О пользе плавания. Плавание брассом какие мышцы работают

О пользе плавания

Если для древних греков неумение плавать считалось позором, то современные люди относятся к этому гораздо спокойнее. Между тем, плавание приносит большую пользу организму.

Если для древних греков неумение плавать считалось позором, то современные люди относятся к этому гораздо спокойнее. Между тем, плавание приносит большую пользу организму, а потому появляется все больше и больше людей, которые хотят освоить эту «грамоту».

Стилей плавания существует достаточно, чтобы каждый выбрал для себя наиболее удобный: быстрый или медленный, с кучей брызг или спокойный. История плавания началась давным-давно, а потому люди успели не только накопит богатый опыт, но и систематизировать его, выделив 4 основных вида плавания, хотя на самом деле их существует больше.

1. Брасс

Название этого вида плавания в народе – «по-лягушачьи». Плавание брассом один из наиболее древних видов плавания. Хотя он считается самым медленным, долгое время европейские пловцы плавали именно «по-лягушачьи», и именно в этом стиле были установлены первые рекорды.

Брасс, из всех видов плавания, был первым включен в программу Олимпийских игр. Первые олимпийские соревнования по плаванию брассом прошли уже в 1904 году. Пловцы плыли классическим брассом, держа голову все время над водой. Конечно, это было зрелище, но «ооочень» медленное зрелище. Хотя, т.к. не было других признанных видов плавания, спортсмены нисколько не стеснялись своей медлительности. Вскоре брасс претерпел изменения: в борьбе за скорость спортсмены старались проплывать как можно большее расстояние под водой. Хотя такой «ныряющий брасс» и был быстрее обычного, в 1957 году его запретили. Тем не менее, запрет был удачно обойден в 1960 году, когда спортсмены Уильям Малликен и Йошикио Осаки ускорили брасс опусканием головы в воду во время выведения рук вперед и толчка ногами. Такой вид брасса назвали «прыгающим» или брассом с «поздним» вдохом.

Брасс – очень полезный вид плавания. Он не требует серьезных усилий, а потому медиками прописывается всем без исключения, а тренеры прибегают к нему для тренировки тех, чьи мышцы пока не готовы к нагрузкам. В качестве фитнес-нагрузки, брасс хорошо прорабатывает и развивает мышцы плечевого пояса, рук и ног, в т.ч. внутреннюю мышцу бедра, дыхательную систему, улучшает осанку и фигуру в целом. Брассом рекомендуется плавать беременным женщинам и тем, кому нужно укрепить мышцы голени и разработать тазобедренные суставы.

2. Кроль

Кроль – самый быстрый вид плавания. Большинство спортсменов предпочитают плыть именно кролем на соревнованиях по вольному стилю. Плавая кролем, спортсмен по очереди делает гребки руками, вынося их вперед, за голову. Существует несколько разновидностей кроля: двухударный или «австралийский», четырех и шести ударный. Удары – это количество движений ногами на полный цикл движения руками. Кроль требует хорошей физической подготовки, а потому не рекомендуется новичкам. Техника плавания кролем помогает развить плечевой пояс и быстро привести в форму талию. Тем не менее, кроль противопоказан людям при серьезных проблемах с позвоночником.

3. На спине

Плавание на спине – это тот же кроль, только «перевернутый». Первоначально плавание на спине считалось техникой плавания для отдыха, и только потом оно было признано самостоятельным видом плавания. Первоначальная техника плавания на спине представляла собой «брасс на спине» и только в 1912 году брасс уступил место кролю. Плавание на спине рекомендовано для лечения сколиоза и других заболеваний позвоночника.

4. Баттерфляй

Этот самый сложный вид плавания родился за счет некоторых модификаций брасса. Рождение баттерфляя произошло на Олимпийских играх в 1953 году, когда баттерфляй был признан самостоятельным видом плавания. Одновременно с признанием этого вида плавания, признали и его «скоростную» версию – «дельфин» – когда спортсмены кроме синхронных движений руками совершали и синхронные движения ногами, а телом – волнообразное движение.

Баттерфляй прекрасно подходит для развития мышц рук, плечевого пояса и ног. Кроме того, при плавании баттерфляем тренируются даже те мышцы, которые остаются без нагрузки при обычных видах плавания. Тем не менее, резкие рывки противопоказаны при некоторых заболеваниях позвоночника.

