Плавание при лечении остеохондроза: помогает ли оно? Как плавание влияет на позвоночник

Плавание при проблемах позвоночника: преимущества и недостатки

Находясь в водной среде, организм расслабляется и получает невероятно приятные ощущения, которые содействуют излечению таких болезней, как межпозвоночная грыжа, остеохондроз и другие болезни спины. Именно поэтому врачи рекомендуют заниматься аква-гимнастикой и просто плаванием для лечения и укрепления спины. В процессе искривления позвоночника, нарушения осанки, при пассивном (малоактивном) образе жизни или после полученной травмы возникают боли в спине, позвоночник теряет былую подвижность и эластичность, стает невыносимо больно нагибаться, приседать и просто ходить. Плавание при проблемах позвоночника может возвратить подвижность дисков между позвонками и утолить боль.

Как вода может расслаблять организм?

При ходьбе или в сидячем положении на позвоночник приходиться вся нагрузка, немудрено, что диски могут и не выдерживать. Кровообращение нарушается, не поступает необходимое количество кислорода в кровь. В водной среде тело приобретает горизонтальное положение, и при этом тренируются почти все мышцы. Суставы и мышцы не сдавливаются и могут полноценно работать. Вода поддерживает человека, делает тело невесомым, сила тяжести не действует и позвоночник освобождается от напряжения. Чтобы плавать, организму необходимо задействовать глубокие мышцы спины, которые одновременно поддерживают позвоночник. Таким образом, разгрузив позвоночник, при плавании мы тренируем мышцы спины, чтобы при дальнейшем движении мышцы с легкостью обеспечивали работу позвоночника. Плавание при проблемах позвоночника помогает безболезненно избавиться от боли и дискомфорта.

Основные преимущества занятий плаванием, не только те, что касаются спины и позвоночника:

сжигание жировых отложений;
формирование красивой подтянутой фигуры;
корректировка осанки;
успокаивает и снимает стресс, депрессию;
как профилактика сердечно-сосудистым заболеваниям;
кровообращение налаживается, артериальное давление нормализуется.

plavanie-pri-problemakh-pozvonochnika-preimushchestva-i-nedostatki

Грыжа позвоночника и плавательная гимнастика

Грыжа позвоночника являет собой выпячивание или разрыв фиброзного кольца и выпадение ядра за границы диска, это приводит к сильнейшим болям. Как один из консервативных методов борьбы с этим заболеванием – водная гимнастика предполагает выполнение специальных упражнений, которые предназначены для снятия болевого синдрома и укрепления позвоночника. Поскольку в воде позвоночник не так напрягается и почти расслаблен, кровообращение начинает налаживаться и в организме повышается сопротивляемость заболеванию. Но вода расслабляет не только спину, но и центральную нервную систему. Ведь боль уходит, и человек может вздохнуть с облегчением хоть на некоторое время.

Некоторые противопоказания для занятий плаваньем

Как и любое другое заболевание, грыжа или остеохондроз может быть в фазе обострения, когда невыносимая боль не дает даже пошевелиться. Тогда врачи не рекомендуют заниматься плаванием, а даже стоит прекратить вообще какие-либо процедуры. Лишь со временем наступления постреабилитационного процесса, можно будет вернуться к занятиям водной гимнастики. Не все виды плавания подходят для лечения грыжи или остеохондроза. Чтобы плавание при проблемах позвоночника пошло на пользу, упражнения разрабатывает специалист и выполняются эти упражнения под присмотром тренера, чтобы уберечься от непоправимых последствий. Чрезмерные нагрузки могут вызвать еще большую боль. Рекомендуется плавать на спине или выполнять упражнения, например: ходить в воде или просто лежать на спине.

Некоторые упражнения, предназначенные для лечения заболеваний спины:

Приседания в воде выполняются сначала с одной ногой, потом со второй, держась за поручень.
Вертикальные повороты туловищем выполняются медленно и плавно, в обе стороны поочередно.
Держась на поверхности воды руками, делать движения ногами: крутить педали велосипеда.
Поднятие ног выполняется сначала по очереди, держась за поручень бассейна.
Ласточка выполняется следующим образом: держась за поручень одной рукой, вторая поднимает ногу сзади и вверх. Стараться не переусердствовать, движения должны быть плавными и мягкими.

Плавание при проблемах позвоночника требует повышенного внимания к правильному дыханию, упражнения выполняются на вдохе или выдохе. Нельзя перегружать занятие в бассейне силовыми упражнениями. Упражнения следует чередовать с отдыхом. Чтобы нагрузка на позвоночник не была слишком большой.

estet-portal.com

его польза и методика выполнения

Остеохондроз вначале поражает хрящевую ткань межпозвоночных дисков с последующим вовлечением тел позвонков, спинномозговых нервов, мышц, связок. Эта патология формируется не за один день – остеохондроз протекает длительно. Соответственно, и лечение остеохондроза – процесс сложный и весьма продолжительный.

