Питание и расход калорий. Расход калорий таблица


Таблица расхода калорий для женщин

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения

Расход калорий, ккал/час

Приготовление пищи

80

Одевание

30

Управление машиной

50

Вытирание пыли

80

Еда

30

Работа в саду

135

Глажка (сидя)

35

Глажка (стоя)

45

Уборка постели

130

Хождение по магазинам

80

Сидячая работа

75

Колка дров

300

Нахождение в положении сидя

30

Нахождение в положении стоя

40

Мытье полов

130

Секс (пассивный)

75

Секс (активный)

150

Аэробные танцы низкой интенсивности

215

Аэробные танцы высокой интенсивности

485

Бадминтон (в умеренном темпе)

255

Бадминтон (в напряженном темпе)

485

Баскетбол

380

Езда на велосипеде (9 км.ч)

185

Езда на велосипеде (15 км/ч)

320

Езда на велосипеде (20 км/ч)

540

Гимнастические упражнения

150

Гребля на каноэ (4 км/ч)

185

Занятия балетом

750

Бальные танцы

275

Танцы в ритме диско

400

Современные танцы

240

Хоккей на траве

490

Фехтование

210

Футбол

450

Занятия гимнастикой (легкие)

240

Занятия гимнастикой (энергичные)

455

Гандбол

485

Пеший туризм (3,2 км/ч)

150

Пеший туризм (4 км/ч)

235

Езда верховая

255

Езда верховая (галоп)

315

Фигурное катание

250

Альпинизм

453

Спортивная ходьба

416

Прыжки через скакалку

540

Гребля академическая (4 км/ч)

210

Бег (11 км/ч)

485

Бег (16 км/ч)

750

Бег по пересеченной местности

600

Бег вверх по ступенькам

900

Бег вверх и вниз по ступенькам

540

Ходьба на лыжах

485

Скоростной спуск на лыжах

270

Скоростной бег на коньках

770

Плавание (0,4 км/ч)

210

Плавание (2,4 км/ч)

460

Плавание быстрым кролем

570

Настольный теннис (одиночный)

315

Настольный теннис (парный)

205

Волейбол

255

Ходьба (4 км/ч)

130

Ходьба (6 км/ч)

215

Водное поло

600

Водные лыжи

355

Силовая тренировка на тренажерах

520

www.hudeika.ru

Питание и расход калорий

В прошлом году на новый год всем сотрудникам компании, в которой я работаю, подарили по большому блокноту. Кроме этого были ещё какие-то подарки, но речь сегодня не об этом.

Так уж сложилось, что на работе и дома писать от руки мне практически не приходится, так что блокнот благополучно пылился у меня на полке.

Недавно он попался мне на глаза, и я решил его немного полистать, оказалось, что помимо чистых листов для записи какой-либо информации там ещё есть много чего интересного.

Например, таблица, в которой указаны продукты и их калорийность, таблица с данными о том, какое количество калорий расходуется при занятии тем или иным видом спорта, международные штрих коды стран, международные размеры одежды, описание всех существующих единиц измерения и многое другое.

Решил часть этих данных опубликовать на блоге, так как информация довольно полезная и своей актуальности не утратит. К тому же на блог я могу в любой момент зайти с телефона Samsung i9001 Galaxy S Plus и посмотреть всё, что необходимо, а блокнот с собой всё время носить, точно не буду.

Начну с таблицы «Калории в продуктах питания»

