Секция плавания в Алматы для детей и взрослых с лучшими тренерами Казастана. Exh в плавании что это значит
Различные техники плавания
Люди, что желают хорошо овладеть плаванием, должны упорно трудиться над развитием техники плавания. Личностям, которые пока не научились плавать, необходимо предварительно научиться держаться на воде, а уже после этого изучать технику. Если человек уже успел немного подучиться в плавании, стоит начать изучать технику плавания кролем, брассом, а также в положении на спине. Техника плавания «кролем»Стоит отметить, что кроль является наиболее быстрым стилем плавания. Помимо этого, этот стиль считается весьма популярным у спортсменов среди остальных техник. Люди, которые плавают кролем, следят, чтобы большую часть времени во время плавания лицо находилось в воде. Естественно, вдыхать в воде не стоит. При плавании кролем, спортсмен или любитель делает вдох только в момент, когда его лицо выныривает из воды – для этого пловец поворачивает в сторону голову («поворотная техника» головы). При совершении вдоха этим способом, телу пловца не будет слишком давить сопротивление воды, а, следовательно, не будет замедляться скорость передвижения в водной глади. Основной движущей силой во время плавания кролем является активная работа руками. Кроме этого очень важным в данной технике стали сильные удары ногами, которые позволяют разогнать хорошую скорость. Такие удары представляют собой постоянные движения ногами попеременно вверх и вниз (одна нога находится внизу, а вторая – вверху, далее одновременно меняется их позиция). Стоит подчеркнуть, что при плавательной технике «кролем» удары ногами необходимо участить в 2, а то и в 3 раза, по сравнению с движениями, совершаемыми руками. При выполнении гребков ладонями необходимо следить за тем, чтобы ладонь по форме напоминала чашу (пальцы рук плотно прилегают друг к другу, а ладонь сгибается, чтобы из нее получилась неглубокая чаша либо черпак). Важный момент – из воды локоть выходит значительно раньше, чем появляется из воды кисть пловца. В некоторые случаях в бассейне понадобится гидрокостюм для плавания в бассейне, и это поможет отработать технику плавания продуктивнее, а также использовать все возможности, обеспеченные телу гидрокостюмом.Плавательная техника «на спине»Значимым моментом в этой технике плавания – постоянное удержание положения головы (она располагается параллельно водной поверхности). Это означает, что нельзя ее запрокидывать назад либо поднимать при преодолении водного расстояния на спине. Интересен факт, что удары ногами у пловца этим стилем схожи с ударами ногами при технике «кролем». Ноги постоянно двигаются вверх и вниз (первая нога опускается вниз, а вторая в противоположную сторону – вверх). Также ноги одновременно должны быть в коленях немного согнуты.Очень важно выполнять правило: рука в водную поверхность входит за
budapest2010.com
Клуб h3O. Плавание Алматы. Обучение плаванию.
О плавании
Плавание красивый вид спорта, который очень благотворно действует на весь организм. Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие.
Это один из самых доступных видов спорта, поскольку плаванию можно научить даже маленького ребенка, который благодаря нему физически быстро окрепнет. Так что этим видом спорта можно заниматься с самого раннего возраста. Но и пожилые люди нуждаются в укреплении костей и мышечного аппарата, а значит, и им необходимо плавание.
Обычно занимаются им 2 раза в неделю в течение 45 минут. Это стандартное время, которое выделяется в бассейнах. Но летом, на свежем воздухе, в природных водоемах плавайте и купайтесь хоть каждый день. Продолжительность же самого занятия менять не стоит, т. к. 45 минут – это самый оптимальный вариант. Если вы станете плавать дольше, то существует риск раскоординации и приобретения «морской» походки. Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузки, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей.
Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу. Вообще же любое перемещение в воде способствует снижению веса. И даже существуют специальные комплексы упражнений, с помощью которых можно сбросить его.
Детям советуем проводить занятия по 2 раза в неделю в течение 30-40 минут или по 45 минут, но с небольшим перерывом. Пожилым желательно плавать 3 раза в неделю по 30 минут. Это необходимо для того чтобы организм не успевал забыть ту нагрузку, которую получил на прошлом занятии. Постоянство и умеренность наилучшим образом укрепят костную ткань.
Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Итак, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.
Плавание – занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук.
Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким – это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий.
Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме, а терморегуляция при температуре воды 26-28 градусов воздействует на процессы тепловой регуляции в нашем организме, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи.
Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса (USWFA), водные упражнения имеют следующие преимущества: способствуют повышению выносливости и гибкости оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне) делают фигуру стройной и грациозной активизируют кровообращение применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах позволяют контролировать оптимальный вес служат прекрасным средством снятия напряжения повышают работоспособность, дают жизненные силы.
Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать «до седьмого пота». Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде.
Ходьба и бег в неглубокой воде – столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина – по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным. Аква-аэробика – чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика – это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде – преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки. Водная йога и расслабление – плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода – лучшая среда для релаксации. Тренировка гибкости – работает все тело, тренируются все мышцы. Водный шейпинг – задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму. Ходьба и бег в глубокой воде – ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.
Упражнения у бортика – держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку. Растяжка – медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий. Заплывы вдоль дорожек разными стилями – начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.
Стили плавания: Стиль плавания – это согласованные движения рук и ног, продвигающие тело вперед по воде. Двигаться следует четко и плавно, избегая сильных всплесков. Самыми популярными стилями являются: Вольный стиль, не требующий специальной техники. Иногда его называют передним кролем. Под водой так можно проплыть не более 15 метров.
Брасс – способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости – особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.
Баттерфляй – способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.
Плавание на спине – пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.
Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку, кроль. Но какому бы виду плавания вы, ни отдали предпочтение, существует еще и скоростной режим, который также необходимо соблюдать для увеличения или уменьшения нагрузки. Не старайтесь сразу увеличивать скорость движений, как только попадете в водную среду. Это совершенно не нужно. Медленный темп принесет ту же нагрузку вашему организму. При быстром темпе вам придется делать перерывы, которые скажутся затем на основной нагрузке. Вы можете просто в течение занятий несколько раз немного менять темп плавания, и это более полезно для снижения веса и работы дыхательной системы.
Как и для ходьбы, для плавания противопоказаний не существует, есть лишь несколько ограничений – и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний. Надеемся, что Вы найдете в себе силы дойти до бассейна и получите не только удовольствие, но и пользу. Желаем удачи!
sc-h2o.kz
|
|
“Не умеет ни читать, ни плавать” - такую замечательную формулу-характеристику давали некультурному человеку древние греки. Фигуры пловцов, высеченные на камнях, изображения плывущих мужчин на древнейших папирусах и вазах рассказывают об использовании плавания в военном деле, труде, быту примерно за три с лишним тысячи лет до нашей эры. Из истории известно, что знаменитыми пловцами были, например, Александр Македонский и Юлий Цезарь, что более 2000лет назад в Японии соревновались в плавании на скорость. Спортивный характер плавание начинает приобретать с середины 19 века. В Вене в Австрии, в Ливерпуле в Англии, в Берлине были построены в это время первые закрытые бассейны, которые вначале использовались преимущественно для обучения плаванию будущих офицеров, учащихся кадетских корпусов и военных училищ. В то же время строительство бассейнов делает плавание не только военной дисциплиной, но и спортом, и к концу XIX века плавание как вид спорта становится уже популярным. В 1890г. было проведено первое первенство Европы, а чуть позже, в 1896г. в программу первых олимпийских игр современности было включено плавание, и с тех пор неизменно входит в число олимпийских видов спорта. В начале двадцатых годов нашего века появляется ряд выдающихся пловцов (например, олимпийский чемпион 1924г., 1928г. Д.Вейсмюллер, А.Чарлтон и др.), которые применили новые способы плавания и сразу подняли результаты. Первым пловцом, показавшим на 100-метровой дистанции результат менее 1 мин. и на 400-метровой менее 5 мин., стал Д.Вейсмюллер. В 1908г. была создана Международная федерация плавания (ФИНА). До ее создания состязания по плаванию, в том числе и олимпийские, проводились на самых разнообразных участках открытых водоемов, зачастую неточно вымеренных, по различной программе, то в метровом, то ярдовом исчислении. Международная федерация сразу же подчинила определенным правилам как проведение состязаний по плаванию, так и регистрацию мировых рекордов. ФИНА определила, что олимпийские состязания могут проводиться только в бассейнах 50 или 100-метровой длины, а, начиная с 1924г., на олимпийских играх соревнования проводятся в бассейнах 50-метровой длины. Тогда же определились и сильнейшие страны в спортивном плавании - Австралия, США, Англия, Венгрия, Германия, позднее - Япония. Весь двадцатый век тренеры и спортсмены ищут более совершенные методы тренировки и работают над усовершенствованием техники плавания. На развитие плавания, естественно, оказывают большое влияние такие природные факторы, как благоприятные температурные условия, удобные водные пространства, водоемы. В последние десятилетия все большое значение играет количество бассейнов. Искусственные открытые и закрытые бассейны в развитых странах делают плавание поистине массовым. Закрытый олимпийский бассейн на Играх 1996г. а Атланте строился в расчете на скоростное плавание. Глубокая вода, искусная система водостока, маркеры дорожек, которые амортизируют волну - все это уменьшает турбулентность, которая обычно снижает скорость пловцов. На Играх 1996г. пловцы разыгрывали 32 комплекта наград - 16 - у мужчин и 16 - у женщин. Мужчины:
Первый олимпийский заплыв женщин состоялся в 1912г. Женская программа в Атланте включала:
Спортсмены, показавшие восемь лучших результатов на предварительных утренних заплывах, получают право участвовать в финалах, которые обычно проводятся в тот же вечер. Перед соревнованиями многие спортсмены сбривают волосы на теле, а часто и на голове, чтобы снизить сопротивление воды. Наверное, главное, что при этом спортсмен сам верит, что плывет быстрее. Победителем считается пловец, который первым коснется стенки бассейна. Пожалуй, самый выдающийся олимпиец среди пловцов - американец Марк Спитц, который завоевал на одной Олимпиаде в Мюнхене в 1972г. семь золотых медалей. К олимпийским водным видам спорта относятся кроме плавания также синхронное плавание, прыжки в воду, водное поло. Первой русской школой плавания, где проводилось систематическое обучение, явилась Шуваловская школа. Она была организована в 1913г. в пригороде Петербурга - Шувалово. Занималось в ней около 300 членов и кандидатов. Это были преимущественно учащиеся средних и высших учебных заведений Петербурга. Просуществовала школа до 1917г. В Москве в 1912г. было организовано “Московское общество любителей плавания”, которое вело занятия не только летом, но и зимой в бассейне при Сандуновских банях. Спортивное плавание в Росси в эти годы делало первые шаги, тренировки шли в открытой воде, результаты были невысокими. Первое участие в Олимпийских играх российские пловцы приняли в 1912г. в Стокгольме, успеха они не имели. В общей сложности в дореволюционной России едва ли насчитывалось 1500 пловцов. Те, кто начинал в СССР спортивное плавание в двадцатые годы, создавали свою технику плавания, свои, отечественные методы тренировки, однако с мировыми рекордами все их лучшие достижения в те годы даже не могли идти в сравнение. Спортивной специализации в те годы не существовало. Одни и те же лица плавали, прыгали с вышки и с трамплина, играли в водное поло. В 1925г. в Ленинграде появился 25-метровый зимний бассейн, в котором шли круглогодичные тренировки. В Москве первые два зимних бассейна появились в 1930г. и в 1931г. В тридцатые годы блистали Л.