Совместимы ли алкоголь и тренировки?.. Совместимы ли алкоголь и спорт

можно ли пить пиво после тренировки, бегать с похмелья

Если человек решил заниматься серьезно спортом, но не хочет себе отказывать в спиртном, то он должен понимать, что алкоголь и спорт совместить невозможно. Сегодня мы узнаем о том, как влияют на организм крепкие напитки, существуют ли безопасные дозировки для спортсменов.

Что говорят исследования?

Согласно исследовательским данным, у зрелого мужчины средней комплекции с массой тела около 74–75 кг усваивание всего лишь одной рюмки водки происходит от 1 до 1,5 часа. Присутствие остаточных явлений после алкоголя наблюдается от 2 до 2,5 часа, а это отрицательно сказывается на способности воспринимать телом физические упражнения. Через сколько тогда можно заняться тренировкой? Полноценно тренироваться человек сможет не раньше чем через 4 часа.

Когда люди занимаются спортом, а алкоголь будет ними выпит в большом количестве, то время перед последующей тренировкой растянется на 1 или 2 суток. Если принять много спиртного, то это помешает восстановиться организму. Учитывая то, что после спортивных занятий уже произошло обезвоживание организма, а спиртные напитки обладают мочегонным воздействием, то человек потеряет больше воды, чем примет.

При такой дегидратации рост мышечных тканей прекратится, а в крайнем случае мышцы начнут разрушаться. Даже спиртной напиток с пониженной крепостью будет повреждать миоволокна, которые медленно станут восстанавливаться. Вот почему алкоголь и тренировки несовместимы. Можно ли пить алкоголь после тренировки?

Для людей, занимающихся спортом и увлекающихся алкогольными напитками, следует знать факты:

Спиртным тормозится синтезирование мышечных протеиновых соединений. Протеиновый синтез является процессом, при котором последовательно воссоединяются аминокарбоновые кислоты. Даже умеренное употребление спиртного тормозит этот синтез на 20–22% и увеличит уровень кортизолового гормона, обладающего катаболическим эффектом.
Алкоголем снижается синтез гормона, отвечающего за рост. Происходит замедление мышечного роста за счет того, что подавляется соматомединовый белок, участвующий в эндо-, ауто-, паракринной регуляции процессов, связанных с ростом и соматотропин также отвечающий за рост. За двое суток уровень этих веществ понизится примерно на 70%.
Истощатся минеральные и витаминные запасы организма. Возникнет недостаток аскорбиновой кислоты, витамина А, группы В, также появится кальциевый, фосфатный, цинковый дефицит. Эти вещества необходимы для формирования мышечных тканей, эндогенного синтезирования анаболических гормональных соединений.
Повышается образование липидов. Спиртное содержит много калорий (в 1 г содержится 7 калорий), а это больше, чем у белковых и углеводных соединений. Нарушается цитратный цикл, имеющий большое значение в деструкции липидов. Выяснилось, что 24 г спиртного понизит жировое окисление на 72–73%. Поэтому большинство этаноловых соединений трансформируется в липиды. Также усиленный синтез жиров происходит из-за повышения аппетита вследствие приема алкоголя.
Нарушается сон. Быстрая и медленная фазы сна происходят непоследовательно, мышечные ткани плохо восстанавливаются.

Если вы занимаетесь спортом, то должны помнить, что алкоголем снизится тестостероновый гормон и увеличится эстрогеновый синтез

Что будет, если пить спортсмену пиво?

Можно ли пить пиво после тренировки? Причины гормонального дисбаланса, который возникает на фоне употребления пивных продуктов, следующие:

Происходит увеличение белковых соединений, связывающих тестостероновый гормон.
Тестостерон ускоренно трансформируется в эстрогенный гормон.
Некоторый тип алкоголя (как правило, пиво) в своем составе имеет эстроген.
Этаноловые соединения и их продукты распада производят стимуляцию эстрогеновых типов рецепторов. Поэтому у больных алкоголизмом увеличиваются грудные железы.

Вот почему нельзя увлекаться пивом спортсмену.

О беге при похмелье

Нужно ли бегать с тяжелого похмелья? Если у человека похмельный синдром, а также проблемы с сердцем, то тяжелая физическая нагрузка с бегом недопустимы. Легкая короткая пробежка трусцой около дома при отсутствии сердечной патологии ускорит выведение этаноловых метаболитов, человек сможет протрезветь.

О влиянии алкоголя на мышечные ткани

Для того чтобы обезвредить этанол, требуется энергия, вырабатываемая с помощью печени. Такой энергией является адезинотрифосфорная кислота (АТФ). Универсальность ее заключается в выделении энергии, когда расщепляется АТФ. Поэтому если выпивать спиртное, мышечная функциональность снизится из-за нехватки «топлива». Также нарушен мышечный рост, для которого требуется много энергии.

