2.3 Особенности закаливания школьников. Закаливание школьников

2.3 Особенности закаливания школьников. Физиологические основы закаливания

Закаливание школьников

Одним из средств физического воспитания детей и подростков является закаливание с использованием естественных факторов природы.

Основная роль в механизме закаливания принадлежит центральной нервной системе. Под влиянием систематического воздействия на организм различных метеорологических факторов рефлекторные реакции постепенно становятся все более быстрыми и точными. Терморегуляционный аппарат при этом совершенствуется. При понижении температуры воздуха кровеносные сосуды кожи своевременно суживаются, отдача тепла уменьшается и сохраняется тепловой баланс организма. У незакаленных детей, привыкших к тепловому комфорту и не подвергавшихся закаливанию, при низкой температуре среды может произойти излишняя потеря тепла, что поведет к возникновению простудного заболевания.

Систематическое закаливание с использованием естественных факторов природы повышает обмен веществ, оказывает стимулирующее влияние на функции всего организма, увеличивает физическую и умственную работоспособность, снижает восприимчивость к инфекционным и простудным заболеваниям.

Закаливание дает положительный эффект только при соблюдении следующих основных принципов: постепенности, систематичности, комплексности и учета индивидуальных особенностей детей и подростков.

При закаливании, особенно вначале, надо следовать принципу постепенности увеличения дозировки раздражителя: постепенно облегчать одежду весной, постепенно снижать температуру водных процедур, постепенно увеличивать продолжительность солнечных ванн и т. д. Закаливание приносит успех, если оно проводится систематически и постоянно. Начатые процедуры нельзя прерывать, перерыв в закаливании ликвидирует ранее достигнутые положительные сдвиги в организме. Закаливающие процедуры дают большой эффект, если они проводятся в комплексе, если используются все возможности повышения сопротивляемости организма: воздушные ванны объединяются с солнечными ваннами и купанием, обтирание — с воздушными ваннами в помещении. При этом школьники должны больше быть на свежем воздухе, не кутаться, чаще проветривать комнату, не бояться открытых окон и форточек. И последний принцип закаливания — учет индивидуальных особенностей детей и подростков. На одни и те же раздражители дети реагируют неодинаково. Для некоторых детей следует уменьшать дозировку процедур, временно заменять одни закаливающие процедуры другими, более легкими, изменять методику закаливания, повышать интерес к закаливанию и т. п.

Закаливание воздухом — прогулки, ходьба на лыжах, игра и работа на открытом воздухе — самый доступный и простой метод закаливания. Но основным способом закаливания воздухом для детей и подростков следует считать воздушные панны. Проведение воздушных ванн лучше начинать в теплые весенние и летние дни, в тени, при температуре воздуха не ниже +20 °C. Продолжительность первой воздушной ванны должна быть 5 — 15 мин, а затем время постепенно увеличивается, каждый раз на 5 —10 мин, и в зависимости от состояния ребенка доводится до 2 — 3 ч ежедневно. Наибольший эффект достигается при сочетании воздушных ванн с движениями. Движения способствуют общему физическому развитию и дают возможность принимать воздушные ванны при более низкой температуре, так как потеря тепла компенсируется усиленной выработкой его во время движения.

Воздушные ванны следует проводить в местах, защищенных от ветра и прямых солнечных лучей, на открытых верандах, террасах, под навесом или в тени деревьев, в лесу, на берегу моря или реки. Одежда детей в первые дни приема воздушных ванн — майки, трусы, тапочки. Затем, когда дети привыкнут к этой процедуре, оставляют только трусики. При появлении у ребенка «гусиной кожи», дрожи и синюшности воздушную ванну рекомендуется прекратить. Зимой и осенью воздушные ванны можно проводить в комнате при обычной температуре воздуха (около +20 °С). Затем постепенно, открывая форточку, нужно снижать температуру воздуха в комнате, доводя ее до 13 — 14 °С.

Водные процедуры — обтирание, обливание, душ — прекрасные средства закаливания, которые дают эффективный и быстрый результат. Водные процедуры укрепляют нервную систему, усиливают обмен веществ, улучшают работу сердца и легких, а также благотворно действуют на психику: подростки становятся бодрыми, легкими в движении.

Вода, обладая большой теплоемкостью и теплопроводностью, отнимает с поверхности тела большое количество тепла и оказывает очень сильное действие на организм. Поэтому водные процедуры требуют крайней осторожности и постепенности, особенно при закаливании детей и подростков. К применению этого вида закаливания существует целый ряд противопоказаний (болезни, которыми дети страдают или перенесли в течение предшествующего года), поэтому водные процедуры проводят с разрешения врача. Обтирание — наиболее мягкая водная процедура, которая сводится к незначительному смачиванию тела водой и последующему энергичному растиранию. В помещении, где проводится обтирание, температура воздуха должна быть не ниже 18 — 20 °С, температура воды вначале не менее 30 — 32 °С, а затем ее ежедневно снижают на 0,5 — 1 °С, доводя до 16 — 18 °С. Общая длительность влажного обтирания обычно не должна превышать 2 — 3 мин.

Иногда дети и подростки не любят обтираться, но с удовольствием обливаются. Вода для обливания должна быть теплее, начинать надо с температуры +33 — 32 °С и постепенно доводить ее до +20 °С. Длительность обливания не превышает 1 — 2 мин. Как и обтирание, обливание заканчивается энергичным растиранием полотенцем до покраснения.

Душ сочетает термические и механические раздражения, поэтому является эффективным средством воздействия на организм. Продолжительность душа — 1—5 мин. Начинают с температуры воды 30 — 32 °С, постепенно доводя ее до 21 — 22 °С, снижая температуру воды на 0,5 — 1 °С каждые 2—3 дня.

Прекрасным средством закаливания являются ножные ванны. Всем известно, что охлаждение ног нередко приводит к простудным заболеваниям. Поэтому полезно приучать ноги к воздействию низкой температуры при помощи ножных ванн. Можно обливать ноги из кувшина или погружать их в таз с водой, так, чтобы уровень воды доходил до середины голени. Температура воды для первой ножной ванны должна составлять для младших школьников +25 °С, а для старших +18 − 16 °С, а затем постепенно каждые 1— 2 дня снижаться до +15 − 10 °С.

Купание в открытых водоемах при правильной организации оказывает на организм детей и подростков многостороннее воздействие: укрепляет мускулатуру, совершенствует функциональные возможности легких и сердечно-сосудистой, системы, усиливает обмен веществ, повышает работоспособность и сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Купание детей требует большого внимания, осторожности и непрерывного наблюдения взрослых. Если дети отдыхают на реке, то следует обратить внимание на то, нет ли выше по течению животноводческих ферм, фабрик, заводов, загрязняющих отходами воду. Желательно, чтобы берег в месте купания детей был пологим, песчаным, чистым, чтобы течение реки было спокойным, а глубина небольшой.

Начинать купание нужно в тихий, солнечный день при температуре воздуха и воды не менее 22 °С. В дальнейшем, когда дети привыкнут к купанию, можно не прерывать его и в более прохладную погоду — при температуре воздуха 18 — 16 °С. Лучшее время для купания — от 9 до 11 ч утром и от 16 до 18 ч днем. Не следует купаться натощак или сразу после еды. Перед купанием рекомендуется в течение 15 — 20 мин принять воздушную ванну в тени. Первое купание должно продолжаться 2 — 4 мин. Если ребенок после купания озяб, посинел, покрылся «гусиной кожей», значит, купание было слишком долгим. Если ребенок хорошо переносит купание, продолжительность его может быть увеличена до 10 — 15 мин, особенно для детей, умеющих хорошо плавать.

При организации купания в открытых водоемах необходимо предупредить возможность несчастных случаев. В присутствии двух взрослых одновременно в воде могут находиться 6 — 8 детей. При несчастном случае необходимо без промедления вытащить пострадавшего из воды, освободить его органы дыхания от воды, тины, слизи и приступить к искусственному дыханию.

Закаливание солнцем оказывает благотворное влияние на целый ряд функций организма (обмен веществ, состав крови, барьерные функции кожи и сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям), способствует образованию в организме витамина D. В результате повторного действия солнечных лучей появляется загар. Однако не следует стремиться во что бы то ни стало загореть как можно скорее и сильнее. При неумеренном пребывании на солнце его лучи оказывают вредное влияние на организм. Они ухудшают состояние сердечно-сосудистой системы. Дети и подростки делаются раздражительными, капризными, сон их становится неспокойным. Результатом чрезмерного воздействия солнечных лучей являются ожог кожи, тепловой или солнечный удар.

