Ныряние: как не навредить себе. Как нырять в воду
Как научиться нырять вниз головой? -
Одни, попадая на пляж, ложатся в шезлонг и релаксируют. Но вам, вероятно, этого мало? Отдых на побережье гораздо интереснее, если он активный. Вставайте-ка с тёплого песочка и срочно ищите, как себя развлечь. А если совсем нет идей, чем заняться на пляже, научитесь красиво нырять в воду вниз головой. Задача вполне по силам каждому, кто умеет плавать.
Прыжки в воду – это то, чем лучше заниматься летом с друзьями. В компании веселее – кто-то обязательно притащит камеру, чтобы заснять все ваши фейлы, а потом поржать над ними на досуге… Вместе со своей бандой всегда проще решиться освоить что-то новое. Решаются даже те, кто не уверен в своих силах. Потому переспрошу ещё раз: вы хорошо плаваете? Уверенно держитесь на воде, даже если ноги не достают до дна? Прыгать в воду с возвышения (специальная тумба, причал, камень…) нужно только там, где глубина превышает два метра. Второе важное условие – чистое дно, без булыжников, коряг и всякого мусора. Проверьте это заранее перед тем, как учиться нырять вниз головой. И третье: высота самого возвышения – не более метра. Всё, что выше, для новичков слишком сложно.
На благоустроенных пляжах места для прыгания в воду обычно имеются. На пляжах известных черноморских курортов – повсеместно. Поэтому, если вы ещё не определились со своим маршрутом, гляньте по ссылке автобусные туры на море: курорты Краснодарского края и Абхазии идеально подходят для ваших тренировок. Здесь нырять и приятно, и безопасно.
Не обязательное, но тем не менее важное условие – возможность 
удобно вылезать на выбранное возвышение прямо с воды. Потому что прыгать с него вам предстоит не раз и не два, прежде чем начнёт получаться хорошо. Совет девушкам: если вы взяли с собой на отдых несколько купальников разных типов, выбирайте сплошной или монокини. Потому что не прикреплённый к низу верх во время прыжка может и свалиться. Я не шучу. В момент вхождения в воду лифчики у отважных прыгуний стабильно оказываются где-то под диафрагмой.
Но не будем отвлекаться. Место для ныряния найдено, купальник подобран – остаётся перейти от теории к практике. Если вы умеете прыгать ногами вперёд, то уже знаете, что в этом нет ничего страшного или опасного. Главное – успеть в прыжке принять компактную обтекаемую позу, чтобы войти в воду плавно. Ныряя вниз головой, придерживаемся того же принципа. Нужно стараться нырнуть вертикально, с ровным корпусом и ногами – тогда ни животом, ни бёдрами, о поверхность воды вы не ударитесь. Конечно же, это получится не с первого раза, а только когда хорошо прочувствуете и поймёте собственную «аэродинамику».
Вспомните, как выглядит дельфин: узкий нос плавно переходит в голову, а та в шею, а тело ближе к хвосту наоборот сужается. Тело 
морского млекопитающего имеет обтекаемую форму, оно предназначено для быстрого передвижения в воде, прыжков и кувырков – а человеческое нет. Мы животные сухопутные. Чтобы хоть немного приблизить себя к форме дельфина во время ныряния, вытяните руки над головой и соедините ладони. Ваши пальцы первыми коснутся воды, мягко рассекут её и уйдут в глубину, увлекая за собой все остальные внутренние и внешние органы. Любым выступающим за эту вертикаль частям тела будет больно – и тем больнее, чем выше тумба. Потому во время прыжка старайтесь выровнять и свести вместе ноги, образуя ими подобие дельфиньего хвоста. Ныряйте строго вниз, и тогда всё получится.
Оказавшись в воде вниз головой, вы почувствуете, что тело само переворачивается в более удобное положение и всплывает – его выталкивает воздух, находящийся в ваших лёгких. Чтобы не оказаться на поверхности спиной вперёд, разводим руки в стороны и отталкиваемся ими от воды, устремляясь вверх. Секунда – и вы уже дышите полной грудью. Если вода попала в нос – не беда: она сама вытечет через горло, и её можно будет выплюнуть. Также совсем не страшно, когда на глубине закладывает уши. Достаточно пару раз глубоко сглотнуть, чтобы выбить пробку.