Мышечные ткани растут благодаря:

Пулу свободных аминокислотных соединений в клеточной структуре.
Наличию водородных ионов в миоволокне.
Присутствующим анаболическим гормональным соединениям в кровотоке.
Свободному креатину в миоволокне.

Пул свободных аминокислотных соединений

После приема спиртного аминокислотных соединений в клеточной структуре будет немного. Произойдет дезаминирование одной группы (трансформация в энергетический источник и образование аминогруппы для обезвреживания этанола). Другая группа к клеточной структуре не пройдет из-за того, что клетка плохо проницаема.

О водородных ионах в миоволокне

Такие ионы в миоволокне должны быть в большом объеме, но ограниченный временной период. Ними улучшается мембранная структура клетки (аминокислотные и гормональные соединения легко проникают к клетке). Еще этими ионами облегчается доступность гормональных веществ к информационным данным наследственности, запускается синтезирование белковых компонентов в миоволокнах.

Это случается за счет «ограниченной деструкции» клеточной структуры. Вследствие избытка водородных ионов (клетка сильно закислена) такие деструкции могут быть серьезными. Поэтому выведение таких ионов должно быть быстрым. Это происходит благодаря лактат-иону. Связываясь с водородным элементом, он превратится в молочный тип кислоты. Эта кислота легко проникает через мембрану клетки.

Но если люди пьют до спортивных занятий, то удаление водородных ионов будет сложным, они надолго останутся в мышечных тканях, принося больше деструктивных изменений, чем это необходимо.

Такие тренировки принесут негативный результат поврежденные структуры тела будут долго восстанавливаться

Об анаболических видах гормонов

Чтобы такие гормоны в кровотоке начали функционировать, им надо проникнуть к клетке. Но из-за ацетальдегида (алкогольного метаболита) они это сделать не могут. Этот этаноловый продукт распада свободно проникает внутрь клеточных структур, нарушается пропускная способность мембран клеток. Следовательно, одновременно употребляя спиртные напитки с анаболическими гормональными соединениями, основная доля этих гормонов выделится организмом в первоначальном виде.

О свободном креатине

Это вещество синтезируется печенью тремя аминокислотами:

Аргинином.
Глицином.
Метионином.

Получается парадоксальная ситуация: при употреблении спиртного организм испытывает нехватку энергии для синтезирования энергоемкой субстанции, требуемой для формирования мышечных тканей. Хотя эти аминокислотные соединения заменяемы, но синтезироваться в печени они не могут, поскольку она обезвреживает этаноловые вещества. Для нее это приоритетная задача.

Для тех, кто увлекается спиртным и физическими нагрузками, надо помнить:

Этаноловые вещества воздействуют успокаивающе. Если человек решил, например, прыгать в небе с парашютом, он может принять небольшую алкогольную дозировку. Но это не дает гарантии мягкой посадки. Кроме этого, этаноловые вещества повышают болевой порог чувствительности. Успокаивающее воздействие будет длиться 4-5 часов.
Прием алкоголя и занятие спортом представляет опасность здоровью, жизни. Если принято 50 мл высокоградусного напитка, то потребуется примерно 4 часа для полной готовности организма к тренировкам.
Спиртное опасно для альпинистов, любителей высоты. На высоких пространствах снижается давление, мозговые структуры испытывают гипоксические изменения. Этанол нарушает восприятие, прогрессирует кислородный дефицит головного мозга.
Дозировка, вызывающая отравление, является 40 г чистого этанола, что равносильно 100 мл высокоградусного напитка, 300 мл вина, 660 мл пива для зрелого мужчины.
Аэробная тренировка противопоказана при похмельном синдроме, иначе сердечная мышца будет перегружена.
Если спортсмен занимается спортивной борьбой, то принять спиртное во время физических занятий противопоказано. Иначе притупятся болевые ощущения от травмирования, ранения при наличии таковых.

Этот путь ведет в пропасть

Каждый сам решает, надо ли отказываться от алкоголя или нет. Но стоит помнить, что если организм длительный период будет перегружен, то это вызовет его дисфункцию. Поэтому лучше рационально запланировать тренировки, а здоровьем лучше не рисковать.

hvatitpitkurit.ru

Алкоголь и спорт: как спорт помогает алкоголикам

100% научно. Автор этой статьи, эксперт: нарколог Максим Кирсанов

Вкратце: Регулярные занятия спортом помогают в лечении алкоголизма. Спорт снижает тягу к алкоголю, бодрит и оздоровляет организм, а также приносит удовольствие, заменяя в этом плане алкоголь.

Спорт помогает и в лечении уже развившейся зависимости от алкоголя. Например, при традиционном лечении алкоголизма в Германии широко применяются различные физические нагрузки от занятий спортом до работы на свежем воздухе: у истоков подобных клиник стояли церковные братства, активно использовавшие в процессе реабилитации возделывание пациентами различных культурных растений в саду и поле. К лечению больного алкоголизмом привлекаются не только психиатры-наркологи и социальные работники, но и инструкторы по лечебной физкультуре. Обычно курс лечения алкоголизма в такой клинике продолжается 2–3 месяца, пока склоный к зависимости человек не научится полноценной жизни без алкоголя.

