Техника выполнения кувырка вперед. Как сделать кувырок вперед. Техника кувырок вперед
Кувырок вперед
Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 73).
Последовательность обучения.
Группировка из различных и. п.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
277
Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев. Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев. Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение
доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.
Кувырок в сторону
Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Последовательность обучения.
Группировка из положения лежа на спине.
Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.
278
Типичные ошибки.
В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
Неплотная группировка.
Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.
Стойка на лопатках согнув ноги
Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).
Последовательность обучения.
Из упора присев перекаты назад и вперед.
Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.
Типичные ошибки.
Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
Туловище не принимает вертикального положения.
Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев
Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката
279
выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.
Последовательность обучения.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.
Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.
Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.
studfiles.net
Кувырок вперед
Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 73).
Последовательность обучения.
Группировка из различных и. п.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
277
Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев. Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев. Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение
доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.
Кувырок в сторону
Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Последовательность обучения.
Группировка из положения лежа на спине.
Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.
278
Типичные ошибки.
В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
Неплотная группировка.
Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.
Стойка на лопатках согнув ноги
Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).
Последовательность обучения.
Из упора присев перекаты назад и вперед.
Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.
Типичные ошибки.
Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
Туловище не принимает вертикального положения.
Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев
Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката
279
выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.
Последовательность обучения.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.
Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.
Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.
studfiles.net
Техника выполнения кувырка вперед. Как сделать кувырок вперед
Техника выполнения кувырка вперёд - это неотъемлемая часть занятий практически каждым видом спорта. Особая необходимость в совершенствовании техники плавных перекатов присутствует в таких видах спорта, как рукопашный бой, самбо, дзюдо, айкидо и многих других боевых искусствах.
Основа основ
Занимаясь боевым искусством, каждый ученик рано или поздно почувствует упражнение «кувырок вперёд» на практике. При освоении каждого приёма необходимо совершенствовать свою страховку, дабы адаптироваться под любые броски. Именно поэтому кувырок вперёд в группировке - это основа, которой должен владеть каждый. Человек, не способный вовремя сгруппироваться, теряет боевые свойства с первых попыток нападения противника.
Хороший кувырок – это безопасность занимающегося на протяжении всего занятия. При попытках выполнения переката вперёд важно не только внимательно слушать и выполнять указания тренера, но и самостоятельно руководить действиями или движениями любой группы мышц. Итак, как сделать кувырок вперёд? Начнём инструктаж!
Низкий кувырок: положение ног
Для профессионального овладения техникой хорошего кувырка важно научиться контролировать своё тело при небольших разворотах. Именно поэтому новичков сначала учат перекатываться в низком от татами положении, постепенно усложняя упражнение.
Ноги – это устойчивая опора нашего тела, поэтому от их постановки зависит дальнейшая траектория кувырка. Так как мы начинаем упражнение с низкого старта, важно принять правильную позу. Правая нога в согнутом состоянии упирается коленкой в татами. В это время левая нога, согнутая в колене, образуя прямой угол, упирается полной стопой в тот же борцовский ковёр.
Занимаясь правильной постановкой ног, необходимо учитывать особенности строения тела. Как правило, техника выполнения кувырка вперёд подразумевает произвольную постановку ног, в соответствии с вышеперечисленными критериями. Однако практика показывает, что наиболее оптимальный вариант выглядит следующим образом: левая нога выставлена вперёд без нарушения прямого угла в колене, а правая нога образует с ней перпендикуляр.
Низкий кувырок: положение рук
Следующее, на что необходимо обратить внимание, – положение рук. Техника выполнения кувырка вперёд с низких позиций подразумевает образование окружности посредством использования рук.
Представьте, что вы обнимаете невероятно большой воздушный шар. Для того чтобы сделать кувырок, вам необходимо развернуть ладошки от себя и поставить на татами рядом с коленом правой ноги. Невероятно важно прижать голову к груди – это спасёт вас не только от болезненных ощущений, но и от спортивных травм и переломов, которые незаметно могут подкрасться к любому новичку.
