Методика обучения прыжкам в воду. Техника прыжки в воду


3) Учебные прыжки в воду.

Задачи:

— устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной средой;

— подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного плавания.

При обучении плаванию в детских бассейнах — «лягушатниках», где глубина воды доходит до уровня пояса или груди занимающихся, прыжки в воду применяются как одно из средств освоения с водой. Прыжки воспитывают у занимающихся смелость и уверенность, а длительные погружения в воду с головой после выполнения прыжка совершенствуют ориентировку под водой и умение выполнять гребковые движения руками в противоположном направлении (по отношению к поверхности воды).

Если педагог находится в воде, то занимающиеся могут прыгать в воду даже раньше, чем научатся плавать. В таких случаях подбираются прыжки, при выполнении которых исключается возможность удара о дно. Например, спады в воду из положения сидя или в упоре присев на бортике, при выполнении которых обучаемый почти плашмя падает в воду с высоты 30 см. Перед выполнением занимающимися соскоков вниз с шага или с прыжка нужно предупредить их о том, что они должны сгибать ноги в коленных суставах (это предохраняет от удара о дно).

Прыжки в воду вносят оживление в занятия плаванием и выполняются занимающимися всех возрастов с большим желанием. Это нужно учитывать при обучении плаванию в бассейнах, глубина которых не позволяет проводить игры и развлечения на воде, и обязательно включать в уроки плавания выполнение прыжков в воду. Прыжки в воду выполняются в начале основной или заключи­тельной части урока плавания. Если занимающиеся освоили несколько прыжков, то вход в воду в начале урока можно начинать прыжком в воду по команде педагога.

При изучении и выполнении прыжков в воду необходимо соблюдать следующие обязательные правила:

  1. Проводить обучение прыжкам в глубоких бассейнах после того, как занимающиеся научатся плавать.

  2. При обучении прыжкам в воду обязательно учитывать, что трудность прыжка повышается с увеличением высоты. Сначала все простейшие прыжки разучиваются с бортика высотой 20-30 см, затем со стартовой тумбочки и наконец — с трамплина высотой 1 м, 3 м и т.д.

  3. При выполнении прыжков соблюдать строгую дисциплину. Прыжки выполняются только по команде педагога: в бассейне глубиной 120 см — одновременно небольшой группой; в глубоком бассейне — поочередно. Команда для следующего прыжка подается, когда предыдущий прыгун отплывет на безопасное расстояние или выйдет из воды.

Примеры упражнений (рис. 6).

  1. Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога спрыгнуть в воду ногами вниз.

  2. Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки вверх (голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени, и, оттолкнувшись ногами, упасть в воду.

  3. Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

  1. В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув руки вверх.

  2. В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом вверху.

  3. Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки вверх (голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в воду.

  4. То же, что и предыдущее упражнение, но согнуть ноги в коленях и оттолкнуться от бортика.

Рис. 6 – Прыжки в воду:

1 - правильное положение стоп при отталкивании;

2-3 – спады из положения сидя и стоя на бортике в группировке;

4-5 - соскок вниз ногами с шага и с прыжка;

6 - спад из положения согнувшись;

7 - прыжок вниз головой

studfiles.net

Как прыгать в воду | Подскажем

Прыжки в воду с большой высоты и с выполнением сложных акробатических элементов всегда притягивают к себе восторженные взгляды зрителей. Мало кто знает, что для выполнения прыжка, длящегося несколько секунд, требуется серьёзная подготовка, многочасовые тренировки и уверенное владение собственным телом.

Прыжки в воду лучше всего начинать осваивать с базовых упражнений. Параллельно с этим необходимо учиться плавать как на поверхности, так и под водой.

Быстрая навигация по статье

Подготовка к прыжку

Для того чтобы научиться прыгать в воду, нужно учесть, что:

  • Тренировку и первые прыжки в воду желательно производить в специально оборудованном плавательном бассейне под присмотром опытного тренера.
  • Необходимо разложить прыжок на составные части – разбег, толчок и вход в воду и отработать каждый этап по отдельности.
  • Первые прыжки рекомендуется производить с высоты, не намного превышающей уровень воды.
  • Для свободного овладения техникой выполнения прыжков желательно научиться плавать под водой с открытыми глазами.

