15 крутых (и полезных!) штук для бассейна. Приспособления для плавания в бассейне
15 крутых (и полезных!) штук для бассейна - Спортмастер Блог
Справка об авторе:
Мария Богданчикова — маркетолог, колумнист, занимается триатлоном и плаванием (переплыла Финский залив из Петербурга в Кронштадт в составе эстафеты, участница заплыва Oceanman), амбассадор школы плавания EVO SWIM.
Купальник — дайте два!
Мой стаж два года. За это время я истаскала не один купальник. Они — расходный материал. 100 часов в воде — и можно выбрасывать. Из-за хлорки и сушки на батарее ткань теряет форму, растягивается, отвисает в районе груди и попы. Даже если вам обещают устойчивость 300 часов, не верьте — я проверяла. Дорогущий купальник известного американского бренда с бомбическими рисунками через три месяца превратился в тряпочку. Стоит он недешево, поэтому если надо ярко, то лучше смотрите бюджетные Joss (по времени служат столько же, но стоят гораздо дешевле). У меня их штук пять — под все цвета колобашек в бассейне. Также присмотритесь к линейке Speedo Endurance+ (она для профи).
Совет: при выборе плавок и купальников обратите внимание на состав, а именно на количество спандекса (он же эластан, он же широко известен под названием торговой марки «Лайкра») — полиуретановых волокон, которые нужны для плотного, но эластичного облегания ваших чарующих форм. Желательно, чтобы его было от 20%. Иначе вещь быстро растянется.
Лайкровая шапочка
Резина на меня морально давит — в любом виде. Поэтому со второго занятия в бассейне я ушла под воду в простой, но крайне комфортной шапочке Joss из полиэстера. Умоляю, попробуйте! Это непередаваемое ощущение, когда к шапке не липнут волосы до тренировки и когда она не вырывает их после. Пусть и сушиться придется чуть дольше. Основное назначение шапочки у непрофессионалов — не защищать волосы от воды, а не давать им попадать в бассейн. Все равно после бассейна рекомендуется смывать хлорку шампунем. Кстати, у Fila хвалят текстильные шапочки для длинных волос. Конструкция состоит из двух частей — ободка и шапки, которые держат локоны без заколок.
Полотенце из микрофибры
Каждое утро после душа я готова зацеловать японца, который изобрел микрофибру. Крошечное, очень компактное полотенце (1, 2, 3) размером 30×50 сантиметров впитывает так хорошо, что может вытереть насухо всю юниорскую сборную России за раз. Моментально сохнет, занимает мало места в сумке — настоящее откровение после махрового. Незаменимая вещь в поездках, а еще удобно на нем лежать на пляже — песок легко стряхивается.
Мешок для мокрых вещей
Использую рюкзак-сетку летом. Пока доезжаю до работы после утренней тренировки, все высыхает. Если после бассейна нет возможности развесить купальник и полотенце, то рекомендую водонепроницаемые мешки.
Очки с поляризацией
Антибликовые очки (например, Speedo Elite, Speedo Futura Biofuse) — незаменимая штука для стартов в открытой воде. Солнечный свет, отраженный от поверхности воды, сильно ослепляет. Поляризованное покрытие поглощает блики, не искажая цвета, а только чуть меняя оттенки и делая картинку более контрастной. Если учесть, что от страха я вообще ничего не вижу в море (даже навигационные буи), то светоотражающие очки лично для меня — must-have!
| Пловец в обычных очках (слева) видит гораздо меньше, чем пловец в поляризационных линзах (справа) |
Антифог, лопатки, доска
Страшно бесит, когда очки запотевают, правда? Конечно, можно поплевать на очки и сполоснуть их в воде, но эффект краткосрочный. Удобно использовать специальный спрей-антифог. Тонкая покрывающая пленка уменьшает расстояние между молекулами воды и препятствует образованию конденсата внутри очков. Просто побрызгайте сухие линзы спреем, подождите минутку, ополосните в проточной воде (стекла тереть не нужно!).
Раз в неделю я надеваю тонкие пластиковые пластины, которые повторяют анатомическую форму моих ладоней и крепятся резинками к пальцам. Зачем? Чтобы навести страх на бабулек, которые медленно плещутся на соседних дорожках. Шучу! Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, что способствует проработке мышц спины, груди и плечевого пояса. Улучшается мощность, техника гребка и скорость плавания.
Меры безопасности:
Не фиксируйте лопатку на запястье. Будет вывих.
Не плавайте в лопатках, размер которых сильно превосходит ладонь. Опасно для локтевых суставов.
Гребите аккуратно. В некоторых бассейнах плавание в лопатках запрещено, потому что если перестараться, можно ненароком съездить соседу по лицу. Я не раз так получала — неприятно.
Доска — мой любимый тренажер для задней поверхности бедра. Качает попу и ноги не хуже приседаний. Плюс гидромассаж разгоняет подкожную лимфу и помогает в борьбе с целлюлитом. Рекомендую: супермощная работа ногами на скорость до жжения в мышцах — 25 метров, 50 метров — отдых. Пять подходов.
Ласты
Не берите длинные ласты для погружения и снорклинга — вы пловец, а не водолаз! Хорошую нагрузку на ноги дают ТОЛЬКО ласты с короткими и жесткими лопастями. Если хочется покайфовать и почувствовать скорость, можно выбрать модели а-ля рыбий хвост. Летом возьмете с собой на море. Совет: надевайте и снимайте ласты в воде, чтобы их не порвать.
Силиконовые беруши, часы для плавания, тормозной пояс
Силиконовые беруши защищают не только от воды, но и от вирусов. Если не доверяете бассейну, то предохраняйтесь берушами. Главное, чтобы они сидели плотно и не пропускали воду, иначе какой смысл! Самый широкий размерный ряд — у дайверских.
Всем пловцам-любителям необходимо свидетельство их успехов! Ведите с помощью часов для плавания подсчет гребков, измеряйте скорость на дистанции и анализируйте динамику результатов.
Когда начинается весна, мой тренер достает заветный «БДСМ-чемоданчик» с приспособлениями для плавания. Жгуты для связывания ног, мешки для плавания, тормозные пояса и другие «игрушки», призванные оживить наши однообразные будни в бассейне и увеличить выносливость. Моя любимая — тормозной пояс — нейлоновый ремень на талию с пластмассовыми ведерками (похожи на формочки для песочницы). Во время плавания в них набирается вода, и чтобы доплыть до бортика, необходимо грести супермощно. Так прокачиваются плечевой пояс, мышцы спины и груди.
