«Бассeйн» прoтив цeллюлитa: тренировки, польза, упражнения. Плавание от целлюлита


Плавание от целлюлита: эффективно ли?

Относительно того, какой вид спорта наиболее эффективен при борьбе с целлюлитом, спорят уже давно. Многие считают, что занятия плаванием не помогают похудеть. Но видели ли вы когда-нибудь пловца с хотя бы малейшими признаками целлюлита или лишнего веса? О том, эффективно ли плавание от целлюлита нам поведает сайт Избавиться от целлюлита.ру.

Плавание — идеальная тренировка

Если сравнивать плавание с бегом, то интенсивное плавание отнимает на 25% больше энергии. Что касается снижения веса, то получасовое занятие плаванием сжигает примерно 400 килокалорий, при этом наполовину ускоряется обмен веществ. Поэтому многие считают, что плавание от целлюлита и для похудения более эффективно, чем некоторые другие виды спорта.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

Во время плавания работает большое количество мышц, укрепляются сердечно-сосудистая, вегетативная и лимфатическая системы. Плавание хорошо укрепляет иммунитет. Если речь идет о плавании в морской воде, то в этом случае кожа получает дополнительную пользу от высокой концентрации в воде морских солей. Кроме того, это эффективный массаж всего тела, улучшающий микроциркуляцию.

Наиболее эффективно плавание от целлюлита при сидячем образе жизни, когда целлюлит и отечность возникают очень быстро по причине медленного поступления крови в капилляры. Специалисты утверждают, что плавание намного полезнее, чем некоторые другие вида спорта, которые увеличивают нагрузку на венозную сеть и суставы, и только усугубляют ситуацию. Это такие виды спорта, как, например, аэробика, теннис или волейбол. И потом, кто будет утверждать, что плавание приносит меньше удовольствия, чем бег или фитнес?

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Плыви, Форест, плыви

Занятия плаванием лучше начинать с 30-минутных заплывов. После начальных нескольких дней это время можно доводить до 50-60 минут, постепенно увеличивая дистанцию.

Схема занятия плаванием может быть построена следующим образом: 5 минут кроля, пара минут отдыха, лежа в воде на спине. Затем 5 минут брасса и снова отдых. Стиль плавания кроль помогает укреплять квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Внутренняя и боковая поверхность ног приводится в тонус во время плавания брассом. Именно этот стиль плавания от целлюлита наиболее эффективен. Если умения плавать недостаточно, можно использовать всевозможные надувные плавсредства, например, надувной круг или мяч. Активная работа ногами – и эффект будет тот же самый.

Возможности для профилактики или лечения целлюлита на морском курорте, перечислять не стоит, они безграничны. Плавать можно на неограниченные расстояния и любым стилем, при условии навыков уверенного пловца, умеющего трезво рассчитывать свои силы. В компании можно плавать наперегонки или играть в водное поло. Можно попробовать пробежаться по морскому дну на глубине примерно по грудь.

Плавание от целлюлита эффективно, если подкреплять его массажем в воде. Первый способ – это держась за надувное плавсредство, поработать ногами. Второй – это, сцепив руки в замок резко поднимать и опускать их на уровне живота на расстоянии примерно нескольких сантиметров от тела.

Екатерина Максимова для Избавиться от целлюлита.ру

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Плавание от целлюлита

Непривлекательная апельсиновая корочка на бедрах и ягодицах – это серьезная проблема для многих женщин, справиться с которой бывает очень и очень непросто. Такая задача требует комплексного подхода, в том числе и регулярных занятий спортом. И одним из отличных вариантов может стать плавание.

Идеальный вид спорта

Ученые уверяют, что плавание является одним из наиболее безопасных и полезных видов спорта. Такой вид физической нагрузки имеет массу плюсов:

  • Он вполне подходит для людей с разнообразными проблемами со здоровьем, которые являются противопоказанием для других упражнений. В частности, посещать бассейн можно при суставных недугах, патологиях позвоночника и даже многих болезнях сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание действительно улучшает фигуру, активирует обмен веществ и, соответственно, процессы сжигания жира. Регулярные занятия в бассейне способствуют избавлению от целлюлита.
  • Плавание положительно сказывается на здоровье нервной системы, избавляет от стрессов, которые столь часто встречаются в жизни современных людей.
  • Занятия в бассейне также улучшают состояние кожи, подтягивают ее и добавляют ей упругости.

Многие косметологи и фитнес-тренеры подтверждают, что регулярные заплывы увеличивают шансы совсем забыть о целлюлите. Вероятность успешного избавления от апельсиновой корки возрастает при комплексном подходе к проблеме.

Поможет ли бассейн?

Как известно, целлюлит является распространенным эстетическим недостатком. Суть возникновения данного явления связана с уплотнением жировых клеток в определенных областях тела, которое сопровождается нарушением микроциркуляции крови и процессов лимфотока. Плавание при данной проблеме выполняет сразу несколько задач:

  • Обеспечивает гидромассаж. Мягкое, но интенсивное давление воды способствует разглаживанию кожи и разминанию скопившихся жировых отложений. В результате тело становится более гладким и тонизируется.
  • Заставляет мышцы работать. Различные движения в воде выполняются путем преодоления сопротивления жидкости. Благодаря этому мышечные волокна активно сокращаются, тело обретает упругость и подтянутость. Всего полчаса интенсивной тренировки в бассейне можно сравнить по эффективности с часом кардионагрузок (с занятиями на велотренажере либо бегом).
  • Стимулирует сжигание жира, в том числе и подкожной жировой клетчатки. Такого эффекта можно достичь только при условии достаточно интенсивной нагрузки, а не просто ленивого плавания. Если заставить организм работать, жир будет сжигаться, в том числе и в проблемных местах.
  • Активирует процессы кровообращения. Благодаря этому кожа в области бедер и ягодиц лучше питается и очищается от различных токсинов и шлаков, что также способствует выравниванию апельсиновой корки.

Таким образом, ответ на вопрос, помогает ли бассейн от целлюлита, является однозначно положительным. Но достижение успеха возможно лишь при достаточной регулярности и интенсивности занятий.

Как правильно?

Чтобы избавиться от целлюлита и не навредить себе рекомендуется:

  • До начала занятий заглянуть на внеочередной прием к врачу и разузнать все о своем здоровье и наличии возможных противопоказаний.
  • Не идти в бассейн после перекуса и тем более после плотной трапезы. Желательно поесть примерно за час до занятий и воздерживаться от пищи еще пару часов после.
  • Не стартовать с активных движений. Перед погружением в воду стоит немного размяться, а само занятие в бассейне желательно начинать с простого комфортного плавания в адекватном темпе. Оканчивать тренировку рекомендуется точно так же.
  • Проводить занятия с интервалом в день-три, не более. Оптимальная продолжительность одной тренировки – один час (вместе с разминкой и заминкой).
  • Совмещать занятия в бассейне с другими видами физических нагрузок.
  • Придерживаться правильного питания, забыть об откровенно вредной пище, переедании и вредных привычках.
  • Прибегать к дополнительным антицеллюлитным процедурам: к массажу, обертываниям, различным кремам и пр.

Заниматься в бассейне вполне можно собственными силами. Но если захватить с собой подругу или работать в группе под руководством тренера, можно получить дополнительный стимул достичь неплохих успехов.

Плавание от целлюлита

Даже если просто плавать в бассейне, при выполнении некоторых рекомендаций можно запустить процесс избавления от целлюлита и впоследствии полностью разгладить кожу. В частности, рекомендуется:

  • Плавать всевозможными стилями, чтобы нагружались все мышцы. Так, стиль «кроль» направлен на проработку ягодичной группы мышц, «брасс» позволяет больше задействовать внутреннюю область бедер, а заплывы на спине эффективно нагружают спину и зону пресса пловца.
  • Придерживаться достаточной интенсивности. Так, можно начинать с пятиминутных циклов, чередуя быстрый и умеренный (медленный) темп. Со временем продолжительность активной фазы стоит увеличивать, а медленная должна оставаться такой же.

При занятиях плаванием необходимо научиться отслеживать правильное дыхание. Вдыхать важно ртом, а выдыхать – исключительно носом.

