Тренировки в бассейне для начинающих: как научиться плавать. Как научиться плавать в бассейне самостоятельно взрослому

Тренировки в бассейне для начинающих: как научиться плавать

Среди жизненных навыков плавание занимает важное место. Плавание: это развитие всех систем организма, укрепление иммунитета, приобретение отличной фигуры и хорошего настроения. Однако не всем удаётся привить этот навык в детстве, поэтому вопрос, как научиться плавать, подчас встаёт перед взрослым уже человеком. Научиться плавать в бассейне самому несложно, если правильно подобрать экипировку, выбрать спортивный комплекс, освоить техники дыхания, удержания на воде и выполнения движений, соответствующих плавательным стилям.

Подготовка: экипировка и бассейн

Решение научиться плавать подкрепляют выбором экипировки и бассейна для тренировок.

Экипировка

Уроки плавания для начинающих не стартуют без подбора экипировки. На первый взгляд, экипировка пловца незаметна. В действительности, к её подобру относятся с особым вниманием.

Купальник и плавки подбираются строго по размеру, с условием, чтобы спортивная одежда не мешала движениям, не жала, не натирала. Дамам лучше подойдут слитные модели без декоративных элементов и громоздких застёжек.

Очки: обязательная часть экипировки, без них невозможно приступать к тренировкам. В магазине их примеряют, обращая внимание на плотное их прилегание к области глаз и затылка, а также учитывают плотную посадку на переносицу.

Шапочку подбирают с учётом причёски, особенно это касается слабого пола, длинные волосы должны полностью под неё поместиться. Шапочка должна плотно закрывать не только голову, но и уши. Не забывают про тапочки: выбор широк на любой вкус, скользкая обувь не приветствуется. В бассейн с собой берут полотенце и средства личной гигиены.

Бассейн

Место для обучения плаванию выбирают обычно рядом с домом. Нужно учесть, что при его посещении практически всегда требуется справка от врача. Её можно получить в поликлинике по месту жительства, а также платно в бассейне при условии наличия в нём медицинского кабинета. Посещать занятия рекомендуется в дневные часы, когда в бассейне немного посетителей.

Подготовка перед началом тренировки

Плавание для начинающих взрослых: процесс, в котором важен каждый этап: от начала до конца тренировки. Только с таким подходом есть возможность научиться плавать в короткие сроки.

Подготовка

Задаваясь вопросом, как правильно плавать в бассейне, нужно не забыть про тренировку на бортике. Перед заходом в бассейн размять мышцы, сделав несколько простых движений. Обычно выполняют махи руками и ногами, растяжку.

Входят не торопясь, лучше с той стороны бассейна, где можно достать до дна ногами. Первый раз человек может испытывать небольшую боязнь такого количества воды, поэтому к ней нужно привыкнуть. Выполнить несколько простых движений конечностями, держась за края бортика. А также можно окунуться с головой, сделав несколько вдохов – выдохов.

Важно, размышляя, как плавать в бассейне, научиться доверять воде, не бояться захлебнуться, понять, что эта стихия вполне управляема при правильном подходе к ней. Тем более что вокруг всегда есть спасительные бортики и поплавки – разделители дорожек.

Дыхание

Научиться плавать невозможно без постановки дыхания. Для начала не помешает побороть в себе естественный страх задохнуться. В этом помогает упражнение «поплавок». Суть его в следующем: погрузиться в бассейн до уровня груди, глубоко вдохнуть, сделав наклон вниз, обхватить плотно коленки руками, образуя своеобразный «поплавок». Пробыть в таком положении 10–15 секунд, пока не захочется глотнуть воздух.

В основе техники плавания лежит ровное дыхание во время преодоления дистанций. Сбивчивое дыхание не позволит чётко продвигаться по водной глади, человек начнёт задыхаться. Сохранению ровного дыхания способствует следующее упражнение. Стоя у бортика бассейна, сделать глубокий вдох, опустить голову и выпустить воздух в воду. Повторяют эти упражнения несколько раз, чтобы добиться автоматизма.

Удерживание на воде

Плавание для начинающих: процесс поэтапный. После отработки дыхания переходят к удерживанию на водной поверхности. В этом помогает упражнение «звёздочка»: лечь на поверхность воды, широко раскинув руки и ноги. При этом необходимо внушить себе, что тело не начнёт тонуть, а останется спокойно лежать на поверхности. Тогда боязнь оторвать ноги от дна бассейна исчезнет, и упражнение «звёздочка» начнёт получаться.

Когда «звёздочка» освоена, можно пробовать переворачиваться на живот, чтобы лечь на воду в том же положении, но вниз лицом. Уроки плавания для взрослых можно проводить с использованием плавательного инвентаря: пенопластовыми досками, колобашками или просто держаться за бортик.