Мешков и С.Бойченко, которые неоднократно обновляли мировые рекорды в плавании баттерфляем на дистанциях 100 и 200м. Но самые главные их победы не попали в списки официально признанных мировых рекордов, так как Федерация плавания СССР была принята в члены ФИНА только в 1947г. Советская олимпийская команда открыла счет олимпийским наградам на Играх 1960г. в Риме, правда, это была только бронзовая медаль в прыжках с вышки. Самыми триумфальными в истории советского плавания принято считать московские игры 1980г., на которых сборная СССР завоевала семь золотых олимпийских медалей. Но это ведь были фактически игры без соперников. Игры 1976г. в Монреале были примечательны не только тем, что М.Кошевая на дистанции 200м брассом повторила токийский успех Г.Прозуменщиковой, но самим фактом потрясающего успеха женской команды, которая в брассе завоевала пять медалей из шести возможных. В Барселоне в 1992г. Сборная Содружества независимых государств произвела фурор, опередив всегдашних фаворитов - пловцов американской команды. Можно сказать, что усилиями Евгения Садового и Александра Попова невиданный урожай медалей в Барселоне собрал город Волгоград. Попов завоевал золотые медали на дистанциях 50 и 100м вольным стилем и в комплексном плавании. Е.Садовый выиграл две золотые медали в плавании вольным стилем на дистанциях 200 и 400м, сделал главное для победы в эстафете 4х200м, установив олимпийский и два мировых рекорда на этих Играх. Вернуть пальму первенства в плавательном спринте на Играх в Атланте стало для американцев делом чести. Но Александр Попов вновь стал победителем на дистанциях 50м вольным стилем и 100м вольным стилем, а Денис Панкратов стал олимпийским чемпионом на дистанции 100м баттерфляй и 200м баттерфляй. Говорят, что прогнозы в спорте - дело неблагодарное. Перед Атлантой тренеры российской команды предполагали, что пловцам-мужчинам по силам выиграть 4 золотые, 3 серебряные и 2 бронзовые олимпийские медали. Многие считали, что ни на одной женской дистанции в Атланте России не светит даже “серебро”. Результаты таковы: - мужчины: 4 золотые 2 серебряные 2 бронзовые олимпийские медали - женская команда на Играх - 96 не завоевала в плавании ни одной олимпийской медали. В других олимпийских водных видах спорта на Олимпиаде-96 Д.Саутин стал чемпионом в прыжках в воду с вышки, а Ирина Лашко завоевала серебряную медаль в прыжках с трамплина. Российские спортсмены, в том числе и в водных видах спорта, доказали в Атланте, что несмотря на политические, социальные и экономические проблемы, спорт в России на высочайшем уровне. |
swimball.narod.ru
Как улучшить свою технику плавания. 10 хороших советов | Swim Tim
Существует множество методик, которые пловцы могут использовать чтобы повысить свои показатели в бассейне. Ниже представлен список из 10 способов, которые помогут любому человеку улучшить технику плавания. Чтобы стать отличным пловцом выполняйте все пункты без исключения.
Плавайте регулярноЕсли вы не плаваете в среднем три раза в неделю — вы можете потерять интерес к плаванию и ваша техника начнет ухудшаться. Нет желания — нет техники, нет скорости. Если есть возможность выбирать между одной-двумя длинными тренировками или тремя-четырьмя короткими, лучше сделайте несколько более частых тренировок в неделю, чем одну большую тренировку.
Всегда думайте о техникеВсегда поддерживайте наилучшую технику плавания на всех скоростях в течение всей тренировки. Если вы будете пытаться плыть быстро с плохой техникой — вы просто зря потратите свои силы. Если вы приучите себя двигаться быстро, сохраняя при этом правильную технику движений, вы добьетесь гораздо больших результатов!
Уделяйте упражнениям часть времени на каждой тренировке по плаваниюБудь то в начале тренировки, в середине тренировки или в конце тренировки (или комбинация из всех трех) — делайте упражнения на технику плавания, чтобы улучшить ваши навыки плавания.
Боритесь с собойОдин или два раза в неделю (в зависимости от того как часто вы плаваете), переступайте через себя, делайте больше возможного, напрягайтесь сильнее и т.д. Если все ваши тренировки направлены на технику, ваша техника плавания несомненно улучшится. Но что будет когда вы поплывете быстрее? Вы быстро устанете, забыв про технику и тренировочный день будет потерян. Если вы сделаете несколько тяжелых тренировок, разбавленных тренировками на правильность движений (как отдельные тренировки, так и как часть общей тренировки) — вы научитесь правильно двигаться даже на больших скоростях.
Делайте облегченные тренировкиВ зависимости от ваших целей может и нет смысла делать больше одной-двух тяжелых тренировок в неделю, при условии что в эту же неделю вы выполняете пару облегченных тренировок. Работайте усердно над сложными моментами и расслабляйтесь, просто плавая. Каждый тип работы приведет к лучшим результатам.
СкольжениеВы можете тренировать старты, толчки от бортика, повороты. Но вы всегда должны помнить: скольжение, затем переход от скольжения к плаванию, затем плавание. Но в начале — всегда скольжение.
Отталкивайтесь от бортика всегда одинаковоВсегда отталкивайтесь от бортика так, как если бы вы отталкивались от него после разворота. Когда вы начинаете сет, вы должны оттолкнуться от стены в точно таким же способом, как если бы вы отталкивались, выходя из разворота. В большинстве заплывов больше разворотов, чем стартов, и получить чуточку больше опыта в развороте всегда полезно.
Одевайте костюм для плавания, сделанный для соревнованийЭто не значит, что вы должны потратить $500-$1000 на самый лучший и самый технологичный костюм для плавания. Это значит, что не стоит плавать в мешковатых пляжных шортах, когда вы работаете над своей техникой плавания или когда учитесь сохранять эту технику плавая быстрее. Еще будет время, когда вам нужен будет костюм с дополнительным сопротивлением, но прежде вы должны обрести отличную технику плавания.
