Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Техники плавания в бассейне

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Итак, вы хотите научиться плавать. Возможно, вы уже умеете, но что сделать, чтобы эти занятия спортом приносили пользу, а может быть, и результаты, вы не знаете. На самом деле, грамоту среднестатистического пловца сможет освоить каждый.

Как правильно плавать в бассейне

Брасс, кроль, баттерфляй – это три основных стиля плавания, благодаря которым можно достичь прекрасных спортивных результатов или же похудеть.

Считается, что для новичков больше подходит кроль.

Что же это такое – плавать кролем? Какова эта техника на практике? На самом деле, ничего сложного здесь нет. Нужно занять на поверхности воды горизонтальное положение на животе и совершать попеременные гребки то правой, то левой рукой. Во время того, как руки двигаются в воде, ноги также выполняют работу. Они поочередно поднимаются и опускаются в вертикальном направлении. Лицо пловца при этом стиле плавания находится слегка под водой, но во время очередного гребка поворачивается в сторону, чтобы вдохнуть порцию воздуха. Выдыхать следует в воду.

Если вы решили плавать кролем, то знайте: это самый быстрый способ передвижения в воде.

Как правильно научиться плавать в бассейне кролем на спине? Делаем те же движения, только лежим на спине и рука не согнута, а прямая.

Следующий достаточно популярный и легкий в обучении стиль – это брасс. Мало кто знает, насколько древним является этот способ плавания. Десять тысяч лет – именно столько дают ему историки-египтологи, которые некогда обнаружили запечатленный стиль в «Пещере пловцов» в Египте. Брасс также часто небрежно называют лягушачьим стилем, однако, само слово произошло от французского brasse, что значит «перемешивать».

Чтобы научиться плавать брассом, нужно лечь на грудь и выполнять конечностями симметричные движения в воде. Чтобы было понятнее, представьте лягушку. Когда вы делаете гребок руками, вы также подтягиваете к себе и ноги. Во время этого ступни необходимо развести как можно шире и оттолкнуться от воды. После отталкивания передние конечности тянутся вперед, а затем спортсмен должен вытянуться во весь рост. Это снизит сопротивление воды и протолкнет его дальше по глади.

Данный способ является очень медленным, зато имеет невероятное преимущество. Именно брасс способен предоставить возможность спортсмену плыть долго, и не уставая.

Как правильно научиться плавать баттерфляем?

Это самый энергозатратный стиль плавании, который пригодится всем, кто хочет похудеть.

В данном случае пловец принимает положение на животе и совершает гребки левой и правой рукой одновременно. Причем, в отличие от брасса, передние конечности трудятся не под водой, а над ней, приподнимая тело спортсмена. Ноги же в это время создают волнообразное движение.

Стоит отметить, что «бабочка» является усовершенствованным брассом, который добавляет скорости, но, увы, отнимает силы.

В данном стиле очень важно дыхание, потому что сделать полноценный вдох не так-то просто. Обычно спортсмены изгибают тело, но чтобы делать это без потери скорости требуются годы тренировок.

Научиться плавать баттерфляем достаточно сложно и не нужно, если вы не собираетесь ставить рекорды. Ну а если вы хотите похудеть, то плавать можно и по-другому.

Как правильно плавать, чтобы похудеть

Развеем мифы сразу: если вы решили заниматься в бассейне, чтобы сбросить вес, то, одной физической активности мало, для того, чтобы действительно измениться. На это есть множество причин. Например, появление большого аппетита после тренировки. Чтобы похудеть, плавать нужно, не забывая о спортзале и диете.

Если же вы твердо уверены, что будучи на поверхности воды, можно сжечь жир, то по-своему вы также правы. Вам поможет интервальная тренировка.

Данный способ – это чередование тяжелой работы на пределе возможностей и отдыха. И вот хорошие новости: тот, кто практикует интервальную тренировку, сможет начать терять вес после двух дней после плавания. Так как лучше плавать, чтобы измениться в лучшую сторону через месяц-другой?

Стоит отметить сразу, что вам не придется плавать на поверхности воды часами. Интервальная тренировка занимает порядка 15 минут.