Подводный плеер
Мы пловцы-любители — как дети. Любим гаджеты и побрякушки. Через полгода тренировок в шапочке и купальнике хочется накупить бесполезного стаффа. Но бесполезен он только на первый взгляд. Например, с водонепроницаемым плеером можно плавать монотонные длинные дистанции в бассейне и не скучать.
Жгут для плавания
| Однажды приятель-триатлет пригласил меня на свидание в «Чайку». Сказал, что покажет упражнение, улучшающее технику гребка. Для этого он связал мне щиколотки резиновым шнуром. Мол, чтобы мощно работать руками, надо изолировать ноги. Я, конечно, подыграла его садистскому порыву, но чтобы отключить ноги, можно обойтись и привычной колобашкой из пенопласта. Однако в мире большого плавания существует еще один резиновый гаджет, куда более полезный — жгут для плавания, который развивает силу. Один конец эластичного троса крепится к бортику, другие два — к лодыжкам. Еще есть поясные тренажеры-эспандеры, один конец которых фиксируется на талии, чтобы подкачать брюшные мышцы. Так можно устраивать энергичные заплывы даже в небольшом бассейне: из-за сопротивления стропы он покажется бесконечным. |
Мешок для плавания (в народе — «парашют»)
Эта штуковина крепится на пояс и раскрывается во время движения спортсмена в воде, создавая мощное сопротивление. Напрягаешься так, что глаза становятся больше очков, при этом продвигаешься вперед всего на пару сантиметров. Как будто на твоих ногах повисли пятеро, а ты гребешь против течения, спасая эту банду. Есть в этом фатальном упражнении легкая издевка. Зато как здорово вытягивается позвоночник и укрепляются мышцы корпуса! Смотрите шок-видео о том, как я тестирую парашют для плавания. Чистое вдохновение!
blog.sportmaster.ru
Доска для плавания - выбираем нужный подарок
Приветствую всех друзей и гостей моего блога. Сегодня мы с вами будем выбирать полезный и нужный подарок. Наша цель – отличная и функциональная доска для плавания.
Я расскажу о том, какие разновидности есть в продаже, и поделюсь секретом, как правильно выбрать этот плавательный инвентарь.
Что за приспособление и зачем оно нужно
Доска для плавания – плоское приспособление, предназначенное для занятий на воде, изготовленное из плавучего и максимально легкого материала. Конфигурация, размер, толщина и материал могут быть различны. С ней можно заниматься в бассейне или на открытом водоеме.
Зачем и кому нужна доска для плавания
- Детям и взрослым, для того чтобы научиться плавать.
- Тем, кто желает сделать свою технику плавания совершеннее.
- Спортсменам для тренировок, чтобы нарастить нужные «плавательные» мышцы, увеличивать нагрузку, делать дыхательные упражнения.
- Людям, восстанавливавшимся после оперативных вмешательств и травм.
- Тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и нервной системой.
Кстати, для детей есть много замечательных вариантов. Например, тут.
Доска для плавания: разновидности и особенности
Приспособления различаются по толщине, форме, материалу, модели и применению. Давайте рассмотрим каждый пункт подробнее.
Толщина
Минимальная толщина составляет 1,5 см, максимальная будет 3 см. Если доска оснащена «колобашными» утолщениями (подробнее ниже), то ее толщина доходит до 10 см. Чем тоньше «плавалка», тем она легче.
Материал
Устройство для занятий на воде может быть сделано из любого плавучего материала. Обычно это пластик, полиэтилен или их аналоги. Поверхность должна быть гладкой, прикосновения не должны вызывать неприятные ощущения. Для этого доски специально обрабатывают, применяя высокотемпературный режим.
Основные требования к материалу: легкость, плавучесть, безопасность, долговечность, гипоаллергенность, стойкость к деформированию и химическому воздействию. Плюс, он не должен промокать.
Форма
Конфигурация может быть практически любой:
- Прямоугольник.
- Треугольник.
- Трапеция.
- Клин.
- Сложные фигуры.
Объединяет все фигуры одно: углы должны быть обязательно закругленные, неострые, чтобы невозможно было пораниться о них.
Еще один важный момент: сила мышечной нагрузки будет зависеть от формы доски. Форма максимально обтекаемая – нагрузка легкая.
Вид
Существуют доски для взрослых и для детей. Чем отличаются? По сути, только размерами и внешним видом. На детских досках изображают мультипликационных героев или другие милые картинки. Взрослые диски пестрят нейтральными рисунками.
Модели
Существуют плавучие средства для тренировки ног и те, которые помогают тренировать руки и ноги вместе. Модели еще могут различаться наличием разных отверстий и захватов. Детские модели оборудованы прорезными ручками или специальными углублениями для рук, чтобы малышу было удобно держаться.
- Средство для тренировки ног. Чаще всего, у такой доски обычная прямоугольная форма и один край закруглен (передний). Это сделано для того, чтобы скольжение было эффективнее и быстрее. Для прокачки мышц ног подходят треугольные и клиновидные модели, они более маневренны и позволяют менять нагрузку на ноги.
- Комбинированная модель имеет сходство с «колобашкой» (о ней ниже). В ней есть выемка в центре, которая дает возможность зажать доску между бедер. Удобно тренировать мышцы ног и прорабатывать гребем руками.
Разные варианты вы можете посмотреть в интернет-магазине «Озон».
Как пользоваться
Во время плавания доску держат ближним хватом или дальним. Что это значит? Давайте поясню.
- Ближний хват означает, что доску удерживают за ее передний край, руки при этом вытянуты. Предплечья лежат на поверхности доски и работают только ноги.
- Дальний хват предполагает, что пловец держит плавучую поверхность за ее задний край, тот, который расположен ближе к нему. Получается, что плывущий человек держит доску на вытянутых руках и нагрузка идет на все мышцы.
Как выбрать
Выбор «помощника для плавания» зависит от тех целей, которые вы желаете достичь.
- Если ваша задача в том, чтобы научить ребенка плавать или самому научится держаться на воде, то вам потребуется доска с хорошей обтекаемостью. Внешний вид можете выбрать любой.