Попросите кого-нибудь посмотреть как вы плыветеПопросите кого-нибудь записать на видео ваши движения в воде, чем раньше — тем лучше. Имея пару глаз со стороны (или посмотрев самостоятельно на видео) во время плавания в бассейне, можно получить отличную обратную связь и обнаружить недостатки в технике плавания, которые могут ускользать от вашего понимания.
Плавайте в ластах, но не постоянноНаряду с другими преимуществами, ласты могут помочь вам достичь (искусственно) лучшего положения тела, вы будете знать и чувствовать как нужно держаться в воде во время движения. В дальнейшем, когда вы будете плавать без ласт, вы можете воссоздать движения по ощущениям.
swimtim.com
Первичный отбор и ориентация пловцов
Эффективность первичного отбора пловцов, как впрочем и всей их последующей многолетней подготовки во многом связана с привлечением к первой ступени отбора детей того возраста, в котором приступило к занятиям большинство сильнейших пловцов мира, т. е. 7 —9-летних. Тем же, кто предпочитает отбирать дошкольников, целесообразно учесть следующие обстоятельства. Во-первых, раннее прогнозирование спортивных способностей связано со снижением его достоверности. Во-вторых, напряженность современной подготовки пловцов нередко обусловливает раннее, зачастую^еще до достижения оптимального для высших результатов возраста, прекращение занятий плаванием теми, кто раньше к ним приступил. И, наконец, занятия с дошкольниками оправданы лишь в том случае, если они носят сугубо оздоровительную направленность.
Непременное условие качественного первичного отбора — проведение его после начального обучения детей плаванию, включающего 30 — 40 занятий. Соответствующая практика существенно повышает объективность оценки перспективности, поскольку при ее отсутствии можно принять поначалу лучше плавающего ребенка за более способного. Но особенно важно то, что обеспечивается массовое овладение детьми жизненно необходимым навыком.
Важнейший принцип первичного отбора — ориентация на качества и способности, обусловливающие достижение высоких результатов в оптимальном для этого возрасте, а не на признаки, имеющие временный, преходящий характер. Многие тренеры неоправданно большое значение уделяют быстроте овладения техникой плавания, т. е. признаку, имеющему явно преходящий характер или, что еще хуже, — результатам неспецифических для пловцов тестов — количеству подтягиваний в висе и отжиманий в упоре лежа, приседаний, показателям кистевой динамометрии и т. п. Результаты подобных неспецифических для пловцов тестов не являются критериями их перспективности.
Таким образом, эффективность первой ступени многолетнего отбора пловцов предполагает ориентацию на стабильные, то есть малоизменяемые в ходе возрастного развития и незначительно подверженные влиянию тренировки признаки. К таковым, в частности, относятся морфологические (табл. 12.1).
Именно с визуальной оценки морфотипа новичка и измерения его основных антропометрических показателей нередко начинают определять перспективность применительно к спортивному плаванию. При этом предпочтение отдают пропорционально сложенным, высоким детям, имеющим
149
ЧАСТЬ 3
Отбор И Ориентация Пловцов В Системе Многолетней Подготовки
ТАБЛИЦА 12.1 Наследуемость Основных Морфологических Признаков (По ОбобЩенным Данным Литературных Источников)
| Признак | Наследуемость |
| Длина тела, верхних и | Высокая |
| Нижних конечностей | |
| Длина туловища, | Высокая |
| Плеча и предплечья | |
| Ширина плеч и таза | Значительная |
| Окружность шеи, | Средняя |
| Плеча, предплечья, | |
| Бедра, голени | |
| Масса тела | Значительная |
| Соотношение БС — и | Высокая |
| МС-мышечных | |
| Волокон |
Небольшую массу тела, гладкую (с нечетко выраженным рельефом) мускулатуру, тонкие лодыжки и запястья, большой размер кисти и стопы. Кстати, большая у 9 — 10-летнего ребенка длина стопы является даже более надежным свидетельством в пользу его большой в будущем длины тела, чем сам рост ребенка. Кроме того, довольно надежно прогнозировать немаловажную для пловцов длину тела можно по ее показателям у родителей новичка с использованием следующих формул, разработанных чешским специалистом Каркусом:
Прогнозируемый рост мальчиков = _ (рост отца х 1,08 + рост матери) х 1,08 2~
Прогнозируемый рост девочек = рост отца х 0,923 + рост матери
Вполне оправдана на первой ступени отбора пловцов и оценка функциональных возможностей системы энергообеспечения их организма. Результаты исследований с участием близнецов (Серги-енко, 1999; Шварц, Хрущев, 1984 и др.) показали, что профильные для пловцов аэробные и анаэробные возможности на 70 — 80% генетически обусловлены. И поэтому уже в ходе первичного отбора це-
Лесообразно оценить самые простые их показатели, как минимум, определив жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и свидетельствующую об устойчивости к гипоксии длительность задержки дыхания (проба Штанге).