Упражнения в бассейне

Занятия аквааэробикой станут отличной находкой для тех, кто интересуется, можно ли убрать целлюлит без скучных и однообразных заплывов на дорожке. Практически во всех бассейнах организовываются группы занятий, где упражнения выполняют под присмотром и руководством опытных тренеров в ритме веселой музыки. Но тренироваться можно и самому, внимательно изучив заранее список эффективных упражнений:

  • Простые махи. Это упражнение заключается в банальном отведении ноги в сторону до максимально возможной отметки (в идеале – до 90°). Носок при этом рекомендуется натягивать.
  • Махи назад. Данное упражнение выполняется по тому же принципу, что и предыдущее, но нога, соответственно, отводится назад. Необходимо держаться руками за бортик бассейна, ведь корпус должен оставаться ровным и не крениться.
  • Диагональные махи. Для выполнения данного упражнения стоит отвести ногу вбок, а далее совершить диагональный мах в противоположном направлении. Следует держать мышцы напряженными, а корпус – ровным.
  • Подводный бег. Такое упражнение выполняется без опоры, работать должен весь корпус. Вполне можно начать с имитации легкого бега трусцой, а затем усложнить задачу и высоко поднимать колени или касаться пятками ягодиц.
  • Ножницы. Желательно облокотиться руками, согнутыми в локтях, на бортик бассейна. Ноги при этом поднимаются под прямым углом. Совершайте характерные движения «ножниц» ногами.
  • Поднятие коленок. Из того же положения, что в прошлом упражнении, нужно поднимать ноги к груди, согнув их в коленках. При этом важно напрягать пресс и ягодицы.
  • Биение ногами. Возьмитесь за край бортика руками и опуститесь на воду (прилягте). Совершайте бьющие движения по воде вверх-вниз, как при обучении плаванию.

В принципе, можно комбинировать занятие аквааэробикой с плаванием различной интенсивности. Стоит следить за собственным самочувствием и усталостью, постепенно наращивая сложность и продолжительность тренировок.

moyakoja.ru

Бассейн против целлюлита - Упражнения. Тренировка. Плавание.

Содержание:

Предупредить появление либо излечить проблему целлюлита поможет плавание в бассейне. Оно не только лишь содействует в ликвидации целлюлита, а и в полном оздоровлении организма.

При процессе плавания задействованы всевозможные группы мускулов. В водной среде также приходит в норму дыхание и устраняется излишнее напряжение. Плавание — это наиболее щадящий вид спорта касательно суставов.

Плавать на протяжении круглого года не выйдет, по этой причине следует записаться в бассейн. Обыкновенное плавание либо занятия аквааэробикой содействуют в улучшении процесса обмена веществ, что, бесспорно, благоприятно воздействует на целлюлит.

Сколько раз нужно ходить в бассейн против целлюлита

Для результативности необходимо систематически посещать бассейн, предпочтительно дважды за семидневный срок. Если из вас вышел плохой пловец, применяйте специализированные средства, чтобы удерживаться на водном пространстве и двигайте активно нижними конечностями, принуждайте удаляться ненужный целлюлит.

Бассейн против целлюлита

Занятия по плаванию способствуют не только лишь ликвидации «апельсиновой корки», однако и содействуют увеличению тонуса всех групп мускулов. Отличное настроение и общее физическое состояние — это также хорошие преимущества посещения данного закрытого водоема.

Польза душа Шарко против целлюлита

Вспомогательной процедурой, которая оказывает положительное влияние на проблему целлюлита, является душ Шарко. Сильная струя водички обращается на область бёдер, спины, ягодиц. Это довольно-таки незабываемые и приятные ощущения. В домашних условиях, к несчастью, воплотить это стремление не удастся.

Целлюлит и похудение, бассейн и плавание — очень полезно и приятно! А еще можно дополнительно обертываться сухими водорослями, чтобы поскорей разгладить кожу.

После плавательных процедур в бассейне приходит время в порядок привести верхние конечности — необыкновенный маникюр при помощи магнита запомнится вам навсегда.

Тренировка в воде против целлюлита

Противоцеллюлитная программа уделяет значительное внимание упражнениям в водной среде. Невзирая на то, что данные упражнения первоначально покажутся не требующими огромных усилий, прекрасная акватренировка (тренировка в водной среде) — это немалая силовая нагрузка, которая поднимает тонус мускулов и позволяет приобрести неплохие результаты спустя кратковременный срок. А самое главное — для того, чтобы достичь их, совсем не обязательно передвигаться по воде.

Вы знаете, что сопротивление воды в двенадцать-четырнадцать раз больше, нежели сопротивление воздуха. Это значит, что ваши мускулы, избавившись от силы тяжести, способны работать со значительным напряжением, одолевая сопротивление водной среды в разных направлениях. И что превосходно — вы не ощущаете такого напряжения, как при занятиях на земле. Когда вы опускаетесь в водное пространство, то утрачиваете приблизительно девяносто процентов собственного веса по причине воздействия подъемной силы. Любые движения в воде вам покажутся более простыми, нежели на земле, кроме того более плавными. Результаты исследований показывают, что аквааэробика от целлюлита сжигает большее количество жиров, чем подобная тренировка на земле.

Благоприятное воздействие водной среды в качестве оригинального массажера тяжело недооценить. Когда вы перемещаетесь в водном пространстве, вы одолеваете сопротивление, которое воздействует в качестве отягощения, которое стимулирует движение лимфы и кровоток, а вдобавок тонизирующее кожный покров и мускулы. Следовательно, вода содействует в разглаживании наружных проявлений «апельсиновой кожуры»: ямочки и бугры. А еще вы совершенствуете аэробные возможности собственного организма, упрочняете мускулы и придаете гибкость суставам и связкам. Кроме того вода оказывает совокупное влияние на человеческий организм, приводя в норму нервную систему: она устраняет проявления стрессов, напряжений, улучшает настроение.

Упражнения в бассейне от целлюлита

Бег в воде.

При беге уровень воды должен быть на линии груди либо талии. Совершайте движения при помощи верхних конечностей так же, как и при совершении бега на земле. Приподнимайте высоко бедро и располагайте нижнюю конечность на полную стопу. Поначалу совершите разминочный бег на протяжении двух-трех минуток. Чтобы данная тренировка носила характер аэробный, бегать в водной среде необходимо не меньше двадцати минуток. Вам позволительно совершать бег на одном месте либо бегать по всему бассейну.

Все дальнейшие упражнения первоначально совершаются на протяжении двухминутного срока каждое, а после этого время нагрузки последовательно повышается.

Бассейн против целлюлита

Повороты торса.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, разместив верхние конечности на бортике на расстоянии чуть-чуть большем ширины плеч. Не разворачивая плеч, делайте скручивания нижней части тела — верхняя зона тела сохраняется неподвижной. Мускулы живота  втянуты, а клетка грудная приподнята.

Ножницы.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь спиной к бортику бассейна, разместите верхние конечности сзади, изогните их в области локтей и упритесь о бортик. Приподнимите нижние конечности в направлении перед собою. Совершайте скрещенные движения нижними конечностями, параллельно изменяя их расположение, «закрывайте» и «открывайте» ножницы.

Поднимание коленок.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь спиной к бортику бассейна, упритесь спиной, втяните мускулы живота, разместите верхние конечности на бортике. Приводя в напряжение мускулы брюшного пресса, коленки подтяните к области живота. Возвратитесь в первоначальную позицию и совершите вовтор.

Удары прямыми нижними конечностями.

Первоначальная позиция — в стоячем положении, располагаясь лицом к бортику бассейна, держитесь за край обеими верхними конечностями. Приподнимите назад нижние конечности до положения, которое будет параллельно дну. Совершайте стремительные движения нижними конечностями вниз-вверх. Данное упражнение позволительно совершать, удерживаясь за досточку для плавания. Чтобы добиться предельного результата, убедитесь в том, что ваши движения совершаются мускулами ягодиц.

«Мах» верхними конечностями.

Первоначальная позиция — в стоячем положении в водной среде по шею, разместите нижние конечности пошире, немножко изогните коленки, раздвиньте верхние конечности в разные стороны таким образом, чтобы они располагались именно под поверхностью водного пространства. Переверните ладошки в направлении перед собою. Совершите скользящее движение верхними конечностями вперед и сложите крестом их перед собою. Потом разверните ладошки внешней стороной и совершите противоположное движение. Выполните повторение упражнения. Следует убедиться в том, что ваши ладошки работают наподобие ковша, «разгребая» и «сгребая» воду.

«Жим» руками.