- Для тех, кто хочет поработать над техникой плавания отлично подходит плавучее устройство для тренировки ног (или можете купить комбинированное: для рук и ног). Нужную нагрузку обеспечат размеры и форма доски.
- Тем, кому необходимы силовые тренировки на воде, требуется доска, которая создаст дополнительную нагрузку, благодаря своей специальной форме.
Что такое колобашка
Колобашка – удобное и легкое приспособление для совершенствования техники плавания. Она делается из материала, который обладает хорошими плавучими свойствами и легкостью. Выглядит как поплавок, имеющий форму цифры восемь. Ее используют для обучения плаванию и для совершенствования техники. Помогает она при занятиях, направленных на улучшение координации, тренировку рук, ног и дыхания.
Посмотрите на внешний вид колобашек здесь.
Как используют? Колобашку зажимают между бедрами, ноги удерживается на воде и фиксируется. Это необходимо для того, чтобы отрабатывать движения рук, улучшая технику гребка.
Особенности колобашки
У нее тоже обтекаемая поверхность и закругленные края, о которые невозможно травмироваться. По размеру они различаются, как и плавательные доски. Чем больше колобашка, тем сильнее будет нагрузка.
Приспособления бывают разные:
- Классическая восьмерка. Верх и низ могут быть аналогичными или отличаться по размеру. Приспособление используют для тренировки мышц ног.
- Комбинированная колобашка. С ней нагрузка идет на ноги и на руки, можно использовать такую колобашку в качестве плавательной доски.
Аквапалка
Есть еще одна необычная разновидность плавательных досок. Это «аквапалка».
Надувное приспособление в виде палки. Используется для игр в воде или обучения плаванию.
Чем она хороша?
- Детям, которые уже подросли и не желают плавать при помощи круга, аквапалка подойдет замечательно.
- С ней очень удобно заниматься водной аэробикой или другими видами спорта.
- Надувную палку можно использовать как удобное средство для отдыха лежа на воде.
Доска для сапсерфинга
Есть еще одна разновидность плавательных приспособлений – это надувная доска для сапсерфинга с веслом.
Серфинг сейчас считается модным занятием, научиться хотят и детишки и взрослые. Интересное направление – Stand up paddle (стенд ап). В нем используется именно надувная поверхность и весло. SUP доска простая и удобная в уходе, долговечная и прочная.
При наличии весла ее используют для сапсерфинга, а без него можно применять как стандартную доску для плавания. Есть SUP приспособления, специально созданные для детей и подростков. Это самые легкие и маленькие модели.
Где купить доску для плавания
Доски для плавания по волнам есть в наличии во многих спортивных магазинах. Однако в стационарных местах продаж не слишком разнообразный выбор и не всегда доступная цена. Заказать приспособление можно в интернет-магазинах.
Посетите:
- Спортмастер.
- Arenarussia.
- Mad Wave.
- Intex.
Выбор в них интересный, условия покупки и доставки продавцы предлагают разные.
Доску для плавания можно сделать своими руками.
Для отработки техники ног пловцам любого уровня идеально подходит доска kickboard.
Вот, пожалуй, самое важное, что вам стоит знать о приспособлениях для плавания, чтобы приобрести в подарок отличную плавательную доску.
Спасибо, что читаете мои советы, пользуетесь ими, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и подписываетесь на новости блога. Всего вам доброго и удачного заплыва!
С уважением, Наталья Краснова.
Рекламный блок
sovet-podarok.ru
Лопатки для плавания: назначение и основы выбора
Лопатки или ласты для рук используют для плавания профессиональные и начинающие спортсмены во время тренировок, но разберемся, чем же они эффективны и для чего нужны.
Назначение и польза
Лопатки для плавания являются специальным приспособлением для рук, которое изначально применялось пловцами-спринтерами, но на данный момент такой инвентарь активно используют начинающие пловцы и обычные люди для занятий аквааэробикой. Они помогают улучшить технику, скорость и увеличить нагрузку на мышцы.
Знаете ли вы? Лопатки для плавания ранее использовались на соревнованиях до 1965 года, когда в программе Чемпионата Европы и Кубка мира присутствовала дистанция на 200 и 400 м для заплыва вольным стилем.
Для техники
Приспособление помогает увеличить поверхность кисти руки, и тем самым пловец качественней выполняет гребки, лучше чувствуя воду. После регулярного использования приспособления мышцы запоминают необходимую амплитуду движения, и такая техника у пловца сохраняется в дальнейшем без использования специальных приспособлений.
Рекомендуют проводить тренировку без крепления спортивного инвентаря на запястьях рук, чтобы улучшить результат, потому что при неправильном вхождении руки в воду лопатка на запястье начнёт болтаться или полностью соскочит.
Для скорости
Лопатки используются для того, чтобы преодолевать маленькие дистанции с достаточно большой скоростью, как на соревнованиях.
Важно! Необходимо при использовании лопаток сохранять частоту гребков, что в дальнейшем позволит развить достаточно высокую скорость без их использования на соревнованиях.
Для увеличения нагрузки
При сохранении правильной техники и одновременном использовании гребка, в связи с большим сопротивлением воды, увеличивается нагрузка на мышцы. Поэтому советуют выбирать гребки немного больше ладони. Если выбрать приспособления, которые не подходят вам по размеру и сильно выступают за пределы ладони, сложно будет сохранить правильную технику плавания, что в разы повышает возможность возникновения плечевых травм.
Виды лопаток
Существует достаточно много разновидностей лопаток, которые имеют свою специфику использования и предназначение. Рассмотрим самые популярные виды лопаток.
Прямоугольные
Данный спортивный инвентарь считается классическим, его начали использовать одним из первых, но до сих пор он считается самым используемым. За счёт того, что прямоугольные лопатки имеют не обтекаемую форму, они сильно увеличивают сопротивление в воде. Чтобы достичь максимального эффекта от использования, рекомендуется снимать ремешок, который крепит приспособление к запястью рук.
Анатомические
Приспособления анатомической формы считаются самыми популярными, потому что обеспечивают хорошее сцепление с ладонями. Такой инвентарь в виде тренажера применяется для того, чтобы отработать правильную технику плавания, также он помогает развивать достаточно высокую скорость и тренировать силу. Для того чтобы достичь максимального эффекта от использования, рекомендуется снимать ремешок, который крепит спортивный инвентарь к запястьям рук.