Принципиальное значение при первичном отборе имеет оценка состояния здоровья, поскольку даже незначительные имеющиеся отклонения могут не только воспрепятствовать успешному спортивному совершенствованию, но и серьезно усугубиться под влиянием тренировки. Привлечению ребенка к начальной подготовке в плавании должен предшествовать тщательный медицинский осмотр, главная задача которого — выявление детей с прямыми противопоказаниями к занятиям спортом (ревматизм, диабет, бронхиальная астма и др.). В процессе медицинского осмотра также очень важно сопоставить паспортный и биологический возраст ребенка, поскольку известно, что темпы полового созревания могут обусловить довольно широкий, до 3 — 4 лет, диапазон биологического возраста детей одного паспортного возраста. Естественно, что дети с ускоренным биологическим созреванием по большинству показателей физического развития и морфо-функциональных показателей превосходят детей с нормальным и тем более — с замедленным биологическим развитием (один из примеров иллюстрирует рис. 12.1) и, если этого не учесть, можно допустить серьезную ошибку. Индивидуальные особенности биологического созревания тем более важно учитывать в связи с тем, что высот мастерства чаще достигают пловцы, у которых наблюдалось нормальное или замедленное созревание и довольно редко те, которые отличались ускоренным. Тимакова (1998), в частности, показала, что среди рано выполнивших норматив мастера спорта более половины акселератов, в то
150
ГЛАВА 1 2
Первичный Отбор И Ориентация Пловцов
 |
 |
|
|
ТАБЛИЦА 12.2
Наследуемость Основных
Двигательных Качеств
У Человека
Время как среди мастеров спорта международного класса их менее 20 %.
Половое созревание считается ранним при появлении его первых признаков у девочек в 8 — 9 лет, а у мальчиков — к 10 годам. Средний темп полового созревания отражает появление его первых признаков у девочек в 10— 11-летнем возрасте, а у мальчиков в 12—13-летнем и общая его 5 —б-летняя продолжительность. О позднем половом созревании свидетельствует появление его первых признаков у девочек в 13 лет и мальчиков в 14 лет.
Разработана система оценки биологического возраста в баллах
| Качество | Наследуемость |
| Быстрота простой | Высокая |
| Двигательной реакции | |
| Быстрота простых | Значительная |
| Движении | |
| Максимальная | Значительная |
| Статическая сила | |
| Максимальная | Средняя |
| Динамическая сила | |
| Скоростная сила | Значительная |
| Координация | Средняя |
| Гибкость | Значительная |
| Локальная мышечная | Значительная |
| Выносливость | |
| Глобальная мышечная | Высокая |
| Выносливость |
(Тимакова, 1985), но даже не пользуясь ею, можно достаточно точно оценить тип биологического развития ребенка по его телосложению. Мальчики с атлетическим и девочки с пикническим типом телосложения обычно отличаются более ранним половым созреванием, чем дети астенического типа. У мальчиков атлетического телосложения часто отмечается раннее начало и позднее завершение полового созревания.
Важной стороной первичного отбора является оценка двигательных качеств и способностей, с одной стороны, профильных для плавания, а с другой, в значительной мере генетически детерминированных (табл. 12.2).
Такая оценка должна осуществляться с использованием несложных и доступных при массовом обследовании тестов. Скоростные способности, например, определяются по результату в беге на 30 или 60 м; скоростная сила — по высоте выпрыгивания вверх толчком двумя ногами вместе или по длине прыжка с места вперед; выносливость — по результату в беге на 300 или 600 м; гибкость — по глубине наклона вперед и по расстоянию между кистями при выполнении «выкрута» двумя руками; координационные способности — по разнице высоты выпрыгивания вверх толчком двумя ногами вместе с хлопком рук или без него и по результату теста «челночный бег» и др.
Принципиально важной при первичном отборе пловцов является и оценка специфической применительно к плаванию двигательной одаренности, ничем не компенсируемого «чувства воды». Двигательно одаренный ребенок отличается естественными и мягкими движениями в воде, хорошей обтекаемостью, равновесием и плавучестью тела. Опытный тренер может оценить эти качества в течение нескольких минут наблюдения за начинающим пловцом. В качестве дополнительных ориен-
151
ЧАСТЬ 3
Отбор И Ориентация Пловцов В Системе Многолетней Подготовки
Тиров рекомендуется длина скольжения от бортика бассейна и глубина погружения в воду. При выполнении последнего теста пловец на полном вдохе с поднятыми вверх руками постепенно погружается в воду у бортика бассейна. Отличную плавучесть характеризует погружение, при котором локтевые суставы в его конечной точке находятся на уровне поверхности воды, удовлетворительную — погружение, при котором кисти выступают над водой, очень плохую — такое, при котором пловец полностью опускается на дно бассейна.
Совершенно очевидна необходимость при первичном отборе больше внимания уделять личност-но-психологическим качествам. У новичков необходимые качества проявляются в желании во что бы то ни стало заниматься плаванием, усердии и стремлении заслужить похвалу, решительности в игровых ситуациях, смелости при выполнении незнакомых заданий. По мнению авторитетнейшего в мире профессора Каунсилмена, психологические качества — один из главных критериев первичного отбора.
Необходим также учет социологических критериев, прежде всего спортивных традиций семьи. Интересные данные представил Cedda [1960]. У 220 сильнейших итальянских спортсменов один или более членов их семьи также занимались спортом и достигли высокого уровня мастерства. Гре-бе (1956) изучил генеалогию примерно 30 семей выдающихся немецких спортсменов. И притом оба исследователя пришли к единому мнению о том, что спортивные способности в значительной степени зависят от наследственных факторов, обусловлены действием многих, независимых друг от друга генов и передаются, по-видимому, доминантным путем. Анализ родословных выдающихся спортсменов позволяет с уверен-
Ностью констатировать большое значение наследственности при формировании спортивного таланта. Однако кроме наследования значимых для спорта способностей дети спортсменов высокого класса обычно получают от родителей целенаправленное спортивное воспитание, им прививается интерес к спорту, чаще к тому виду, которым занимаются или занимались родители.
Одним из ярких примеров наследования способностей к плаванию являются четыре медали Игр XXVI Олимпиады в Атланте, в том числе две золотые, завоеванные Герри Холлом — младшим, сыном олимпийского чемпиона 1972 г. и призером Игр 1968 и 1976 гг., многократного рекордсмена мира Герри Холла.
