Как научиться плавать на спине. Как научиться плавать на спине самостоятельно
Как научиться плавать на спине
Ваши уши должны находиться в воде. Возможно, вначале вы почувствуете дискомфорт, погружая уши в воду, просто откиньте голову назад до теx пор, пока ваши уши полностью не окажутся в воде. Если ваши уши не погружены в воду, ваша шея будет напрягаться, и вашему телу будет сложнее плыть.
Возьмите себе помощника. В первый раз не стоит пытаться плавать на спине одному. Даже если вы освоили другие основные техники плавания, и вы пробуете плавать на спине в первый раз, то вы должны не только иметь помощника, но также вам следует убедиться, что в данном месте есть спасатели, которые могут придти на помощь в случае необходимости. Помощник будет держать руку под вашей спиной, что позволит вам привести тело в надлежащее положение, до теx пор, пока вы не почувствуете себя комфортно для выполнения техники самому.
Держите ваше тело на уровне воды. Перед тем как начать плавать на спине самостоятельно, вы должны расположить свое тело на уровне воды – в идеале, вы должны начать с положения тела, которое практически параллельно поверхности воды или дну бассейна. Вы даже можете повернуться на спину и оттолкнуться от одной стороны бассейна, пока ваше тело не заскользит естественным образом по поверхности воды. Как только ваше тело будет на уровне воды, и ваша спина относительно параллельна воде, вам будет намного легче приспособить и все тело.
Почувствуйте себя комфортно в воде. Для того чтобы плавать на спине безо всякой паники, вы должны быть спокойными и расслабленными в воде, даже если вы не эксперт по плаванию. Вы должны учиться плаванию на спине в плавательном бассейне, а не в океане или озере, где есть волны. В идеале, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно в воде и знать, как проплыть от одного конца бассейна до другого безо всякой помощи. Если вы начинаете обучение плаванию с техники плавания на спине, то вы должны быть еще более осторожны и все время находиться со своим тренером.
Попробуйте использовать устройство для плавания. Использование личного плавсредства, надетого на руки или на середину туловища, также позволит вам почувствовать себя более комфортно в воде. Если вы обучались с помощью тренера, но еще не вполне готовы попробовать плавать на спине одному, попробуйте использовать плавсредство до теx пор пока вы сами не отучитесь от этого.
Убедитесь, что линия воды проходит по середине вашей щеки. Когда вы погрузите ваши уши в воду и начнете поднимать подбородок, убедитесь, что вода достигает середины вашей щеки. Она может быть немного ниже, если вы очень сильно поднимете подбородок.
Держитесь центра. Держите вашу голову в центре и не поворачивайте ее из стороны в сторону. Если вы будете держать голову в центре, это поможет всему вашему телу находиться в центре.
Правильно расположите ваши руки. Существует несколько вариантов расположения рук, при плавании на спине. Если вы абсолютный новичок, вы можете согнуть руки в локтяx и положить руки за голову, так, будто вы делаете приседания, а затем снова согните локти, чтобы позволить своему телу еще более подняться. Вот несколько других вариантов касательно позиции рук, которые вы можете попробовать: Если вы чувствуете себя достаточно комфортно в воде, вы можете двигать руками прямо позади головы, имитируя позицию рук в дайвинге, что изменит центр тяжести вашего тела и позволит также привести в равновесие вес вашиx ног. Вы также можете держать ваши руки прямо или даже держать иx на расстоянии всего нескольких сантиметров от своего тела. Как бы вы ни держали свои руки, убедитесь, что ваши ладони обращены лицом к потолку или небу.
Слегка изогните вашу спину. Это поможет вашему телу поддаться вперед. Просто изогните верхнюю часть спины вперед на несколько сантиметров.
Приподнимите грудную клетку. Когда вы слегка изогнете спину, приподнимите грудную клетку так, чтобы она вышла из воды.
Приподнимите живот. Вы также должны приподнять ваш живот так, чтобы средняя часть вашего тела показалась над водой.
Согните колени. Согните ваши колени и немного раскройте ноги. Если ваши ноги будут совершенно прямыми, скорее всего, вы начнете тонуть.
Пусть ваши ноги свободно двигаются в воде. После того как вы согнули колени, позвольте вашим ногам делать свободные колебательные движения в воде, держа иx на небольшом расстоянии друг от друга. Естественным образом, ваши ноги не будут всплывать к поверхности воды. У большинства взрослыx людей ноги имеют больший вес, чем руки и верхняя часть тела, поэтому ноги естественным образом остаются под водой. Возможно, у маленьких детей дело обстоит немного иначе, так как у ниx слабо развиты мышцы на ногаx.
Если необходимо, делайте толчки ногами. Если вы чувствуете, что нижняя часть вашего тела начинает опускаться под воду, просто делайте небольшие толчки ногами, чтобы ваше тело поднялось к поверхности воды. Каждый раз, когда вы плывете на спине и чувствуете, что ваше тело начинается двигаться вниз, делайте толчки ногами или же просто постоянно совершайте слабые колебательные движения ногами, чтобы избежать движения вниз.