Первоначальная позиция — в стоячем положении в водной среде по шею, протяните верхние конечности в направлении перед собою на уровне плеч. Разверните ладошки вниз и совершите движение маховое верхними конечностями назад. Снова разверните ладошки по направлению ко дну бассейна и совершите движение маховое в противоположном направлении. Совершите повторение упражнения. Стоит убедиться в том, что верхние конечности снова работают наподобие ковша, «сгребая» воду согласно направлению движения.

Плавание с целью борьбы с целлюлитом

Одно из первых мест занимает плавание в программе борьбы с «апельсиновой коркой». Систематические занятия плаванием способны невероятно усовершенствовать ваше физическое состояние, внешний облик и состояние здоровья. Осиливание сопротивления водной среды побуждает ваши мускулы работать гораздо интенсивнее, а особенности воды, как средства для тренировок, делает занятия приятными и не напряженными физически. Вдобавок плавание в прохладной водичке оказывает благоприятное влияние на процессы, противоположные перевоплощению жира в образования целлюлита. И, безусловно, усиленное плавание стремительно и результативно сжигает значительное количество жировых клеток!

Бассейн против целлюлита

Неплохо было бы для представительниц женского пола, если бы они находили возможность и время хотя бы одиножды в семидневный срок заниматься в бассейне, потому что при процессе плавания работать начинают те мускулы, которые иным способом невозможно задействовать (либо же достаточно трудно), и о которых вы никогда не задумывались. Так как человеческое тело размещено при процессе плавания в горизонтальном положении, то на каждый из органов воздействует неизменная сила давления водной среды. Избыточного напряжения нет. Если же вам когда-нибудь приходилось следить за тренировкой примерного пловца, то вы не могли не заметить, какие именно плавные гребковые сильные движения он совершает, и каким образом его тело красиво скользит через толщу водной среды. Его движения ритмичны и непрерывны, а  вот дыхание — глубокое и ровное.

Плавание является особенно результативным и наиболее радикальным методом борьбы с «апельсиновой кожурой». Оно принуждает работать каждый из мускулов тела, побуждая стремительный и равномерный круговорот лимфы.

Массажное воздействие водного пространства повышает тонус кожного покрова, совершая его довольно упругим, гладким и ухоженным. Вы не сможете увидеть примерного пловца с наличием целлюлитных бугров на области бедер. Если представительница женского пола систематически занимается плаванием, ее кожный покров остается длительное время молодым и упругим, невзирая на количество лет. У них вы не выявите ни обвисших мускулов, ни ямочек. Таким образом, если вы хорошо умеете плавать, систематически занимайтесь данным видом спорта и получите невиданный эффект.

Если же вы плохо умеете плавать, однако очень любите водную среду, попробуйте ходить на уроки плавания, разработанные для взрослых, в центре здоровья и все же научитесь данному виду физической тренировки. Вы еще сможете присоединиться к занятиям по аквааэробике. В теперешнее время они довольно-таки популярны и вот по какой причине: они эмоциональны, результативны и являются неплохой альтернативой для тех, кто еще не научился плавать.

icellulite.com

Плавание от целлюлита:эффективност и польза

Доброго времени суток, дорогие друзья.

При варикозе, болезнях суставов многие советую записаться в бассейн, это советуют врачи и простые люди. Лично я слышала подобный совет раз 20. На самом деле занятия в воде оказывают потрясающий эффект на наш организм, а еще прекрасно помогает плавание от целлюлита. В статье вы узнаете, как правильно плавать, как бассейн борется с целлюлитом и какие упражнения необходимо выполнять. После того, что вы узнаете, вряд ли вы удержитесь перед записью на аквааэробику!

Хочется отметить, что одним плаванием от апельсиновой корки не получиться избавиться, нужен комплексный подход. Занятия в бассейне успешно заменят тренажерный зал или фитнес, плавание от целлюлита, это, пожалуй, лучший вид спорта. Помимо физических нагрузок не забывайте правильно питаться и проводить минимум 2 раза в неделю косметические процедуры (скрабы, обертывания, массаж). Лишь при сочетании трех основных принципов, будет результат.

Как занятия в бассейне справляются с целлюлитом

Вода обладает большим сопротивлением, оно выше сопротивления воздуха в 14 раз. Поэтому это идеальный спорт, ведь идет большая нагрузка на все группы мышц, даже на те, которые попросту не получиться задействовать на земле. С другой стороны движения плавные и размеренные, что вызывает меньше напряжения.

Во время занятий происходят большие потери энергии, как следствие сжигание калорий, а за ними и жира. На суше вы не потратите столько сил на тренировку, поэтому бассейн эффективнее.

Потоки водных масс положительно влияют на кожу, женщины, практикующие регулярные занятия в воде, намного дольше сохраняют молодость и упругость кожи. Водные массы оказывают массажное действие, воздействуя на кожу и подкожный слой. А мы то с вами знаем, как не любит целлюлит сеансы массажа.

В воде активизируется кровообращение и лимфоток, кровь приносит необходимые вещества, а лимфа уносит продукты распада клеток. Происходит это из-за сопротивления воды, а иногда из-за низкой температуры жидкости.

Если у вас совсем мало времени или не хватает финансов, посещайте бассейн раз в неделю, главное регулярно. В таком случае чередуйте плавание с фитнесом или тренажерным залом. В идеале бассейн нужно посещать 3 раза в неделю. Тогда ваше тело ответит на ваши старания и станет неотразимым. Кстати, занятия в бассейне дают быстрый результат.

К сожалению, имеются некоторые противопоказания:

  • обострение заболеваний;
  • эпилепсия;
  • нарушение работы опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания кожных покровов;
  • неврология (судороги).

Упражнения для бассейна

Обычно при борьбе с целлюлитом выбирают 2 стиля: брас, кроль. Хороший результат дает плавание на животе, когда под грудь кладут дощечку. Одно только плавание будет долго вести войну с апельсиновой коркой, в быстром достижении результата поможет аквааэробика против целлюлита. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять самостоятельно.

  • Стоит начать с бега на суше, для разминки, которая займет всего пару минут. Бег в воде можно осуществлять на одном месте или передвигаясь оп бассейну. Идеальные условия, когда уровень жидкости доходит до грудной клетки.
  • Повороты туловищем. Для этого упражнения необходимо взяться за бортик руками, спина при этом прямая, а живот втянут. Повороты выполняются нижней частью туловища.
  • Ножницы. Тут наоборот, нужно встать к краю бассейна спиной, опереться на него локтями. В воде поднимаем ноги и выполняем имитацию ножниц, точно так же как и на суше.
  • Поднимание колен. Изначальная поза такая же, как в предыдущем упражнении, дополнительно подтягиваем живот и начинаем поднимать колени.
  • Удары в воде прямыми ногами. Руками придерживаемся за перила или бортик, тело параллельно дну, ноги вместе. Выполняем резкие движения, сгибая ноги под углом 90 градусов к телу и распрямляя.
  • Махи руками. Встаньте так, чтоб рук скрылись в водной массе. Для удобства поставьте ноги пошире, присядьте. Руки смотрят ладонями вперед, двигаем их навстречу друг к другу, скрещиваем и отводим назад (ладони смотрят назад).
  • Водный жим руками. Положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки вытягиваем перед собой. Ладони смотрят на дно бассейна, выполняем резкий мах, затем разворачиваем ладони и делаем движение в обратную сторону.

Плавание – самый лучший способ борьбы с целлюлитом. Регулярно посещая бассейн, вы не только с целлюлитом справитесь, но и повысите иммунитет, приведете мышцы в тонус и так далее. Предложенный комплекс упражнений используют самостоятельно, так же можно посещать групповые занятия. Как вам удобно, главное начать!

Подпишись на обновления блога, заполнив форму подписки. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Оставляйте советы в комментариях, делитесь опытом! Всего доброго!

npalagina.ru

Помогает ли плавание в бассейне от целлюлита?

Опубликовано: 16 авг 2016 в 10:31

Плавание от целлюлитаПри интенсивных занятиях плаванием затрачивается даже больше энергии, чем при беге, поэтому бассейн эффективно избавляет от целлюлита и делает кожу гладкой. Получасовое занятие в воде ускоряет обмен веществ, производится массаж тела, который разглаживает дефект внешности, усиливается лимфоотток и кровообращение. Водная среда выступает в роли естественного «утяжелителя» на все группы мышц, поэтому плавание против целлюлита эффективно по причине задействования большого количества мускулатуры и вегетативной системы.