>>> Для тех, кто пробовал зашиваться, но это не смог бросить пить. Новое натуральное средство с экстрактом копытня поможет справиться с тягой к спиртному... (реклама)

Как уже было сказано выше, регулярные занятия спортом помогают подавить тягу к алкоголю, поэтому они могут быть рекомендованы и для самостоятельной борьбы против прогрессирующей зависимости.

О других способах быстро протрезветь в домашних условиях (вывести алкоголь из крови, взбодриться и стать готовым к более или менее осознанным действиям) — читайте в отдельной статье.

Не нашли то, что искали?

Читайте статью дальше:

Автор-эксперт: нарколог Максим Кирсанов

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

pohmelje.ru

Алкоголь и спорт

Поразительно, как часто в спортивной хронике всплывают скандальные материалы о том, что того или иного футболиста или бейсболиста обнаружили буянящим в нетрезвом виде. Ведь снова и снова медики и тренеры в один голос утверждают: «Алкоголь и спорт – смертельные враги». И речь идет не только о спортсменах, но также о тех, кто ведет здоровый образ жизни и регулярно занимается физическими нагрузками, но при этом не прочь пропустить кружку пива, а то и напиток покрепче.

Почему же алкоголь несовместим с занятиями спортом

Тренеры строго-настрого запрещают спортсменам употреблять спиртные напитки перед тренировками, а все потому, что алкоголь сравнительно долго усваивается и выводится. Так, организм обычного мужчины весом 75 кг полностью избавляется от выпитой рюмки водки не менее четырех часов. А ведь чем больше выпито, тем дольше происходит выведение. В итоге регулярные занятия приходится прерывать на 1-2 дня, а это может в итоге привести к очень нежелательным последствиям для всей спортивной карьеры.

Что касается физического здоровья и качества тренировок, вследствие присутствия в крови алкоголя падает выносливость, у организма не хватает энергии и имеющихся сил для того, чтобы добиваться ещё более высоких результатов. Также существенно увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, что почти всегда приводит к сердечной недостаточности. Страдает и нервная система – нарушается координация движений, скорость реакции, сосредоточенность.

Как действует спиртное при занятиях спортом

Существует целый ряд аспектов, в которых алкогольные напитки оказывают негативное действие на спортсменов и любителей физических нагрузок:

1. Торможение выработки мышечного протеина

Синтез мышечного протеина представляет собой процесс воссоединения аминокислот в строго определенной последовательности. Алкоголь даже в небольших количествах замедляет этот процесс процентов на 20, что связано с выбросом кортизола.

2. Понижение уровня гормона роста

При употреблении спиртного происходит подавление гормона роста и инсулиноподобного фактора роста, обозначаемого GF01, в результате чего замедляется рост мышц, в частности, у бодибилдеров.

3. Падение уровня мужского гормона тестостерона и увеличение уровня эстрогенов – женских половых гормонов

Такой очень нежелательный для мужчин процесс происходит из-за сразу нескольких процессов:

Рост количества белков, связывающих тестостерон,
Ускорение конверсии мужского гормона тестостерона в эстроген,
Некоторые спиртные напитки, особенно пиво, содержат фитогормоны, аналогичные эстрогенам, которые вызывают изменения гормональной системы мужчины: сокращается рост волос на теле, появляется «пивной живот», увеличиваются грудные железы, становится более высоким тембр голоса,
Алкоголь и его метаболиты являются стимуляторами эстрогеновых рецепторов – именно поэтому многие алкоголики имеют целый ряд признаков гинекомастии, не говоря уже о снижении либидо и потенции.

4. Дегидратация

Расщепление этанола сопровождается мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию, а также неправильному перераспределению жидкости. А ведь именно вода играет неизмеримо важную роль в построении мышечного корсета. Даже спиртное с низким содержанием алкоголя (до 4%) повреждает мышцы и понижает скорость их восстановления из-за дегидратации.

5. Нехватка витаминов и минералов

Из-за сильного мочегонного эффекта алкоголя, большой потребности в витамине группы В, при его метаболизме возникает нехватка целого ряда витаминов – практически всей группы В, витаминов А, С, а также нескольких минералов — цинка, кальция, фосфатов.

6. Образование жиров

Этанол является высококалорийным соединением – в 1 грамме алкоголя содержится 7 ккал, что значительно больше, чем у белков или углеводов. Кроме того, он нарушает цикл Кребса, который очень важен для разрушения жиров. Согласно исследованию, проведенному American Journal of Clinical research, всего 24 грамма чистого алкоголя понижают окисление жиров на 73%. Кроме того, спиртное выступает сильным стимулятором аппетита и при этом приглушает чувство насыщения.