Подобное положение тела обусловлено тем, что ученику необходимо успеть во время кувырка так сгруппировать своё тело, чтобы полностью обезопасить себя от получения какой-либо травмы. А добиться успешного результата можно лишь при условии строгого соблюдения позиций, инструкций и регулярных тренировок.
Низкий кувырок вперёд: процесс освоения
Итак, перед выполнением этого сложного упражнения вы хорошо размяли мышцы шеи, рук, туловища, теперь можно приступить непосредственно к освоению переката.
Кувырок вперёд в упор присев преследует следующую цель: прокатиться по линии плеч, а также не уйти с ровной траектории кувырка. Как показывает практика, с первого раза никому не удаётся освоить это упражнение. Поэтому важно постоянно практиковаться и не останавливаться на достигнутом.
Толчком для переката служит сила правой ноги, что находится сзади. Как только вы почувствовали тягу, несущую вас вперёд, важно сразу плотно прижать подбородок к груди. Затем, стараясь не заваливаться на спину, довершить перекат до конца, останавливая ноги в том же положении.
Кувырок вперёд из стойки: положение ног
Как только при выполнении кувырка с низких позиций вы перебороли свой страх, можете пытаться делать перекаты из полноценной стойки на ногах. Важно также обратить внимание на то, что страховка с высоких позиций доступна лишь для тех, кто отлично выполняет упражнение из низкого положения. Поэтому, прежде чем «рваться в бой», стоит тщательнее отработать низкие кувырки, ведь в этом упражнении закладывается база.
Техника кувырка вперёд и назад предполагает одинаковую постановку ног. Положение стоп остаётся практически неизменным. Колено правой ноги смотрит вперёд и находится в перпендикулярном соотношении с линией татами. Левая же стопа может находиться как под углом в 90 градусов в соотношении с другой ногой, так и под углом в 45 градусов. Данный факт также зависит от особенностей строения.
Левая нога немного согнута в колене, что позволяет сохранять устойчивость при любой атаке. Правая нога отставлена назад и полностью выпрямлена в колене. Расстояние между стопами должно быть равно линии от пятки до колена. Проверить и отрегулировать положение ног в соответствии с данным положением очень легко: просто опустите правое колено к левой пятке. Соединились? Смело поднимайтесь, вы приняли правильную стойку!
Кувырок вперёд из стойки: положение рук
Методика обучения кувырку вперёд из стойки подразумевает выработку должной «твёрдости» рук. При выполнении данного упражнения также не стоит забывать об огромном воздушном шаре, который мешает нам согнуть руки в локтях.
Перед выполнением переката важно очень хорошо размять шею, уделяя внимание каждому её участку. Данное обязательство возникло в связи с высокой степенью риска получения травмы при освоении страховки. Если вам не хватило времени разминки для хорошего прогрева мышц (такое бывает у неопытных), поработайте с данным участком тела самостоятельно. Позднее, вы сможете привыкнуть к постоянному напряжению, которому подвергается каждая частичка шеи. Профессиональная техника выполнения кувырка вперёд требует значительных усилий и даже небольших жертв.
Кувырок вперёд из стойки: процесс освоения
Итак, вы полностью морально и физически готовы к совершенстованию страховки. Первый раз для каждого кажется страшным и опасным, однако несколько удачных попыток полностью меняют мнение в противоположную сторону.
Для совершения упражнения вам необходимо чуть присесть на колено сзади стоящей ноги, соответственно, немного согнуть колено передней – в зависимости от получившегося положения. Далее вы по той же траектории ставите «круглые» руки, соединённые в ладошках и повёрнутые локтями наружу, на татами. Голова плотно прижимается к груди, всегда помните об этом!