План ее таков: около 30 секунд вы работаете в полную силу, например, баттерфляем, следующие 15 секунд вы делаете заплыв брассом. Потом второй идентичный интервал. Делать необходимо около 10 интервалов. Не можете осилить баттерфляй? Тогда лучше плавать кролем. Помните, что дыхание – в основе всего. Обязательно научитесь правильно дышать при каждом применяемом стиле.

Полезные советы

Как добиться эффекта похудения, мы выяснили. Теперь необходимо запомнить некоторые нюансы, которые помогут вам еще больше в этом нелегком труде.

Интервальная тренировка должна начинаться с разминочных пяти минут, в которые входят следующие техники плавания: баттерфляй, брасс, на спине и вольный стиль.
Отдыхать нужно строго 15 секунд, а работать не менее 20. Это правило!
Интервалы должны быть равны. Если вы выбрали 30 на 15 секунд, то его нужно соблюдать беспрекословно.
Итак, вы сделали 7 интервалов, но до сих пор чувствуете в себе силы? Значит, делаете вы что-то неправильно! Даже гребок одной рукой после пяти-семи промежутков должен вызывать у вас дикое желание закончить тренировку. Но это значит, что вы на верном пути.
После тренировки, нужно плавать в бассейне порядка 5 минут, чтобы восстановиться. Как после бега, не останавливаться сразу, а перейти на легкую трусцу.

ybasseyna.ru

Как правильно плавать в бассейне?

Научиться плавать самому невозможно, вернее, бултыхаться, конечно, вы можете и сами, а вот плавать, то есть – владеть техническими стилями плаванья, можно только после занятий с тренером. Тем не менее, даже тем, кто занимается в секциях, или индивидуально с учителем, или же практикуется сам, необходимо знать, как правильно плавать в бассейне, если дело касается мелочей – составления плана тренировки, общих рекомендаций по дыханию, тактике похудения в бассейне.

Начало занятий

Плаванье, как и любой другой вид спорта, требует разминки. Только мы рекомендуем делать ее не на суше, а в воде. В разминке вам помогут специальные принадлежности, которые обычно валяются, где попало, и никого в бассейне не интересуют. Это – различные дощечки для рук и держатели для ног. Ими пользуются только новички на первых порах, чтобы держаться на воде. Итак, как нужно правильно плавать во время разминки.

Войдя в воду, берете дощечку и плывете «стрелой», опуская голову в воду на выдохе, и поднимая на вдохе. Руки прямые и держатся за дощечку, ноги – прямые, работают носочки.

Далее выполняем кроль с дощечкой для рук – одна рука на поддержке, вторая работает. Чередуем на каждом гребке. Можно выполнить кроль и брас с дощечкой для ног – вставляем ее между двумя ногами на уровне бедер и работаем лишь руками. Таким образом, можно накачать верхнюю часть тела.

Разминаемся, также плавая на спине, чередуя двойные и одинарные гребки.

Дыхание

Не менее важным пунктом является также то, как следует правильно дышать, когда плаваешь. Если вы плывете на животе, выдох должен быть под водой, а вдох над водой. Причем от длины выдоха (то есть от того, насколько вам хватит кислорода), зависит и длина одного рывка. Выдох должен быть, по меньшей мере, в два раза длиннее, чем вдох. И еще одно: в плаванье и вдох, и выдох осуществляется ртом. Если под водой вы выдохнете носом, то автоматически им же и вдохнете на подъеме, а это всегда сопровождается попаданием воды в носоглотку – будете откашливаться, «тонуть» и истерить.

Похудение

Но плавать многие из нас отправляются в бассейн для похудения. Ничего плохого в этом нет, просто нужно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

Во-первых, никогда не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика. Отдых – означает медленное плаванье на спине, еле вращая ногами и руками.

Во-вторых, для похудения в бассейне и любом другом спорте, необходимо чередовать темпы – из скоростного плаванья переходить в отдых и наоборот.

В-третьих, только при плаванье разными стилями вы сумеете прокачать и задействовать все группы мышц. А успешное похудение – это нагрузка на весь организм. Поэтому, перед походом в бассейн составьте себе план тренировки.

В похудении может также помочь инвентарь. Как мы уже упоминали, специальные держатели для ног помогут укрепить плечевой пояс, а дощечка для рук – ноги. Что накачивать – выбирать вам. Кроме того, в качестве полезного развлечения, можно попробовать плавать без рук, и плавать без ног (без дощечек). Для этого руки следует сложить перед собой и прижать к ногам, как нужно правильно плавать и попробовать плыть без них.