7. Расстройство сна

Под воздействием спиртного происходит сбой в последовательности фаз сна – быстрых и медленных, в результате чего уменьшается процесс восстановления мышц во время сна.

Как сократить пагубное влияние алкоголя

Бывают редкие случаи, когда употребления спиртных напитков ну никак не избежать. В этом случае есть несколько действий, выполнение которых поможет свести вред от алкоголя к минимуму:

Пить как можно больше воды после выпивки (только негазированной), чтобы устранить обезвоживание.
Употреблять продукты, богатые протеином,
Нужно выпить мультивитамины (особенно группы В) и запить их водой.
Лучше выпить спиртное через 1-2 дня после тренировки, или за 1-2 дня до занятия.
При выпивке нужно использовать закуску, но не тяжелую и трудно перевариваемую.
Наутро после застолья рекомендуется выпить три таблетки янтарной кислоты и 500 мл аскорбиновой кислоты.
Вредное влияние спиртного на мышцы уменьшает цистеин.

Интересные факты об алкоголе в спорте

На сегодняшний день прием алкоголя запрещен антидопинговыми правилами во время соревнований по следующим видам спорта:

Автомобильный спорт,
Аэронавтика,
Боулинг,
Водный мотоспорт,
Каратэ,
Мотоспорт,
Современное пятиборье (в отношении стрельбы), а также стрельба из лука.

Именно в отношении стрельбы алкоголь в определенных дозах выступает в качестве допинга — уменьшает тремор и способствует повышению точности стрельбы. Причем запрещены даже настойки на спирту или шоколадные конфеты с наполнителями в виде рома, коньяка, ликера и т.п.

Кстати, не раз за злоупотребление спиртными напитками были дисквалифицированы спортсмены из США: футболисты, бейсболисты и хоккеисты.

Регулярное употребление спиртных напитков (например, по пол-литра пива через день) приводит к снижению роста мышечной массы в 100% случаев и к застойным явлениям у 80% атлетов.

Таким образом, подведем итог: спорту – «да», спорту под хмельком – категорическое «нет».

medik.expert

Алкоголь и спорт - можно ли совмещать?

05.07.2014

Алкоголь и спорт

Можно ли принимать на курсе алкоголь?

Этот вопрос интересует многих бодибилдеров. Так попробуем разобраться, можно ли все-таки на курсе употреблять алкогольные напитки. • Алкоголь имеет свойство притормаживать синтез мышечного протеина. Если принимать алкоголь в умеренных количествах, то процесс мот быть замедлен примерно на 20-25 %. Это происходит по причине выработки катаболического гормона, который называется кортизол. Если однократно принять значительную дозу алкоголя (1,75 грамм на один килограмм тела), то отмечается значительное понижение уровня гормона тестостерона,. Также на протяжении суток после употребления спиртных напитков значительно повышается уровень кортизола. • Алкогольные напитки понижают уровень гормонов роста. Было проведено исследование, в ходе которого установили, что алкоголь способен затормаживать рост мышечной ткани из-за того, что подавляется секреция гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (GF-I). Отмечается снижение их уровня в среднем на 70% на протяжении двух дней после приема алкоголя. • В результате употребления алкоголя повышается уровень эстрогена и понижается уровень тестостерона. Также процесс возникает из-за нескольких причин. Первая причина – повышается содержание белков, связывающих тестостерон. Вторая причина – превращение тестостерона в эстроген происходи значительно быстрее, чем обычно. Также в составе некоторых спиртных напитков (в особенности в пиве) есть эстрогеноподобные вещества. Еще одной причиной является то, что метаболиты алкоголя и сам алкоголь моет производить стимуляцию эстрогеновых рецепторов. Именно поэтому у людей, которые злоупотребляют спиртными напитками можно отметить проявление такого заболевания, как гинекомастия. • Нарушение сна. При потреблении алкогольных напитков отмечается расстройство сна, быстрая и медленная фаза сна становятся непоследовательными. В результате понижается прочес восстановления мышечной ткани во сне. • Алкоголь провоцирует дегидратацию. При метаболизме возникает интенсивная секреция почками жидкости, возникает обезвоживание организма. Все знают о том, что для нормального построение тканей мышц вода является значительным фактором. Если она находится в недостаточном количестве, то мышцы прекращают расти. Если же случай очень тяжелый – то может наступить стадия разрушения мышц. Ели даже употреблять низкосодержащие алкоголь напитки, то все равно наступает повреждение мышц и понижается скорость их восстановления. • Понижаются запасы минеральных веществ и витаминов. Когда человек принимает алкоголь, то в его организме сильно понижается количество витамина С, А, а также почти всех видом витаминов группы В. Также наступает дефицит фосфатов, цинка и кальция. Все эти витаминно-минеральные вещества необходимы бодибилдерам, потому что они являются необходимым элементов для построения мышц, а также они берут активное участие в процессе синтез анаболических эндогенных гормонов. • Токсическое поражение печени. После попадания алкогольных веществ в желудочно-кишечный тракт, они останавливаются в желудке. Слизистая оболочка желудка всасывает эти вещества и обеспечивает их попадание в кровь, вместе с кровяным потоком они разноситься по всему организму. Самое большое влияние оказывается на почки, сердце, а также на головной мозг. Некоторая часть алкоголя нейтрализуется кислотами и ферментами, которые вырабатывают желудок и почки. Остальная часть поступает в кровь и через воротную вену поступает в печень. Когда алкогольные вещества проходят через почки, то продукты, которые на этом этапе частично нейтрализовались, выводятся вместе с мочой. Когда алкоголь проходит через печень, то происходит уничтожение множества гепатоцитов, в результате чего сильно ухудшается функция переработки продуктов распада алкогольных веществ. • Жирообразование. Все алкогольные продукты являются достаточно высококалорийными соединениями. В одном только грамме алкоголя находится семь калорий, а это больше, чем у углеводов и белков. Также применение алкоголя значительным образом отображается на процессе разрушения жира, потому что при его употреблении нарушается функция цикла Кребса, которая отвечает за этот процесс. «5 грамм выпитого алкоголя снижают окисление жира на 75%. Также под воздействием алкоголя повышается аппетит. Какой же можно сделать вывод? При употреблении даже незначительного количества алкоголя затормаживается рост, а также процесс восстановления мышечной ткани. Также ухудшается гормональный фон, ухудшается работа печени и других органов. Если один раз принять алкоголь, то, конечно же, не будет страшных последствий, но если его употреблять регулярно, то это нанесет организму сильный вред.

