допустим, так как он содержит быстро сжигаемые калории и минералы. Но употреблять алкоголь после тренировки можно не ранее, чем через час. Сначала необходимо уделить внимание восстановлению в организме уровня потраченной жидкости и магния.
Спорт быстрее выводит алкоголь из организма?
Распространено заблуждение, что с помощью занятий спортом можно быстро вывести алкоголь из организма.Такое мнение не только ошибочно, но и таит в себе угрозу для здоровья человека. Алкоголь в сочетании с физическими упражнениями только увеличивает нагрузку на организм. Функции печени и сердца и так уже заняты расщеплением и выводом алкоголя из организма. Если к этому добавляется спортивная нагрузка, может наступить гипогликемия крови. Кроме того, неизбежно обезвоживание организма
Положительный эффект алкоголя и спорта
Регулярное, но умеренное употребление вина уменьшает риск возникновения тромбозов и потребность организма в кислороде, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина. Вино через ускорение метаболизма кальция даже может способствовать увеличению плотности костной ткани, укреплению иммунной системы организма, увеличению объема дыхания.
Может показаться, что вино в целом производит такой же эффект, как и продолжительные занятия спортом. Но никому и в голову не придет заменить спорт употреблением вина. И правильно. Спортивные нагрузки алкоголь заменить не сможет никогда. Заниматься спортом необходимо 3 раза в неделю по 30-60 минут с нагрузкой в 60-70% от максимальной.
Какой алкоголь и кому употреблять не стоит совсем?
Как уже было сказано выше, небольшое количество вина после тренировки допустимо, но не ранее, чем через час. К пиву все вышесказанное относится только частично, так как оно имеет совершенно другое воздействие на организм человека. К более крепким напитками статья не имеет совсем никакого отношения.
Кроме того, необходимо отметить, что для молодежи регулярное употребление вина и других алкогольных напитков должно быть и вовсе под запретом, так как у молодых людей отсутствует фермент, расщепляющий алкоголь, и, следовательно, они его хуже переносят.
penza-sport.com
👆 Совместимость алкоголя и спорта, безопасная доза алкоголя для спортсмена после тренировки
Спорт – это хорошо. Командный спорт – хорошо вдвойне. И часто после удачной игры победители собираются отметить победу в теплой мужской компании в ближайшем баре или пабе, с кружечкой пива... Стоп!
Как влияет алкоголь на организм спортсмена?
Знаете ли Вы, что употребление алкоголя после тренировки тормозит восстановление мышц и сводит на нет все Ваши усилия на футбольном поле или в тренажерном зале. Согласно последним исследованиям ученых, у мужчин, употреблявших после интенсивной физической нагрузки алкоголь, мышечные ткани перестают усваивать тестостерон, что, в свою очередь, подрывает развитие объема мышц и блокирует процессы расщепления жиров. Присутствие алкоголя в крови в течение двух часов по завершении тренировки нарушает естественные процессы организма и на следующий день дает эффект «хронического утомления».
Какое количество алкоголя можно употреблять после тренировки?
Согласно принятой Всемирной организацией здравоохранения системе, используется такое понятие, как стандартная единица алкоголя, которая равна примерно 10 мл чистого алкоголя в общем объеме напитка.
Для того, чтобы определить содержание стандартных единиц алкоголя, можно использовать следующую формулу:
Число стандартных единиц алкоголя = Общий объем напитка х Процент алкоголя / 1000.
К примеру, в одной бутылке пива с содержанием алкоголя около 5% содержится 2,5 стандартных единицы алкоголя: (500 мл х 5) / 1000. Для оценки влияния алкоголя на организм спортсменов учеными была привлечена к исследованиям команда элитных игроков в регби, анализируя изменения в их состоянии при различном уровне принятого алкоголя. К каким же выводам пришли ученые?
Итак, семь единиц алкоголя скажутся даже на следующий день: согласно испытаниям, у всех добровольцев отмечалось значительное увеличение времени на принятие решений, снижение реакции, ухудшение когнитивной функции, что значительно увеличивает риск травмы в регби. Практически не запоминаются организмом навыки, отрабатываемые во время тренировки, после которой последовало употребление алкоголя. А резкий выброс в кровь кортизола и эстрогена ослабляет силу мощность спортсменов на следующее утро, препятствуя наращиванию мышц и восстановлению поврежденных мышечных волокон.
