Бассейн: плаваем активно! Можно ли с помощью бассейна похудеть

Можно ли похудеть с помощью плавания

Без сомнения плавание — это один из лучших видов физической нагрузки. За час плавания вы можете потратить до 500 Ккал. Но является ли плавание лучшим способом сбросить вес? Стоит ли выбирать именно плавание, если ваша основная цель избавиться от лишних килограммов и жиров? Опыт многих спортсменов и любителей, а также исследования ясно дают понять, что плавание не самый оптимальный выбор для похудения.

Но не спешите совсем отказываться от плавания — оно может стать неплохим подспорьем в борьбе с весом, если включить его в комплексную программу для похудения.

Само по себе плавание не принесет желаемого результата. Вам придется сделать значительно больше, нежели просто сходить в бассейн и поплавать в удовольствие.

И это будет нелегко!

Спросите, почему? На то есть ряд причин:

• большинство людей после сеанса плавания испытывают просто зверский голод, и поддавшись на уговоры своего организма, могут употребить гораздо больше калорий, чем было потрачено за тренировку;
• плавание может настолько выматывать, что у вас не останется сил и желания делать что-либо еще, кроме как поесть и поспать.

Ученые поясняют, что плавание не является лучшим способом похудеть из-за "охлаждающего эффекта" во время пребывания в воде: хотя вы теряете много калорий пока плаваете, но как только покидаете воду расход энергии фактически прекращается. В отличие от тренировок на суше, когда вы находитесь в воде, ваш организм не затрачивает энергии на охлаждение разогретого тела, а покинув воду тело вообще перестает нуждаться в дальнейшем охлаждении. Во время тренировок на суше же энергия расходуется на ваше охлаждение во время упражнений, и этот эффект сохраняется еще какое-то время даже после завершения тренировки.

Во время плавания задействуется почти весь организм — сердце, лёгкие и мышцы, при этом нагрузка на суставы минимальна. Плавание отлично подходит для улучшения общей физической формы и поддержания здоровья, просто это не лучший способ сбросить лишние килограммы. Чтобы реально начать терять лишние жиры, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете через пищу, используя комплексный подход: контролируйте свой рацион и увеличивайте ежедневные нагрузки — например, больше плавайте.

Существует ещё теория о влиянии охлаждения тела на снижение веса. Плавание в прохладной воде (в бассейне, реке или озере - несущественно) может значительно увеличить количество сжигаемых организмом калорий, так как организм будет пытаться поддерживать естественную температуру тела. То есть находясь в холодной воде ваше тело постепенно "остывает", организм, в силу заложенной в него природой программы, начинает расходовать энергию на то, чтобы не дать вам замерзнуть и поднимает температуру тела. Таким образом, плавание в достаточно холодной воде может способствовать ускорению сжигания лишнего веса.

Однако, если вы решите тренироваться таким способом, помните о предосторожностях — не допускайте переохлаждения организма.

Итак, если вы твердо решили, что плавание подходит вам в качестве способа похудеть, придерживайтесь следующего правила: вы должны плавать достаточно много и с достаточной интенсивностью, чтобы сжигать калорий больше, чем вы потребляете их с пищей. На самом деле, баланс калорий — это ключевой фактор для сброса веса, каким бы спортом вы не занимались и какие бы упражнения не выбрали.

Мы желаем вам успехов в нелегкой борьбе с калориями! Помните, что ключом к похудению является систематическая работа над собой: ведение здорового образа жизни, избегание стрессов и конечно сбалансированное питание.

Подведем итог: с помощью плавания похудеть вполне реально! Но тренировки — это только пол дела, вторая половина — дисциплина в еде и сбалансированный рацион.

swimguru.ru

Худеют ли от бассейна

Можно ли похудеть в бассейне: ответы и пожелания

Как много методов и способов существует на сегодняшний день для похудений: всяческие диеты, физические упражнения, массажи и другое. А хочется выяснить можно ли похудеть в бассейне.

Чтобы избавить свое тело от пары лишних сантиметров, которые прибавил нежелательный жировой слой, необходимо обратиться к физическим нагрузкам, а еще лучше для организма похудеть с помощью бассейна. Замечает каждый, что в воде легче тело становится где-то на треть.

И если заниматься плаванием, то позвоночник будет вам просто таки благодарен, ведь нагрузка минимальная, а эффект максимальный, благодаря укреплению мышечного корсета. Поэтому на вопросы, помогает ли бассейн похудеть и подтянуть мышцы – будет утвердительный ответ, однако, с многими поправками в этой теме.

