Плавать быстрее и дольше: тренировка выносливости. Как повысить результат в плавании
Улучшить технику плавания: приемы, методы, советы
Есть множество методик, применяемых пловцами для повышения своих спортивных показателей. Ниже представлено 10 способов для помощи любому человеку улучшить технику плавания в бассейне. Чтобы стать хорошим пловцом выполняйте каждый из пунктов и результаты не заставят себя ждать.
Регулярно тренируйтесь
Если частота ваших тренировок по плаванию ниже трех раз в неделю – ваш интерес к плаванию может угаснуть, а техника начнет постепенно ухудшатся. Нет желания – отсутствует техника, отсутствует скорость плавания. Если вы можете выбирать — одна-две длинные тренировки или три-четыре короткие, лучше выбрать несколько частых тренировок на протяжении недели, чем одну, но долгую.
Всегда думайте о вашей технике
Постоянно поддерживайте хорошую технику плавания на любой скорости на протяжении всей тренировки. Если вы будете плыть быстро, жертвуя для этого технической стороной – вы просто проведете тренировку впустую и зря потратите силы. Когда вы приучите себя плыть быстро, сохраняя техническую правильность движений, ваши результаты будут во много раз больше!
Уделяйте часть времени для упражнений на всех тренировках по плаванию
Вначале тренировки, во время или в конце делайте упражнения для отработки техники и улучшения ваших навыков плавания. Технический базис важен на любом уровне подготовленности спортсмена, будь то любитель или спортсмен соревновательного уровня. Нарабатывая, таким образом, моторику движений вы в дальнейшем сможете, не отвлекаясь на базовые движения оттачивать мелкие детали, которые играют решающую роль в классе спортсмена, когда счет идет на секунды.
Победа над собой
1-2 раза в неделю (в зависимости от частоты ваших занятий), преступайте через порог своей обычной нагрузки, делайте больше, чем кажется возможным, выкладывайтесь сильнее и т. д. Если все тренировки напролет вы работаете над технической составляющей, она несомненно улучшится. Но что произойдет, когда вы увеличите скорость? Вы быстро вымотаетесь, забыв о технике и тренировка будет потеряна. Однако, если вы «разбавите» часть тяжелых тренировок, тренировками на правильность движений – вы приобретете навык правильного движения на любых, доступных вам скоростях.
Делаем облегченные тренировки
Независимо от ваших целей, нет необходимости делать больше одной-трех тяжелых тренировок на протяжении недели, если остальные несколько тренировок были облегченными. Усердно работайте над сложными моментами и просто плавайте расслабляясь. Каждый из этих режимов работы приведет вас к лучшим результатам.
Скольжение
Вы можете отрабатывать старт, толчок от бортика, гребок или поворот. Но вы постоянно должны помнить четкий алгоритм: скольжение, потом переход из скольжения в плавание, затем только плавание. Но вначале цикла всегда будет скольжение.
Всегда одинаково отталкивайтесь от бортика
Постоянно отталкивайтесь от бортика, таким образом, как если бы толчок был после разворота. При начале сета оттолкнитесь от стены так же, как вы отталкиваетесь, когда выходите из разворота. Заплывы в своем большинстве содержать больше разворотов, чем стартов, и наработка большего опыта в развороте всегда принесет большую пользу.
Одевайте соревновательный плавательный костюм
Это не значит что вы обязаны потратить 10000р на лучший и технологичный костюм для плавания. Это означает лишь, что не стоит одевать в бассейн мешковатые пляжные шорты, когда вы нарабатываете свою технику плавания и учитесь сохранять её при быстром плавании.
Попросите другого пловца посмотреть как вы плывете
Хорошо если вы попросите кого-то записать на видео ваш заплыв, и чем раньше, тем лучше. Имея стороннего наблюдателя во время вашего плавания (или посмотрев видео самостоятельно) можно получить хорошую обратную связь и увидеть огрехи и недостатки, первоначально ускользнувшие от вашего внимания.