Трех стандартных единиц алкоголя достаточно, чтобы понизить уровень максимальной силы мужчин на 45% на последующие 12 часов после употребления алкоголя. Более малая доза в 1,5 стандартных единицы на уровень силы не влияет. Однако регулярно выпивать 0,33 л пива, думая, что это абсолютно безопасно – заблуждение. Даже небольшие количества алкоголя при регулярном употреблении ослабляют передачу к мышцам сигналов от нервной системы и снижают скорость реакции и как следствие, силовую результативность спортсмена.
Пить или не пить?
Конечно, запрета на употребление алкоголя спортсменами нет. Но если Вы задались целью нарастить мышцы и улучшить их рельеф – алкоголь Вам противопоказан. Отказаться от спиртных напитков стоит и в том случае, если цель Ваших тренировок – похудеть быстро. Для сжигания подкожных жировых клеток следует соблюдать принципы правильного питания и придерживаться диеты. Чтобы ускорить процесс похудения, занятия можно дополнить подходящей диетой – тогда желанный результат наступит быстрее.
Еще одна причина отказаться от спиртного - боли в сердце после алкоголя. Дело в том, что спортивное сердце испытывает гораздо большие стрессы, чем у обычного человека. Дополнительная нагрузка на сердце спортсмена в виде алкоголя, который, к слову, выводится из организма не ранее чем через 5-7 часов, может вызвать развитие серьезных заболеваний сердца и сосудов. И тогда о профессиональном спорте, увы, придется забыть. Вряд ли употребление алкоголя этого стоит.
www.sportobzor.ru
Совместимы ли спорт и алкоголь?
- Главная
- Новости
- Совместимы ли спорт и алкоголь?
Вопрос о том, можно ли заниматься спортом и употреблять алкоголь, является спорным. С одной стороны, спиртные напитки угнетающе действуют на ЦНС, снижают скорость реакции, создают нагрузку на печень и другие внутренние органы, что сказывается на результатах спортивных тренировок. С другой — физические нагрузки ускоряют метаболизм, помогают быстрее выводить токсины из организма и, соответственно, снижают вред от употребления алкоголя. На практике возможность употреблять спиртное, допустимые дозы алкоголя, частота его употребления зависят от индивидуальных особенностей организма, режима тренировок, того, каким именно видом спорта занимается человек.
В каких случаях алкоголь будет помехой для занятий спортом?
Тяжелые физические нагрузки противопоказаны после употребления спиртных напитков. Даже 50 мл крепкого спиртного создадут дополнительную нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, ЦНС. Специалисты клиники лечения алкогольной зависимости и наркомании "Шанс" напоминают - такой объем алкоголя выводится организмом около 4 часов. В этот период нужно избегать физических нагрузок: в сочетании со спиртным они могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, повышение артериального давления, проблемы с сердцем.
До и во время занятий спортом, который требует быстрой реакции, не стоит употреблять спиртное. Оно снижает скорость реакции, и результаты тренировки ухудшатся. Алкоголь не помогает улучшить концентрацию. Напротив, из-за расслабленного состояния спортсмену будет сложнее сосредоточиться на тренировке. Это относится к занятиям теннисом, футболом и т.п.
Спиртное в отравляющих дозах не совместимо с любыми физическими нагрузками. Отравляющей считается доза, эквивалентная 40 мл чистого этилового спирта (660 мл пива, 100 мл крепких напитков). Прием отравляющей дозы этилового спирта создает серьезную нагрузку на организм, и занятия любым спортом только повысят ее.
Кардиотренировки не рекомендованы при похмельном синдроме. Организм в это время находится под действием абстиненции, основные органы и системы «работают» на то, чтобы как можно быстрее вывести отравляющие продукты разложения этилового спирта. Многие считают, что спортивная тренировка поможет ускорить этот процесс, однако на практике это только повышает нагрузку на сердце, печень, ЦНС. Если вы хотите избавиться от похмелья с помощью физических нагрузок, лучше, если они будут легкими: не пробежка, а прогулка, не силовая тренировка, а короткая зарядка. Даже такие нагрузки допускаются только в том случае, если состояние здоровья человека является удовлетворительным, у него нет проблем с сердцем.