Что делать, если во время ныряния вода попала в ухо? Несколько раз подряд энергично махните головой вбок, к плечу – обычно при этом слуховой канал освобождается. Если же не получилось, полежите минут пять на боку, пострадавшим ухом вниз. Не помогло или нет времени ждать – воспользуйтесь ватными палочками.
protectionlife.ru
Как научиться нырять
Чтоб научиться нырять, принципиально освоить технику погружения, изучить методы передвижения под водой, также выполнить ряд особых дыхательных упражнений. Умение нырять понадобится не только лишь на отдыхе на воде, да и в критических случаях, к примеру, когда придется выручать тонущего.
Упражнения для облегчения задержки дыхания
В течение минутки перед погружением в воду произведите гипервентиляцию легких. Для этого сделайте несколько глубочайших вдохов и размеренных полных выдохов. Это позволит выделиться углекислоте из организма и ограничить ее скопление в крови при задержке дыхания под водой. Перед стартом ныряющий должен сделать не очень глубочайший вдох.
Двигаясь под водой, спустя некое время после задержки дыхания, пловец испытывает желание сделать вдох. Чтоб облегчить такое состояние, не открывая рта нужно выполнить два глотательных движения и сходу сделать маленький выдох.
До выхода на поверхность весь воздух нужно выдохнуть в воду. После всплытия необходимо сделать несколько глубочайших вдохов, а потом несколько выдохов в воду. Потом нужно поплавать около 3 минут и опять поделать выдохи в воду. Если личное чувство восстановления дыхания не появилось, повторите гипервентиляцию опять.
Правильное внедрение припасов воздуха поможет с течением времени находиться под водой в течение долгого времени, повысит выносливость организма, прививая его к маленькому содержанию кислорода и завышенному содержанию углекислоты в крови.Принципиально, нырнув в воду, не зажмуривать глаза. В том, что вода попадает в их, нет ничего ужасного. Научитесь, находясь под водой, открывать глаза и глядеть вокруг.Пробуйте открывать глаза в воде в домашних критериях, погружая лицо в заполненную емкость.
Ныряние
Ныряние вниз головой с отталкиванием от опоры производится как обычный стартовый прыжок. Тело должно заходить в воду под довольно огромным углом. При нырянии принципиально задерживать корпус прямым. Чтоб ныряние производилось верно и прекрасно, не страшитесь заходить в воду головой вниз. В неприятном случае вы будете падать пластом и получать осязаемый удар всем телом. При нырянии наклоняйтесь как можно ниже, вытягивая руки над головой и соскальзывая в воду.
Для улучшения способностей ныряния упражняйтесь каждый денек. Усложните задачку, бросая в воду по несколько приметных предметов, которые необходимо отыскать за одно погружение. Можно кидать предмет и нырять прямо за ним, стараясь достать его до этого, чем он коснется дна.
tipsboard.ru
как не навредить себе, техника безопасности при нырянии в воду — Статьи и полезные материалы от Narmed.Ru
Многие люди, умеющие плавать, боятся нырять — им кажется, что прыжки в воду опасны для жизни. Другие обожают нырять в любое неизведанное водное пространство, будь то река или небольшое озеро. И те, и другие неправы. Во время ныряния необходимо соблюдать правила безопасности, иначе такое развлечение может закончиться катастрофой, однако, если по-настоящему знать эти правила и применять их на практике, то ничего страшного с человеком случиться не может.
Ныряние - это такая разновидность плавания, при котором человек в течение некоторого времени находится под толщей воды, не пополняя запаса воздуха в легких.
Нырять умеют и любят многие животные. Дельфины, киты, бобры, кашалоты, ондатры, черепахи и змеи отлично чувствуют себя под водой. Даже птицы, к примеру, гагары и пингвины, и те наслаждаются подводным купанием. Поэтому нет ничего удивительного в том, что человек тоже захотел научиться нырять. Однако часто люди забывают о правилах безопасности при нырянии и не хотят понять очевидного факта: ныряние может быть опасным для жизни. Только частые тренировки, знание правил безопасности и голова на плечах способны сохранить жизнь любителю острых ощущений.
