Нормы ГТО для мужчин (2018 год). Нормы гто 40 лет мужчины
Нормативы ГТО для мужчин 50-59 лет — таблица норм ГТО для мужчин старше 50 лет
Время быстротечно, и это особенно четко понимают мужчины, преодолевшие 50-летний рубеж. Именно поэтому данная категория граждан старается как можно дольше сохранять свою активность, находиться в вечном движении и не позволяет себе проиграть битву с возрастом. Одним из способов такой борьбы являются занятия спортом и выполнение норм ГТО, которые не только превосходно укрепляют здоровье и повышают общий тонус организма, но и дарят хорошее настроение.
Нормативы ГТО для мужчин старше 50 лет находятся на IX ступени комплекса. На данном этапе желающим побороться за специальные знаки отличия необходимо преодолеть 6 испытаний, в числе которых: бег на дистанцию в 2 километра, подтягивания, рывок 16-килограммовой гири, отжимания, наклоны вперед — все это входит в обязательную программу упражнений ГТО. Дополнительная же часть включает в себя поднимание туловища из положения лежа, преодоление 5-километровой дистанции на лыжах, кросс, два вида стрельбы, 50-метровый заплыв и туристический поход.
Данная ступень ГТО аналогично остальным «возрастным» предшественницам подразделяется на подгруппы, в первую из которых входят мужчины 50–54 лет, а во вторую — участники комплекса в возрасте от 55 до 59 лет. Нагрузку, предлагаемую на этом уровне, нельзя назвать незначительной: например, для получения серебряного знака отличия норма ГТО для мужчин 50 лет содержит: рывок 16-килограммовой гири (8 раз) или же преодоление расстояния в 2 километра за 14 минут. Это под силу лишь тем, кто не забывает поддерживать свою форму и не пренебрегает регулярной физической активностью, несмотря на заботы и усталость.
Вместе с тем, к тренировкам следует подходить разумно. Перед началом занятий спортом и выполнением норм ГТО необходимо проконсультироваться со специалистами, которые помогут грамотно составить план тренировок с учетом индивидуальных особенностей и общего состояния организма.
Выполнение нормативов комплекса ГТО дарит отличную возможность вспомнить юность и, так же как в период студенчества, от души посостязаться с товарищами, позабыв о тревогах, возрасте, отбросив всякие сомнения и неуверенность в собственных силах.
24gto.ru
Нормативы ГТО для мужчин
Минспорта РФ приказом № 471 в разделах VI-XI ступень утвердило нормативы ГТО для мужчин.
VI ступень (18-29) устанавливает 11 видов тестов, часть из которых имеет несколько вариантов, для мужчин в возрасте 18-29 лет. Это молодежный возраст, благоприятный для достижения самых высоких спортивных результатов, а также для эффективной тренировки двигательных функций, что позволяет нарастить силу, выносливость, быстроту и ловкость движений, работоспособность организма. Особенно благоприятен первый этап этого возраста 18-24 года, на втором этапе 25-29 лет двигательную активность необходимо несколько снижать, что и предусмотрено нормативами ГТО.
Тесты для этого возраста мужчин включают упражнения нескольких видов спорта (легкой атлетики, гимнастики, тяжелой атлетики, плавания, лыжного спорта, стрельбы) с самыми высокими результатами по сравнению с остальными возрастными группами.
Для получения золотого знака VI ступени на первом возрастном этапе мужчина должен пробежать 100-метровку за 13,5 сек, 3 км за 12,5 минут, прыгнуть в длину с разбега на 4,3 м, с места на 2,4 м, 13 раз подтянуться на перекладине из виса, 40 раз рывком поднять гирю, метнуть 700-граммовый снаряд на 37 м, пробежать 5 км на лыжах за 23,5 мин., проплыть 50 м за 42 сек. На втором возрастном этапе нормативы незначительно снижаются, исключается тест на прыжки с разбега. Независимо от возрастного этапа мужчина должен выполнить 8 тестов (6 обязательных и 2 по выбору) с такими высокими показателями, каждый из которых незначительно уступает нормативам 3-го разряда, т.е. по 8 видам спорта необходимо одновременно приблизиться к спортсмену 3-го разряда. Нормативы для получения серебряного знака уменьшаются по сравнению с золотым знаком на 5-9%, сокращается количество тестов до 7 шт.; примерно такое же сокращение нормативов для бронзового знака по сравнению с серебряным, количество тестов сокращается до 6 шт.