При организации солнечных ванн необходимо соблюдать следующие правила:

1. Первые 2 — 3 дня длительность солнечной ванны должна составлять 2 мин (по 1 мин на спине и животе).

2. Каждые 2 — 3 дня продолжительность солнечной ванны увеличивается на 2 мин, максимальная продолжительность солнечной ванны 20—30 мин для младших школьников и 45 мин — 1ч для старших.

3. Лучшее время для приема солнечных ванн в средней полосе — с 10 до 12 ч, а в южных районах — с 9 до II ч.

4. Нельзя загорать натощак и сразу после еды — промежуток между завтраком и приемом солнечной ванны должен составлять 1,0 — 1,5 ч.

Необходимо постоянно наблюдать за состоянием детей, чтобы в случае необходимости сократить время их пребывания на солнце, а в отдельных случаях временно заменить солнечные ванны воздушными. В случае жалоб детей и подростков на головную боль, усталость, нервное возбуждение, бессонницу проведение солнечных ванн должно быть прекращено.

Противопоказаны солнечные ванны детям, больным туберкулезом, с заболеваниями сердца, с повышенной возбудимостью, сильно истощенным и страдающим рядом других заболеваний. Поэтому прием солнечных ванн может быть разрешен только после тщательного медицинского обследования.

Во время солнечных ванн следует постоянно заботиться о защите головы ребенка от перегревания. Голову желательно держать в тени — под зонтиком или тентом. Хороша для этой цели соломенная шляпа с широкими полями. Косынки и повязки плотно облегающие голову, нецелесообразны.

open-medicine.ru

Глава 1. Закаливание школьников. Природные и гигиенические факторы как средство физического воспитания

Закаливание организма школьников. ГУО "Средняя школа №1 г. Быхова"

ПАМЯТКА

Рекомендации по закаливанию организма школьников, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения.

Сильный, но не закаленный

человек подобен крепости

с толстыми высокими стенами,

в которой забыли поставить двери.

Народная мудрость

Закаливание – это комплекс гигиенических мероприятий, направленных на расширение функциональных возможностей человека, способствующий повышению сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды. В сочетании с физическими упражнениями закаливание составляет единый процесс физического воспитания и является активным компонентом здорового образа жизни.

В основе закаливания лежит условно–рефлекторная регуляция теплообмена, главной целью которой является сохранение температурного гомеостаза, необходимого для оптимального протекания жизненных процессов. Она обеспечивается механизмами физической и химической терморегуляцией. Если физическая терморегуляция заключается в изменении условий теплообмена между телом человека и окружающей средой, то химическая терморегуляция – в регулировании теплообразования в организме за счет изменения интенсивности обмена веществ.

Непременным условием закрепления и сохранения условных рефлексов являются систематические раздражения нервных окончаний холодом. При повторных раздражениях вызванное им возбуждение в центральной нервной системе накладывается на след, оставленный от предыдущих, и повторные раздражения сливаются с этой следовой реакцией. Таким образом, происходит постепенное изменение реакции организма на данные раздражения. Сроки наступления адаптационных изменений к холодовым процедурам от 25 до 60 дней и зависят от силы и времени систематического воздействия.

Одной из важнейших задач, которую необходимо решить в комплексной системе мероприятий по минимизации последствий катастрофы на ЧАЭС, является контроль над состоянием здоровья детей и подростков, организм которых наиболее чувствителен к воздействию экологически неблагоприятных факторов. В этом возрасте деятельность физиологических механизмов терморегуляции совершенствуется, сохраняется наклонность к неустойчивому и резкому снижению температуры тела. У школьников относительная поверхность тела (площадь кожной поверхности, приходящаяся на 1кг массы тела), от которой зависит уровень теплоотдачи, во много раз больше, чем у взрослого. Более интенсивной теплоотдаче способствует и обильное потоотделение. В состоянии покоя у школьников за сутки в пересчете на 1кг массы тела выделяется почти в 10 раз больше пота, чем у взрослых. То или иное температурное воздействие вызывает в растущем организме более существенные и глубокие изменения. И время восстановления этих функций к исходному состоянию происходит гораздо медленнее. В период полового созревания склонность к нарушениям в работе механизмов терморегуляции усиливается, поэтому интенсивность температурного раздражителя и длительность его воздействия должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма.

Для детей, проживающих в условиях повышенной радиации, характерны снижение общей работоспособности, быстрая утомляемость, повышенная заболеваемость. Закаливающие же процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, быстрой утомляемости, слабости, нормализуют сон, увеличивают физическую и умственную работоспособность, повышают эмоциональный тонус. Рефлекторным путем, через центральную нервную систему они влияют на все внутренние органы, сердечно–сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Общеизвестна роль закаливания и в профилактике простудных заболеваний (74% всех заболеваний), повышении иммунитета и адаптационных возможностей организма. Около 85% всех известных заболеваний связаны с “простудой”. Простудные заболевания не только понижают устойчивость и сопротивляемость организма, но и провоцируют многие латентно протекающие заболевания, приводят к обострению хронических болезней. Закаливание уменьшает число простудных заболеваний в 2 – 5 раз, а в отдельных случаях полностью исключает их возникновение и обострение.

Повышение устойчивости к вирусной и бактериальной инфекции связано, в частности, с ростом иммунобиологической реактивности организма, увеличением выработки антител.

В результате влияния холодовой закаливающей процедуры усиливается функция нейроэндокринной системы, в кровь поступает повышенное количество адренокортикотропного гормона, под воздействием которого в надпочечниках повышается синтез гормона кортизона, который и способствует образованию антител, разрушающих болезнетворные микробы и выделяемые ими токсины. Становится понятно, почему закаленный человек меньше подвержен не только простудным, но в какой – то мере и инфекционным заболеваниям. Отсюда универсальность закаливания как средства профилактики самых разных болезней.

Одним из основных и главных условий закаливания является убежденность в необходимости его применения, доведенная до уровня потребности. Большая роль в решении вопроса мотивации закаливания, сознательного к нему отношения, отводится действенной пропаганде среди широких слоев населения. Необходимо обогатить школьников теоретическими знаниями и навыками практического применения закаливающих процедур, воспитывая у них потребность и формируя убежденность в необходимости систематического закаливания. Гигиеническое обучение и воспитание должно проводиться регулярно, сохраняя преемственность как в семье, так и в школе.

Закаливание предполагает целый комплекс закаливающих мероприятий тесно связанный со всеми другими составляющими режим дня школьника. Для большей эффективности повышения степени закаленности необходимо последовательно сочетать основные средства воздействия как в семье, так и в школе:

утренняя гигиеническая гимнастика на свежем воздухе;

- водные гигиенические и закаливающие процедуры как утром, так и в вечернее время, а для ослабленных детей и после дневного сна;

- прогулки на свежем воздухе. Общее время в течение дня 1,5 – 4 часа в зависимости от поры года.

- ночной сон при открытой форточке или в хорошо проветриваемом помещении в зависимости от сезонов года и температурного режима окружающей среды.

В процессе закаливания необходимо последовательно сочетать основные средства воздействия: воздушные ванны с местным и общим закаливанием – хождение босиком, солнечные ванны и водные процедуры, такие как: умывание и полоскание горла холодной водой, сухое и влажное обтирание, обливание всего тела и душ, контрастный душ, купание в открытых водоемах.

Существуют традиционные принципы закаливания, соблюдение которых гарантирует максимальную эффективность.

Первый принцип – систематичность использования закаливающих процедур во все времена года. Уже через две-три недели после прекращения закаливающих процедур устойчивость организма к температурным воздействиям резко снижается.

Второй принцип – постепенность увеличения дозы закаливающих воздействий.

Третий принцип – адекватность применяемых средств, учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья ребенка в данный момент времени.

Четвертый принцип – комплексное использование всех закаливающих факторов. Разнообразие средств и форм закаливания, сочетание местных и общих процедур.

Пятый принцип – положительные эмоции у детей и сознательное отношение, способствующие исключению негативных эффектов охлаждения.

Несоблюдение принципов закаливания может не дать оптимальной закаленности и вызвать напряжение функциональных систем, и даже срыв адаптации. Учитывая особенности морфофункциональных показателей учащихся, проживающих в условиях радиоэкологического неблагополучия, особенно важно соблюдение этих методических принципов и необходимость дифференцирования средств закаливания адекватных реальному уровню физического и функционального состояния, исходя из реальных условий и экосреды.

