Как плавать в бассейне: 7 важных советов. Как плавать с доской в бассейне

Советы по технике плавания для всех

15:00, 25 Марта 2015

2015-03-25T15:00:00+03:00 2015-03-25T15:00:00+03:00 Первый этап триатлона больше всего отпугивает новичков и заставляет понервничать опытных триатлетов. В этой статье вы найдете советы, как справиться с трудностями плавательного этапа для спортсменов любого уровня.

Вы новичок. Добро пожаловать в бассейн. Приступим. Обратитесь за помощью к профессионалуВы получите больше пользы от тренировок, если запишитесь в группу по плаванию или наймете личного тренера. Если вы намерены обучаться самостоятельно, придерживайтесь одной методики. Не пытайтесь получить информацию из различных источников (в том числе от своих всегда готовых помочь приятелей), которая наверняка окажется противоречивой, чтобы разработать свою программу. ДыханиеДышим. Встаньте лицом к стене (обопритесь на нее, если нужно) и спокойно подышите ртом. Погрузитесь с головой в воду, выдохните через нос и рот. Вынырните на поверхность и вдохните ртом. Сделайте 5-10 повторений. Между вдохом и выдохом не должно быть перерывов, голова кружиться не должна. Это обычное дыхание - вдох над водой, выдох в воду. Гребем. Держите перед собой доску для плавания двумя руками. Работайте ногами и дышите. Выдыхайте, когда ваше лицо в воде, вдыхайте над поверхностью воды. Плывем. Работайте ногами на боку, через каждые три гребка меняйте сторону, не прекращая работать ногами. Таким образом вы будете плыть прямо, рот окажется в воде на третий гребок. Вы должны начинать поворот головы, когда рука проходит мимо подбородка. Когда освоите это, дышите по следующей схеме гребков 3 -2-3-2, сокращайте время работы на одной стороне.

Вам не хватает техники. Вы можете проплыть 400 метров без остановки, но техника страдает. Самые распространенные ошибки: "Нетолкающая" работа ног. У многих триатлетов слабый толчок, как правило это следствие нетренированного голеностопа. Что делать: Работайте ногами вертикально. Плавайте 4×50 с 30 секундными остановками в конце каждых 50 метров на отработку вертикальной работы ног. Руки держите вдоль тела, постепенно по мере тренировок увеличивайте время упражнения до минуты и поднимайте руки над водой. Плохая работа бедер. Бедра не работают, это затрудняет дыхание и увеличивает нагрузку на руки. Что делать: Выполнять упражнение, описанное выше для новичков (номер три). Неправильное положение головы. Вы смотрите прямо, а не вниз.Что делать: Подберите подбородок и опустите глаза. Представьте себя солдатом по стойке смирно - голова прямо, плечи ровно, глаза смотрят прямо. Старайтесь придерживаться той же позиции в воде, если сложно - зажмите подбородком теннисный мяч.

Вы готовитесь к заплыву на открытой воде.Открытая вода - совершенно другая среда. Там нет стен, линий, неровная водная поверхность, вода холоднее, рядом и по вам плывут другие люди. Тут важен опыт, но кое-что предусмотреть можно уже в бассейне. Попробуйте эти упражнения: Плавайте с закрытыми глазами. Следите за тем, куда вас заносит, выравнивайтесь. Научитесь плыть прямо с закрытыми глазами.Тренируйте обзор 2 - 3 раза за круг. Не просто держите голову над водой, а тренируйтесь следить глазами за объектами в конце дорожки. При этом не забывайте о правильном гребке (высоко держите локоть) и правильно работайте ногами. Выдыхайте по-прежнему вбок.Опробуйте свой гидрокостюм в бассейне. Если вы заранее поймете, каково вам плывется в новом гидрокостюме, то в день старта это вам прибавит уверенности. Тренируйтесь в гоночном темпе. Работайте в гоночном темпе на тренировках, научитесь проплывать 400-600 метров без остановки в таком темпе.

Избегайте ошибок:Нетерпеливость. Количество метров или скорость плавания на тренировке не всегда является залогом успеха на соревнованиях. Работайте над техникой, а скорость улучшится вслед за ней. Серьезная работа в воде имеет смысл только при грамотной технике. Иначе, чем больше вы работаете, тем больше вы устаете, а результаты остаются прежними. Нерегулярность. Если у вас есть три часа в неделю на плавание, не разбивайте их на две или три тренировки. Лучше плавать по 20 - 30 минут шесть раз в неделю. В таком случае вы сможете больше сосредоточиться на технике и отрабатывать элементы, не чувствуя усталости. Всегда уходите из бассейна с чувством, что могли бы поработать еще.

Базовая тренировка Разминка: 150 м плавание в свободном темпе + 50 м работа ногамиТехника: 6–8 x 100 м (выберите упражнение на отработку того, что у вас хуже всего получается) на нечетных "кругах" / просто плывите на четных "кругах"Основное занятие: 6×75 м плавайте, следя за техникой. Отдохните, если нужно. Заминка: 200 метров

Тренировка техники Разминка: 300 метров плавание в свободном темпеОсновное занятие:6×50 упражнение на то, что не получается / на 25-м метре делайте передышку 15 - 20 секунд6×50 работа ногами без бортика, на разных сторонах с отдыхом 15-20 секунд. Работайте на балансе, расслабьте голеностоп.6×75 на пределе сил (90%) с отдыхом 20 секунд2–4 x 200 плавание с четкой техникой в быстром темпе. Отдохните, если нужно. 8×25 в тяжелом темпе, 20–30 сек отдых. (Плывите только в том темпе, в котором вы можете следить за правильной техникой)Заминка: 200 метров

Источник

www.trilife.ru

Как плавать в бассейне | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Как плавать в бассейне - вопрос, волнующий множество людей, желающих приобщиться к водно-спортивным занятиям. Здесь пригодится несколько рекомендаций.