Кроме того, если говорить о занятиях в морской воде, то кожа получает дополнительную пользу в виде пилинга от высокого содержания солей. Морской курорт – это отдых для лечения и профилактики «апельсиновой корки», потому что заплыв для уверенного пловца можно осуществлять на неограниченные расстояния без передышки и любым стилем. Спортивное и самое обычное плавание помогает от целлюлита одинаково, как и игры на воде. Чтобы преодолеть сопротивление воды, требуется много усилий, и, соответственно, интенсивность занятий выше, чем спортивные тренировки на воздухе.

Для того чтобы не строить предположения, помогает ли плавание от целлюлита, начните активные занятия водным спортом и увидите результат. Кстати, преодоление водной преграды можно выполнять разными стилями:

  • техника кроль – укрепляет большие, средние и малые мышцы бедер и ягодицы;
  • спортивная техника брасс – наиболее эффективное плавание от целлюлита, так как тренирует внутреннюю и боковую поверхность бедра. Уже примерно за 4-е месяца регулярных занятий ноги станут заметно стройнее, и это можно увидеть, сравнив фото до и после спортивных нагрузок;
  • активная работа ногами, при условии удерживания на воде за счет специализированных приспособлений для купания, подходит тем, кто не уверен в своем умении достаточно хорошо плавать. И это будет тот же самый результат.

Особенно плавание рекомендуют людям с довольно большим избыточным весом, так как именно в воде подтягиваются мышцы, позволяя выполнять любые упражнения без интенсивной нагрузки на позвоночник.

Помогает ли бассейн от целлюлита?

Бассейн от целлюлитаПри условии, что водоем открытого типа действует в каждом населенном пункте, круглый год там тренироваться не получится, поэтому лучше записаться в бассейн, занятия от целлюлита тренеры не рекомендуют прерывать больше чем на 1-2 недели. Всем кто решил избавиться от косметического дефекта таким способом, важно 3-4 раза в неделю посещать занятия первые 2-3 месяца, затем интенсивность тренировок можно уменьшить до 2 раз в неделю. Таким образом, бассейн на самом деле помогает избавиться от целлюлита, позволяет держать себя в форме и предупредить новое образование запасов в подкожно-жировой клетчатке.

Упражнения в бассейне от целлюлита

Бассейн помогает от целлюлитаПомимо того что бассейн оказывается результативным оружием против целлюлита, такой вид спорта помогает улучшить состояние сердечнососудистой системы, повышает гибкость суставов, укрепляет связки и отлично справляется с нервным напряжением. Чтобы увеличить расход жировых тканей, через 15-20 минут после начала плавания важно выполнять упражнения в бассейне против проявлений целлюлита, восстанавливая дыхание и силы в течение нескольких минут перед каждым следующим приемом:

Бег на месте, уровень воды при этом может доходить до талии или до груди. Важно поднимать колени как можно выше;

  • Повороты нижней части торса в воде, придерживаясь руками за бортик бассейна;
  • Упражнение «ножницы» спиной к бортику, опираясь на локти;
  • Исходное положение то же, что и в предыдущем занятии, при этом ноги вместе и подтягиваются к туловищу;
  • Развернувшись лицом к борту бассейна, делаются поочередные махи ногами в сторону и отводятся назад.

Важно делать стандартные 15-20 повторов, а если силы и дыхание позволяют, можно выполнить еще 1-2 подхода.

Интересные материалы по этой теме!

Рекомендации к прочтению Вам лично!

загрузка...

загрузка...

загрузка...

загрузка...

Оставить отзыв или комментарий

загрузка...

загрузка...

загрузка...

vitiligos.ru

Плавание от целлюлита фото до и после

Помогает ли «планка» похудеть: как получить подтянутое тело за несколько минут с день

Помогает ли «планка» похудеть

Хочу поприветствовать всех посетителей блога! Многим из вас наверняка известно такое упражнение, как планка. Немного расскажу о том, что она собой представляет – это изометрическое движение, которое практикуется в йоге, пилатесе и калланетике, воздействуя практически на все группы мышц.

Но наверняка вас интересует, помогает ли планка похудеть? Вот об этом и пойдет речь в нашей статье.

  • Особенности планки и положительное действие
  • Разновидности и сколько нужно делать планку, чтобы похудеть
  • Новичкам рекомендую «классическую» позу
  • Разновидность планки – «боковая»
  • С поднятием ноги
  • С поднятием руки
  • Планка с применением мяча
  • Некоторые тонкости выполнения
  • О питании
  • О противопоказаниях

к оглавлению ↑

Особенности планки и положительное действие

Сейчас разработано множество программ по фитнесу, применяемых в домашних условиях для улучшения фигуры и поддержания полученных результатов. Но, как правило, для их выполнения требуется от получаса до часа в день. Основным же преимуществом планки является небольшое количество времени, которое нужно потратить для достижения цели.

Помимо воздействия на большое количество мышечных групп, она, конечно же, помогает и похудеть. При своей видимой простоте, планка требует колоссальных физических усилий.

Отзывы людей, регулярно применяемых такой вид нагрузки, говорят о том, что планка помогает даже решить проблемы с позвоночником. Основные положительные моменты заключены в следующем:

  1. Становятся упругими и подтянутыми ягодицы.
  2. Спина, область шеи и плечи обретают крепость. С помощью планки можно избавиться от остеохондроза или уменьшить его проявления.
  3. Ноги становятся более стройными.
  4. «Уходит» живот (читайте подробнее о том, как можно избавиться от жира на животе).
  5. Подтягиваются мышцы в области рук.
  6. Планка является профилактикой и методом избавления от целлюлита, так как включаются в работу мышцы, глубоко расположенные.

Минус выполнения планки заключается в появлении болевых ощущений в теле на начальном этапе тренировок. Но это нормальное состояние, проходящее в течение 2-3 дней, что не должно стать причиной отказа от занятий.

к оглавлению ↑

Разновидности и сколько нужно делать планку, чтобы похудеть

Планку можно делать в любое время суток и даже с полным желудком. Особой разминки она тоже не требует, но немного разогреться лишним не будет. Теперь перейдем к разновидностям планки.

к оглавлению ↑

Новичкам рекомендую «классическую» позу

Выполняется она следующим образом: встать на локти и носки с удержанием тела в прямом положении, где первые располагаются строго под плечами. Мышцы живота, ног  и ягодиц напряжены. Поясница ни в коем случае не прогибается.

На выдохе зафиксировать позу и удерживать ее, сколько сможете, но как минимум 10 секунд. Выходить из упражнения нужно плавно.

Видео — инструкция по верной технике:

к оглавлению ↑

Разновидность планки – «боковая»

Такой вид подойдет тренированным людям, знакомым с фитнесом. Его сложность заключается в необходимости удерживать тело всего на двух опорах: лежа на боку поставить локоть под плечом, а свободную руку зафиксировать на бедре. Поднять таз с пола до ровной линии со всем телом и стоять так от 30 секунд до 60. Тоже самое проделываем с другой стороной.

Есть еще более сложный вариант «боковой» планки: лежа на боку ноги соединить, опора на предплечье (под плечом), тело оторвать от пола, поднять одноименную руку и ногу, задерживаясь в таком положении, сколько возможно. Тоже выполнить с другой стороной.

к оглавлению ↑

С поднятием ноги

В этом варианте площадь опоры еще меньше с увеличением нагрузки на пресс: принимается «классический» вид планки, поднимается одна нога до уровня чуть выше плеча (прямая) и удерживается в таком положении 40 секунд, как минимум. Носочек поднятой ноги натянут на себя, корпус напряжен. То же проделать, подняв другую ногу.

к оглавлению ↑

С поднятием руки

Положение стойки «классическое», но опора только на одну руку. Вторая поднята и вытянута вперед. Затем руки поменять.

к оглавлению ↑

Планка с применением мяча

Тонкость этого упражнения заключается в том, чтобы смочь удержаться на мяче, не втягивая при этом голову в плечи: опора локтей на мяч, ноги выпрямлены и стоят носками на полу. Так постоять до 3-х секунд, затем согнуть ноги в коленях, коснувшись пола, и вернуться опять в прежнюю позу.

Проделать от 2 до 3 подходов от 12 до 20 раз.