Реализация комплексного закаливания должна осуществляться под строгим врачебно-педагогическим и самоконтролем. Желательно вести дневник самоконтроля, где отражают характеристику закаливающих процедур, а также анализ субъективных ощущений: работоспособность, утомляемость, аппетит, сон и т.д. и объективного метода: показатели дыхания, пульса, веса, АД. Сведения об изменениях, происходящих в организме, дают возможность следить за ходом процесса тренировки, чередовать процедуры, рационально дозировать и своевременно корректировать дозу холодовой нагрузки. Если в процессе закаливания начал ухудшаться сон, появилась вялость, снизилась работоспособность, необходимо уменьшить холодовую нагрузку или заменить общую процедуру местной, водную – воздушной, обратиться к врачу.

Исходный уровень закаленности можно определить по данным пульсовой пробы (В.А.Иванченко, 1985), согласно которой, в ответ на разовое холодовое воздействие, изменение ЧСС не более чем на 5% от исходной величины – высокий уровень закаленности; средний – не более чем на 10% и низкий – более чем на 10% . До холодового воздействия необходимо измерить пульс за 30 секунд и умножить на 2. Подвергнуть испытуемого воздействию холодного душа, температура 24º - 25ºС в течение 4 – 5 секунд. В течение первой минуты восстановления пульс не подсчитывается. На второй минуте восстановления пульс подсчитывается за первые 30 секунд и умножается на 2. Результат оценивается по трем уровням закаленности: “высокий”, “средний”, “низкий”.

О степени закаленности можно судить и по количеству заболеваний в год, их средней продолжительности (Э.А. Мойсейчик, 1997):

- высокая закаленность – количество заболеваний в год до 1, средняя продолжительность до 4 дней;

- средняя степень закаленности - количество заболеваний в год от 1 до 2, средняя продолжительность до 12 дней, из них: 6 дней - период выраженного проявления заболевания, 6 дней – реабилитационный период;

- закаленность ниже среднего уровня - количество заболеваний в год от 2 до 4, средняя продолжительность до 16 дней, из них: 7-10 дней - период выраженного проявления заболевания, 8 дней – реабилитационный период;

- низкий уровень закаленности - количество заболеваний в год от 4 и более, средняя продолжительность от 16 дней и более.

Учитывая сезонные колебания клеточного и гуморального иммунитета, не желательно приступать к закаливанию в зимне-весенний период, когда иммунный статус характеризуется сезонным снижением функций иммунной системы. Перед началом закаливающих мероприятий должна быть произведена санация хронических очагов инфекции.

С целью систематизации многообразия мероприятий закаливающего характера Ю.Н.Чусовым было введено понятие «закаливающий комплекс», составными частями которого являются не только специальные закаливающие процедуры, но и оптимальный микроклимат помещений, одежда с соответствующими теплозащитными свойствами.

Начинать закаливание следует с создания в помещениях пульсирующего микроклимата, когда температура поддерживается не на постоянном уровне, а колеблется сначала в пределах 3º - 5ºС, доведя постепенно до 7º - 8ºС. До 85% времени суток дети находятся в помещениях, и постоянная температура детренирует физиологические механизмы терморегуляции, а при интенсивной умственной работе ведет к развитию сонного торможения. Для нормального роста и развития необходима перемежающаяся температура. Наиболее эффективно сквозное проветривание, при котором полную замену воздуха в классе, домашних условиях можно обеспечить за 3 – 5 минут и не менее 2 – 3 раз в день.

Теплозащитные свойства одежды у большинства людей на 15 – 20% превышают требуемую величину, а у детей и того больше. Излишне теплое платье детренирует механизмы терморегуляции, а чрезмерно холодное, держа их постоянно в напряжении, истощает. Одежда должна соответствовать не только окружающей температуре, но и времени пребывания на улице или в помещении, возрасту, виду деятельности.

Специальные закаливающие процедуры. Средствами закаливания служат естественные природные факторы: воздух, солнце, вода.

Воздушная ванна – простейшая, наиболее доступная форма закаливания в любое время года. Начинать закаливание воздушными ванными рекомендуется сначала в хорошо проветриваемом помещении, а затем на свежем воздухе. Дозирование проводится двумя способами – постепенным снижением температуры воздуха и увеличением пребывания на воздухе при одной и той же температуре.

Воздушные ванны подразделяются на тепловые (20-30º), прохладные (19-14º), холодные (ниже 14º).

Первоначальные закаливающие процедуры следует принимать при температуре воздуха 18º– 20ºС в течение 5 минут, увеличивая ежедневно длительность на 1 – 1,5 минуты, доведя ее по времени до 1 –2 часов.

Дети младшего школьного возраста в летние месяцы начинают закаливание с воздушных ванн в тени длительностью в первые дни 30 – 40 минут, затем, по мере привыкания, - до 1,5ч.

Необходимо также знать влажность воздуха и скорость его движения. При повышении влажности и скорости движения ветра охлаждение организма увеличивается, поэтому время пребывания на воздухе надо сократить.

Учитывая роль охлаждения в этиологии простудной заболеваемости, рекомендуется подвергать температурному воздействию наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло. Ступни находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей. При охлаждении температура слизистой оболочки резко снижается, она становится проницаемой для болезнетворных микробов. Эти явления полностью исключаются при хождением босиком, которое рекомендуют сочетать с воздушными ваннами уже через 10 – 15 дней после их начала. Сразу хождение по полу в тонких носках или по ковру в течение 5 минут по 2 раза в день с перерывом не менее 2 часов, ежедневно увеличивая продолжительность на 1 минуту, довести до 1,5 – 2 часов. После занятий вымыть ноги теплой водой (36º – 37ºС), вытереть. В дальнейшем хождение летом по траве, песку различной температуры, как сухому, так и влажному. Наличие же на стопе физиологических точек и проекционных зон позволяет при закаливании рефлекторно оказывать влияние на весь организм. Укрепляются мышцы свода стоп и связки голеностопных суставов, предупреждая развитие плоскостопия.

Солнечные ванны также благотворно влияют на организм человека. «Куда часто заходит солнце, туда редко заглядывает врач»,- говорит народная мудрость. Ультрафиолетовые лучи обладают бактерицидным действием, образуют загар, защищающий от избыточной солнечной радиации, они необходимы для образования в организме витамина D, без которого нарушаются рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Однако при проведении солнечных ванн необходимо соблюдать определенные правила:

- дети младшего школьного возраста в летние месяцы к приему солнечных ванн приступают через 7 – 10 дней после начала закаливания воздушными ваннами. Продолжительность первых сеансов – не более 5 – 10 минут, затем они постепенно увеличиваются до 30 – 40 минут. После каждой солнечной ванны ребенка обливают водой температуры 24º – 22ºС или разрешают купание 5 – 7 минут при температуре воды не менее 21ºС.

- дети старшего школьного возраста в летние месяцы начинают закаливание с солнечных ванн продолжительностью в первые дни 10 – 15 минут, постепенно увеличивая ее на 5 минут ежедневно, довести до 1 – 2 ч. После солнечной ванны необходимо сделать обтирание или обливание или искупаться в естественном водоеме.

- солнечные ванны принимаются не позже чем за 1 час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды. Их нельзя принимать натощак;

рекомендуется защищать голову от прямых солнечных лучей;

- солнечные ванны принимать только в тени или в движении – ходьбе, во время подвижных игр, лучшее время - с 10 до 12 ч. и с 16 до 19 ч.;

- необходим контроль над самочувствием детей, учет их индивидуальных особенностей. Для детей со слабопигментированной кожей длительность солнечной ванны нужно сократить. Сильное покраснение, обильное потоотделение, учащенный пульс служат сигналом неблагоприятной реакции. А хорошее самочувствие – показателем эффективности процедуры.

От солнечных ванн следует воздержаться при острых инфекционных заболеваниях, повышенной температуре тела, декомпенсированных пороках сердца, эпилепсии, фотодерматозах.

Приняв 20 - 30 воздушных ванн можно переходить к водным процедурам. Вода является одним из эффективных средств закаливания, она в 28 раз сильнее, чем воздух поглощает тепло с кожных покровов тела. Закаливающие процедуры способствуют повышению процентного содержания гемоглобина, что приводит к увеличению кислородной емкости крови и способствует повышению работоспособности, продлевают срок активной жизни человека на 20 – 25%. Закаливание способствует сохранению на длительный срок функции надпочечников, которые задерживают развитие возрастных изменений. Уже в момент непосредственного влияния закаливающие процедуры улучшают жизнедеятельность организма, повышают эмоциональный тонус, снимают утомление, превращая организм на короткий срок в более приспособленный к нагрузкам.

Особое внимание при закаливании водными процедурами учащихся, проживающих в условиях радиоэкологического неблагополучия, следует уделять постепенности в снижении температуры и продолжительности воздействующего фактора. При закаливании применять только первых два режима – начальный и оптимальный. Применение холодовых процедур с умеренной температурной нагрузкой 30º - 28ºС, снижение на 1 - 2 градуса в течение каждой недели до минимальной 18ºС. Продолжительность водной процедуры должна быть тем короче, чем холоднее вода.