Пальцевые
Данный вид считается идеальным для того, чтобы поддерживать правильную технику гребка. Пальцевые лопатки накрывают только фаланги и достаточно сильно увеличивают напряжение на пальцы, что может спровоцировать воспаление или различные травмы сухожилий. Чтобы избежать травмирования, необходимо хорошо разогревать мышцы перед заплывом. Как и обычные лопатки, данный вид имеет возможность снятия ремешка, который надевается на ладонь.
Без ремешков
Данный вид особенный тем, что в нём отсутствуют фиксаторы, которые крепят спортивный инвентарь к ладони. Он имеет выпуклую форму и отверстие, через которое проходит большой палец, и тем самым крепится на ладонь. Такая их особенность позволяет принимать естественное положение кисти, при этом давление на пальцы является минимальным.
Инвентарь без ремешков немного больше размером, чем ладони, что позволяет увеличить их рабочую площадь. Данный вид инвентаря используется для того, чтобы сформировать правильную технику гребка. Такие лопатки предназначены для пловцов-профессионалов и аматоров.
Важно! При использовании лопаток рекомендуют применять специальную технику, которая позволит запястью и предплечью находиться в определённом положении.
Также такой инвентарь используется для того, чтобы оттачивать технику кроля, брасса и стиля баттерфляй.Для кроля
Этот вид спортивного инвентаря специально изобретён для того, чтобы плавать кролем на груди. Для их изготовления применяется специальная скег-технология, вынуждающая пловца во время заплыва максимально вытягивать руки, также она позволяет обучить спортсмена вращать кистью в начале гребка. Важно подбирать правильный размер, потому что это будет способствовать меньшей нагрузке локтевых суставов.
Восьмерки
Использовать восьмерки для плавания можно как начинающим пловцам, так и опытным спортсменам. Лопатка представлена в виде двух замкнутых контуров, одна часть надевается на пальцы, а вторая на предплечье. Используется такой вид для того, чтобы улучшить технику кроля на спине и на груди.
При использовании данного приспособления пловец формирует правильную технику маха руки над водой. Чтобы сформировать мышечную память и оптимальные двигательные навыки, необходимо определённым образом во время плавания держать предплечье и запястье. Если использовать приспособление неправильно, то получить травму довольно тяжело, скорее всего, лопатка просто будет спадать.
Перчатки
Этот вид используется исключительно для занятий аквааэробикой. Никакой пользы от применения перчаток для плавания с перепонками для профессиональных пловцов нет, а при использовании техника пловца может даже испортиться.
Перчатки-кулаки
Достаточно странное, но интересное средство для того, чтобы развивать технику гребка. Пальцы во время плавания находятся в согнутом состоянии, и пловец не может чувствовать воду.
Во время плавания кролем на груди перчатки-кулаки могут помочь начать поворот туловища и одновременно производить мах ноги, что является помехой для того, чтобы поднимать верхнюю часть туловища и голову при вдохе.
Критерии выбора
Для того, чтобы от использования лопаток не было вреда в виде травм, необходимо ответственно подойти к выбору данного приспособления и обращать внимание на следующие критерии: форму, размер и производителя.
Выбор формы
Чтобы выбрать правильную форму лопаток, необходимо, прежде всего, разобраться, для каких целей вы планируете их использовать. Если предполагается применение для того, чтобы увеличить нагрузку, то рекомендуется использовать классические прямоугольные, анатомической формы и лопатки без ремешка. Если же вам необходимо отработать правильную технику, то рекомендуют использовать лопатки для пальцев рук, для кроля, восьмерки и кулаки.
Важен ли размер
Безусловно, размер считается очень важным критерием при выборе спортивного инвентаря для плавания. Если подобрать размер, который вам не подходит, можно очень сильно повредить руки или мышцы, не рассчитав нагрузку. Так, при выборе необходимо обращать внимание на то, чтобы лопатки совсем немного выступали за область ладони.
Производитель
Данный критерий является не таким важным, как выбор формы или размера, но лучше выбрать производителя, который давно на рынке спортивных товаров и хорошо себя зарекомендовал. Также обращайте внимание на цену, потому что специализированные товары, при использовании качественных материалов в изготовлении, не могут стоить дешево.
Советы и рекомендации по использованию
Для того, чтобы максимально эффективно использовать лопатки для плавания, обратите внимание на следующие рекомендации:
- Выбирать приспособления необходимо, исходя из целей использования, а также принимать во внимание уровень вашей профессиональной подготовки.
- При использовании лопаток сосредоточьтесь на технике гребка, а не на тренировке выносливости.
- Фиксировать приспособления необходимо на пальце, при этом снимайте ремешок, который крепит инвентарь на запястье.
- Используйте приспособления только после хорошей разминки.
- Если чувствуете усталость во время тренировки, не используйте лопатки.
- Время использования данного приспособления не должно быть больше 25% от всего времени тренировки.
- Длительность использования приспособления необходимо регулировать самостоятельно или учитывать рекомендации тренера и начинать с малых нагрузок, постепенно их увеличивая.
lifegid.com
Резина для плавания - секреты силовой тренировки
Бытует мнение, что резина и прочие виды силовой подготовки требуются лишь с определенного, достаточно высокого уровня плавания. Это не совсем так. Для новичков она даёт более полно понять правильность выполнения гребков и создать мышечную память основных плавательных движений. Уверенно плавающим классическими видами резина для плавания позволяет развивать силовую выносливость, необходимую для дальнейшего повышения скорости.
Выбор инвентаря
При выборе резины, обратите внимание на её жесткость. Чем жестче — тем тяжелее будет на ней работать. И тем сложнее контролировать технику гребков. Правильно подобранная резина должна быть натянутой в исходном положении и полностью растягиваться в конечной точке, при этом давая сопротивление. Слишком «легкая» резина не даст нагрузку на мышцы. Слишком тяжелая — будет мешать правильному выполнению упражнений. Так же сопротивление резины можно уменьшать и увеличивать с помощью её большего натяжения или расслабления. Или используя при работе несколько вариантов резины, увеличивая при этом сопротивление.
На сегодняшний день в магазинах продается специализированная резина для плавания. В её комплект могут так же входить лопатки, для правильного положения кисти при гребке. Её жёсткость обычно различается по цвету.
