Бодибар: волшебная палочка для эффективных тренировок! Палки для фитнеса как называются

что это такое? Упражнения с бодибаром

Бодибар – что это такое? Представляет собой этот универсальный спортивный снаряд - гимнастическую палку, которая находит широчайшее применение в силовой аэробике. Отдельные модели бодибаров отличаются различным весом, который легко определяется согласно цветовым обозначениям на окончаниях спортивного снаряда. Изготавливаются бодибары преимущественно из стали, которая покрывается мягкими, приятными на ощупь материалами.

Польза занятий со снарядом

бодибар что это такое

Бодибар – что это такое, и в чем его польза? Бодибар по сути является удачным гибридом штанги и гантелей. Такой тренажер эффективен не только при необходимости выполнения силовых тренировок, но также может стать идеальным утяжелителем, что превращает его в один из наиболее универсальных инструментов для занятий фитнесом.

Если говорить о параметрах бодибаров, то их длина в среднем составляет порядка 120 см. Что касается веса, то колеблется он в пределах 3-8 кг и подбираться должен исходя из степени тренированности спортсмена.

Приобрести данный спортивный снаряд в настоящее время можно практически в каждом магазине спорттоваров. При этом подходит он как для новичков, так и для опытных, продвинутых спортсменов.

Почему стоит выбирать именно бодибар для фитнеса?

упражнения с бодибаром

Несмотря на довольно нехитрую конструкцию, бодибар отличается целой массой достоинств. Среди основных преимуществ тренажера в первую очередь следует выделить:

более удобное удержание снаряда по сравнению с теми же штангами или гантелями, в результате чего тренировки становятся в разы эффективнее;
равномерное распределение веса по всей протяженности снаряда;
компактность и незначительные габариты;
возможность выполнения широчайшего спектра упражнений для наращивания мышечной массы и восполнения недостатка активности при малоподвижном образе жизни;
невысокую стоимость и доступность;

Упражнения с бодибаром направлены прежде всего на совершенствование фигуры: осанки, груди, пресса, зоны ягодиц. Регулярные тренировки с бодибаром способствуют быстрому сбросу лишнего веса, приобретению мышечного тонуса.

Какую пользу приносят занятия с бодибаром?

что такое бодибар

Благодаря подбору подходящих программ тренировки и выбора правильной стратегии обращения с тренажером, можно быстро подкорректировать форму любого участка тела. В настоящее время занятия с бодибаром становятся все более популярными среди женщин старшего возраста, которым намного сложнее поддерживать привлекательные очертания собственной фигуры.

Основы тренировок с бодибаром

Прежде чем переходить к практическому применению тренажера, необходимо разобраться в основных принципах его правильного использования. Залогом эффективных тренировок с бодибаром является применение принципа постепенного нарастания темпа и количества повторений.

Независимо от уровня подготовки, необходимо выполнять в среднем около 20 повторений за подход. Применяя 2-3 подхода к каждому упражнению, следует постепенно наращивать количество повторений.

Упражнения для спины

Для каких тренировок пригоден бодибар? Упражнения, фитнес программы, направленные на укрепление мышц спины, оказываются по-настоящему эффективными благодаря применению тренажера. С его помощью можно за короткое время привести мышцы спины в тонус. Достаточно лишь грамотно подбирать нагрузки и регулярно выполнять простые упражнения.

бодибар упражнения фитнес

Для тренировки спины с бодибаром необходимо поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть колени, обхватить спортивный снаряд обеими руками по краям и выполнять в таком положении плавные наклоны вперед таким образом, чтобы руки свисали впереди корпуса. Наклонять руки, удерживая бодибар, необходимо, пока тренажер не окажется на уровне щиколоток. При этом спину следует удерживать в максимально ровном положении.

Существует целый ряд эффективных упражнений для тренировки мышц области плеч, который позволит выполнить бодибар. Что это такое? В основе подобных тренировок лежит жим тренажера вверх. Чтобы тренировать мышцы плечевого пояса при помощи бодибара, необходимо обхватить спортивный снаряд ладонями на ширине плеч, сгибая руки в локтях и прижимая перекладину к груди. Затем следует плавно поднимать снаряд над головой, полностью выпрямляя руки в локтях. Эффективными для тренировки плеч такие упражнения становятся лишь при задержке тренажера над головой на несколько секунд при каждой попытке.

бодибар для фитнеса

Чтобы тренировать бицепс с помощью бодибара, достаточно обхватить перекладину ладонями наружу, прижать локти к корпусу и выполнять сгибания-разгибания рук в локтях, подтягивая тренажер к груди. Выполняя упражнение, следует сохранять максимально ровное, устойчивое положение тела, перенося основную нагрузку на мышцы рук.

Что такое бодибар, если не один из самых эффективных тренажеров для тренировки трицепса? Чтобы прокачать данную область, необходимо обхватить перекладину тренажера обеими руками на ширине плеч, после чего плавно опускать руки вдоль туловища, затем медленно поднимая до уровня груди.