food4strong.com

Алкоголь и спорт: пиво после тренировки

Некоторые люди, которые занимаются всерьез спортом, иногда позволяют себе выпить после тренировки пару бутылочек пенного пива или пропустить по стаканчику чего-нибудь более крепкого. Они считают, что так можно справиться со стрессом и физической усталостью. Однако ученые давно утверждают, что алкоголь после тренировки лучше не употреблять. Даже малейшая доза спиртного после занятий спортом будет провоцировать отложение жира и поэтому все усилия, приложенные в спортивном зале, просто сойдут на нет.

Спортинвентарь и алкоголь

Как спиртное влияет на организм во время спортивной тренировки?

Замедление синтеза мышечного протеина

Производство мышечного белка – соединение аминокислот в определенной последовательности. Спиртное замедляет такой процесс на 20%. После тренировки организм человека восполняет потраченные калории и использует запасы, которые находятся в тканях органов. Этот природный процесс способствует восстановлению мышц после спортивных занятий. Медицинские работники считают, что если употреблять алкоголь через 10 часов после тренировки или за такое же время до нее, то мышцы не восстановятся. Организм будет тратить все свои резервы на то, чтобы избавиться от токсинов, которые проникли вместе с алкоголем.

Снижение выработки гормона тестостерона

Алкоголь влияет на выработку мужского гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышечной массы, поэтому мышцы растут очень медленно. У мужчин тестостерона вырабатывается в несколько раз больше, чем у женщин, поэтому они намного легче набирают мышечную массу. Если тестостерона мало, то и мышцы начинают деградировать. При употреблении спиртного мужской гормон превращается в женский (эстроген). Особенно это относится к пиву, которое содержит большое количество фитогормонов, являющимися аналогами эстрогенов.

Обезвоживание

Мышечная ткань состоит на 80% из воды, а употребление даже слабоалкогольных напитков приводит к обезвоживанию, которое повреждает мышечную ткань, поэтому она намного трудней и дольше восстанавливается после физических нагрузок. Обезвоживание приводит к нехватке большого количества витаминов. Организм лишается практически всех витаминов группы В, витамина С, А и таких минералов, как кальций и цинк. Пиво также не стоит сбрасывать со счетов. Казалось бы, почему не выпить пиво после тренировки, чтобы восполнить баланс жидкости. Но пиво, наоборот, является прекрасным мочегонным средством и обезвоживает организм.

Жировые отложения

Спиртное – это просто кладовая пустых калорий, которые тут же откладываются в жир. Не стоит забывать и о его способности возбуждать аппетит. Если после тренировки употреблять спиртные напитки, то вес будет сам собой набираться. Вместо ожидаемой красивой фигуры можно получить прибавление килограммов к весу.

Спиртное и ожирение

В чем опасность употребления спиртного до и после тренировок?

Алкоголь запрещен антидопинговым комитетом в таких видах спорта, как каратэ, боулинг, мотоспорт, стрельба из лука и в ряде других. Люди, которые активно занимаются спортом, отводят немалое время на тренировки. Но даже они употребляют спиртные напитки иногда в немалых количествах. А затем после вечеринки идут в спортзал в надежде сбросить лишние килограммы, при этом издеваясь над собственным организмом.

