Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Как научиться плавать самостоятельно взрослому в бассейне
Курс молодого пловца: как научиться плавать в бассейне самостоятельно+ рекомендации в борьбе с лишним
Водная стихия удивительна и разнообразна. Попадая в нее, человек становится легче, невесомее, получает необыкновенные ощущения от движения. В водном пространстве мы можем быстро плыть, нырять на глубину, лежать на спине и наслаждаться происходящим. Любители погружаться на глубину в водолазных костюмах, получают массу удовольствий, изучая морское дно и удивительный подводный мир. Все это становится возможным тогда, когда человек научится уверенно держаться на поверхности и контролировать телодвижения.
Умение плавать не дано нам с рождения, но именно в младшем возрасте научится этому гораздо проще. Наше тело легче, пластичнее, подвижнее, присутствует больше энергии и жажды познать неизведанное. Жителям поселений с чистыми водоемами повезло в этом плане – они непременно имеют возможность в теплое время года заниматься плаваньем и отдыхать. Но что делать, если вы проживаете в городе, где нет чистого пруда или плохая экология? Альтернативой является посещение бассейна, в котором новичку обязательно стоит пройти курс подготовки, чтобы быстро и легко передвигаться.
Освоить плаванье не поздно в любом возрасте. Это даст вам возможность заняться здоровым образом жизни, чувствовать себя позитивнее и быть готовым к непредвиденным экстренным ситуациям. Подготовиться стоит также тем, кто собирается поехать на море или озеро, чтобы не стоять в сторонке, пока друзья плавают на длинные дистанции, а быть неровне со всеми.
Причины, чтобы научиться держаться на воде
Если у вас присутствуют сомнения по поводу того, стоит или нет, учиться технике заплыва, ознакомьтесь с преимуществами, которые вы в итоге получите:
- Укрепление здоровья и дыхательной системы. Энергичные махи руками и гребля благоприятно сказываются на мышечной системе, тело становится спортивнее, увеличивается выдержка организма.
- Благодаря тренировке дыхания, исчезает одышка, очищаются легкие, укрепляется иммунитет.
- Водный спорт помогает избавиться от лишних кг, делая тело стройнее и подтянутее.
- При выполнении специальных упражнений, можно забыть о проблемах со спиной и позвоночником.
- Плаванье поможет вам легче переносить стрессовые ситуации. В воде можно расслабиться при нервном напряжении и укрепить душевное спокойствие.
- Исчезнет стеснение и неуверенность на пляже, купаться станет приятнее и безопаснее.
- Обладая знаниями, вы с легкостью поможете научиться детям в освоении или дадите советы тем, кто не умеет плавать.
- Стремление к новым познаниям может стать вашим будущим увлечением, поможет разнообразить активный досуг. При малоподвижном образе жизни такой выбор один из самых приятных и полезных.
Поход в бассейн: что нужно учесть?
Приобретя абонемент в спорткомплекс, нужно будет иметь в арсенале некоторые аксессуары для занятий, обойтись без которых сложно. Рекомендуется купить резиновую шапочку на голову из латекса, силикона или на тканевой основе. Она обезопасит шевелюру от вредного действия химических веществ, которыми очищают воду. К тому же, плыть будет проще, волосы не будут путаться и намокать. Шапочки предотвращают попадание волос в фильтры, защищая их от засорения.
Помимо этого, не забудьте прихватить с собой купальник, резиновые сланцы, чтобы ноги не скользили по мокрому кафелю, полотенце и гель для душа после процедуры. Такая вещь, как очки для плавания, понадобятся в случае длительных ныряний под воду, чтобы можно было открыть глаза и видеть пространство впереди себя. Не забудьте снять с себя украшения и наручные часы, чтобы они не мешали при заплыве и случайно не потерялись.
Проводить время в бассейне лучше на голодный желудок. Не стоит наедаться перед походом, ведь вода оказывает давление на организм, что может негативно сказаться на самочувствии. Поешьте за 2-3 часа до занятий.
Сколько времени уделять здоровью в бассейне?