Голод

Каждый, кто хотя бы раз «побарахтался» в бассейне, знает, какой звериный голод одолевает человека после плесканий в воде. Чтобы не наброситься сразу на все, что под руку попадет, мы рекомендуем не ходить в бассейн на голодный желудок. Можете считать это одним из правил, как правильно плавать, чтобы похудеть. Похудение после бассейна гарантировано, только если вы сразу же, выйдя из воды, не отвлечете свой метаболизм на переваривание батончиков, булочек и яблочек. Раз вы чувствуете голод, значит, сжигаются ваши жиры, чтобы его удовлетворить.

womanadvice.ru

Как правильно плавать в бассейне?

Сейчас инфраструктура больших городов развита настолько, что практически любой из нас имеет возможность ходить в бассейн круглый год и не ждать лета, чтобы поплавать в открытом водоеме. Ведь плавание – это идеальный вид спорта, которым рекомендуется заниматься регулярно!

В отличие от других видов нагрузок, он подходит абсолютно всем: детям, взрослым, беременным, людям в возрасте, тем, кто страдает заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, хроническими недугами сердечно-сосудистой системы. Регулярное плавание помогает хорошо накачать мышцы, похудеть и очень благоприятно сказывается на общем состоянии организма.

Но для того, чтобы извлечь максимум пользы от тренировок, необходимо знать, как правильно плавать в бассейне.

Как научиться плавать

Девочка в подводных очках Если вы опытный пловец и прекрасно чувствуете себя в воде, пропустите этот пункт. Сейчас мы опишем первые шаги, с которых нужно начинать занятия новичкам, чтобы научиться плавать.

Любое обучение плаванию должно начинаться тогда, когда у вас исчезнет страх воды. Во время первого посещения бассейна зайдите на небольшую глубину, согните ноги в коленях под себя, глубоко вдохните и «зависните» на воде как поплавок. Почувствуйте, как тело способно удерживать себя на плаву. Постепенно можете начинать двигать руками и пробовать перемещаться себя в воде в таком положении.

Второй шаг – удержание тела горизонтально на поверхности воды. Вначале держитесь руками за бортик, и начинайте работать ногами. При этом не забывайте глубоко и равномерно дышать.

На третьем этапе нужно научиться удерживаться на воде, опираясь о бортик сначала одной рукой, а потом и вовсе двигаться в воде без дополнительной опоры. Через некоторое время вы уже сможете уверенно держаться на поверхности. После этого можно начинать осваивать одну из простейших техник плавания.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Парень плавает в бассейне Не зависимо от того, с какой целью вы решили ходить в бассейн – чтобы накачать мышцы, похудеть, для оздоровления позвоночника или чтобы научиться новым техникам плавания, лучший результат вы получите, придерживаясь таких рекомендаций:

Тренировки должны быть регулярными. Ходить в бассейн можно хоть каждый день.
Чередуйте силовые тренировки в воде и спокойное расслабляющее плавание.
Перед тем, как зайти в бассейн, выполните 10-минутную разминку на суше. Плавание – это такой же вид спорта, и нагружать не разогретые предварительно мышцы нельзя.
При заболеваниях позвоночника противопоказано делать скручивания и резкие развороты под водой.
Для того, чтобы лучше накачать мышцы, используйте гантели среднего и большого веса.
Во время плавания или водной аэробики необходимо научиться ритмично дышать.
Занимайтесь в бассейне минимум полчаса. Плавания меньшей длительности не несут практически никакой пользы для здоровья.
Выйдя из бассейна, не забудьте сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и снять мышечные зажимы и спазмы.

Плавание для укрепления позвоночника

При сколиозе, остеохондрозе, наличии грыж, смещении позвоночных дисков запрещены практически все обычные силовые нагрузки «на суше». Но при этом врачи настойчиво рекомендуют людям с заболеваниями позвоночника заниматься плаванием. Часто при таких болезнях оно прописывается как элемент лечебной терапии.

Ведь в воде на наш опорно-двигательный аппарат нагрузка значительно ниже, и это позволяет прорабатывать и укреплять мышцы спины и позвоночный «корсет», не нагружая сам позвоночник.