Упражнения для ягодиц

Наиболее быстрый, заметный эффект могут дать приседания с бодибаром. Выполнение упражнения с тренажером требует принятия правильной позиции, при которой ступни устанавливаются на ширину плеч. При этом удерживаемый в ладонях бодибар размещается на плечах. В таком положении выполняются ритмичные, глубокие приседания с максимально ровной спиной и некоторым наклоном корпуса вперед.

приседания с бодибаром

Нередко для тренировки ягодиц с бодибаром применяются так называемые выпады, при которых ступни соединяются вместе, а тренажер удерживается на плечах руками по краям. В таком положении выполняются поочередные выпады левой и правой ногами. При этом угол изгиба коленей должен находиться примерно на уровне 90о.

Упражнения для пресса

Для тренировки мышц пресса необходимо удерживать бодибар в руках, заведя перекладину за голову. Из лежачего положения корпус максимально отрывается по направлению к согнутым коленям. Далее корпус переводится в исходное положение. Чтобы несколько усложнить тренировку пресса с бодибаром и дать мышцам дополнительную нагрузку, необходимо выполнять все те же действия, оторвав ноги от земли примерно на 45о.

Упражнения для ног

Как известно, привести мышцы ног в тонус помогают приседания. Их выполнение с бодибаром в качестве отягощения позволяет значительно повысить результаты тренировок.

Применение бодибара при выполнении приседаний дает возможность задействовать бедренные мышцы, прокачать которые достаточно проблематично. Для этого необходимо принять положение лежа, переместив корпус на одну из сторон. На ногу, которая оказалась сверху, укладывается бодибар. Придерживая тренажер рукой, необходимо поднимать ногу вверх, напрягая мышцы бедра и стараясь не сгибать колени.

В итоге

Бодибар – что это такое? Такой тренажер, как бодибар, является идеальным средством для выполнения тренировок на сопротивление. Спортивный снаряд дает возможность не только увеличивать силу мышц, но и развивать ловкость, выносливость, координацию. Регулярно выполняя упражнения с бодибаром, можно достаточно быстро улучшить осанку, привести мышцы в тонус, сбросить лишние килограммы.

В настоящее время существует огромный комплекс упражнений с использованием бодибара. Поэтому, прежде чем переходить к конкретным занятиям, необходимо определиться с целью тренировок.

fb.ru

волшебная палочка для эффективных тренировок!

Гимнастическая палка вместо штанги

Бодибар что это? Это снаряд для выполнения силовых аэробных упражнений. Он представляет собой прорезиненную палку из стали длиной не менее 90 и не более 120 см, с круглыми наконечниками на концах. Наконечники часто бывают разноцветными, чтобы можно было определить вес бодибара на расстоянии. Так как снаряды весят по-разному, ими могут пользоваться и профессиональные спортсмены, и любители.

Бодибар: волшебная палочка для эффективных тренировок!

Бодибар используется в качестве штанги, но отличается от нее тем, что к нему нельзя добавить дополнительный вес, поэтому он представляет собой нечто среднее между штангой и гантелями. Гимнастическая палка очень удобна в использовании, достаточно выбрать нужный вес и можно начинать тренироваться.

Чем выше рост у человека, тем длиннее бодибар ему нужен. Новичку в силовых тренировках с утяжелителями подойдет снаряд, который весит до 3кг. Человеку со средним уровнем подготовки предпочтительнее подобрать тренажер весом до 6кг.

Тренажер отличается многофункциональностью, поэтому он дает возможность прорабатывать практически все группы мышц. Чаще всего его используют для того, чтобы укрепить корпус.

Такие простые упражнения с гимнастической палкой, как становая тяга отлично помогают улучшить осанку и укрепить спинные мышцы. Упражнения для «прокачивания» пресса с использованием бодибара эффективнее обычных комплексов в несколько раз.

Это снаряжение также хорошо подходит для того, чтобы укрепить мышц рук, задействуя практически все группы мышц. Еще одно преимущество бодибара – его удобнее держать, чем гантели.

При прорабатывании икроножных и ягодичных мышц он тоже поможет. Известно, что наибольшего эффекта для этих зон можно добиться, выполняя различные выпады и приседания. Выполняя эти упражнения с бодибаром, можно сделать тренировку в несколько раз эффективнее.

Чтобы тренировать мышцы внешней и внутренней поверхности бедер, можно выполнять упражнения с гимнастической палкой в положении - лежа на боку, а также приседания.

Преимущества гимнастической палки

Бодибар – это силовой снаряд, помогающий добиться от тренировки наибольшего эффекта посредством дополнительной нагрузки. Гимнастическая палка хорошо способствует похудению, поэтому легко заменяет тяжелую штангу и при этом не занимает много места. Это позволяет провести тренировку в домашних условиях, подтянуть фигуру и сделать мышцы более упругими.

Еще один плюс в использовании этого снаряда, в отличии от штанги – тренироваться можно, не травмируя суставы, вены и связки. К тому же, его приятно держать в руках, потому что у него прорезиненное покрытие, которое уменьшает скольжение пальцев. Гимнастическая палка хороша еще и тем, что ее вес распределяется по всей длине.