Периодически плавайте в ластах
Вместе с другими своими преимуществами, ласты искусственно помогут вам принять лучшее положение тела, и вы станете чувствовать как нужно держатся в воде во время заплыва. В будущем, во время плавания без ласт, вы будете воссоздавать это положение по ощущениям, что постепенно улучшит технику плавания.
sportkompas.ru
Результат = техника + силовая подготовка + навыки плавания в открытой воде
Вы испытываете чувство дежавю в плавании? Делаете те же вещи из года в год, добиваясь тех же старых результатов? В этом случае вам надо встряхнуться как физически, так и психологически.Для того чтобы улучшить свои показатели, нужно найти правильный баланс между силовой подготовкой, работой над техникой плавания и навыками плавания в открытой воде. На полтора километра плавания каждый из этих элементов заслуживает нескольких минут (или больше). Если вы концентрируетесь на каком-то определенном элементе, вы теряете кучу времени в таблице результатов. Хороший результат – это сумма элементов:
Результат = техника + силовая подготовка + навыки плавания в открытой воде.
Чтобы улучшить свои результаты, вам надо посвящать время каждому из этих элементов в течение недели. Уделяйте каждому элементу одну тренировку. Вот расписание, которое используют группы, занимающиеся в 5:30 и 6:30 утра в Перт (Австралия)
Вторник: Тренировка 60 минут на технику плавания и повышение выносливости. Пятница: Тренировка 60 минут на критическую скорость плавания (аппроксимация порогового уровня лактата) Суббота: Тренировка 60 минут на выработку навыков плавания в открытой воде. Проходит в бассейне.
Комбинация трех различных тренировок очень действенна, потому что каждый элемент влияет на другие. Например, вам нужна хорошая силовая подготовка, чтобы поддерживать хорошую технику плавания, а ваша техника плавания должна подходить под условия плавания в открытой воде. Эти три тренировки работают взаимосвязано, приводя в результате к лучшим общим показателям пловца.
У нас около 300 пловцов в группах и каждый следует этому простому правилу. Все пловцы добиваются успехов с этой трехсторонней программой, будь то относительно начинающие, средние и пловцы высокого уровня.
Психологические навыки
Важным качеством этого подхода в подготовке пловцов является то, что эти три типа тренировок ставят перед пловцом разные проблемы, которые требуют определенных психологических навыков.— Элементы техники, такие как выдох, положение в воде, удары ногами и чувство воды должны применяться постоянно во время тренировок, что требует дисциплины, самоконтроля и концентрации.
— Пороговые тренировки требуют постоянно высокого уровня усилий. Многие пловцы отлынивают от тяжелой работы, но способность к поддержанию высокого уровня интенсивности – это психологический навык и должен практиковаться регулярно. Как только вы разовьете этот важный навык, вам будет легче продержаться в тяжелых заплывах.
— Тренировки на технику плавания в открытой воде требуют от вас умения плыть близко к другим пловцам, что является несомненным преимуществом в соревновании. Способность сражаться, находясь под ударами других пловцов, при этом соблюдая правильную технику плавания и не сбиваясь с курса очень важна для хорошего выступления на соревнованиях в открытой воде. Ключевой момент здесь – привычка. Если вы тренируете этот элемент хотя бы раз в неделю, вы будете чувствовать себя комфортно во время соревнований, тогда как окружающие вас пловцы будут суетиться.
Итог
Комбинирование этих элементов в ваших тренировках добавляет разнообразия в подготовку, так что вам никогда не будет скучно. Возможно, у вас всегда будет любимый тип тренировки, но как только вы начнете заниматься другими типами, вы научитесь получать удовольствие и ценить их. Но что более важно, вы выйдете из застоя, и ваше плавание будет идти вперед, к пиковым результатам.SwimSmooth
swimcenter.ru
Как повысить результат в плавании — SportReview
Комментарии пользователей
дмитрий Суббота 30.04.2018 - 17:47 я каждый день тренируюсь
дмитрий Суббота 02.05.2018 - 08:05 я каждый день тренируюсь
Виктор Картавский 04.05.2018 - 13:53 спасибо за наглядный рассказ
Anna Zalucka 05.05.2018 - 16:47 Отличное, полезное видео!
Денис Тараканов 07.05.2018 - 03:34 спасибо, Анна!
Guest 07.05.2018 - 19:31 Денис я можно сказать научилась плавать благодаря вашим видео 50лет я мечтала об этом и вот. плаваю Хожу теперь в бассейн два раза в неделю и очень счастлива. Теперь хочу научиться плавать дельфином Подскажите как дельфинировать я видео не нашла
Денис Тараканов 09.05.2018 - 21:59 Ирина, спасибо за добрые слова! Полный перечень видеоуроков можно найти на моем сайте, вот здесь
Andry Ivasiv 09.05.2018 - 23:37 оч полезное видео.
