Плавание. При каких заболеваниях помогает бассейн? Плавание противопоказания
Кому противопоказаны занятия плаванием в бассейне? | Красота и здоровье
Плавать не только можно, но даже нужно! Вы станете более крепким и здоровым, улучшите осанку, укрепите сердце, скинете лишние килограммы. Занятия плаванием рекомендованы тем, кто имеет проблемы с нервной системой, страдает от стресса и депрессии. Благодаря плаванию существенно улучшается психологическое и эмоциональное состояние человека.
К сожалению, у таких полезных для здоровья занятий есть противопоказания. При некоторых заболеваниях они могут стать причиной ухудшения самочувствия больного, привести к обострению недуга.
Кому медики не рекомендуют посещать бассейн? В каких случаях занятия плаванием могут причинить вред здоровью?
1. Нежелательно посещать бассейн во время, когда вы страдаете инфекционными заболеваниями, а также в периоды обострения хронических болезней. Медики называют это главным противопоказанием к занятиям плаванием. При инфекционных недугах вы не только рискуете ухудшить собственное самочувствие, но и заразить других людей, посетивших бассейн. Многие хронические недуги также требуют отказа от плавания. Речь идет, к примеру, о цистите. Посещать занятия в бассейне в период обострения нельзя, это может привести к серьезным осложнениям.
2. От посещения бассейна следует отказаться людям со злокачественными новообразованиями, поскольку врачи не рекомендуют в таком положении давать организму физическую нагрузку, какой является плавание. Занятия в бассейне могут ухудшить картину заболевания. Поэтому людям, страдающим онкологией, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, допустимы ли в их случае занятия плаванием. Есть вероятность, что к кратковременным водным занятиям больного можно будет допустить. 
Фото: Depositphotos
3. Занятия плаванием противопоказаны людям, страдающим сердечными недугами: аритмией, стенокардией, сердечной недостаточностью. В некоторых случаях, касающихся сердечных недугов, плавание может быть назначено врачом в качестве реабилитационной меры.
4. Вас не допустят к занятиям в бассейне при наличии кожных болезней. Речь идет о заболеваниях, вызванных грибками, и экземе. Вода, содержащая хлор, может ухудшить состояние кожных покровов. Кроме того, такой человек представляет опасность для других посетителей бассейна, поскольку эти болезни заразны.
5. Следует с осторожностью посещать бассейн аллергикам, поскольку хлорированная вода тоже является аллергеном.
6. При некоторых заболеваниях глаз тоже не рекомендованы занятия плаванием в условиях бассейна. Необходима консультация у офтальмолога!
7. Нельзя посещать бассейн, если имеются открытые раны на теле. Велик риск подхватить инфекцию. Это же касается женщин во время менструации. Гигиенические тампоны не помогут защититься от инфекций.
Если у вас есть хоть одно из перечисленных выше противопоказаний, откажитесь от посещения бассейна! Занятия плаванием при наличии этих проблем со здоровьем не пойдут вам на пользу.
Обязательно получите консультацию у своего лечащего врача, чтобы знать наверняка, не представляют ли угрозы вашему здоровью занятия плаванием в условиях бассейна. Возможно, щадящий режим таких занятий вам будет разрешен.
Что еще почитать по теме?
Насколько полезно для детей плавание?Плавание. При каких заболеваниях помогает бассейн?Уроки плавания. Как научиться держаться на воде?
shkolazhizni.ru
Детское плавание в вопросах и ответах
В 30-х годах прошлого века было замечено, что даже совсем маленькие детки тянутся к воде, чувствуют себя в ней спокойно и даже пытаются плавать. С того времени началось увлечение детским плаванием, которое подкреплялось все чаще и чаще появляющимися результатами исследований положительного влияния воды на организм.
К сожалению, до сих пор еще сложно найти профессионала, который мог бы помочь родителям, желающих заниматься плаванием со своим малышом. Не претендуя на профессионализм, попробуем однако же ответить на вопросы, возникающие у родителей, еще только раздумывающих о таких занятиях, и у тех, кто уже начал приучать ребенка к воде.
В чем все-таки польза плавания?
Специалисты разных стран уверены в том, что плавание помогает ребенку правильно развиваться.
Физическое развитие. Активные и естественные движения, которые совершает ребенок в воде, способствуют укреплению мышц, позвоночника, костей. С этим действием связана функция коррекции осанки (даже в школьном возрасте!), предупреждения плоскостопия, появления пластичности и точности движений. В результате таких нагрузок полные дети худеют, а маловесные наращивают вес. Во время плавания тренируются даже самые мелкие мышцы, и регулярно плавающий ребенок становится сильным и выносливым.
Психическое развитие. Вода для маленького ребенка – естественная среда, погружаясь в которую, он испытывает спокойствие и уверенность. Такое расслабляющее действие воды снимает стресс (в том числе родовой), поднимает настроение, улучшает сон. Таким образом, укрепляется вся нервная система, способствуя естественному психическому развитию малыша.