Многие упражнения с бодибаром представляют собой облегченный вариант традиционных силовых – таких, как тяга, жим и скручивание, а некоторые из них абсолютно уникальны, потому что без него их выполнить просто невозможно.

Если резиновая перетяжка стальной палки не спасает от скольжения рук по бодибару, дополнительно можно воспользоваться специальными перчатками. Это также позволит не натирать ладони.

Во время тренировки необходимо регулировать количество повторов каждого упражнения, в зависимости от уровня спортивной подготовки. В среднем следует выполнять каждое из низ от 10 до 20 раза по два – три подхода.

Важно помнить, что бодибар – это миниатюрная, но, все-таки, штанга. Поэтому желательно выполнять упражнения под контролем тренера. В любом случае обязательно нужно следить за тем, чтобы во время их выполнения живот был подтянут, спина прогнута, а снаряд схвачен симметрично. Наибольший эффект от фитнес тренировок обеспечит контроль за всем телом.

Чтобы не травмировать связки, не нужно делать резких движений, особенно если снаряд весит не менее 5 килограммов.

Недостаток бодибара заключается в том, что его вес, в отличие от штанги, нельзя регулировать. Однако если тренировка проходит в фитнес-центре или спортивном зале, всегда можно найти гимнастическую палку подходящего веса. Прежде чем приобрести снаряд для занятий в домашних условиях, его желательно подобрать по весу в спортивном зале.

Упражнения с бодибаром

Упражнение №1

Это простое упражнение, позволяющее задействовать мускулатуру выше пояса. Оно выполняется в положении – стоя. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, а затем поднести снаряд к плечам со стороны спины, согнуть руки с ладонями, направленными вверх и немного согнуть колени, зафиксировав в этом положении бедра.

Плечи нужно повернуть сначала в левую сторону, а затем в правую, каждый раз задерживаясь по середине. Обычно делается не менее 10 поворотов в обе стороны.

Упражнение №2

Оно выполняется с целью – развить верхнюю половину пресса. Чтобы его выполнить, предпочтительнее выбрать снаряд потяжелее.

Его необходимо делать в положении – лежа на спине. Сначала нужно согнуть ноги в коленях, затем согнуть руки и поднимать перед собой бодибар, то есть снаряд должен оказаться прямо над грудной клеткой.

Затем выполняется обыкновенное скручивание пресса. Нужно поднять плечи повыше, а затем плавно вернуть их в исходное положение. Чтобы добиться нужного эффекта желательно повторить это упражнение около 20 раз.

miss-slim.ru

10 спортивных снарядов для домашнего спортзала

Беговая дорожка, велотренажёр и шведская стенка — это тоже спортивный инвентарь, но обычно они занимают слишком много места и используются не совсем по назначению, а больше в качестве вешалки для вещей. Оборудование, перечисленное ниже, занимает мало места.

TRX

coretrainingtips.com

TRX — очень удобный тренажёр для функциональных тренировок. К тому же его можно брать с собой в командировки или даже отпуск, так как он лёгкий, занимает мало места и для занятий достаточно найти крепкий косяк, который выдержит ваш вес. ;)

Более подробно:

Медбол

barabashovo.ua

Медбол — это довольно дешёвый тренажёр, который не занимает много места, а потому его спокойно можно хранить даже в небольшом помещении. Стандартный вес медбола — от 1 до 11 кг, но есть варианты и потяжелее: 50, 60 и даже 75 кг. Поверхность обычно выполнена из плотной шершавой резины, которая не позволяет медболу выскальзывать. «Начинка», как правило, состоит из опилок, песка или специального геля.

Более подробно:

Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)

sportmaster.ru

Гимнастическое колесо считается одним из самых лучших инструментов для работы над прессом. Также, кроме пресса, в работу включаются мышцы спины, груди, рук и ног.

Кроме стандартного варианта с одним колесом, существуют другие модификации: с двумя и четырьмя колёсиками, с механизмом возврата и со смещённым центром тяжести.

Видео 1

Видео 2

Утяжелители

nicebike.ru

Обычно утяжелители используют для дополнительной нагрузки во время выполнения упражнений. Это могут быть утяжелители для ног (0,5–10 кг), утяжелители для рук (0,5–2 кг), утяжелители на талию (3–21 кг), жилеты-утяжелители (4–64 кг) и даже перчатки с утяжелением (в основном используют для выработки резкого и сильного удара).

В более дешёвых вариантах вес не регулируется, наполнитель — специальный песок. Более дорогой и качественный вариант — пластинчатые утяжелители, вес которых можно регулировать, добавляя специальные пластины (вес одной пластины — 50–400 г).

С утяжелителями выполняют стандартные упражнения, которые до этого выполнялись без дополнительного веса, бегают и даже плавают. При этом движения должны быть плавными.

Начинать желательно с маленького веса и постепенно увеличивать нагрузку. Вес можно как добавлять, так и убавлять. Уменьшение веса увеличивает нагрузку за счёт количества выполняемых подходов или за счёт дистанции (если вы бегаете) и помогает избежать эффекта привыкания.