5. Экзотические виды плавания

К таким видам плавания относят плавание «по-собачьи», а также национальные виды плавания (например, самурайские виды плавания или грузинское плавание «колхури» со связанными руками и ногами). К сожалению, история плавания не знает исконно русских видов плавания.

Как плавать с пользой?

Прежде чем отправиться в бассейн, наведайтесь к врачу, чтобы удостовериться, что для занятий плаванием у Вас не существует противопоказаний. До того, как плавать сделайте разминку на суше. Плавайте без остановок, чтобы после тренировки ощущалась приятная усталость. Тренировка по плаванию должна проводиться не менее 2 раз в неделю, а один заплыв на тренировке должен быть не менее 30 минут. Во время тренировки предпочтительно менять стили плавания, чтобы тело развивалось гармонично. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.

www.fitfit.ru

Плаванье. Стиль, полезный для здоровья

О пользе плаванья известно всем. Но каждый стиль полезен по-своему.

Взять, к примеру, брасс. Плавание «по-лягушачьи», как в народе называют брасс, — едва ли не самый древний стиль спортивного плавания, долгое время бывший основной техникой в Европе. Пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, подобно лягушачьему плаванию, — отсюда и народное название. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.

Брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс). Однако в борьбе за скорость спортсмены пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, почему в 1957 году «ныряющий брасс» и был запрещен. В1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый способ ускорить перемещение в воде брассом: для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса. Именно такую технику мы видим у современных спортсменов.

Что же касается пользы для здоровья, то именно брасс в первую очередь активно используется в качестве оздоровительного плавания. Медики рекомендуют брасс всем, но инструкторы в бассейнах — главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Врачи рекомендуют плавать «ныряющим брассом», опуская лицо в воду, и при серьезных проблемах со спиной, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.

Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.

Кроль — самый быстрый способ перемещения в воде, а потому и самый любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» плавания и кроль в спорте — одно и то же.

Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку — просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз. Профессионально состязаться в этом стиле пловцы стали в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (так называемый двухударный, или «австралийский» кроль). Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.

В контексте оздоровления кроль дает бОльшую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому инструкторы и врачи рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. Опять-таки несомненна польза кроля для дыхательной и кровеносной системы. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

health.wild-mistress.ru

Плавание – прекрасный способ всегда быть в форме

Спорт - Фитнес

Плавание – прекрасный способ всегда быть в форме С тех пор, как человек научился перемещаться в воде без подручного средства, несколько постулатов для него стали очевидными: чтобы остаться на плаву и не утонуть, необходимо, чтобы был большой запас энергии. Ведь человеческому телу приходится совершать движения, которые оно никогда ранее не совершало. При этом в работу включаются совершенно незнакомые мышцы. Да и мотивация тут нужна очень сильная. Что может быть важнее, чем решение такой проблемы: утонуть или выплыть на берег?

Умение плавать спасает человека во время наводнения, кораблекрушения, при форсировании рек – ведь не везде есть мост. Во время плавания тело человека получает много преимуществ, которые в дальнейшем помогают выжить – большой объем мышц, более высокая выносливость, сжигание большого количества калорий. И все это теперь возможно не в бурном море, кишащем акулами, а в комфортабельном безопасном бассейне.

Все, то вы должны знать, перед тем, как включить плавание в свою тренировочную программу, это:

- при каком стиле плаванья какие мышцы работают;

- каким способом можно включить плавание в график тренировок;

- как правильно питаться перед походом в бассейн.

Если вы считаете, что вы «суровый железячник», и для вас только штанга и тренажеры, а никак не плавание, то знайте, что плавание является безударным видом спорта. То есть во время плавания тело человека как бы подвешено в воде, и не оказывается никакого воздействия ни на позвоночник, ни на суставы. Поэтому в воде вы проводите прекрасную кардио тренировку, не затрагивая старые травмы.

Стили плаванья

Существует несколько стилей плаванья. Самое интересное, что в движениях принимают участие совершенно разные мышечные группы. Поэтому для того, чтобы получить от плавания оптимальный результат, достаточно менять стили. Следует помнить, что именно от вашего нелюбимого стиля может быть самая большая польза. Вполне возможно, что при плавании именно этим стилем происходит тренировка тех мышц, которые вы «недокачиваете» в зале.

Кроль на груди

Этот стиль плаванья прекрасно подходит тому, кто привык перемещаться быстро. При использовании этого стиля организм генерирует большое количество силы. При плавании кролем важная роль отводится мышцам груди, широчайшим и другим мышцам спины.