Внутренние органы. Активные движения в воде улучшают кровообращение, а когда кровь лучше доходит до органов, они быстрее развиваются. Особо важным представляется польза плавания для:
- мозга (ускоряются нервные процессы),
- легких (увеличивается их жизненная емкость),
- сердечно-сосудистой системы (ее общее укрепление)
- желудочно-кишечного тракта (улучшается перистальтика кишечника).
Здоровье. Постоянное купание и плавание действуют закаливающе, формируют стойкий иммунитет к различным, в том числе простудным инфекциям. Не менее важно то, что плавание способствует быстрому выздоровлению во время инфекционных заболеваний и исправлению некоторых состояний, избавлению от травм.
Интересно!
Кормление грудью в воде способствует лучшему усвоению молока при некоторых пищеварительных расстройствах. А более интенсивное сосание малышом груди и расслабленное состояние матери улучшают лактацию.
Массаж. В процессе плавания вода естественным образом массирует кожу и мышцы, расслабляя и способствуя еще более активному кровоснабжению органов. Для младенцев важно также, что вода очищает потовые железы, улучшая таким образом кожное дыхание, которое в этом возрасте доминирует.
Важно помнить, что все хорошо в меру. Слишком длительные (по несколько часов) занятия с большими нагрузками не только не улучшат здоровья ребенка, но могут даже быть причиной развития хронических заболеваний.
Что такое «раннее плавание»?
По аналогии с понятием «раннего развития», плавание является ранним, когда ребенок начинает заниматься им до трех лет.
Основано оно на так называемом «плавательном рефлексе», который сохраняется у детей до трех месяцев. Новорожденный ребенок, помещенный в воду, инстинктивно задерживает дыхание и двигает конечностями, пытаясь плыть. Если этим инстинктам не дать угаснуть, то к году малыш научится самостоятельно плавать и даже нырять.
Примерно в месяц (когда заживет пуповина), можно начинать с ребенком специальные тренировки, направленные сначала на закрепление рефлекса, а затем – на полноценное развитие малыша. Проводятся они поначалу прямо в домашней ванной, а с 3-4 месяцев – в специальных детских бассейнах.
Анатомические и физиологические особенности ребенка способствуют освоению движений в воде: его удельный вес меньше, чем у взрослого, поэтому он намного легче и лучше держится на воде; тело имеет хорошо обтекаемую форму; подвижность суставов и связочного аппарата позволяет успешно осваивать разнообразные движения.
Обучение детей раннему плаванию может преследовать различные цели: ускорить развитие ребенка, улучшить его выносливость, повысить сопротивляемость болезням, исправить родовые травмы и врожденные особенности, укрепить нервную систему малыша и много-много других. Какой бы ни была задача родителей, с первого месяца начавших обучать своего кроху плаванию, можно быть уверенным, что, при правильной организации, вреда это занятие не принесет.
Кому показано плавание?
Кроме того, что оно полезно всем здоровым детям, в некоторых случаях плавание назначают в лечебных целях:
- детям-инвалидам, имеющим отклонения физического и психического характера;
- детям с родовыми травмами,
- недоношенным и ослабленным детям,
- детям с синдромом ДЦП,
- детям, страдающим аутизмом,
- детям с диагнозом «перинатальная энцефалопатия» (ПЭП),
- детям с некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата,
- при гипер- и гипотонусе, рахите, анемии.
Положительное действие плавания таково, что, к примеру, за два года активных занятий дети с задержкой психического развития (ЗПР) достигают уровня развития здоровых детей; а признаки ДЦП, при условии начала занятий до 6-месячного возраста, практически исчезают к году. Для того, чтобы занятия с такими детьми были эффективными, должны использоваться специальные методики, разработанные для исправления конкретных состояний.
Кроме того, специалисты отмечают, что дозированные занятия плаванием способствуют лечению заболеваний сердечно-сосудистой системы: ишемии, стенокардии, миокардита, неврозов и др.
Есть ли противопоказания к плаванию?
Противопоказаний к плаванию очень мало. К ним относят:
- тяжелые врожденные пороки сердца,
- различные острые заболевания (пневмония, ОРВИ с лихорадкой) в период обострения,
- неврологическая патология, которой сопутствует судорожный синдром,
- серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют фиксации конечностей,
- кожные инфекции,
- мокнущие диатезы,
- детский паралич,
- эпилепсия,
- глубокая недоношенность.
Могут не допустить к плаванию недоношенных детей, а также детей с рахитом и железодефицитной анемией.
Для исключения состояний, не позволяющих заниматься плаванием, перед началом занятий следует проконсультироваться с педиатром, детским невропатологом и ортопедом.
Интересно!