Умывание, при определенном температурном режиме, может оказать закаливающее влияние. Для этого температуру воды постепенно через каждые 2 - 3 дня снижают на 1ºС и доводят для детей 3 лет и старше с 28 до 16ºС.

Рекомендуется во время утренней гигиенической процедуры подвергать температурному воздействию носоглотку, как одну из наиболее чувствительных к охлаждению частей тела. Обтирание шеи, полоскание горла начинать с температуры воды 26º - 27ºС 3 раза в день, снижая на 1 градус каждые 3 - 4 дня. Не следует укутывать шею шарфами.

Закаливание водой начать с обтираний при температуре воздуха в помещении не ниже 18º- 28ºС и температуре воды 36º - 38ºС. Сразу после зарядки проводится обтирание махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: сначала одну руку, потом другую, затем грудь, живот, спину, ноги. Направление движений при обтирании - от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру). После обтирания вытереть кожу досуха. Общая продолжительность процедуры не превышает 5 минут.

В холодное время года закаливание школьников начинают с обтирания стоп мокрым полотенцем утром и вечером, температура воды в первые две недели 26ºС, в следующие две недели – 24ºС.

В течение 2-го месяца закаливания утром обливают стопы при температуре воды 22º – 24ºС, вечером ноги обливают, начиная от коленных суставов.

3-й месяц: утром - «хождение по воде» в тазу при температуре воды 22ºС в течение 30 секунд, вечером – обливание нижней части туловища и ног (температура воды 20ºС).

4-й месяц: утром - «хождение по воде» при температуре 18ºС в течение 1минуты, вечером – обливание всего тела (температура воды 20ºС).

5-й месяц: утром - «хождение по воде» при температуре 16ºС в течение 1минуты, вечером – обливание всего тела (температура воды 18ºС).

6-й месяц: утром - «хождение по воде» при температуре 14ºС в течение 1,5 минут, вечером – обливание всего тела (температура воды 18ºС).

Обливание тела. Начальная температура воды для детей зимой не ниже 30ºС, а летом – не ниже 28ºС. Ее снижение производят на 1-2 градуса в течение каждых 10 дней до минимальной 20º и 18ºС соответственно. Вода из таза или ведра выливается на шею и плечи с расстояния 5-8 см. Продолжительность процедуры должна быть не более 1 минуты.

Душ является более сильным раздражителем, чем обливание, сочетая механическое и температурное воздействие. Начните с теплого – температура 34º – 36ºС не более 1 минуты. Постепенно температура воды доводится до 18º – 20ºС, а продолжительность до 1,5 – 2 минут.

Особую роль в повышении уровня закаленности и в профилактике простудных заболеваний отводят контрастному закаливанию (местному и общему), интенсивно тренирующему механизмы терморегуляции. Контрастное закаливание более эффективно так же и потому, что вырабатывает устойчивость организма к воздействию как низких, так и высоких температур.

Контрастный душ – рекомендуется в утренние часы после ночного сна: одна процедура 34º - 36ºС и 28º - 30ºС в течение 20-30 секунд теплой и прохладной водой 3 - 5 раз. Через 3 дня температуру горячей воды довести до 36º - 38ºС и холодной 26º - 28ºС, постепенно доведя до 40º - 41ºС и 18º - 20ºС. Для лиц с ослабленным здоровьем – по этой же схеме контрастное обливание рук выше локтя и ног (стоп). Начинать процедуру нужно с теплой воды, а заканчивать холодной. Обтирания, обливания и душ тонизируют, их делаются по утрам. Днем и вечером для снятия утомления рекомендуют контрастные душ и обливания.

Купание в открытых водоемах является наиболее действенной формой закаливания водой. Примечание: это касается только водоемов, в которых разрешено купаться.

Его нужно начинать летом и продолжать систематически, совершая не реже двух купаний в неделю. Продолжительность пребывания в воде должна регулироваться в зависимости от ее температуры и погодных условий, от степени тренированности и состояния здоровья. Для практически здоровых наиболее рациональной является следующая дозировка купаний по времени:

при температуре воды 22 – 25С продолжительность купания 6 – 16 минут;
при температуре воды 18 – 21С продолжительность купания 3 – 6 минут;
при температуре воды 14 – 17С продолжительность купания 1,5 – 3 минут;

При купании необходимо соблюдать следующие правила:

- купаться можно не раньше чем через 1,5 часа после еды и не позже чем за 1 час до еды. Нельзя купаться натощак;

купание лучше проводить в послеобеденные часы, когда вода успевает прогреться;
в воде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч.

- нельзя входить в воду разгоряченным или в состоянии озноба. Если ребенок озяб, то перед купанием нужно выполнить несколько согревающих упражнений или совершить пробежку;

- во время купания необходим контроль за самочувствием. Определяющим критерием является индивидуальная переносимость процедуры. При первых признаках переохлаждения: синюшность кожи, «гусиная кожа», озноб – купание прекратить, согреться путем энергичного растирания тела, согревающими упражнениями, горячим чаем;

после купания следует насухо вытереть голову, тело и одеться.

Кроме того, следует знать, чрезмерно долгое пребывание в воде ухудшает выделительную функцию кожи, нарушает минеральный, минеральный, витаминный обмены.

Для частоболеющих детей рекомендуется применение закаливающих процедур на 2º – 3ºС выше, чем для детей 1 и 2 групп закаленности (высокой и средней степени закаленности). Для них более медленно необходимо снижать температуру воздействующего фактора (при местном воздействии – через 2 –3 дня, а при общем – 4 – 5 дней).

Если из-за болезни на 5 – 10 дней возникла необходимость вынужденного перерыва – то следует снова начинать применение закаливающих процедур, снизив их температуру на 2º – 3ºС относительно последней, используемой до болезни. При перерыве более 12 дней необходимо возвратиться на начальный этап, ввиду угасания условного рефлекса.

Для достижения наибольшего оздоровительного эффекта рекомендуется комплексное использование различных по силе, объему и месту применения закаливающих воздействий, т.е. сочетание местного и общего закаливания, быстрого и медленного, контрастного и постоянного по температуре охлаждения, физических и других нагрузок. Такое комплексное воздействие оказывает на организм значительно более глубокое влияние, к нему организм адаптируется значительно медленней, и поэтому его влияние сохраняется при систематическом использовании в течение многих лет.

ЛИТЕРАТУРА

Азбука здоровья / И.П. Гутько, В.А. Соколов, К.К. Заборовский . – Мн.: Полымя, 1988. – 175 с.
Васильева З.А., Любинская С.М. Резервы здоровья.- М.: Медицина, 1984.-320 с.
Иванченко В.А. Тайны русского закала. – М.: Молодая гвардия, 1985. – 173 с.
Колгушкин А.Н. Закаливание. – М., 1997. – 352 с.
Корзенко В.Н., Артишевская Л.А., Гогунская Л.В., Демидова О.А., Никифорова Т.А., Корзенко А.Г. Закаливание – стратегическая задача профилактики гриппа и герпеса // Мир Спорта. – 2002. - № 1.- С. 46 – 51.
Лаптев А.П. Азбука закаливания. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 96 с.

7.Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М., 2001. – 320 с.

8.Маршак М.Е. Физиологические основы закаливания организма человека.- М., 1957.-126 с.

Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. – М.: Наука, 1981. – 278 с.
Мойсейчик Э.А. Обоснование целенаправленного применения закаливающих процедур у детей младшего школьного возраста в системе семья – школа. Автореферат диссертации на соискание ученой степени канд. пед. наук – Мн., 1997.- 21 с.
Подшибякин А.К. Закаливание человека.- К.: Здоровье, 1986.-80 с.
Приходченко К.М. Школа закаливания на дому. – Мн.: Полымя, 1983. – 80 с.
Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда.- Мн., 1979.-176 с.
Соколов В.А., Фурманов А.Г., Федорович С.В., и др. Повышенная радиация и физическая культура.- Мн.,1985,- 61- 91- 15- 7, 1997.-258 с.
Cтепанов А.Я. Методика закаливания студентов в различных формах занятий физическими упражнениями. Автореферат диссертации на соискание ученой степени канд. пед. наук. – М., 1992.- 21 с.
Чусов Ю.Н. Азбука закаливания. – М.: Знание, 1984. – 64 с.

______________________________

byhov1.schools.by

Закаливание школьников / happy7.ru - журнал Cчастливая Cемья

(Михайло Ломоносов, 24/02/2012, Здоровье, Дети)

Закаливание школьников младших классов имеет много общего, больше, чем различного, с закаливанием старших дошкольников.