В зависимости от того, каким видом заболевания позвоночника вы страдаете, необходимо использовать тот или иной вид плавания. Так, при наличии межпозвонковых грыж или воспалений хрящевой ткани, лучше плавать на спине. В таком положении нагрузка на хребет будет минимальной, вы сможете хорошо растянуть мышцы спинного корсета. Со временем диски позвоночника начнут смещаться в правильное положение.

С плавания на спине также хорошо начинать тренировки в бассейне людям пожилого возраста или тем, кто только делает первые шаги в спорте. А вот если у вас наблюдается искривление грудного отдела позвоночника с вогнутостью назад, то плавать необходимо только на животе.

Посещение бассейна во время беременности

Беременная девушка в бассейне При отсутствии специальных противопоказаний заниматься плаванием беременным женщинам просто необходимо. Тренировки в бассейне оказывают благоприятное влияние на плод, расслабляют мышцы тела, позволяют снять нагрузку с позвоночника будущей мамы.

Существуют специальные аква- аэробные тренировки для беременных. Такие упражнения помогают слегка накачать мышцы, которые задействуются при родах, вырабатывают привычку дышать ритмично, что помогает во время схваток.

Женщины, которые регулярно посещают бассейн, значительно легче переносят последние месяцы беременности: их тело не отекает, внутренние органы испытывают меньшую нагрузку. Замечено, что сам процесс родов у них обычно проходит легче, и похудеть после рождения ребенка им удается быстрее.

Беременным настоятельно рекомендуется не заниматься в бассейне самостоятельно, тренироваться лучше под присмотром тренера.

Плаваем, чтобы похудеть

Массовое купание в бассейне Плавание является также прекрасным способом, позволяющим быстро накачать мышцы и похудеть. Ведь во время получасовой интенсивной тренировки в воде сжигается на четверть больше калорий, чем при беге той же длительности.

Во время каждого занятия в бассейне рекомендуется использовать разные стили плавания. Например, начинать можно с брасса, потом перейти на кроль, дальше брасс на спине и баттерфляй. Такая интервальная тренировка, подразумевающая чередование разных техник, увеличение и уменьшение нагрузок с короткими периодами расслабления, дает хорошие результаты.

Кроме обычного плавания, существует целый комплекс специальных водных упражнений для похудения. Важную роль в силе их воздействия на организм играет техника выполнения, поэтому чтобы научиться тренироваться правильно рекомендуется вначале заниматься вместе с тренером.

Ниже приведены описания самых эффективных и простых упражнений в бассейне для похудения.

Упражнение №1. Плавание без рук

Возьмите в руки надувной мяч или доску из пенопласта, вытяните руки вперед перед собой и начинайте плыть. Важно научиться держать тело ровно, оно должно быть вытянутым в одну линию.

Так лучше всего будут прорабатываться мышцы рук, ног, спины и пресса.

Упражнение №2. Плавание на боку

Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только вы должны лежать на воде на боку.Это позволяет прекрасно укрепить косые мышцы живота.

Упражнение №3. Подводный бег

Парень плывет Заплывите на глубину, примите вертикальное положение, затем согните ноги в коленях, а согнутые руки слегка прижмите к корпусу. Начинайте очень быстро синхронно двигать конечностями, как при взрывном беге. Продолжайте движения, пока будут силы. Сделайте несколько подходов с небольшими перерывами.

Это достаточно тяжелое упражнение, но оно помогает похудеть очень быстро: за несколько тренировок заметно уменьшается объем бедер и талии, руки обретают рельеф, уменьшаются проявления варикоза.

Упражнение №4. Махи ногами

Удерживаясь за любую опору, совершайте поочередные махи ногами перед собой, потом в стороны.

Данное упражнение улучшает форму ног, уменьшает проявление целюлита и прокачивает внутреннюю поверхность бедер.

Упражнение №5. Подводный бокс

Возьмите гантели средней тяжести, зайдите на глубину и начинайте поочередно выбрасывать руки перед собой на уровне груди. Со временем увеличивайте скорость выбрасывания рук и вес гантелей.

В этом упражнении очень важно научиться дышать синхронно с движением рук: выброс гантелей вперед должен происходить только на выдохе.