Для тренировок оптимально подойдут 2-3 раза занятия в неделю. Старайтесь чаще и упорнее заниматься для достижения хорошего результата, как минимум, проводите минут 40 активных движений. Если чувствуете, что начинаете замерзать, сделайте перерыв. По времени нужно ориентироваться на время с 16 – до 20 часов. С утра организм не совсем готов к нагрузке, а вечером ему требуется полноценный отдых. Такой отрезок времени оптимален для осуществления тренировки и обучения.
Как побороть боязнь воды взрослому человеку?
Существующая проблема во взрослом возрасте, так называемая боязнь воды, бывает препятствием для начала обучения. Очень часто родители делают ошибку, пытаясь научить детей плыть, попросту бросая их на глубину. Отсюда и возникают определенная неуверенность в себе. Преодолеть психологический барьер можно, если научиться доверять воде. Вода станет вашим помощником для движений, только начинайте попытки на мелководье.
Существует отличный способ понять, что вы не утонете. Попробуйте нырнуть и лечь на дно бассейна, продержавшись там подольше. У вас этого не получится, так как тело начнет всплывать наверх. Это доказывает, что утонуть у вас не получится, главное, научиться двигаться и не нахлебаться жидкости.
Какие бывают стили плаванья и их описание
Классический вид плавания – кроль, который выполняется в результате попеременного замаха рук над водой для мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки не погружаются в воду, на них не действует тормозная сила. Кроль самый быстрый способ передвижения, можно развить большую скорость в водной среде, поэтому такой вид спорта распространен в соревнованиях.
Баттерфляй самый энергозатратный вид плавания, второй после кроля по быстроте. Осуществляется за счет энергичной одновременной гребли обеих рук, подобно взмахам бабочки, а ногами необходимо совершать характерные плавные движения. Дает особенную нагрузку на мышцы спину и плечевой пояс.
Брасс используют для преодоления дальних дистанций, с помощью широкого развода рук над головой. Пловец на груди делает активные взмахи одновременно обеими руками, и в тоже время, ногами производит активный толчок, способствующий продвижению. Такой стиль отлично подойдет всем, кто недавно занялся водным спортом, так как брасс лучше всего помогает понять последовательно систему телодвижений.
Плаванье на спине тренирует спинные мышцы, развивает мускулатуру. Отличается от остальных тем, что не препятствует свободному дыханию. По технике выполнения схож с кролем на груди, только в зеркальном исполнении.
Вольный стиль не имеет четко выраженных правил. Единственное требование, предъявляемое к пловцам – спортсмен не должен погружаться в воду во время махов руками и ногами, кроме как в моменте старта и поворотов на дистанции. Включает в себя всевозможные телодвижения с задействованием различных групп мышц.
Учимся дышать правильно: первый этап подготовки
Возможно, вы об этом не догадывались, но перед началом обучения необходимо правильно поставить дыхание. Сначала это будет нелегко, но со временем перейдет в привычку. Главным принципом является осуществление перед заплывом глубокого вдоха. Постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха, чтобы дольше проплыть. Выдох производим в воду через нос.
Попробуйте стоя у бортика, сделать мощный, резкий вдох, затем полное погружение в воду. Мысленно просчитайте 3 секунды и выдохните носом воздух. Такое упражнение следует произвести несколько раз, отталкиваясь ногами от дна бассейна. Вода может попадать в нос, поэтому проведенные действия помогут понять, как от этого избавиться.
Правильная привычка дышать поможет научиться таким стилям плаванья, как брасс и кроль. Найдите подходящий индивидуальный ритм дыхания, контролируя каждый вдох и выдох.
Разминка перед заплывом
Как и в любом другом виде спорта, плаванье требует размяться, разогреть мышцы. Положительно скажется также принятый теплый душ. Тело будет себя лучше чувствовать, если его немного подготовить, а вы сможете дольше проплыть. Если вы спешите, то попробуйте хотя бы расслабиться, напряжение будет сковывать движения.
Запомните несколько основных правил разминки:
- Перед погружением сделайте несколько вдохов и выдохов, активировав систему дыхания.
- Начинайте разминать организм с верхней части, сделав круговые движения головой, наклоны головы в разные стороны, разомните плечевой пояс.
- Потом сделайте наклоны туловища вправо и влево, не лишним будет сделать 10-15 приседаний.
- Сделайте круговые движения стопами, чтобы подготовить ноги к движению.