Продукты, 100 грамм Калории, кКал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
ХЛЕБ, МАКАРОНЫ, РИС
Яичная лапша 348 12 2 69
Макароны 336 11 1 69
Пицца с помидорами 247 4 4 52
Очищенный рис 340 6 1 82
Смешанный рис 360 8 2 77
Хлеб пшеничный 279 9 1 65
Хлеб из смешанной муки 229 9 2 48
МЯСО
Баранина 214 19 15
Вареная ветчина 270 21 36
Вяленая ветчина 282 23 36
Индейка (голень) 131 21 11
Индейка (грудка) 84 22 5
Свинина 274 17 23
Телятина 92 21 1
Курица 175 19 11
Мясо ягненка 211 19 15
РЫБА
Акула 80 16 1 1
Дорада 90 20 1
Икра 252 19 19 2
Камбала 83 16 2 1
Креветки 86 16 1 3
Лобстер 86 16 2 1
Лосось 203 21 13
Окунь морской 115 17 5
Меч-рыба 109 17 4 1
Треска 71 17
Тунец 110 22 1
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Йогурт фруктовый 100 3 2 19
Цельный йогурт 64 4 4 4
Молоко обезжиренное 41 4 2 5
Молоко пастеризованное 49 4 2 5
Молоко сгущенное с сахаром 321 8 9 57
Цельное молоко 63 3 3 5
ОВОЩИ
Артишок 28 1 6
Картофель 80 2 18
Лук 41 1 10
Морковь 32 1 7
Помидоры 20 1 4
Салат зелёный 12 1 1
Спаржа 20 2 3
ФРУКТЫ
Ананас 49 10
Апельсин 36 1 8
Банан 89 2 22
Груша 42 11
Инжир свежий 49 1 14
Киви 48 1 1 10
Клубника 30 1 7
Персик 46 1 11
Хурма 53 1 17
СЛАДКОЕ
Бриошь 304 5 7 57
Варенье 265 1 70
Кекс 380 6 18 54
Пасхальный кулич 331 6 16 43
Мёд 318 82
Молочный шоколад 522 6 28 61
Мороженое 203 3 15 20
Печенье 417 6 12 75
Печенье овсяное 437 7 14 72
Слойка с джемом 343 6 13 51
Сахарный песок 226 22 16
НАПИТКИ
Белое вино 100 3 2 19
Водка 64 4 4 4
Coca-Cola (330 г) 49 4 2 5
Красное вино 49 4 2 5
Пиво 321 8 9 57
Шампанское 63 3 3 5

Таблица «Расход калорий»

Занятие Расход калорий, кКал в 1/2 часа
Сидячее положение 20-25
Прогулка 40-45
Пинг-понг 150
Прогулка по лесу 180
Серфинг 250
Регби 250
Бодибилдинг 270
Альпинизм 270
Теннис 300
Гимнастика 300
Футбол 300
Бальные танцы 300
Бокс 300
Поло 300
Гребля 350
Верховая езда 350
Плавание 360
Велосипед 380
Спортивная ходьба 150
Аэробика 400
Сквош 450
Лыжи 450
Спортивные танцы 500
Коньки (бег) 500

zhiznvseti.ru

Как правильно посчитать расход калорий при нагрузках

Расход калорийПохудение – процесс долгий и требующий знаний о том, как происходит поступление калорий в организм, а также о том, как осуществляется расходование калорий. Соблюдая баланс между этими двумя показателями можно добиться того, чтобы вес оставался стабилен в течение многих лет. Кроме того, изменение того или иного показателя поможет похудеть, если правильно рассчитать количество поступающих с пищей калорий, а также сколько калорий расходуется в процессе той или иной физической активности.

Зачем считать калории

Те, кто считает, что похудеть можно, ограничивая себя в еде, правы лишь отчасти. Дело в том, что регулярное использование диет может привести к замедлению обмена веществ, что исключает похудение как таковое. Физическая активность, наоборот, способствует ускорению обменных процессов, в результате чего сжигаются жировые запасы и человек худеет. Наилучших результатов можно добиться, если совмещать ограничение калорий в ежедневном рационе с физической активностью. В этом случае процесс похудения пойдет быстрее, а результат будет стабильным. Знание того, сколько калорий расходуется во время спортивных занятий, помогает также регулировать степень и интенсивность нагрузок, чтобы они принесли максимальную пользу в смысле похудения, но не стали опасными для здоровья.

Специалисты по похудению советуют внимательно следить за калорийностью своего рациона, но при этом не забывать учитывать и то, сколько калорий расходуется, для того, чтобы регулировать свой вес. Расход калорий – величина индивидуальная для каждого. Естественно, если вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, она будет ниже, чем, скажем, у профессионального спортсмена. Это означает, что поступление калорий с пищей также должно быть меньше. Однако зачастую едим мы «за троих», а вот физической активности нам в повседневной жизни явно не хватает. Самое интересное, что мы практически не отдаем себе в этом отчета до тех пор, пока не займемся подсчетом потребления и расходования калорий.