Резюмируя материал о первичном отборе пловцов, отметим, что несовпадение фактического уровня каких-либо способностей с рекомендуемым не является строгим к нему противопоказанием. Успех в плавании, как впрочем и в любом другом виде спорта, определяется комплексом способностей и учет этого особенно важен на первых этапах отбора потому, что результат в соревновательном упражнении здесь несет еще слишком мало информации о перспективности начинающего спортсмена. В частности, многочисленны примеры тому, что одни неблагоприятные для плавания признаки, например небольшая длина тела, компенсировались очень яркими другими способностями. И лишь отсутствие у пловца должного уровня специфической одаренности и «чувства воды» ничем не может быть компенсировано и никто не мог бы привести пример тому, что значительных успехов добился плохо «чувствующий» воду спортсмен.
В заключение приведем примерную программу обследований пловцов в процессе их первичного отбора (табл. 12.3).
152
ГЛАВА 12 Первичный Отбор И Ориентация Пловцов
153
ЧАСТЬ 3 Отбор И Ориентация Пловцов В Системе Многолетней Подготовки
ГЛАВА 13
Предварительный И Промежуточный Отбор Пловцов
akvasvit.ru
Плавание на чемпионате мира по водным видам спорта 2007 - Мужчины, 400 м, комплексное плавание - это... Что такое Плавание на чемпионате мира по водным видам спорта 2007
Плавание на чемпионате мира по водным видам спорта 2007 - Мужчины, 400 м, комплексное плаваниеСоревнования в плавании на 400 метров комплексным плаванием (мужчины) на Чемпионате мира по водным видам спорта 2007 проводились во временном Бассейне имени Сьюзи О'Нил при спорткомплексе «Род Лейвер Арена» в Мельбурне, 1 апреля 2007 года.
Отборочные заплывы начались 1 апреля в 10:00 по местному времени (UTC+10). Финал проводился в тот же день в 19:26.
Медалисты
Рекорды
До начала соревнования мировой рекорд и рекорд Чемпионата были следующими:
Заплывы
Результаты Уссамы Меллули из Туниса были аннулированы через пять месяцев после завершения чемпионата Спортивным арбитражным судом в Лозанне, а сам он — дисквалифицирован на полтора года за применение допинга — амфетамина.
Отборочные
| 1 | 6 | 4 | Майкл Фелпс | США | 57,31 | 2.01,08 | 3.13,56 | 4.12,01 |
| 2 | 6 | 5 | Лука Марин | Италия | 1.00,25 | 2.03,82 | 3.14,89 | 4.13,33 |
| 3 | 5 | 4 | Райан Лохте | США | 56,91 | 1.59,67 | 3.13,92 | 4.13,71 |
| 4 | 7 | 4 | Ласло Чех | Венгрия | 57,67 | 2.02,06 | 3.15,04 | 4.15,41 |
| 5 | 7 | 3 | Иоаннис Дримонакос | Греция | 57,56 | 2.03,60 | 3.16,66 | 4.16,65 |
| 6 | 7 | 8 | Тамаш Керекьярто | Венгрия | 58,50 | 2.04,42 | 3.18,12 | 4.17,68 |
| 7 | 5 | 6 | Василеиос Деметис | Греция | 58,53 | 2.03,13 | 3.16,91 | 4.17,73 |
| 8 | 7 | 1 | Андрей Крылов | Россия | 58,52 | 2.05,23 | 3.18,34 | 4.18,15 |
| 9 | 6 | 2 | Дин Кент | Новая Зеландия | 1.00,16 | 2.05,71 | 3.17,35 | 4.18,32 |
| 10 | 7 | 6 | Алессио Боджатто | Италия | 58,88 | 2.05,12 | 3.17,87 | 4.18,82 |
| 11 | 5 | 2 | Брайан Джонс | Канада | 57,92 | 2.05,79 | 3.18,84 | 4.19,39 |
| 12 | 7 | 2 | Трэвис Недепэлт | Австралия | 57,73 | 2.06,89 | 3.18,91 | 4.20,22 |
| 13 | 5 | 8 | Павел Корзенёвский | Польша | 57,20 | 2.05,22 | 3.21,91 | 4.20,99 |
| 14 | 6 | 6 | Синъя Танигути | Япония | 59,07 | 2.07,85 | 3.22,16 | 4.22,43 |
| 15 | 5 | 3 | Хидэмаса Сано | Япония | 57,07 | 2.04,41 | 3.20,54 | 4.22,68 |
| 16 | 6 | 3 | Дэвид Кэрри | Великобритания | 58,96 | 2.06,02 | 3.22,80 | 4.22,76 |
| 17 | 6 | 8 | Михаил Александров | Болгария | 58,69 | 2.08,51 | 3.22,09 | 4.23,24 |
| 18 | 5 | 7 | Чжао Тао | Китай | 59,81 | 2.06,44 | 3.22,36 | 4.24,37 |
| 19 | 5 | 1 | Динко Юкич | Австрия | 59,73 | 2.07,67 | 3.23,18 | 4.24,65 |
| 20 | 4 | 2 | Кветослав Свобода | Чехия | 58,92 | 2.04,26 | 3.25,60 | 4.25,13 |
| 21 | 4 | 4 | Гард Квале | Норвегия | 1.00,30 | 2.10,79 | 3.25,61 | 4.25,37 |
| 22 | 6 | 1 | Ли Цзыцян | Китай | 1.01,21 | 2.09,62 | 3.23,76 | 4.25,72 |
| 23 | 4 | 3 | Карлуш Алмейда | Португалия | 1.00,68 | 2.10,45 | 3.25,60 | 4.26,42 |
| 24 | 7 | 7 | Адам Лукас | Австралия | 59,53 | 2.07,15 | 3.23,82 | 4.26,45 |