Минимальная двигательная активность в неделю составляет 11 часов для возраста 18-24 года и 8 часов для возраста 25-29 лет, она не изменяется при тестировании на золотой, серебряный или бронзовый знак. Рекомендации предусматривают только ее распределение между видами двигательной активности (утренней гимнастикой, уроками физкультуры в учебных заведениях, физкультурными занятиями в паузах рабочего дня, занятиями в секциях, физкультурными играми).
VII ступень (30-39) устанавливает 9 видов тестов для мужчин в возрасте 30-39 лет. Это зрелый возраст, в течение которого мышцы сохраняют свои функции, но характеристики двигательного аппарата начинают регрессировать, особенно на втором возрастном этапе 35-39 лет. На первом возрастном этапе зрелого возраста еще наблюдается эволюционное развитие, на втором – только инволюционное. Учитывая это, нормативы ГТО для зрелого возраста разбиваются на 2 возрастных этапа, на каждом из которых они сокращаются по сравнению с соответствующим возрастным этапом VI ступени. Например, прыгнуть в длину с места для получения золотого знака на первом этапе нужно на 2,35 м (сокращение норматива на 5 см) подтянуться на высокой перекладине 9 раз (на 4 раза меньше) и т.д. Исключаются следующие виды тестов: бег на 100 м, прыжок в длину с разбега, плавание на 50 м. Аналогично VI ступени уменьшаются нормативы второго возрастного этапа. На втором возрастном этапе нормативы продолжают сокращаться по сравнению с первым этапом зрелого возраста и вторым этапом молодежного возраста (прыжок в длину сокращается еще на 10 см, подтягивание на перекладине на 1 раз).
Минимальная двигательная активность в неделю на всем протяжении зрелого возраста сохраняется на уровне второго этапа молодежного возраста, т.е. составляет 8 часов и аналогично этому этапу распределяется по видам двигательной активности.
Количество тестов для получения золотого знака на всем протяжении зрелого возраста сокращается до 7 шт., для получения серебряного знака на первом этапе до 7 шт., а на втором – до 6 шт., для получения бронзового знака на первом этапе до 6 шт., на втором этапе до 5 шт.
VIII ступень (40-49) устанавливает нормативы ГТО для мужчин в возрасте 40-49 лет, разграничивая их на 2 возрастных этапа 40-44 года и 45-49 лет. В этом возрасте у мужчин начинают постепенно сокращаться физические потенциалы, скорость динамической реакции, способность усвоения новых физических упражнений, и повышаться артериальное давление, масса тела, частота дыхания, утомляемость. Начиная с этого периода, большое значение приобретает учет индивидуальных особенностей мужчины, связанных с его образом жизни, физической активностью, физической тренированностью. Индивидуальные особенности можно определять с помощью показателя максимального потребления кислорода (МПК), потребляемого в минуту. Чем больше МПК, тем больше организм усваивает кислорода и вырабатывает энергии, следовательно, тем лучше его здоровье. Определяют МПК с помощью газоанализатора или функционального теста. Безопасный уровень здоровья для мужчин при значении МПК более 42 мл/мин/кг.
Поэтому нормативы ГТО для мужчин, начиная с VIII ступени, и в следующие 2 возрастных периода IХ ступени (50-54 года, 55-59 лет), Х ступени (60-69 лет) и ХI ступени (70 лет и старше) можно считать научно обоснованными при величине МПК в любом из этих возрастов, превышающем 42 мл/мин/кг.
При других проблемах здоровья, не характерных для возраста, нормируемого в любой ступени ГТО, нормативы следует применять только после консультации с лечащим врачом.