Видео 1. Утяжелители для ног

Видео 2. Утяжелители для ног

Видео 3. Утяжелители для рук

Видео 4. Жилет-утяжелитель

Массажные роллы

blackroll.com.ru

С массажными роллами не выполняются упражнения, зато они — спасение уставших мышц после тренировки и вашей спины после длительного рабочего дня, проведённого за компьютером, поэтому мы просто не смогли пройти мимо. Они бывают разных диаметров, различной жёсткости, с гладкой или рельефной поверхностью.

Видео 1. Работа со всем телом

Видео 2. Работа с позвоночником

Видео 3. Избавляемся от боли в нижней части спины

Гантели

shop.interatletika.com

Классические гантели — цельнолитые, то есть их вес не меняется. Поэтому для регулировки отягощения лучше купить набор с разными весовыми категориями. Более экономичный вариант как в плане денег, так и в плане пространства — разборные гантели, которые дают возможность регулировать вес, добавляя или убирая съёмные диски.

Более подробно:

Скакалка

championnet.ru

Через скакалку, конечно же, лучше прыгать на улице. Но если вы уверены в мягкости своих прыжков или живёте на первом этаже или в частном доме, то она вполне может стать вашим домашним тренажёром. ;)

Более подробно:

Кольцо для пилатеса

yogistar.com

Изотоническое кольцо для пилатеса является универсальным спортивным снарядом и отлично прорабатывает всё тело. Оно бывает двух диаметров: женский вариант на 35 см и вариант, который больше подходит для мужчин, на 38 см.

Видео 1

Видео 2

Видео 3

Сэндбэг (песочный мешок)

itf-shop.ru

Сэндбэг — это ещё один спортивный снаряд, который отлично вписывается в концепцию домашнего спортзала. Его вес колеблется от 10 до 100 кг, и вы можете менять его самостоятельно, купив специальный наполнитель или просто сходив за песком на ближайший пляж. Основная фишка этого снаряда в том, что песок внутри постоянно перемещается и для стабилизации положения тела вам приходится подключать к работе все мышцы тела, даже те, о существовании которых вы до этого могли и не подозревать. ;)

Видео 1. 26-минутная тренировка для всего тела

Видео 2. 15 упражнений с сэндбэгом

Видео 3. Женский вариант кардиотренировки с сэндбэгом

Эспандер

gripboard.ru

Эспандер — спортивный снаряд, который помогает прорабатывать мышцы за счёт его сжатия и растягивания. Есть огромное количество эспандеров (кистевые, плечевые, трубчатые, жгуты, «бабочки», эспандеры лыжника-пловца-боксёра и многофункциональные), но мы решили остановиться на одних из самых простых и универсальных — жгут и лента-эспандер. Жгутом лучше прорабатывать мышцы рук, а лента идеально подходит для работы над ногами.

Видео 2. 10-минутная тренировка с эспандером

Видео 2. Упражнения для всего тела

Видео 3. Упражнения для нижней части тела

Видео 4. Упражнения для верхней части тела

lifehacker.ru

Худеем: гимнастическая палка - виды и комплекс упражнений

Уникальным домашним тренажером является гимнастическая палка. Второе название – бодибар. Кроме того, что недорогая и очень удобная, она имеет массу других положительных качеств. Например, помогает стабилизировать нагрузки на тело, исправить осанку, проработать почти все группы мышц, правильно распределять вес и, одновременно, делает занятия более эффективными и разнообразными.

Бодибар

Бодибар как тренажер. Виды бодибаров.

Так как обычные упражнения с этим тренажером выполняются четче и правильнее, то развивается большая подвижность суставов плеч, корректируется осанка, развиваются и укрепляются разные группы мышц. Он хороший помощник для тех, кто хочет сбросить вес, откорректировать фигуру либо просто держать свое тело в форме. Кроме специальных упражнений, может применяться как дополнительный элемент при приседаниях и отжиманиях, на занятиях аэробикой, помогает в развитии ловкости тела.

В среднем палка размером 0,9-1,2 м. А вес может варьироваться от довольно легкой (1,5 кг) до достаточно тяжелой (18 кг). Снаряды разного веса имеют разного цвета набалдашники.

Также, существует четыре основных вида гимнастической палки:

С амортизатором — являет собой комбинацию бодибара и эластичного амортизатора. Применяется в силовой аэробике, пилатесе и реабилитации. Помогает прорабатывать не только основные группы мышц, но и небольшие мышцы, называемые стабилизаторами. Развивает балансирование и координационные способности.

Женщина

Утяжеленная. Основное применение – силовые фитнес-тренировки, функциональный тренинг и кардио-тренировки. Помогает сделать суставы более подвижными, укрепить спину, развить силу и выносливость.

Бодибар

Гибкая – для прорабатывания основных мышц и тех, которые отвечают за стабильность положения корпуса, равновесие, координацию. Повышают силу, выносливость, гибкость.

Женщина

С эспандером. Имеет вид обычной палки, к которой крепятся петли для фиксирования на ступнях. Применяется в фитнесе и аэробике. Развивает основные и мелкие мышцы, повышает силу, выносливость, гибкость.