Так как при этом упражнении требуется быстро двигать руками, перемещая их над головой, а затем по сторонам тела вниз, увеличивается потенциал быстросокращающихся мышечных волокон, что приводит к увеличению мощи и скорости.

Плаванье на спине

Плаванье на спине является менее интенсивным видом плавания, чем брасс или кроль на груди. Если плавание в вашем тренировочном графике находится в периоде восстановления между интенсивными силовыми тренировками, то вы должны использовать именно плавание на спине. Это прекрасное упражнение для широчайших мышц спины, так как именно они и отвечают за перемещение ваших рук под водой, а потом при выходе рук на поверхность воды. Благодаря тому, что вы плывете на спине, более интенсивно в работу включаются мышцы задней поверхности бедра. Именно эта мышечная группа отвечает за продвижение тела вперед, выполняя движение ногами вверх-вниз.

Брасс

Для плавания брассом необходимо обладать хорошей координацией и определенной подготовкой. Ведь и нижняя часть тела, и верхняя часть при плавании этим стилем должны двигаться синхронно. Однако при плавании брасом не получается достигнуть большой скорости, поэтому его используют как прекрасное средство, развивающее мышечную силу. Также плавание стилем брасс прекрасно тренирует кардиоваскулярную систему.

При плавании этим стилем основная работа производится мышцами плеч. Именно при их помощи руки пловца из положения позади туловища двигаются над головой в направлении вперед. А затем вновь погружаются в воду. В момент погружения вся нагрузка с мышечных групп плечевого пояса перемещается на грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, продвигающие руки под туловищем сквозь воду.

Баттерфляй

Именно этот стиль плаванья заставляет жир сгорать с максимальной интенсивностью. Поскольку это самый скоростной стиль, то и энергии организм расходует больше всего. Для того чтобы разогнать свой метаболизм и включить в работу мышцы плеч, груди и спины следует использовать именно этом стиль. Кроме того, этот стиль помогает сделать мышцы более сильными и выносливыми.

При плавании баттерфляем руки пловца одновременно выбрасываются вперед. Затем под водой делается гребок, и руки возвращаются в исходное положение. При таком стиле плавания мышцы работают на пределе своих возможностей, поскольку они должны при движении над поверхностью воды сохранять устойчивое положение. Для выполнения интервальных тренировок в воде этот стиль подходит идеально.

Частота тренировок в бассейне

После того, как мы определились со стилями плавания и их эффективностью, давайте определим, с какой частотой следует посещать бассейн. Здесь главное соблюсти баланс между силовыми тренировками, плаванием, восстановлением и активным отдыхом. Перед тем, как выбрать частоту посещений бассейна, следует знать вашу способность восстанавливаться после тяжелых силовых тренировок. Если вы знаете, что для восстановления между тренировками вам потребуется некоторое время, то между тренировочными неделями придется отдыхать несколько дополнительных дней, если вы включите плавание в свою тренировочную программу.

Если вы в зале тренируетесь 3 раза в неделю, то вам будет достаточно два занятия плаванием, чтобы получить полноценную кардио нагрузку. Если вы перед собой поставили задачу максимально сбросить вес, то тогда количество занятий плаванием можно увеличить до трех. Больше тренировок вам не нужно. Иначе организм просто не успеет восстановиться.

Если вы тренируетесь в зале 4 раза в неделю, то вам будет вполне достаточно одной тренировки в бассейне в неделю. А если вы восстанавливаетесь быстро, - то двух. Тренировок в бассейне может быть больше. Но при условии, что вы будете плавать легкими стилями, чтобы не перетренировать свой организм.

Как питаться перед походом в бассейн

Питаться перед тренировками в бассейне следует точно так же, как и при тренировках в зале. Следует хорошо поесть перед тренировкой. И особенно важно хорошо поесть после тренировки. Во время тренировки главное – не допустить обезвоживания. Многие считают, что если они тренируются в воде, то пить ее не нужно. Это ошибка! Надо пить воду! Занимаясь в воде, спортсмен не ощущает, как потеет. А потение происходит. Соответственно, происходит потеря жидкости, которую следует восполнять.

Если вы тренируетесь в бассейне с высокой интенсивностью, то после занятий лучше будет пить не простую чистую воду, а напиток с электролитами или энергетический напиток.

Так что если у вас проблемы с суставами или позвоночником, то лучше забыть о беговой дорожке, а в качестве кардио тренировки использовать плавание в бассейне.

Идет загрузка...