Когда алкоголь полезен для спортсменов?
В небольших дозах спиртное оказывает расслабляющее, успокоительное действие. В некоторых случаях это оказывается полезным. Небольшое количество некрепкого алкоголя поможет легче перенести прыжок с парашютом, а заодно повысить болевой порог, что может быть полезно при приземлении. Вместе с тем, не стоит употреблять алкоголь при занятиях экстремальным спортом, где важна скорость реакции или хорошая координация (альпинизм, сноубординг и т.п.).
После интенсивной тренировки, занятий борьбой, спаррингов седативное действие этилового спирта также может оказаться полезным. Небольшое количество спиртного поможет быстрее расслабиться, снизить уровень возбуждения, легче перенести боль в натруженных мышцах. Правда, негативного эффекта от приема алкоголя после таких физических нагрузок не будет только в том случае, если доза спиртного будет небольшой, а употреблять его спортсмен будет нерегулярно.
Алкоголь и профессиональный спорт
Занятия профессиональным спортом связаны с высоким уровнем стресса, однако использовать алкоголь для того, чтобы снять его, нежелательно. Во-первых, в некоторых видах спорта этиловый спирт включен в программу антидопингового контроля. В частности, это — почти все виды спорта, связанные со стрельбой. Небольшие дозы спиртного убирают тремор рук и помогают повысить точность выстрелов. Однако употребление алкоголя перед соревнованиями или в ходе подготовки к ним запрещено.
Также нежелательно употребление спиртного и при профессиональных занятиях любым другим видом спорта. Этиловый спирт нарушает водный баланс организма, угнетает деятельность ЦНС, создает нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, печень. По опыту врачей медцентра "Шанс", все это не только ухудшает спортивные результаты, но и негативно сказывается на состоянии здоровья спортсмена, уровне выносливости и т.п.
Любительские занятия спортом и спиртное
Многим удается совмещать походы в спортзал и употребление алкоголя. Чтобы такое совмещение было как можно более безопасным, стоит учитывать следующее:
- спиртное лучше употреблять после тренировки, а не до нее. В этом случае физические нагрузки не увеличат вреда от алкоголя;
- желательно, чтобы между тренировкой и употреблением алкоголя прошло некоторое время. После физических нагрузок обмен веществ ускоряется и начинает «работать» на сжигание жира, формирование мышечной массы и т.п. В это время не нужно «переключать» его на переработку токсинов этилового спирта;
- после употребления алкоголя вплоть до полного вывода продуктов разложения этилового спирта из организма избегайте тяжелых физических нагрузок;
- если для улучшения результатов спортивных тренировок вы используете спортивное питание или специальные препараты, следите, чтобы они были совместимы с этиловым спиртом;
- при систематическом употреблении алкоголя учитывайте его влияние на обмен веществ. В частности, спиртное снижает уровень цинка и витамина B в организме. Не забывайте восполнять запасы тех веществ, витаминов, микроэлементов, которые спиртное выводит из организма.
Медицинский центр «Шанс» — это квалифицированная помощь врачей-наркологов, диетологов, невропатологов и т.п. Если вы занимаетесь спортом и чувствуете, что алкоголь мешает тренировкам, наши специалисты помогут отказаться от его употребления и избавиться от алкогольной зависимости.
www.shansklinik.ru
Фитнес и алкоголь
В современном обществе большое количество людей, которые придерживаются такого мнения, что алкоголь в небольших дозировках не наносит вред, а даже полезен. К моему искреннему удивлению, среди этих молодых людей, выступающих в защиту алкоголя, очень много юношей и девушек, увлекающихся фитнесом. Они убежденны, что спиртные напитки помогают быть более раскрепощенными и способствуют расслаблению после тренировок. С какой-то стороны их мнение мне понятно. Действительно ли молодые люди в расцвете сил могут отказаться от посиделок с друзьями под бутылочку пива или романтического вечера с бокалом вина? Но мое мнение однозначное и непоколебимое. Спорт и алкоголь несовместимы!