Если же рассматривать процесс закаливания дошкольников и школьников «средних возрастов», то различия будут более существенны. Во-первых, костно-мышечная система подростка 14-16 лет заметно отличается от таковой ребенка 5-6 лет. Во-вторых, школьники гораздо большую часть суток ведут малоподвижный образ жизни. Но самое большое отличие, обуславливающее закаливание школьников, находится в области психического развития — это формирование подростка как личности, формирование таких личностных характеристик как самостоятельность, осознание своего места в обществе, критическое отношение к окружающей действительности, к советам родителей. Поэтому, в данной статье мы будем обращаться непосредственно к школьникам, а роль родителей видится, в первую очередь, в создании дома дружелюбного отношения к закаливанию, к помощи своему ребенку в выборе закаливающей процедуры с учетом индивидуальных особенностей его организма.

Поскольку школьники большую часть дня проводят либо в школе, либо в кружках по интересам, либо в спортивной секции, где есть соответствующие воспитатели, тренеры и врачи со своими методическими материалами по проведению закаливающих процедур, мы рассмотрим лишь особенности «домашнего» закаливания.

Домашнее закаливание условно можно разбить на две составляющие: непосредственно закаливающие процедуры и мероприятия, направленные на создание здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя здоровый сон, здоровое питание, соотношение продолжительности труда и отдыха, выбор здорового вида отдыха, выбор здоровой одежды...

Учитывая относительно малоподвижный характер учебного процесса в школе и, вследствие этого, низкий уровень обменных процессов, обуславливающий затруднения процесса терморегуляции организма, наиболее важными представляются процедуры, направленные на тренировку терморегуляционных механизмов организма школьника (закаливающих процедур): воздушные ванны, водные процедуры, прочие. При этом, каждый школьник, учитывая особенности своего организма, должен подобрать индивидуально адаптированные закаливающие процедуры.

Воздушные ванны — сводятся к регулярному проветриванию жилища (особенно важно перед сном), поддержанию в нем оптимальных температурных (20-22 градусов) и влажностных (60-70%) параметров, а также к различного вида физическим нагрузкам на свежем воздухе (гимнастика, ходьба в быстром темпе, небыстрый бег, велосипед...). Каждый из этих видов физической активности имеет свои тонкости, которые мы рассмотрим в последующих статьях. Здесь лишь отметим время проведения физических нагрузок (лучше вечером, в одно и то же время, не позже, чем за 1,5-2 часа до сна), их продолжительность (до 60-80 минут 2-3 раза в неделю), примерный алгоритм (разминка 5-10 минут, собственно циклическая физическая нагрузка 30-40 минут, упражнения на развитие гибкости 5-10 минут, силы 5-10 минут, дыхательная гимнастика 10-20 минут, упражнения на расслабление 5-10 минут). Одежда во время нагрузок должна быть легкой, не стеснять движения, пропускать воздух и такой, чтобы в самом начале ощущалась небольшая прохлада. Заканчиваться физические нагрузки обязательно должны водными процедурами.

Водные процедуры (обтирание, обливание, душ)

Обтирание. Мочалкой или мокрым полотенцем обтирают сначала шею, грудь, руки, спину, насухо вытирают и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем — живот, поясницу, ноги. Движения полотенца должны быть направлены от периферии тела к сердцу. Продолжительность процедуры 5-8 минут.

Обливание. Продолжительность процедуры (с последующим растиранием) 3-5 минут. Температура воды для начинающих должна быть 35-36 градусов, постепенно ее можно снижать (с шагом 1-2 градуса в неделю) до температуры холодной воды из-под крана (14-15 градусов). Для усиления тренирующего эффекта можно, в дальнейшем, перейти к контрастным обливаниям, при которых в течение одной процедуры поочередно используется то холодная вода (температура которой приведена выше), то теплая температурой 40-45 градусов.

Контрастный душ. Вызывает более сильную реакцию, чем обливания. Поэтому контрастный душ рекомендуется школьникам старшего возраста. Продолжительность процедуры до 2-3 минут. Температура воды 18-20 градусов. Школьникам младшего школьного возраста температура воды 22-25 градусов.

Если водные процедуры вызывают возбуждение, раздражительность, бессонницу — значит, надо уменьшить интенсивность водных процедур и посоветоваться с врачом.

Закаляйтесь и будьте здоровы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями мнением или ссылкой:

Регулярная рассылка с анонсами новых статей:

happy7.ru

Реферат Закаливание школьников, его особенности

Содержание:

1. Введение………………………………………………………………...3

2. Особенности проведения закаливающих процедур………………….4

3. Закаливание воздухом, водой и солнцем……………………………...6

4. Особенности закаливания в детском и подростковом возрасте.….....9

5. Заключение…………………………………………………………….14

6. Список литературы……………………………………………………15

Введение

Современные условия жизни современного человека отличаются повышенным комфортом. За достижения НТР человек расплачивается своим здоровьем, постепенно теряя защитные механизмы и приспособления к изменяющимся условиям природы.

В условиях современной жизни взрослые и дети становятся заложниками малоподвижного образа жизни, ухудшение экологической обстановки снижает иммунитет человека и он легко поддается воздействию агрессивной окружающей среды, усиливается болезненность, развивается риск приобретения различных хронических недугов. В связи с этим необходимо указать на то, что даже в таких условиях физически крепкий и закаленный человек имеет достаточно высокий уровень качества жизни. Актуальность взаимодействия физической подготовки человека, ребенка с элементами применения закаливающих процедур очевидна.

Объектом исследования в работе служат практические рекомендации по применению закаливания и их возможное применение в настоящее время.

Цель работы ─ проанализировать воздействие методик закаливания на человеческий организм.

Для достижения поставленной в работе цели предполагается решить следующие задачи:

рассмотреть сущность физиологических основ и механизмов закаливания;

описать основные формы и методы закаливания;

показать воздействие применения закаливания на уроках физического воспитания в практике средней школы.

Особенности проведения закаливающих процедур

Достижение эффекта закаливающих процедур может быть достигнуто только при правильной методике их проведения. Она основывается на использовании психологических явлений и закономерностей, связанных с образованием условных рефлексов. Надо заметить, что образование рефлекторных связей, а также их прочность могут быть достигнуты лишь при условии систематического и регулярного проведения закаливающих процедур. Закаливание следует проводить ежедневно и на протяжении всего года (зимой, весной, летом и осенью). Кстати, методы закаливания могут быть самыми разнообразными.

Закаливающий эффект должен достигаться постепенно и последовательно. В противном случае чрезмерная интенсивность закаливающих воздействий может нанести ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к такому воздействию. При выборе интенсивности закаливающих процедур следует руководствоваться индивидуальными особенностями организма. При этом необходимо учитывать возраст, пол, физическое состояние, уровень физического развития, состояние защитных сил организма. Условия закаливания должны по мере возможности приближаться к естественным, в которых происходит жизнедеятельность человека.

Успех закаливания зависит не только от правильной методики, но и не в последнюю очередь связан с отношением самого человека к закаливающим процедурам. Надо очень захотеть достичь положительного результата, это обеспечивает 50% успеха. Дело в том, что закаливающие процедуры вызывают поначалу определенные переживания и эмоции, которые надо преодолеть.

Так называемые местные закаливающие процедуры дают определенный положительный эффект, но он распространяется не на весь организм, а на некоторую его часть. Они, конечно, менее эффективны, чем общие воздействия. Чувствительность различных частей тела к холоду неодинаковая. Так, например, лицо менее всего чувствительно к изменениям температуры, тогда как закрытые участки тела (туловище и ноги) более чувствительны, особенно к пониженной температуре. Благоприятного результата можно добиться только тогда, когда закаливающим воздействиям подвергаются более чувствительные участки тела. Вот почему часто, используют ножные ванны, полоскание горла холодной водой. При ножных ваннах холодная вода изменяет температуру кожи не только погруженных в нее стоп и голени, но и за счет рефлекторного влияния температуры слизистых оболочек носа и глотки. За счет этого достигается общий закаливающий эффект. Закаливающий эффект достигается также при ежедневном умывании холодной водой шеи или обмывании холодной водой до пояса.

Характер реакции организма на действие закаливающих процедур очень индивидуален и зависит от продолжительности воздействия. Так, увеличение реакции терморегуляции наблюдается при кратковременном закаливающем воздействии: обливание холодной водой или душем в течение нескольких секунд. Уменьшение реакции отмечается после длительных охлаждающих процедур в пределах нескольких минут. Таким образом, чем короче время охлаждения, тем выше реакция терморегуляции. Это, следует признать, более положительный момент.

Закаливание воздухом, водой и солнцем

Объективными показателями благоприятного эффекта закаливающих процедур являются улучшение общего самочувствия и аппетита, спокойный сон, повышенный эмоциональный тонус, ровное настроение, высокая умственная и физическая работоспособность, отсутствие простудных заболеваний, повышенный интерес к жизни.

Закаливание воздухом известно с незапамятных времен. Это самый простой и вместе с тем очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья. Кожа и находящаяся в ней популяция температурных рецепторов обладают большой чувствительностью к изменениям температуры внешней окружающей среды организма. Особенно это относится к тем органам тела, которые обычно закрыты одеждой. Поэтому очень важно, чтобы воздушные процедуры проводились в обнаженном или полуобнаженном (по пояс) виде. В этом случае площадь воздействия будет достаточно большой и можно ожидать не только местного, но и достаточно выраженного общего эффекта.

Воздушные ванны в различные времена года дают благоприятный эффект при правильной организации закаливания. По диапазону температур они разделяются на тепловые при температуре воздуха от 30 до 20°С, прохладные - от 20 до 14°С, и холодные - при температуре ниже 14°С Однако дозирование воздушных ванн не ограничивается только температурой. Необходимо также учитывать влажность воздуха и скорость его движения в этот момент. При повышенной влажности и скорости движения ветра охлаждение организма увеличивается, поэтому время пребывания на воздухе требуется обычно сократить.

Закаливание с помощью воздушных ванн следует начинать при 15-20°С и продолжительности не более 20-30 минут сравнительно долгое время, и только когда организм привыкнет к прохладному воздуху, переходят к закаливанию при температуре 5-10°С в течение 15-20 минут. Здесь можно остановиться, так как при этом достигается максимальный физический оздоравливающий эффект.

Специалисты рекомендуют использовать воздушные процедуры при температуре воздуха ниже 0°С и продолжительности воздействия 5-10 минут, сочетая их с энергичными движениями. Использование физических упражнений при прохладных и холодных воздушных процедурах совершенно обязательно, так как это исключает переохлаждение организма. После окончания процедуры рекомендуется растереть тело махровым полотенцем и принять теплый душ.

Самое благоприятное время для приема воздушных ванн - это утренние часы, в момент проведения зарядки. Можно принимать воздушные процедуры также и в вечернее время, обязательно спустя 1 - 1,5 часа после приема пищи.

Не менее эффективны воздушные ванны, которые принимаются в помещении. Это делается при открытом окне или фрамуге. При этом режим закаливания в помещении такой же, как и на улице. Температура воздуха в помещении может достигать 7-15°С, длительность процедуры - в пределах 10-20 минут. Очень благоприятное воздействие оказывает на организм, и в частности на дыхательную систему, сон зимой при открытой форточке. Здесь надо заметить, что спать надо всегда при открытой форточке в любое время года. Свежий прохладный воздух создает вполне комфортные условия для хорошего сна и восстановления сил.

В подростковом возрасте закаливание воздухом начинают при температуре 16 - 18°С и продолжительности не более 5-10 минут с постепенным увеличением до 25 минут. При этом предельная температура воздуха не должна быть ниже 12°С.

Закаливание организма водой давно и хорошо всем известно. Биологический эффект водной процедуры наблюдается достаточно быстро, и выраженность его более очевидна. Это связано с тем, что вода по сравнению с воздухом обладает большей теплоемкостью и теплопроводностью и поэтому вызывает более сильное охлаждение организма, чем воздушные ванны той же температуры. Так, например, при температуре воздуха 24°С человек в обнаженном виде чувствует себя вполне комфортно. Между тем нахождение в воде той же температуры вызывает ощущение прохлады. Таким образом, водные процедуры являются более сильным средством закаливания, чем все остальные.

Ведущим стимулом в достижении положительного эффекта является интенсивность раздражения (температуры), а не продолжительность влияния фактора (воды). Так, продолжительность водной процедуры должна быть тем короче, чем холоднее вода. Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16°Си холодную - ниже 16°С.

Самое благоприятное время приема водных процедур - утренние часы, после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета и наблюдается более отчетливая сосудистая реакция. В это время значительно быстрее происходит переход организма в активное состояние, от сна к бодрствованию. Между тем водные процедуры перед сном независимо от температуры воды (прохладная или теплая) у некоторых людей вызывают возбуждение нервной системы и бессонницу.

Если водные процедуры проходят на воздухе, это дополнительный фактор, который надо учитывать при достижении эффекта закаливания. В начальный период водные процедуры проводят при температуре воздуха 17-20°С, в последующем температура воздуха может быть несколько ниже. После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.

Закаливающие водные процедуры разделяют на обтирание, обливание, душ и купание.

Обтирание представляет собой самую простую форму закаливания. Это наиболее слабая водная процедура со сравнительно низкой эффективностью. Ее осуществляют с помощью махрового полотенца или губки, смоченных в воде. При этом необходимо придерживаться определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела - шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления красноты; во вторую - нижнюю половину тела - живот, поясницу, нижние конечности. Руки при обтирании должны двигаться по ходу венозной крови и лимфатических сосудов, т.е. в направлении от периферии к центру (к сердцу). Общая продолжительность процедуры не превышает 5 минут.

Обливание - следующая по интенсивности водная закаливающая процедура. Кроме температурного фактора в этой процедуре добавляется некоторое незначительное механическое воздействие на кожу. Методика чрезвычайно проста - вода, обычно комнатной температуры (из таза, оставленного на ночь в ванной комнате), выливается сверху на шею и плечи с расстояния 5-8 см. Действие прохладной воды сначала вызывает спазм кожных кровеносных сосудов, а затем через несколько секунд сосуды расслабляются. При этом кровоток усиливается, повышается тонус нервно-мышечной системы, усиливаются обменные процессы. Начинают закаливание при температуре воды 30°С с последующим снижением до 15° С и ниже. Длительность обливания не должна превышать 2-3 минут.

Душ оказывает наиболее сильное влияние на кожные покровы человека. Это связано с тем, что помимо температурного фактора присоединяется довольно интенсивное механическое воздействие на кожу падающей струн воды. Душ в отличие от предыдущих водных процедур вызывает более выраженную общую и местную реакции со стороны жизненно важных функций организма. Начальная температура воды не должна быть выше 30 °С, а продолжительность воздействия не более 1 минуты. Температуру воды постепенно снижают, а время увеличивают до 2 минут, включая растирание тела.

Купание - один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов оздоровления и закаливания. В этот момент организм человека подвергается комплексному воздействию разнообразных в качественном отношении факторов внешней среды. Закаленные люди купаются и летом, и зимой. Благоприятное действия купания в открытых водоемах в теплое время года связано не только с температурным фактором, происходит воздействие на кожные покровы воздушных ванн, а также солнечной радиации. Кроме того, в осуществлении плавания принимают участие разные группы мышц, происходит нагрузка на все функциональные системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную, мышечную, нервную, иммунную (защитную).

Купальный сезон в летнее время открывают при температуре воды и воздуха не ниже 18-20°С, а заканчивают при температуре воды 13-14°С и воздуха 15-16°С. Самые благоприятные часы для купания утренние или вечерние. Недопустимо купаться сразу после приема пищи, нужно, чтобы прошло не менее 1,5-2 часов. Поскольку купание связано с большими энергозатратами, время купания не должно быть очень продолжительным.

Самое благоприятное воздействие на организм человека оказывают морские купания. Морские купания обычно происходят при достаточно высокой температуре воздуха и йоды.

Совершенно иная, прямо противоположная ситуация наблюдается при купании в открытых водоемах в зимнее время года. Она происходит при температуре воды + 4°С, а воздуха в очень широком диапазоне температур - от 0 до - 20°С. Купание зимой требует очень длительной не только физической или функциональной подготовки, но и не в последнюю очередь психологической настроенности.

Действие низкой температуры на организм человека сопровождается учащением пульса и дыхания, следовательно, усилением газообмена, повышением артериального давления, дополнительными энергозатратами, снижением температуры тела в поверхностных слоях кожных покровов, усилением почечного кровотока и возрастанием мочеиспускания (диуреза).

Купание зимой, кроме вышеперечисленных изменений, является сильнейшим раздражителем для нервной системы в целом и для центральной нервной системы в частности. Определяющим является длительность пребывания в холодной воде. При кратковременном пребывании отмечается выраженный тонизирующий эффект, довольно продолжительный по времени, заметно возрастает общая работоспособность, усиливаются функции координации и регуляции со стороны нервной, эндокринной систем и терморегуляторного аппарата, возрастает общая резистентность организма ко всем неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, наблюдается повышенный эмоциональный тонус. В то же время длительное пребывание в холодной воде, напротив, вызывает запредельное торможение нервной системы и, как следствие, приводит к развитию соматических заболеваний. Подросткам моложе 18 лет зимнее купание непозволительно.

Особенности закаливания в детском и подростковом возрасте

В Древней Руси считалось совершенно необходимым закаливать тело к холоду и различным непогодам с самого раннего детского возраста. Суровый обычай существовал у кочевников Севера: они выносили маленьких детей обнаженными из дома и «купали» их в снегу. Когда дети становились на ноги, их в любое время года заставляли выбегать обнаженными, чтобы узнать, «какая сегодня погода». Скифы закаливали маленьких детей, купая их в холодных водах рек. У жителей древней Москвы было принято купание в ледяной воде после жаркой бани.

В. Жук в книге «Мать и дитя», изданной в 1893 году, рассказывает о наблюдениях земского врача Евсеенго: «Мне пришлось подметить, что дети, которых крестили в холодной воде, развиваются и растут лучше, чем крещенные в теплой купели. По деревням крестят чаще всего на 1-й, 2-й день после рождения. Крестьянских детей священники крестят обыкновенно в холодной воде, прямо из колодца, как летом, так и зимою. Некоторые священники сообщали, что зимою в церкви они крестили детей в воде, из которой только что вынут лед.

Как слабое, так и крепкое дитя, окрещенное зимою в воде прямо из колодца, развивается очень быстро и принимает особый приятный и бодрый вид. Дитя, погруженное в холодную воду, вскрикивает, но сейчас же успокаивается: он быстро нагревается; а с другого пар просто валит, пока он лежит открытый. Быстрое погружение в холодную воду усиливает все процессы обмена, поднимает упавшее питание и кроветворение, исправляет еще не установившееся движение соков; кожа краснеет и приятна на вид. . Совершенно иначе действует крещение в теплой воде. И крепкое, и слабое дитя одинаково плохо отвечает на нее. До погружения дитя лежит тихо, после погружения в теплую воду кричит. Теплая вода, не дав никакого толчка ни коже, ни сосудистой системе, испаряется, охлаждает тело, несчастный ребенок мерзнет, дрожит, бледнеет... Температура долго не устанавливается... Все священники заявили о преимуществах холодной воды. Из 22 детей, крещенных в теплой воде, умерло 9 - 40%; из 42 детей, крещенных в холодной воде, умер 1 - 2%».

В вопросах закаливания детей необходимо полностью исключить ажиотаж, соревнование в том, кто раньше окунет ребенка в прорубь, установление своеобразных рекордов. Потому что это - «рекорды риска» в отношении физического здоровья будущего поколения. Опыт нетрадиционных (сильнодействующих и недостаточно изученных медициной) способов закаливания не дает оснований игнорировать советы врачей-специалистов. Не отрицая пользы закаливания детей всех возрастов холодом, думается, что не следует применять крайние меры. Высшую форму закаливания можно отложить до 16-18 лет, до завершения периода полового созревания, когда организм в основном сформируется, или до получения совершенно определенных научно обоснованных доказательств пользы и безопасности такого рода закаливания детей на различных этапах их развития.

Современный школьник проводит в помещении 75-90 % времени суток. Постоянство температурного режима помещений не создает закаливающего эффекта. С этой целью необходимо создать "пульсирующий" микроклимат, т. е. систематические колебания температуры и скорости движения воздуха с оптимальной для человека разницей. Для младших школьников и учеников средней школы - это колебания температуры в 5-7 градусов, для старших - 8-10 градусов, для взрослых - 10-12 градусов. Подобные условия создаются изменением режима работы отопительной системы и проветриванием помещений. Такие условия можно создать и в школе, и дома во все сезоны года и в любую погоду.

Очень важную роль для закаливания школьника играют термозащитные свойства одежды. Излишне теплая одежда угнетает терморегуляцию. Поэтому одежда должна соответствовать сезону года, возрасту, здоровью ребенка, активности его поведения. Закаленность организма возрастает при длительных прогулках, играх на воздухе, при использовании бани, ходьбе по росе, по мокрому асфальту, гальке в вечернее время в теплый сезон года.

Наиболее щадящей формой закаливания являются воздушные ванны. Их можно широко использовать для закаливания ослабленных детей и в домашних, и в школьных условиях (на уроках физкультуры, в группе продленного дня). При этом для школьников не рекомендуется принимать более двух различных процедур в день и обязательно учитывать самочувствие ребенка. При появлении признаков передозировки (значительное покраснение кожи, обильная потливость при тепловой процедуре или "гусиная" кожа - при холодовой), следует прекратить воздушную ванну.

Воздушные ванны со временем можно сочетать с солнечными, обеспечив постепенность их совмещения через свето-воздушные процедуры (в тени деревьев с разреженными листьями).

Хорошим оздоровляющим эффектом обладают водные закаливающие воздействия - обтирания, обливания, ванны, души. Водная процедура обладает большим (в сравнении с воздушной) стрессовым воздействием на организм и поэтому индивидуализация ее применения особенно важна. С нее не следует начинать закаливание, а лучше подготовить организм к этому воздействию с помощью воздушных ванн.

Наиболее доступными в быту являются полоскания носоглотки прохладной водой, обтирание шеи; не следует укутывать шею слишком теплыми шарфами. Для закаливания носоглотки у часто болеющих школьников можно применять ходьбу босиком по увлажненному полу или сочетать ходьбу по сухому полу с ходьбой по увлажненному коврику. Подобную процедуру можно практиковать в период школьных уроков физкультуры и в домашних условиях, и в группе продленного дня. Очень важно не прекращать закаливание и в каникулярное время. Летом и зимой можно организовать ходьбу и бег по сырому песочку (в песочнице, в специальном домашнем манеже или на берегу водоема) или по утренней траве, увлажненной росой. Все это простые увлекательные для ребенка и достаточно эффективные формы оздоровления, которые наряду с закаливанием укрепляют мышцы и связки стоп и голеней, обеспечив профилактику и, в ряде случаев, коррекцию плоскостопия. Можно рекомендовать также ходьбу босиком по скошенной траве, по опавшей хвое в лесу, по земле после летнего дождя и т. д.

При этом не надо заканчивать перечисленные формы закаливания искусственным согреванием ног ребенка путем растирания, поскольку этим существенно снижается естественный терморегуляционный эффект. Следует лишь следить за рациональным дозированном такой процедуры и предотвращать переохлаждение организма.

Обливание стоп делается чаще в домашних условиях. Над тазом на ноги ребенка льют из лейки, кувшина воду комнатной температуры, снижая ее каждые 10 дней на 1-2 градусов. Ноги промокнуть полотенцем, особенно тщательно между пальцами. Конечная температура воды - не менее 10 градусов.

При необходимости применяют ножные ванны, начиная с 30-градусной температуры воды, которую наливают в таз или ведро и снижают ее каждые 10 дней на 1-2 градусов, а длительность ванны постепенно возрастает от 1 до 5 минут. Рекомендуется выполнять движения ногами в воде, пританцовывая.

Для достаточно закаленного ребенка можно рекомендовать контрастные ножные ванны.

В 2 ведра наливают горячую (38-40 градусов) и прохладную (30-32 градусов) воду. Начинают с погружения в горячую воду на 1,5-2 минуты, затем на 5-10 минут - в холодную, повторяют подобную процедуру 4-5 раз. Каждые 10 дней снижают температуру холодной воды, удлиняют время ее воздействия и увеличивают количество погружений ног в ведро с холодной водой. Смена температуры воды оказывает тренирующий эффект для сосудов ног, для терморегуляционной реакции организма.

С ростом закаленности ребенка можно применять обливание туловища в следующей последовательности: спина, грудь, живот, левая и правая рука и в том же порядке ноги. Начинают с температуры 30 градусов (зимой) и 28 градусов летом, снижая ее каждые 10 дней на 1-2 градусов, время воздействия - 1-1,5 минут. После процедуры сухим полотенцем следует обсушить ребенка.

Если ребенок ослаблен или недавно перенес тяжелое заболевание, то лучше применить обтирание. Для этого смочить в воде махровое полотенце (температура равна 30-32 градусов зимой и 26-28 градусов летом) и протереть руки, ноги, грудь, живот, спину от периферии к центру каждой части тела. Указанный порядок присоединения обтираемых частей тела желательно сохранять, а температуру воды снижать каждые 10 дней на 1-2 градуса. Как правило, закаливающие процедуры доводятся до температуры воды 14-16 градусов.