Учимся плавать

Когда начальные навыки приобретены: получается ровно дышать в воде и спокойно лежать на её поверхности, опасения захлебнуться пропали, можно начинать продвигаться вдоль дорожки.

Скольжение

Техника скольжения – основная в этом виде спорта, исходное положение начинающего пловца. Он отталкивается от бортика ногами, начинает упражнение. Тело во время скольжения напряжено, конечности вытянуты максимально, носки оттянуты. Голова лежит между вытянутыми руками, дыхание осуществляется в воду. Затем те же движения повторяют, лёжа на животе. На начальных этапах скольжение лучше получается с помощью пенопластовой доски.

Во время упражнения стараются избежать основных ошибок. Среди них: неполное выпрямление туловища: недостаточно выпрямленные вперёд конечности, слишком сильно опущенная голова и закрытые глаза.

Добившись чёткости скольжения и преодоления дистанции, которая должна составлять не менее 2 м без участия конечностей, можно переходить к подключению движений ногами и руками.

Выполнение техничных движений. Основные стили плавания

Последний этап обучения посвящён продвижению по водной глади с помощью гребков. Правильнее будет сразу освоить одну из техник плавания, не совершая бесполезных хаотичных перемещений. Самая простая из них – кроль.

Кроль – вольный стиль, основное его направление заключается в движении ног «ножницами», в то время как руки совершают размеренные гребки. Главное условие кроля: плавные техничные перемещения и размеренное дыхание. Тело располагается горизонтально, взгляд направлен вниз, во время выдоха взгляд переводится к боковой кромке бассейна. Каждому гребку рук соответствует 2–3 удара ногами. Ноги начинают движение от бедра, а не от колена. Ладонь повёрнута большим пальцем в сторону воды, гребок делают широким движением, локти высоко подняты. Стоит заметить, что профессиональные пловцы не брызгаются во время заплыва, поэтому создавать фонтаны вокруг себя не стоит, руки и ноги входят в воду аккуратно и плавно.

Брасс считается спокойным и бесшумным стилем, руки и ноги постоянно остаются под водой. Движения рук подобны лягушачьим, вдох совершается в тот момент, когда руки оказываются в заднем положении. Выдыхают традиционно в воду. Делая движения ногами, пятки подводят как можно ближе к ягодицам, совершая затем сильный толчок. Главное в брассе добиться равномерности и плавности перемещений.

Плавание на спине – простой стиль, при котором необходимо хорошо распрямлять тело и следить за дыханием. Дышать, плавая на спине несложно, так как лицо находится постоянно над поверхностью воды. Взгляд направляют вверх, мышцы живота максимально напряжены. Абсолютно прямые ноги совершают движение с участием голеностопного, коленного, тазобедренного суставов. Руки делают гребки за головой, при этом мизинец направлен в воду.

Пожалуй, это все стили для новичка. Со временем можно переходить к освоению баттерфляя, сложного вида плавания, при котором абсолютно все перемещения пловца скоординированы, пловец копирует плавание дельфина.

Вода – целебная сила, окружающая человека на протяжении всей его жизни, поэтому плавание – умение, заложенное на генетическом уровне. Задача тренировок: развить и укрепить его. На вопрос, как научиться плавать взрослому человеку, ответ прост: выполнять подготовительные упражнения, наблюдать за дыханием и следовать стилям плавания.

swimpower.ru

Как научиться плавать в бассейне: взрослому, быстро правильно

Содержание статьи:

В чем польза плавания
Учимся плавать в бассейне
Как самостоятельно научиться плавать: боремся со страхом
Как быстро научиться плавать: дышим правильно
Как научиться правильно плавать: отработка простого стиля
Как научиться плавать взрослому: отработка сложного стиля
Правила плавания в бассейне

Как научиться плавать в бассейне: взрослому, быстро правильно

В чем польза плавания

Научиться плавать правильно можно в любом возрасте. К тому же плавание необходимо и важно для здоровья человеческого организма Оно способствует:

Укреплению мышц.
Учит дышать правильно и сильно развивает дыхательную систему.
Отлично укрепляет иммунитет.
Дает нагрузку на сосуды и сердце, тем самым тренируя их.
Заставляет работать обменные процессы.
Помогает сбросить излишки веса.

И это не говоря о том, какие положительные эмоции получает человек, плавая в воде – стресс и депрессии не страшны.

Учимся плавать в бассейне

Для постижения науки плавания можно использовать мелкий водоем. Но все же учиться в бассейне предпочтительнее. Он должен быть неглубоким, чтобы вы смогли твердо удерживаться на ногах, вода достигала груди, а плечи и голова находились над водой. Стоит отметить, что учиться легче всего в соленой воде, поскольку ее плотность выше, а значит, оно выталкивает тело на поверхность и хорошо удерживает на ней.

Можно учиться плавать самостоятельно, но лучше всего, если с вами будет находиться инструктор, который сможет подсказать и навести вас на нужную стезю, а также помочь в случае непредвиденной ситуации. Совершенно недопустим такой способ обучения, как выброс ученика в воду, мол, побарахтается и научится. Последствием может служить летальный исход.

Как самостоятельно научиться плавать: боремся со страхом

Самый большой подводный камень в постижении науки – это страх утонуть. Поэтому необходимо расслабиться, сосредоточиться, успокоиться и понять, что вода «умеет» и «держит» тело на воде. Помочь преодолеть страх смогут такие упражнения:

Поплавок. Находясь в бассейне или водоеме по грудь, следует вдохнуть воздух и присесть в воду на корточки. Затем обхватывают ноги руками, нос наклоняют к коленям. В таком положении нужно удержаться в воде. Через некоторые время тело всплывает на поверхность. Упражнение нужно повторять столько раз, пока страх не уйдет и вы не станете чувствовать себя свободно.

Самостоятельно научиться плавать поможет скольжение. В воде, повернувшись к берегу или же стене бассейна руки вытягивают вдоль тела и, немного наклоняясь, ложатся корпусом на воду. Затем совершают отталкивающие движения и скользят по воде, пока ноги не начнут опускаться. Повторите несколько раз такое упражнение и в следующий раз, как только ноги станут тянуть вниз, начните ими болтать, как ластами. При этом расслабьте тело и держите его прямо.

Как быстро научиться плавать: дышим правильно

Как только вы станете чувствовать воду необходимо заняться дыханием. Во время плавания нужно вдох делать глубокий, ртом, а выдыхать в воду. Это особенно важно, если впоследствии вы планируете обучиться сложному стилю, типа кроль, баттерфляй, плавание брасом.

Правильно дышать необходимо для тех, кто хочет научиться правильно плавать. Во время тренировки дыхания необходимо вдохнуть полной грудью, а затем опуститься в воду и полностью выдохнуть воздух ртом. Подходов должно быть несколько и без перерывов.

Когда плавают, вдох выполняют ртом, но при этом голову поворачивают на бок, а положение тела остается прежним. Носом в воде при движении дышать не стоит, потому что вода может попасть в носоглотку и вызвать неприятные ощущения и даже удушье. Также во время плавания дыхание совмещают с движением рук и ног.

Как научиться правильно плавать: отработка простого стиля

Наиболее простой способ плавания – это по-собачьи. Движения совершаются согнутыми руками, расположенными относительно друг друга на расстоянии плеч. Движения выполняют руками поочередно, спокойно, не часто и ритмично, а голову держат над водой. Ногами выполняют ластообразные движения. Немного потренировавшись, как только вы немного научитесь плавать, можно подключить технику дыхания. Ее проводят через нос, для начала как можно сильно откидывая голову назад, чтобы вода не попала в нос. Как только вы научитесь проплывать уверенно небольшое расстояние, моно опустить голову в воду до носа, оставляя себе возможность дышать.

Как научиться плавать взрослому: отработка сложного стиля

К таким относится способ плавания кролем и на спине.

Последний способ и вовсе позволяет отдыхать во время плавания. Для его совершения необходимо лечь на спину, расслабиться, и немного раздвинуть руки «звездочкой». Ногами же совершают движения вверх-вниз. Желательно учиться плаванию на спине с инструктором.

Что касается кроля, то данный стиль позволяет плыть очень быстро. При этом необходимо гребки делать руками поочередно, занося их над водой и загребая под себя. При этом тело необходимо поворачивать в сторону «загребающей »руки.

Правила плавания в бассейне

Если вы хотите быстро научиться плавать, то необходимо соблюдать некоторые правила при занятиях:

Нельзя заниматься на полный желудок. Занятия лучше всего делать спустя час после трапезы или же за 2,5 часа до нее.
Не стоит надевать на себя украшения.
Идеальное время для проведения тренировок – 16.00-19.00, поскольку в утренние часы тело не настроено выполнять нагрузки и занятия не принесут результата.
Занятия лучше всего выполнять в резиновой шапочке. Она предотвратить попадания воды в уши и намоканию волос.
Прежде чем приступить к тренировкам, желательно хорошо размяться или же принять теплый душ.
Количество тренировок в неделю не должно быть меньше 3 раз в неделю. Длительность занятий должно составлять около 1-2 часов. Это необходимо для того, чтобы тело привыкло к нагрузкам и «помнило» приобретенные навыки.

При соблюдении рекомендаций вы сможете быстро научиться плавать и порадовать себя полноценным отдыхом на море.

love-mother.ru

Как научиться плавать взрослому человеку в бассейне самостоятельно — советы новичку

Плавание – один из тех видов физической нагрузки, который приносит не только массу пользы, но и удовольствия независимо от возраста. Однако нередки случаи, когда взрослый человек так и не научился плавать – как быть в таком случае, с чего начать обучение?

Первым делом для того чтобы с нуля научиться правильно плавать, нужно записаться в бассейн. В современных спортивных комплексах созданы все условия для успешного обучения плаванию, а советы опытных инструкторов помогут быстрее освоить эту дисциплину.

В бассейне: с чего начать?

Постоянное посещение бассейна не только оказывает положительное воздействие на организм, но и помогает держать себя в форме и избавиться от лишних килограммов. Известно, что нет лучшего способа сжигания калорий, чем интенсивные аэробные нагрузки.

Так все же как быстро научиться плавать? Это совсем несложно, достаточно лишь следовать простым рекомендациям, которые помогут повысить эффективность тренировок:

Перед посещением бассейна не следует принимать пищу, в противном случае пострадает пищеварительная система, так как вода оказывает очень сильное давление на брюшную полость (прием пищи лучше осуществлять за 2–3 часа до тренировки).

Лучшее время для тренировок – 16–19 часов: ранним утром после пробуждения организм еще не готов к большим нагрузкам, а вечером уже необходимо готовиться к отдыху, поэтому в другие часы тренировка не принесет ожидаемых результатов.

Не стоит заходить в бассейн с какими-либо украшениями – во-первых, велик риск их потерять, во-вторых – за что-нибудь зацепиться и пораниться.

На голову следует надевать специальную шапочку (текстильную или силиконовую) – она поможет уберечь волосы от негативного воздействия воды.

Перед входом в бассейн рекомендуется принять теплый душ и выполнить легкую разминку.

Разминка в плавательном бассейне

Чтобы занятия принесли свои плоды, плавать в бассейне необходимо как минимум 3 раза в неделю. О пользе плавания можно говорить очень много. Достаточно сказать, что у человека, научившегося плавать, реже наблюдаются простудные и инфекционные заболевания, общий тонус организма на достаточно высоком уровне и хорошо развита мускулатура.

Основные страхи

Как известно, не все из нас с детства умеют плавать и держаться на воде. Поэтому часто возникает вопрос – как научиться плавать взрослому человеку, с чего начать?

Главный страх, мешающий приступить к обучению плаванию – страх утонуть. Универсального рецепта борьбы с таким страхом просто не существует, однако учиться плавать с боязнью воды не получится. Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать. Глубина бассейна должна быть такой, чтобы вода закрывала только плечи, а голова находилась над поверхностью.

Рекомендуемая глубина при обучении плаванию

Некоторые взрослые попросту стыдятся своего неумения плавать и держаться на воде. Этот психологический барьер также нужно преодолеть, ведь неуверенность в своих силах может существенно помешать достижению цели. Не следует бояться воды – нужно только начать. В процессе обучения не стесняйтесь спрашивать совета инструктора и не оглядывайтесь на окружающих – мы ведь только учимся плавать. Большинство людей приходят в бассейн с точно такой же целью.

Есть еще у девушек страх того, что при слишком долгом занятии плаванием фигура будет мужеподобной, плечи станут более массивными, а мышцы слишком рельефными. В действительности это надуманный предрассудок – так выглядят только профессиональные девушки-спортсменки, проводящие многочасовые тренировки. Несколько часов плавания в неделю просто не смогут оказать такого влияния на фигуру.

Также не следует бояться простудных заболеваний, но и о профилактике забывать не стоит. Перед выходом из бассейна на улицу (особенно в холодное время года) тщательно высушивайте волосы и насухо вытирайтесь полотенцем. Нужно подумать и о теплой одежде. Не следует бояться заболеваний мочеполовой системы – застудиться можно, только если без движения сидеть в воде на протяжении нескольких часов.

Не следует обращать внимания на различные страхи и предрассудки, нужно просто приступить к обучению.

Стили плавания

Насчитывают всего 4 основных стиля плавания:

Брасс – один из простейших стилей, хорошо подходит для начинающих. Как плавать брассом: пловец находится в горизонтальном положении на животе и одновременно совершает синхронные движения руками и ногами (гребок и отталкивание).
Кроль – еще один стиль, хорошо подходящий для начинающих. Техника его довольно проста: нужно лечь на поверхность воды лицом вниз, оттолкнуться от бортика ногами и начать ими движения вверх-вниз. Вместе с этим совершается гребок каждой рукой попеременно. На каждом втором гребке необходимо совершать вдох.
Следующий стиль – баттерфляй. Данная техника требует особого подхода, поэтому обучаться следует под присмотром опытного тренера. Баттерфляй еще часто называют стилем дельфина из-за схожих волнообразных движений при плавании. Движения совершаются синхронно руками и ногами.
Кроль на спине. Этот стиль отличается от кроля на груди только положением тела – на спине лицом вверх. Гребки руками совершаются поочередно, одновременно с этим ноги двигаются по направлению вверх-вниз.

Плавание кролем

Независимо от стиля плавания важно освоить правильную технику дыхания. Вдох должен быть достаточно глубоким, когда голова находится над водой. Выдох совершается в воду через нос и рот (за исключением кроля на спине).

Какой стиль выбрать начинающему?

Все больше людей записываются в бассейны, чтобы научиться плавать. При этом одни выбирают занятия с тренером, а другие задаются вопросом – как научиться плавать самостоятельно?

Проще всего взрослому человеку самостоятельно научиться плавать стилем кроль, так как он является одним из самых распространенных, а техника не так сложна для начинающих. Пловец занимает исходное положение на поверхности воды лицом вниз. Во время движения ноги совершают рывки вверх-вниз, сгибаясь в коленном суставе. Одновременно с этим необходимо производить поочередные гребковые движения руками.

Для совершения вдоха нужно поднимать голову над поверхностью воды на каждый второй гребок. Вдыхать надо как можно глубже – кроль довольно энергозатратный стиль и требует много кислорода.

Кроме того, новички часто задаются вопросом – где лучше учиться плавать, в бассейне или на море? Оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Бассейн более безопасен, если человек только начинает заниматься, к тому же брать уроки плавания в нем не так страшно. При необходимости в спорткомплексе всегда есть инструктор, у которого можно получить совет и попросить помощи в постановке техники.

Морская же вода является лечебной сама по себе, поэтому плавание в море намного полезней. Так что выбор места для плавания – полностью за обучающимся. Идеальным вариантом будет чередование занятий в бассейне и на море.

В широком смысле под плаванием подразумевается способность человека удерживаться на водной поверхности и передвигаться на определенные расстояния без специальных приспособлений.

Люди, еще не овладевшие этим навыком, непременно должны исправить этот пробел. Ведь никто не станет спорить, что положительный эффект от водных процедур достаточно большой.

Главное достоинство плавания – практически полное отсутствие противопоказаний. Недаром большинство родителей стараются отдать ребенка в секцию плавания чуть ли не с рождения. Также плавание разрешено женщинам во время беременности и людям пенсионного возраста. Так что учиться никогда не поздно, в том числе и плавать.

Как научиться плавать самостоятельно: взрослым и детям

HOME
Бодибилдинг
- Статьи по бодибилдингу
- Биографии атлетов
Фитнес
- Фитнес статьи
- Статьи о похудении
Тренировка
- Силовой тренинг
- Мужские тренировки
- Женские тренировки
Питание
- Статьи о питании
- Спортивное питание
- Минералы
- Витамины
Таблицы
Упражнения
- Пресс
- Трицепс
- Бицепс
- Трапеции
- Грудь
- Плечи
- Спина
- Ноги
Стероиды
- Статьи о стероидах
- Описание стероидов
Фотогалерея
- Культуристы
- Фитнес модели
- Обои
Разное
- Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RUПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

HOME
Бодибилдинг
- ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов
  Как определить рабочий вес в упражнении?
  Мышечная память атлета
  Генетика и бодибилдинг
  С чего начать тренировку новичку?
Фитнес
- ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении
  Что делать, если пропустил тренировку?
  Принципы правильного питания
  Упражнения для ягодиц в домашних условиях
  Как быстро сжечь жир?
Тренировка
- ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки
  Программа тренировок по фулбоди
  Программа тренировок для девушек
  Силовые тренировки дома
  Силовая тренировка по бодибилдингу
Питание
- ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины
  Секреты здорового питания
  Лучшие продукты перед тренировкой
  Как принимать сывороточный протеин?
  Спортивное питание для набора массы
Таблицы
- Энергозатраты человека
  Гликемический индекс продуктов
  Суточная потребность в витаминах
  Незаменимые аминокислоты
  Белки, жиры и углеводы
Упражнения

pumpmuscles.ru

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно (кролем, брассом, баттерфляем)

Если вы задаетесь вопросом, как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку, значит, эта статья для вас. Вопреки распространенному заблуждению, освоить данный навык можно в любом возрасте. В этом деле главное – желание и тренировки.

Как научиться плавать

Очень важно уметь плавать, ведь это может спасти вам жизнь в чрезвычайных ситуациях. Чтобы плавание не превращалось в "обязаловку", а приносило удовольствие, следует разобраться с тем, чем полезен данный вид спорта.

Польза плавания для здоровья заключается в:

тренировке дыхательной системы;
укреплении мышц;
улучшении работы сосудов, сердца;
стимуляции обменных процессов;
повышении иммунитета;
развитии нервной системы.

Чтобы быстро и, что называется, безболезненно научиться плавать, следует выбирать неглубокие бассейны и водоемы. Приступать к занятиям можно только в том случае, если вода "заканчивается" на уровне ваших плеч, когда вы стоите на дне водоема. Чтобы защитить себя от непредвиденных ситуаций, учитесь плавать под руководством инструктора или любого другого взрослого человека.

Учимся плавать в бассейне

Если вы ломаете голову над тем, как научиться плавать в бассейне самостоятельно, сделайте первый шаг по направлению к своей мечте – научитесь дышать правильно. Правильное дыхание строится на двух принципах:

глубокий вдох ртом;
выдох в воду.

Чем более глубокий вдох вы сделаете, тем проще вам будет держаться на воде. Тем не менее, старайтесь дышать максимально естественно. Стараясь набрать в легкие слишком много воздуха, вы создадите себе дискомфорт и не сможете нормально передвигаться.

У профессиональных пловцов есть эффективное упражнение для тренировки дыхания. Выполняется оно следующим образом:

Зайдите в воду.
Вдохните полной грудью.
Погрузитесь в воду с головой.
Сделайте полноценный выдох ртом.

Данное упражнение подходит и для начинающих, и для тех, кто мечтает освоить новые для себя стили, например, брасс или кроль.

Запомните одну простую вещь: чтобы избежать дискомфорта или удушья, вызванного попаданием воды в носоглотку, дышать нужно через открытый рот. Положение тела при этом менять не следует: достаточно поворачивать голову в ту или иную сторону.

Чтобы побороть страх перед водой, рекомендуется делать упражнение "звездочка". Выполняйте его так:

вдохните как можно глубже;
опустите лицо в воду, разведите ноги и руки в стороны;
лежите на водной глади как можно дольше, не выдыхая.

После того, как вы освоите это упражнение, обучение будет проходить легко и непринужденно.

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Кроль – популярный стиль плавания, подразумевающий попеременное совершение гребков правой и левой половинами тела.

Необходимо начать с выполнения простых движений. Лягте в воду лицом вниз и перебирайте ногами, поочередно отпуская и поднимая их. В это же время совершайте движения руками: одну руку вынесите вперед и опустите в воду, сложите ладонь в форме ковша и сделайте гребок по направлению к бедру, выполните аналогичное движение второй рукой.

Для дыхания голову выносят из воды при каждом втором взмахе руки. Лицо при этом поворачивается в сторону конечности, которая в этот момент находится над водой.

Как научиться плавать брассом

Вам будет полезно узнать о том, что брасс входит в число основных стилей плавания в водном спорте.

Движения, относящиеся к данной технике, можно разделить на три стадии:

гребок наружу;
гребок внутрь;
возврат.

Первая фаза подразумевает погружение рук в воду и разведение их в разные стороны (наружу ладонями). Руки при этом остаются прямыми, располагаются параллельно поверхности воды. Затем спортсмен совершает гребок внутрь, разворачивая кисти рук ладонями вниз и отталкивая воду назад. Продолжается это движение до тех пор, пока руки не достигают уровня плеч. Затем пловец сгибает руки, соединяя ладони около груди (локти находятся строго по бокам тела). Последняя фаза подразумевает движение рук вперед и возврат в исходную позицию.

Цикл начинается с небольшой скорости, которая становится максимальной во время гребка внутрь. Главная цель спортсмена заключается в максимальном ускорении во время гребка внутрь и сокращении сопротивления при возвращении в начальную позицию. Чтобы уменьшить сопротивление воды, во время гребка верхними конечностями необходимо одновременно подтянуть к себе две ноги. Ступни при этом разводят на большую ширину, чем колени, и выполняют толчок обеими конечностями. В этот момент руки пловца вытягиваются вперед.

Как научиться плавать баттерфляем

Приготовьтесь к тому, что освоение этого стиля потребует от вас колоссальных усилий. Важной составляющей являются движения руками: к себе, от себя и обратно. Польза стиля баттерфляй заключается в том, что он включает в работу все мышцы тела.

В начале движения руки вытягиваются вперед ладонями к воде. После этого руки "идут" в стороны, оставаясь прямыми. Когда пловец начинает грести, локти сгибаются под углом 90 градусов, а кисти направляются вниз и достают до бедер.

Тем, кто хочет знать, как правильно плавать баттерфляем, следует понять, что данная техника подразумевает синхронность и симметричность движений. Сперва на поверхность воды "выходит" спина, затем голова, а потом совершаются взмахи ногами вверх. Нижние конечности не должны расходиться в стороны. Ноги должны быть параллельны и прижаты друг к другу.

Общие рекомендации

Если вы действительно хотите понять, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, обратите внимание на следующие советы:

Не занимайтесь на полный или голодный желудок. Отправляйтесь в бассейн за 2,5 часа до трапезы либо через час после нее.
Перед тем, как зайти в воду, снимайте с себя все украшения.
Закрывайте волосы резиновой шапочкой, чтобы они не вызывали дискомфорта и не отвлекали от плавания.
Желательно заниматься с 16.00 до 19.00. Данное время является оптимальным для походов в бассейн. Худшим временем для плавания считаются утренние часы, так как в первой половине дня организму нелегко выдерживать серьезные физические нагрузки.
Сделайте разминку и примите теплый душ перед тем, как приступить к занятию.
Тренируйтесь не реже трех раз в неделю по 1-2 часа. Такая периодичность занятий позволит телу привыкнуть к нагрузкам и "усвоить" приобретенные навыки.

Учиться плавать можно самому либо под руководством профессионального тренера. При желании можно записаться на групповые занятия по плаванию, но если вам хочется освоить навык в минимально короткие сроки, отдавайте предпочтение индивидуальным тренировкам. Будьте настойчивы в достижении своей цели, соблюдайте перечисленные в статье рекомендации, и в скором времени вы в совершенстве освоите искусство плавания.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Как приятно поплавать, поплескаться в любом водоёме, держать равновесие на плаву, да ещё и приятным бонусом, является отличная подтянутость фигуры, после регулярных тренировок. Не зря рекомендуется именно с малых лет приучать детей к воде и умению держать равновесие. Многие рефлексы формируются в юном возрасте, со временем, задачу усложняет психологический барьер. Но, есть надежда все, же взрослому освоить плавание, как и каким способом, разберём поэтапно.

Как научиться плавать

Одним из факторов, побуждающих желание научить плаванию своих детей, является эффект укрепления здоровья, физического развития, при плавании. Это отличный вид спорта, его принцип состоит в преодолении на время, расстояния вплавь. И даже существуют разные его подвиды, входит в различные дисциплины и вообще, имеет уйму плюсов. Именно этот спорт советуется родителям, задумывавшихся о том, куда бы отдать своего ребёнка. Плавание не перегружает организм, при этом, идёт тренировка максимального количества органов и систем, что касаемо плаваний в бассейне. Но просто, нахождение в водной текстуре, естественная потребность, мы состоим из воды на восемьдесят процентов, она снимает стресс, очищает не только внешне, но и душу человека. Оно делиться на разные стили:• Вольный – исполнитель преодолевает расстояния различными видами, чередуя во время движения.• Брасс, эта техника движения спиной наверх, руки, ноги производят одинаковые действия, равные поверхности.• Кроль — на животе, когда все части тела, выполняют гребки переменно. Рука делает большой гребок около туловища, ноги поднимаются, опускаются. Этот чаще всего используется в соревнованиях профессионалами.

Как научиться плавать взрослому

К сожалению, часто взрослый человек забывает рефлексы, заложенные им природой. В последнее время, весьма выросла популярность здорового образа жизни, правильного питания, занятий спортом. И если Вы решили наверстать упущенное в детстве время, попробуем осуществить задуманное. С популяризацией спорта, увеличилось и количество бассейнов, их можно найти на любой вкус и кошелёк. Человек, не умеющий плавать, должен сначала обучиться этому именно в специализированном искусственном водоёме. Выберите не слишком глубокий бассейн, это позволит Вам чувствовать наиболее комфортно и безопасно, да и проще выполнять упражнения. Самый наиболее распространённый размер бассейнов, это двадцати пяти метровый с глубиной на середине в два с половиной метра. Во время посещения занятий, используйте специальные очки, пробуйте преодолеть страх погружения под воду. Также, Вы можете воспользоваться услугами персонального тренера, всё же совет и присмотр профессионала, куда лучше, самостоятельных барахтаний. Если такой возможности не имеете, а услуги тренера, как правило, не дешёвые, тренируйтесь самостоятельно, главное не сдаваться.

otvetclub.com

Как можно научиться плавать в бассейне

Методика обучения плаванию для взрослых. Где взрослому человеку можно самому научиться держаться на воде?

Неумение плавать – это большое заблуждение. Новорожденный может замечательно плыть с самых первых минут появления на свет. Этот рефлекс, заложен в нас самой природой. К возрасту 3-6 месяцев данный рефлекс угасает. Если не поддержать естественное начинание занятиями с профессиональным тренером в бассейне, вернуться к этому вопросу можно только в сознательном возрасте. Чем взрослее человек, не умеющий плавать, чем больше сознательный или подсознательный страх, накопленный годами. Как в таком случае обрести умение держаться на воде?

Страх перед водной стихией можно победить лишь одним пониманием того, что тело человека гораздо легче, чем толща воды. То есть, в расслабленном состоянии, его всегда будет выталкивать на поверхность. Научиться плавать взрослому человеку так же реально, как и ребенку. Этот вопрос становится наиболее актуальным, накануне поездки к морю. Обучение плаванию взрослых – большая ответственность и труд спортивного тренера, который сможет доступно объяснить, как правильно выполнять те или иные движения в процессе занятий в бассейне. Существует даже определенная методика, позволяющая делать необходимые упражнения эффективно, быстро включаясь в работу, независимо от возраста. Как же можно взрослому научиться самостоятельно плавать в бассейне?

Где научиться плавать?

Удачным местом для занятий, где можно попробовать учиться плавать с наибольшим комфортом, считается бассейн.

Преимущества обучения в бассейне:

Вы будете под присмотром тренеров;
Искусственный водоем – более удачный вариант для того, чтобы побороть панику;
Глубину можно контролировать.

В настоящий момент существует много филиалов спортивных комплексов, где занятия аэробикой проходят в бассейне, а также возможно обучение плаванию взрослых. Исходя из этого, вы можете самостоятельно выбрать самый удобный вариант по территориальному принципу, графику занятий и ценовой категории. В бассейне вас не будет отвлекать прохладная температура воды, что часто происходит в условиях естественной среды.

Основные правила для начальных тренировок:

Избавьтесь от боязни глубины, перестройте свое мышление таким образом, чтобы воспринимать воду с доверием;
Начните с того, что зайдите по пояс в бассейн, коснитесь руками поверхности воды и оставьте их в таком положении. Ощутите, как она их выталкивает, помогая сохранить баланс;
Максимально поверьте в то, что вода поможет вам держать тело на поверхности. Ведь основные неудачи в этом вопросе связаны лишь с психологией человека и его личным восприятием.

Обучение плаванию взрослых. Правильные движения на воде

Для продуктивных занятий, вам необходимо выполнять целый ряд специальных упражнений в бассейне или естественном водоеме, некоторые из них можно вполне освоить самостоятельно:

«Поплавок». Для выполнения данного упражнения, необходимо зайти в воду, уровень погружения должен быть немного выше пояса. Далее нужно набрать как можно больше воздуха и задержать ваше дыхание. Затем, сгруппируйтесь следующим образом: согните ноги в коленях и присядьте, обняв ноги своими руками, глаза лучше закрыть (если вы без очков для плавания), носом уткнуться в колени. При правильном выполнении действий, вы должны всплыть на поверхность воды. Задержитесь в этом состоянии по максимуму долго. Этот способ поможет вам выработать понимание комфортного нахождения в воде. Повторяйте этот алгоритм действий до того момента, как поймете, что вода вас держит естественным образом и не нужно с ней сражаться;
«Скольжение». Погрузитесь в бассейн до уровня плеч, прижимая ваши руки как можно ближе к телу. Затем погрузитесь полностью, отталкиваясь одновременно от дна ногами. Выпрямив туловище, начинайте скольжение по водной поверхности. По завершению нескольких удачных упражнений, усложните данное движение – оторвите стопы от опоры. Дополните действия болтанием в воде ног, контролируя, чтобы носки были направлены вдоль одной линии. С помощью владения техникой скольжения, вы будете чувствовать себя намного уверенней на воде.

Неэффективные способы обучения

Кроме рекомендуемых вариантов обучения плаванию, также важно рассказать о тех подходах к занятиям, которые нужно исключить:

Во-первых, забудьте об идее бросить человека в воду, создав изначально стрессовую ситуацию. Вне зависимости от возраста такой метод может обернуться необратимыми последствиями или серьезной психологической травмой. Человек впоследствии может испытывать постоянное чувство страха при нахождении вблизи водного пространства.

Во-вторых, не советуйте тренироваться у берега и затем сразу плыть на глубину. Уверенности у пловца от таких занятий не прибавится, поскольку ощущение дна под ногами может привить обманчивое восприятие своих реальных сил, а на глубине обернуться паникой и бесконтрольным состоянием.

Оградите новичка от намеренного удаления от берега с помощью матраса, круга, надувного мяча. Лучше всего снарядить начинающего пловца спасательным жилетом, предварительно зафиксировав ремни, либо надеть специальные нарукавники. Однако, научиться правильно плавать без подручных приспособлений не получится. Эти меры предосторожности, безусловно, защитят, но нельзя абсолютно полагаться на их надежность.

ybasseyna.ru

Всего комментариев: 0

Тренировки в бассейне для начинающих: как научиться плавать. Как научиться плавать в бассейне самостоятельно взрослому