Что значит ГТО и спорт для мужчины на видео
Естественно, нормативы каждой последующей возрастной группы и ступени ГТО сокращаются по сравнению с предыдущими, в ХI ступени общее количество тестов уменьшается до 6 шт., количество тестов для получения золотого знака до 3 шт., минимальная двигательная активность в неделю до 6 часов. Нормативы для получения серебряного и бронзового знака, начиная с VIII ступени, устанавливаются не федеральными, а региональными документами, т.к. продолжительность жизни и состояние здоровья мужчин этих возрастов в различных регионах РФ резко отличается.
gto-normativy.ru
Нормы ГТО для мужчин — ознакомиться с таблицей норм ГТО для мужчин
Мужчина остается защитником своих родных, близких и страны в целом вне зависимости от возраста. Для некоторых представителей сильного пола выполнение комплекса ГТО является настоящим делом чести, даже если годы берут свое и сил, для того, чтобы тягаться с более молодыми мужчинами, остается не так много. «Готов к труду и обороне» идет на встречу каждому и предоставляет возможность проверить себя гражданам всех возрастных категорий.
Изначально все нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» были разбиты на 11 ступеней, в соответствии с которыми для получения знаков отличия ГТО необходимо выполнить определенные нормативы. Для мужчин в комплексе ГТО отведены шесть ступеней, на каждой из которых идет численное и количественное снижение требуемых для сдачи показателей.
С VI ступени ГТО начинается разделение испытаний: здесь для мужских и женских групп в возрасте от 18 до 29 лет, помимо отличий в интенсивности упражнений и уровне нормативов ГТО, прослеживаются различия в перечне предлагаемых испытаний. Такая тенденция прослеживается вплоть до VIII ступени: на ней список предлагаемых к выполнению упражнений снова становится одинаковым как для мужчин, так и для женщин (однако нормативы по-прежнему делятся на две группы сложности).
Нормы ГТО для мужчин имеют повышенную интенсивность. Они включают в себя как стандартные испытания (бег на различные дистанции, рывок 16-килограммовой гири, наклоны, прыжки), так и такие, по-настоящему мужские, упражнения: стрельбу из разных видов оружия, туристический поход и элементы безоружной самозащиты.
Естественно, для каждой ступени величина предлагаемых к выполнению норм в некоторой мере разнится: например, нормативы ГТО для мужчин 18–24 лет в подтягиваниях из виса на высокой перекладине превосходным считается результат из 13 раз, в то время, как для мужчин 50–54 лет золотой знак отличия комплекса ГТО можно получить при выполнении 7 подтягиваний. Это обусловлено индивидуальными характеристиками возрастных групп, их физическим особенностям и состоянием здоровья. Помимо этого, изменения наблюдаются и в количестве предлагаемых испытаний: так, в XI ступени общее число заданий сокращается до 6, в то время как для получения «золота» необходимо выполнение 3 нормативов ГТО для мужчин. Стоит отметить, что награду здесь получают действительно лучшие из лучших, и она по своей значимости сравнима с настоящей спортивной медалью.
24gto.ru
Нормы ГТО для мужчин
В советское время молодые люди с гордостью носили значки ГТО, свидетельствующие не только о спортивной подготовленности юноши или девушки, но и их ловкости, силе, выносливости. После долгого перерыва ГТО вновь вводится как всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». Общественная спортивная организация предусматривает несколько ступеней сдачи нормативов. Пять из них предназначены для школьников от 6 до 17 лет, шесть – для мужчин и шесть для женщин. Деление выполняется не только по возрасту, но и по половому признаку.
На официальном сайте ВФСК ГТО представлена полная информация о том, как выполняется деление на ступени, как правильно выполнять нормативы. Эта информация доступная каждому пользователю, но если есть желание стать членом большой компании участников программы, то следует пройти регистрацию в личном кабинете. После этого участник получает уникальный идентификационный номер и возможность отслеживать свои данные. Регистрация на портале не отличается сложностью, но дает пользователю многочисленные преимущества.