Очень высоким закаливающим эффектом обладают бани и купание в открытых водоемах, но эти процедуры подвластны лишь достаточно крепким организмам. За детьми надо следить, обеспечивая их безопасность, не разрешать заходить в воду потными, разгоряченными, а в воде обеспечить активную деятельность, т. к. вода обладает высоким охлаждающим эффектом.

Использование "моржевания" для детей не может иметь однозначного рецепта и рекомендаций, учитывая существенное холодовое стрессовое воздействие. Возможно, в отдельных случаях оно может быть показано и давать существенное оздоровительное воздействие, хотя до настоящего времени научная литература приводит разноречивые данные о влиянии моржевания на детский организм.

Закаливание детей, как и взрослых, необходимо совмещать с обще- развивающими физическими упражнениями и занятиями традиционными видами спорта. Физкультура и спорт, бесспорно, способствуют гармоническому развитию детей. У мальчиков, не занимающихся физкультурой и спортом, рост с 10 до 16 лет увеличивается в среднем на 24,7 см, в то время как у занимающихся - на 32, 9 см.

Таким образом, закаливание - мощный фактор оздоровления детского организма, не требующий больших временных затрат, экономически доступен даже малообеспеченным семьям. Закаливание способствует также воспитанию силы воли, упорства в достижении цели, самоорганизации школьника и существенно увеличивает резервы здоровья детского организма.Заключение1. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах.

2. Способность к поддержке теплового баланса усиливается и достигает высокой надежности путем закаливания.

3. Закаливание - комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, повышенной влажности, пониженного атмосферного давления).

4. Процессы теплообразования и теплоотдачи регулируются системой терморегуляции в пределах ее восстановительных возможностей.

5. Механизм закаливания основан на том, что, при повторении раздражения вызванное им возбуждение в центральной нервной системе накладывается на след, оставшийся от предыдущих раздражений, и повторные раздражения сливаются с этой следовой реакцией.

6. Закаливание при помощи многократного повторения холодовых процедур в одной и той же последовательности вызывает соответствующие изменения в деятельности всех органов и систем и делает их менее восприимчивыми к резким колебаниям температуры внешней среды.

6. Под влиянием закаливания изменяется прежде всего состояние нервной и эндокринной систем, что отражается на их регуляторной функции и способности активно взаимодействовать с окружающей средой.

7. Закаливающий эффект должен достигаться постепенно и последовательно. В противном случае чрезмерная интенсивность закаливающих воздействий может нанести ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к такому воздействию.

8. Закаливание является одним из важных элементов обретения хорошей физической формы у человека, способствующей его здоровью. Нет также альтернативы закаливанию по эффективности профилактики заболеваний и укрепления здоровья.

Список литературы:

1. Гавриленко Б.С., Физические факторы в воспитании детей и подростков, К: Пороги, 2003

2. Велитченко В.Е., Физкультура для ослабленных детей, - М: Физкультура, 2006

3. Баранов В.М., В мире оздоровительной физкультуры, К: Здоровье, 2006

4. Дубогой А.Д., Мовчан Л.М., Физкультура и дети, К: Здоровье, 2008

5. Муравов И. В, Возможности организма человека, М: Знание, 2007

6. Дибнер В.Д., Синельникова И.М., Физкультура, возраст, здоровье, - М: Физкультура, 2004

bukvasha.ru

Закаливание организма школьников. ГУО "Средняя школа №1 г. Быхова"

ПАМЯТКА

Рекомендации по закаливанию организма школьников, проживающих на территориях радионуклидного загрязнения.

Сильный, но не закаленный

человек подобен крепости

с толстыми высокими стенами,

в которой забыли поставить двери.

Народная мудрость

утренняя гигиеническая гимнастика на свежем воздухе;

- прогулки на свежем воздухе. Общее время в течение дня 1,5 – 4 часа в зависимости от поры года.

Существуют традиционные принципы закаливания, соблюдение которых гарантирует максимальную эффективность.

Второй принцип – постепенность увеличения дозы закаливающих воздействий.

- высокая закаленность – количество заболеваний в год до 1, средняя продолжительность до 4 дней;

Воздушные ванны подразделяются на тепловые (20-30º), прохладные (19-14º), холодные (ниже 14º).

рекомендуется защищать голову от прямых солнечных лучей;

при температуре воды 22 – 25С продолжительность купания 6 – 16 минут;
при температуре воды 18 – 21С продолжительность купания 3 – 6 минут;
при температуре воды 14 – 17С продолжительность купания 1,5 – 3 минут;

При купании необходимо соблюдать следующие правила:

- купаться можно не раньше чем через 1,5 часа после еды и не позже чем за 1 час до еды. Нельзя купаться натощак;

купание лучше проводить в послеобеденные часы, когда вода успевает прогреться;
в воде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч.

после купания следует насухо вытереть голову, тело и одеться.

ЛИТЕРАТУРА

Азбука здоровья / И.П. Гутько, В.А. Соколов, К.К. Заборовский . – Мн.: Полымя, 1988. – 175 с.
Васильева З.А., Любинская С.М. Резервы здоровья.- М.: Медицина, 1984.-320 с.
Иванченко В.А. Тайны русского закала. – М.: Молодая гвардия, 1985. – 173 с.
Колгушкин А.Н. Закаливание. – М., 1997. – 352 с.
Корзенко В.Н., Артишевская Л.А., Гогунская Л.В., Демидова О.А., Никифорова Т.А., Корзенко А.Г. Закаливание – стратегическая задача профилактики гриппа и герпеса // Мир Спорта. – 2002. - № 1.- С. 46 – 51.
Лаптев А.П. Азбука закаливания. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 96 с.

8.Маршак М.Е. Физиологические основы закаливания организма человека.- М., 1957.-126 с.

Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. – М.: Наука, 1981. – 278 с.
Мойсейчик Э.А. Обоснование целенаправленного применения закаливающих процедур у детей младшего школьного возраста в системе семья – школа. Автореферат диссертации на соискание ученой степени канд. пед. наук – Мн., 1997.- 21 с.
Подшибякин А.К. Закаливание человека.- К.: Здоровье, 1986.-80 с.
Приходченко К.М. Школа закаливания на дому. – Мн.: Полымя, 1983. – 80 с.
Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда.- Мн., 1979.-176 с.
Соколов В.А., Фурманов А.Г., Федорович С.В., и др. Повышенная радиация и физическая культура.- Мн.,1985,- 61- 91- 15- 7, 1997.-258 с.
Cтепанов А.Я. Методика закаливания студентов в различных формах занятий физическими упражнениями. Автореферат диссертации на соискание ученой степени канд. пед. наук. – М., 1992.- 21 с.
Чусов Ю.Н. Азбука закаливания. – М.: Знание, 1984. – 64 с.

______________________________

byhov1.schools.by

2.3 Особенности закаливания школьников. Закаливание школьников

2.3 Особенности закаливания школьников. Физиологические основы закаливания

Похожие главы из других работ:

2.1 Результаты исследования пригодности школьной мебели для младших школьников

2.2 Результаты исследования освещенности кабинетов для младших школьников

1.4 Особенности закаливания детского организма

5. Оптимальный режим питания для школьников и распределение энергии по приемам пищи

1.3 Медицинские наблюдения за состоянием зрения школьников

1.2 Особенности закаливания детей дошкольного возраста

2.3 Особенности закаливания в детском и подростковом возрасте

1.2 Особенности моторных функций у младших школьников

3. Гигиена питания школьников

2. Организация питания школьников

1.2 Особенности повышения уровня знаний о репродуктивном здоровье у школьников

3.2 Здоровье школьников

1. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ШКОЛЬНИКОВ 8-16 ЛЕТ

2. ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ШКОЛЬНИКОВ 8-16 ЛЕТ

3.2 Создание буклета с рекомендациями для школьников

Закаливание школьников

Глава 1. Закаливание школьников. Природные и гигиенические факторы как средство физического воспитания

Похожие главы из других работ:

2.6 Закаливание организма

3. Закаливание в семье

3.1 Закаливание воздухом

Закаливание солнцем.

Закаливание водой.

Закаливание в парной.

1. Закаливание водой

2. Закаливание воздухом

3. Закаливание солнцем

1.4 Закаливание в семье

2. Закаливание

4. ЗАКАЛИВАНИЕ

8. Закаливание

2.3 Закаливание

1.4 Закаливание

Закаливание организма школьников. ГУО "Средняя школа №1 г. Быхова"

Закаливание школьников / happy7.ru - журнал Cчастливая Cемья

Реферат Закаливание школьников, его особенности

Содержание:

Введение

Особенности проведения закаливающих процедур

Закаливание воздухом, водой и солнцем

Особенности закаливания в детском и подростковом возрасте

Список литературы:

Закаливание организма школьников. ГУО "Средняя школа №1 г. Быхова"