Как посчитать расход калорий

Расход калорий можно подсчитать достаточно просто, воспользовавшись таблицей расхода калорий. В ней приведена необходимая информация о том, сколько калорий расходуется при той или иной физической деятельности. Интересно, что расход калорий происходит и в те моменты, когда мы занимаемся ежедневными делами, или интеллектуальной деятельностью. Естественно, что расход калорий при физических нагрузках будет значительно выше, поэтому если вы желаете похудеть, то не стоит ограничиваться физической активностью в виде мытья полов или глажки белья.

Специалисты рекомендуют вести дневник расходования калорий, из которого можно будет сделать вывод о том, сколько калорий тратится ежедневно, а также, насколько этот показатель сочетается с калорийностью меню. Это позволит принять решение о необходимости увеличения или уменьшения расхода калорий при физических нагрузках. Для расчета расхода калорий предлагаем воспользоваться следующей таблицей.

Таблица расхода калорий

В таблице представлены наиболее распространенные виды физической активности и расход калорий, связанный с ними.

Вид физической активности

Ккал / час

Борьба, бокс

1100

Тяжелая атлетика

980

Бег на лыжах

600

Бег (8,5 км/час)

570

Прыжки

550

Плаванье, альпинизм

500

Тяжелые гимнастические упражнения

450

Езда на велосипеде

410

Быстрая ходьба (6 км/час)

300

Ходьба, 4 км/ч

200

Легкие гимнастические упражнения

170

Расход калорий при физической нагрузке важен для тех, кто активно занимается спортом. Однако и тем, кто не отличается выраженными спортивными наклонностями, нужно знать, сколько калорий они тратят ежедневно, занимаясь тем или иным видом деятельности. Ниже приводится расход калорий для ежедневных занятий.

Вид физической активности

Ккал / час

Печатание на компьютере

140

Работа в офисе

87

Прогулка с собакой

200

Вождение автомобиля

101

Игра с детьми с ходьбой и бегом

281

Игра с детьми сидя

141

Игры с ребенком (высокая активность)

375

Игры с ребенком (умеренная активность)

281

Кормление и одевание ребенка

141

Купание ребенка

188

Прогулка с коляской

151

Работа в саду

135

Зарядка средней интенсивности

300

Принятие душа

93

Уборка постели

60

Вытирание пыли

80

Глажка белья сидя/стоя

40/70

Мытье полов

130

Мытье окон

280

Чистка ковров пылесосом

205

Разговор по телефону сидя/стоя

50/80

Танцы медленные (вальс, танго)

200

Танцы современные

320

Чтение книг сидя

29

Как видно, наш организм расходует калории практически постоянно. Любое наше действие требует определенных энергетических затрат. Проблема современного человека состоит в несоответствии потребляемых и затрачиваемых калорий. Большинство из нас не стремится дополнять свою жизнь спортивной активностью, наивно полагая, что сидение перед компьютером по энергозатратам вполне способно заменить собой полноценную пробежку по парку. В результате лишние килограммы нарастают как снежный ком, а мы начинаем задумываться о том, как же быстро и эффективно похудеть.

Расход калорий при физической нагрузке

Но стоит лишь увеличить ежедневный расход калорий путем введения специальных физических упражнений, как это приведет к удивительному результату – лишние килограммы начнут таять на глазах. Таблица расхода калорий поможет вам регулировать степень физической активности для того, чтобы она была наиболее эффективной. Вы также сможете регулировать расходование калорий в том случае, если активно заниматься спортом пока нет возможности. Главное выбирать наиболее энергозатратные виды домашней нагрузки, такие, например, как игры с ребенком или танцы. Это также будет способствовать сжиганию калорий, а если такая нагрузка станет постоянной, то рано или поздно это приведет к потере килограммов. Естественно, что такая нагрузка не заменит полноценной спортивной нагрузки, но поможет регулировать расходование калорий в соответствии с их поступлением.