Как научиться нырять
Казалось бы, нет ничего проще: зайти на трамплин (или другую возвышенность рядом с открытыми водоемами) и прыгнуть. Но как именно нужно прыгать? Как правильно заходить в воду? Как смягчить удар во время вхождения в водную гладь? На эти и другие вопросы мы постараемся вам ответить в данной статье.
Различаются два вида ныряния:
— ныряние в глубину, когда человек погружается в воду на 5 или более метров, находясь в вертикальном положении;
— ныряние в длину, при котором пловец оказывается скрытым под водой на глубине 1-2 метров в горизонтальном положении.
Водолазы смешивают два этих подхода: сперва человек погружается на глубину, а затем только начинает плыть по дну моря, озера или другого водного массива.
Чтобы научиться правильно нырять, нужно знать основы наземной подготовки для прыжков, уметь задерживать дыхание и знать некоторые хитрости.
1. Наземная подготовка
Для любого прыжка, будь то обычный «солдатик» или «бомбочка», крайне важно умение группироваться. Без этого навыка вы можете получить серьезные травмы, ведь не зря считается, что неправильно выполненный прыжок с высоты на воду равен прыжку с такой же высоты на асфальт. Профессиональные спортсмены, входя в воду, стараются уменьшить площадь поперечного сечения своего тела. Если этого не сделать, то последствия могут быть трагическими. При падении даже с небольшой высоты на спину или живот и несоблюдении техники безопасности при прыжке в воду человек получает серьезные травмы, порой несовместимые с жизнью, так как во время соприкосновения воды с телом последнее испытывает большое сопротивление, вызывающие сильные перегрузки.
Помимо навыков группировки важно научиться делать кувырки и перекаты — они помогут освоить вращения вокруг поперечной оси тела.
2. Задержка дыхания
Профессиональные ныряльщики могут находиться под водой до 4 минут. Такой результат — плод длительных тренировок, поэтому, если вы хотите увеличить время пребывания под водой, вы должны, во-первых, уже уметь плавать, во-вторых, регулярно тренироваться, в-третьих, не стремиться к быстрым результатам и увеличивать время нахождения под водной гладью постепенно.
3. Прочие навыки и хитрости
— при прыжке вперед ногами в воду следует входить с оттянутыми носками, держа руки плотно прижатыми к телу, а ноги слегка согнутыми в коленях;
— при прыжке вперед головой руки нужно вытянуть вперед так, чтобы голова оказалась под ними, наклонить корпус вперед и немного согнуть ноги в коленях, затем оттолкнуться от опоры и вылететь, стараясь не изменять положение тела;
— под водой нужно держать глаза широко открытыми;
— не нужно купаться и нырять, если у вас простуда или температура;
— во время погружения на глубину следует энергично плыть вниз, иначе вода вытолкнет ваше тело на поверхность;
— не следует резко увеличивать нагрузку, тем более не нужно задерживать дыхание на долгое время под водой без тренировок.
«Травма ныряльщика»
Ежегодно в больницу поступают сотни людей, у которых наблюдается подобная травма.
«Травма ныряльщика» - это термин, придуманный для характеризации перелома шейного позвонка с повреждением спинного мозга, вызванного сильным ударом о дно водоема. Когда голова человека соприкасается с дном водоема, в шейном отделе происходит резкое сгибание и разгибание, вследствие чего позвонки ломаются, смещаются в сторону и затрагивают спинной мозг.
Ныряние на мелководье или в неизвестных местах может закончиться для человека трагически. В лучшем случае человек получит вывих челюсти, в худшем — размозжение спинного мозга, при котором пациенты чаще всего умирают. Если спинной мозг поврежден не так сильно, у них наблюдается паралич конечностей, они не могут существовать без посторонней помощи.
Из-за того, что такие больные не в состоянии двигаться, у них могут образовываться пролежни, развиваться пневмония и наблюдаться многие другие осложнения.
Если даже человеку удалось избежать паралича, то его все равно на протяжении всей жизни будут мучить боли в позвоночнике. Кроме того, позвонки, находящиеся рядом с поврежденными из-за травмы позвонками, берут на себя дополнительную нагрузку, вследствие чего быстро изнашиваются и в конечном итоге рассыпаются.