Затем вам необходимо лишь плавно оттолкнуться от ковра и прокатиться прямо вперёд. При выполнении данного упражнения техника кувырка вперёд и назад кажется необычайно трудной. Поверьте, даже если у вас не получается выполнение переката с десятого раза – тренируйтесь, и обязательно получится! Многие профессионалы своего дела, мастера спорта, тренеры, прежде чем начать занятия по освоению боевых приёмов, несколько месяцев отрабатывали страховку до идеального состояния.
А зачем она мне
Многое было сказано о страховке, приведена инструкция выполнения упражнения, описаны нюансы и так далее. Однако не каждый до конца способен понять, для чего же необходима профессиональная техника выполнения кувырка вперёд?
Для многих не секрет, что овладение страховкой и приёмами боевого искусства в первую очередь пригодится нам в бытовых условиях. И речь идёт не только о соблюдении пределов самообороны, но и важности кувырка. Неоднократно упоминаются случаи о том, что спортсмены, посвятившие всю свою жизнь бойцовскому ковру, использовали страховку, поскальзываясь на льду. Таким образом, отработанные до автоматизма движения тела и группировка мышц спасали человека от получения серьезных травм. Именно поэтому, если вы однажды научились координировать собственное тело, в дальнейшем можете не беспокоиться о получении переломов при падениях, ударах и других воздействиях – ваша техника кувырка этого не допустит! Теперь вы сможете легко рассказать о том, как сделать кувырок вперёд.
fb.ru
Кувырок вперед
Техника выполнения. Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев (рис. 73).
Последовательность обучения.
Группировка из различных и. п.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
277
Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев. Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев. Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение
доступно для самостоятельного исполнения. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.
Кувырок в сторону
Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Последовательность обучения.
Группировка из положения лежа на спине.
Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.
278
Типичные ошибки.
В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
Неплотная группировка.
Страховка и помощь. Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.
Стойка на лопатках согнув ноги
Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).
Последовательность обучения.
Из упора присев перекаты назад и вперед.
Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.
Типичные ошибки.
Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
Туловище не принимает вертикального положения.
Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев
Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката
279
выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.
Последовательность обучения.
Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.
Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.
Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках согнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.
Типичные ошибки. Аналогичны ошибкам при выполнении стойки на лопатках согнув ноги и второй половины кувырка вперед.
Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока
Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.
studfiles.net
II Разучить технику кувырка вперед
Модель технической подготовленности:
А) Образец техники
Кувырок вперёд выполняется из упора присев. Из упора присев, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперед до касания подбородком груди, выполнить переворот вперед до касания лопатками опоры в группировку лежа на спине, перекатом вперед прийти в упор присев.
Общая двигательная задача:
Из упора присев кувырком вперед прийти в упор присев.
Первая фаза: Начало движения
Двигательная задача фазы: Из упора присев, разгибая ноги и перенося вес тела на руки, наклонить голову вперед до касания подбородком груди
Исходное положение: упор присев
| Основные движения/действия | Смысловые задачи к основным движениям/действиям | Требования к основным движениям/действиям |
| Из положения упор присев. Ноги разгибаются в коленном суставе, центр тяжести смещается вперед, опора на полусогнутые руки, голова наклоняется максимально вперед и вниз. | Разгибание ног в коленном суставе за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра. Сгибание рук и последующая их фиксация в полусогнутом положении - работа в уступающем режиме и после в удерживающемтрехглавой мышцы плеча. Опора на руки обеспечивается напряжением следующих мышц:трехглавая мышцы рук, дельтовидные мышцы, мышцы предплечия. | Голова наклонена вниз, жестко фиксируется в положении подбородком к грудине за счет работы передних и боковых мышц шеи. |