Обратите Внимание!

Многие мучаются с тем, можно ли с помощью бассейна похудеть. Нужно признать, что это самый щадящий способ похудения для вашего скелета и мышечной массы, ведь вода со своей плотностью и свойствами отличный просто таки ответ можно ли похудеть от плавания в бассейне. Здесь ключевым словом будет «плавание», а не детское бультыхание в воде.

Нередки случаи, что на разнообразных женских форумах на темы «похудею ли я в бассейне за 10 дней» или «кто-нибудь похудел с помощью бассейна», женщины жалуются, что это ни к чему не приводит, а лишь оказывается пустой тратой времени. Но есть и те, кто комментирует: «я похудела с помощью бассейна». Попытаемся объяснить, кто здесь прав и ошибается, а также вообще можно ли похудеть в бассейне и как.

Все зависит лишь от того, какие вы даете нагрузки. Ищущим ответы, можно ли похудеть если плавать в бассейне, чтобы сбросить солидное количество калорий необходимо плавать в воде около получаса. Не маловажен факт, что нужно подбирать еще стили плавания, чередуя тяжелый (баттерфляй, брас) с более мягкими стилями (кроль).

Сначала поплавали пару минут брасом, потом минут двадцать кролем, потом баттерфляем. Движения в воде приводят мышцы к тонусу плюс помогают в истреблении лишних жировых отложений, что важно тем, кто волнуется, помогает ли бассейн похудеть в ногах и попе. Постепенно происходит не только похудение, а и подтягивание мышц.

На вопросы можно ли похудеть в бассейне с джакузи, стопроцентно ответить нельзя. Да, это хороший релакс и расслабление вашего тела, однако в необходимый тонус мышцы не приведет.

Фактически ключевым советом для вас будет: активное времяпровождение в воде. Это необходимо не только для нагрузки для мышц, а и чтобы тело ваше не сильно охлаждалось.

Ведь как только начинается ощущения нежелательного охлаждения, включается защитная реакция организма – запасание жирком, который сможет удержать естественную температуру тела.

Так что: боитесь лишних жиров, с которыми пришли бороться, то не ленитесь, а плавайте-плавайте-плавайте!

Самое Важное!

По поводу того, сколько раз в неделю ходить в бассейн, чтобы похудеть, то смотрите уже по своему организму, а оптимальным же будет посещение его через день, выходит 3-4 посещения на неделе.

В какое время нужно ходить в бассейн чтобы похудеть? Подбирайте подходящее время, чтобы не идти на плавание, когда сытно покушали.

А после тренировок не стоит также быстро наполнять желудок, а съесть для начала каких-то овощей-фруктов, обезжиренных кисломолочных продуктов.

Тогда необходимую энергию, затраченную на тренировку, вы восстановите благодаря полезным и диетическим продуктам. Вот такие главные советы тем, кто еще думает, возможно ли похудеть в бассейне. За купальник – и вперед!

Источник: http://KudaKrasivee.ru/kak-stat-krasivoi/mozhno-li-poxudet-v-bassejne.html

Упражнения в бассейне для похудения

Совмещать приятное с полезным – всегда значит выбирать оптимальный вариант. Плавание в бассейне для похудения – это как раз та уникальная возможность совместить интересное времяпровождение и потерю лишних килограммов.

Помогает ли бассейн похудеть?

Чтобы ответить на вопрос о том, можно ли похудеть в бассейне, стоит разобрать условия, в которые попадает тело человека:

1. Вода в бассейне – прохладная. Ваш организм все время будет расходовать калории на то, чтобы согреться, а значит, даже если вы просто будете находиться в такой воде, вам уже удастся похудеть с помощью бассейна.
2. Плавание – весьма энергозатратный вид спорта, который задействует сразу много групп мышц, отчего нагрузка получается комплексной, что доказывает — бассейн помогает похудеть.
3. Занятия в бассейне для похудения, такие как аквааэробика, направлены на то, чтобы усилить сжигание калорий и к тому же привести ваши мышцы в тонус.

Таким образом, похудение с помощью бассейна – это не миф, а реальность. Разумеется, здесь тоже есть свои тонкости, которые могут влиять на результат.

Как похудеть в бассейне?

После того, как мы дали утвердительный ответ на вопрос о том, можно ли похудеть от бассейна, разберем, как именно стоит это делать.