Периодизация
В зависимости от того, в какой период подготовки вы добавляете занятия с резиной, следуйте следующим рекомендациям:
- Подготовительный период — улучшения техники гребка и укрепления основных плавательных мышц верхнего плечевого пояса. Натяжение резины в этот период минимально, а серии продолжительные
- Базовый период — улучшения силовой и технической подготовки пловца
- Предсоревновательный период — резину совмещают с плаванием. Выполняются серии на резине с последующим проплыванием контрольного отрезка
- Восстановительный период — резина используется для удержания основных плавательных мышц в тонусе и закрепление основных движений в мышечной памяти
В соревновательный период тренировки с резиной не используются.
Далее мы представляем вам видео ролики, на которых в деталях разобраны основные упражнения с применением резины. Одним из важнейших условий является соблюдение движений, максимально напоминающих по траектории те, что вы делаете и в воде.
Упражнение — запястья
Упражнение — начало гребка
Упражнение — концовка гребка
Упражнение — кроль
Упражнение — баттерфляй
Упражнение — жим руками из-за спины
Упражнение — разгибание из-за головы
Упражнение — сведение рук из-за спины
Тренировочный план
Новичкам нужно начать с первых трех упражнений. На правильную работу кисти, на начало и на концовку гребка. Каждое упражнение выполняется по 30-40 секунд по 2-3 серии. С отдыхом 20-30 секунд. Выполнять эти упражнения 2-3 дня подряд.
Поняв структуру этих упражнений можно переходить к более сложным упражнениям. Первое из которых, подводная часть гребка дельфином. Это упражнение включает в себя все освоенные ранее элементы. За счёт одновременных движений выполнение этого упражнения у новичков осваивается лучше. Уделите этому от 3 до 5 дней занятий. Сериями от 30 секунд до 1.5 минут. Без рывков и сильного напряжения. Контролируя каждую часть гребка и плавное возвращение рук в исходное положение.Движение корпусом при гребке недопустимо.
Следующее упражнение — подводная часть гребка кролем. Упражнение строится из тех же самых элементов, что и предыдущее. Но сложность его заключается в попеременной работе рук. Самой распространенной здесь ошибкой является переход средней линии тела в начале и конце гребка. Выполнять это упражнение нужно так же сериями. От 3 до 8 в день. Начиная от 40 секунд в первый день выполнения и доведя до 2 мин на 5-й день. В этот момент сами тренировки становится более продолжительными за счёт выполнения изученных ранее упражнений. И включение их в разминочную часть тренировки.
Три оставшихся упражнения помогут укрепить основные плавательные мышцы для улучшения вашего результата. Их лучше чередовать с двумя предыдущими упражнениями. Или сделать эти упражнения разминочными, перед сериями упражнений дельфином и кролем.
Автор: Александр Комаров
temptraining.ru
Оборудование для тренировок в бассейне
14:00, 13 Августа 2014
2014-08-13T14:00:00+04:00 2014-08-13T14:00:00+04:00 Профессиональная триатлетка Анна Кливер рассказывает, какими приспособлениями она пользуется в бассейне, и как они могут пригодиться вам. Лопатки
Всем советую пользоваться лопатками на руки. Стоят они недорого и отлично помогают оттачивать гребок. Также они хороши для силовых тренировок и некоторые любят плавать с ними основную дистанцию на тренировке. Мне нравятся лопатки, которые совсем немного больше руки. Более крупные дают ускорение на тренировках, но не уверена, что они дают ускорение на гонках, так что лучше лишнюю нагрузку на плечи не делать. Главное закрепить их на руках свободно. Если у вас хорошая техника, они не спадут.
Ремень
Отрежьте кусок старой трубки, завяжите узел и вы получите гениальное приспособление для плавания. Ремень хорошо использовать для силовых тренировок, особенно в упражнениях на короткие дистанции.
Доска для плавания
Полезное приспособление не только для упражнений на работу ног, но и для оттачивания техники (вы держите доску одной рукой, и тем самым не даете другой руке приближаться слишком близко).
Ласты
Кливер выбирает укороченные ласты. Длинные ласты могут мешать выполнять гребок, нарушать ритм, то есть замедлять вас, способствуют большему сгибанию колена, чем необходимо.
Колобашка
Это приспособление поможет держать правильное положение тела, поможет поднять бедра и таким образом вы приблизитесь к гоночным ощущенями, когда будете одеты в гидрокостюм. С колобашкой можно выполнять силовые упражнения, тренировать аэробную выносливость, оттачивать технику. Большинству триатлетов лучше подходят более крупные колобашки.
Трубка
Кливер считает, что многим пловцам это всем знакомое приспособление может быть полезно. Оно помогает сосредоточиться на технике, вместо того чтобы думать о том, когда повернуть голову для вдоха. Также трубка будет в помощь тем, кто пока не умеет правильно дышать или кого охватывает паника на воде.
Парашют
Также отличное приспособление. Есть несколько вариантов - вы можете либо завязать полотенце, которое будет создавать сопротивление, либо попросить друга держать вас за лодыжки, либо надеть шорты.
Источник
www.trilife.ru
Зачем в бассейне нужны лопатки для плавания
Лопатки для плавания представляют собой разновидность специальных спортивных снаряжений, надеваемых на кисти рук пловца и фиксирующихся на ладонях. Они предназначаются для увеличения скорости и силы гребка, заодно помогая довести до совершенства технику плавания. Традиционные плавательные лопатки выглядят как тонкие пластинки из пластика размером с человеческую ладонь, имеющие перепонки между пальцами и специальные крепежи для фиксации на руке.
Цели использования
Эффект от использования этого незамысловатого тренажера базируется на том, что при его использовании увеличивается площадь захвата водного потока во время гребка. Благодаря этому тренирующийся лучше ощущает воду, её сопротивление в процессе выполнения движения рукой, что позволяет более оперативно выработать технику, отточив верную амплитуду движения рук. В дальнейшем за счет правильной отработки движений и мышечной памяти спортсмен будет грамотно использовать появившиеся навыки уже без плавательных лопаток.
Стоит отметить, что за счет увеличения площади возрастает нагрузка на мышцы, способствуя их тренировке и укреплению. Именно поэтому во время занятий аквааэробикой рекомендуется использовать тренажеры с большой площадью или же лопатки-перчатки.
Для достижения максимальной результативности тренировок плавательные лопатки часто применяются одновременно с использованием колобашки. Ноги при этом фиксируются, и спортсмен может больше внимания уделить совершенствованию исполнения гребков. Дополнительно рекомендуется применять рассматриваемый тренажер для рук вместе с такими спортивными приспособлениями, как «резина» и «тормоз».