Прыжок вниз ногами

Для совершения прыжка в воду ногами вниз необходимо:

  • Встать ровно на краю бассейна или тумбе для прыжков.
  • Соединить ноги вместе, а руки вытянуть вдоль тела.
  • Сделать неполное приседание.
  • Выпрямить ноги, совершив прыжок вверх и вперёд.
  • Набрать в лёгкие воздух и задержать дыхание.
  • Войти в воду под максимально прямым углом, не меняя исходного положения туловища.

Во время выполнения этого прыжка необходимо следить за тем, чтобы спина была прямая, носки ног оттянуты, а руки плотно прижаты к бокам. В момент отталкивания можно совершить взмах вперёд обеими руками, после чего снова прижать их к туловищу. Такое движение добавит прыжку кинетической энергии и позволит выпрыгнуть значительно выше.

После освоения данной методики прыжок можно усложнить, добавив к нему предварительный разбег. Длина разбега не должна превышать 3-4 шага. Толчок во время прыжка можно производить одной или двумя ногами.

Прыжок вниз головой

Для того чтобы прыгнуть в воду вниз головой, требуется:

  • Встать на краю бассейна, сомкнуть ноги, а руки поднять над головой и выпрямить.
  • Приподнять голову вверх настолько, чтобы видеть пальцы рук.
  • Согнуть ноги в коленях и начать совершать плавное падение вперёд.
  • Выпрямить ноги и оттолкнуться.
  • Задержать дыхание и войти в воду головой и руками вниз.
  • Выпрямить тело в прямую линию во время входа в воду.

Если в момент прыжка голова не будет приподнята вверх, можно получить удар о воду затылком. Заваливание тела вперёд или назад во время входа в воду может привести к удару о воду спиной или животом. Результатом таких ударов (особенно при прыжках со значительной высоты) может стать ушиб или гематома. Поэтому очень важно следить за положением своего тела в момент выполнения прыжка. Для увеличения высоты и дальности прыжка перед толчком можно добавить небольшой разбег.

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (тренером).

Поделитесь этой статьёй с друзьями в соц. сетях:

podskajem.com

Методика обучения прыжкам в воду

Опубликовано Наташкаhttp://www.fizkult-ura.ru

Прыжки в воду

Методика обучения прыжкам в воду основана на возможно более полном разделении прыжка на элементы, которые затем соединяются в одно целое. Освоение элементов прыжков проходит в условиях тренировки: сначала на суше, с последовательным использованием специальных средств наземной подготовки, а затем в воде.

Основными средствами наземной подготовки являются: строевые, общеразвивающие и имитационные упражнения; акробатика, батут, хореография; упражнения на «сухом» трамплине.

Строевые и общеразвивающие упражнения. Направлены на воспитание правильной осанки; развитие и укрепление органов дыхания и кровообращения; воспитание чувства ритма и темпа, силы, быстроты, гибкости, выносливости и ловкости.

Имитационные упражнения. Применяются с целью формирования у занимающихся представлений о технике учебных прыжков, их структуре, последовательности и ритме выполнения движений. Однако в имитационных упражнениях отсутствует необходимая скорость выполнения движений, поэтому их нужно сочетать с выполнением прыжков в воду и упражнениями на батуте или «сухом» трамплине.

Акробатические упражнения. Применяются для создания двигательной базы прыгунов в воду. Структура и динамика выполнения акробатических упражнений имеют много общего с техникой прыжков в воду. Акробатические упражнения развивают такие важные для прыгунов в воду качества, как прыгучесть, сила, быстрота, вестибулярная устойчивость к вращательным нагрузкам и др.

Упражнения на батуте. Являются наиболее эффективным средством для воспитания ориентировки в полете и вестибулярной устойчивости. Кроме того, батут позволяет осваивать согласование движений руками и ногами при отталкивании, совершенствовать движения в фазе полета, а также технику учебных и спортивных прыжков в воду.

Хореографические упражнения. На начальном этапе обучения способствуют формированию правильной осанки, красоты и пластики движений, развивают способности к управлению движениями. Особенно важна выработка у занимающихся правильного напряжения мышц при выполнении различных движений.