к оглавлению ↑

Некоторые тонкости выполнения

Чтобы упражнение было эффективным, стоит делать его правильно:

  • Колени с бедрами всегда находятся в напряженном состоянии;
  • Вес тела равномерно распределяется на мышцы живота, спины и ягодиц, а не на предплечья;
  • Взгляд устремлять вперед, не наклоняя голову вниз;
  • Максимально близкое расположение лопаток к позвоночнику;
  • Ноги стоят на полу на носках вместе – их разведение снижает нагрузку на мышцы пресса, перенося их на коленные суставы;
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Для получения видимых результатов вам достаточно всего нескольких минут в день, что является отличной альтернативой многочасовых тренировок в фитнес – клубе. Это идеальный вариант для тех, кто не имеет на тренировки слишком много времени.

Так же самым занятым можно обратить внимание на систему Табата для похудения – чтобы дать телу ощутимую нагрузку, понадобится все от 4-х минут в день.

к оглавлению ↑

О питании

И, как всегда, когда речь заходит о физической нагрузке и о похудении, нельзя забывать о рациональном питании. Правильный подход к нему поможет получению быстрейшего и более качественного результата. Для начала откажитесь от таких вредных продуктов, как:

  1. Фаст –фуды в виде перекусов.
  2. Любые колбасные и консервированные изделия.
  3. Сдоба и сладости.
  4. Чипсы, сухарики и пиво.
  5. Полуфабрикаты и сладкие газированные напитки.

Перейдите на здоровое питание, которое включает в себя:

  • Кисломолочные и молочные низкокалорийные продукты;
  • Разнообразные каши;
  • Цельно зерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Постные сорта мяса.
  • Рыбные блюда.
  • Зеленый чай, натуральные соки и простая вода;
  • Фрукты и овощи в свежем виде.

Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая в день не меньше 2,5 литров жидкости. Сюда входит не только вода, но и первые блюда, соки, чай, кофе и минералка с фруктами.

Вам могут быть интересны и более подробные правила питания для похудения.

Кстати, вот ещё одно видео — с вариантом подвижной тренировки на основе планки:

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

Даже такое с виду простое упражнение, как планка, может быть вредно в некоторых случаях. Поэтому прежде, чем начать его выполнять, будет не лишним посетить врача и получить его одобрение с консультацией.

Вот те проблемы в состоянии здоровья, когда не рекомендуются подобные тренировки:

  1. Травмы области позвоночника, включая наличие грыжи.
  2. Болезни внутренних органов, при которых есть ограничения на физическую нагрузку.
  3. Защемленный нерв.
  4. Перенесенные суставные травмы (локти, плечи и ступни).
  5. Серьезные ССС заболевания, в том числе повышенное АД.
  6. И период вынашивания ребенка.

В послеродовой период, особенно если делали кесарево сечение, нужно будет пару месяцев воздержаться от подобных нагрузок.

Вред от планки может быть нанесен и при неадекватном подходе к тренировкам, если неподготовленный человек сразу пытается выполнить максимальную нагрузку, да еще и используя усложненный вариант планки. Результат может оказаться, как минимум – не будет желания дальше заниматься, а как максимум — приведет к травме.

Ежедневно выполняя планку, вы сделаете свою фигуру подтянутой и стройной. Со временем разнообразьте это упражнение и увеличьте нагрузку, применяя ее разновидности. А еще лучше сочетать его с другими видами фитнеса – оздоровительная ходьба, легкий бег, плавание, ходьба на лыжах и так далее. Это сделает занятия разнообразнее и эффективнее.

На этом хочу с вами попрощаться, до новых встреч! Напоминаю – подписывайтесь на наши обновления, чтобы быть всегда в курсе событий, происходящих в блоге. И делитесь информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Атопический дерматит у детей

Атопический дерматит у детейАтопический или аллергический дерматит, диатез, экзема, диффузный нейродермит – все эти и другие слова используются для обозначения весьма распространенного заболевания кожи, которое чаще всего поражает ребенка еще в младенчестве, а после в редких случаях может сопровождать человека на протяжении всей его жизни.

Что такое атопический дерматит?

Атопический дерматит – наиболее распространенное воспалительное кожное заболевание, которое поражает маленьких детей до года. Оно является результатом реакции кожи на различные аллергены. Неслучайно слово «атопический» переводится с греческого как «чужеродный». Этот термин впервые был предложен американскими учеными в 30-х годах 20 века. При атопии организм пытается бороться с непонятными для него воздействиями – внешними и внутренними. В результате на коже появляется сыпь, она воспаляется и зудит. Заболевание хроническое и чаще всего передается по наследству. По данным статистики, от него страдает каждый сотый человек.

Фазы атопического дерматита у детей разных возрастов

В зависимости от форм проявлений атопического дерматита у него выделяются три возрастные фазы – младенческая, детская, подростковая.

  • Младенческая диагностируется у детей от рождения до двух лет. В этот период высыпания появляются на лице, локтях и коленях.
  • Детская фаза наблюдается у тех, кому от 3 до 10. В этом возрасте болезнь развивается у деток, за которыми нет надлежащего ухода, кого родители не оградили от факторов-провокаторов болезни. В результате детей беспокоят высыпания на шее и конечностях – от локтей и коленок до кистей рук и стоп. Возможны кожные отеки и покраснения.
  • Подростковая фаза диагностируется у пациентов до 14 лет. Зачастую она переходит во взрослую. В это время из-за возрастной перестройки организма высыпания могут либо нейтрализоваться, либо, наоборот, обостриться. В последнем случае дерматит поражает лицо и шею, а также область декольте, кожу на кистях рук и запястьях.

Интересно, что чем младше ребенок, тем выше степень вероятности проявления у него атопического дерматита. Так, кожными высыпаниями может страдать каждый второй ребенок в возрасте до 6 месяцев и лишь каждый пятый после пяти лет.

Почему возникает атопический дерматит?

Точный ответ на этот вопрос до сих пор неизвестен. Медики выделяют лишь некоторые причины, которые провоцируют проявление симптомов этой болезни.

  • Генетическая предрасположенность. В 80 % случаев атопический дерматит у детей развивается только потому, что подобное заболевание есть и у его родителей. Провокатором развития болезни может стать как мама ребенка, так и его отец. Нередки случаи, когда невольными виновниками страданий ребенка становятся оба взрослых. При этом каждый десятый ребенок может заболеть атопическим дерматитом при абсолютно здоровых родителях.
  • Пищевая аллергия. Это еще одна наиболее распространенная причина развития заболевания в первые годы и даже дни жизни ребенка. Болезнь проявляется, если кормящая мама принимает в пищу высокоаллергенные продукты, если ребенок находится на искусственном вскармливании и для него неверно подобрана молочная смесь, если неправильно вводится прикорм обычной пищей. Яйца, соя, коровье молоко, рыба, орехи, фрукты и овощи красного и оранжевого цвета – эти продукты являются частой причиной аллергического дерматита. Также очень осторожно нужно относиться к иноземной экзотической еде.
  • Бытовая или природная аллергия. Эта причина атопического дерматита выходит на первый план, когда ребенок подрастает. Примерно с 2–3 лет его организм начинает реагировать на домашнюю пыль, пыльцу растений, плесень, стиральный порошок, вещества бытовой химии.
  • Инфекция. Атопический дерматит очень часто сопровождает стафилококк, хотя не все медики склонны называть эту инфекцию в качестве причины кожного заболевания. Стафилококковые бактерии обитают в организме человека постоянно, но в определенной концентрации. Является ли ее превышение провокацией атопического дерматита или, наоборот, атопический дерматит провоцирует развитие стафилококка – вопрос открытый. Ясно одно: у человека с атопическим дерматитом бактерий стафилококка гораздо больше нормы, что не может не вызвать негативную реакцию его кожи.
  • Осложнения при беременности и родах. Дерматит провоцируют неправильная диета будущей мамы или инфекционные заболевания, которые она перенесла во время беременности, гипоксия плода или асфиксия при родах.
  • Внешняя среда. В детской может быть слишком жарко или чересчур влажно – эти факторы повышают вероятность возникновения дерматита. Также готовьтесь к встрече с болезнью, если вы решили вывезти своего малыша к морю в экзотическую страну. Пребывание в условиях непривычного климата, вероятнее всего, не пройдет бесследно для детского организма. Кроме того, нужно принимать во внимание те климатические условия, в которых находится ребенок. Зимой из-за включенной системы отопления воздух в квартире бывает пересушен, весной организму не хватает витаминов – эти и другие сезонные факторы не могут не влиять на состояние кожи.
  • Заболевания пищеварительной системы. Панкреатит, колит, гастрит, кишечная инфекция – эти и другие болезни ЖКТ приводят к дисбактериозу, что, в свою очередь, может спровоцировать проблемы с кожей.
  • Слишком объемный рацион детского питания. Что ест ваш ребенок – это, безусловно, важно. Но не менее значимо, как он ест и в каком объеме. Когда еды много, она не успевает перевариваться. А это прямой путь к концентрации в организме нерасщепленного белка, который может стать причиной аллергической реакции.
  • Потливость. Когда в комнате или за окном жарко и даже душно, но ребенок при этом не снижает своей двигательной активности, не удивительно, что он потеет. Чем больше пота, тем сильнее пересыхает кожа, тем чувствительнее она становится.
  • Тщательная гигиена. Как известно, чистота – залог здоровья. Но чрезмерная страсть к чистоте может сыграть злую шутку. Наша кожа защищена естественным жировым слоем, но при частом мытье он не успевает восстанавливаться. Как результат – кожа пересушена и уязвима перед раздражениями.
  • Стресс. Если ваш ребенок испытывает сильные эмоциональные переживания со знаком минус, если обстановка в вашей семье далека от спокойной и мирной, то есть все шансы на появление у него атопического дерматита неврологического характера.
  • Экология. Токсинов в нашей жизни становится все больше: воздух загрязнен, продукты, одежда и косметика ненатуральные, а количество технических приборов в быту человека уже превысило все пределы. Эти факторы также являются стрессовыми для организма, который противится им посредством кожных высыпаний.

