Плавание – польза или вред? Польза от бассейна для мужчин
Плавание – польза или вред?
Еще не успеет весело засиять весеннее солнышко, а уже начинают голову посещать мысли об отдыхе на море. Так и видится белый песочек, ласковые волны, на которых ты нежишься и чувствуешь, как весь организм ощущает неземное блаженство. А ты плывешь по волнам, ни о чем не думая, просто наслаждаешься теплом, ласковым солнцем и нежным прикосновением воды. Вряд ли найдется много людей, которые не любят плавание. Польза от него огромная и детям, и взрослым, причем независимо от возраста. Даже если нет возможности плавать в открытом водоеме, его с успехом может заменить бассейн.
Нельзя переоценить плавание – польза от него велика. Это один из способов повысить гибкость позвоночника, укрепить суставы, нарастить мышцы, улучшить работу сердца и кровоснабжение организма. Притом, все это – без изматывающих тренировок с обильным потоотделением. Пожалуй, плавание можно назвать самым комфортным видом тренировок. Это возможность и повысить тонус мышц, и снять усталость, и улучшить настроение, и избавиться от депрессии. К тому же, учитывая, что при занятии плаванием человек получает нагрузку практически на все группы мышц, этот вид спорта идеально подходит людям, которые не располагают свободным временем для посещения различных тренировок.
"Да какая польза от плавания, одно баловство!" – возможно, воскликнет кто-то и будет совершенно не прав. При занятиях плаванием из организма выводятся шлаки и токсины, восстанавливается подвижность суставов, улучшается работа практически всех внутренних органов, эластичность кожных покровов. Вода также является лучшим массажистом для нашего тела. Водные процедуры показаны людям, которые страдают гипертонией, у которых проблемы с суставами и варикозное расширение вен. После занятий плаванием лучше спится, а настроение заметно улучшается.
Польза плавания для позвоночника также велика. Это связано с тем, что во время плавания задействуются мелкие мышцы, которые отходят от позвоночного столба. Это препятствует возникновению остеохондроза и межпозвоночных грыж. Кроме того, тело, погруженное в воду, значительно уменьшается в весе, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, усилить обмен веществ. Все суставы при плавании задействуются, что благоприятно сказывается на работе всего организма.
Пребывание в воде уже положительно само по себе, независимо от того, хождение это по воде или плавание. Польза от активных стилей, конечно, больше, например, от аквааэробики она значительно возрастает, тем не менее, любые занятия в воде полезны. При движении в воде дыхание становится равномернее и глубже, кислород лучше поступает в кровь, улучшается растяжка. Кроме того, повышается гибкость всех суставов и работоспособность организма.
Кроме медицинских показаний, достигается неплохой эффект похудения после тренировок в воде. Фигура становится стройнее, что немаловажно для женщин, желающих сбросить несколько килограммов и подкорректировать талию. Плавание показано людям после перенесенных травм, как реабилитационная терапия. К тому же занятия в воде снимают напряжение и прибавляют человеку жизненные силы.
Если нет возможности активно заниматься плаванием, достаточно ходить по воде, это также дает зарядку мышцам и укрепляет их. Можно, ухватившись за бортик бассейна, делать в воде упражнения, что также будет благоприятно для мышц тела. Можно, надев плавательный пояс, делать упражнения, имитирующие ходьбу, не касаясь дна бассейна.
Но, конечно, самое полезное времяпрепровождение в воде – плавание. Польза от него будет независимо от стиля – брасс это, баттерфляй, кроль или плавание на спине. Хорошо совмещать разные стили за одни заплыв, так как это дает возможность тренировки легких и растяжки разных мышц тела. В любом случае, плавание – самый щадящий, комфортный, доступный и полезный вид спорта для людей любого возраста и состояния здоровья.
fb.ru
Плавание: польза для здоровья - Виды спорта - Фитнес
Каждый выбирает тот вид физической активности, который ему по душе. Но если говорить о пользе для здоровья, плавание – едва ли не абсолютный фаворит.В чем плюсы этого вида спорта?
Плавание позволяет тренировать практически все группы мышц, не нагружая при этом суставы, связки и сухожилия. Это важно и при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности, когда вы только начинаете заниматься спортом. Плавание позволит создать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других занятиях.
Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При любой физической нагрузке увеличивается объем циркулирующей крови, это обеспечивает тренировку сердца (в покое до 40-45% крови «выключено» из кровотока и находится в так называемых «депо» в печени, селезенке и других органах). При плавании тело расположено горизонтально, и сердцу не приходится «поднимать» вверх венозную кровь, преодолевая силу тяжести, а давление воды дополнительно облегчает отток венозной крови. Все это позволяет тренировать сердце не вызывая перегрузки.
Плавание стимулирует развитие дыхательной системы. При плавании человек дышит ритмично (по-другому не получится), так что объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания. Это тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.
Что потребуется для занятий?
Шапочка для бассейна, купальник, очки, полотенце и резиновые тапочки, гель для душа и крем (хлорированная вода сушит кожу). Уточните, есть ли в бассейне сушилка для волос. Если нет – берите с собой фен. В холодное время года вам пригодятся дополнительные теплые вещи, чтобы не простыть, выходя на улицу после душа.