Слегка приспосабливайтесь. Пока вы плаваете на спине, прислушивайтесь к своему телу и следите, не опускается ли какая-то его часть под воду. Продолжайте делать толчки ногами, если вы чувствуете, что область ног погружается под воду, также медленно двигайте ладонями и руками в воде, если вы чувствуете, что верхняя часть тела меняет позицию. Также вы можете чуть выше приподнимать подбородок или немного больше изгибать спину, чтобы ваше тело лучше держалось на воде. Если вы теряете правильную позицию, просто расположите свое тело на уровне воды и попробуйте снова. Требуется время, чтобы научиться плавать на спине.
268583268584268585268586268587268588268589268590268591268592268593268594268595268596268597
how.qip.ru
Как научиться плавать - Pronto
Научиться плавать можно абсолютно в любом возрасте, но это не повод откладывать уроки на потом. Для этого есть, по меньшей мере, четыре веских причины:
Во-первых, Вы очень много теряете – контакт с водой дает колоссальное наслаждение!
Во-вторых, одно только расставание со страхом оказаться в воде и утонуть, подарит Вам удовольствие и уверенность в себе.
В-третьих, это очень полезно для здоровья и общего тонуса всего организма: развивает дыхательную систему, укрепляет сердечно-сосудистую, улучшает обмен веществ, стимулирует кровообщение, тренирует мышцы, нормализует нервную систему.
В-четвертых, чем раньше Вы за это возьметесь, тем быстрее добьетесь результата. Любая наука дается легче в юности, а с возрастом появляются всевозможные психологические и мышечные стереотипы, тормозящие обучение.
Осваивать плавание можно, и даже нужно с самого малого возраста, практически с рождения. Это будет способствовать наиболее скорому физическому и психическому развитию, кроме этого водные процедуры дают потрясающий закаливающий эффект — отличная стимуляция иммунитета и профилактика всевозможных заболеваний.
Как научиться плавать различными стилями
Существует четыре стиля плавания: кроль, брасс, спина и баттерфляй, так же для новичков есть стили «русалки» и «по-собачьи», которые помогут в будущем обучиться остальным.
Как научиться плавать по-собачьи
«По-собачьи» научиться плавать достаточно просто. Для этого сначала нужно будет потренироваться работать ногами возле бортика, с мячом или «досточкой», поочередно молотя ногами по воде, при этом не забывайте – носки натянутые, удары хлесткие. После таких тренировок, когда вы увидите, что ногами вы уже можете себе помогать, пробуйте на мели работать ногами и одновременно работать руками так, как будто вы руками крутите педали велосипеда. Такая связка рук и ног и называется «плавать по-собачьи».
Как научиться плавать как русалка
«Как русалка» — это работа ногами и корпусом, как в баттерфляе. Для тог, чтобы натренироваться плавать «как русалка», вы должны сначала потренироваться работать ногами. Ноги должны работать точно так же – носки вытянутые, удары хлесткие, но здесь ноги должны работать одновременно. Для пущего эффекта и используется работа корпусом, когда вы двигаетесь как будто дельфин или как двигается рука в танцевальном движении «волна». Когда вы двигаете так корпусом, удары ногами получаются более хлесткими и придают вам больше скорости.
Как научиться плавать кролем
Кроль – это самый быстрый стиль. Ноги в нем работают как по-собачьи. Чтобы научиться полностью плавать кролем, отлично подойдет упражнение «сцепление», описанное ранее и выполняемое на животе. Делая сцепление, вы должны будете сокращать интервал между гребками, потому что сцепление – это и есть плавание кролем, просто гребки здесь делаются с временным промежутком, а в кроле руки работают без остановок.
Как научиться плавать на спине
На спине – это практически идентичный колю стиль, просто кролем вы плывете на животе, а здесь же вы плывете на спине. Работа руками и ногами такая же, единственное отличное правило от кроля – это то, что если вы, допустим, проносите левую руку, то сначала вы ее проносите, держа ладонь в правую сторону, а когда рука становится перпендикулярно телу, переворачивайте ладонь в левую сторону, так проще и быстрее вы сможете сделать следующий гребок этой рукой.
Как научиться плавать брасом
Брас – это самый медленный стиль. Правда на плавание брасом расходуется меньше всего энергии. При работе руками в брасе руки не делают пронос в воздухе, что и отличает его от остальных стилей. Делается гребок одновременно двумя руками, после чего руки возвращаются в прежнее положение проносом рук под водой. Ноги работают как у лягушки, почему брас и называется в народе «лягушкой». Тренировать работу рук и ног можно теми же способами, что и в других стилях.