Польза плавания

Обязательным компонентом лечения остеохондроза является оздоровительная гимнастика. Примечательно, что специалисты по лечебной физкультуре (ЛФК) настоятельно рекомендуют плавание при остеохондрозе, которое обязательно должно быть включено в комплекс физических нагрузок. Более того, занятия в воде оказывают большее действие на больной позвоночник, чем занятия на свежем воздухе или в спортивном зале.

Дело в том, что в воде, которая является средой более плотной, чем воздух, намного легче осуществлять плавные неторопливые движения. Именно такие движения требуются во время физических упражнений при остеохондрозе. К тому же в ходе обычных занятий ЛФК очень сложно подобрать упражнения, в ходе которых равномерно задействованы все группы мышц. Каждый выполняемый элемент нагружает какую либо определенную группу мышц брюшного пресса, спины, конечностей, шеи. А во время лечебного плавания в той или иной степени задействована вся мускулатура человеческого тела.

Оздоровительное плавание способствует:

Укреплению мышечного каркаса спины, шеи
Стабилизации всех отделов позвоночника – смещенные позвонки полностью или частично возвращаются в исходное положение
Расширению межпозвонковых промежутков, благодаря чему освобождаются ущемленные нервные волокна
Стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Поднятию общего тонуса, улучшению эмоций, что тоже немаловажно при остеохондрозе.

Методика

Во время занятий плаванием следует придерживаться некоторых правил. В противном случае эти занятия не принесут облегчения, а наоборот, усугубят течение остеохондроза. Во-первых, нужно определиться с местом их проведений. Плавание в открытом водоеме нежелательно. И не только по экологическим соображениям. Даже умеренное течение в реке требует дополнительных физических затрат, что негативно влияет на позвоночник.

Бассейн – вот единственное место, где можно оздоровить позвоночник посредством плавания. Здесь и оптимальная температура воды, и опытные специалисты, и наличие необходимых приспособлений для плавательной гимнастики. Что касается водной температуры, она должна находиться в пределах от 27 до 30°С. В последующем ее можно снижать, но не менее 23°С. Обязательное условие – контроль специалиста по ЛФК, который знает, как правильно плавать при остеохондрозе.

Непосредственно перед занятиями в бассейне рекомендуется проделать кратковременную разминку, чтобы размять мышцы и усилить ток крови по сосудам. Оптимальный стиль плавания – брасс, при котором тело находится в плоскости, параллельной водной глади, а верхние конечности пребывают в воде. Плавание при шейном остеохондрозе желательно осуществлять в положении на спине, когда мускулатура шеи максимально расслабляется. Это положение желательно и при остеохондрозах другой локализации. И никаких быстрых форсированных движений. Наоборот, следует чаще делать перерывы, неподвижно лежа на водной глади.

Очень важен дыхательный ритм – глубокий вдох, резкий выдох. Как известно, неподвижный вис на перекладине положительно влияет на позвоночник из-за расширения промежутков между позвонками. Но осуществить его в обычных условиях могут далеко не все – пожилым и физическим ослабленным людям, многим женщинам это не под силу. А вот висеть на перекладине с телом, погруженным в воду, может каждый. Ведь в водной среде вес тела уменьшается. Что касается продолжительности занятий, она должна составлять 45-50 мин. с частотой 2 раза в неделю. Только так можно добиться результата.

Противопоказания

Плавание при лечении остеохондроза хорошо еще и тем, что оно имеет мало противопоказаний. Но все-таки они есть. Это:

Острая стадия остеохондроза с выраженным болевым синдромом
Тяжелая сердечная и дыхательная недостаточность
Экземы, дерматиты, и другие кожные заболевания
Простуда и грипп
Любая склонность к судорогам, в т.ч. и при эпилепсии
Тяжелые двигательные нарушения вследствие травм и поражений головного мозга.

А вот неумение плавать является противопоказанием для плавания при остеохондрозе? Однозначно нет. Даже если пациент вовсе не может держаться на воде, можно использовать резиновый круг или водную подушку. Надувной жилет нежелателен. А вот подушка рекомендована даже тем, кто хорошо плавает. Сначала ее берут в руки и плывут при помощи ног, а затем наоборот, зажимают ногами и гребут руками. Так создается оптимальная нагрузка на плечевой и тазовый пояс.

Тренировку в бассейне можно дополнить гидрокинезотерапией. Под этим термином подразумеваются различные водные процедуры в ванной и в душевой. Сюда относят душ Шарко, контрастный душ, теплые ванны с аромамаслами и целебными отварами. Действие аналогичное плаванию в бассейне – повышение тонуса, нормализация кровообращения, усиление обменных процессов во всем организме, в т.ч. и в межпозвонковых дисках.

moyaspina.ru

Насколько полезно плавание при грыже позвоночника

Врач при грыжевой деформации диска порекомендовал водную гимнастику. Занятия в воде, конечно, приятные, но хочется и просто поплавать.