| 25 | 3 | 4 | Андре Шульц | Бразилия | 1.01,41 | 2.09,71 | 3.26,77 | 4.27,00 |
| 26 | 3 | 5 | Ахмед Матлути | Тунис | 1.01,59 | 2.12,77 | 3.28,84 | 4.28,32 |
| 27 | 2 | 4 | Дуарте Моран | Португалия | 59,45 | 2.08,57 | 3.26,49 | 4.28,87 |
| 28 | 4 | 7 | Крис Боэ Кристенсен | Дания | 59,77 | 2.08,34 | 3.22,47 | 4.28,93 |
| 29 | 3 | 6 | Саша Имприч | Хорватия | 1.00,37 | 2.09,55 | 3.27,46 | 4.29,75 |
| 30 | 4 | 5 | Мигель Молина | Филиппины | 1.00,98 | 2.12,54 | 3.29,35 | 4.34,23 |
| 31 | 4 | 6 | Василий Данилов | Киргизия | 1.01,48 | 2.13,28 | 3.31,53 | 4.35,63 |
| 32 | 3 | 3 | Дьего Бонилья | Колумбия | 1.01,17 | 2.12,38 | 3.32,61 | 4.35,96 |
| 33 | 3 | 2 | Бенджамин Гузман Бланко | Чили | 1.02,11 | 2.16,09 | 3.34,03 | 4.36,80 |
| 34 | 2 | 6 | Шохрух Юнусов | Узбекистан | 1.02,54 | 2.13,07 | 3.33,95 | 4.36,81 |
| 35 | 3 | 8 | Рехан Понча | Индия | 1.01,37 | 2.11,88 | 3.33,00 | 4.37,32 |
| 36 | 2 | 5 | Сабитджон Амилов | Узбекистан | 1.02,72 | 2.14,84 | 3.34,94 | 4.37,92 |
| 37 | 1 | 3 | Дмитрий Гордиенко | Казахстан | 1.02,49 | 2.14,37 | 3.32,83 | 4.39,15 |
| 38 | 4 | 1 | Лим Чжи Цун | Сингапур | 1.03,20 | 2.14,09 | 3.35,74 | 4.41,01 |
| 39 | 4 | 8 | Юрий Захаров | Киргизия | 1.02,37 | 2.14,69 | 3.35,39 | 4.41,75 |
| 40 | 3 | 1 | Джанмарко Мосто | Перу | 1.02,99 | 2.16,03 | 3.36,10 | 4.43,17 |
| 41 | 2 | 2 | Дьего Кастильо Гранадос | Панама | 1.02,60 | 2.16,09 | 3.43,54 | 4.47,72 |
| 42 | 3 | 7 | Хуан Монтенегро | Гватемала | 1.02,87 | 2.14,01 | 3.40,30 | 4.47,79 |
| 43 | 2 | 7 | Колин Бенсадон | Гибралтар | 1.05,63 | 2.20,33 | 3.43,14 | 4.48,26 |
| 44 | 2 | 1 | Винг Чеунг Виктор Вонг | Аомынь | 1.02,13 | 2.16,90 | 3.41,92 | 4.48,99 |
| 45 | 2 | 3 | Мелвин Чуа | Малайзия | 1.05,56 | 2.18,65 | 3.42,23 | 4.49,73 |
| 46 | 1 | 5 | Эли Эбенезер Вонг | Северные Марианские острова | 1.11,78 | 2.34,08 | 4.01,49 | 5.10,44 |
| 47 | 6 | 7 | Николя Ростуше | Франция | DNS | DNS | DNS | DNS |
| 48 | 1 | 4 | Йехад Ал Хенди | Иордания | DSQ | DSQ | DSQ | DSQ |
| 49 | 5 | 5 | Тиагу Перейра | Бразилия | DSQ | DSQ | DSQ | DSQ |
| 50 | 7 | 5 | Уссама Меллули | Тунис | DSQ | DSQ | DSQ | DSQ |
Финал
| 1 | 4 | Майкл Фелпс | США | 55,05 | 1.58,18 | 3.09,33 | 4.06,22 WR |
| 2 | 6 | Райан Лохте | США | 55,99 | 1.58,15 | 3.11,54 | 4.09,74 |
| 3 | 5 | Лука Марин | Италия | 59,60 | 2.01,83 | 3.12,96 | 4.09,88 |
| 4 | 2 | Ласло Чех | Венгрия | 56,52 | 2.02,38 | 3.14,30 | 4.14,76 |
| 5 | 7 | Иоаннис Дримонакос | Греция | 56,54 | 2.02,18 | 3.16,19 | 4.15,75 |
| 6 | 8 | Василеиос Деметис | Греция | 58,80 | 2.04,52 | 3.18,17 | 4.16,83 |
| 7 | 1 | Тамаш Керекьярто | Венгрия | 57,41 | 2.03,69 | 3.17,68 | 4.17,32 |
| 50 | 3 | Уссама Меллули | Тунис | DSQ | DSQ | DSQ | DSQ |
Примечания
- DNS — не вышел на старт, DSQ — дисквалифицирован, WR — рекорд мира
Ссылка
Wikimedia Foundation. 2010.
- Плавание на летних Олимпийских играх 2008 - Мужчины, эстафета 4x100 м, комплекс
- Плавание на чемпионате мира по водным видам спорта 2007 - Мужчины, 200 м, комплексное плавание
Смотреть что такое "Плавание на чемпионате мира по водным видам спорта 2007 - Мужчины, 400 м, комплексное плавание" в других словарях:
dic.academic.ru
Специфические навыки плавания на открытой воде, которые следует освоить
Когда я потихоньку заходила в холодную воду, я почувствовала как грудь плотно сдавил гидрокостюм, но я держалась, пока не опустила лицо в воду.Шок от холодной воды ошарашил меня, и я сразу же запаниковала. "Я в порядке", сказала я себе. Я снова погрузилась лицом в воду. И снова вода в легких. Я старалась не вдыхать воду, но реакция была автоматической. Мой тренер в то время жестикулировал мне: "Мы плывем к тому первому бую, а затем поворачиваем налево и плывем мимо четырех буев и круг обратно." Я не могла дышать. Плавать? Вы хотите, чтобы я еще плыла? От давления на мои плечи и груди от мокрой одежды было душно. Мое лицо в темной воде плюс гидрокостюм, мне казалось, что я хороню себя заживо. Я не могу плыть вольным стилем, никак.