- Залезьте в воду и расслабьтесь. Ногами идите по дну на небольшой глубине, руками же совершайте характерные круговые плавательные движения.
- Можно несколько раз нырнуть в воду, стоя ногами на дне.
Такие незамысловатые действия разомнут застоявшиеся мышцы, сделают их готовыми к процессу, подготовят к контролю движения на воде.
Советы, как удерживать тело на воде новичку
Для тех, кто решил обойтись без инструктора и научиться плавать самостоятельно, следует научиться самым простым, базовым упражнениям, помогающим удерживаться на поверхности. Многие помнят их еще с детства. Если вы посещали бассейн в школьные годы, должны это вспомнить.
Упражнение «Звездочка». Зайдите на небольшую глубину, чтобы вода доходила чуть выше пояса. Раскиньте руки в сторону, подобно звезде, и постарайтесь лечь на спину, удерживаясь на плаву. Не прерывайте дыхание и не напрягайте мышцы тела. При возникновении страха погрузиться, попросите кого-нибудь подстраховать вас руками. Выполняйте регулярно этот совет, и вы быстро почувствуете, что способны преодолеть гравитацию.
Упражнение « Поплавок». Заходим в воду по пояс и садимся на корточки. Затем руками производим обхват коленей, наклоняемся и расслабляем тело. Вы почувствуете, что начнете приближаться к поверхности, постепенно всплывая. Вода поднимет тело, а не опустит на дно, поэтому такие телодвижения учат доверять водной стихии.
Научиться плавать самостоятельно: пошаговая рекомендация
Пройдя первоначальные этапы подготовки, приступайте к осваиванию скольжения и работы ногами. Старайтесь держаться на воде увереннее, ведь научившись технике один раз, она останется с вами на всю последующую жизнь. Выполняйте шаг за шагом каждый пункт системы обучения:
- Осваиваем упражнения, помогающие держать свой вес на поверхности.
- Учимся скользить по воде, плавно и уверенно. Для этого заходим в воду и отталкиваемся от дна. Руки при этом прижимаем вдоль туловища. Как только почувствуете, что ноги почти опустились на пол, отдохните пару минут и снова тренируйтесь.
- Когда научитесь скользить, нужно будет проработать упражнения для ног. Держась за бортики, ногами производим плавные движения, характерные при плавании. Старайтесь не делать резких рывков, чтобы не повредить суставы и экономить энергию.
- На этом этапе можно приступать к изучению различных видов заплыва. Плавать «по-собачьи», кстати, научиться легче всего и можно это сделать практически за одно занятие.
Обязательно верьте в свои силы, чтобы одержать победу в своих стремлениях. Чаще занимайтесь, оттачивая мастерство до совершенства.
Плавать на спине - это легко
Лежа на спине, нужно обязательно задействовать руки. Именно они дают толчок телу на движение вперед, хотя на первый взгляд кажется, что они вовсе не принимают участия. Положение рук подразумевает полусогнутый изгиб, сгибаясь в локте по направлению к пояснице.
Обязательно нужно обучиться двигать ногами. Для этого попробуйте плыть, не пользуясь руками, а лишь делая полуобороты тела из стороны в сторону. Такой прием позволит довести до автоматизма данный вид плаванья.
Как научиться нырять, не зажимая нос рукой
У многих еще с детства остается привычка зажимать нос пальцами, боясь, что вода попадет внутрь. Как от нее избавиться? Во - первых, научитесь мастерству дыхания, выдыхайте воздух при погружении. А во - вторых, следите за наклоном головы, старайтесь прижиматься подбородком к груди, препятствуя водным потокам проникать внутрь носа.
Бассейн - ваш помощник в борьбе с лишним весом
Тренировки в воде отлично зарекомендовали себя в достижении идеального тела. Плаванье не только сбросит ваш лишний вес, но и способно избавить от целлюлита на животе и бедрах. Для этого необходимо чаще плавать, работая одними ногами. Активная физическая нагрузка в сочетании с правильной диетой сделает тело стройнее и идеальнее. Для контроля веса подойдут все виды плаванья: кросс, баттерфляй или брасс. Но есть и специальный комплекс упражнений, помогающий сжигать калории:
- Взмахи ногами укрепляют мышцы бедра с задней стороны. Зайдите в воду по шею, вытяните руки впереди себя. Поочередно поднимайте ноги к поверхности, стараясь коснуться носком кисти рук. Необходимо сделать подъем 10 раз каждой ногой, потом отдохнуть.