Алкоголь это успокоительное средство, а не стимулятор, как думают многие. Он замедляет активность центральной нервной системы, включая мозг. Затормаживает концентрацию внимания и координацию движений, снижает реакцию на неожиданные ситуации. Алкоголь плохо сказывается на нашей физической работоспособности, оказывает негативное влияние на психомоторные процессы, необходимые для правильного выполнения упражнений. Ухудшаются и скорость реакции, и баланс, и координация рук и глаз. Употребление спиртного воздействует на наш организм напрямую и косвенно. Напрямую это когда происходит опьянение от выпитых напитков. Косвенно это когда всосавшийся в кровь алкоголь влияет на наш сон, питание, на обезвоженность организма. Давайте попытаемся разобраться, насколько совместимы умеренное употребление алкоголя со здоровьем в целом и с занятиями спортом в частности?
Какие последствия употребления алкоголя?
1. Вследствие употребления алкоголя, замедляется и значительно снижается скорость реакции, и ухудшается координация движений человека. Из-за нарушения работы центральной нервной системы в разы увеличивается время ответной реакции. В фитнесе многое зависит от быстроты движений и отработанных механизмов тренировочного процесса спортсмена. Поэтому, чтобы не навредить своему здоровью и не покалечить себя, употребление алкоголя не просто нежелателен, он крайне опасен.
2. Алкоголь способствует снижению выносливости. От этого напрямую не зависит жизнь и здоровье человека. Однако делает все наши старания и достижения в спорте практически незаметными и бессмысленными. Спиртное, находящееся в крови, способно препятствовать синтезу и усвоению белка. А он, в свою очередь, является строительным материалом для мышц при тренировочных нагрузках. Получается, что хоть мы и будем тренироваться, достигнуть каких-либо новых высот и стать выносливее у нас не получится.
3. Употребление спиртных напитков приводит к обезвоживанию организма. Даже незначительное уменьшение содержащейся в теле жидкости может неблагоприятно влиять на работу всех, без исключения, органов и систем. Наше сердце начинает работать на своем пределе из-за сгущения крови. Это может сказаться на нашем здоровье и возможна даже хроническая сердечная недостаточность. Также, наши мышцы на 70% состоят из воды. Даже небольшое обезвоживание затормозит развитие мышечной массы.
4. Употребление алкоголя приводит к замедлению мышечного роста. Немного спиртного до или после тренировки вызывает резкий спад наших спортивных результатов. Это случается из-за того, что алкоголь напрямую влияет на функционирование печени. В свою очередь, печень снижает выработку специальных аминокислот. Эти аминокислоты влияют на синтез белка, необходимого для роста мышечной массы. Таким образом, алкоголь сводит на нет все наши усилия в тренировочном процессе. Также страдает и сама печень.
5. Алкоголь влияет на отложение жиров в организме. Регулярное употребление даже небольшого количества спиртного, уже в скором времени приведет к увеличению веса человека. Люди много говорят о содержании углеводов в алкогольных напитках. Но это не совсем так. На прибавку в весе влияет именно спирт. Употребление алкоголя способствует отложению жира, так как организм предпочитает использовать спирт в качестве источника топлива. Часто, когда мы пьем, мы еще и едим продукты с высоким содержанием жиров. Жир из этих продуктов направляется нашим организмом на хранение, а спирт используется в качестве источника энергии.
Как мы видим, понятия фитнес и алкоголь несовместимы. Прямое и косвенное влияние алкоголя может серьезно сказаться на процессе восстановления после физических нагрузок и на самом выполнении упражнений. Прогресса в спортивных достижениях происходить не будет. А вред, нанесенный здоровью, очевиден и безповоротен. Контролируйте употребление алкоголя. Не позволяйте спиртным напиткам руководить вами. Если так произошло, что было выпито лишнее, не бегите сразу на тренировку. Вначале полноценно отоспитесь и восстановитесь. Пейте достаточное количество очищенной воды и правильно питайтесь. Выбор за вами!
wtalks.com