Тренировки с плавательными лопатками к тому же используются для наработки качеств спринтера. Для этого, как считает тренер Э. Маглишо, важно, чтобы частота гребков с плавательными лопатками была не меньше, чем частота на соревнованиях.
Внимание! Важно не переусердствовать в процессе применения плавательных лопаток – эксперты рекомендуют заниматься в них не более четверти от всего времени тренировки.
Как подобрать нужный размер
В процессе подбора размера плавательных приспособлений стоит ориентироваться на цели тренировок. В размерной линейке представлены как самые маленькие варианты – XXS, так и все остальные, вплоть до больших – XL.
Что касается формы этих приспособлений, она может быть самой разной:
- наиболее удобными считаются лопатки для плавания, дублирующие овальную форму ладони,
- очень комфортны вогнутые приспособления благодаря плотному прилеганию к ладони,
- изделия в форме прямоугольника заметно увеличивают сопротивление воды и вынуждают спортсмена прикладывать максимум усилий,
- лопатки, имеющие отверстия, наоборот, снижают нагрузку и помогают лучше почувствовать водный поток,
- выступы по краям плавательных лопаток помогают увеличить объем захвата воды в процессе выполнения гребка.
Разновидности
Сегодня ассортимент плавательных лопаток в специализированных магазинах невероятно многообразен, поэтому рассмотрим самые востребованные варианты:
- Классические лопатки в форме прямоугольника.
Несмотря на то, что этот вариант был разработан одним из первых, он и сегодня чрезвычайно популярен. Из-за своей угловатой формы подобные изделия значительно повышают сопротивление водной среды, а для получения максимального результата рекомендуется снять крепление, которым спортинвентарь фиксируется на запястье.
- Лопатки, дублирующие форму ладони.
Наиболее востребованная модель повторяет форму кисти и обеспечивает надежную фиксацию лопатки на ладони. Широко используется в качестве тренажера для совершенствования техники гребка, дополнительно позволяет наработать скорость и силу. Чтобы тренировки стали еще более эффективными, не стоит застегивать ремешок, которым анатомическая лопатка фиксируется на ладони.
- Пальцевые лопатки.
Модель Finger paddles фиксируется на пальцах и отлично подойдет для наработки оптимального выполнения гребка. Однако избыточные тренировки с такого рода тренажерами могут привести к перенапряжению сухожилий рук, в результате есть риск возникновения синдрома «теннисного локтя». Чтобы этого избежать, рекомендуется делать гимнастику на растяжение мышц пальцев на руках.
Этот спортинвентарь разработан производителем с целью исключения травм суставов плеча и локтя. Однако важно грамотно подобрать размер, в противном случае (когда перчатки чуть великоваты) суставам не избежать перегрузок. Модель нужного размера имеет перед остальными разновидностями подобного тренировочного инвентаря лишь одно преимущество – это уменьшение избыточного напряжения в сухожилиях руки, в частности, это касается сухожилий пальцев и запястья.
Лопатки Свимфоил, разработанные компанией Speedo, идеально подойдут перфекционистам, стремящимся отточить до совершенства свою технику. За счет увеличения подъемной силы лопатки Swimfoil помогают сформировать максимально безопасную и результативную технику гребка. Обычно на первых тренировках с этим спортивным инвентарем пловцы с удивлением обнаруживают, что теряют свои плавательные лопатки каждые десять метров – на входе и на выходе ладони из воды. Происходит это потому, что приспособления фиксируются на кисти только одним маленьким ремешком у среднего пальца. В результате спортсмен вынужден держать кисти с лопатками Swimfoil единственно верным способом под правильным углом.
Стильные и очень эргономичные изделия вовсе не имеют ремешков-фиксаторов. Их своеобразная форма помогает кисти руки занять самое физиологичное положение с минимальным давлением на суставы пальцев. Изделие предназначается для профессиональных пловцов и спортсменов среднего уровня, целью использования является формирование оптимальной техники во время движения брассом, баттерфляем и обоими вариантами кроля. Если спортсмен использует ошибочную технику, Agility Paddles просто не будут держаться на кистях.
Эти приспособления разработаны производителем FINIS исключительно для совершенствования исполнения «кроля на груди». Их секрет в уникальной скег-технологии, вынуждающей спортсмена вытягивать руку по максимуму и обучающей вращению кисти в самом начале гребка. Необычная форма такой модели защищает локтевые суставы от слишком сильных нагрузок при условии, что выбран подходящий размер.
- Лопатки-восьмёрки Forearm Fulcrum.
Изделия в форме символа бесконечности предназначены для использования начинающими и профессиональными пловцами с целью усовершенствования «кроля на спине» и «кроля на груди». Пользуясь этими лопатками, пловцу приходится держать предплечье и запястье в единственно правильном положении - именно так формируется мышечная память, а за ней и нужный двигательный навык.
- Лопатки-перчатки.
Напоминающие перепончатые лягушачьи лапки, такие перчатки не представляют какого-то особого интереса для профессионалов. Более того, при их применении есть риск испортить технику гребка. Вот почему эти перчатки применяются лишь на занятиях аквааэробикой.
- Перчатки-кулаки от FirstGlove.
Такой вариант обучающего спортинвентаря может помочь начинающим пловцам во время плавания кролем на груди одновременно совершать поворот торса и удар ноги, при этом, не поднимая на вдохе голову и плечи (распространенная ошибка у новичков). К тому же спортсмену придется удерживать свой локоть в самой правильной позиции - высокой.
Рекомендации по использованию
Для исключительно эффективного применения лопаток во время тренировок стоит учесть следующее:
- подбирайте только «свой» размер – не больше и не меньше,
- старайтесь выбрать небольшие лопатки, площадь их должна быть чуть больше площади вашей ладони,
- при выборе спортинвентаря ориентируйтесь на поставленные цели и свой опыт,
- во время тренировок с использованием плавательных лопаток ставьте целью не увеличение выносливости, а совершенствование техники гребка,
- перед использованием обязательно сделайте разминку,
- не рекомендуется застегивать крепеж на запястье, вполне достаточно фиксации на пальце – такой подход позволит легче отследить и устранить недочеты в технике гребка,
- не стоит использовать лопатки, если пловец переутомился,
- наращивайте темп тренировок в плавательных лопатках постепенно и не используйте их более четверти времени, отведенного на занятие в целом.
xn--55-6kct0ak1a.xn--p1ai
Экипировка и оснащение для плавания — SportWiki энциклопедия
Оснащение для плавания[править]
Сегодня в магазинах продается огромное количество предметов экипировки и инвентаря для пловцов, призванных удовлетворить их самые разные запросы. В то же время некоторые пловцы предпочитают тренироваться вообще без применения какого-либо дополнительного инвентаря. Мы же, напротив, считаем, что применение определенных инструментов — дело полезное, конечно, если они реально позволяют эффективно совершенствовать технику плавания.