Вторая фаза: Толчок
Двигательная задача фазы: Выполнить переворот вперед до касания лопатками опоры в группировку лежа на спине
| Основные движения/действия | Смысловые задачи к основным движениям/действиям | Требования к основным движениям/действиям |
| После толчка перепорот осуществляется по инерции засчет смещения центра тяжести вперед перед опорой на руки. Ноги сгибаются в коленном суставе и стремяться к максимальному сближению с туловищем. Руки отрываются от опоры, сгибаются в локтях и обхватывают кистями рук ноги на уровне середины голени. Тело в момент переворота приводится в состояние плотной группировки. | Во время переворота тело приводится в состояние плотной группировки. ноги сгибаются в коленном суставе за счет работы бицепса беда, руки сгибаются в локтях, кисти обхватывают колени и прижимают ноги к туловищу за счет работы: двухглавых мышц рук, мышц предплечья, сгибающих пальцы. Голова наклонена и удерживается между коленями, с прижатым подбородком к грудине засчет работы передних и боковых мышц шеи. | Положение плотной группировки: Круглая спина, голова между коленями, наклонена максимально вниз, кисти рук обхватывают голени, прижимая ноги к туловищу. |
Третья фаза: перекат в группировке
Двигательная задача фазы:В положении группировки мягко перекатиться вперёд с круглой спиной до касания пола стопами
| Основные движения/действия | Смысловые задачи к основным движениям/действиям | Требования к основным движениям/действиям |
| Перекат осуществляется по инерции вперед на круглой спине в состоянии плотной группировки до момента касания стопами пола (мата) | Удерживание положения плотной группировки засчет работы следующих мышц в статическом режиме: двухглавые мышцы бедра, передние и боковые мышцы шеи, двухглавые мышцы, мышцы предплечья, мышцы запястья, сгибающие запястье и пальцы. | Положение плотной группировки. |
Четвертая фаза: завершение движения
Двигательная задача фазы: выход из группировки в положение упор присев без дополнительной опоры руками
| Основные движения/действия | Смысловые задачи к основным движениям/действиям | Требования к основным движениям/действиям |
| В момент касания стопами пола или мата, выход из состояния плотной группировки в исходное положение упора присев. | Руки отпускают голени, разгибаются в локтях засчет работы трехглавых мышц рук и ставятся на пол чуть перед стопами на расстоянии 40 см друг от друга раскрытой ладонью. Туловище продолжает движение вперед до положения упор присев по инерции. Голова разгибается при помощи центробежной силы вместе с уступающей работой боковых и передних мышц шеи. | Инерции, полученной в первой фазе засчет толчка и перехода в состоянии плотной группировки во второй фазу должно быть достаточно, чтобы прийти в положение упор присев без дополнительного толчка или опоры. |
Б) Условия практического применения
Кувырки осуществляются на гимнастических матах, занятия проходят в физкультурном зале.
В) Показатели успешности обучения (количественные или качественные)
Грубые ошибки:
1. При перевороте опора - на голову.
2. Отсутствие группировки.
Значительные:
1. После переворота выход в группировку сидя с последующим переходом в упор присев с помощью толчка руками сзади.
2. Подбородок не прижат к груди.
3. Неполное разгибание ног.
Оценка «5» - кувырок выполнен без ошибок
Оценка «4» - 1 значительная ошибка
Оценка «3» - 2 значительные ошибки
| N шага | Частные задачи программы обучения двигательному действию | Средства и методические приемы обучения |
| 1 | Сформировать общее представление о кувырке вперед и психологическую готовность к обучению. | С.: Кувырок вперед М.П.: Демонстрация упражнения с разъяснением, рассказ о перспективах применения упражнения на занятиях |
| 2 | Сформировать координационную готовность к обучению кувырку вперед. |
М.П.. Демонстрация положения С.: В упор присев по свистку из основной стойки и обратно М.П.: Учитель контролирует технику С.: группировка М.П.: Демонстрация техники группировки в целом с акцентированием внимания учащихся на основных требованиях к технике группировки С.: Упражнение Группировка из положения упор присев М.П.: Все занимающиеся выполняют упражнение по свистку. Учитель контролирует технику, исправляет ошибки. С.: Упражнение Группировка в положении лежа на спине М.П.: .: Все занимающиеся выполняют упражнение по свистку. Учитель контролирует технику, исправляет ошибки. С.: Из упора присев перекат назад и вперед в и. п. М.П.: Учитель контролирует технику плотной группировки, разъясняет, что инерции при круглой спине достаточно для возвращения в ИП без дополнительного толчка или опоры.