6 ступень — для мужчин 18-29 лет
Сдача нормативов для сильной половины человечества начинается с 6 ступени – для мужчин 18-29 лет. Здесь представлены, пожалуй, самые сложные для сдачи. Узнать подробности, которые касаются конкретного пользователя, можно в личном кабинете. Регистрация не отличается сложностью, необходимо ввести данные электронной почты и пароль. Затем пройти по ссылке письма, которое придет на почту. Далее вводятся личные данные: фамилия, имя, отчество, год рождения и прочее.
После того, как пользователь сдает в центре тестирования нормативы, они отображаются на странице в личном кабинете.
6 ступень — для мужчин 18-29 лет — Первая страница
6 ступень — для мужчин 18-29 лет — Вторая страница
7 ступень — для мужчин 30-39 лет
На сайте можно воспользоваться функцией калькулятора, который размещен в разделе «Нормативы». Здесь обозначены нормативы, которые следует сдать на золотой, серебряный или бронзовый значок. Пользователям предлагается ввести те данные, что были им получены при сдаче теста, калькулятор выдаст сведения о том, на какой знак следует рассчитывать, в том числе, участникам 7 ступени – для мужчин от 30 до 39 лет. Это позволит участнику спортивной программы регулировать процесс подготовки, общий итог выводится в нижней части страницы. Всегда есть возможность удалить результат и ввести новые данные. Это позволяет участнику всегда готовиться с ориентиром на конкретный результат.
7 ступень — для мужчин 30-39 лет — Первая страница
7 ступень — для мужчин 30-39 лет — Вторая страница
8 ступень — для мужчин 40-49 лет
Тем, кто является участником 8 ступени – для мужчин от 40 до 49 лет будет интересно узнать, что тестовые задания выбирались с учетом физических возможностей этой категории участников. Тем, кто регулярно занимается спортом, посещает фитнес клубы, ведет здоровый образ жизни, сдать нормативы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Кроме того, для участников этой ступени предлагаются как основные, так и альтернативные виды спорта. Например, бег на 2 км на время можно заменить на преодоление дистанции в 3 км, но без учета времени. Кроме того, внутри самой ступени есть также деление по возрасту. Так, время исполнения нормативов для мужчин от 40 до 44 лет отличается сложностью от того, что предлагается второй группе – мужчинам от 45 до 49 лет. При этом одни тесты можно заменить на альтернативные, например, подтягивание из виса на высокой перекладине по желанию можно заменить на рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре из положения лежа.
8 ступень — для мужчин 40-49 лет — Первая страница
8 ступень — для мужчин 40-49 лет — Вторая страница
9 ступень — для мужчин 50-59 лет
Пользователю предоставляется информация о той ступени, к которой он относится. Тем, кто относится к 9 ступени – для мужчин от 50 до 59 лет, интересно узнать, что некоторые нормативы могут быть заменены альтернативными. Благодаря такому предложению, участник спортивной программы всегда может выбрать тот вариант нормативов, который ему кажется более доступным для исполнения.
9 ступень — для мужчин 50-59 лет — Первая страница
9 ступень — для мужчин 50-59 лет — Вторая страница
10 ступень — для мужчин 60-69 лет
При подготовке к сдаче нормативов 10 ступени – для мужчин от 60 до 69 лет, следует обратиться к специальному разделу «Как выполнять». В нем рассказывается об условиях сдачи теста, его особенностях и нюансах. А также указывается, на какую документацию ориентируются организаторы при проведении тестового задания. В представленных в разделе видеосюжетах демонстрируется, как правильно сдавать нормативы. Это позволяет понять, какие мышцы будут задействованы максимально, что дает участнику возможность работать над развитием именно этих частей тела.
10 ступень — для мужчин 60-69 лет — Первая страница
10 ступень — для мужчин 60-69 лет — Вторая страница
11 ступень — для мужчин 70 лет и старше
Для участников 11 ступени – для мужчин 70 лет и старше важно понимать, что нормативы для них разрабатывались с учетом их возрастных особенностей. Это несложные тесты, требующие регулярных занятий физической культурой.
