Плавание на спине — польза в укреплении мышц спины, защита от болей. Плавание на спине какие мышцы работают
Плавание на спине — польза в укреплении мышц спины, защита от болей | Женский сайт
Плавание на спине помогает развить огромную скорость на автомате за счет непрерывности движений. Скорость пловца ограничивается диапазоном движения плеч и развитыми грудными мышцами для придания телу инерции.
Тонкости водных видов спорта
Плавание на спине совершенно подходит для новичка:
Ходит уйма мифов о пользе плавания на спине, и о том, какие мышцы работают.
- При ровном расположении позвоночника работают разгибатели спины, пресс. За счет напряжения широчайших мышц спины руки делают гребок и подымаются над водой;
- Чтобы стабилизировать тело, в работу энергично включается задняя поверхность бедер и ягодицы. Именно эти мускулы ослаблены у людей с сутулостью;
- Лежа на воде значимо сводить лопатки, что включает в работу ромбовидную мышцу и помогает выдавать грудную клетку вверх;
- При движениях руках энергично работают мышцы плечевого пояса. Весь гребок сопровождается разворотом туловища следом за энергичной рукой, что поможет удерживать равновесие укрепить многие стабилизаторы: огромная круглая мышца, передняя зубчатая мышца, вращательная манжета плеча;
- При проносе руки над водой мышцы максимально расслабляются, исключая изгиб в локте. Показания к кролю могут включать: слабость мускулатуры спины. Узнать о том, какие мышцы ослаблены дозволено у доктора, рекомендующего плавание.
Роль ног
Тело находиться в совершенном горизонтальном расположении, голова расслаблена, а линия воды проходит по центру ушей (либо щек). Взор направлен вверх и назад, подбородок глядит на пальцы ног. Плечи слегка погружены в воду, их видно, когда руки вращаются.
Ноги добавляют лишь 5% к скорости и работают для поддержания равновесия во время движения руки, которое реально принуждает тело переворачиваться на бок:
Ноги движутся переменно и непрерывно: как только одна опускается вниз, иная подымается вверх. Мышцы задней поверхности бедер стабилизируют тело, не дают прогибаться в тазобедренных суставах и крепко опускаться в воду.
Во время опускания бедра вниз нога расслабляется, а в конце фазы погружения тело находится в самой низкой точке в воде, что определяется длиной конечностей и гибкостью лодыжек.
Нога подымается вверх со сгибания колена на 90-120 градусов. Голень идет впереди бедра — вверх и назад для убыстрения. Пальцы достигают поверхности воды, и фаза подъема заканчивается.
Движения руками
Руки обеспечивают пловцу основную тягу непрерывными и переменными движениями в четыре фазы:
Теперь дозволено разглядеть, какие мускулы задействованы в захвате воды: трицепс разгибает руку в локте, а локтевая – стабилизирует в таком расположении; бицепс сгибает руку под водой, плечевые – участвуют в подъеме и опускании руки.
Если посмотреть на плывущего человека сверху, то совместно с движениями рук он напоминает динамичную букву S.
Фаза расслабления рук
После последнего гребка тело движется по инерции, а рука оказывается ниже яруса бедер с минимальным сопротивлением, для чего ладонь проворачивается к бедрам. В фазе погружения и поправления необходимо сгибать руку в локте, не перенапрягаться.
В пропульсивной фазе главна отменное знание держаться на поверхности: одна рука погружается в воду, иная подымается, стабилизируя расположение туловища.
Хотя руки движутся в противоположном друг другу направлении, есть период в цикле плавания, когда они единовременно погружены в воду: одна рука захлестывает воду, иная начинает фазу поправления. Именно совпадение этих движений обозначает, что техника правильна.
Нарушения техники плавания на спине способны напротив ухудшить состояние людей с болями в пояснице либо шее.
Какой предпочесть жанр плавания при болях в спине?
