Плавательный бассейн. Фитнес в бассейне
Фитнес в бассейне: 9 упражнений
На улице жара, и нет ничего лучше, чем окунуться в освежающую воду бассейна. Хотите совместить приятное с полезным? С этими упражнениями, специально рассчитанными на бассейн, вы не только сожжете лишние калории, но и приведете в форму все тело, причем быстрее, чем просто в спортзале, ведь вода оказывает сопротивление в 12-15 раз больше, чем воздух. Заметьте, уметь плавать не обязательно.
1. Интервальная ходьба
На глубине по шею шагайте вперед как можно быстрее 30 секунд, после дайте себе отдохнуть 30 секунд. 30 таких повторов позволят вам сжечь почти 300 калорий.
2. Отжимания на ступеньках
В воде мы весим меньше, поэтому отжимания даются значительно легче, не уменьшая при этом эффективности для мышц рук и плеч. В мелкой части бассейна примите позу планки, уперев руки в верхнюю ступеньку лестницы бассейна. Медленно сгибайте локти, не касаясь лицом воды. Затем выпрямите локти и повторите. Делайте 2-3 подхода по 15 повторов каждый.
3. Выпады в воде по пояс
Вода значительно смягчает негативное влияние упражнений на суставы. Поэтому вы можете без ущерба для них выполнять следующее упражнение (не слишком щадящее «на суше»). Зайдя в воду по пояс, сделайте выпад правой ногой, удерживая бедро параллельно полу, согните левое колено, руки на бедрах. Быстро подпрыгните, поменяйте в прыжке ноги, сделав выпад левой ногой. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
4. Блендер
В воде по пояс как можно быстрее раскачайте правую ногу вперед-назад, потом из стороны в сторону. Поменяйте ноги и повторяйте упражнение 10-15 раз.
5. Вертолет
Немного присядьте в воде по пояс или по середину грудной клетки. Резко подпрыгните, сильно болтая ногами на протяжении 6 секунд. Повторяйте упражнение 1 минуту, после отдохните 15 секунд. Повторите еще 2 раза.
6. Упражнение на доске
Держась руками за доску для плаванья или за плавательные «макароны», выполняйте различные виды отталкивания ногами: чередуя ноги, используя ноги синхронно, брасс.
7. Утопление мяча
Пытаясь погрузить пляжный мяч целиком под воду, вы отлично развиваете мышцы торса и верхнего плечевого пояса.
8. Ходьба спиной вперед
Исследования показывают, что ходьба в воде спиной вперед сильнее задействует мышцы ног и спины, чем обычная (квадрицепсы работают на 83% больше, мышцы поясницы на 61% и мышцы икр ног на 47%).
9. Водный пресс
Встаньте в воду по грудь, расставив пальцы рук как можно шире. Поднимайте и опускайте руки перед собой и по бокам. Увеличивайте скорость для большей эффективности.
Метки: вода, мышцы, ноги, руки, ходьба
zdorovie.com
Фитнес в бассейне | Академия специалистов индустрии здоровья
Бассейн — не первое место, о котором люди вспоминают, если они хотят заняться фитнесом. Тем не менее, не существует практически никакой другой тренировки, которая бы настолько эффективно сжигала калории, ускоряла обмен веществ и укрепляла каждую мышцу в вашем теле (без применения нагрузок на суставы), чем тренировка по плаванию. Вы можете самостоятельно заниматься в бассейне или ходить на занятия по аква-аэробике с тренером.
Почему фитнесом хорошо заниматься в воде?
Микс из сжигания калорий и одновременно набора мышечной массы — вот секрет формирования красивой и здоровой фигуры на занятиях фитнесом в воде. Плавание в обычном темпе способно сжечь около 500 калорий в час, в то время как энергичное плавание может сжигать почти 700. И поскольку вода почти в 800 раз плотнее воздуха, каждый толчок и рывок — это как как мини-тренировка для всего тела, особенно для ягодиц, бедер, рук, плеч. Кроме этого, вы можете ускорить свой метаболизм так, что вы будете сжигать калории и во время, и после тренировки. Вода почти нейтрализует гравитацию, поэтому вы становитесь практически невесомы при погружении в воду, это дает “отдых” суставам. «Можно купаться почти каждый день без риска получить травму», — говорит Джоэл Стагер, доктор философии, директор Центра Counsilman при Индианском университете в Блумингтоне, который изучал влияние плавания на человеческий организм долгие годы. «Вы не можете сказать то же самое насчет бега или силовых тренировок».
Плавание может буквально помочь вам остаться молодым: «наше исследование показывает, что пловцы биологически на 20 лет моложе, чем их одногодки, не занимающиеся плаванием”, говори Стагер. Данные, которые были представлены на конференции Американского Колледжа Спортивной медицины, показали, что у пловцов в целом более здоровая сердечно-сосудистая и центральная нервная система, низкий уровень холестерина в крови.
Старт
Большинство новичков прыгают в бассейн и в полную силу начинают активно плавать, рассчитывая на получасовую тренировку. Обычно через 10 минут они уже выдыхаются и не могут сохранять темп. Это происходит потому, что сердечно-сосудистая система и мышцы в воде работают по-другому, чем на земле. Ваши легкие должны перестроиться к новому способу дыхания и каждая мышца в теле должна работать, чтобы оставаться на плаву и двигаться при этом.
Несомненный плюс тренировок в воде — это то, что вы можете как плавать, так и выполнять различные упражнения, совмещая эти две деятельности или занимаясь одной.
Плавание
Ключ к эффективной плавательной тренировке — это разбиение заплывов на короткие сегменты, смешивание различных стилей плавания, включение перерывов на отдых. Это делает занятие не только интересным, но и полезным. При этом отдыха бояться не стоит, ведь это не ходьба, во время которой пульс быстро падает, при плавании он остается поднятым в течение 30-50 секунд после заплыва. Попробуйте стартовую тренировку: 4 заплыва на длину бассейна, отдых в течение 30 секунд. Повторите 5-10 раз. Попробуйте заниматься два или три раза в неделю в течение первых двух недель. Если вы еще не умеете плавать, используйте тренировочную дощечку, это поможет вам привыкнуть к плаванию без необходимости координировать руки и ноги. Как только вы освоите эту тренировку и готовы к покорению новых вершин, попробуйте составить свой личный план занятий.
Упражнения
В воде эффективно выполнять различные упражнения, так как постоянное сопротивление воды заставляет вас задействовать больше мышечных волокон за счет большого диапазона движений. Выполняйте как можно больше повторений каждого упражнения в течение 30 секунд, отдохните, повторите. Увеличьте время подхода до 45-60 секунд. Упражнения можно выполнять даже самые простые, к примеру:
- Поднимите правую ногу прямо перед вами на уровне бедра, при этом доставая пальцы левой ногой в сторону дна бассейна. Удерживайте положение в течение 5 секунд. Переключайте ноги быстро, продолжайте в течение 30 секунд, чередуя стороны. Это упражнение работает на мышцы рук, спины, пресса, бедер, ягодиц.
- Обнимите мяч на уровне груди, плывите на спине, ноги вытянуты, ступни вместе. Перевернитесь влево через все тело, чтобы сделать полный оборот. Продолжайте в течение 30 секунд, чередуя направление.
- Упритесь спиной и плечами о бортик бассейна, выполняйте движения ногами как на велосипеде. Это отлично тренирует пресс, плечи и ноги.
- Совершайте прыжки, сводя ноги вместе, пытаясь выпрыгнуть из воды. Упражнение делает сильными ноги.
- Используйте нудлы (длинные палки из пеноматериала), прессы для аква-аэробики, водные гантели, утяжелители и степ-платформы в своих тренировках, с помощью них можно делать различные упражнения. Например, планку — обопритесь руками о нудл до позиции планки и удерживайте положение 30-60 секунд. Вы можете использовать нудл и для ног, спины.
- Любые толчки, подтягивания, махи — все это пойдет на пользу, когда вы совершаете такие движения в воде.
healthkurs.ru
Плавательный бассейн, занятия плаванием в бассейне по выгодной цене
Любой спортсмен знает, насколько большое значение имеет плавательный бассейн, если сочетать его посещение с занятиями в тренажерном зале или просто использовать в качестве места для приятного отдыха. Плавание в бассейне имеет массу преимуществ, среди которых, безусловно, стоит выделить возможность психоэмоциональной и физической разрядки, а также укрепления иммунной системы и практически всех систем внутренних органов человека. К тому же ученые давно доказали, что занятия в бассейне оказывают потрясающее воздействие на развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата, предотвращая множество заболеваний, особенно возникающих с возрастом.
Бассейн от «Арт-Спорт» – лучший выбор для вас
Современный фитнес-центр «Арт-Спорт» предлагает всем желающим посещение бассейна недорого. Только у нас вы можете рассчитывать на действительно высокий уровень сервиса и максимальный комфорт от плавания и не высокую стоимость. Бассейн, который вы найдете у нас, имеет длину в 25 метров и ширину в 7 метров. В нем есть сразу 3 плавательные дорожки, и помещение оборудовано не только для обычного плавания, но и для комфортных занятий по аквааэробике. Эти групповые занятия проходят под руководством профессиональных инструкторов, имеющих достаточно большой опыт работы, а потому не сомневайтесь, что ее посещение принесет вам искомый результат в виде постоянно хорошего настроения и избавления от лишних килограммов, а также подтянет кожу на любом участке тела.
Отдельно у нас есть также детский бассейн, где ваш ребенок сможет научиться плавать под руководством наших инструкторов. Настоящих профессионалов своего дела, которые не только обладают необходимыми знаниями, но также способны найти индивидуальный подход к вашему чаду, превратив обучение плаванию в действительно приятный и не создающий стресса процесс. Если вы хотите плавать самостоятельно, но не знаете, на кого можно было бы оставить ребенка, то решить эту проблему поможет наш дежурный инструктор бассейна, который с радостью присмотрит за вашим малышом, предоставив вам время для наслаждения плаванием. Обратите внимание на то, что мы можем обучить вашего ребенка плаванию в различных стилях, и, вполне возможно, это станет его первым шагом в профессиональный спорт.
Если вы ищете действительно хороший бассейн, то наверняка интересуетесь тем, как осуществляется очистка воды в нем. К сожалению, многие недобросовестные фитнес-центры не уделяют этому достаточного внимания, что создает для клиентов изрядный дискомфорт. Обратившись к нам, вы сможете раз и навсегда забыть о том, что когда-то беспокоились по этому поводу. В бассейны попадает только вода, которая прошла через фильтры трехступенчатой очистки, а затем была проионизирована ультрафиолетом. Многоступенчатая система очистки воды позволяет гарантировать, что плавать будет действительно безопасно для здоровья каждого посетителя нашего клуба. Немаловажно и то, что ночью бассейн дополнительно очищается водным пылесосом, чтобы каждый день наши клиенты могли в полной мере наслаждаться плаванием.
Причины обратиться к нам прямо сейчас:
- Прекрасный сервис. Независимо от того, какие конкретно задачи вы ставите перед собой, отправляясь в бассейн, не сомневайтесь, что вы сможете реализовать их с максимальным комфортом, ведь мы заботимся об индивидуальном подходе и высочайшем качестве сервиса.
- Грамотные инструкторы. Если вы хотите обучить ребенка плаванию или научиться плавать самостоятельно, то нет лучшего варианта, чем обращение к нашим профессиональным инструкторам, которые обязательно окажут вам посильную помощь в этом вопросе.
- Доступная стоимость. Прекрасный сервис нашей компании дополняют доступные цены, которые понравятся всем без исключения клиентам.
artfitness.ru
Плавательный бассейн | Фитнес-клуб VIP-Sport (ВипСпорт)
Водные упражнения становятся все более популярными. Занятия в бассейне дают не меньшую нагрузку, чем тренажеры, а риск травмы при этом значительно меньше.
Наш бассейн общей площадью 160 кв. м. и глубиной от 0,5 м. и до 2,2 м. включает в себя зону для плавания с системой противотока, который позволяет варьировать нагрузку во время плавания, зону для аква-аэробики и гидромассажную зону.
Гидромассажная зона с джакузи и водопадом обеспечит интенсивный массажный эффект, поможет расслабить каждую мышцу тела.
Фитнес-клуб ВИПспорт предлагает более 10 видов аква-аэробики для разных уровней подготовленности, благодаря чему Вы сможете выбрать занятие наиболее соответствующее Вашим потребностям и предпочтениям.