Денис Тараканов 11.05.2018 - 17:13 Andry, успехов Вам!
SuperStroybat 11.05.2018 - 12:07 Выносливость -это дар от природы.она или есть,или её нет.Мы можем тренироваться до усрачки,но так и не стать стайерами.Мне повезло.Я с детства понимал,что я выносливей чем мои сверстники.Позже,когда начал в 7 лет заниматься плаванием-это лишь подтвердилось.Финиш был моим коньком всегда.
Федор Добарин 12.05.2018 - 21:06 Здравствуйте Денис, корректнее было бы говорить о пульсовых зонах, а не о конкретном пульсе. Для разного уровня тренированности и возраста он будет свой(безопасный). Мне тренер говорил,что сердце убивает 4 зона интенсивности! ( т.е. пульс в районе 80-85 от макс. вреда не должен принести, ИМХО конечно).
Артур Германов 14.05.2018 - 11:57 А что если касаться не циклических видов спорта, возьмём например бокс, там все время есть пиковые пульсовые нагрузки, там никак не удержать пульс. Или например интервальные беговые тренировки в горку, любой подъем это скачек пульса. Прошу вас дать комментарии по этому поводу.
Алексей Масюков 16.05.2018 - 11:05 Уважаемые! ПУЛЬСОМЕТР ДОЛЖЕН БЫТЬ С НАГРУДНЫМ ДАТЧИКОМ! Нагрудный датчик реагирует на электроимпульсны от сердца - поэтому точность ЭКГ. Пульсометры-браслеты работают на светодиодах - смотрят малейшие изменения ЯРКОСТИ кожы (когда сердце выбрасывает кровь, копиляры расширяться - кожа темнеет). Эти браслеты БУДУТ врать даже при малейших волосках на руках, не говоря уже о ударах об воду, так как происходит сдвиг браслета. Принципы работы у этих пульсометров разный!
Евгений Кириллов 17.05.2018 - 18:43 посоветуйте пульсометр )
Vip Tv 18.05.2018 - 21:25 причём тут сердце вообще? серце один из самых сильных и выносливых мышц. оно разотает у нас с самого рождения. у обычного среднестатистического человека сердце своей выносливостью может выполнить мастера спорта по лёгкой атлетике. всё дела в метахондриях находящихся в мышцах. вот их количество и нужно увеличивать!
Raider 20.05.2018 - 22:32 тут тоже кое чего интересное
Алексей Масюков 23.05.2018 - 11:33 Взгляните
Алексей Масюков 25.05.2018 - 23:35 Алексей Масюков 28.05.2018 - 08:54 Vip Tv Страшно с такими как вы заниматься в зале новичкам. Насоветуете до гроба.
Sarmat Batyr 19.05.2018 - 21:40 я играю мини футбол вечером с 21-00 до 23-00, это вредить сердцу?
Денис Тараканов 22.05.2018 - 11:27 да нет, если до зеленых человечков в глазах не убегиваться, то ничего. Хотя было бы получше сдвинуть график где-то с 7 до 9 вечера хотя бы. Биологические часы не обманешь
Nikita Orunov 22.05.2018 - 09:23 А чем контролировать пульст в воде, не подскажите, а то порыскал и Gaemin и Polar, как понял показывают пульс после выхода, а надо то во время.
Евгений Кириллов 24.05.2018 - 03:43 посоветуйте пульсометр )
Алексей Масюков 25.05.2018 - 14:37 Nikita Orunov Нагрудный датчик имеет степень влагозащитный, как раз для плавания.
Алексей Масюков 27.05.2018 - 15:17 Nikita Orunov Нужен пульсометр с нагрудным датчиком. Точность ЭКГ. Сам такой использую. В Китае можно менее 2000 купить, он точен, проверено.
Денис Тараканов 29.05.2018 - 22:39 я использую самые простые водонепроницаемые часы фирмы Casio с секундами. Засек у бортика пульс за 10 сек. Если 22-23 удара, полет нормальный. Выше - значит снижаю нагрузку
MIHAL IVANYCH 24.05.2018 - 15:30 Еще как полезное, лайк!
Денис Тараканов 25.05.2018 - 16:55 спасибо!
Микола Русланович 25.05.2018 - 17:48 Канаал просто екстра доступно і ясно
Денис Тараканов 28.05.2018 - 07:48 Спасибо, Микола
Vlad Kolomysov 28.05.2018 - 16:30 Вы не правы по поводу объема сердца ( Прочитайте про выносливость профессора Селуянова, только увеличение числа митохондрий в мышцах увеличивает вашу выносливость.