Бодибар

Как правильно подобрать гимнастическую палку

Несколько советов, которым нужно следовать, выбирая тренажер:

Новичку рекомендуется для начала снаряд небольшого веса – около 1,5-3 кг.
Людям с опытом занятий можно повысить вес до 6-ти кг.
Спортсмен справится с палкой, имеющей вес 9 кг.
Профессиональным спортсменам уместно подобрать снаряд весом около 12-18 кг.

Важно делать выбор, учитывая собственный рост: высокому человеку лучше выбрать палку подлиннее, тогда как человеку с небольшим ростом лучше тренажер покороче.

Приступаем к упражнениям

Общие правила работы:

До начала рекомендуется сделать разминку (например, немного пробежаться либо попрыгать со скакалкой).
Чтобы избежать возможных травм мышц и суставов, не рекомендуется при первых занятиях делать упражнения очень резко или максимально выкладываться.
Амплитуда ваших движений должна увеличиваться понемногу, а максимальной нагрузки рекомендуют достигать на последнем этапе поворачивания.
Если после занятия вы чувствуете небольшую мышечную боль – значит, занятие было эффективным.
Если не хотите иметь проблем с пищеварением, или чтобы вас не мучила бессонница, рекомендуется заниматься не раньше, чем через 2 часа после еды и за 2 часа до сна.

Комплекс упражнений

В качестве небольшой разминки немного промаршируйте и сделайте вращения руками. Палку держите широко расставив руки (расстояние кистями рук больше, чем ширина плеч). Упражнения делайте квадратами: на 4 либо 8 счетов. Амплитуда движения увеличивается постепенно. Начните для начала с 10 поворотов, количество можно постепенно увеличивать, дойдя до числа 20.

Поставьте ноги на ширину плеч, палку заведите за голову на одном уровне с плечами. Поворачивайтесь туловищем из стороны в сторону, не двигая при этом тазом и ногами. Эти повороты хороши для тренировки косых мышц пресса и формирования талии.
Поднимите вверх и зафиксируйте бодибар на вытянутых руках. Наклоняйтесь поочередно то в одну, то в другую сторону. Так вы растягиваете боковые мышцы пресса.
Расположите тренажер за спиной, при этом удерживайте его с помощью локтевых сгибов рук. Делайте наклоны и одновременно отставляйте ногу на носочек в ту сторону, в которую наклоняетесь.
Выставьте снаряд перед собой горизонтально. Наклоняйтесь влево-вправо и одновременно поворачивайте бодибаром, переводя его в вертикальное положение. Если упражнение делать правильно, то будет ощущаться некоторое напряжение ягодичных мышц и задней поверхности бедер.
Опустите руки с тренажером вниз, держа его сверху. Делает сгибания-разгибания кистей рук.
Опустите руки вниз, держа бодибар широко обхватив. Наклоняйтесь горизонтально к полу с одновременным поднятием снаряда до уровня туловища. При этом локти направляются вверх и сводят лопатки. Вернитесь в ИП.
Поставьте палку вертикально, наклонитесь вперед и обопритесь на нее. Прогните поясничный отдел вверх, опустите вниз. Делайте покачивания, постепенно увеличивая отклонение.
Зафиксируйте снаряд за головой. Наклонитесь, как можно больше прогибаясь в поясе. Вместе с этим делайте движения руками перед собой и вверх, стараясь отклонять снаряд назад как можно больше. Это помогает сделать спинные мышцы более гибкими и эластичными.
ИП как в предыдущем, при этом отведите ногу назад. Опуская руки, приставляйте ногу и присядьте, держа равновесие при помощи бодибара в вытянутых руках. Также и с другой ногой. Это упражнение тренирует ягодичные мышцы.
Лягте на спину, расположите тренажер в руках, вытянув их вверх. Дальше отклоните его за плечи и приподнимите голову и грудь насколько сможете, немного задержитесь в таком положении, примите ИП. Такое упражнение хорошо для тренировки пресса.
Лягте на живот, зафиксируйте снаряд за спиной под ягодицами. Выполняйте приподнимания одновременного приподнимания корпуса и рук, максимально прогнитесь в поясничном отделе. Немного задержитесь в этом положении, примите ИП.
Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее: когда прогибаетесь, согните одну ногу и попробуйте дотянуться до тренажера, проделайте то же с другой ногой, примите ИП.
Поставьте руки с бодибаром горизонтально к полу, поворачивайте его из стороны в сторону в вертикальной плоскости.
Лягте на спину. Тренажер в руках перед грудью. Стараясь не двигать корпусом, двигайте руками из стороны в сторону и стремитесь класть тренажер рядом с собой.
Станьте на одно колено. Расположите снаряд за плечами. Постарайтесь отвести вторую ногу в сторону, туда же наклонитесь туловищем. Вернитесь в ИП. Повторите упражнение для второй ноги.

Что стоит помнить, упражняясь с гимнастической палкой

Правильное обращение с данным снарядом поможет вам избежать травмирования или перенапряжения мышц. В первую очередь, нужно знать, как правильно держать тренажер, освоить так называемый «хват». Их есть два: прямой (ладонь внешней стороной вверх) и обратный (ладонь внешней стороной вниз). То, как вы держите бодибар, имеет большое влияние на работу тех или иных мышц.

Также, существует несколько противопоказаний к применению гимнастической палки. Вам не рекомендуется ею заниматься если:

Сейчас есть обострение какой-то хронической болезни.
У вас поднялась температура.
В данный момент плохо себя чувствуете.
У вас есть компрессионные переломы позвоночника.
Страдаете гиперподвижностью суставов.

Блиц-советы

Проконсультируйтесь у тренера по поводу верности выполнения упражнений (ведь из-за грубых ошибок все ваши старания не будут эффективны).
Следите за правильностью хвата, так как от него часто зависит эффективность выполнения упражнения.
Начните с простых упражнений и их повторений от 5 до 10 раз, со временем увеличивая количество.
Следите за дыханием во время работы, и вы получите объединение данных занятий с дыхательной гимнастикой.
Поработайте над правильными вращениями бодибара в кисти (на это вам понадобиться некоторое время), затем перейдите на упражнения посложнее.

rezultata.net

Гимнастическая палка с эспандером Gymstick Easy Shaper EG1999

Это новинка силового оборудования, представляет собой комбинацию гимнастической палки и эластичного амортизатора. Это компактный, практичный и эффективный универсальный тренажер, на нём можно проработать не только основные группы мышц, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, необходимые для поддержания баланса и координации.

Использование гимнастической палки с эспандером Gymstick открывает совершенно новые возможности для тренировки.

Улучшение подвижности суставов, координации движений, баланса, гибкости благодаря этому простому приспособлению. Особенностью работы с Джимстик является возможность равномерного распределения нагрузки на правую и левую половину тела, что делает занятия сбалансированными и позволяет достичь более быстрого результата.

Характеристики:

предназначен для развития косых мышц брюшного пресса, мышц бедра, ягодиц, спины;
способствует улучшению координации и кровообращения;
длина: 1,3 метра;
в комплекте сумка для переноски;
материал: фиброкарбон, латекс, паропласт.

В комплекте складной гриф длиной 130 см, трубчатый эспандер с креплениями и петлями для фиксации на ступнях. В комплекте чехол для переноски.

Производство – Тайвань.

Универсальность Gymstick Джимстик позволяет использовать его для силовых тренировок – с ним Вы можете имитировать любое упражнение со свободными весами, для групповых программ, а также для занятий Пилатес. Этот компактный, практичный и эффективный тренажер сочетает Пилатес и фитнес в одном целом.

Этот компактный, практичный и эффективный тренажер сочетает Пилатес и фитнес в одном целом.

Этот тренажер практичен во всех возможных смыслах. Упражнения с эспандером или, как его еще называют, амортизатором, воздействуют практически на все группы мышц, помогают избавиться от накопленных на «интересных» местах лишних калорий и улучшают осанку. Доступность и простота в применении — основные преимущества эспандера, не говоря уже о занимаемом месте.

Используя этот уникальный тренажер, вы сможете поднять ваши тренировки на новый уровень. Это комбинированная модель гибкой гимнастической палки The Body Bar – Flex и гимнастической палки с эспандером Gymstick.

Существует широкий выбор упражнений с использованием гибкой гимнастической палки с эспандером, направленных на повышение силы, выносливости, гибкости тела, улучшение мышечного тонуса. Мягкое неопреновое покрытие грифа.

Многофункциональный мини-тренажер GYMSTICK представляет собой комбинацию гимнастической палки и эластичного амортизатора. Он позволяет тренироваться в любых условиях (в фитнес клубе, дома, в офисе, на открытом воздухе, в путешествии – везде, где бы вы ни находились).

С помощью Gymstick можно проработать не только основные группы мышц, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, необходимые для поддержания баланса, развития координации, мышечной силы и выносливости.

С момента своего появления на рынке в начале 21 века, GYMSTICK завоевал множество наград в номинациях «самое эффективное инновационное оборудование», в том числе такую известную награду как ISPO 2005 Brand New Award For Best Fitness Tool.

GYMSTICK. Новый вид программ

«GYMSTICK» (ДЖИМСТИК) – это новинка силового оборудования, представляет собой комбинацию гимнастической палки и эластичного амортизатора. Это компактный, практичный и эффективный тренажер.С помощью GYMSTICK можно проработать не только основные группы мышц, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, необходимые для поддержания баланса и координации.

Универсальность данного приспособления позволяет использовать его для силовых тренировок – с ним Вы можете имитировать любое упражнение со свободными весами, для групповых программ, а также для занятий Пилатес.

Этот компактный, практичный и эффективный тренажер сочетает Пилатес и фитнес в одном целом.

Применяя Flex Bar в своих занятиях, вы сможете проработать не только основные группы мышц, но и более мелкие мышцы, отвечающие за стабильное положение корпуса, равновесие и координацию. Существует широкий выбор упражнений с использованием гибкой гимнастической палки с эспандером, направленных на повышение силы, выносливости, гибкости тела, улучшение мышечного тонуса. Мягкое неопреновое покрытие грифа.

trenager.com

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба – относительно новый любительский вид спорта, он был запатентован в 1997 году и с тех пор набирает все больше приверженцев. В процессе ходьбы участвует специальный инструмент – опорная палка, многим похожая на лыжную. Спорт примечателен тем, что не имеет серьезных и возрастных ограничений, он подходит молодым и пожилым людям. Здесь мы рассмотрим, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы – ведь они являются главной экипировкой тренировок. Если палка будет неудобной, то вся польза занятий пойдет насмарку, поэтому к ее выбору нужно отнестись серьезно.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская или, как ее еще называют – финская и нордическая ходьба, полезнее обычной тем, что в ней активно задействуются руки. За счет передвижения палок руками, работают плечевые и спинные мышцы. Сама же ходьба тренирует тазобедренные суставы, укрепляет ноги, накачивает мышцы бедер, икр, голеностопных связок. И это лишь малая доля от всей пользы, которую дает такой вид спорта.

Nordic walking poles2

Действия тренировок на организм:

Активно сжигаются калории, идет снижение веса.
Улучшается кровообращение, организм получает больше кислорода.
Тренируется дыхательная система, увеличивается объем легких.
Укрепляются сосуды и сердце.
Улучшается координация, чувство равновесия.
Нормализуется осанка.
Укрепляется мышечный корсет.
Суставы становятся подвижнее.
Начинает лучше работать пищеварительная система.
Повышается устойчивость к стрессам, улучшается сон.
Активируется метаболизм.

Ходьба с палками показана не только здоровым людям для укрепления организма. Она помогает при многих заболеваниях (остеохондрозе, подагре, астме, вегето-сосудистой дистонии, сколиозе) и часто рекомендуется в качестве реабилитации пациентам, перенесшим травмы, операции.

Теперь, когда мы узнали о том, насколько это полезный вид спортивных занятий, перейдем к главному вопросу – как выбрать размер палок для скандинавской ходьбы, а также на что обращать внимание при покупке.

Виды скандинавских палок

По виду снаряжение очень похоже на лыжные палки, но у «нордических» имеется несколько сменных наконечников для передвижения по разным поверхностям, и по длине они меньше.

Существует два основных вида скандинавских палок:

Монолитные – длина снаряда фиксирована и не изменяется.
Телескопические – состоят из раздвижной конструкции и могут изменяться по длине.

Как выбрать палки для ходьбы?

Для качественного выбора вам придется обратить внимание сразу на несколько важных составляющих, которые мы подробно рассмотрим ниже.

Nordic walking poles3

Конструкция

Монолитные палки не изменяются в длине, но в продаже можно найти большой выбор размеров. Здесь самое главное, чтобы палка не была слишком высокой. Существует специальная формула, по которой рассчитывается оптимальная высота экипировки в зависимости от роста человека.

Чтобы рассчитать длину, умножьте свой рост на коэффициент – 0,68 и последнее число полученной цифры округлите до 5.

Например: ваш рост составляет165см. Вам нужно произвести следующие расчеты: 165х0.68=112,2. Теперь округляем до 115. Рекомендуемая для вас длина палок – 115 см.

Чтобы убедиться в размере, возьмите снаряжение в ладони за ручки, встаньте прямо, палку придвиньте к носочку стопы. Угол сгиба локтя должен быть 90º.

С телескопической палкой все проще, она раздвигается и вы легко подберете нужную длину.

Что лучше, монолитная или раздвижная палка?

Телескопическая конструкция имеет ряд преимуществ: ее легко транспортировать, так как она собирается до маленьких размеров. Нет проблем с подбором высоты. Но такие палки ломаются чаще. Механизм постепенно разбалтывается, в трубки начинает попадать мусор. Кроме того, иногда они неожиданно складываются во время ходьбы и человек может упасть, получить травму.

Nordic walking poles

Нераздвижная палка более надежная она служит дольше и не нанесет вам травму внезапным сложением.

Если рассматривать вопрос с точки зрения практичности и безопасности – сплошные палки однозначно лучше. Телескопические более удобные.

Ручки

Качественные рукоятки не слишком толстые, они легко помещаются в ладонь и отделаны антискользящим материалом: резиной, полимером с шероховатой поверхностью. Гладкая поверхность начнет скользить, если вспотеют ладони или погода будет влажной.

Встречаются также пробковые рукоятки – экологичный и нескользкий материал хорошо подходит для отделки снаряда.

Скандинавские палки должны иметь на ручках темляки – специальные петли для рук. Это своего рода страховка, что палка не выскользнет из рук, не сорвется, не упадет.Более дорогие модели снаряжения имеют темляки в виде полуперчаток и плотно фиксируются на ладони. Палки подешевле оснащены обычными петлями. Здесь выбор зависит от бюджета, по возможности лучше выбрать темляки в виде полуперчаток.

Материал

Производители используют в основном два вида материала для изготовления этих спортивных инструментов.

Nordic walking poles4 Алюминий – достаточно легкие, недорогие, прочные. Минус – они практически не пружинят и профессиональные скандинавские ходоки их не рекомендуют. Такое снаряжение можно купить, только если вы хотите просто попробовать себя в новом спорте и неуверены, увлекут ли вас занятия. Если не понравится, будет не жалко потраченных денег.