- В полуприсевшем положении на глубине по шею, производим взмахи руками, поднимая их снизу вверх. Это благоприятно скажется на развитии мускулатуры рук.
- Оставаясь на уровне воды по шею, разведите руки в стороны и поднимайте полусогнутые колени вверх. Сделайте несколько подходов.
- Уменьшить сантиметры на талии помогут повороты. Зайдите в воду, чтобы ноги не касались дна. Прижмите колени к груди, удерживаясь на плаву с помощью гребли руками. Выполните также закручивания в сторону по 10 раз в каждую сторону.
Придерживайтесь специальной диеты, чтобы достичь снижения веса. Не ешьте сразу после тренировок, лучше сделайте перерыв перед пищей в 2-3 часа. Иначе потраченная энергия вернется обратно, и похудеть не получится.
Лечим остеохондроз самостоятельно
При проблемах с позвоночником, болях и неприятных ощущениях в области спины, специалисты рекомендуют гимнастику в воде. Специально – разработанная лечебная программа расслабляет мышцы, уменьшает боль и придает гибкости туловищу. Безопасные методы упражнений следующие:
- Махи руками в разные стороны, повороты и наклоны.
- Используя надувную подушку, зажимаем ее между рук и ногами плывете вперед. После этого зажимаем предмет ногами и плывем, используя обе руки.
- Поднимаем стопы на бортик, тазом касаясь его края. Удерживаем туловище на спине, заведя руки за спину, несколько минут.
Постепенно можно знакомиться с различными упражнениями для комплексной терапии, наращивая нагрузку. К этому лечению имеются противопоказания, так что лучше всего проконсультироваться со специалистами.
Что делать, если произошла судорога?
Иногда, при долгом нахождении в воде или низкая температура, приводит к появлению неприятных неожиданностей. Ногу сводит, появляются неприятные ощущения онемения и покалывания. Это не повод паниковать и терять самообладание. Ваша задача – спокойно и благоразумно доплыть до берега или края бассейна, действуя одними руками. Это вполне возможно, главное стараться держать обе ноги параллельно поверхности. Добравшись на безопасную поверхность, потяните носок ноги на себя. При наличии булавки или иголки, рекомендуем слегка поколоть икроножную часть, чтобы снять судорогу. Не спешите снова в воду после нормализации состояния, а лучше отдохните, давая ногам время расслабиться.
Заключительные рекомендации
При желании научиться плавать, нужно обязательно настраиваться на позитив, верить в свои силы и не расстраиваться при неудачных попытках. Регулярные тренировки и проведение несложных упражнений помогут вам преодолеть водную стихию, быть уверенным в себе на воде, качественно разнообразить свой досуг. Надеемся, наша информация была вам полезна. Рекомендуем также просмотреть видео, обучающее плаванию новичков.
www.nuemoe.ru
Как научится плавать | NashSport
Плавание зачастую кажется чем-то недостижимым для тех, кто еще не умеет свободно передвигаться в воде без дополнительных приспособлений. Однако отбросив мнительность и преодолев страхи, научиться плавать самостоятельно может практически любой человек. Для этого необходимо, прежде всего, знать основы теории, после изучения которых следует приступать к практическим занятиям.
Правильное дыхание: навыки, которыми должен обладать каждый пловец
На начальном этапе обучения требуется постановка дыхания, поскольку для того, чтобы плавать, например, брассом или кролем нужно глубоко вдыхать воздух ртом, а затем выдыхать его в воду. Освоить этот способ помогут упражнения со следующим порядком действий:
- Стоя в бассейне или водоеме необходимо погрузить лицо в воду и сделать выдох, после чего поднять голову и вдохнуть. Повторяя данную процедуру постепенно стараться увеличивать продолжительность выдоха, а вдох, наоборот, делать более коротким.
- После отработки выдоха в воду можно переходить к дыхательному упражнению лежа на водной поверхности. Для этого следует, находясь на мелководье, сначала вдохнуть воздух, а затем лечь лицом вниз и сделать медленный выдох в воду.