Вследствие сильного удара о воду животом у человека может разорваться селезенка или печень, нарушиться работа многих внутренних органов, а из-за ощутимого ушиба спины — отказать почки.
Оказание первой помощи
Если вы видите, что человек нырнул, но уже довольно длительное время не появляется на поверхности, вам нужно самостоятельно извлечь его из водоема. Делать это нужно аккуратно: ни в коем случае не тащите утопающего за волосы и не пытайтесь развернуть его голову к себе, так вы еще больше травмируете пострадавшего. Незадачливого ныряльщика нужно подхватить под мышки, прислонить спиной к себе и плыть к берегу, придерживая пострадавшего одной рукой.
Нельзя пытаться самостоятельно вправить позвонки!
Как только вы выберетесь на берег, нужно срочно вызвать карету «Скорой помощи». Пока машина не приехала, вы не должны предпринимать каких-либо попыток самостоятельно вправить позвонки, лучшее, что вы можете сделать для больного — уложить его на ровную поверхность и очистить его рот от грязи и песка, намотав на палец чистый носовой платок или косынку. Также рекомендуется аккуратно зафиксировать шею пострадавшего бочонками из свернутой одежды или мешками, наполненными песком.
Если человек, которого вы вытащили из воды, находится в бессознательном состоянии, делайте ему искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. Помните, что сдвигать голову больного ни в коем случае нельзя! Даже когда пострадавшего повезут в машине «Скорой помощи», его голову нужно будет фиксировать в неподвижном положении.
Чтобы избежать подобных катастрофических последствий, нужно соблюдать простые правила: не нырять в воду в состоянии алкогольного опьянения, опасаться прыгать в воду в незнакомом водоеме и перед прыжком обязательно изучить дно и глубину места, куда вы собираетесь прыгать. Кроме того, нельзя нырять в воду с большой высоты, во время шторма и в том месте, где стоят морские суда. Будьте аккуратны и берегите свою жизнь!
Автор: Чванова Яна
narmed.ru
Как правильно нырять в воду
Сделав три шага, поднимите одну ногу вверх, после чего присядьте у конца трамплина.
Следом за прыжком к краю трамплина сделайте большой круг руками против часовой стрелки и оттолкнитесь ступнями от поверхности трамплина как можно сильнее.
Вы должны устремиться прямиком вверх, а затем, набрав максимальную высоту, согнуться в поясе.
Начните около полутора метров от конца доски, если вы подросток или взрослый, или дальше того, если вы делаете широкие шаги.
В процессе выполнения этого движения держите ногу и шею прямо, смотря вперед.
Выпрямите руки вверх, плотно прижав их к ушам.
Плотно прижмите свои кисти друг к другу и смотрите вверх на руки.
Сохраняйте ноги в выпрямленном положении, вытянув носочки.
Очистите разум от страха. Боязнь ныряния живет только в вашей голове, особенно если вы еще и патологически боитесь высоты. Очистите свой разум от необоснованного страха и двигайтесь вперед.
Примите положение полусидя, направляя подбородок к груди. Держите руки ровно и по швам.
Как только вы войдете в воду, продолжайте держать прямую линию тела, чтобы гладко скользить вперед, как “стрела” или “торпеда”. Как правило, следует скользить таким образом около 5-ти секунд, но все зависит от силы вашего изначального толчка от бортика.
Начните плыть необходимым стилем как можно быстрее.
Станьте на краю бассейна, наклоняясь вперед и цепляясь пальцами ног за край опорной стойки бассейна.
Когда вы услышите свисток, сильно оттолкнитесь стопами и коленями вперед. Старайтесь не двигать головой. Направьте ваши руки вверх, вытягивая их по прямой линии вдоль головы. Не сгибайте свои ноги. Выпрямите их позади вас во время прыжка в воду.
how.qip.ru
Техника ныряния в длину и глубину
Прикладное плавание – навык применяемый как в военной сфере жизни, так и в бытовой. В прикладное плавание входят такие разновидности, как ныряние, прохождение водных препятствий и спасение утопающего. В нырянии погружение под воду осуществляется с задержанным дыханием.
Подводное плавание, кроме того — отличный способ, чтобы понять как нужно вести себя в воде, если вы хотите научиться плавать на поверхности.