Можно ли заниматься плаванием при этом недуге, ведь активные нагрузки на позвоночник нужно исключить? Не ухудшится ли состояние дисковой ткани, если немного поплавать?

Влияние плавательных нагрузок на позвоночный столб

Что дает плавание при грыже позвоночника? Мышечная активность в воде позволяет получить следующее:

Обеспечить безопасную физическую работу всех мышечных групп.
Уменьшить давление на дисковую ткань (это происходит потому, что в водной среде вес тела уменьшается).
Сделать вытяжение позвоночника за счет активных движений в водной среде.

Таким образом, плавательные движения способствуют улучшению состояния деформированной хрящевой ткани, а также уменьшают болевой синдром при запущенных спинальных патологиях, к примеру, при секвестрированной грыже.

Но, чтобы была польза от плавательных упражнений, надо провести правильную подготовку к занятиям и начинать ее следует с разминки на берегу.

Разминку нужно проводить без резких движений (особенно это правило важно при деформациях поясничного отдела). Она включает в себя следующие упражнения:

Наклоны и повороты туловища с умеренным прогибанием в пояснице.
Приседания.
Махи руками и ногами.

Размявшись, в бассейн или реку входить надо медленно и осторожно, забыв про прыжки с бортика или вышки, особенно если планируется начать плавание после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

Стоит помнить, что сотрясения очень плохо влияют на состояние межпозвонковых хрящей, поэтому прыгать не стоит.

Как лучше плавать

Какой выбрать стиль, чтобы лечение грыжи плаванием было наиболее эффективным? Прежде необходимо сказать, какой стиль нельзя использовать с лечебной целью – это баттерфляй.

Он состоит из сложных движений, которые у непрофессионала редко получаются правильно и часто вызывают микротравмы хрящей пояснично-крестцового отдела. Желание поплавать баттерфляем может привести к усугублению заболевания.

Для лечебного плавания, в зависимости от расположения деформации, возможно выбрать следующие стили:

на спине,
брасс,
кроль.

Умеющие плавать только по-собачьи могут, с лечебной целью, поплавать и таким способом.

На спине

Спина лежит расслабленно и ровно, на межпозвоночные хрящи почти нет нагрузки, но при этом происходит интенсивная работа мышц.

Плавание на спине полезно при позвоночной грыже любого отдела, ведь в это время активно работают мышцы рук, плеч, бедер, спины и ягодиц, но позвоночный столб остается практически неподвижным.

Но в этом способе есть небольшая опасность, особенно при поясничной патологии – резкое принятие вертикального положения может вызвать смещение позвонков. Чтобы этого избежать, надо сначала перевернуться на живот, а потом уже касаться ногами дна.

Если неторопливо поплавать на спине, то можно не только уменьшить болевой синдром при запущенных грыжевых патологиях, но и просто получить заряд положительных эмоций.

Брасс

Это относительно спокойная техника, но при этом она отлично укрепляет грудные и спинные мышцы. Брасс рекомендуется при грыже в пояснице или грудном отделе. При шейной локализации применение этой техники возможно, если дисковые изменения не очень большие.

При брассе надо держать позвоночник ровно, работать руками и ногами равномерно, без резких рывков. Не стоит, плавая, пытаться развить большую скорость.

Лучше двигаться расслабленно, сосредоточившись на положительных ощущениях, получаемых от процесса, и следить, чтобы работали все мышечные группы.

Кроль

Плавать кролем, если мышцы плохо натренированы или есть проблемы с дыхательной системой, не рекомендуется – это техника требует двигаться быстро и энергично.

Также не рекомендуется плавание этим стилем при большой межпозвоночной грыже поясничного отдела. Некоторые доктора вообще запрещают плавать кролем при любых грыжевых деформациях.

Но, если нравится именно кроль, то вопрос, можно или нельзя, рекомендуется решать с лечащим врачом.

По-собачьи

Этот немного смешной и доступный многим способ передвижения в воде отдаленно напоминает брасс, только продвижение вперед происходит медленнее, да и мышцы нагружены относительно не сильно. Но скорость не важна, главное, чтобы позвоночник в это время был расслаблен.

Полезные рекомендации

Чтобы лечение дало длительный положительный эффект, надо следовать следующим рекомендациям:

Двигаться плавно и не пытаться плыть очень быстро.
Стараться равномерно нагружать все мышечные группы.
Чередовать нагрузки с полным расслаблением (лучше для расслабления просто полежать на воде).
Если при упражнении возникает боль в спине, то лучше перейти на другой плавательный стиль.

Плавание лечит грыжу, но только в том случае, если нет перегрузки позвоночника, а плавательные движения дают равномерную нагрузку на все мышечные группы. Если хочется поплавать, то, кроме острой стадии заболевания, для этого нет противопоказаний.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Польза плавания при протрузии дисков

Многие из тех, у кого обнаружили протрузию межпозвоночной хрящевой ткани и разъяснили, что это начальная форма межпозвоночной грыжи, начинают избегать физических нагрузок, боясь еще больше повредить позвоночник.

Но как правильно двигаться, чтобы остановить разрушение хрящей? Можно ли плавать при протрузии дисков?

Влияние плавания на больной позвоночник

Может показаться, что протрузия и плавание – несовместимые вещи, но на самом деле это не так. Плавать и заниматься лечебной аквааэробикой при поражении хрящевой ткани полезно, так как физическая активность в воде:

способствует укреплению спинной мускулатуры, созданию защитного мышечного корсета;
оказывает стимулирующее влияние на кровоснабжение спинного мозга и нервных отростков;
снижает нагрузку на поврежденные хрящи, уменьшает мышечные спазмы.

С учетом положительного влияния водных упражнений на поврежденные ткани и общее состояние организма в целом врачи-ортопеды разработали методику лечения протрузий дисков плаванием.

Когда можно плавать

Плавать, заниматься аквааэробикой или просто выполнять комплекс ЛФК в воде показано при:

сильной боли, вызванной обострением остеохондрозных процессов;
любой степени поражения позвоночных хрящей в стадии ремиссии;
врожденных или приобретенных нарушениях осанки;
послеоперационной реабилитации.

Все упражнения на воде, особенно при наличии болевого синдрома или в послеоперационном периоде, желательно начинать выполнять под руководством врача-физиотерапевта.

Только врач, учитывая тяжесть заболевания и степень поражения дисков, сможет подсказать, как правильно плавать, и какие еще водные упражнения можно делать.

Правильно подобранная методика будет способствовать частичному восстановлению разрушенных хрящей.

Если нет возможности проделать первые занятия под врачебным контролем, то заниматься надо, соблюдая следующие меры предосторожности:

Не перетруждаться. Продолжительность первого занятия не должна превышать несколько минут, потом время можно постепенно увеличить до часа.
При болевом синдроме движения должны быть направлены на растяжку и расслабление. Для начала лучше просто полежать на воде или неторопливо поплавать на спине, а вот от желания быстро проплыть стоит отказаться.
Необходимо проконсультироваться со специалистом о правильном распределении нагрузки. Работают только ноги и руки, а спина должна быть максимально расслаблена.
Не проводить занятие в холодном водоеме – это может вызвать переохлаждение организма, спровоцировать обострение заболевания позвоночного столба. Кроме этого, из-за переохлаждения могут развиться воспалительные процессы внутренних органов. Рекомендованная температура воды – не меньше 28°C.
Не заниматься водной гимнастикой сразу после еды. Водная среда оказывает давление на органы пищеварения, мешает полноценному перевариванию. Гимнастика после еды пользы не принесет.

Зависимость способа плавания от места поражения

Выбор лечебного стиля плавания зависит от места возникновения деформации хрящевой ткани позвоночника:

При протрузии дисков шейного отдела позвоночника стиль плавания следует выбирать такой, чтобы не возникало перегрузки мышц шеи. При болезни шеи во время ремиссии хорошо поплавать брассом или на спине. Во время обострения плавание при протрузии шейного отдела разрешается только на спине, без резких движений. Если плыть медленно, то расслабляются спазмированные мышцы, уменьшается болевой синдром.
При болезни грудного отдела можно плыть кролем, брассом или на спине. Если есть болезненность, то плавательные движения надо делать медленно, стараясь максимально расслабить спинные мышцы.
При поражении области поясницы подойдет любой стиль. Рекомендации для плавания при протрузии поясничного отдела такие же, как для шейной и грудной областей позвоночника: избегать резких движений во время острого периода заболевания.
При различных искривлениях позвоночного столба, сопровождающих разрушение хрящей, врачи рекомендуют отдать предпочтению кролю. Этот стиль позволяет обеспечить полноценной нагрузкой спинные мышцы без их перенапряжения, способствует возникновению естественного спинального корсета.

Поплавать полезно всем. Физическая активность в воде поможет расслабиться, укрепить мышцы и стимулировать кровообращение.

Лечебный эффект от плавательных упражнений возникает благодаря тому, что вода помогает снизить нагрузку на позвоночный столб, способствует уменьшению давления позвонков на хрящевые ткани.

Если регулярно плавать, то это не только поможет частично восстановить хрящевую ткань, но и послужит профилактикой развития костных болезней.

Отказ от ответственности

osteohondrosy.net