Как было отмечено выше, бассейн сам по себе благотворно влияет на фигуру, однако, если выполнять интенсивные действия, находясь в нем, эффект можно усилить. Например, вы можете заниматься водным поло, аквааэробикой, просто играть с друзьями в мяч или плавать в быстром темпе. Все это будет способствовать более активному расходу калорий.

Можно похудеть в бассейне, даже если вы приходите туда с детьми: активные игры и плескания в воде с периодическими ныряниями под воду также благотворно повлияют на вашу фигуру.

Упражнения для похудения в бассейне весьма просты. Многие из них не требуют дополнительного снаряжения (однако если вы ходите в специальную группу, вам наверняка будут выдавать специальные гантели, ласты и прочие дополнительные аксессуары). Если же вы решили позаниматься самостоятельно, попробуйте зайти в воду по грудь и выполните простой комплекс:

1. Разминка: бег на месте. В бассейне бег на месте будет удаваться вам не так просто, как на суше, но в этом и прелесть такого занятия. Сначала в течение минуты бегите с захлестом, почти касаясь пятками ягодиц. Затем еще минуту – сильно поднимая колени перед собой. Во время выполнения интенсивно работайте руками как при обычном беге – и не бойтесь создавать брызги.
2. Скручивание. Ноги на ширине плеч, руки лежат на воде ребром. Выполняйте быстрые, интенсивные скручивания в талии то в одну, то в другую сторону, создавая при этом брызги. Вода дает дополнительное сопротивление и усиливает нагрузку.
3. Аэробная нагрузка. В течение 3-5 минут выполняйте подскоки с поднятием рук вертикально вверх. Наверняка вы запыхаетесь – и это отлично!
4. Заминка. Шагая под водой, руки, согнутые в локтях, вращайте перед грудью то от себя, то к себе в течение 1 минуты.

При желании комплекс можно повторить 2-3 раза. Он позволяет проработать и мышцы ног, и рук, и талии, а главное – дает аэробную нагрузку, которая способствует похудению.

Как быстро похудеть в бассейне?

Если вы ходите в бассейн для похудения, главное условие быстрых результатов – это регулярность занятий. Вы должны приходить не реже 2-3 раз в неделю, если вы хотите увидеть результаты через 4-6 недель.

Кроме этого, вы можете ускорить результат, если будете не просто плюхаться, а выполнять упражнения в бассейне для похудения. Единственный способ задать оптимальный темп и получить качественную и безопасную нагрузку – посещать занятия аквааэробики, где опытный инструктор поможет вам как следует проработать мышцы.

Именно такой подход, включающий в себя занятия с инструктором и регулярные тренировки, даст наиболее быстрый эффект для похудения.

Источник: https://womanadvice.ru/uprazhneniya-v-basseyne-dlya-pohudeniya

Похудеть в бассейне — легко! 10 правил плавания для похудения

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/63-1-0-1325

Почему от плавания худеют не все?: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Все мы уверены, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, и отправляемся за стройной фигурой в бассейн. Летом его с успехом заменяет ближайшая река или просторное море на курорте. Однако каково же разочарование, когда результатом «заплыва» оказываются… лишние сантиметры на талии! 

Работа над ошибками

Неудачливые водоплавающие никак не усвоят простую истину: чтобы похудеть, надо больше двигаться и меньше есть!

Первая ошибка: вы не плаваете активно, а просто плещетесь-бултыхаетесь. Если шевелиться еле-еле, наша жировая прослойка и не подумает плавиться.

Вторая ошибка: сжигать на тренировке уйму калорий, а затем съедать столько же, если не больше… Вы все еще думаете, что так можно похудеть?

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.

 В бассейне вы сами не заметите как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий.

В мелком прудике то и дело будете вставать на дно. Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде.

Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130–160 ударов в минуту.

Доведя пульс до такой частоты, можно за час сжечь от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Плаваем стильно

Если в реке и море все равны, то посетители бассейнов часто делятся на фракции по половому признаку: мужчины обычно предпочитают плавание, а женщины – аквааэробику.

Плавание – более силовой вид спорта, и чтобы качественно освоить различные стили, придется серьезно заниматься с тренером, который уж точно не даст расслабиться.

Аэробика веселее, проводится под музыку с самым разным оборудованием – от гантелей и надувных палок до велосипедов и боксерских перчаток. И в группе всегда есть возможность схалтурить. Кроме того, для таких занятий вообще не обязательно уметь плавать!