Современная фитнес-индустрия предлагает желающим разнообразные виды нагрузок, среди которых каждый найдет себе вариант по душе. Некоторым соотечественникам импонируют водные развлечения, из-за чего они подумывают о том, как плавать в бассейне. Вода благоприятно сказывается на организме, разгружает опорно-двигательный аппарат. Для достижения такого эффекта стоит придерживаться при посещении водноспортивных комплексов определенных правил.

Сколько нужно плавать в бассейне — продолжительность и предостережения

Некоторые люди, едва оказавшись в водной стихии, не стремятся ее покидать и готовы резвиться там часами. Подобное поведение чревато переохлаждением и иными проблемами с организмом. Новичкам не стоит продолжать сеанс в воде дольше 20-30 минут. Максимальный период нахождения там — час-полтора. Планируя посещение бассейна, рекомендуется получить одобрение доктора. Противопоказаны такие мероприятия при:

эпилепсии;
сифилисе;
туберкулезе;
острой стадии респираторных заболеваний;
проявлениях лихорадки;
пищеварительных расстройствах;
сердечной, почечной, печеночной недостаточности;
брюшных кровотечениях;
после травматизации головы.

Как правильно плавать в бассейне — грамотная подготовка

Начинать водный сеанс стоит с душевой. Подобная процедура позволит расслабить мышцы, привыкнуть к воде. Посещать водноспортивный комплекс необходимо в специальной экипировке. Плавки или купальник надо выбирать из специального материала, с пометкой об устойчивости к хлорному воздействию. Для подводного плаванья пригодятся очки. Не лишними будут специальная шапочка, защищающая волосы от хлора, моющиеся тапочки на ноги. Для отработки гребков пригодится имеющийся в заведении инвентарь: лопатки на руки, доски, пенополиуретановые калабашки.

Как научиться плавать в бассейне самостоятельно — первые этапы освоения навыка

Начинающим не грех просмотреть инструкции, как научить ребенка плавать в бассейне, и придерживаться похожих правил. Неплохой вариант тренировки — на суше и непосредственно в воде — приведен здесь и на этом сайте. Ключевой момент — преодолеть страх утопления. Этого не произойдет, пока легкие заполнены воздухом. Начинать тренировки стоит с отталкивания от дна. Держась за доску или бортик, необходимо научиться ритмично отталкиваться ногами: совершать ими попеременные движения вверх-вниз или отталкивания — наподобие того, как это делают лягушки.

kto-chto-gde.ru

Как плавать в бассейне | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Сколько нужно плавать в бассейне — продолжительность и предостережения

эпилепсии;
сифилисе;
туберкулезе;
острой стадии респираторных заболеваний;
проявлениях лихорадки;
пищеварительных расстройствах;
сердечной, почечной, печеночной недостаточности;
брюшных кровотечениях;
после травматизации головы.

Как правильно плавать в бассейне — грамотная подготовка

Как научиться плавать в бассейне самостоятельно — первые этапы освоения навыка

Как научиться плавать в бассейне — синхронизация движений

Следующий этап освоения плавательных навыков — отработка правильных движений рук. Специфика их выполнений зависит от выбранной техники. Если человек предпочитает брасс или стиль плавания по-лягушечьи, гребки совершаются обеими верхними конечностями одновременно. Ладони соединяются тыльными сторонами друг к другу перед грудью, быстро выдвигаются вперед, затем в стороны и назад. При этом надо будто раздвигать водные массы перед собою. Тренировать руки стоит с зажатой между ног калабашкой. На завершающем этапе обучения движения верхних и нижних конечностей необходимо синхронизировать. На видеофрагментах приведены примеры правильного выполнения этих движений: техника брасса, детальный разбор с наглядной демонстрацией.

Можно ли беременным плавать в бассейне — полезные советы

Женщинам, переживающим гестационный период, при выборе спортивных занятий не рекомендуется никакая самодеятельность. Самоуправство чревато потерей малыша и собственным травмированием. Потому заниматься водным фитнесом допустимо только с одобрения ведущих беременность медиков, после выдачи ими соответствующей справки. Заниматься аквааэробикой или другими приемлемыми видами тренировок следует исключительно под руководством опытного тренера. Обязательно придерживаться всех рекомендаций по безопасному поведению.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Значительная часть проблем с опорно-двигательным аппаратом не служит противопоказанием к водным тренировкам. Многие доктора рекомендуют собственным пациентам специальные упражнения, служащие для укрепления мускульного корсета вокруг пораженных органов. Поддержание таких мышц в должном тонусе способствует частичной разгрузке позвоночного столба. Посещать водноспортивные комплексы при таких недугах стоит дважды-трижды в неделю, а тренироваться минут 45-55. Здесь представлены профилактические упражнения против остеохондроза, а на этом видеофрагменте — общеукрепляющие.

Как правильно плавать в бассейне — видео и рекомендации

При посещении такого заведения необходимо придерживаться негласных внутренних правил. Обычно там принято перемещаться против часовой стрелки. Если приходится делить дорожку с другим посетителем, не стоит плыть посередине — держаться предпочтительнее ближе к одному из разделителей. Обязательно договариваться с вынужденным соседом, как распределить пространство. Когда посещение преследует определенную цель, вроде похудения, стоит заниматься с опытными тренерами. Вот видеофрагмент с подходящей для этого методикой.

kto-chto-gde.ru