11 ступень — для мужчин 70 лет и старше — Первая страница
11 ступень — для мужчин 70 лет и старше — Вторая страница
Нормативы ГТО мужчины могут сдавать в течение всего календарного года, при этом у участника может быть всего три попытки для сдачи теста и лучший результат фиксируется.
gto-site.ru
Нормы ГТО для мужчин 60-69 лет — таблица нормы ГТО для мужчин от 60 до 69 лет
Кто сказал, что спортивная активность — исключительно удел юных и ловких? Множество мужчин, входящих в категорию 60+, на собственном примере доказало, что в спорте значение имеет не возраст, а целеустремленность и регулярность проведения тренировок. Да и как с этим можно поспорить, глядя на количество моложаво выглядящих и подтянутых представителей сильного пола, занимающихся пробежками в парках или посещающих тренировки в специальных центрах. Ученые доказали, что даже незначительные физические нагрузки, проводимые на регулярной основе, способны продлить безболезненную работу суставов, повысить общее физическое состояние и подарить огромный заряд бодрости, который помогает справляться с повседневными нагрузками. Дополнительным стимулом к занятиям спортом может стать подготовка к выполнению нормативов ГТО.
Нормы ГТО для мужчин 60–69 лет находятся на X ступени, которая характеризуется абсолютно иным набором испытаний. Так, предлагается выполнение нормативов по: скандинавской ходьбе (преодоление дистанции с использованием лыжных палок), смешанному передвижению (переходя с бега на шаг и обратно), отжиманиям, наклонам вперед, а также плаванию на 25-метровую дистанцию, преодолению дистанции на лыжах и поднятию туловища из положения лежа. Помимо этого, различия имеются и в количестве испытаний, необходимых для мужчин, которые не просто желают принять участие в комплексе, а нацелены на получение знаков отличия ГТО одного из достоинств. Таким образом, для того, чтобы стать обладателями «золота» мужчины из обеих подгрупп должны пройти 5 тестов, серебряные и бронзовые награды комплекса ГТО присуждаются за успешное преодоление 4 испытаний.
Выполнение нормы ГТО для мужчины 60 лет — это не только возможность повысить бодрость духа, привнести в жизнь активную составляющую, но и уникальный шанс вспомнить былую юность — время, когда физическая культура была привычной и не обременительной составляющей жизни.
Вместе с тем, в погоне за этим не стоит забывать о здравом смысле: в данный возрастной период организм претерпевает ряд серьезных изменений, поэтому каждый вид физической нагрузки и испытание ГТО необходимо обсудить с врачом или другим специалистом, который поможет разработать индивидуальную программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма.
24gto.ru
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Возраст (лет) | |
| 40-44 | 45-49 | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин., сек.) | 8.50 | 9.20 |
| или на 3 км | Без учета времени | ||
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) | 5 | 4 |
| или рывок гири (кол-во раз) | 20 | 15 | |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) | 30 | 28 | |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) | 35 | 30 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пол пальцами | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 5. | Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) | 35.00 | 36.00 |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | ||
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристический поход с проверкой туристических навыков | В соответствии с возрастными требованиями | |
| Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | |
| * Для бесснежных районов страны | |||
| ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость. | |||
moyasemya.info
Нормы ГТО для мужчин (2018 год)
В 2014 году, указом президента России, был возрожден старый советский комплекс ГТО («готов к труду и обороне»). Цель – укрепление здоровья граждан всех возрастов и увеличение продолжительности жизни в стране. Принципом ГТО является абсолютная добровольность.
Статью об истории ГТО в СССР вы можете прочитать на нашем сайте.
В современном ГТО есть 11 ступеней, в каждой из которых установлены свои нормативы. Сдача нормативов первых семи ступеней дает право на получение знака (золотого, серебряного и бронзового). Имеются отдельные нормы для мужчин и для женщин.
В этой статье мы приведем нормы ГТО по ступеням 6-11 для мужчин (от 18 лет), по состоянию на 2015-2016 год.