В этой обзорной главе мы классифицируем вспомогательные тренировочные средства по следующим категориям: необходимые, настоятельно рекомендуемые и второстепенные. И попробуем рассказать, как то или иное средство может помочь в совершенствовании техники плавания. И хотя список этот не отличается большими размерами, полагаем, что он даст вам исчерпывающее представление о том, что вам будет необходимо.
Калифорнийская компания Finis, специализирующаяся на изготовлении инвентаря для плавания, считается одной из самых продвинутых в этой области. Поэтому мы на практике испытали всю ее продукцию, и наиболее понравившаяся нам будет описана чуть ниже. Хороший инвентарь и вспомогательные тренировочные средства для плавания выпускают и другие компании, например Speedo, TYR, Aquasphere и Arena. В зависимости от того, в каком регионе вы проживаете, тот или иной бренд может быть известен у вас больше или меньше.
Пол: Есть категория пловцов, которые предпочитают заниматься плаванием без каких-либо вспомогательных средств или стараются обходиться минимальным количеством инвентаря, но есть и пловцы-аналитики. Они обожают использовать как можно больше аксессуаров, получая от этого подлинное удовольствие, - каждому свое, как мы обычно говорим. Вот я, к примеру, очень люблю всякие приспособления, но вместе с тем обожаю плавать и без них, особенно на открытой воде.
Необходимая экипировка[править]
- Купальные костюмы / цельные купальники / гидрокостюмы / плавки — как бы вы их ни называли, удобная форма очень важна в бассейне или в океане! Плавательный костюм, который хорошо сидит, может существенно повлиять на качество заплыва. Конечно, вы можете носить все, что пожелаете, лишь бы были прикрыты деликатные части тела. Мы лично отдаем предпочтение купальным костюмам яркой расцветки производства Funky Trunks, Aqua Diva и Speedo, ведь они привносят радость в процесс тренировок и могут согреть даже в самое холодное зимнее утро!
- Плавательные шапочки и очки — мы рекомендуем использовать силиконовые плавательные шапочки, они более прочные и легко снимаются, в отличие от своих дешевых латексных аналогов. Хорошая плавательная шапочка будет сохранять голову в тепле в условиях открытой воды и поможет улучшить результаты. Шапочки и очки изготавливают многие производители, а наши любимые аксессуары выпускает канадская компания Sable, предоставляющая широкий выбор очков всевозможных размеров под разные формы переносицы, которые обеспечивают великолепную видимость и не запотевают. Женщинам с маленькими лицами мы советуем попробовать очки меньших размеров. Самое главное, чтобы они плотно прилегали.
- Ласты — прекрасное приспособление, их стоит держать в своей спортивной сумке. Ласты помогают развить хорошую эластичность лодыжек и способствуют дополнительному продвижению во время выполнения технических упражнений. Пока вы правильно и целенаправленно используете ласты, не думайте о них как о способе «схитрить», а рассматривайте просто как вспомогательный инструмент, который помогает совершенствовать технику плавания.
Остановите свой выбор на ластах, которые несколько длиннее коротких тренировочных: в них вам будет удобнее, и во время выполнения упражнений вы сможете достичь лучшего толчка ногами. К сожалению, в некоторых бассейнах по правилам безопасности не разрешается использование ласт, поэтому стоит предварительно выяснить, можно ли ими пользоваться в вашем бассейне. Применение ласт очень полезно для развития техники плавания, и мы бы посоветовали вам ходить в тот бассейн, где разрешено их использование. Если вам все же не посчастливится найти такой бассейн, попытайтесь получить разрешение плавать в ластах хотя бы раз в неделю, на вечерней тренировке.
- Колобашка — когда это приспособление используют пловцы с «эффектом цинковых ног», у них могут возникнуть трудности. Колобашка также не должна использоваться для того, чтобы скрыть низкое положение тела или «эффект ножниц», возникающий при ударах ногами. Как правило, плавание с колобашкой чересчур облегчает аэробные упражнения, поэтому частое ее использование может привести к растренированности. С другой стороны, этот аксессуар позволяет сконцентрировать внимание на отработке захвата воды, в котором задействованы мышцы рук и плечевого пояса. В наших обучающих программах мы регулярно используем колобашку во время упражнений на работу кисти, для улучшения «чувства воды». Но помните, что вы постоянно должны уделять внимание хорошему вращению плечевого пояса, а у пловцов, активно использующих колобашку, вырабатывается склонность к плоской манере движения в воде.
Резиновые ласты средней длины (слева) лучше подходят для выполнения упражнений, нежели короткие (справа). Они способствуют более эффективному продвижению в воде и хорошо развивают гибкость лодыжек.
Настоятельно рекомендуемые[править]
- Лопатки для плавания Finis — если вы только собираетесь приобрести пару лопаток, мы рекомендуем продукты Freestylers, изготовленные компанией Finis. Эти лопатки способствуют лучшему входу руки в воду и обеспечивают ее правильное положение в воде. Их особенность заключается в том, что они специально разработаны таким образом, что спадают с рук при неправильном использовании. Таким образом, вы получаете немедленный сигнал о том, правильна или ошибочна ваша техника.