Как выбрать бассейн?
Немалое значение имеет, конечно, удобное расположение, но это не главное.
Первым делом – чистота! Чем меньше в бассейне пахнет хлоркой — тем лучше. Хлорируют воду во всех бассейнах без исключения, таково требование Санэпиднадзора, но дело в том, что сама по себе хлорированная вода не имеет запаха, пахнут соединения хлора с органическими загрязнениями – хлорамины. Чем меньше запах – тем совершеннее система очистки.
Наличие тренера. Даже если вы умеете плавать, лучше хотя бы время от времени заниматься с тренером. Сам себя со стороны не увидишь, так что трудно вовремя заметить излишнее напряжение или несимметричную работу мышц. А это снижает пользу и эффективность занятий.
Всем ли можно плавать?
Как все виды спорта, плавание имеет свой набор противопоказаний. Прежде всего, это любые инфекционные заболевания или хронические – в стадии обострения. Еще одна причина отказаться на время от занятий – нарушение кожных покровов (открытые раны или кожные заболевания). В случае кардиологических проблем стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать режим нагрузки. Также может потребоваться поискать бассейн с более теплой водой: не 22-24 С, как обычно, а 26-28 С.
Помимо хорошей физической формы, вы откроете для себя массу новых возможностей: дайвинг, кайтинг, серфинг – для всего этого необходимо умение хорошо плавать.
www.menslife.com
Польза плавания. Чем полезно плавание?
Польза плавания для здоровья была открыта еще в древней Греции. Греки придавали большое значение умению плавать, об этом свидетельствуют греческие пословицы, которые утверждали, что польза плавания заключается, прежде всего, в преодолении страха. Чем полезно плавание для здоровья и полезно ли оно вообще мы узнаем в этой статье. Кстати, давно известно, что благодаря плаванию можно предотвратить развитие плоскостопия, укрепить дыхательную и нервную систему, увеличить стрессоустойчивость и поддержать тело в физической форме.
Чем полезно плавание в бассейне
Три причины посещения бассейна.
Первая причина: возможность размять все тело после долгой работы или сидячего образа жизни. Когда тело окунается в воду полностью, идет равномерная нагрузка на все группы мышц, что положительно сказывается на дальнейшую работу мышц. К примеру, при беге основная нагрузка уходит в ноги, местами — на пресс. Чем полезно плавание для фигуры — вы не даете возможности расслабится ни одной мышце, но в то же время не чувствуете сильной нагрузки на тело.
Выполнение упражнений специалисты рекомендуют делать как раз таки в бассейне, а не в фитнес клубе. Помимо основной нагрузки от упражнений, мышцы получают дополнительную при сопротивлении с водой, что поможет вам похудеть быстрее избавиться от лишних килограммов всего за несколько сеансов. Главное, сочетать с правильным питанием и добросовестным отношением к каждому занятию.
Вторая причина: польза плавания в бассейне для мыслей. С помощью плавания в бассейне вы сможете расслабиться, отпустить свои мысли, очистить их от плохих задумок и идей. В бассейне люди сосредоточены только на плавании, на работе мышц, на воде, в которую погружается ваше тело. Люди, регулярно посещаемые бассейн, больше не думают о плохом начальнике или о сегодняшнем опоздании на важную встречу. В бассейне негативные мысли выходят из головы, что способствует повышению настроения и хорошему отношению к жизни.
Третья причина. Чем полезно плавание в бассейне для вашего характера. Плавание развивает уверенность, помогает преодолеть страх, формируют дисциплинированность, повышает уровень самообладания, настойчивости и смелости. И, поскольку, в бассейне вы не будете находится одни, занятия плаванием помогут вам скрасить вечера, и, возможно, найти хороших друзей. Статья: эффективные упражнения для ног.
Чем полезно плавание для мужчин?
Польза плавания для мужчин заключается в увеличении жизненной силы. Мужчины, которые регулярно посещают бассейн с целью плавания, реже страдают от ужасных болей в суставах и мужскими болезнями чем их ровесники, предпочитающие лежания перед телевизором. Если заниматься плаванием хотя бы раз в неделю на протяжении полугода, вы заметите, что вам легче станет подыматься оп ступенькам. Возможно, плавание поможет вам перейти с автомобиля на более полезный для природы вид транспорта — велосипед.
Чем полезно плавание для детей?
С самого раннего возраста стоит приучать своих детей к плаванию в воде. Систематическое плавание предотвратит у вашего ребенка развитие сколиоза и других проблем со спинными мышцами, сделает ровной осанку, закрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также плавание поможет справится со страхом воды в раннем возрасте. В этом вам помогут специалисты, которые работают при каждом бассейне. Регулярные занятие сделает вашего ребенка дисциплинированным и ответственным,поскольку после школы он должен будет посещать уроки плавания, что хорошо скажется на работе мозга и иммунной системы.
Предостережения. С осторожностью к плаванию нужно относится людям, которые имеют проблемы с сердцем и с суставами (ушибы, переломы). В таких случаях для начала проконсультируйтесь с лечащим доктором.
SportSovety.ruСпортивные упражнения в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