М.П.: Для проведения игры необходимо разложить гимнастические маты в ряды и расположить занимающихся перед ними. В последующем ведущим игры может быть один из учащихся. |
| 6 | Разучить из упора присев разгибание ног и перенос веса тела на руки для кувырка вперед | С.: И.п. – упор присев. 1- разогнуть ноги, перенести вес на руки. Подбородок прижат к груди. 2- и. п. М.П.: В парах. Один выполняет, другой, стоя сбоку, правую руку ставит на верхнюю часть спины партнера, а левую - на заднюю поверхность бедра так, чтобы партнер почувствовал опору на руки. При этом правой рукой страхует от падения вперед. Перед выполнением учитель показывает и объясняет способ оказания помощи. |
| Разучить переворот вперед с касанием опоры лопатками при выполнении кувырка вперед | С.: И.п. – упор присев. 1 - разогнуть ноги, перенести вес на руки. Подбородок прижат к груди. 2 - переворот вперед в группировку лежа на спине. М.П.: В парах. Один выполняет, другой, стоя сбоку, правую руку ставит на затылок партера, фиксируя положение прижатого к груди подбородка, а левую - на заднюю поверхность бедра, подталкивая ею вверх вперед и помогая перевернуться. Дать указание: переворот делать только тогда, когда лопатки окажутся над опорой. Учитель показывает и объясняет способ оказания помощи. | |
| 7 | Добиться выполнения основы техники кувырка вперед в целом | С.: И.п.- упор присев 1 - разогнуть ноги, перенести вес на руки 2 - подбородок прижать к груди 3 - переворот вперед, перекат в группировке 4 - и. п. М.П.: Выполняется под счет под горку из матов. |
| 8 | Сформировать представление о важности разгибания ног в коленном суставе за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, сгибания рук и опоры на руки обеспечивающейся напряжением следующих мышц: трехглавая мышцы рук, дельтовидные мышцы, мышцы предплечия, и предупредить отсутствие наклоненной вниз головы. | С.: И.п.- упор присев 1 - разогнуть ноги, перенести вес на руки, подбородок прижать к груди 2 – и.п. М.П.: Демонстрация с подробным разъяснением техники. Возможными ошибками и их последствиями: недостаточной силы толчок не даст необходимого крутящего момента, не прижатая подбродком к груди голова не даст спине округлиться достаточным образом. |
| 9 | Добиться стабильного выхода в упор присев после выполнения кувырка вперед | С.: Кувырок вперед. М.П.: Дать указание: при выполнении переката вперед обязательно фиксировать положение рук на голени. В момент перехода из положения группировки в упор присев дать команду: «Руки вперед». |
| 10 | Добиться слитного выполнения кувырка вперед | С.: Кувырок вперед. М.П.: Выполняется несколько попыток с самопроговариванием. В парах. Партнер наблюдает за товарищем, комментирует выполнение и указывает на допущенные ошибки и способы их исправления. |
| 11 | Проверить и оценить технику кувырка вперед | С.: Кувырок вперед. М.П.: Показательные выступления. Учащиеся по очереди выполнят элемент перед всем классом на оценку. |
studfiles.net
— how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com
6 minutes for reading 345 views
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
Force type
OtherPushN/AStaticPull
Exercise type
CardioPlyometricsStretchingStrength
Mechanics type
CompoundIsolationN/A
Level
BeginnerExpertIntermediate
Кувырок вперед
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: , and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!