Бассейн оснащён современной трёхступенчатой системой водоподготовки с озонированием и ультрафиолетовой обработкой воды. Сочетание оригинального дизайна, оптимального температурного режима (26°-28°C), чистой голубой воды создают непередаваемую атмосферу приятного и комфортного пребывания, а гибкая система посещений без строгих временных ограничений поможет Вам удобно спланировать время, которое можно посвятить своему здоровью.
Детский бассейн
Для маленьких Членов Клуба предусмотрен детский бассейн с особым температурным режимом воды (33° C). Бассейн имеет площадь48 кв. м. и глубину от0,5 мдо1 м. На дно бассейна нанесено специальное покрытие, которое позволяет максимально снизить риск получения травмы. В детском бассейне ежедневно проводятся программы по обучению плаванию, изучению его техники и спортивных стилей, а также игры на воде.
Детский бассейн оборудован водопадом и дополнительными детскими раздевалками, выполнен в оригинальном дизайне, что обуславливает быструю и лёгкую адаптацию ребёнка к воде.
Плавание является мощным закаливающим фактором, способствует гармоничному физическому развитию ребёнка, тренировке дыхательной системы. Занимаясь в детском бассейне под руководством опытных инструкторов, Ваш ребёнок не только перестанет бояться глубины, научится нырять и плавать, но и получит заряд бодрости и бурю положительных эмоций!
www.vip-sport.info
Бассейн | WeGym
В Вашем распоряжении 3 бассейна: спортивный 25 м, бассейн для аквааэробики с гидромассажем, водопадом, гейзером, противотоком и бассейн с мелкой водой для занятий с детьми.
В Фитнес Клубе WG Кутузовский представлены такие групповые программы в бассейне, как Aqua Fine Spine, Aqua Double Noodles, Aqua Fight, Aqua Start, Aqua Mix и другие.
Aqua Mix
Тренировка, включающая все базовые элементы аква-аэробики и упражнения со специальным оборудованием (noodles, амартизаторы, перчатки, гантели). Класс подходит для любого уровня подготовленности.
Водная семья
Занятие в бассейне для детей вместе с родителями. Занятие проводится в форме игр, эстафет и обучения элементам плавания и ныряния, с предметами и без, в непренужденной обстановке.
Мама+
Специальное занятие для будущих мам в бассейне. Основная задача занятия - поддержание физической формы будущих мам, укрепление мышц тазового дна, спины, груди, улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Продолжительность класса 55 мин.
Синхронное плавание
Водный вид спорта, связанный с выполнением в воде различных фигур под музыку. Синхронное плавание — один из самых утонченных и элегантных среди всех видов спорта. Однако, несмотря на кажущуюся легкость, он является весьма требовательным — помимо того, что спортсменки испытывают серьёзные физические нагрузки, им нужно обладать не только выносливостью, но и гибкостью, изяществом, отточенным мастерством и исключительным контролем дыхания. Занятие состоит из 2х частей: 1-разминка, растяжка и отработка элементов на суше , 2- разминка, отработка элементов под музыку в воде. Занятие для детей умеющих плавать.
Продолжительность класса 55 мин.
$ Aqua Jump
Урок в воде, направленный на развитие силы, выносливости, координации и снятие эмоционального напряжения с использованием специального оборудования – мини батута. Нагрузка средней интенсивности.
Продолжительность класса 45 мин.
$ Aqua Pole
Урок в воде, сочетающий в себе элементы аква – аэробики и шестовой акробатики, направленный на развитие плечевого пояса, координацию, укрепление мышц брюшного пресса с использованием специального оборудование – пилона. Урок средней интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности.
Продолжительность класса 45 мин.
Фитнес-клуб WG Кутузовский Расположение фитнес-клуба - ЗАО, ул. Давыдковская, 3, стр.1 8 (495) 936-96-56, [email protected] Ближайшие станции метро - Славянский бульвар, Парк Победы, Кунцевская, Багратионовская, Фили, Кутузовская районы: Фили-Давыдково, Очаково-Матвеевское, Филевский парк, Кунцево. Крылатское, Можайский
www.wg-fresh4.ru