Все причины возникновения атопического дерматита могут срабатывать как сами по себе, так и в комплексе. Если их много, то заболевание протекает довольно тяжело. В зависимости от степени тяжести болезни и ее симптомов выделяют четыре стадии развития атопического дерматита:

  • Первичная – основными факторами-провокаторами болезни выступают воздух, еда, вода, одежда. Проявляется в виде сухости кожи, покраснений и шелушений.
  • Острая – первичные факторы усугубляются образованием на коже трещин и корочек.
  • Хроническая – очаги поражения кожи становятся все больше, на ней начинают образовываться мокрые ранки.
  • Ремиссия – болезнь затихает на несколько недель или даже лет. Некоторые медики утверждают, что ремиссия может вести к выздоровлению.

Так как большинство врачей уверены, что атопический дерматит – болезнь хроническая, то главная задача специалистов-медиков заключается в том, чтобы перевести ее в стойкую ремиссию.

Симптомы атопического дерматита

Поводом для обращения за помощью к врачу могут послужить следующие симптомы у ребенка:

  • Зуд. Это самый главный признак дерматита. Зудящее место жжется и чешется. Ребенок в стремлении облегчить свои страдания может расчесать кожу до крови.
  • Нарушения структуры и водного баланса кожи. Она начинает шелушиться, краснеть, трескаться, на ней появляются в виде сыпи мелкие прыщики, трещинки и мокрые ранки, которые не проходят на протяжении длительного времени.
  • Поражения кожи не локализованы, а распространяются на разные участки – щеки, шею, подбородок, коленные и локтевые сгибы, ягодицы.
  • Постоянные беспокойство и бессонница, которые вызваны предыдущими симптомами.

Важно уметь отличать атопический дерматит от других кожных заболеваний, которые могут возникать у детей, – псориаза, диатеза, чесотки, микробной экземы, розового лишая. Безусловно, для точного диагноза необходимо показать ребенка врачам: дерматологу, аллергологу, неврологу и гастроэнтерологу.

Что такое атопический марш?

Атопический марш – это течение болезни, при котором один ее симптом переходит в другой, легкая стадия сменяется более тяжелой, при этом развиваются новые заболевания. По данным медиков, примерно у каждого второго ребенка с диагнозом атопический дерматит, особенно в его тяжелой стадии, может развиться бронхиальная астма и аллергический ринит. Вот почему так важно не допустить развития атопического марша, то есть лечение должно предусматривать не просто борьбу с симптомами и причинами атопического дерматита, но и противостояние другим сопутствующим ему болезням.

Лечение атопического дерматита

Лечение атопического дерматита – длительный, сложный и не всегда результативный на 100 % процесс. Допустим, правы те доктора, которые утверждают, что полное выздоровление при таком диагнозе – это утопия. Но в любом случае лечение дерматита нужно начинать как можно быстрее, чтобы как можно раньше забыть о нем на очень долгое время, а может быть, и навсегда.

Главные задачи лечения:

  • Нейтрализовать зуд.
  • Устранить кожные воспаления, нормализовать водный баланс кожи.
  • Не допустить перехода болезни в более тяжелую стадию.
  • Вылечить сопутствующие заболевания.
  • Предотвратить развитие атопического марша.

Лечение осуществляется комплексно. Для успешного результата борьба должна идти по всем фронтам.

Лечение кожных симптомов атопического дерматита

В первую очередь необходимо исключить причины появления зудящих кожных высыпаний, то есть не допустить проникновения в детский организм возможных аллергенов.

  • Вычеркнуть из детского рациона коровье молоко, яйца, пищевые добавки, мед, какао, сою, рыбу, пшеницу, жареное и острое. Если ребенок находится на грудном вскармливании, то свое меню в этом направлении должна пересмотреть его мама. Правда, точно вычислить тот или иной аллерген бывает довольно проблематично, поэтому обратитесь за помощью к аллергологу. Или запаситесь терпением, постепенно исключая из своего и детского рациона те или иные продукты. При тяжелом течении болезни необходима жесткая диета.

Примерное меню:

  • Завтрак: гречневая каша, приготовленная на третьей воде, с растительным маслом.
  • Обед: суп-пюре из вареных овощей (картофеля, капусты, лука) с растительным маслом на говяжьем бульоне второго кипячения.
  • Ужин: каша из пшена, промытого несколько раз в холодной воде и сваренная на третьей воде.
  • Полдник: яблоки местного происхождения (другие фрукты нельзя).

Важно не перекармливать ребенка, независимо от того, младенец он или просто малыш. Грудничку давать бутылочку с тугой соской с маленькой дырочкой, чтобы насыщение происходило быстрее, а детей постарше необходимо научить долго и тщательно жевать. Замечено, что худые дети практически не болеют атопическим дерматитом.

  • Нейтрализовать бытовые аллергены: оборудовать детскую увлажнителем воздуха, ежедневно делать влажную уборку квартиры, регулярно чистить подушки и одеяла, не допускать контактов ребенка с химическими веществами, одевать его в свободную одежду из натуральных тканей. Также следует оградить ребенка от меховых, пластмассовых и резиновых игрушек с запахом, оставшиеся регулярно мыть с детским мылом.

Следующий шаг – непосредственное лечение пораженной болезнью кожи. Снятие воспаления и зуда возможно при выполнении следующих рекомендаций:

  • Следите за тем, чтобы ребенок не потел.
  • Чаще меняйте подгузники и поддерживайте в квартире благоприятную температуру воздуха.
  • Купайте ребенка в растворе марганцовки.
  • Смазывайте проблемные места на коже детским кремом.
  • Для вывода из детского организма токсинов часто поите ребенка минеральной водой.

Важно, чтобы лечение кожи маленького пациента происходило одновременно с корректировкой его меню, иначе все усилия врачей и родителей будут напрасными.

Медикаментозное лечение атопического дерматита

Лекарства – это способ бороться с болезнью изнутри. Медикаментозное лечение также должно быть комплексным.

  • Для укрепления иммунитета некоторые педиатры советуют принимать анаферон.
  • В качестве антигистаминных препаратов, которые помогут снять зуд и отеки, рекомендуют препараты нового поколения, которые не обладают побочным седативным эффектом – зиртек, цетрин, кларитин.
  • Для качественной работы кишечника, если атопический дерматит сопровождается сбоями в ЖКТ, можно принимать безвредные сорбенты: активированный уголь, энтеросгель, смекту.
  • Для заживления кожи и снятия кожного воспаления выписывают кремы и мази: клотримазол, пантодерм, бепантен. Возможно применение гормональных препаратов, которые назначает только врач: преднизолона, афлодерма, адвантана.
  • При бактериальном инфекционном поражении больных участков кожи выписывают антибиотики.
  • В качестве дополнительных средств при детском атопическом дерматите для повышения эффективности лечения назначают витамины В6 и В12.