Карбон – гибкий, упругий и очень прочный материал из углепластика. Палки из карбона хорошо пружинят и очень износостойкие. Единственный минус – дороговизна. Но есть демократичные варианты – смесь карбона и стекловолокна. Такие палки тоже считаются качественными, главное, чтобы процент углеволокна не был слишком низким (минимум 30%).

Наконечники

Классическая «нордическая» палка на конце имеет шип. В идеале он сделан из металла, но встречаются пластиковые и резиновые.Профессиональный комплект содержит набор наконечников: для снега и льда, асфальта, грунта. Детали должны быть металлическими (для зимы) и резиновыми (для асфальта), но никак ни пластиковыми. Пластик сотрется моментально. Старайтесь выбрать такую модель, где есть хотя бы одна сменная пара наконечников.

В заключение

Палки для финской ходьбы лишь с виду кажутся простым инструментом, но от их качества зависит многое: при плохой амортизации древка идет высокая нагрузка на суставы, это может вызвать чрезмерное напряжение боли и даже причинить вред. Пожилым людям и всем, кто имеет проблемы с позвоночником, суставами или мышцами рук, нужно обязательно выбирать эластичные палки.Лишь фирменная продукция отвечает всем требованиям этого спорта. Лучше всего зарекомендовало себя снаряжение таких брендов, как RealStick, Ergoforce, Marko, Karhu, Kompardell, Nordic, Fizan.

familygym.net

как выбрать утяжелители, фитбол и гимнастическую палку / Будьте здоровы

Для более эффективных занятий фитнесом дома необходим дополнительный инвентарь. Сегодня рассказываем, зачем нужна гимнастическая палка, утяжелители для ног и какого размера должен быть фитбол.

О том, как выбрать оборудование для домашних тренировок, рассказалапрофессиональный тренер Оксана Федченко.Гимнастическая палочка Гимнастическая палка бывает двух видов, каждая из которых используется в зависимости от поставленных задач. Для силовых упражнений, работы над осанкой используется бодибар — металлическая палка, покрытая каучуком, с набалдашниками на обоих концах. Резиновая поверхность снаряда позволяет уменьшить трение, руки по нему не скользят. Длина палки от 90 до 120 см, вес от 1,5 до 9 кг.Для работы над областью талии понадобится лёгкая палка из пластика. Гимнастическую палку можно использовать для упражнений на различные группы мышц, например, работая над спиной, руками, плечами, грудью, бёдрами и ягодицами, прессом, а также для коррекции талии.Утяжелители для ног и рук Утяжелители для рук и ног бывают насыпные (набивные) и пластинчатые. Насыпные утяжелители представляют собой мешочки из материи. Обычно внутри них находится песок или соль. Применяются на занятиях с фиксированной нагрузкой. В кармашки пластинчатых утяжелителей вставляются металлические пластины. Они хороши тем, что можно установить вес индивидуально под себя, отрегулировать нагрузку. Утяжелители для рук похожи на манжеты и перчатки с небольшим весом. Манжеты до 2,5 кг применяются для бега, гимнастики, фитнеса, аэробики. Перчатки от 400 г до 1,6 кг скорее подходят для бокса и скоростных игр. Утяжелители для ног фиксируются на голени. Это хорошая нагрузка на мышцы голеностопа, икр и бёдер. Вес от 500 г до 2 кг добавляют себе спортсмены для увеличения нагрузки при работе на скорость. Стоит иметь в виду, что манжеты весом более 2 кг для новичков не подойдут. Все утяжелители помогают сделать тренировку более эффективной, способствуют скорейшему появлению рельефности мышц.Гимнастический мяч (фитбол) Занятия с фитболом эффективны и подойдут даже тем, кому противопоказаны излишние нагрузки. Например, беременным женщинам или пожилым людям. Фитболы бывают в диаметре от 45 см до 95 см. Выбирать аксессуар рекомендуется по длине руки или по росту. Вес в этом деле значения не имеет.Чтобы выбрать правильный и подходящий фитбол, ориентируйтесь на параметры: длина руки в сантиметрах/диаметр гимнастического мяча в сантиметрах. 46 — 55см / 45 см; 56 — 65см / 55 см; 66 — 80 см/ 65 см; 81 — 90 см/ 75 см.Также можно ориентироваться на соотношение роста и диаметра фитбола: менее 152 cм/ диаметр фитбола 45 см; рост 152 — 165 cм/ диаметр фитбола 55 см; рост 165 — 185 cм/ диаметр фитбола 65 см; рост 185 — 202 cм/ диаметр фитбола 75 см; рост свыше 202 см/ диаметр фитбола 85 cм. Если в спортивном магазине не окажется под рукой такой полезной таблицы, просто отнимите примерно 100 см от вашего роста — и получите подходящий диаметр фитбола. Гимнастический мяч с пупырышками рекомендую для тех, кто хочет добиться более эффективного сжигания жира во время занятия. Такое покрытие даёт дополнительный эффект массажа. А вот детям и беременным женщинам во избежание нежелательных последствий лучше приобрести стандартный фитбол с «рожками».

budtezdorovy.net