Общая усталость

Употребление алкоголя значительно снижает выносливость организма, все результаты тренировок сведутся к нулю. Это относится ко всем спиртным напиткам, в том числе и к пиву, так как оно значительно повышает артериальное давление и оказывает сильное влияние на печень. Организм просто не обладает достаточным количеством энергии, чтобы тратить ее на увеличение мышечной массы. При занятиях спортом, после употребления выпивки, организм будет постоянно требовать отдыха. Возможно, этого не произойдет, когда человек будет заниматься силовыми упражнениями, но когда начнутся кардиотренировки, то выпитое тут же скажется.

Во время физической нагрузки организм итак находится в постоянной работе. Особенно сердечно-сосудистая и дыхательная система. А для выведения алкоголя из крови организму нужно использовать дополнительные ресурсы. Сердце почки, печень работают на износ, чтобы избавиться от вредных веществ. Алкоголь вызывает гипоксию головного мозга и нарушение восприятия реальности. Происходит повышение артериального давления, может появиться тошнота и головокружение. При слабости сосудов может произойти их разрыв.

Травмоопасность

Алкоголь ни в коем случае не должен рассматриваться как допинг, так как он не способствует улучшению спортивных результатов. Наоборот, человек будет излишне релаксирован, раскоординирован, не сможет точно оценить свои силы. Алкоголь повышает болевой порог, то есть человек менее остро ощущает боль. Это очень травмоопасно, так как при занятиях спортом, особенно в тяжелой атлетике, боксе, боевых искусствах необходимо чувствовать боль, чтобы нанести себе меньше вреда.

Алкоголь и болевой порог

Следует помнить, что отравляющая доза алкоголя составляет 40 грамм чистого этилового спирта. То есть это примерно 600 мл пива, 300 мл вина или 100 мл крепкого спиртного.

Как избежать негативных последствий от приема алкоголя перед занятиями спортом?

Иногда просто невозможно отказаться от употребления небольшой дозы алкогольных напитков. Часто это бывает на работе, когда, например, удачная деловая сделка отмечается фуршетом. А при этом вечером предстоит тренировка. Отказаться от спиртного – это значит проявить неуважение к коллегам, не отпраздновать сделку. Что же делать? Следует провести небольшие математические подсчеты. Для этого необходимо знать свой вес, количество выпитого алкоголя. Существуют специальные алкогольные калькуляторы, которые подскажут, через сколько времени алкоголь полностью выйдет из организма и тогда можно будет приступать к тренировкам. Если же была принята большая доза алкоголя, то спортивную тренировку следует отложить до следующего дня или даже позже.

Можно предпринять следующие действия:

Выпить как можно больше чистой негазированной воды.
Принять витамины, особенно группы В.
Выпить аскорбиновую кислоту.
Спиртное лучше употреблять за пару дней до тренировки или через сутки или двое после нее.
Лучше всего пить простую воду, зеленый чай или чай мате. А допустимую норму воды следует обсудить со своим тренером. Особенно мате полезен для мужчин, он очищает печень и способствует усилению мужской силы.

Обезопасить себя от последствий алкоголя

Таким образом, алкоголь и спорт по определению несовместимы. Все спортивные планы будут перечеркнуты любым спиртным пусть даже и слабоалкогольным. Никаких серьезных результатов достигнуто не будет. Можно лишь приобрести проблемы с сердечной мышцей, желудочно-кишечным трактом, печенью. Конечно, занятия спортом полностью не лишают человека нормальной жизни и развлечений, которые уже давно немыслимы без употребления алкоголя. После тренировки спустя 5 или 6 часов можно употребить немного спиртного. Все хорошо в меру. Профессиональным спортсменам спиртное полностью противопоказано, а вот для тех, кто тренируется пару раз в неделю можно употреблять спиртное в умеренных количествах. Пара бокалов хорошего вина или рюмка коньяка точно не нанесут вреда, только при условии, что пить их лучше не в день тренировки.

Совместимы ли алкоголь и тренировки?.. - health info

29 декабря 2016 г.

Как алкоголь влияет на спортивные достижения и можно ли этого избежать — рассказали эксперты.

Алкоголь качественно влияет на производительность нашего тела во время физических упражнений. В частности:

Алкоголь обезвоживает организм. Спиртные напитки являются мочегонным средством — почки начинают работать в полную силу. Если помнить о том, что во время занятий спортом вы активно потеете и теряете жидкость, то ваш организм получает сильное обезвоживание, что негативно сказывается на физической работоспособности. Во время занятий спортом крайне важно употреблять достаточное количество воды, чтобы обеспечить хороший кровоток и доставку всех питательных веществ к мышцам — для их работы, роста и укрепления.

Алкоголь мешает выработке энергии. Все спиртные напитки расщепляются в печени, блокируя другие ее функции, в частности производство глюкозы, которая необходима организму для получения энергии. Выпив спиртное перед тренировкой, готовьтесь к тому, что во время занятия тело начнет уставать быстрее, поскольку организм будет стараться, в первую очередь, вывести весь алкоголь а затем — приступить к производству глюкозы.