- Online workout diary
- Remembers your working weight
- Counts the load for you
- Controls the rest time
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Author: AtletIQ: on — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5
atletiq.com
| Частные задачи к конкретным видам упражнений | Содержание учебного материала | Дозировка | Организационно-методические указания |
| ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |||
| Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку. Создать целевую установку на достижение конкретных результатовпредстоящей в уроке деятельности. | 1. Построение. Сообщение задач урока.Здравствуйте, ребята! Сегодня на уроке гимнастики мы научимся с вами правильно делать кувырок! Кто знает что это такое? А может кто-нибудь умеет? Ну что ж, приступим! | 1 мин. | Постановка задачи урока, послушать ответы детей. |
| 2. Техника безопасности на уроках физической культуры по разделу гимнастика. | 2 мин. | Объяснить технику поведения на занятиях гимнастикой, привести примеры и указать на самые опасные возможные действия. | |
| Способствовать формированию правильной осанки и профилактикиплоскостопия. | 3. Ходьба и её разновидности.- на носках, руки перед собой в замке; - на пятках, руки за голову; - перекатным шагом, руки к плечам; - в полуприседе, руки за голову. | 2 мин. | Спину выпрямить; Прогнуть спину, локти развести Стараться не разводить колени в стороны при ходьбе |
| Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу. | 4. Бег и его разновидности.- со сменой прямых ног вперед; - со сменой прямых ног в стороны; - со сменой прямых ног назад; | 2 мин. | Ноги держать прямыми, напрячь и оттянуть носки, руки работают активней. |
| Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани иподвижности в сустава хрук и плечевого пояса. | 5. Комплекс ОРУ.И.п. – О.С. 1 – правую руку вперед; 2 – левую руку вперед; 3 – правую вверх; 4 – левую вверх; 5 – правую к плечу; 6 – левую к плечу; 7 – хлопок за спиной; 8 – хлопок перед собой. | 6 мин. 12 раз |
Выполнять упражнение в медленном темпе. |
| И.п. – О.с. 1 – согнуть правую ногу, руки на голени; 2 – И.п. 3 – согнуть левую ногу, руки на голени; 4 – И.п. 5-8 – прыжки на двух ногах, с поворотом вправо. | 12 раз | Энергичней прыжок | |
| Содействовать увеличению эластичности мышечных тканей спины. | И.п. – ноги врозь, руки вниз 1 – наклон головы вправо; 2 – И.п. 3 – наклон головы влево; 4 – И.п. 5 – наклон головы вперед; 6 – И.п. 7 – наклон головы назад; 8 – И.п. | 8 раз | Медленные, плавные движения. |
| И.п. - ноги врозь, руки вниз 1-4 – вращение головы вправо; 5-8 – вращение головы влево; | 4 раза | Головой стараемся посмотреть во все стороны | |
| И.п. – ноги врозь, руки на пояс. 1-3 – пружинистые наклоны вправо с прямой рукой; 4 – И.п. 5-7 – пружинистые наклоны влево с прямой рукой; 8 – И.п. | 8 раз | Наклон ниже, ноги не сгибать. | |
| И.п. - ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон вперед к правой; 2 – наклон вперед; 3 – наклон вперед к левой; 4 – наклон назад; 5-8 повторить. | 6 раз | Стараемся достать руками пола. | |
| И.п. - ноги врозь, руки на пояс 1-3 – пружинистые повороты туловища вправо; 4 – И.п. 5-7 – пружинистые повороты туловища влево; 8 – И.п. | 6 раз | Плавные повороты. | |
| ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ | |||
| Дети садятся на маты напротив проектора.Ребята, вот мы с Вами разогрелись и готовы учиться и тренироваться! Но для этого нам необходимо понять что же такое кувырок и как его выполнять, посмотрите на экран. Обратите внимание, что во время кувырка мы должны с вами превратиться в колесо, а для этого мы должны сгруппироваться! | 3 мин. | Обратить внимание детей на отдельные моменты видеоматериала, иногда останавливать видео, для разъяснения, пользоваться лазерной указкой для большей наглядности. | |