Таким образом, для того, чтобы узнать, сколько калорий расходуется вами ежедневно, достаточно найти данный вид деятельности в таблице и сделать соответствующие выводы. Чаще всего они оказываются неутешительными: калорий потребляется значительно больше, чем расходуется. Однако всегда есть возможность это изменить и склонить чашу весов в пользу расхода калорий, подтолкнув свой организм к сжиганию жировых запасов. Путь к стройности лежит через знания, которыми мы предлагаем вам воспользоваться. Таблица расхода калорий станет надежным помощником в процессе похудения.

pohudanie.net

Калькулятор и Таблица Расхода Калорий.

Калькулятор и Таблица Расхода Калорий

Изо дня в день, в зависимости от пищи которую мы потребляем и усваиваем — мыполучаем и определенное количество калорий.  И в качестве баланса, взависимости, от рода нашей деятельности и активности, мы расходуем эти полученные калории. Даже когда вы просто спите — вы тоже тратите калории.

Так давайте разберемся, сколько калорий мы тратим?

Благодаря этому Калькулятору Расхода Калорий вы сможете самостоятельно подсчитать, сколько калорий вы затратили на ту или иную деятельность. Стоит лишь выбрать подходящую деятельность из списка предложенных, указать затраченное время и свой вес. Далее, жмем на кнопку «Подсчитать!» И, вуаля — перед вами ваши драгоценные затраченные калории.  

Калькулятор и Таблица Расхода Калорий.

 Перед тем как перейти к просмотру таблицы расхода калорий,важно понять, что количество калорий, котороеразные люди затрачивают на осуществление одних и тех же действий, может сильно различаться. На это влияет ряд факторов: масса тела человека, рода активности, и безусловно,от особенности физико-химических процессов в организме человека.

 Поэтому ниже приведенные данные в таблице расхода калорий – это усредненные данные полученные врачами-диетологами, при исследованиях на среднестатистических людях.

Формы ежедневной деятельности, двигательной активности

Расход калорий, ккал/час

Приготовление пищи

80

Одевание

30

Управление машиной

50

Вытирание пыли

80

Еда

30

Работа в саду

135

Глажка (сидя)

35

Глажка (стоя)

45

Уборка постели

130

Хождение по магазинам

80

Сидячая работа

75

Колка дров

300

Нахождение в положении сидя

30

Нахождение в положении стоя

40

Мытье полов

130

Секс (пассивный)

75

Секс (активный)

150

Аэробные танцы низкой интенсивности

215

Аэробные танцы высокой интенсивности

485

Бадминтон (в умеренном темпе)

255

Бадминтон (в напряженном темпе)

485

Баскетбол

380

Езда на велосипеде (9 км.ч)

185

Езда на велосипеде (15 км/ч)

320

Езда на велосипеде (20 км/ч)

540

Гимнастические упражнения

150

Гребля на каноэ (4 км/ч)

185

Занятия балетом

750

Бальные танцы

275

Танцы в ритме диско

400

Современные танцы

240

Хоккей на траве

490

Фехтование

210

Футбол

450

Занятия гимнастикой (легкие)

240

Занятия гимнастикой (энергичные)

455

Гандбол

485

Пеший туризм (3,2 км/ч)

150

Пеший туризм (4 км/ч)

235

Езда верховая

255

Езда верховая (галоп)

315

Фигурное катание

250

Альпинизм

453

Спортивная ходьба

416

Прыжки через скакалку

540

Гребля академическая (4 км/ч)

210

Бег (11 км/ч)

485

Бег (16 км/ч)

750

Бег по пересеченной местности

600

Бег вверх по ступенькам

900

Бег вверх и вниз по ступенькам

540

Ходьба на лыжах

485

Скоростной спуск на лыжах

270

Скоростной бег на коньках

770

Плавание (0,4 км/ч)

210

Плавание (2,4 км/ч)

460

Плавание быстрым кролем

570

Настольный теннис (одиночный)

315

Настольный теннис (парный)

205

Волейбол

255

Ходьба (4 км/ч)

130

Ходьба (6 км/ч)

215

Водное поло

600

Водные лыжи

355

Силовая тренировка на тренажерах

520

it-woomen.ru