Упражнения на «сухом» трамплине. С них начинается обучение технике учебных и спортивных прыжков. На начальном этапе основной задачей является освоение упражнений для овладения ритмом трамплина и согласования движений руками и ногами при отталкивании от упругой опоры, а затем выполнение учебных и спортивных прыжков в полной координации. Упражнения на «сухом» трамплине позволяют в условиях зала разучить прыжок почти целиком, за исключением входа в воду.При начальном обучении следует ограничивать количество повторений одного и того же упражнения, используя на занятии как можно больше разнообразных упражнений.

Список использованной литературы:

  1. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич и др.; Под ред. Н.Ж. Булгаковой. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 320 с. Подробнее.

www.fizkult-ura.ru

Плавание - Техника

В спортивном плавании такие способы плавания, как вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй (дельфин), в настоящее время признаны в международном масштабе и им обучают.

Старт

Каждое соревнование по плаванию начинается стартовым прыжком со стартовой тумбы или – в плавании на спине – из воды. Стартовая тумба возвышается над поверхностью воды на 50-75 см. В плавании на спине пловец держится руками за стартовые поручни, а ноги его слегка разведены и упираются в стенку под поверхностью воды.

Стартовый прыжок

На стартовой тумбе ноги стартующего находятся на ширине плеч, пальцы ног захватывают передний кант тумбы, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы согнуты. Руки слегка отведены назад и вверх. Пловец слегка поднимает голову, чтобы видеть перед собой дорожку. Несколько иная исходная позиция принимается при выполнении старта с захватом. В этом случае руки обхватывают передний край стартовой тумбы.

После стартовой команды выполняется прыжок, который сопровождается догоняющими движениями рук. После отталкивания тело в воздухе выпрямляется и входит в воду под малым углом. Во время фазы полета, входа в волу и скольжения под водой голова должна находиться между руками. По пологой кривой пловец выводит свое тело на поверхность, и, когда скорость скольжения, полученная от стартового прыжка, почти приближается к его максимальной скорости плавания, пловец начинает активные плавательные движения.

Старт на спине

При стартовой команде пловец отталкивается от стенки бассейна, при этом он взмахивает руками в стороны от тела над головой по направлению прыжка. Тело летит по пологой кривой над поверхностью воды, входит в воду и после фазы скольжения вновь выводится на поверхность воды. Затем, как и при других способах плавания, начинаются плавательные движения.

Повороты

Соревнования по плаванию проводятся в бассейнах, имеющих, как правило, длину не более 50 м. Т.к. соревнования в основном проводятся на более длинных дистанциях, то почти на каждом соревновании пловцы должны менять направление плавания на 180º один или несколько раз. При этом в зависимости от способа плавания и в соответствии с правилами они касаются стенки двумя или одной рукой или какой-либо частью тела и после поворота отталкиваются от нее ногами.

Между касанием и отталкиванием они могут выполнять любое движение и поворот. В процессе развития спортивного плавания для выполнения этого комплекса движений были разработаны разные способы, которые в значительной степени зависели от изменений в конструкции бассейнов (бассейны мелкие с одной стороны или полностью глубокие бассейны, границы в виде палок и пр.), от поисков рациональных движений и точных правил соревнований. Так, когда-то были известны повороты, при которых вставали и поворачивали палку; сейчас они практически не применяются.

Систематика

Повороты, наиболее часто применяемые в спортивном плавании, различаются в соответствии с двумя основными признаками: принадлежностью к какому-либо способу плавания и направлением и глубиной, на которой выполняется поворот.

В соответствии с этим в отдельных способах плавания различают:

  • высокий поворот: пловец приподнимается, он может сделать вдох во время поворота;
  • плоский поворот: пловец поворачивает голову и тело в плоскости поверхности воды, он может во время поворота сделать вдох;
  • глубокий поворот: головой и телом пловец ныряет вперед или назад, он должен сделать вдох до выполнения поворота.

При поворотах в плавании на спине достаточно коснуться стенки одной рукой, в брассе и баттерфляе – обеими руками одновременно и на одной высоте, в вольном стиле возможно касание стенки любой частью тела. После поворота пловец начинает активные плавательные движения, как только скорость скольжения, полученная при отталкивании, снизится до скорости плавания. В брассе после поворота можно выполнить одно плавательное движение.

world-sport.org


.