Чтобы ответить на данный вопрос, надобно разглядеть вопросы техники. Нейтральное расположение позвоночника без перепрогибов в любом отделе поможет держаться на воде. Поводом болей в спине является кифоз либо гиперлодоз. В первом случае голова тяготится вперед, в грудном отделе образуется горб, в пояснице нет прогиба. Во втором – шея излишне запрокинута, верх грудного отдела перенапряжен, в пояснице излишний прогиб.
Именно это приводит к нормальным ошибкам:
Частой загвоздкой становятся напряженные мышцы в передней части шеи, от того что подбородок надобно удерживать вниз к стопам, но не к груди.
Именно особенности осанки всецело исключают пользу от плавания, потому данный жанр требует тщательной подготовки, заблаговременному обучению плаванию в свободном жанре и кролем.
Верно ли показание для плавания на спине при болях?
Можно сравнить два жанра плавания для результата на вопрос. Плавание в свободном жанре удобно для человека, от того что открывает обзор спереди. Впрочем лежа на спине дозволено дышать вольно, и не думать о темпе дыхания.
При погружении под воду на спине мышцы поясницы избыточно напрягаются, и только ретивая стабилизирующая работа ногами помогает уменьшить перегиб в позвоночнике.
При болях в шейном отделе человек просто не сумеет лежать горизонтально, от того что будет приподнимать плечи, перенапрягать мышцы, поднимающие лопатки и трапецию. Это приведет к дезорганизации движений. В вольном жанре перенапряжение не появляется, потому что голова неизменно поднята над водой. Потому показания плавать на спине при болях в пояснице и шее являются ложными, если имеет место быть гиперлодоз и шейный остеохондроз.
При болях в спине плавайте только по показанию лечащего доктора, дабы не спровоцировать ухудшения здоровья!
Читайте также
murim.ru
Какие мышцы работают при плавании
Плаванье является одним из лучших упражнений для поддержания общей физической формы всего тела. Плаванье помогает человеку восстановить и укрепить свою осанку.Помимо этого, данное занятие улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что благоприятно сказывается на общем здоровье человека, из-за этого будет целесообразно включить плаванье в план тренировки сердца.
ПОЛЬЗА ОТ ПЛАВАНЬЯ
Давайте немного подробнее разберем пользу от данной физической активности, когда человек находиться в воде. Плаванье оказывает позитивное влияние на кровообращения, увеличивает объем легких, улучшает работу дыхательных мышц. Это одно из немногих физических нагрузок, которое полностью задействует в работе все тело.
Кроме того, если вы хотите похудеть, тренировки в бассейне пойдут вам на пользу, так как плаванье ускоряет обмен веществ в организме человека, ускоряя сжигание лишнего жира. Тренируясь в бассейне, вы сможете сжигать до 750 Ккал за один час, все, конечно же, зависит от того, какой стиль плаванья вы используете, сколько весите, как быстро плывете и так далее. Например, человек с весом в 60 килограмм плывя быстрым кролем, может сжигать до 490 Ккал за час, тогда как человек с весом 80 килограммов, будет сжигать 650 Ккал.
Также, при регулярных тренировках в бассейне повышается общая выносливость спортсмена, приводит все мышцы в тонус, укрепляет их, а также способствует расширению плечевого пояса. Помимо этого, физические упражнения в воде отлично способствуют укреплению нервной системы, улучшают аппетит и повышают качество сна. Кроме того, в воде гравитационная нагрузка на позвоночник существенно уменьшается, так как тело находиться в невесомом состоянии. Это позволяет улучшить осанку у человека и укрепить мышцы спины.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ?
Во время плаванья происходит чередование мышечных групп, которые задействуются при совершении движения, то есть напряжение и расслабление отдельных мышц. В воде, человек активно задействует ноги, это положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.
В общем, при плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее. Как мы уже сказали, в работу вовлекается все тело.
Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при «фристайле» большую нагрузку получают широчайшие и мускулы рук. В брассе нагрузка акцентируется на больших круглых мышцах спины. Если брать, к примеру, стиль «баттерфляй», в нем большой акцент идет на ноги, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.опубликовано
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Источник: buildbody.org.ua/poleznoe/kakie-myshcy-rabotayut-pri-plavanii
bashny.net
Какие мышцы работают при плавании
8.02.2016 
3600Какие мышцы работают при плавании
Плаванье является одним из лучших упражнений для поддержания общей физической формы всего тела. Плаванье помогает человеку восстановить и укрепить свою осанку.