Я не могла плыть брассом, на боку или как то иначе. Я абсолютно окаменела и была парализована в воде. Я пыталась плыть. Я держалась на воде, была паника и отрыжка, пока я не сумела доплыть эти 400 метров за 30 минут. Тридцать минут. Я была разбита. Моя первая практика на открытой воде.
Хорошая новость: я пережила эту катастрофу, хотя это было очень страшно, очень реально и очень унизительно.
Еще одна хорошая новость! Худшая часть открытой воды это первые попытки, когда вы испытываете эти чувства. С практикой, это действительно проходит и становится легче. Я теперь полностью счастлива и плаваю на открытой воде, даже в очень холодной воде в гидрокостюме с 2500 самых близких пловцов и друзей-которые могут и толкнуть, и ударить если попасть под горячую руку или ногу на дистанции.
Вот несколько советов и хитростей начинающим, чтобы сделать открытую воду немного менее пугающей.
Будьте готовы: Прежде чем пытаться попасть в ближайшее озеро, океан, залив, пруд или реку, необходимо иметь уровень уверенного пловца в бассейне. Вы должны в состоянии плавать приличное расстояние в бассейне-непрерывно, прежде чем покорять открытую воду. На открытой воде, не будет стен и сторон или мест отдыха. Будьте уверены, что вы можете проплыть дистанцию без необходимости остановиться.
Учитесь двустороннему дыханию (дыхание на обе стороны): Также особенно полезны в открытой воде. В ходе заплыва, вы можете обнаружить, что волны накрывают справа или вас слепит солнце слева. Имея возможность перейти на другую сторону является преимуществом в этих обстоятельствах. Плюс, ваш кроль будет более сбалансирован, если до этого вы дышали с одной стороны одна сторона была сильнее другая слабее, искревленная гребля. Дыхание на обе стороны решат эту проблему.
Пребывание в мелководье: Я призываю начинающих плавать параллельно берегу на глубине, где вы можете встать и отдохнуть, если это необходимо. Не торопитесь, найдите место где уровень воды по грудь, и плавите вдоль береговой линии в течение первых нескольких тренировок в открытой воде. Если вы нервничаете, просто встаньте. Успокойтесь, отдышитесь, скажите, "Я могу сделать это", и вернитесь к тренировке. Если вы знаете, что можете плавать 400-500 метров постоянно, и вы плавали параллельно берегу набираясь опыта, дальнейшее ваше впечатление от дистанции будет гораздо лучшее.
Ориентирование является ключевым: Процесс, при котором вы "выглядываете" из воды, чтобы увидеть, где вы находитесь в открытой воде. Распространенную ошибку при ориентировании допускают те, кто полностью поднимают лицо над водой, пытаясь и рассмотреть происходящее впереди, и вдохнуть одновременно. При хорошей технике плавания следует приподнимать над водой только глаза. Если вы не поняли, куда плывете, с первой попытки, не паникуйте, просто повторите ее через несколько гребков. Потому, как нет никаких линий на дне озера, или чего то подобного чтобы следовать прямо, вы должны выбрать точку фокусировки (вне воды, на расстоянии) и убедиться, что вы плывете к этой точке. Обычно используют большие неподвижные объекты. Перед началом соревнований на открытой воде пройдитесь по местности, предназначенной для заплыва, подойдите максимально близко к воде и сопоставьте указательные буи с неподвижными точками на горизонте. Когда плывешь с группой пловцов, обычно намного легче разглядеть некий большой объект, чем поворотный буй. К таким объектам относятся вершины гор, высокие дома, деревья. Таким образом вы будете чувствовать себя готовым ко всему в день гонки.
Гидрокостюм имеет значение: Очень важна правильная экипировка. К выбору гидрокостюма следует подойти крайне серьезно. Вам нужен не самый красивый или самый дорогой, нужен такой который идеально подходит именно вам! Учитывая особенности фигуры, роста и и ваш стиль плавания. Для этого стоит обратиться за помощью к специалисту во время примерки, в магазине.
Перед заплывом, потратьте время и правильно наденьте гидрокостюм, при плавании в гидрокостюме шея и подмышки часто подвергаются трению, поэтому не забывайте о специальной смазке. Кроме того, нанесите смазку в области лодыжек и запястий, это поможет легко снять его после заплыва.
И вот наступает ваш «первый раз»,вы уже мысленно чувствуете легкость в воде. Но все же не стоит сразу «включать» Майкла Фелпса - прыгать в воду и мчать. Вместо этого, постепенно входите в воду по колено и акклиматизируйтесь. Затем перейдите немного глубже в воду и акклиматизируйтесь. Когда вода достигает вашей шеи, окуните лицо в воду. После того, как вы провели пять минут или около того адаптации, начинайте предпринимать попытки плыть параллельно берегу. Несколько минут вы тратите на акклиматизацию но это поможет вам предотвратить потенциальную панику.
Неустанно мыслите позитивно: Наконец, подготовьте свой разум. Держите свои мысли положительными на всей дистанции. Разум главное оружие в этом виде спорта. Не стоит даже произносить слова "паника" или "страх" или "я не могу". Повторяйте "я могу сделать это" в вашей голове, каждый день, утром и вечером, перед началом каждой гонки. Готовьте свой разум во время вашего плавания в бассейне во время непрерывных тренировок. Не позволяйте страху парализовать вас. Если у вас был неудачный опыт, вернитесь в тот день, проанализируйте ошибки, вспомните все нюансы с которыми пришлось столкнуться, это бесценный опыт. Практикуйтесь чаще, станет намного легче. Главное только вперед! Ты можешь это сделать!
tri-sport.ru