Алкоголь притупляет реакцию. После употребления спиртного мы чувствуем себя расслабленными — алкоголь воздействует на нервную систему, притупляя реакцию нашего тела на внешние раздражители. В итоге ухудшается координация, точность движений, а во время занятий спортом эти показатели крайне важно поддерживать на высоком уровне.

Если вечером вы позволили себе спиртное, а утром думали сходить на тренировку, то ваши планы может нарушить банальное похмелье. Когда болит голова и мучает жажда, трудно показать высокие результаты в спортзале. Кроме того, после употребления алкоголя возрастает вероятность судорог: во время занятий спортом мышцы активно расщепляют глюкозу, что приводит к выделению молочной кислоты. После употребления алкоголя печень, которая должна преобразовывать кислоту в глюкозу, будет занята, в первую очередь, очисткой организма от спирта и токсинов, поэтому не сможет своевременно снижать уровень молочной кислоты. А ее повышенная концентрация будет приводить к судорогам, вялости и быстрой утомляемости во время тренировки.

Так что планировать занятия спортом на следующий день после вечеринки — не лучшая идея. Если же пропустить тренировку не получается, советуем думать о последствиях еще во время застолья. Ограничьте количество алкогольных напитков, хорошо закусывайте. Пить алкогольные напитки сразу же после занятий спортом также не стоит — в этот момент организм восстанавливает водный баланс, а спиртное этому не способствует.

Чем еще может быть чревато злоупотребление алкоголем:

Набор веса. Алкогольные напитки очень калорийны, а после пары бокалов возрастает соблазн съесть лишнего. Если вы занимаетесь спортом, чтобы привести себя в форму, но не можете отслеживать свое пищевое поведение и не прочь выпить рюмку-другую — впечатляющих результатов по уменьшению веса не ждите.

Снижение интенсивности роста мышц. Алкоголь может провоцировать нарушения сна, а ночью, в том числе, активизируются гормоны, отвечающие за рост мышц в организме. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, помните об этом свойстве спиртного.

Увеличение частоты сердечных сокращений. Во время занятий спортом сердце и так работает на всю мощность — алкоголь увеличивает ЧСС, способствуя перегрузкам. Такой эффект может сохраняться до двух дней после употребления алкоголя. Подумайте, стоит ли перенапрягать ваше сердце?

Как можно совмещать занятия спортом с употреблением алкоголя?

Если выпивать совсем немного и не перед тренировкой;

Есть до и во время застолья со спиртным. Вы быстрее насытитесь, а значит будете хотеть выпить меньше. Также пища, особенно богатая углеводами, способствует поддержанию мышечного тонуса, а это пригодится вам на тренировке;

Не утоляйте жажду алкоголем — сначала выпейте воды, а уже потом подумайте, хотите ли заказать спиртное;

Смакуйте свой напиток — вы получите больше удовольствия, а выпьете меньше;

Не злоупотребляйте крепкими спиртными напитками, если вы не уверены в своих силах. Помните, что градус всегда можно понизить, если смешать алкоголь с водой или соком;

Приезжайте на вечеринку на машине — у вас будет предлог, чтобы не пить.

Не подливайте себе, пока ваш бокал не опустел, иначе можно выпить лишнего;

Будьте активны — танцуйте, общайтесь. Так вы наверняка выпьете меньше;

Выпейте воды перед сном. Вы восполните водный баланс организма и снизите вероятность похмелья на следующий день.

Вдумчивый подход и чувство меры — вот главные секреты правильного употребления алкоголя. Помня эти простые правила вы сможете позволять себе иногда немного крепких напитков и тренироваться без каких-либо проблем для здоровья.

Источник: anysports.tv

healthinfo.ua

Совместимы ли фитнес и алкоголь

При кажущейся простоте вопроса и очевидности ответа все не так однозначно. Череда летних вечеров с аперолем и розовым вином прекрасно оттеняет жаркие трудовые будни, но как быть тем, кто занимается спортом? «Коммерсантъ Стиль» собрал мнения экспертов.

«Молоко — для детей. Когда вырастаешь, нужно пить пиво», — сказал Арнольд Шварценеггер еще в 1977 году. И добавлял виски в протеиновые коктейли — так он и расслаблялся после тренировок, и придерживался правильного плана питания. В наши дни эта схема выглядит несколько необычно — по крайней мере среди тех, кто находится в активном тренировочном процессе, таких коктейлей никто себе уже не позволяет. Однако споры о том, сказываются ли вечеринки на физической форме, не утихают.Меру знать надо