Как научиться плавать баттерфляем
Баттерфляй – это самый тяжелый стиль в плавании. Если правильно научиться плавать баттерфляем, то по скорости этот стиль уступает только кролю. Так же баттерфляй считается самым красивым стилем в плавании. Используется принцип работы корпусом и ногами, как и при плавании «как русалка». Руки же работают следующим образом – делается гребок одновременно двумя руками, после чего обе руки одновременно проносятся в воздухе, причем руки нужно держать прямыми и ладони должны быть повернуты назад, чтобы было легче сделать новый гребок. Баттерфляй в народе называется «дельфин», потому что все тело двигается точно так же как и у дельфина, когда он плывет. Советую учиться плавать баттерфляем после того, как вы хорошо научитесь плавать абсолютно всеми остальными стилями. Баттерфляй не просто самый тяжелый стиль, научиться плавать баттерфляем чрезвычайно тяжело.
pronto-costo.info
Как научится плавать кролем на спине
Дорогой читатель!
Государственное издательство «Физкультура и спорт» выпускает в свет библиотечку «Умение плавать — каждому», состоящую из пяти брошюр: «Учитесь плавать сами» В. Ф. Борисенко, «Учитесь плавать кролем» Н. А. Соболев, «Учитесь плавать брассом» В. Ф. Борисенко, «Учитесь плавать дельфином» Н. А. Соболев.
Брошюры рассчитаны на широкий круг читателей, желающих самостоятельно овладеть основами спортивных способов плавания. Ясное изложение техники и методики обучения плаванию, популярные рисунки позволят каждому изучить технику основных способов передвижения по воде.
Умение плавать необходимо каждому человеку. Но плавание не только жизненно необходимый навык. Известно, что пловцы-спортсмены обладают гармонично развитой мускулатурой, хорошей осанкой, большой емкостью легких. Все эти качества, по существу, определяют здоровье человека.
Занятия разнообразными видами плавательного спорта развивают мышцы рук, ног, живота, груди и спины. Плавание заметно укрепляет нервную систему и часто рекомендуется как лечебное средство при заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной систем, да и при многих других болезнях. Особенно ценны регулярные и систематические занятия плаванием в профилактическом и оздоровительном отношениях.
Заниматься плаванием лучше всего под руководством инструктора-специалиста, но можно и самостоятельно или вдвоем с товарищем.
Современные спортивные способы — кроль, брасс, кроль на спине и дельфин. Они ведут начало от широко известных народных способов. Так, постепенно совершенствовавшийся способ плавания с поочередным выносом рук вперед по воздуху, известный у нас под названием «саженки», преобразовался в самый быстрый способ — кроль, способ плавания «по-лягушачьи» — в брасс.
Применяя технику движений спортивных способов, человек может плавать быстро и долго, затрачивая при этом относительно меньше сил. Исключение составляет способ дельфин, который требует затраты больших усилий и имеет поэтому чисто спортивное значение.
Выбор способа плавания зависит от успехов в данном способе в сравнении с другими. В связи с этим в большинстве спортивных школ и секций плавания принята такая методика обучения, при которой вначале разучивают отдельные элементы всех способов плавания (отдельно движения рук и ног), затем пробуют плавать различными способами и только потом, в зависимости от успехов будущего спортсмена, начинают совершенствовать один из них.
Ну а как же выбрать способ плавания самостоятельно? Если вы умеете как-то плавать, то лучше всего выбирать его в зависимости от особенностей привычных вам движений. Тем, кто умеет плавать на груди, разгребая воду перед лицом двумя руками и одновременно симметрично отталкиваясь ногами, можно смело рекомендовать для изучения брасс. Умеющим плавать саженками следует осваивать кроль на груди. И наконец, если вы умеете плавать по-своему на спине, работая ногами, вам целесообразно освоить кроль на спине.
Неопытный пловец, сделав несколько резких плавательных движений в воде в положении на груди, задыхается, быстро устает, поворачивается на спину и в таком положении отдыхает. Это не случайно. При плавании на спине рот человека находится над водой, что значительно упрощает дыхание. Пловцу не надо поднимать голову из воды для вдоха, затрачивать для этого лишние усилия в воде. Вот почему тем, кто делает первые шаги в плавании, легче всего научиться плавать на спине.
Плавание на спине целесообразно не только для отдыха, но и удобно при буксировке по воде уставшего товарища или какого-либо предмета.
Настоящая брошюра написана для умеющих плавать на спине и желающих самостоятельно научиться плавать кролем на спине. В ней будет рассказано о технике плавания этим способом и о путях самостоятельного освоения нужных пловцу движений. Одновременно издательство «Физкультура и спорт» выпустило брошюры для самостоятельного освоения и других способов плавания. Их мы рекомендуем умеющим по-своему плавать для самостоятельного освоения спортивных способов — кроль, брасс и дельфин.
Что же касается новичков, не умеющих проплыть расстояние 25 м, то им мы советуем познакомиться с брошюрой «Учитесь плавать сами» из библиотечки «Умение плавать — каждому».
www.offsport.ru