- Более сложный вид обучения правильному дыханию заключается в резком и кратковременном поднятии головы из воды, во время которого совершается короткий мощный вдох, после чего лицо тут же должно снова оказаться в воде. При этом нужно стараться выдыхать воздух как можно дольше.
Со временем необходимо постараться задерживать дыхание под водой, что будет способствовать развитию легких и в будущем пригодиться при нырянии на глубину.
В детском возрасте мало кто прибегает к подобным упражнениям, поскольку научиться плавать ребенку, как правило, легче. Однако для взрослого человека они обязательно будут полезны.
Удержание на воде: от первых трудностей до полного расслабления
Для того чтобы научиться спокойно удерживаться на воде опытные пловцы советуют применять упражнение «звездочка», для выполнения которого необходимо:
- набрать максимальное количество воздуха в легкие;
- лечь на воду лицом вниз, раздвинув при этом конечности в стороны;
- стараться оставаться в таком положении до тех пор, пока не придет время выдохнуть воздух.
Также хорошие результаты дает упражнение «поплавок». Оно выполняется следующим образом:
- в положении стоя делается глубокий вдох с задержкой воздуха в легких;
- присев в воду необходимо обхватить колени руками, максимально подтянув их к области грудной клетки и в то же время прижавшись к груди подбородком;
- при всплытии на поверхность нужно оставаться в данном положении как можно дольше, не поднимая головы.
Если со временем получается в расслабленном состоянии удерживаться на водной поверхности, то можно считать, что основные трудности обучения плаванию уже пройдены.
Отработка техники движений: основные функции возлагаются на ноги
Работать руками в воде достаточно просто, поскольку практически каждый человек делает это инстинктивно. Гораздо сложнее дело обстоит с движениями нижних конечностей, без тщательной отработки которых плавание нельзя будет назвать полноценным.
От правильной работы ног зависит не только способность удерживаться на воде, но и скорость передвижения при использовании разных стилей, в том числе возможность быстро плавать на спине.
Для продуктивного обучения предстоит освоить следующие движения:
- Перебирание ногами – техника, которая применяется в кроле. Она подразумевает хлесткие удары вытянутыми носками по водной поверхности, создающей дополнительное сопротивление. При этом ноги не должны сгибаться в коленях, а толчки осуществляться за счет постоянного движения бедер. Сигналом о правильности выполнения данного упражнения будет ощутимое напряжение в области стоп.
- Плавание брасом предполагает технику, при которой изначально необходимо держать ноги вместе, а затем, согнув их в коленях, достаточно резко выпрямить. Следует обратить внимание: при сгибании конечностей между бедром и голенью должен образоваться прямой угол, а при выпрямлении ступни должны очертить полукруг и снова встретиться в исходном положении.
- Для плавания на месте нужно чтобы тело сначала приняло полугоризонтальное положение, после чего ноги сгибаются в коленях и слегка разводятся шире плеч. Техника подразумевает вращение конечностями, напоминающее езду на велосипеде. При этом желательно заставить ноги двигаться в противоположных направлениях, что совсем не просто.
Однако если потрудиться, то в будущем это позволит периодически отдыхать, находясь на большой глубине.Во время тренировок, связанных с работой ног, имеет смысл использовать специальную доску для плавания или держаться руками за бортик, если обучение проходит в бассейне.
Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков
Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.
Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:
- каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
- находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
- во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
- на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
- при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
- перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.
Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.
Читайте больше о спорте:
Классические ошибки при обучении плаванию кролем:
- Неправильное положение тела, при котором пловец практически сидит в воде, прижав подбородок к груди.
- Колени согнутых ног постоянно находятся в воде.
- Голова слишком запрокинута назад, за счет чего затрудняется дыхание.
- Излишние наклоны тела, как следствие того, что пловец совершает гребки на значительной глубине.
- Выпрямленные руки, не позволяющие достаточно эффективно грести.
- Неправильное дыхание, в том числе чрезмерная задержка воздуха в легких.
Большинство новичков достаточно легко поддаются обучению кролю на спине, так как используемое положение тела позволяет уверенно удерживаться на поверхности. Кроме того, дыхание в данном случае остается свободным. Необходимо просто лечь на воду и попеременно грести руками, одновременно с этим двигая нижними конечностями вверх-вниз.