- Звуковые метрономы Finis Tempo Trainer Pro и Wetronome — эти устройства позволяют выработать два навыка, которые большинству пловцов не даны от природы: они помогут тщательно контролировать частоту гребков в бассейне и рассчитывать время прохождения дистанции. Вам нужно перед заплывом запрограммировать эти маленькие звуковые устройства и заправить их под плавательную шапочку. Вы будете получать звуковой сигнал на дистанции в 100 метров (через каждые 25 метров). Работа может проходить и в режиме «количество гребков в минуту», когда звуковой сигнал будет приходиться на каждый гребок. Эти приспособления могут показаться очень простыми, но переоценить пользу от их использования невозможно. Во-первых, метроном мотивирует к самосовершенствованию на тренировках, а кроме того, позволяет сосредоточиться непосредственно на плавании, а не на контроле времени. Он помогает научиться «чувствовать» время, что даст огромное преимущество во время соревнования, так как почти все пловцы начинают заплыв слишком быстро, а потом вынуждены замедляться. Если вы научитесь правильно рассчитывать время, ваши результаты неизбежно улучшатся. Фактически уже это — хороший повод для того, чтобы использовать метроном. Выставите режим «количество гребков в минуту» — и метроном поможет контролировать прохождение дистанции, позволяя увеличивать или уменьшать количество гребков в минуту. Таким образом можно выявить наиболее эффективные элементы вашей техники плавания.
Второстепенные, но полезные[править]
- Лопатки для плавания Finis РТ Paddles или Palm Paddles — предполагается, что эти традиционные лопатки полезны, поскольку с их помощью вы увеличиваете площадь кистей рук, а это помогает развивать лучший захват и «чувство воды». Однако злоупотребление большими лопатками при несовершенной технике плавания может весьма пагубно повлиять на состояние плечевых суставов. Они могут невероятно замедлить частоту гребков, и если ваши движения ограничены их исполнением, а не природными данными (силой), утверждение, что в плавании скорость прямо пропорциональна физической силе, будет ошибочным. Лопатки РТ и Palm Paddles работают по принципу, абсолютно противоположному для обычных лопаток, поскольку их выпуклая форма нивелирует ощущение хорошего гребка и вынуждает больше сгибать локти под водой — так можно улучшить работу предплечья во время захвата. При использовании этих лопаток впервые действительно создается впечатление, как будто руки проскальзывают во время гребка, но на самом деле стоит только снять лопатки после пятидесяти или ста метров — и вы увидите, насколько обостряется «чувство воды».
- Другие традиционные виды лопаток — существует огромное количество традиционных лопаток, причем их дизайн постоянно обновляется. Среди спортивного снаряжения пловцов группы совершенствования с отличной техникой гребка можно увидеть традиционные лопатки и, конечно же, меньшие по размерам «лопатки-серпики» — чудесное приспособление для развития начального захвата. Однако избегайте злоупотребления любым видом лопаток, не переусердствуйте с желанием стать сильнее с помощью этого инструмента. Обычно это касается более атлетичных пловцов, которым на самом деле не хватает силы гребка. Но именно они первыми приобретут себе лопатки размером с обеденную тарелку.
- Трубка Finis — с помощью трубки вы сможете прекрасно дышать во время тренировок вольным стилем, концентрируя все внимание на других аспектах техники, таких как вращение тела и техника захвата. Правда, некоторые пловцы при использовании трубки начинают страдать от приступов асфиксии: уменьшается вентиляция легких, и пловец получает меньше кислорода, нежели при плавании в обычном режиме. По этой причине для начала стоит совершить пробный заплыв с трубкой и посмотреть, насколько это приспособление вам подходит, а уже затем приобретать ее.
- Finis Tech Toe — многим может показаться странной идея приобрести устройство, помогающее развить вращение корпуса, а ведь это необходимый элемент правильной техники плавания вольным стилем. Tech Тос — это полый пластиковый цилиндр с шариком внутри, снабженный акустическим усилителем. Он крепится ремнем на талии. Во время плавания, отклоняясь из стороны в сторону, устройство издает щелчки, которые указывают, достаточно ли хорошо вращается корпус и насколько синхронизирована работа ваших тазобедренных суставов. Название Tech Тос объясняется просто: если есть эффективное вращение корпусом, вы почувствуете, как шарик в цилиндре скатывается в его нижний конец, и услышите звук «ток», затем при следующем гребке шарик должен перекатиться на другой конец цилиндра и опять издать звук «ток». Если же ничего не слышно, значит, ваш корпус не вращается.
- Часы для плавания Finis, Garmin и Swimovate — великолепная находка для любителей аксессуаров! В этих изощренных устройствах используются приборы для измерения ускорения — акселерометры. Это дает возможность засекать время в случаях, когда вы стартуете и доплываете до противоположного конца бассейна или когда выполняете поворот и возвращаетесь. Анализируя эти данные, пловец может получить вполне ясную картину, показывающую, насколько хорошо он «чувствует» время. Еще эти часы рассчитывают коэффициент SWOLF (показатель эффективности плавания). Этот показатель базируется на концепции, принятой в плавании и гольфе, — считается, что если вы суммируете количество гребков на дистанции и время, затраченное на ее прохождение, то получите некий «показатель эффективности». Коэффициент SWOLF основывается на следующем постулате: чем ниже конечная цифра, тем выше эффективность. Далее мы все-таки расскажем, что показатель SWOLF далеко не всегда соответствует реальной эффективности, и по этой причине мы обычно обходимся без него. Чрезмерное увлечение SWOLF может спровоцировать переход на излишне длинные гребки. Добавим, что в часы Garmin 910 XT встроен еще и приемник GPS, вещь довольно актуальная при заплывах на открытой воде: благодаря ему вы можете узнать, насколько далеко вы отплыли от старта, и при необходимости скорректировать траекторию своего движения.
Не рекомендуем[править]
- Шорты для плавания — многие новички считают, что обтягивающие плавки — это амуниция пловцов-профессионалов. Нет более ошибочного суждения! Широкие шорты значительно увеличивают сопротивление и снижают положение тела в воде — а это в процессе обучения совершенно ни к чему. Поменяйте шорты на подходящие плавки — и вы тут же почувствуете подъем в технике своего плавания, причем подъем этот будет в самом буквальном смысле этого слова!
- Доски для плавания — мы считаем доски неэффективным тренировочным инструментом для большинства взрослых пловцов. Если у вас есть проблемы с положением тела, у вас слишком слабый удар ног, а вы при этом используете доску, это только создаст дополнительную нагрузку из-за чрезмерного подъема плечевого пояса. Мы предпочитаем отрабатывать удары ног без плавательного пояса или ласт, в сгруппированном положении или лежа в воде на боку. В Приложении В содержатся примеры того, как следует применять те или иные аксессуары во время тренировочных занятий в бассейне.
sportwiki.to