Помните, что самолечение недопустимо. Любые медикаментозные препараты следует принимать только после консультации с врачом-педиатром.

В помощь лекарственной терапии рекомендуют использовать физиотерапевтические методы лечения – лазеро- , фото- , магнито- и КВЧ-терапию. В период ремиссии болезни необходимо пройти курс санаторно-курортного лечения, посетить процедуры грязелечения и бальнеотерапии.

Советы народной медицины для страдающих атопическим дерматитом

К лечению травами больных дерматитом медики советуют относиться очень осторожно. Ведь если ребенок предрасположен к аллергии, то неизвестно, как его организм отреагирует на различные фитопрепараты. Но при этом врачи, как правило, не возражают против применения крахмальных ванночек, которые помогают уменьшить кожный зуд. Готовятся они так: в 1 л кипяченой воды развести 1 ст. л. картофельного крахмала, добавить этот раствор в ванночку и подержать в ней ребенка около 10 минут. После промокнуть мягким полотенцем пораженные участки кожи.

Водные процедуры при атопическом дерматите

Водные процедуры не самые хорошие помощники в борьбе с атопическим дерматитом. Но отказаться от них невозможно. Поэтому при купании детей необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы не усугубить течение болезни:

  • Купание не должно длиться более 10 минут.
  • Купать ребенка следует только в теплой (не горячей!) и отфильтрованной воде. Главное, чтобы в ней не было хлора. Если при купании невозможно отказаться от обычной хлорированной водопроводной воды, то после процедуры ополосните ребенка кипяченой.
  • Добавляйте в ванночку или чуть-чуть марганцовки, или немного морской соли, или чистотел.
  • При купании нужно использовать только детское мыло, причем не чаще чем 1 раз в неделю. В противном случае можно смыть естественную жировую защиту кожи.
  • Запрещается использование мочалки, противопоказаны растирания, разрешены исключительно промокания мягким полотенцем.
  • После купания кожу ребенка нужно обработать специальными средствами-эмолентами, которые удерживают влагу.

Если горячие ванны – враги больного атопическим дерматитом ребенка, то соленое прохладное море – его друг. Поездки на море рекомендуют практически всем маленьким пациентам. Морской климат поможет снизить воспалительный процесс, устранить зуд, увеличить время ремиссии. Только выбирать для такого лечебного отдыха следует не экзотические жаркие страны, а курорты с умеренным климатом.

Психологическая поддержка детей, больных атопическим дерматитом

Если одной из причин развития болезни у ребенка является стресс, то необходимо исключить его из детской жизни: уладить все конфликты в семье, постараться создать в ней спокойную атмосферу, обеспечить малышу как можно больше положительных эмоций.

Не менее важно во время болезни оградить ребенка от негатива внешнего мира. Атопический дерматит не протекает бесследно: кожные высыпания не скроешь от посторонних глаз. Окружающие могут враждебно реагировать на физические недостатки вашего малыша. Именно в этот момент для него будет важна ваша психологическая поддержка:

  • Не проявляйте при ребенке излишнего беспокойства по поводу его болезни.
  • Объясните, что болезнь не может повлиять на его жизнь, что она не навсегда, поэтому он такой же, как и все дети, только ему надо проявлять больше осторожности, чем другим.
  • Не отворачивайтесь и не отмахивайтесь от ребенка, если ему нужно ваше внимание, наоборот, покажите, что вы его любите таким, какой он есть, и неважно, здоров он или болен.
  • Поощряйте отношения ребенка со сверстниками, приглашайте в гости его друзей. Он ни в коем случае не должен чувствовать себя изгоем.

Профилактика атопического дерматита у детей

Можно ли предотвратить появление атопического дерматита у ребенка? На этот вопрос нет однозначного ответа. Но в силах каждого родителя сделать все возможное, чтобы оградить малыша от этого заболевания:

  • Будущая мама должна правильно питаться во время беременности и в период кормления грудью.
  • Как можно дольше не отказываться от грудного кормления.
  • Вводить прикорм для малыша постепенно и правильно.
  • Использовать для ухода за малышом только гипоаллергенные косметические средства, а для уборки квартиры – щадящие вещества.
  • Вовремя выявлять и лечить заболевания кишечной сферы.
  • Отдавать предпочтение натуральным продуктам без красителей и одежде из натуральных тканей.
  • Поддерживать в квартире благоприятные климатические условия с постоянным увлажнением воздуха.
  • Регулярно увлажнять детскую кожу.
  • Принимать солнечные, воздушные и морские ванны.
  • Не заниматься самолечением и при первых признаках дерматита обращаться к врачу.

Проявляйте внимание и терпение, и болезнь к вам не сможет подступиться. А если ей все-таки удастся проникнуть в вашу жизнь, то вы сможете выпроводить непрошеную гостью.

Морская вода. Состав, польза, свойства и лечение морской водой

Морская вода

Свойства морской воды

О целебных свойствах морской воды и о том, что сегодня мы называем талассотерапией, знали ещё древние греки – они вообще были сведущи в науках и весьма интересовались медициной. Знаменитый Гиппократ назначал своим пациентам много морских процедур, но потом прошло много веков, прежде чем люди вспомнили о целительной силе морской воды – немецкие врачи стали лечить ею больных только в XVIII веке.

Потом врачи стали часто назначать морские купания – в XIX веке, как известно, их применяли при лечении любых заболеваний, отправляя пациентов к морю, что бы у них ни заболело – и многие действительно выздоравливали.

Кстати, плавать большинство горожан научились тогда же: до того, как стали применять морское лечение, люди не понимали, зачем нужно уметь плавать, если ты не моряк, и в результате тонули, попадая в воду – при кораблекрушении или в других подобных ситуациях. Когда учёные говорят, что мы «вышли из воды», то обычно вспоминается теория Дарвина, и некоторые относятся к этому скептически, но оказывается, по составу морская вода близка к плазме крови человека – возможно, поэтому многих из нас так тянет к морю.

Полезный состав морской воды

В морской воде действительно много минералов и других веществ: химики считают, что там есть вся таблица Менделеева – обычно так говорят про очень полезные продукты питания. Морская вода продуктом питания не является – хотя морскую соль хозяйкам следовало бы предпочесть обычной поваренной соли – зато все процессы, жизненно важные для нашего организма, морская вода стимулирует и активизирует, параллельно укрепляя иммунитет и усиливая его способность «расправляться» с возбудителями разных заболеваний.

Минералы в ней находятся в ионизированной форме, и поэтому на организм человека она оказывает ощелачивающее влияние – а это очень полезно, с учётом того, что окислителей, разрушающих наши клетки, сегодня более чем достаточно.

Влияние морской воды на организм

Рассмотрим чуть подробнее, как влияют некоторые морские минералы на организм человека.

Хлорида натрия в морской воде столько, сколько нужно здоровому человеку, поэтому и поддерживается в норме кислотно-щелочной баланс, когда мы купаемся в море, а кожа омолаживается и укрепляется.

Кальций избавляет нас от депрессии, улучшает состояние соединительных тканей, защищает от инфекции, помогает заживлять ранки и порезы, нормализует свёртываемость крови; магний устраняет отёки, расслабляет мышцы, улучшает обмен веществ, снимает нервозность и раздражительность, предупреждает развитие аллергии.

Успокаивающим действием обладает и бром, а сера ликвидирует возбудителей грибковых заболеваний и оказывает благотворное воздействие на кожу в целом.

Хлор участвует в процессах образования плазмы крови и желудочного сока; калий очищает клетки и регулирует их питание; йод возвращает молодость клеткам кожи, снижает повышенный холестерин в крови, нормализует уровень гормонов и очень помогает нашему мозгу: не зря специалисты считают, что для развития умственных способностей ребёнок должен получать достаточно йода.

Цинк предупреждает развитие опухолей, поддерживает половые железы и формирует иммунную защиту организма; укрепляет иммунитет и марганец, и он же принимает активное участие в образовании костной ткани.

Медь, как и железо, предупреждает анемию; железо к тому же транспортирует кислород во все уголки нашего организма; селен поддерживает здоровье клеток, предупреждая возникновение онкологии; кремний укрепляет структуру всех тканей и позволяет сосудам долго оставаться эластичными.