У каждого из нас свои представления о количестве выпитого и о том, что считать безопасной нормой. Однако на этот счет есть вполне официальные данные. «Существует низкий уровень риска для здоровья при потреблении алкоголя, когда он не оказывает выраженного отрицательного воздействия на здоровье и не вызывает значимых последствий. Для мужчин — это 3 порции в день (30 мл этанола) или 21 порция (210 мл этанола) в неделю с распределением по всей неделе (2 дня из 7 — без алкоголя). Для женщин — 2 порции в день (20 мл этанола) или 14 порций (140 мл этанола) в неделю с тем же распределением по всей неделе. Однако возможны свои вариации для каждого конкретного человека с учетом его массы тела, состояния организма и ферментативного аппарата, который расщепляет алкоголь», — комментирует Татьяна Залетова, врач-диетолог Grindin.Позитивные свойства горячительных напитков всем известны — они помогают снять напряжение, улучшают аппетит и помогают в социальном общении, особенно стеснительным людям.

Вспомните Раджеша Кутрапалли, одного из героев сериала «Теория большого взрыва» — в первых сезонах говорить с девушками он мог только после бутылки пива. Психотерапевт Максим Сологуб подтверждает:

Алкоголь действительно помогает большинству людей справиться с тревогой или другими неприятными эмоциями, часть людей использует алкоголь для того, чтобы заснуть, часть — для облегчения общения с другими людьми. Это быстрый и доступный для большинства людей способ.

Но если у вас стоит цель снизить вес, прибавить мышечную массу, удержать достигнутые результаты, разговор про выпивку пойдет совсем в другом ключе. Есть ряд моментов, которые стоит учитывать в тренировочном процессе.

Если вы «уходите в ночь», не планируйте утренних занятий спортом. Амалия Исраелян, врач-нутрициолог Encore Fitness Сити считает, что во время похмельного синдрома тренироваться не стоит. «На утро после приема алкоголя нарушается работа сердечно-сосудистой системы, что может выражаться в повышенной частоте сердцебиения, нарушении сердечного ритма, повышенном кровяном давлении. Также наступает ощутимое обезвоживание организма, снижение концентрации минералов в крови», — говорит она.

После первого же бокала вина начинает проявляться аппетит. Тут надо быть настороже — не «закидываться» канапе или орешками, а стараться налегать на овощи и белковые продукты вроде курицы или рыбы. В целом нужно формировать привычку и умение сказать себе «стоп», тогда на общий тренировочный план и на физическую форму такой вечер вряд ли повлияет. Опять же, вопрос в периодичности.Час «икс»

Алкоголь называют «ласковым убийцей», действует он исподволь и незаметно. Как понять, что «процесс запущен», когда надо задуматься о том, что, возможно, вам пора сделать перерыв? «Сам человек не очень-то замечает, что употребление алкоголя стало чрезмерным, а критерии и возможности у разных людей очень разные, — говорит Максим Сологуб.— Как правило, это окружающие близкие и не очень люди, кто первыми начинают предлагать человеку задуматься».Понятно, что мы не говорим о крайних случаях, только о том, что может повлиять на качество жизни, и спортивные достижения в том числе.

Помните про долгосрочную перспективу. «Пара вечерних бокалов, скорее всего, не отразятся на вашей утренней зарядке или плавании в бассейне, но возможно повлияют на попытку выжать рекордные 217 кг или пробежать полумарафон», — считает фитнес-коуч Ярослав Лаушкин. Если с утра после вечеринки вы чувствуете себя разбитым и подавленным, когда отменяете тренировку или деловую встречу, еле приходите на работу и в мыслях — только как бы освежиться пивом, то… иногда это можно себе позволить. Если такое состояние уже вошло в привычку, о спортивных достижениях и похудении стоит забыть.Альтернативная реальность

Как найти золотую середину? В наши дни сложно вести активную социальную жизнь и при этом соблюдать алкогольный целибат. Эксперты сходятся в одном — если вам некомфортно в среде, в которой выпивают, и вы не можете расслабиться, то нужно задуматься о причинах такого внутреннего напряжения и обратиться за психологической помощью.

В остальных случаях надо использовать простые, но действенные методы: прогулка, массаж, танцы (да, можно в клубе не пить, но — танцевать), баня. И, поверьте, если вы возьмете безалкогольный мохито, этого никто не заметит и не нужно оправдываться перед окружающими. Это, кстати, еще один мощный момент вовлечения. Обычно срабатывает классика: «я за рулем» и «я на антибиотиках» и вопросы о вашем отказе от алкоголя прекращаются. Но ваш утренний спорт мало кого интересует, поэтому тут остается только момент вашего личного выбора.

Знаменитый футболист Джордж Бест в 1966 году на пике формы говорил: «Я плохо играю последние пару месяцев в основном из-за ночных вечеринок и выпивки. Поначалу я не думал об этом. Я просто знал, что всё и все вокруг меня достали. И поэтому каждую ночь я выбирался в клуб или бар и напивался». Как он завершил свою жизнь и карьеру, всем известно. Поэтому давайте все же обойдемся без экстрима.

Источник: news.mail.ru

realguy.ru