6 ступень – нормы для мужчин 18-29 лет
| № п/п | Виды испытаний | Нормативы | |||||
| (тесты) | от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | |||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (с) | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15 | 14,6 | 13,9 |
| 2. | Бег на 3 км | 14.00 | 13.30 | дек.30 | 14.50 | 13.50 | дек.50 |
| (мин, с) | |||||||
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | 6 | 7 | 13 | 5 | 6 | 10 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 380 | 390 | 430 | - | - | - |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 | |
| 6. | Метание спортивного снаряда весом | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 700 г (м) | |||||||
| 7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 26.30 | 25.30 | 23.30 | 27.00 | 26.00 | 24.00 |
| или кросс на | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 5 км по пересеченной местности* | |||||||
| 8. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.42 | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 |
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км | |||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
7 ступень – нормы для мужчин 30-39 лет
| № п/п | Виды испытаний | Нормативы | |||||
| (тесты) | от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | |||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой | ||
| знак | знак | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 3 км (мин, с) | 15.окт | 14.20 | дек.50 | 15.30 | 14.40 | 13.окт |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 |
| (количество раз) | |||||||
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | Достать скамью пальцами | 4 | 6 | Достать скамью пальцами | 2 | 4 |
| рук | рук | ||||||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Прыжок в длину с места (см) | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 |
| 5. | Метание спортивного снаряда весом | 31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 |
| 700 г (м) | |||||||
| 6. | Бег на лыжах на | 27.30 | 27.00 | 26.00 | 30.00 | 29.00 | 27.00 |
| 5 км (мин, с) | |||||||
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.45 | Без учета времени | Без учета времени | 0.48 |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию | |||||
| 10 км | |||||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 | |
8 ступень – нормы для мужчин 40-49 лет
| № п/п | Виды испытаний | Нормативы | |
| (тесты) | |||
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин, с) | авг.50 | сен.20 |
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | |
| 2. | Подтягивание из виса | 5 | 4 |
| на высокой перекладине | |||
| (количество раз) | |||
| или рывок гири 16 кг | 20 | 15 | |
| (количество раз) | |||
| или подтягивание | - | - | |
| из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | |||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 30 | 28 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа | 35 | 30 |
| на спине (количество раз за 1 мин) | |||
| 5. | Бег на лыжах на 2 км | - | - |
| (мин, с) | |||
| или на 5 км (мин, с) | 35.00 | 36.00 | |
| или кросс по пересеченной местности на 2 км * | - | - | |
| или кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | Без учета времени | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – | 25 | 25 |
| 10 м (очки) | |||
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристский поход | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км | |
| с проверкой туристских навыков | |||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 6 | 6 | |
9 ступень – нормы для мужчин 50-59 лет
| № п/п | Виды испытаний | Нормативы | |
| (тесты) | Мужчины | ||
| от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин, с) | 11.00 | 13.00 |
| или на 3 км | Без учета | Без учета времени | |
| времени | |||
| 2. | Подтягивание из виса | 3 | 2 |
| на высокой перекладине | |||
| (количество раз) | |||
| или рывок гири 16 кг | 15 | 10 | |
| (количество раз) | |||
| или подтягивание | - | - | |
| из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | |||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 20 | |
| 3. | Наклон вперед | Касание пола пальцами рук | |
| из положения стоя с прямыми ногами на полу | |||
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 20 |
| 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - |
| или на 5 км (мин, с) | 37.00 | 38.00 | |
| или кросс по пересеченной местности на 2 км * | - | - | |
| или кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета | Без учета времени | |
| времени | |||
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристский поход | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км | |
| с проверкой туристских навыков | |||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 5 | 5 | |
10 ступень – нормы для мужчин 60-69 лет
| № | Виды испытаний | Нормативы |
| п/п | (тесты) | Мужчины |
| от 60 до 69 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 4 |
| или скандинавская ходьба (км) | 4 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 10 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 20 |
| Испытания (тесты) по выбору | ||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 4 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км) | 3 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 5 | |
11 ступень – нормы для мужчин от 70 лет
| № п/п | Виды испытаний | Нормативы |
| (тесты) и нормативы | Мужчины | |
| от 70 лет и старше | ||
| Обязательные испытания (тесты) | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 3 |
| или скандинавская ходьба (км) | 3 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 8 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 15 |
| Испытания (тесты) по выбору | ||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 3 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км) | 2 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 4 | |
www.sportobzor.ru