Каждое упражнение необходимо выполнять минимум 15 раз, делать по 2-3 серии повторений.

Но помните: какой бы режим тренировок вы ни выбрали, лучшие и стабильные результаты будут только при регулярности нагрузок. Поэтому ходите в бассейн часто, занимайтесь с удовольствием, и вскоре вы получите фигуру своей мечты!

siladiet.ru

Как правильно плавать в бассейне

Способы плавания в бассейне

Выделяют всего пять видов плаванья, каждый из которых используется для достижения определенных целей:

Брасс – пловец делает упор только на грудь, совершая гребки поочередно руками и толчки ногами, при этом руки двигаются синхронно. Во время плаванья идет нагрузка на все тело.
Баттерфляй является облегченным вариантом брасса. Эта техника предполагает не толчок, а волнообразное движение ногами. В этом случае задействованы все мышцы тела, но большая часть нагрузки ложится на спину и плечи.
Кроль – пловец также делает упор на грудь, но руки и ноги движутся попеременно. Это самый быстрый вид плаванья. Благодаря ему мышцы ягодиц, бедер, спины и плеч всегда будут в тонусе.
На спине – похож на стиль «кроль», однако пловец находится на спине, руки и ноги работают по очереди. Нагрузка приходится на мышцы спины и пресса.
Вольный – не имеет никаких стандартов. Можно плыть на груди или спине, а также произвольно менять технику движений, самостоятельно регулируя нагрузку на определенные группы мышц.

Правильное плаванье в оздоровительных целях

Водные процедуры – это наиболее приятный способ укрепить здоровье. Плаванье гармонично и всесторонне воздействует на организм в целом. Сегодня появилось множество спортивных занятий в бассейне: гидроаэробика, гидропрофилактика, гидрошейпинг. Оздоровительное плавание стало частью многих лечебно-профилактических программ. Оно дает такие результаты:

Повышение уровня здоровья и поддержание его.
Профилактика многих болезней, связанных с неправильным образом жизни и возрастными изменениями в организме.
Развитие физической выносливости.

Для улучшения самочувствия используют различные техники плавания. Однако есть рекомендации, разработанные специально для правильных занятий плаваньем. Методики тренировок подбираются отдельно для разных возрастных групп:

Дистанция: от 13 до 50 лет – оптимально расстояние в 1000 м, от 51 до 61 года – 700 м, от 62 до 70 лет – не более 600 м, но не менее 500 м, от 70 лет – 400 м.
Стили плавания: до 30 лет – любой, если нет медицинских противопоказаний, от 30 до 40 лет – оптимально плавать кролем, от 50 - брассом.
Длительность тренировки: до 50 лет – 50 минут, от 50 до 60 лет – 30-40 минут, старше 60 лет – 25 – 30 минут.

Необходимо придерживаться выбранного стиля плавания и двигаться размеренно и без остановок. Для новичков предусмотрен отдых – 2 раза по 2 минуты, которые используются, чтобы восстановить дыхание.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плаванье справедливо носит звание «идеальной тренировки». Оно дает хорошую нагрузку на все тело, и при этом является наименее травматичным. Во время тренировки взаимодействуют все группы мышц, тратится много энергии, соответственно сжигается лишний жир и калории.Какой стиль выбрать, чтобы быстро избавиться от лишнего веса? Один час занятий в стиле кроль поможет потратить 600 килокалорий, а если выполнять данную технику на спине, то вскоре исчезнут жировые отложения на боках.Как часто заниматься? Любые тренировки должны быть регулярными. Оптимальный режим – это два-три занятия в неделю, длительностью по 40-60 минут. В какое время ходить в бассейн? Лучшими считаются утренние часы до завтрака.

Нужен собственный бассейн для правильного плаванья? Обращайтесь в компанию «Строй Софт!»

Не ходите на плаванье, потому что вас раздражает необходимость ждать, пока освободятся дорожки? Не хотите сталкиваться в воде с другими людьми из-за нехватки места?Мы компания «Строй Софт» занимаемся созданием бассейнов под ключ. Звоните нам и вскоре вы сможете сколько угодно плавать и наслаждаться тишиной!Для того чтобы связаться с менеджером, вам понадобится:Телефон: 8(495)669-55-57Мы всегда ждем вас!