| Ознакомить с техникой выполнения кувырка вперёд. | 1. Группировка.Это положение тела, при котором ноги согнуты, приближены к груди и удерживаются в этом положении хватом рук за середину голени. Сядьте упор присев, теперь наклоните голову вперед, колени немного развести, руками взяться за середину голени, спину округлить. Молодцы! | 5 мин. | Обратить внимание детей на невозможность выполнения кувырка, в случае неправильного выполнения группировки. |
| 2. Перекаты в группировке.Выполните группировку, а теперь прокатитесь как колесо и вернитесь в и.п.. | 3 мин. | Осуществлять помощь учащимся, отметить наклон головы вперёд и округлую спину. | |
| 3. Перекат из положения лежа.Из положения лёжа на спине согнувшись перейти в сед в группировке или в упор присев. | 2 мин. | Отметить необходимость выполнения небольшого маха и округлой спины. | |
| 4. Постановка головы при кувырке.В упоре присев (руки на расстоянии 30-40см впереди) разгибая ноги, согнуть руки и наклонить голову вперёд так, чтобы затылком коснуться пола, и вернуться в и.п. | 2 мин. | Отметить, что постановка головы на лоб и темя неправильна и может послужить травмой для ребёнка. | |
| Ну что, теперь мы готовы выполнить кувырок с помощью! Но для этого давайте посмотрим на экран еще раз и повторим что нужно сделать, чтобы кувырок получился. Запомните, 1) при кувырке нельзя ставить голову на лоб или на темя, голову надо поставить на затылок. 2) надо округлить спину и крепко взяться руками за голени, прямое тело никак не перекатиться. 3) Руки в начале кувырка выполняют опорную функцию, а ногами вы немного отталкиваетесь, перенося массу тела вперед. | 2 мин. | Выполнить небольшой опрос о технике выполнения кувырка, перед выполнением кувырка с помощью. | |
| Разучить упражнение кувырок вперёд. | 5. Кувырок вперёд с помощью. | 5 мин. | Страховка, активная помощь учащимся при непосредственном выполнении кувырка. |
| Повысить эмоциональный фон.Способствовать развитию гибкости.Содействовать развитию внимания и чувство коллективизма. | 6. Подвижная игра «Переправа».На расстоянии 10м от команд стоят 2 козла (или коня), за (или коня), за ними лежат гимнастические маты, в 2м от матов стоят 2 скамейки. По сигналу первые участники подбегают к козлам, перелезают через них, спрыгивают на маты, на скамейках упираясь на руки (ноги на полу сзади, разведены), передвигаются в упоре на руках, оббегают стойки, и подбегая спиной к скамейке, пробегают её ноги врозь спиной, поворачиваются и пролезают под козлом, берут за руку 2-го игрока и с ним делают то же. Добежав до стойки 1-ый остаётся за стойкой, а 2-ой бежит за 3-им. Перелазят через козла оба, у скамейки выполняют задание оба, а за стойкой остаётся второй. И так до тех пор, пока все не переправятся за стойку. | 5 мин. | Обратить внимание учащихся о правильности выполнения отдельных элементов игры, честности во время игры. |
| ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ | |||
| Организовать вниманиеучащихся и настроить напредстоящую учебную деятельность. | 1. Комплекс восстановительных упражнений с удержанием предмета на голове. | 3 мин. | Релаксация под спокойную музыку, переключение внимания детей к другой деятельности. |
| Содействовать осмыслению учащимися результативностисобственной учебно-познавательной деятельности. | 2. Подведение итогов занятия.Итак, ребята, сегодня мы научились с вами выполнять кувырок вперед, правда нам надо еще много тренироваться, чтобы выполнять его как настоящие спортсмены. Скажите мне пожалуйста, о чём нужно помнить при выполнении кувырка? | 2 мин. | Выслушать объяснения детей по заданной теме, отметить отличившихся учеников. |
xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai
