Плавание для похудения: естественный и щадящий способ избавиться от лишнего. Плавание похудение
Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты
Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.
Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.
Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.
Так есть ли польза в плавании?
Возможно ли добиться хорошего результата?
Польза плавания была уже давно доказана.
Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.
Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:
- приводит к уменьшению жировых отложений;
- стимулирует обмен веществ;
- повышает иммунитет;
- укрепляет ваши мышцы.
Необходимые атрибуты для плавания
- Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
- Купальник.Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.
- Очки для плавания.Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.
Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте. - Шапочка.Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
- Предметы личной гигиены.Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.
Правила плавания для похудения
Чтобы от тренировок действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:
- Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.
- Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
- Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
- Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
- После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
- Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.
Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.
Стили плавания похудения
- Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.
Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц. - Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
- Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
- Стиль баттерфляй, он схож с полётом бабочки.Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.
Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне
Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.
Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.
- Тренировка рук.Для начала вам понадобится средний мячик.Вам нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.
- Укрепление мышц ног.Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
- Прыжки в воде.Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
- Упражнения для хорошей растяжки.Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
- Упражнение «балерина».Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
- Бег.Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.
- Качаем пресс в воде.Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.
Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз. - Повороты.Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
- Упражнение для похудения ног.В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.
Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.
Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:
- Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
- Пять минут разминки в воде.
- Пять минут плавать в стиле «кроль».
- Перерыв несколько минут.
- Пять минут плавания брассом.
- Опять отдых.
- Плавание на спине.
- И снова перерыв.
Меню яичной диеты Магги узнайте на нашем сайте.
О грейпфрутовой диете узнать в статье. Действие на организм и рацион двухнедельной диеты.
О приседаниях для похудения здесь.
Противопоказания
Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:
- Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.
- Аллергические реакции.
- Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
- Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
- Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
- Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
- Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).Они опасны для вас и других посетителей.
Отзывы и результаты
Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.
Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!
-Ринат, 31 год:
Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.
-Анна, 32 года:
Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.
-Анастасия, 20 лет:
Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
hudelkin.ru
отзывы, результаты, видео. Плавание для похудения для женщин и мужчин
Ведя отчаянную борьбу с избыточным весом, многие прибегают к такому методу похудения как плаванье. Занятия в бассейне довольно эффективно помогают избавиться от лишних килограмм. При этом плаванье для многих является более приятным и не таким утомительным занятием, чем, например, тренировки в спортзале. Другой вопрос — помогает ли плаванье похудеть в быстрые сроки. Здесь уж придется потерпеть, так как видимых результатов ни один метод, основанный на физической нагрузке, сразу же не дает. Хотя плавание для похудения отзывы результаты отмечают положительный эффект.
Помогает ли плавание похудеть
Занимаясь плаванием для того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограмм, вы должны знать, что мало будет просто посещать бассейн. Для достижения изящных пропорций занятия должны проходить по особым методикам. Большинство людей, придя в бассейн, просто занимает одну из дорожек и плавают взад-вперед на протяжении всего сеанса, лишь изредка меняя темп и стиль плаванья. Это неправильный подход. Конечно, таким способом вы прекрасно укрепите мышцы, оздоровитесь и разгоните немного жира, но для качественного и основательного похудения такой метод не подходит.
Согласно результатам многочисленных исследований, лучше всего похудеть помогают интервальные тренировки в плавании. Их суть заключается в том, чтобы на протяжении определенного отрезка времени работать в полную силу, а затем какое-то время полностью расслабляться и отдыхать, либо же плавать в очень медленном и спокойном темпе. Правильно выполняя данную методику, уже через несколько дней можно будет заметить, что тело стало более подтянутым.
Такие результаты достигаются этим способом за счет того, что интервальная нагрузка вынуждает ваш организм работать в совершенно другом режиме, ускоряя обмен веществ намного сильнее, чем стандартная монотонная нагрузка. Соответственно, с помощью ускоренного метаболизма в организме, успешнее проходит и процесс похудения. Помимо этого, во время самого занятия вы также будете сжигать больше калорий.
Расход калорий
Один килограмм подкожного жира – это 7 700 ккал. Чтобы избавиться от жировых отложений, потребуется соблюдать некоторые правила, это могут быть диеты или же различные физические упражнения. Специалисты утверждают, что лучший способ сбросить вес – это кардио тренировки, во время которых ускоряется сердцебиение и принимают участие большие мышцы, тем самым избавляя от лишних килограмм.
Если у вас средний вес – около 60кг, то 1 час плавания заберет у вас до 430ккал. Стоит отметить, что подобные тренировки намного результативней, в отличие от пеших прогулок, при которых вы за полчаса сбросите лишь 135ккал, а при хождении в воде вы потеряете 240ккал за полчаса.
Плавание для похудения – преимущества
Чем полезно плавание в бассейне для похудения – многие отзывы интересуются данным вопросом. Итак, занятия плаванием оказывают следующую пользу:
- Аэробная тренировка для сердечной и сосудистой системы.
- Обеспечивает тонус мышцам. Плавание считается прекрасной заменой силовым упражнениям, ведь вода отличается от воздуха повышенной сопротивляемостью.
- Плавание обеспечивает гибкость и постепенно улучшает наше тело.
- Повышает подвижность суставов. Находясь в воде, наше тело обретает легкость на 90%, это позволяет нам плавать. Тело получает полноценную поддержку от воды. Плавание облегчит болевые ощущения тем, кто страдает заболеваниями суставов, особенно, когда они воспалены.
- Способствует ускоренному росту мышц. Стоит отметить, что само плавание не развивает костную массу и не препятствует образованию остеопороза. Но, такое занятие положительно влияет на мышцы, это объясняется сопротивляемостью воды.
- Помогает избавиться от лишних килограмм. Известно, что плавание сжигает до 450ккал, но вместе с этим занятием, рекомендуется придерживаться правильного питания. Таким образом вы окажете положительное влияние на мышечную массу и уберете целлюлит.
- Хорошо сказывается на нервной системе. Вода обладает успокоительным свойством, она снимет стресс.
Распространенные проблемы
Некоторые новички сталкиваются с некоторыми проблемами, из-за которых многие бросают занятия плаванием.
Проблема 1: скучно плавать.
Попробуйте внести разнообразие, не нужно постоянно плавать только по кругу. Самое результативное решение – плавать по вертикали, таким образом вы будете получать на 75 процентов сопротивления больше, и тем самым лучше воздействовать на свои мышцы.
Помимо этого, вы можете посетить аквааэробику. Это плавание под определенную музыку. В момент данной тренировки задействуются все тело.
Третий вариант разнообразить свое плавание и сбросить больше лишнего веса – ходить в воде.
Проблема 2: раздражение на глазах.
Это может случиться из-за попадания в глаза воды с хлором. Чтобы избежать эту проблему используйте специальные очки для бассейна.
Проблема 3: портятся волосы.
Приобретите специальную шапочку. Конечно, такой атрибут не задержит всю воду, но она поможет оставить волосы сухими. Хлорированная вода оказывает негативное влияние на кожу и волосы.
Проблема 4: быстрая усталость.
Большинство начинающих не умеют распределять свои силы в бассейне. Они проплывают пару кругов в ускоренном темпе, выдыхаются, устают и заканчивают свое плавание. Чтобы избежать этой проблему, рекомендуется чередовать тренировку с отдыхом. Для начала попробуйте так: 30сек плавания, 30сек отдыха. Постепенно увеличивайте время тренировки без отдыха.
Похудеть в бассейне сложно?
Плавание и похудение отзывы рассказывают о хороших результатах данного совмещения, хотя некоторые отмечают сложности. Чтобы добиться наилучшего результата требуется не только посещать бассейн, но и правильно питаться. Если же вы просто будете ходить в бассейн, чтобы недолго по бултыхаться в воде, то вы не достигните желаемого результата. Так почему же похудение в бассейне является сложным занятием?
Во-первых, на это влияет само плавание, которое у большинства вызывает повышенный аппетит, что в свою очередь заставляет потреблять больше количества пищи, чем обычно.
Во-вторых, качественная и выполненная на совесть тренировка не оставит сил и вызовет большую усталость, из-за чего остаток дня некоторые пловцы проводят лежа на диване.
В-третьих, охлаждение. Даже в том случае, если вы провели достаточно времени в воде, выполнили все запланированные упражнения и сожгли достаточно калорий, то после выхода из воды, сбрасывание калорий моментально остановится.
Так можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне? Тренировка в бассейне – это прекрасное решение для совершенствования легких, сердца, мышц и т.д. Но она не эффективна для похудения без совмещения с правильным питанием и малоподвижным образом жизни.
Как тогда как похудеть с помощью плавания в бассейне? Большинство специалистов рекомендуют осуществлять тренировку именно в охлажденной воде, это может быть бассейн, река, озеро или другой водоем. Это поможет повысить траты калорий. Такое явление объясняется тем, что в холодной воде, помимо выполнения самих упражнений, наше тело начинает работать на нормализацию температуры.
Кому противопоказан бассейн
Прежде, чем отправляться на тренировку в бассейн вы должны взять справку у врача. Данное место противопоказано тем, кто имеет какие-либо кожно-венерические болезни. Также, от плавания для похудения следует отказаться тем, кто страдает сердечными заболеваниями.
Плавание для похудения: видео
Плавание для похудения для женщин
Как похудеть с помощью плавания в бассейне? Итак, тренировка должна проходить таким образом: в течении первых 30 секунд вы должны плавать практически в полную силу, предпочтительно баттерфляем, затем в медленном и расслабленном темпе в течении 15 секунд нужно плыть брасом. Это и есть первый интервал. После него следует продолжать тренировку по такой же схеме. В самом начале будет вполне достаточно 8-10 таких интервалов. С каждой последующей тренировкой увеличивайте количество интервалов, снижая при этом время на отдых до 10 секунд, а время усиленной работы увеличивая до 40 секунд.
Не стоит резко начинать тренировку — для начала поплавайте 10-15 минут в расслабленном темпе разными стилями. То же самое рекомендуется делать и по окончанию интервальной тренировки.
Помимо прекрасного влияния на фигуру, плаванье также способно успокаивать нервы, способствует упругости и эластичности кожи, укрепляет мышцы и благотворно влияет на обменные процессы организма.
Основные ошибки новичков
Часто бывает, что начинающие, которые решили заняться плаванием для похудения, делают кучу ошибок. Чтобы их избежать, изучите следующие правила.
- Тренировка, рассчитанная на 45 минут, подразумевает, что более 80 процентов вы будете заниматься в воде.
- Прежде, чем отправляться в воду, проведите не большую разминку.
- Если вы можете без особых усилий проплыть 600 метров, то знайте, что простое плавание не окажет воздействия на похудение. Займитесь аква-йогой либо аквааробикой.
- Занятия должны осуществляться в воде, температуре которой будет не меньше +26 и не больше +28 градусов. Если вода меньше +26С, то забудьте про время тренировки, плавайте до тех пор, пока не замерзнете.
Результаты
vfigure.ru
Плавание для похудения. Отзывы.
Помогает ли плавание похудеть? Прочтем и перечитаем отзывы женщин о похудении. Они и ответят на этот вопрос.
Отзывы: «Как влияет плавание для эффективного похудения»?
Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что он классно мне поможет вес лишний сбросить. Ходила в бассейн четырнадцать дней, но результата не видела никакого. А потом мне объяснили, что допустила я ошибку огромную. Я приходила с бассейна и наедалась до самого отвала! А еще я не знала, что нежелательно кушать часа два после плавания. Как у стоматолога, прям, расписано все! Но ошибку я исправила, и начала по-новому ходить на плавание. Посмотрим, что выиграю — для похудения.
Эффект от плавания (в похудении) присутствует, но от плавания такая усталость чувствуется! Покруче, чем от залов тренажерных.
Плавание после огромных нагрузок расслабляет здоровски. Я потом и про бессонницу всякую забываю! А утром не могу проснуться. И будильник не игнорирую, вроде. Я его не слышу, просто – напросто! Слыхали такое? Я тоже не слыхала, пока плавать не стала!
Мне говорили, что с ластами плавать – эффективнее! Попробовала – почувствовала жуткие неудобства. Решила, что привыкнуть можно к ластам, но у меня не получилось ничего и за полторы недели. Бросила. Ушла в бег!
Два раза в неделю на плавание хожу. Результат вижу, хоть и медленно мне худеется. Главное ж, что худеется!
Классно помогает для улучшения физической формы плавание! Классно, но вот плавать долго не получается. Быстро устаю. Привыкнуть нужно к такому спорту тоже. Скажу так…. Когда не думаю о том, что худеть надо, так плавать могу долго. Когда задумаюсь – не получается ничего.
Четыре годика уже в бассейне пропадаю. Худею, а вот целлюлит никуда не могу деть. Устала от него жутко.
А я шесть месяцев в бассейн хожу. Четыре килограмма целых сбросила! Не останавливаюсь! Мне помогает плавание для похудения. Дальше продолжаю худеть. Жалею, правда, что вода в бассейне хлорированная.
Проверила на себе плавание в бассейне, но никакого такого результата я не достигла. А вот на море когда отдыхала – похудела классно. Заметно похудела! Я из моря не вылазила.
В ванной тоже можно похудеть! Проследить обязательно только, чтобы ванна не была занята, чтобы она ждала женщину, которая собирается похудеть. Я табличку на ванну вешаю. Просто сижу и музыку слушаю. Вся в пеночке такая, и вся пахну экстрактом хвойным!
Плавание для похудения и в речке (в месяц) помогает от семи килограммов избавиться спокойно! Люблю речку. Переселилась бы в деревню. Туда, где речка, но работа не пускает. Жить же необходимо хоть за что-то! Но я не забуду тот июль прошедший, который мне похудеть помог. Мне начальник отпуск дал и я была постоянно у речушки. И, жаль, что время пролетело очень быстро…. В следующем году я речку тоже не оставлю без внимания. Если место похудения не вздумаю сменить, конечно! Мой характер пахнет непредсказуемостью! И я сама частенько его боюсь
Чтобы с помощью плавания похудеть…. Плавайте не менее тридцати минут. А разминку делать обязательно нужно на суше. Я уверена, что так вы похудеете точно. Мне точно так же и повезло! Шлю везение на строчки эти! Главное, чтобы вы словили их вовремя!
Почему я не теряю килограммы, когда плаваю? Ведь и плаваю хорошо, и регулярность, как могу, соблюдаю. Расстраиваюсь, что толку нет со всех стараний моих! И себя корю, думая, что не доделываю что-то. Ненормальная и закомплексованная, но очень мечтающая похудеть! Диету не хочу использовать, поскольку я плавать люблю, и хочу получить колоссальную пользу от занятия любимого. А что, если тот бассейн, в который я хожу, заколдованный? А что, если мне достаточно будет сменить место плавания? Попробую! В худшую сторону-то точно меняться тут ничего не должно. Не поверю, что от плаванья поправляются! Кстати, не кушаю я вообще после тренировок плавательных. Максимум, что сжевать могу, так это маленькую пачечку или баночку йогурта легкого. Много – много жидкости пью! Это не помешает ни при какой диете. Я во всех диетах воду, например, встречаю. Лучше пить воду из-под крана, чем чай, в который сахар не добавляется. И кофе это так жнее касается.
Девочки, это фантастически! Похудела на пять килограммов за восемь дней! Ни с какой диетой сделать подобное не удавалось мне. Не удавалось, как я ни старалась! А плаванию мне только «спасибо» остается сказать. Это чудо!
Правда ли, что нужно менять стиль плавания постоянно, чтобы эффект усиливать? У всех мнения различаются, поэтому я и обратилась сюда. За помощью! В надежде огромной, что кто-то из вас вызываться будет помочь мне. Все, кто знает что-то – пишите!
Регулярность важна, конечно, но у врачей разрешения спросить следует. Плавать будете наперекор врачам – в больницу попадете! Там и похудение вам всем не нужно ничуть будет.
После плавания нужно скушать хоть что-то белковое. Это важно для организма. Ну, и для тех, кто плавать любит и не бросает плаванье.
Ходила в бассейн, пыталась поплавать. А теперь не хожу, так как с работой вышла «заминка». График – полнейшая ерунда!
Честно? Старалась ничего не нарушать. Не нарушала. И ничего у меня с такой затейкой не получилось. Столько сил и нервов ушло напрасно! Злюсь! Но не на себя конкретно, а на несправедливость.
Плавание для похудения. Не могу не кушать после плавания. А я знаю, что нужно выдерживать несколько часов. Короче, это и «проваливает» диету мою. Кого ж тут винить кроме себя? Буду стройной исключительно во снах и в мечтах! А себя я не переделаю уже. Больно жить, когда задумываюсь о таком. Какой же я человечек слабый! Себя и ненавидеть начинаю (не специально).
А у меня псориаз. Плавать нельзя в бассейне. Очень хотелось бы использовать плавание для похудения! Но хлорки там полно. А когда хлорка есть – есть и опасность. Ухудшения быть могут! Хорошо, что подруга Лерка меня остановила вовремя и не позволила туда записаться. Она меня спасла! Я ей этого не забуду. Она умничка такая! Спасает меня всю жизнь. А я-то толком ничего и не сделала для нее…. Потому, что слишком уж самостоятельная она. И хорошо это и плохо, как говорят, такие вот отзывы.
rusachka.ru
Как наиболее эффективно использовать плавание для похуденияПлавание – наиболее безопасный и эффективный вид физических нагрузок. Именно вода поможет держать в тонусе все группы мышц, зарядиться бодростью, отличным настроением и, конечно же, сбросить вес щадящим способом. Поговорим подробнее о том, насколько полезно плавание для похудения и как правильно его применить, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Почему именно плавание?Занимаясь плаванием, мы значительно ускоряем свой обмен веществ путем процессов терморегуляции. За час плавания можно сжечь от 200 до 400 ккал при одном условии: вы занимаетесь интенсивно, без передышек и не менее 20 минут. Если вы не можете так долго плавать или боитесь, вооружитесь надувным матрасом или кругом. Помимо плавания полезны различные игры с мячом на воде. Но просто плавая, похудеть вряд ли получится, поэтому нужно знать и о нескольких правилах, кроме этого, в качестве бонуса для читателей в этой статье предложен пример интервального плавания, которое поможет сбрасывать вес в 9 раз быстрее.
Правила, помогающие повысить эффективность плавания для похудения
Интервальное плавание: ускорим похудение
Схема интервального плавания: 30 сек плавания на пределе своих возможностей, 15 сек в расслабляющем темпе, затем снова 30 сек в полную силу и 15 сек низким темпом. Для начинающих буде хорошо выполнить 8-10 таких кругов, постепенно увеличивая их количество (до 15) и длительность (40 и 20 сек соответственно). Как определить, правильно ли вы все делаете? Если на начальном этапе, выполняя 8 кругов, на 5-7 круге вы чувствуете, что уже находитесь на исходе сил, то все верно, если же 7-ой круг вам дается легко, значит нагрузка низкая и ее нужно увеличить – плавать более интенсивно. Перед интервальной тренировкой обязательно нужно сделать разминку – поплавать в течение 5-10 минут разными стилями, а вот завершить тренировку следует медленным плаванием в течение 5 минут.
Гидромассаж при плавании в бассейнеДля похудения очень действенен гидромассаж водным потоком или струей. Он усиливает микроциркуляцию крови, поэтому является частью программы лечения заболеваний внутренних органов, нарушений метаболизма и т.д. Гидромассаж можно приравнять к психотерапевтическому сеансу, поэтому он очень полезен при стрессах, нервных расстройствах и патологиях. Для общего оздоровления рекомендуется посещать бассейны (душевые кабины, ванны) с гидромассажным оборудованием. При плавании в бассейне для похудения обязательно включите гидромассаж в свою программу. Помимо улучшения обмена веществ, он поможет подтянуть кожу после похудения.
Плавание и похудение: аргументы «против»
Из всего сказанного можно сделать вывод, что плавание, бесспорно, помогает бороться с лишним весом, оздоравливает организм и улучшает общее самочувствие, однако без соблюдения ограничений в питании пользы для фигуры принесет мало. Если же вы занимаетесь правильно, не даете себе поблажек, то результат не заставит себя долго ждать, и вы поймете, что плавание – это отличный способ похудеть! И не забывайте о возможности применять интервальное плавание для похудения, которое непременно порадует вдохновляющими результатами! Автор статьи Анна Кей
|
Помимо перечисленных правил, если вы хотите использовать тренировки по плаванию с целью похудения, желательно попробовать чередовать максимальную нагрузку и отдых. Это основано на принципе интервальной тренировки, которая помогает быстрее и эффективнее худеть. После нее, как правило, вы худеете еще в течение 2-х дней, а происходит это за счет разгона метаболизма – обмен веществ значительно ускоряется именно от таких высокоинтенсивных интервальных тренировок. В целом же, если верить исследованиям ученых, с помощью таких тренировок можно похудеть в 9 раз быстрее, нежели занимаясь традиционными методами. Еще один плюс – экономия времени (10-15 минут против 30 и более).
Хотя плавание для похудения и является одним из самых безопасных и эффективных видов фитнеса, нежелательные последствия и противопоказания у него все же есть:www.mybodyflex.ru
Плавание для похудения
Все худеющие ищут самые эффективные и в то же время не слишком сложные способы исправить фигуру. Как правило, немногие рассматривают вариант заниматься плаванием – ведь это достаточно затратное занятие по времени, а уж найти подходящий бассейн недалеко от дома и вовсе бывает очень сложно. И тем не менее, похудение с помощью плавания – это очень простой и эффективный вариант.
Эффективно ли плавание для похудения?
Многие сомневаются в том, помогает ли плавание похудеть. Однако если немного вникнуть в суть этого занятия, сразу становится понятно, почему же оно так результативно:
- Во время плавания тело постоянно находится в прохладной воде и для поддержания своей обычной температуры расходует много калорий, приближая вас к стройности с каждой минутой.
- Плавание позволяет убрать нагрузку с суставов и переложить ее на мышцы, что также благотворно влияет на фигуру.
- Плавание способствует похудению, ведь это прекрасная кардио-нагрузка: оно заставляет всю сердечно-сосудистую систему работать гораздо интенсивнее, что тренирует ее, и в то же время влияет на расход калорий.
- Человек, который часто плавает, разминает свое тело так, как это едва бы смог сделать даже профессиональный массажист.
- Разумеется, если вы просто бултыхаетесь в воде, эффект будет слабый, а вот если вы плаваете, причем не «по-собачьи», а кролем или брассом, то всего за полчаса непрерывного движения вы потеряете уже 400 калорий!
- Необходимость разогрева и стимуляция легких и сердечно-сосудистой систем заставляет активнее работать и обмен веществ, отчего похудение проходит более интенсивно.
Исходя из этого, вы можете не сомневаться, помогает ли плавание для похудения, а просто отправиться на занятия и получить отличные результаты!
Бег или плавание для похудения?
Для каждого человека хорошо то, что ему больше нравится. Но если сравнивать показатели, то плавание (кролем или брассом) сжигает больше калорий – полчаса непрерывного плавания отнимет у вас 400 калорий, а столько же времени бега трусцой – около 300 единиц.
Более того, плавание для похудения разрешено практически всем, а вот бег опасен для тех, у кого проблемы со зрением или суставами. Однако если вы едва держитесь на воде, то вам нужно либо научиться правильно плавать, либо отдать предпочтение бегу.
Плавание как способ похудеть
Стоит понимать, что для похудения эффективно именно плавание, а не просто нахождение в бассейне. И если вы не умеете плавать – следует посетить курсы, на которых вас всего за 1-2 месяца обучат плаванию одним из двух основных стилей. Если вы плаваете «по-собачьи», но готовы делать это без перерыва, это тоже может дать результаты, но не такие сильные, как кролем или брассом.
В том, как похудеть с помощью плавания, есть несколько несложных правил:
- Важна регулярность. Хотите похудеть – приходите в бассейн не реже 2-3 раз в неделю и проводите в нем каждый раз не менее часа.
- Серьезное отношение. Если уж вы пришли, то не болтайте с друзьями, зацепившись за бортик, а непрерывно плавайте, давая себе лишь небольшие передышки.
- После тренировки старайтесь кушать ограниченно и только белковую пищу – например, обезжиренный кефир или творог.
- Не перекладывайте всю ответственность за похудение на бассейн – откажитесь от перекусов, бутербродов, сладостей, жирной пищи. Чем проще и натуральнее ваша еда – тем меньше будет у вас лишних килограммов.
Если вы будете придерживаться таких простых правил, то вскоре вы легко сбросите лишний вес, обретете подтянутую фигуру, полную уверенность в себе и приподнятое настроение!
womanadvice.ru