При выполнении ныряния необходимо учитывать такие дополнительные факторы, как давление воды и нехватка кислорода. Давление увеличивается на протяжении всего погружения, оказывая свое влияние на все органы и системы организма. На глубине более трех метров уже может возникать боль в ушах, из-за давления воды на барабанную перепонку.
При погружении на 10 метров, давление составляет 1 атм, на глубине 20 метров – 2 атм. Чем глубже погружение, тем больше под давлением сжимаются легкие. Важно учитывать, что кислородное голодание может возникнуть вследствие недостаточного парциального давления воздуха в легких. При всплытии давление воды уменьшается, объем легких, соответственно, увеличивается – парциальное давление резко снижается. Поэтому, кислородное голодание, намного быстрее проявляется как раз на этапе всплытия.
Для того чтобы избежать кислородного голодания следует руководствоваться правилами:
- При возникновении острого желания сделать вдох необходимо сразу же начинать всплытие.
- Необходимо выдерживать паузу между ныряниями, которая позволяет восстановить деятельность всех систем и органов организма.
- При нырянии на пределе возможностей необходимо присутствие опытного напарника для подстраховки.
- Соревнования по погружению в глубину и длину необходимо проводить исключительно в прозрачной воде.
- Перед погружением рекомендуется делать гипервентиляцию легких, но она не должна быть очень интенсивной. Продолжительность ее должна быть не больше 15 секунд, частота около 10-15 глубоких вдохов и выдохов.
В процессе плавания под водой, при появлении потребности вдохнуть, либо появлении эффекта удушья, делается глотательное движение, и небольшой выдох в воду. Сглатывать также необходимо и при появлении болевых ощущений в ушах. Давление воды воздействует на барабанные перепонки, выгибая их вовнутрь. Из-за этого возникают не только болевые ощущения, но и эффект глухоты, если мнимое глотательное движение выполнено правильно, давление выровняется, боль уйдет и слух вернется. Во избежание травмы барабанных перепонок, рекомендуется сглатывать через каждые 2 метра по мере погружения.
Нырять можно головой либо ногами вниз. Чтобы нырнуть, находясь на поверхности воды, нужно резко вынырнуть из воды энергичным отталкиванием руками вниз, сделать вдох и одновременно, резко погружая голову в воду и оттолкнувшись вверх руками, выполнить пол-оборота, развернувшись в направлении вниз. После выравнивания тела по вертикали, следует вытянуть ноги вверх, и наконец, можно начать погружение в воду, совершая гребки руками и отталкивающие движения ногами.
Чтобы выполнить погружение из положения ногами вниз, нужно сделать резкое движение вверх, за счет синхронного гребка руками и толчка ногами. Находясь над водой, выполняется вдох, руки поднимаются вверх, и начинается погружение. Для того чтобы погружение происходило быстрее следует делать гребки руками, направленными снизу вверх.
Для ныряния от стенки бассейна, со стартовой тумбы или любой другой конструкции, так называемое опорное ныряние, техника выполнения движений такая же, как и в спортивном плавании, однако, угол под которым необходимо входить в воду должен быть прямее. Ныряя в длину, положение тела должно составлять с водой угол около 40 градусов. Ныряя в глубину, тело должно иметь максимально возможное вертикальное положение.
При нырянии в длину, движения используемые для того, чтобы двигаться в воде заимствуются из стилей плавания, которые используются при плавании на поверхности воды. Техника исполнения отдельных элементов, при этом, может несущественно отличаться, однако, часто происходит слияние техники плавания одного стиля с другим. Например, плавая брассом под водой, руки совершают гребковое движение по более длинной дуге, заканчивая рабочую фазу вплоть до момента, когда руки достигнут бедра. При плавании кролем, ноги располагаются выше, чем, если бы это происходило на поверхности.
Глубина при плавании под водой, как правило, не превышает двух метров, особенно это касается спортивных состязаний, однако, бывает необходимо, например, погрузиться ко дну и что-либо там отыскать. Направление и глубина, при подводном плавании, регулируется изменением положения головы, рук, тела, совершением гребков, либо изменением изгиба туловища в пояснице.
sportotip.ru