Именно по причине того, что морская вода так благотворно влияет на организм, специалисты рекомендуют в течение нескольких часов после купания не смывать её с кожи – конечно, если кожа не слишком чувствительна и это не вызывает раздражения.

Лечение морской водой

Лечиться с помощью морской воды не только полезно, но и приятно: мы просто лежим в тёплой воде и расслабляемся, и в это время уходят напряжение и боль, а к коже и мышцам возвращается тонус и энергия. После таких купаний кровоснабжение многих органов улучшается, сердце начинает работать в нормальном ритме, а повышенное давление приходит в норму.

Кожа после морских процедур становится более упругой и подтянутой потому, что впитывает все органические вещества, минеральные соли, макро- и микроэлементы, которых много в морской воде, и вообще при этом весь организм становится здоровее и крепче.

Талассотерапия не является панацеей для лечения болезней, но многие из них она облегчает, а при регулярном применении помогает вылечиться полностью.

С помощью морских купаний можно залечивать раны и ушибы, лечить грибковые заболевания; синдром хронической усталости, подагру, колиты, диарею, геморрой и запоры, остеохондрозы и боли в суставах, артриты, артроз, ревматизм, гипертонию, отёки; насморк и гайморит, ангину и аденоиды, простуду и грипп, бронхиты и пневмонию, стоматологические проблемы и нарушения кровообращения. Даже похмельный синдром снимается с помощью морской воды – только не надо предаваться алкогольным излишествам, в надежде на то, что море поможет избавиться от последствий, и купаться в состоянии алкогольного опьянения тоже не стоит.

Косметические свойства морской воды

Женщин, конечно, всегда больше интересуют косметические свойства морской воды, и их у неё немало: она не только помогает бороться с целлюлитом, но и очищает клетки кожи, питает их, придаёт коже эластичность, ускоряет процесс регенерации тканей, выравнивает кожу, выводит из неё токсины и шлаки.

Ногти после морского лечения, и даже после ванночек с морской солью перестают слоиться и ломаться, а растут быстрее и становятся крепкими.

По мнению косметологов, всего 30 минут морского купания заменяет полноценный сеанс массажа: роль массажиста играют волны, заставляющие сосуды делать «гимнастику» и вызывающие прилив крови ко всем внутренним органам.

Морское купание – это природный гидромассаж: дряблая кожа подтягивается, мышцы крепнут, а лишний вес уходит, так как температура морской воды – даже тёплой, заставляет тело активнее отдавать своё тепло и энергию – значит, расходуются и лишние калории. Людям, страдающим избыточным весом, такие купания помогают улучшить фигуру без особого напряжения: организм теряет калории даже в том случае, если просто лежать в воде – хотя и здесь есть свои правила.

Как купаться в морской воде

  • Нельзя купаться на полный желудок: после еды должно пройти не менее 1,5-2 часов.
  • Бросаться в воду, когда вы разгорячены и вспотели, тоже не следует – лучше 10-15 минут посидеть в тени и «остыть»; не надо купаться весь день, не вылезая из воды – достаточно 3-4 купаний, с получасовыми перерывами между ними.
  • Если вы начинаете дрожать, даже слегка, а кожа начинает синеть, купание надо тут же прекратить, иначе вместо пользы можно получить новые проблемы со здоровьем.

Морской воды на нашей планете много: как выбрать лучшее место? Здесь каждый выбирает сам, но посоветоваться со специалистами не помешает – ведь решать нужно конкретные проблемы со здоровьем или внешностью.

Дело в том, что состав воды в разных морях отличается, и довольно сильно: к примеру, если в Мёртвом море, воды которого известны своими целебными свойствами, в литре воды содержится до 270 г соли, то в Балтийском море её всего 7 г на литр. Среди других ближайших морей, доступных нашим соотечественникам, можно назвать Красное – 42 г, Средиземное — 38 г, Чёрное, Каспийское и Азовское – 18, 14 и 11 г; в мировом океане в среднем содержится 35 г соли на литр воды.

Конечно, чем больше солей в воде, тем она полезнее, но лечебными свойствами обладает любая морская вода, в той или иной степени. В санаториях, к тому же, добавляют к воде те элементы, которые необходимы для лечения определённых заболеваний, хотя естественные морские купания всё же считаются более эффективными.

Противопоказания для талассотерапии

Талассотерапия полезна почти всем, но есть случаи, когда она особенно показана: это заболевания щитовидной железы (за исключением некоторых форм) и ожирение; болезни нервной системы; женские проблемы – кроме заболеваний с высоким уровнем эстрогенов; болезни почек, печени и ЖКТ; костно-суставной и иммунной системы; дыхательных путей; аллергия и кожные заболевания. При обострении любых хронических заболеваний купаться нельзя.

Практически здоровым людям морские купания полезны всегда – они обеспечат профилактику многих болезней и сохранят здоровье.

Автор: Гатаулина ГалинаСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

pohudenie-diety.ru

антицеллюлитный фитнес №1 ‹ Антицеллюлитный фитнес на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Как превратить походы в бассейн или на пляж в интенсивную тренировку, которая навсегда избавит вас от целлюлита и лишних килограммов?

Для того, чтобы избавиться от целлюлита и нескольких лишних килограммов, достаточно одного – хорошенько поплавать.

Антицеллюлитный фитнес: почему именно плавание?

Почему именно плавать? А потому, что плавание – это идеальная тренировка. Оно не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. Улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствует устранению отеков. Укрепляет мышцы традиционных "целлюлитных" зон: бедер и ягодиц. А ещё, что очень приятно, заменяет антицеллюлитный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.

Ходят слухи о том, что плавая, похудеть невозможно. А специалисты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. Так что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны, разумеется, если это пловцы, а не дрейфующие буйки.

Что делать тем, кто плохо плавает?

Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас из разряда «миссия невыполнима», то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтобы позволять своим мышцам просто мокнуть в воде, научитесь работать ими на полную катушку.

Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. В первые дни тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и постепенно доводите до 45-60 минут.

Плюс к этому поставьте перед собой задачу научиться плавать дольше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью. Практика показывает, что мы способны на большее, нежели сами от себя ожидаем. Просто нам никогда в голову не приходило хотя бы попробовать улучшить свои спортивные показатели.

Как плавать, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита?

Первые 5 минут просто двигайтесь в воде для разминки, а затем хватайтесь за свой надувной инвентарь и начинайте работать ногами. Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, 2 минуты отдыха, 5 минут имитации брасса, 2 минуты отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке. Само собой, «отдых» не означает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе.

Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то проследите за тем, чтобы во время тренировок частота пульса у вас составляла 130-160 ударов в минуту. При интенсивности в 60-70% от максимальной (определяйте этот показатель по ощущениям) за час вы сможете избавиться от 450-800 килокалорий. Если вы умеете плавать кролем, то меняйте стиль плавания каждые 100-200 метров, что позволит привести в тонус все группы мышц ног, спины, груди. Если в воде вы чувствуете себя уверенно, то самое время улучшить свои плавательные способности. В идеале надо запланировать два «серьёзных» заплыва в день: первый (утренний) – спринтерский, а второй (вечерний) – на большую дистанцию. Утром, после 10-минутной разминки в среднем темпе, попробуйте проплыть 50-метровую дистанцию на пределе своих возможностей. Затем, не торопясь, преодолейте метров 200 и повторите 50-метровый спринт. Выполните такой цикл 2-4 раза.

Вечером, в зависимости от ваших способностей, попробуйте преодолеть дистанцию, ориентируясь на показатели: 1-1,5 км в приличном темпе, который не позволит вам капитулировать раньше времени, но при этом и не расслабляться. Во временном показателе на это уйдёт не меньше 40 минут – причём плавать надо со средней скоростью. Если вы устали, сделайте паузу на минуту-две, перевернувшись на спину и восстановив дыхание, а после этого опять набирайте темп.

Если борьба с целлюлитом имеет для вас первоочередное значение, пользуйтесь случаем и устраивайте себе массаж водой. Для этого понадобится либо надувной инвентарь, либо пирс или платформа, держась за которую вы смогли бы интенсивно поработать ногами. Сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног в стороны, но не забывайте и об имитации кроля – всё-таки ягодицам тоже не помешает порция массажа. Mission possible!

По материалам missfit.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Плавание: антицеллюлитный фитнес №1 — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

apelsinkam.net