Согласно исследованиям, у женщин, которые во время всей беременности регулярно посещали бассейн, рождаются малыши, более способные к освоению навыков плавания.
Нужны ли родителям специальные знания?
На первый взгляд кажется, что, раз уж ребенок рождается с рефлексом, позволяющим ему делать попытки к плаванию, в его обучении нет никаких сложностей.
Действительно, родители вполне могут сами заниматься с малышом, для этого не требуется специального образования.
Но важно сначала изучить написанную профессионалами литературу на эту тему, а лучше даже проконсультироваться у инструктора по раннему плаванию. Он покажет основные захваты и движения, научит держать и двигать ребенка в воде, объяснит возможную реакцию малыша на те или иные процедуры.
Если вы ответственно отнесетесь к обучению своего крохи плаванию, это гарантирует вам обоим получение положительных эмоций, которые являются, в конечном итоге, основной целью всех занятий. А неумелые, поспешные действия могут привести к тому, что ребенок, в лучшем случае, откажется от плавания, в худшем – станет испытывать страх, избавиться от которого будет нелегко даже с тренером.
Какие правила нужно соблюдать во время занятий?
Соблюдать гигиену. Чтобы не отвлекаться от обучения, по возможности, приучите ребенка перед занятием отправлять естественные надобности, сморкаться.
<Не бояться. Если вы чувствуете себя неуверенно в воде или же напряжены по другой причине, лучше не заниматься с ребенком. Малыши очень чутко ощущают состояние взрослых – по голосу, жестам, мимике – и тоже начинают нервничать. Кроме того, при возникновении какой-либо неожиданности не нужно пугаться и сразу вытаскивать ребенка из воды, чтобы своими действиями не закрепить у него страх перед плаванием и водой вообще.
Быть рядом. На первых занятиях будет лучше, если мама сядет в ванну вместе с ребенком. А когда он привыкнет к воде, будьте просто всегда рядом. В бассейне, занимаясь с двух- или трехлетним ребенком, полезно оставлять его одного, но при этом будьте всегда начеку. Не отвлекайтесь на других людей, на телефон, даже на собственные мысли.
Проявлять терпение. Нетерпение и гонка за результатом могут привести к переутомлению малыша, к страху перед занятиями. Поэтому старайтесь как можно спокойнее проводить обучение, стимулируйте интерес к плаванию, как можно меньше вмешивайтесь в процесс. И не огорчайтесь, если что-то не получается. Ведь конечным итогом всех занятий должно быть удовольствие и здоровье малыша, а не достижение какого-то результата.
Не отходить от плана. У вас должен быть план занятий, разработанный специалистами. Такой план учитывает возрастные особенности ребенка и гарантирует при его соблюдении максимальный эффект от занятий. Привнесение в него чего-то нового или перескакивание через занятия может переутомить ребенка, травмировать его психику. Можно лишь нарушить запланированную последовательность материала одного занятия, если ребенок потерял интерес или устал.
Общаться. Не забывайте о том, что похвала подстегивает ребенка к освоению материала и дает ему уверенность в своих силах. Постоянно говорите с малышом, чтобы он лучше понимал вас, и сопровождайте а упражнения командами («Ныряй!», «Плыви!» и др.).
Заинтересовать. В первую очередь, занятия должны преподноситься как игра. Приветствуется использование в небольших количествах маленьких плавающих и тонущих игрушек, подобранных в тему занятия. Чем больше разнообразия, тем интереснее и результативнее будут проходить занятия. Специальным образом декорированное помещение и музыкальное сопровождение добавят праздника в ваши уроки.
Наблюдать за состоянием ребенка. Следя за поведением и настроением малыша, вы сможете предотвратить перегрузку и переохлаждение. Плавания прекращается, если:
- ребенок в воде проявляет беспокойство, перевозбудился;
- ребенок устал;
- у него появились выраженные реакции на переохлаждение в виде «гусиной кожи», мраморности кожного покрова, синюшная окраска кожи;
- возник кратковременный эпизод остановки дыхания.
Если переутомление, перевозбуждение и другие состояния повторяются на протяжении нескольких дней, рекомендуется сделать перерыв во избежание формирования у малыша страха перед водой.
Вести дневник. В нем отмечается поведение ребенка на протяжении урока, появление у него признаков охлаждения, утомления, а также анализируется влияние занятий на аппетит, сон, настроение малыша, его развитие, состояние здоровья.
Почему ребёнок не хочет плавать (боится воды)?
Ребенку первых месяцев жизни страх неведом, и если его не приучать к воде, постепенно он может начать пугаться ее. Это – естественный страх сухопутного животного.
Дети могут не любить воду по разным причинам. Если младенец начинает кричать при виде воды, то, скорее всего, виноваты в этом родители, которые испугали его неожиданной переменой температуры, допустили перегрузки или банально недосмотрели за малышом. Некоторые добавки могут раздражать глаза и носоглотку малыша, вызывая у него отрицательные эмоции. Это не только входящая в состав водопроводной воды хлорка, но даже морская соль, марганцовка и отвары трав. В некоторых случаях ребенок испытывает волнение не перед водой как таковой, а перед большим ее количеством.
| Как помочь ребенку справиться со страхом. Если ребенок внезапно испугался в воде, постарайтесь успокоить его, не вытаскивая из воды, иначе закрепится связь воды и чувства страха. Если ребенок боится опускаться в наполненную водой ванну или бассейн, поговорите с ним, погладьте, обнимите. И, главное, сами будьте спокойны. В некоторых случаях, но не постоянно, оправдано пребывание мамы в ванной вместе с ребенком. Это можно делать до тех пор, пока малыш не почувствует себя в воде достаточно уверенно. |
Ошибкой было бы насильное затаскивание ребенка в воду или давление на него, когда он не хочет выполнять определенное упражнение (например, нырять). Еще раз повторю: важнее всего помочь ребенку «подружиться» с водой.
Можно ли использовать круги?
По поводу кругов и вообще поддерживающих приспособлений есть два противоположных мнения:
- Поддерживать ребенка можно только руками, чтобы он не привык к тому, что его всегда держат;
- Использование специальных жилетов и нарукавников полезно, особенно когда плавать учится уже подросший ребенок.
Наверно, каждая семья должна решать этот вопрос самостоятельно в зависимости от характера ребенка и возможностей и желаний взрослого.
В то же время, мастер спорта по плаванию Тамара Анохина категорически не рекомендует использование резиновых надувных кругов, так как в них ребенок привыкает находиться в воде вертикально. Потом бывает очень сложно научить его лежать на воде.
Каким должен быть бассейн?
Оптимальным вариантом являются комплексы бассейнов при детской поликлинике, но хороши и детские бассейны, например, при развивающих центрах. В крайнем случае, уже 6-месячного ребенка можно переводить из домашней ванны во взрослый бассейн, но при условии, что в нем соблюдаются правила гигиены.
Основным фактором при выборе бассейна должно служит то, насколько добросовестно выполняет свои обязанности медицинская служба. Это касается и слежение за качеством воды, и контроля посетителей. От каждого посетителя должны требовать медицинскую справку и документ, удостоверяющий личность.
Воду в бассейнах сейчас обеззараживают не только хлоркой, но и озоном, ультрафиолетом, ионами меди и серебра. У каждой технологии есть свои минусы и плюсы. Представляется, что важнее выбирать не технологию очистки, а то, насколько эффективно она проводится в конкретном бассейне.
Конечно, приятнее приходить в современный, светлый и чистый бассейн. Но не исключено, что бассейн старой постройки будет оснащен отличным оборудованием и хорошей системой очистки.
Когда разговор идет о детских бассейнах, большим плюсом является имеющиеся в них игрушки и различные приспособления для игр, украшенные цветной мозаикой стены и плавный безлестничный спуск.
Обратите внимание и на организацию занятий. Идеально, когда занятия проводятся в группах по 5-6 человек и длятся не больше 45 минут.
Как выбрать инструктора?
Инструктор должен обязательно иметь специальное медицинское образование, желательно также, чтобы он имел отношение к физкультуре и спорту. О высоком профессионализме инструктора по плаванию говорит его творческое отношение к делу, знание техники плавания и методов обучения, а также возрастной физиологии и психологии.
Доверяя своего ребенка чужому человеку, убедитесь в том, что он не навредит!
В какое время лучше плавать?
Стандартно, рекомендуется первая половина дня, не менее чем через час после еды и за полчаса до нее. Но в вопросе выбора лучшего времени следует ориентироваться на активность ребенка и возможности родителей.
Какой должна быть длительность занятий?
Первое занятие с малышом должно проводиться 5-10 минут. Постепенно время увеличивается до 10-15 минут в течение первого месяца обучения и дальше — на 5 минут в месяц.
К детям более старшего возраста требуется индивидуальный подход, продолжительность занятий в этом случае будет зависеть в большей степени от уровня физической подготовленности и выносливости самого ребенка.
Для контроля за временем удобно пользоваться песочными часами.
Как часто надо заниматься?
Считается, что в бассейн ходить следует от 2 до 4 раз в неделю. А дома в ванне занимаются каждый день. При плохом увеличении роста и массы тела ребенка количество занятий уменьшается.
Регулярность занятий важна, потому что приобретенные навыки достаточно быстро утрачиваются. Правда, и восстановить их потом легко.
Как подготовить помещение и ванну?
Перед каждым занятием ванная комната проветривается, а ванна моется горячей водой с детским мылом или содой. Использование чистящих средств недопустимо из-за того, что они могут вызвать раздражение и аллергию.
Какой должна быть температуры воды?
Температура воды подбирается под каждого ребенка индивидуально, ориентируясь на его поведение. Для того, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно, вода не должна быть холодной. Но чтобы побудить его совершать активные движения, она не должна быть и слишком теплой. Предугадать комфортную для ребенка температуру можно по пристрастиям родителей.
Обычно начинают с 36-37?C и уменьшают на полградуса в неделю до уровня 30?C для грудничков и ниже – для более старшего возраста. Температура воздуха при этом должна быть не менее 25?C.
На протяжении всего занятия температуру воды необходимо контролировать. Добавляйте теплую воду, не вынимая из нее ребенка.
Нужны ли добавки в воду?
Как говорилось выше, добавки могут раздражать слизистые, так что лучше ими не увлекаться. Другое дело, если есть рекомендация врача. Тогда плавание – отличный способ применить назначение.
Важно!
Часто в воду добавляют морскую соль, которая не только благотворно влияет на организм, но и нейтрализует лишние химические соединения.
Как возобновлять занятия после перерыва?
Когда возвращаются к плаванию после болезни, делать это следует очень осторожно, не торопясь. Практически следует начать курс обучения с начала.
При длительном перерыве в обучении плаванию занятия можно возобновить только после осмотра ребенка врачом и его разрешения.
Можно ли сочетать плавание с дополнительными процедурами?
Часто перед плаванием ребенку делают массаж и занимаются с ним гимнастикой, а заканчивают занятие обливанием. Эти процедуры, безусловно, полезны. И нет в их сочетании с плаванием ничего страшного.. Но только при условии, если они доставляют ребенку удовольствие.
Рекомендуем:
Детские бассейны Ярославля
yarmalysh.ru
Плавание. При каких заболеваниях помогает бассейн? | Красота и здоровье
Сердце
Здоровье сердечной мышцы во многом зависит от того, насколько хорошо она тренируется и обогащается кислородом. Чтобы не происходило перегрузок, сердце нужно держать в тонусе. Это укрепляет его и снижает риск инфаркта. Плавание улучшает приток и отток крови из сердечно-сосудистой системы, что колоссально облегчает её работу. Даже после операций на сердце рекомендуют расслабляющее плавание в качестве реабилитации. Кардиологи считают, что оно обеспечивает хорошую дозированную нагрузку на сердечную мышцу. Плавание улучшает приток и отток крови из сердечно-сосудистой системыФото: pixabay.com
Дыхательная система
Если регулярно заниматься плаванием, то значительно улучшается работа дыхательной системы. При правильном дыхании в воде кислород попадает во все участки лёгких. Благодаря этому в них предотвращаются всевозможные застои.
Дыхательная система задействуется по максимуму, её жизненная вместимость увеличивается вдвое, при этом восстанавливаются нарушенные функции дыхания. Во время плавания осуществляется гипервентиляция лёгких, благодаря чему их мускулатура меняется, становится более эластичной, а различные спайки рассасываются. Кроме того, подвижность лёгких не даёт осесть бактериям и микробам на их стенках. Занятия в воде помогают справиться с депрессиейФото: pixabay.com
Нервная система
Занятия плаванием помогают справиться с депрессией. Улучшают работу нервной системы. Успокаивают и настраивают на благоприятный эмоциональный фон. Уравновешивают процессы возбуждения и торможения. Что означает: возбуждённого человека плавание успокоит, а вялого, наоборот, бодрит. Также занятия обеспечивают хорошее кровоснабжение головного мозга. А вдоволь наплававшись, можно избавиться от бессонницы.
ОРЗ и простуда
Простудные и инфекционные заболевания лучше всего предотвращать закаливанием. Это значит, приучать свой организм к разным температурным условиям. В этом как нельзя лучше поможет плавание в бассейне. Все условия нахождения в нём способствуют закаливанию. Начиная от раздевания и мытья в душе, заканчивая плаванием в прохладной воде.
Все условия нахождения в бассейне способствуют закаливаниюФото: pixabay.comОпорно-двигательный аппарат
Люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата тоже спасаются водными процедурами. При тяжёлых формах заболевания плавание противопоказано. А в остальных случаях помогает справиться с недугом. Часто можно встретить в бассейне таких людей в сопровождении кого-то. Как только их опускают в воду, они расслабляются, избавляются от боли и даже неплохо плавают по мере своих сил. Другие физические нагрузки могут нанести им вред. Плавание, напротив, мягко растягивает мышцы и развивает застоявшиеся суставы.
Стоит учесть, что занятия плаванием не смогут справиться с тяжёлыми заболеваниями и в некоторых случаях они противопоказаны. Поэтому перед началом посещения бассейна нужно проконсультироваться с врачом.
Что еще почитать по теме?
Как выбрать маску для плавания?Насколько полезно для детей плавание?Плавание в грудном возрасте: с чего начинать?
shkolazhizni.ru
Польза плавания и противопоказания
«Я выбираю плавание и здоровье!» — такое не часто услышишь к сожалению, например от школьника или взрослого человека. Хотя о пользе здорового образа жизни уже создано и выпущено немало изданий, в том числе и статей на нашем сайте zdravo-bravo.ru. Вообще спорт в жизни человека играет одну из ведущих ролей. Однако современные реалии жизни показывают, что все большее количество людей пренебрегают здоровым образом жизни, отдавая предпочтение сидячим видам работ и различным вредным привычкам.
В результате этого на сегодняшний день мы имеем не совсем здоровую нацию, которая постепенно вымирает. Понятное дело, что каждый организм человека, не говоря уже о его вкусовых предпочтениях, имеет разную структуру. Он делится на несколько постоянно взаимодействующих систем, которые требуют тщательного поддержания. Именно по этой причине придумано такое большое разнообразие видов спортивных методик, плаванье из которых играет одну из ведущих ролей.
Чем полезно плавание?
По мнению специалистов, плавание является одним из наиболее доступным и полезным видом спорта. Польза плавания на организм человека настолько обширна, что мало кто может представить себе полный список всех нюансов, которые способна исправить данная физическая культура.
Многие люди до сих пор задают вопросы, чем полезно плавание для современного занятого человека, желающего, несмотря на преимущественно сидячий образ жизни, укрепить свое здоровье и поддерживать идеальную фигуру. Подобный вид спорта идеально подходит для разработки всяческих закаляющих методик, повышения устойчивости человеческого организма к всевозможным простудным заболеваниям и воздействиям низкой температуры. Данные свойства объясняются, прежде всего, тем, что вода обладает достаточно эффективным теплопроводным действием.
Отличная тренировка
Кроме этого, пребывание в воде тренирует все системы организма, в частности дыхательную и сердечнососудистую. Люди, увлекающиеся плаванием, гораздо более устойчивы к динамично изменяющимся условиям окружающей среды. Различные плавательные методики несут наиболее полезное воздействие на детский и юношеский организм.
Это происходит по причине того, как говорилось ранее, что водные упражнения в значительной степени укрепляют функцию сердца, кровеносных сосудов и других важных систем. Плавание и здоровье, в этом случае, является целостной неразделимой системой, которая несет колоссальную пользу для подрастающего организма.
Данный вид физических упражнений гарантирует стабильный и здоровый рост мышечных тканей. Человек становится более выносливым, сильным и крепким. Плавание и здоровье ему просто обеспечит высокую степень внимания среди окружающих людей. Если вы будете регулярно заниматься плаванием, ваши суставы прослужат вам гораздо большее количество времени, а степень появления их заболеваний существенно сократиться. А уж о том как это полезно тем, кто решит стать стройным и красивым, говорить не будем. Тут спору нет!
Быстрые и четкие движения ногами при преодолении водного сопротивления отлично тренирует мышцы и голеностопный сустав. Появляется здоровая гибкость стопы, вы не будете знать такое понятие, как плоскостопие, причиняющие массу неудобств и ограничений. Этот вид спорта играет очень важную роль в формировании общей осанки, здоровье позвоночника и многочисленных суставных механизмов.
! Примите во внимание, что занятие требующее определенной физической и моральной подготовки. Если вы считаетесь новичком в этом деле, на первых стадиях лучше не переусердствовать и начать с занятий аквааэробикой в бассейне. Противопоказаний у плаванья достаточно мало, но знать их нужно в любом случае. Это может сыграть существенную роль в предупреждении всяческих негативных последствий.
Кому нельзя заниматься плаванием?
Врачи запрещают заниматься плаванием тем людям, которые страдают
- пороком сердца,
- различными инфекционными заболеваниями кожи,
- болезнями суставов,
- нарушениями опорно-двигательной функции,
- эпилепсией и других похожих заболеваниях.
Если вы решили заняться этим видом физической культуры, то вам следует пройти подробные консультации у высококвалифицированных специалистов по вопросам данной тематики. Нужно понимать, что здоровье является основой жизни. Им ни в коем случае нельзя пренебрегать. Плавание и здоровье понятия совместимы и пусть для многих плавать в бассейнах или водоемах становиться привычной нормой жизни, а не только хобби!
zdravo-bravo.ru
Плавание для грудничков: ликбез для родителей | ВитаПортал
Плавание для грудничков – это просто модное увлечение или необходимое условие гармоничного развития малыша? Нужно ли учить ребенка плавать и как это сделать, не нанеся вреда его здоровью?
Раннее обучение плаванию грудничка способствует укреплению важных систем организма – сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, опорно-двигательного аппарата.
Двигаясь в воде и преодолевая ее сопротивление, малыш тренирует мышцы, движение жидкости осуществляет своеобразный массаж, снимая гипертонус, стимулируя крово- и лимфообращение.
Плавание оказывает положительное действие на иммунитет – дети, регулярно им занимающиеся, болеют значительно реже сверстников.
Плавание для грудничков: в каком возрасте начинать
Плавать с грудничком нужно начинать с двухнедельного возраста, как только полностью заживет пупочная ранка. Дело в том, что до трех месяцев у ребенка сохраняются врожденные рефлексы, благодаря которым он способен удерживаться на воде.
После достижения трех месяцев они угасают, поэтому позже начинать уроки не имеет смысла – отложить обучение придется до 3-4-летнего возраста, когда ребенок сможет сознательно повторять команды инструктора.
Также у маленьких детей есть рефлекс задержки дыхания при погружении в воду — именно до трех месяцев идеальное время, чтобы научить ребенка нырять.
Более взрослый малыш неизбежно наглотается воды и может сильно испугаться. Но это не значит, что не стоит с ребенком старше трех месяцев посещать бассейн – даже обычные совместные упражнения мамы с малышом в воде приносят пользу детскому организму.
Противопоказания к занятиям плаванием для грудничков
Если вы решили научить грудничка плаванию, предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом – он подскажет, насколько это необходимо ребенку, и выявит наличие противопоказаний.
Плавать с маленьким ребенком нельзя при следующих патологиях:
- врожденные пороки сердца;
- острые инфекционные заболевания до выздоровления;
- неврологические расстройства, сопровождающиеся судорогами;
- гнойные заболевания кожи;
- патологии опорно-двигательного аппарата, требующие фиксации конечностей.
Также не стоит заставлять ребенка плавать, если он сильно напуган или сопротивляется.
Показания к занятиям плаванием для грудничков
Очень полезно плавание для грудничков с расстройствами неврологического характера без судорожных синдромов, особенно при гипер- и гипотонусах мышц.
Также полезны занятия при гипотрофии, анемии, заболеваниях опорно-двигательной системы легкой степени. Незаменимо плавание для грудничков с ДЦП – оно облегчает адаптацию и способствует развитию двигательных функций.
Естественно, плаванием нужно заниматься со здоровыми детьми для укрепления и улучшения их физического состояния.
Как начать занятия
Учить грудничка плавать сначала лучше в ванной в воде комфортной температуры, но не горячей. Первое время она должна быть не холоднее температуры тела – 37-38°. В дальнейшем ее можно постепенно снижать, однако не превышая порог в 30°C.
Первые уроки продолжаются не более 15 минут, чтобы не утомить ребенка. Плавать можно утром и вечером, в любое время, но не раньше 1,5 часов после кормления.
Заканчивать занятие стоит при первых признаках утомления малыша.
Не занимайтесь с уставшим не выспавшимся ребенком. Не стоит обливать малыша холодной водой после купания – это сильный стресс, который может стать причиной боязни воды и отказа от плавания.
Когда малыш привыкнет, можно переходить к занятиям в бассейне. Если родители планируют занятия с инструктором, необходимо обязательно проверить наличие у него специального медицинского образования. Ведь он должен уметь оказать первую помощь малышу в случае непредвиденной ситуации и знать основные физиологические особенности детского организма.
Техника плавания
Занимаясь с малышом, мама может поддерживать его под подбородок или под затылок и двигать руку вместе с ребенком. Очень скоро он привыкнет и будет активно участвовать в процессе – шевелить ручками и ножками, отталкиваться от края ванной. Для удобства можно использовать в качестве поддержки не мамину руку, а специальные устройства – шапочки или круги.
Следующий этап – обучение нырянию, удобнее всего это делать в положении на животе. Мама должна громко сказать: «Ныряем» и плеснуть водой в личико малышу. Как только он зажмурится и задержит дыхание, нужно полностью опустить голову ребенка под воду и удерживать там несколько секунд.
Через некоторое время ребенок станет сам задерживать дыхание при словах мамы. Ныряние очень полезно для тренировки дыхательной системы грудничка.
Самое главное правило для родителей – обучение нужно проводить очень осторожно, желательно взять несколько уроков у специалиста. Ни в коем случае нельзя оставлять малыша одного в ванной, он должен всегда находиться под присмотром родителей.
vitaportal.ru
Плавание и здоровье | LS
Тем, у кого проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом, спиной, дыханием, сердечно-сосудистой системой, лишним весом, полезно заниматься плаванием.
Каждый из нас слышал о плавании и его пользе для здоровья. Но кто из нас записался в бассейн? Скорее всего, этот вид спорта как способ укрепления здоровья никем из нас не рассматривался по причине доступности - не такой, как обыкновенная зарядка или бег трусцой. При этом мы не задумываемся о том, что все затраченные усилия, которые потребуются от нас, чтобы сходить в бассейн, окупятся сторицей. Данное пренебрежение плаванием в нашей борьбе за собственное здоровье основано на незнании о его полезных свойствах и том эффекте, которое оно оказывает на нас. Этот пробел в наших знаниях мы и постараемся сегодня восполнить, рассказав о роле плавания в укрепление нашего здоровья подробнее. И начнём мы сразу с его преимуществ перед другими видами спорта.
Преимущества плавания
Одним из самых важных преимуществ плавания по сравнению с любым другим видом спорта является его щадящее влияние на человеческий организм. Плавание практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Оно подходит для всех, даже если другой вид спорта вам противопоказан. Плавание особо незаменимо для тех, кто имеет проблемы со спиной, суставами, лишним весом. Для беременных оно является прекрасной возможностью укрепить свой организм и приготовиться к родам.
При занятиях плаванием нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц человека, тренируя практически все из них, и оказывая наибольшее воздействие на мышцы рук, бёдер, ягодиц, плечевой пояс и живот, увеличивая гибкость суставов, особенно суставов рук, шеи, бёдер.
Влияние плавания на организм
Плавание способствует укреплению мышц, увеличению гибкости и выносливости организма, нормализации его работы. Благодаря плаванию оказывается благоприятное воздействие на дыхательную систему. Оно способствует ритмичному дыханию, тренирует дыхательную мускулатуру. Вдохи, которые вы делаете во время плавания, увеличивают объём лёгких, обогащая ваш организм кислородом, а это способствует оздоровлению всех органов и укреплению иммунной системы.
Усиление вентиляции лёгких, увеличение подвижности грудной клетки, снижение давления, увеличение кровообращения происходит, когда вы занимаетесь плаванием регулярно. С помощью занятий плаванием можно укрепить работу сердца и сосудов, нормализовать их работу. В воде тело человека ощущает эффект массажа, который возникает из-за того, что вода оказывает сопротивление на тело пловца.
Дети и плавание
Плавание не имеет возрастных ограничений. Для любого возраста эффект от занятий плаваний будет благоприятен. Но для детей здесь имеются свои особые показания. Если у ребёнка развивается нарушение осанки, имеются проблемы с развитием опорно-двигательного аппарата, есть риск развития плоскостопия, плавание просто необходимо. Когда тело человека погружается в воду, происходит снижение нагрузки на позвоночник, тело приобретает несвойственное для себя положение, это препятствует появлению и развитию плоскостопия, помогает исправить осанку.
Даже для маленьких детей занятие плаванием производит неоценимый оздоровительный эффект. Особенно это необходимо в раннем возрасте для костей скелета малыша, их правильного формирования, развития подвижности детских суставов. В дальнейшем это позволит уменьшить их травмирование.
Плавание и лишний вес
Роль плавания в борьбе с лишним весом неоспорима и признана всеми специалистами. Стрессы, которые неотступно следует за нами по жизни, являются одной из причин лишнего веса. Едой мы пытаемся восполнить те положительные эмоции, которых нам не хватает. Вода же является прекрасным источником снятия напряжения, забирая все отрицательные эмоции человека. Процесс плавания способствует не меньшему сжиганию лишних калорий, чем бег или фитнесс, при этом, не создавая, риска растяжений, вывихов, мышечной перегрузки.
Стили плавания
В плавании имеется несколько стилей и каждый из них оказывает действие на определённую группу мышц, так что можно выбрать свой стиль плавания и убирать лишний вес оттуда, где он вам действительно мешает.
- Брасс подойдёт, когда вы хотите избавиться от целлюлита, слишком пышных бёдер или мышцы ног требуют подтянутости. В брассе работают преимущественно боковая, внутренняя поверхность бёдер.
- Стиль кролем подходит, когда вам необходимо задействовать ягодицы и задние мышцы бёдер.
- Плавание на спине развивает мышцы спины и плечевой пояс.
- Вольный стиль оказывает влияние на все группы мышц и не требует специальной техники.
- Стиль баттерфляй развивает мышцы плечевого пояса, мышцы живота и груди, но требует правильного исполнения техники.
- Плавание на боку развивает косые мышцы живота, пресс и мышцы рук.
Для того чтобы достичь эффекта, достаточно регулярных занятий в течение месяца, начиная с получаса и постепенно доводя нагрузку до часа.
Вы с удивлением обнаружите перемены в вашей фигуре, заодно укрепив своё здоровье и нервную систему, сняв накопившееся напряжение и усталость.
Каким бы вы стилем ни плавали, сколько бы времени ни проводили в бассейне, положительный эффект от процедуры плавания не заставит себя ждать. При любом удобном случае не упустите возможность заняться плаванием, будь-то бассейн вашего города, море или местном водоёме летом, открытом для купания.
Читайте также:
Плавание не только укрепит ваше здоровье, но и поможет противостоять недугам. Если мы хотим отстрочить нашу старость, избежать многих проблем со здоровьем, плавание должно стать нашей привычкой и прочно войти в нашу жизнь.
ladyspecial.ru