Алексей Масюков 30.05.2018 - 09:30 Vlad Kolomysov Увеличение объёма сердца позволяет делать сокращение РЕЖЕ, что продляет срок его службы.
Адилет Орунбаев 29.05.2018 - 18:10 👍👍
Александр Бэтман 31.05.2018 - 22:53 помню в детстве плавал 5 км утром и 5 км вечером. тренировки были 2 раза в день в 7 утра и в 3 часа дня. это не считая суши
Александр Бэтман 02.06.2018 - 17:34 щас кажется что перегруз. раньше норм. с 11 до 15 лет
григорий хикс 05.06.2018 - 09:47 не перегруз ли это
Сергей Анашенко 03.06.2018 - 16:47 Когда спортсмен бросает заниматься спортом, Сердцу большим размером уже не требуется перегонять кровь в больших объемах и появляются тромбы, и поэтому спортсмены Не живут долго
Алексей Масюков 05.06.2018 - 19:14 Сергей Анашенко Вы явно спортом не занимались.
Алексей Масюков 07.06.2018 - 21:15 Сергей Анашенко Не верно - тромбы не могут появиться от большого объёма крови. Сердце просто будет Реже делать выброс, то есть меньший пульс. Тромбы могут появляться от многих причин: например от густоты крови, такое встречается плохой холестерин в крови (повышен) и т.д.
Максим Баранюк 06.06.2018 - 00:30 Бегу легко в горку, и у меня пульс 170. Не представляю как держать 120 - 140 на пересечонке
centrzpp.ru
Плавать быстрее и дольше: тренировка выносливости
Познакомьтесь с советами по тренировке выносливости, которыми делится экс-чемпионка мира Карен Пикеринг, более двадцати лет представлявшая Великбританию на мировом уровне, что позволит вам улучшить скоростные качества.
Хотите плавать дольше и быстрее? Советы об укреплении выносливости нашего эксперта для вас.
Как плыть быстрее и дольше
Не жалейте сил на тренировки
Отточить технику – самый простой способ плыть быстрее и дольше, то есть попробуйте учиться у профессионалов.
Работайте над своей формой
Улучшение уровня формы поможет вам плыть дольше – просто ставьте себе ясные задачи, которые надо выполнить. Так вы постоянно сможете поддержать свою мотивацию и будете идти к своей цели.
Прежде всего, определите, какую дистанцию вы сможете проплыть, затем разделите ее на разминку, основную часть (с повторениями) и завершающую заминку. Стремитесь увеличить либо длину основной части дистанции, длину каждого повторения или скорость каждого повторения. Или же уменьшайте время перерыва между каждым повторением.
Тренируйте силу рук и ног
Чтобы натренировать силу рук и ног, повторяйте тренировки силы рук или ног во время основной тренировки.
Добавьте скоростную тренировку
Попробуйте тренировки в смешанном темпе на основной дистанции, или, еще лучше, добавьте дополнительную скоростную тренировку после нее.
Как увеличить свою выносливость
Отточите вашу технику
Совершенствуя технику, вы увеличиваете эффективность плавания, что, в свою очередь, помогает сохранять силы. Подумайте над советами профессионалов - они помогут вам верно располагать тело в воде, правильно дышать, скорректировать работу рук и ног.
Найдите свой ритм дыхания
Лучше, чем задерживать дыхание надолго, попробуйте другой, разумный способ, (в идеале, в разные стороны, если плывете кролем), так как это поможет сохранять спокойный ритм и плыть дольше.
Сохраняйте мотивацию и сосредоточенность
Ставьте цели, сосредоточьтесь и стремитесь к ним. Решите, какая дистанция ваша и, затем, разделите ее на разминочный этап, основную часть (с повторениями) и завершение, заминку.
Совершенствуйте цели
Старайтесь увеличить или длину основной части дистанции или длину каждого из повторений. Или же уменьшите длительность перерыва между повторениями.
Используйте колобашку, когда устаете
Так как колобашка добавляет плавучести, она поможет вам лучше держаться в воде, даже если вы устали, и плыть дольше.
Хотите узнать как улучшить вашу выносливость с помощью тренировок? Читайте советы Карен Пикеринг по укреплению всех групп мышц.
www.speedo.com.ru