Помимо этого, данное занятие улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что благоприятно сказывается на общем здоровье человека, из-за этого будет целесообразно включить плаванье в план тренировки сердца.
ПОЛЬЗА ОТ ПЛАВАНЬЯ
Давайте немного подробнее разберем пользу от данной физической активности, когда человек находиться в воде. Плаванье оказывает позитивное влияние на кровообращения, увеличивает объем легких, улучшает работу дыхательных мышц. Это одно из немногих физических нагрузок, которое полностью задействует в работе все тело.
Кроме того, если вы хотите похудеть, тренировки в бассейне пойдут вам на пользу, так как плаванье ускоряет обмен веществ в организме человека, ускоряя сжигание лишнего жира. Тренируясь в бассейне, вы сможете сжигать до 750 Ккал за один час, все, конечно же, зависит от того, какой стиль плаванья вы используете, сколько весите, как быстро плывете и так далее. Например, человек с весом в 60 килограмм плывя быстрым кролем, может сжигать до 490 Ккал за час, тогда как человек с весом 80 килограммов, будет сжигать 650 Ккал.
Также, при регулярных тренировках в бассейне повышается общая выносливость спортсмена, приводит все мышцы в тонус, укрепляет их, а также способствует расширению плечевого пояса. Помимо этого, физические упражнения в воде отлично способствуют укреплению нервной системы, улучшают аппетит и повышают качество сна. Кроме того, в воде гравитационная нагрузка на позвоночник существенно уменьшается, так как тело находиться в невесомом состоянии. Это позволяет улучшить осанку у человека и укрепить мышцы спины.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ?
Во время плаванья происходит чередование мышечных групп, которые задействуются при совершении движения, то есть напряжение и расслабление отдельных мышц. В воде, человек активно задействует ноги, это положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.
В общем, при плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее. Как мы уже сказали, в работу вовлекается все тело.
Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при «фристайле» большую нагрузку получают широчайшие и мускулы рук. В брассе нагрузка акцентируется на больших круглых мышцах спины. Если брать, к примеру, стиль «баттерфляй», в нем большой акцент идет на ноги, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.
Смотрите также:
taxtravel.ru
выбираем лучший стиль с максимальной пользой
Намасте, мои дорогие! Каждая женщина, которая хоть однажды вынашивала ребенка знает это ужасающее ощущение тяжести в пояснично-крестцовом отделе на последних сроках.
Причем избавиться от него практически невозможно. Даже если лечь, живот начинает давить на спину с такой силой, чтобы расслабиться полноценно не получается.
Единственный способ почувствовать себя нормальным человеком – это окунуться в бассейн. В воде гравитация перестает действовать и ты чувствуешь себя огромной космической медузой.
Поэтому даже без серьезных научных выкладок такая женщина вам скажет, плавание для позвоночника является очень полезным мероприятием.
Но не все читатели этого паблика является глубоко беременными женщинами, поэтому постараемся изучить этот вопрос с разных сторон.
Как долго нужно плавать, кому необходимо плавание и есть ли для него противопоказания. Итак, в путь!
Если бы все же завернули к врачу и пожаловались ему на боль в позвоночнике, то помимо стандартного лечения вам обязательно предложат походить в бассейн.
Только в воде, ну или на МКС можно почувствовать себя практически в невесомости, то есть снять любую нагрузку с вашего позвоночника.
Какие плюсы дает нам плавание?
- Вода помогает разгрузить межпозвонковые диски и расслабить позвоночник.
При этом совершенно нет никакой необходимости совершать любые телодвижения. Можно просто лежать на воде. За время стандартного сеанса, который длится около часа, можно существенно улучшить состояние.
- Ваши суставы работают гораздо лучше.
Давление перестает воздействовать не только на вашу спину, но и на суставы. Поэтому если у вас есть задача увеличить их амплитуду движения, это легко можно осуществить именно в воде.
- В воде хорошо развиваются мышцы.
Если вы все же решили не просто расслабленно лежать, но и двигаться, используя различные стили плавания, это благотворно отразится на мышцах.
Помните также и о том, что во время плавания приходится задействовать такие мышцы, которые в обычной жизни мы редко используем.
Поэтому это отличный шанс проработать даже самые глубинные ткани. Особенно это необходимо для мышц спины и пресса, которые помогают удерживать ваш позвоночник.
- В анатомии есть такое понятие: «экскурсия легких». Это расстояние, при котором будет смещаться нижняя часть легких во время вдоха. С годами оно становится все меньше и меньше (у пожилых может составлять всего сантиметр). Так вот, плавание помогает увеличить экскурсию.Правда дышать нужно особым образом: глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Хорошо развивает этот навык ныряние. Такое дыхание хорошо вентилирует ваши легкие.
- Не стоит забывать и о том, что плавание помогает расслабиться не только нашему телу, но и психике. Если вы посещаете бассейн, то часто они совмещены с банями, которые очищают ваше тело и расслабляют еще лучше.
- В списке показаний для плавания также неврозы, неврастения и патологии дыхательной системы. Во время этих занятий укрепляется ваша сердечно-сосудистая система, снижается повышенное артериальное давление.
- Видели толстых пловцов? Я не о тетушках, которые приходят в бассейн поболтать, а о тех, кто действительно занимается. Ну этот пункт и его польза очевидны.
- Плавание служит отличной профилактикой варикоза.
Имеет ли значение стиль плавания?
Врачи говорят нам о том, что определенный стиль плавания способен целенаправленно скорректировать проблемы позвоночника.
Например, сутулость и гиперкифоз можно исправить если вы начнете часто плавать на животе.
Когда же изгиб спины стал более плоским, чем этого требует природа, то вам, напротив, следует часто плавать на спине.
Начинать плавать, особенно тем, кто никогда не имел серьезных нагрузок или находится в преклонном возрасте, необходимо с таких видов, как брасс на спине без выноса рук или кроль.
Советуют плавание и при грыже. Причем независимо от того отдела, в котором она появилась: в районе шеи, груди или поясницы.
Поэтому, кроме вышеуказанных достоинств этого вида спорта, в данном случае нормализуется и кровообращение, а, значит, межпозвоночные диски получают больше питательных веществ и кислорода.
Именно поэтому они становятся крепче и быстрее восстанавливаются особенно в комплексе с другими методами лечения (если мы не говорим о крайних степенях разрушения).
Показан такой вид нагрузки и при остеохондрозе. Помните также и о том, что лучше всего позвоночник можно разгрузить если вы плаваете на спине.
Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?
В общем, убеждать вас в пользе занятий в воде больше нет необходимости? Далее обязательно нужно рассказать о соблюдении определенных правил.
Особенно они касаются тех пациентов, уже имеющих определенные проблемы с позвоночником.
Так, например, если вас мучают боли в районе шеи или хруст, то противопоказано слишком переразгибать шею.
В этом случае усилится венозный застой и после такой тренировки вы получите не облегчение, а приступ головной боли или головокружение. Как этого избежать? Нужно плавать на спине.
Если у вас боли в пояснично-крестцовом отделе, то не стоит воображать, будто вы маленькая резвая лягушечка.
Резкие движения ногами превратят вас скорее в ленивца, который не может даже лапу поднять. Плаваем только очень мягко и плавно.
Кроме этого, существуют и другие правила.
Если у вас еще нет проблем со спиной и вы хотите заняться профилактикой, то достаточно 2 или 3 посещений бассейна в неделю. Причем начинают плавать в теплой воде (около 30 градусов).
Становясь более продвинутыми спортсменами можно купаться в воде, температура которой 23 градуса.
Перед тем как залезть в воду стоит провести небольшую разогревающую разминку. Не забывайте о правильном дыхании, о котором я рассказала выше. Также правильно подбираем технику движений, чтобы не навредить вашему организму.
Не забывайте о том, что вылечить серьезные проблемы позвоночника с помощью плавания практически невозможно.
Но медицина часто способна лишь снять симптомы, такие, как боль и воспаление, и в случае тотальных проблем удалить часть выдавленного диска (то есть грыжу) или вовсе заменить позвонок. Чтобы по-настоящему вылечиться придется хорошо поработать.
Кроме плавания вам поможет и комплекс упражнений, который разработан специально для позвоночника. Хороший курс, который помогает справиться даже с запущенными грыжами можно найти вот здесь:
Мне понравилось, что дана не только четкая информация о том, какие ошибки мы совершаем во время лечения, но и две разновидности упражнений: лежа и с гимнастической палкой.
Самое главное, что автор методики Александр Шевцов на своем опыте прошел все этапы этого пути и победил грыжу, не прибегая к операциям. Мало кто способен донести эти знания доступно в рамках собственной работающей системы.
Советую вам делать такую гимнастику, сочетая ее с плаванием, и тогда результат не заставит себя ждать.
Кому запрещено посещать бассейн?
Если у вас имеются серьезные патологии сердца, то стать братом моржей и дельфинов вам не суждено. Придется посидеть дома и во время обострений инфекций и лихорадок.
Также нельзя купаться людям с судорожными синдромами и эпилепсией. Кожные болезни и мокнущие экземы наверняка станут преградой для желающих оздоровиться.
На сегодня всё, но я жду вас завтра и уже думаю о том, чем с вами поделиться.
life-another.ru
в чем его польза для спины и при каких болезнях оно рекомендовано?
Содержание:
Плавание – это великолепный способ не только для профилактики самых разных заболеваний спины, но и для их лечения. А то, что делает этот вид физической активности с организмом человека, не под силу больше никаким другим видам лечебной физкультуры.
День за днем человек проводит в вертикальном положении, что негативно сказывается на состоянии дисков позвоночника. Они постепенно стираются и перестают выполнять свою функцию. Кроме того, позвоночник начинает терять свою гибкость, что сказывается на общем состоянии.
Когда же человек находится в воде, его внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, так как в этот момент на неё не идёт никаких нагрузок, что позволяет увеличивать движения в области дисков. А использование разных стилей помогает тренировать практически все мышцы спины, что положительно сказывается на осанке и общем состоянии организма.
Стили
Прежде, чем отправляться в бассейн или на море, рекомендуется проконсультироваться с врачом, какие стили плавания лучше выбрать при том или ином заболевании позвоночника. Так, например, кролем без выноса рук из воды и брасом рекомендуется плавать пожилым людям или тем, кто длительное время не испытывал никакой физической нагрузки.
На животе стоит плавать при наличии сутулости или при усилении грудного изгиба позвоночника, что позволяет корректировать осанку, так как в этом случае спина прогибается в обратном направлении, что приводит к коррекции патологии.
При серьёзных проблемах с позвоночником плавать можно только на спине, и ни в каком другом положении. Это помогает снять нагрузку с дисков и решить такую распространённую патологию, как боль в спине, при которой плавание помогает практически всем.
Грыжа диска
Положительное влияние оказывается при таком распространённом заболевании, как грыжа диска, состоит в уменьшении нагрузки на позвоночный столб. Водные процедуры помогают снять или уменьшить болевой синдром, который образуется за счёт спазм мышц. Кроме того, тренируются мышцы спины, что положительно влияет на укрепление мышечного корсета, восстанавливается кровоснабжение и питание тканей.
Но стоит помнить, что прежде, чем начать заниматься этим видом упражнений, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы точно знать, какой стиль полезнее, так как активные занятия и стиль брас здесь строго противопоказаны. Как правило, пациентам с грыжей рекомендуется кроль или плавание на спине, а также самые разные упражнения в воде.
Комплекс упражнений должен подбираться строго индивидуально, в зависимости от диагноза и тяжести состояния. Также занятия должны проходить только под контролем инструктора. Посещение бассейна обязательно должно быть регулярным – оптимально 2 – 3 раза в неделю. Каждое занятие должно длиться не меньше часа, но и не больше этого времени.
Остеохондроз
Плавание –отличное средство для укрепления мышц спины при остеохондрозе. Однако прежде, чем отправляться в бассейн, необходимо изучить некоторые правила. Так, например, плавать можно только на спине или брасом. Другие способы строго запрещены. Не стоит использовать мягкий водный жилет, но если человек не умеет плавать или боится утонуть, то можно воспользоваться надувной подушкой или кругом.
При этом брас необходимо чередовать с плаванием на спине. И, конечно, необходимо научиться правильно дышать. Как это сделать, расскажет инструктор, без которого лезть в воду не рекомендуется.
Также важно правильно выполнять все назначенные упражнения, которые помогут решить многие проблемы с позвоночником. Но выполнять их нужно под присмотром инструктора. При этом очень важно не получить переохлаждения, а значит, каждый сеанс в воде не должен превышать одного часа.
Не рекомендуется посещать бассейн при наличии ран или царапин на коже, при обострении псориаза, при воспалительных или инфекционных заболеваниях, так как это может вызвать сильный дискомфорт.
Особенность таких занятий в том, что при тренировке мышц на них не ложится никакой нагрузки, как бывает при использовании тренажеров. Поэтому сколиозы, кифозы, грыжа диска и остеохондроз, а также болевые ощущения – это прямое назначение занятий в бассейне. Не противопоказано оно и пожилым людям, которые также не могут заниматься в тренажерном зале. Однако прежде, чем отправиться в бассейн, необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащем врачом – ортопедом или невропатологом.
Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"
vashaspina.ru
— how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com
6 minutes for reading 345 views
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
Force type
OtherPushN/AStaticPull
Exercise type
CardioPlyometricsStretchingStrength
Mechanics type
CompoundIsolationN/A
Level
BeginnerExpertIntermediate
Accessory muscles
Shoulders, Hamstrings, Traps
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles: Shoulders, Hamstrings, Traps
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Author: AtletIQ: on — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5
atletiq.com
Какие мышцы работают при плавании?
Плавание - уникальный вид спорта, который помогает оздоровить весь организм, именно с него стоит начинать, если вы решили отдать своего ребенка в большой спорт. Во время плавания нагрузке поддаются практически все мышцы тела человека. Они работают таким образом, что не только помогают передвигаться, но и отвечают за стабильное положение тела в воде. Если вас интересует вопрос, какие мышцы работают при плавании, то наибольшая нагрузка приходится на широчайшую мышцу спины, которая отвечает за движение руки во время плавания. За равновесие тела в воде отвечает постоянная активность мышц живота. Профессиональный пловец должен постоянно напрягать пресс. Только поддержание баланса позволяет соблюдать правильную технику плавания.
Какие мышцы работают при плавании в бассейне?
Во время любой техники плавания, работа рук и ног должна осуществляться синхронно, это помогает телу передвигаться вперед. Плаванье обладает уникальной особенностью - человек самостоятельно способен создавать себе опору во время движения, ведь в отличие от любого другого вида спорта, при плавании опора жидкая, именно поэтому так важно соблюдение техники. Если знать, какие мышцы работают во время плавания, спортсмен сможет сознательно напрягать их и улучшить свою технику, а как следствие - добиться лучших результатов.
Какие мышцы работают при плавании кролем?
Во время плавания стилем кроль основными нагружаемыми мышцами являются дельтоиды, ягодичные и широчайшая мышца спины. Этот вид плавания положительно сказывается на органах дыхания, тренируя мускулатуру, увеличивает подвижность грудной клетки. А если плавать кролем с задержкой дыхания - это позволит выработать устойчивость к гипоксии. Также плавание положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Плавание позволяет увеличить ударный объем сердца в минуту, пульс при этом снижается, а эластичность сосудов повышается, благодаря чему мышца работает экономнее и мощнее.
kak-bog.ru