Как научиться плавать брассом? Практические рекомендации
Порядок обучения плаванию в данном случае состоит из следующих этапов:
- Необходимо лечь на водную поверхность и вытянуть обе руки вперед.
- Во время поднятия головы делается вдох и осуществляется гребок.
- С помощью силы рук обучаемый начинает движение вперед, каждый раз вдыхая воздух в момент выхода тела из воды.
- После вдоха происходит скольжение по воде, дополняемое максимальным количеством резких толчков ногами.
- Чувствуя, что выдохнул весь воздух, пловец делает гребок руками, после чего выныривает для вдоха.
При соблюдении данных рекомендаций брассом можно достаточно быстро научиться плавать в бассейне или на водоеме. Однако важно обращать внимание на некоторые особенности данного стиля:
- верхние и нижние конечности должны работать в определенной последовательности – сначала толчок ногами, после чего задействуются руки, и происходит выныривание. Сделав вдох, пловец погружает лицо в воду, где осуществляется выдох;
- во время движения ноги необходимо подтягивать как можно ближе к ягодицам, сгибая их не только в коленях, но и в тазобедренных суставах. После этого конечности необходимо резко разогнуть, оттолкнувшись от воды;
- в тот момент, когда происходит толчок ногами, нужно выпрямить руки вперед и тут же сделать гребки в стороны. Это позволит голове подняться над поверхностью воды, чтобы совершить вдох.
Баттерфляй: знакомство со сложным стилем
Для того чтобы правильно научиться плавать баттерфляем лучше прибегнуть к помощи опытного наставника. Конечно, хорошо владея кролем можно достаточно быстро освоить данную технику. Но именно профессионал поможет равномерно распределить нагрузку, поскольку стиль подразумевает широкий гребок, при совершении которого одновременно задействуются обе руки. Кроме того, туловище в этот момент должно приподниматься над водой.
Отличительной особенностью баттерфляя является существенное увеличение скорости передвижения. Однако одной физической силы здесь явно недостаточно, поскольку необходима тщательная отработка всех движений, идеально дополняющих друг друга. Кроме того, вдох приходится делать в течение минимального временного промежутка.
Регулярное посещение бассейна
Бассейн – это возможность не только научиться плавать, но и всегда пребывать в хорошей физической форме. Для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу следует придерживаться простых, но в то же время важных правил:
- Тренироваться желательно на пустой желудок
- Наиболее приемлемым временем для занятий считается период с 16 до 19 часов, когда организм хорошо воспринимает значительные нагрузки.
- Непосредственно перед погружением рекомендуется проводить короткую разминку.
Научившись плавать и регулярно используя приобретенные навыки, вы всегда будете иметь красивое тело и отменное здоровье.
nashsport.net
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно?
Множество взрослых людей не умеют плавать, поскольку возможность научиться в детстве бывает не у всех. Однако после приобретения путевки на курорт или с целью улучшения состояния здоровья взрослый человек может задуматься, как быстро научиться плавать самостоятельно.
Как правильно научиться плавать?
Врачи считают плавание благоприятной физической нагрузкой для человека. Оно помогает развивать и укреплять дыхательную и нервную системы, сердце, сосуды, мышцы. А кроме этого, занятия на воде отлично укрепляют иммунитет и стимулируют процессы метаболизма.
Научиться плавать самому удобнее всего в бассейне, т.к. хлорированная вода способствует поддержке тела на поверхности, а небольшая глубина и отсутствие непредсказуемых неровностей дна минимизирует страх утонуть.
Подготовка к плаванию начинается с тренировки дыхания. Здесь можно взять на вооружение опыт профессиональных пловцов, которые практикуют такое упражнение: стоя по грудь в воде делается глубокий вдох, затем, после погружения под воду – выдох ртом.
Следующее упражнение подготавливает к плаванию и избавляет от страха воды: делается глубокий вдох, затем, раскинув в стороны руки и ноги, человек ложится на воду лицом вниз. Когда будущий пловец без проблем научится держаться на воде, научиться грести будет лишь делом техники.
Как научиться плавать в бассейне?
Научившись дышать и держаться на воде, можно переходить к изучению движений ног и рук. Эффективная работа ногами очень важна для хорошей скорости плавания. Тренировать движения ног можно у бортика или держась за плавающую доску: ноги нужно выпрямить, носки – вытянуть, движения вверх-вниз ногами нужно делать быстро и хлестко.