Полезный Совет!

Но для наших похудательных целей придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность – именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме. Самый интенсивный стиль – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый.

Если подготовка позволяет, плавайте им 5–6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130–140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20–30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили: 5 минут – кролем, 5 минут – брассом или на спине и опять сначала.

Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и без тренера его не освоить.

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смысле), а нужно продумать собственный жиросжигающий план купания.

Разборки с градусами

Еще одна ошибка худеющих – не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6° тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых! С одной стороны, да.

Но есть и другая тенденция: вода с температурой ниже 24° стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, поскольку он – хорошая термоизоляция от холода снаружи. То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях.

А много вы видели стройных тюленей? Плавание – вид тренировки, который предполагает наличие подкожного жира, иначе пловец будет замерзать даже в горячем Красном море.

В бассейне риск «нарваться» на воду холоднее 26–28° невелик. А вот в открытом водоеме нужную температуру встретишь разве что на морском курорте… Если вы с удовольствием купаетесь в прудах и озерах средней полосы -прекрасно, но учтите, что даже в июльскую жару они не всегда «дотягивают» до 24°.

И жир начинает откладываться с того момента, как только вы почувствуете, что замерзаете в воде. Если движения активные и охлаждения не происходит, то и в холодной воде баланс будет сдвинут в сторону сжигания, а не накопления жиров.

Итак, попал в холодную воду – работай (то есть плавай) как можно активнее!

На морском берегу

Плавать в море, конечно, легче, ведь плотная соленая вода сама держит на поверхности. Но легко – не обязательно неэффективно: если вам кажется, что нагрузка меньше, чем в бассейне, просто плывите быстрее, нагрузка и увеличится. Зато морская вода – естественный раствор всяких полезных солей и минералов, в частности, магния, йода, калия и кальция.

И «бассейновой» хлорки нет! Концентрированный раствор природных солей естественным образом массирует ваше тело. Причем чем быстрее вы в нем движетесь – тем сильнее. Он не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме.

Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Обратите Внимание!

Еще один прекрасный способ заставить море работать против вашего жира – совместить воду и… игру. Особенно подходит тем, кто уже утомился плавать, не любит однообразия или просто боится глубокой воды. Возьмите мяч и поиграйте в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Или зайдите по грудь и устройте партию в волейбол или водное поло.

Можно обойтись и без мяча – погрузитесь по пояс и организуйте игру в «салочки», только чур не плыть. И самый простой вариант – ходьба вдоль берега по колено в воде. Но обязательно примите меры, чтобы не обгореть и не получить солнечный удар.

Какой бы способ вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса, и, если не будете лениться, нагрузка получится самая, что ни на есть, жиросжигающая!

И снова про еду

Если наплавать или напрыгать в воде на 800 ккал, а потом быстренько наесть на 1000, увы, о похудении можно забыть. Часто именно этим и оканчиваются самостоятельные заплывы. Поэтому обращайте внимание на то, что и сколько едите, особенно если оказались у шведского стола в гостеприимном отеле.

Имеет смысл постараться получить хотя бы на 200 ккал меньше, чем израсходовали. После тренировки ничего сладкого, мучного или очень жирного, только овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты.

Если чувствуете, что не можете прийти в себя без «дозы» углеводов – восполните их с помощью фиников, изюма, кураги.

Источник: www.nedug.ru

Источник: https://fitnesburg.ru/articles/prosport/plavanie-effect

fitnesru.com

Плавание для похудения - Woman's Day

"Можно ли похудеть с помощью плавания?" - этот вопрос мы задали известному американскому фитнес-тренеру, консультанту сайта iVillage.com в сети Интернет Лиз Нипорэнт. И вот что она ответила.

– Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны. Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц. Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания - это сравнительно небольшая нагрузка на ноги. У этой проблемы - два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание - это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики. Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй - интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном - сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что...

• Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.
• Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.
• Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.
• Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь - брасс.

www.wday.ru

• 
  Что нужно для посещения бассейна
• 
  Можно ли похудеть с помощью бассейна
• 
  Укрепление канавы на дачном участке
• 
  Установка водопроводных колодцев
• 
  Установка бассейна на даче
• 
  Ливневка и дренаж
• 
  Очистка выгребных ям и туалетов
• 
  Техники плавания в бассейне
• 
  Знаменитый пловец
• 
  Какой пылесос для бассейна выбрать
• 
  Бассейн в подвале