Плавание кролем – один из самых доступных для самостоятельного изучения стилей. Если движения ногами освоены, к ним нужно добавить 
гребки рук: сначала одна рука выносится вперед и совершает гребок, затем – вторая. Гребки делаются к бедру, ладони при гребках нужно сложить в форме лодочки. Дышать при таком стиле следует так: вдох делается в сторону руки, которая делает гребок, выдох – в воду во время гребка второй руки.
Чтобы занятия на воде приносили лишь пользу, врачи и тренеры рекомендуют приходить на тренировку на пустой желудок – спустя 2,5 часа после приема пищи. В бассейне желательно также использовать шапочку для защиты волос и резиновые тапочки, чтобы не подхватить грибок.
womanadvice.ru
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: техника, движения, тренировка дыхания
Плавание — это не только спорт, но ещё и море удовольствия. Чтобы научится плавать, взрослый человек должен долго тренироваться, и тогда он уверенно почувствует себя в воде. При этом пренебрегать теорией не стоит, ведь важно знать, как правильно дышать при плавании, как правильно плавать в бассейне, удерживаясь на воде, и, главное, как научится этому самостоятельно, без помощи инструктора.
Какие факторы влияют на обучение?
Стоит сказать, что есть ряд факторов, которые могут помешать человеку в освоении этого вида спорта:
- Страх и волнение. Самая распространённая проблема из всех. Если на человека накатывает паника, когда он заходит в воду, то о продолжении тренировки не может быть и речи. Бороться с волнением нужно постепенно, начиная занятие с неглубоких водоёмов, где уровень примерно по пояс.
- Неспособность удерживаться на плаву. Некоторые люди неуклюжи, и главной проблемой для них является не страх, а неспособность удержать своё тело. Помочь в том, как научиться плавать самостоятельно, смогут только регулярные тренировки.
- Одышки и тяжёлое дыхание. Эта проблема характерна для полных людей и курильщиков. Опять же, помогают только частые тренировки. Плавание укрепляет дыхательную систему, поэтому благодаря спорту от одышек можно избавиться.
- Неправильные движения. Человек может хорошо удерживать своё тело, но осуществлять неправильные движения. Для этого необходимо попросить человека, умеющего хорошо плавать, что за движения и в какой последовательности нужно осуществлять при погружении.
Если перебороть основные четыре фактора, мешающие освоить водный спорт, то все последующие тренировки будут более продуктивными. Необходимо обратить внимания на корень проблемы и работать в дальнейшем именно с ним.
Теория и практика
Страх и отсутствие умения удерживаться на воде мешают человеку научится плавать. Наиболее сложное в этом спорте — пересилить себя, расслабится в воде. Самое интересное, что даже умелые пловцы могут утратить свои способности со временем, и поэтому придётся учиться заново.
Необходимо выбрать неглубокий водоём или детский бассейн, уровень воды в котором будет примерно по грудь. Не стоит тренироваться в слишком глубоких реках или озёрах. Это вселяет в начинающего спортсмена неуверенность и перебороть своё волнение будет гораздо сложнее.
Желательно, чтобы рядом был человек, который умеет держаться на воде. Это может быть приятель или родственник, обращаться к опытному инструктору для того, чтобы научится плавать вовсе не обязательно.
Правильное дыхание
Немаловажно научится правильно дышать. Стоит помнить, что воздух вдыхается ртом, а выдыхается через нос. Чем глубже вдохи, тем дольше удастся удерживаться на воде. Однако наполнять лёгкие газом тоже не стоит. Пловцу должно быть комфортно: не следует допускать сильной одышки.
Существует хорошее упражнение, позволяющее начинающим освоить технику дыхания. Следует зайти в бассейн или водоём по грудь, предварительно сделав глубокий вдох ртом, а далее погрузится в воду с головой и выдохнуть. Профессиональные спортсмены тренируются таким же образом. Необходимо осуществить это упражнение несколько раз без перерывов.
Главное помнить, что вдох всегда осуществляется через открытый рот. Можно поворачивать голову в сторону, но в целом положение тела не меняется. Носом вдыхать воздух не рекомендовано, так как вода может попасть в носоглотку, что повлечёт за собой удушье или неприятные болезненные ощущения. При плавании дыхание координируется с движением рук и ног, характерными для каждого отдельного стиля.
Стили плавания
Существует несколько стилей плавания. Вот основные из них:
Брасс. Брасс представляет собой синхронные гребки руками и ногами.- Кроль на спине. Человек ложится на спину и поочерёдно гребёт руками. Для освоения этого вида плавания нужно уметь держаться на воде.
- Кроль на груди. Пловец совершает попеременные гребки то правой, то левой рукой. При этом во время движений поворачивается и туловище.
- Баттерфляй. Самый сложный стиль плавания, в особенности для начинающего спортсмена. Пловец активно двигает ногами, руками и туловищем, при этом постоянно выныривая из воды.
Прежде необходимо начать с брасса. Если пловец будет уверенно себя чувствовать, то можно попробовать себя в кроссе на груди и спине. Баттерфляй подходит уже более опытным спортсменам, так как взрослый человек, не умеющий плавать, просто не удержится на воде.
Кроль подходит для длительных заплывов. Но для начала следует проплывать хотя бы несколько метров — от 5 до 10. Если в первые несколько занятий получится преодолеть большее расстояние, то это очень хороший результат.
Удержание на воде
Для того чтобы удерживаться на воде, необходимо тренироваться и регулярно прорабатывать некоторые упражнения. К примеру, одно из самых эффективных:
- В лёгкие набирается как можно больше воздуха.
- Далее следует погрузиться в воду, расслабить конечности, разведя их в сторону.
- В таком положении нужно продержаться как можно дольше.
При этом выдыхать нельзя, иначе тело начнёт погружаться вглубь. Это занятие не только тренирует способность держаться на воде, но и помогает преодолеть страх и волнение. То же самое упражнение можно повторить в немного другой форме — лечь не на живот, а на спину.
Движения и техника плаванья
Часто у начинающих возникает вопрос, как научиться плавать взрослому человеку, незнающему основных движений. На самом деле, заранее готовится никак не нужно. Обычно обучение начинается с кроля. Для этого необходимо зайти в водоём, нырнуть, начиная совершать конечностями синхронные движения. То есть сначала работают ноги, потом руки. Одна рука идёт вперёд, а после опускается вниз, совершая гребок к бёдрам.
Начать плавать можно при помощи видео-уроков для начинающих. Все они рассчитаны на то, что взрослый человек не имеет навыков плавания. Видео продемонстрирует последовательность движений и то, как другой пловец дышит при погружении.
Не нужно соблюдать все гребки с абсолютной точностью, достаточно сохранить последовательность действий. Дальше будет проще, так как все движения происходят на инстинктивном уровне.
Плавание в бассейне и на природе: какие правила стоит соблюдать?
Ещё один совет, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно — регулярно заниматься в бассейне или выезжать на природу. Дело в том, что навыки быстро утрачиваются, поэтому в обучении важна регулярность.
Чтобы занятие прошло наиболее успешно и правильно, следует соблюсти некоторые правила:
Нельзя выбирать глубокие озёра, водоёмы или бассейны. Это не только небезопасно, но и создаёт психологический барьер.- Нельзя идти на тренировку после обеда. Желудок должен быть пустым, поэтому рекомендуется принимать пищу за 2–3 часа до плавания.
- При погружении следует провести разминку с дыханием.
- Необходимо отдавать предпочтение водоёмам с песчаным дном, если тренировка проводится на природе.
- Если занятие проходит в бассейне, то следует принять контрастный душ. Это даст организм заряд энергии.
- Лучше выбирать комфортное время для проведения тренировки. Если утром заниматься спортом тяжело, то не стоит себя мучить. Считается, что идеальное время для плавания днём — от 14 до 18 часов.
Стоит помнить, что все профессиональные пловцы с чего-то начинали. Никто не рождался с умением плыть, все этому когда-то учились. Конечно, чаще всего водные тренировки проводятся с детьми, но и взрослые люди часто осваивают этот спорт. Плавание поможет укрепить осанку, развить дыхательную систему, а также благотворно подействует на сердце и сосуды. Пренебрегать тренировками не стоит, поскольку это умение когда-то может спасти человеку жизнь.
nasporte.guru
