Плавание при остеохондрозе. Болит шея после плавания

Плавание / Бассейн - «После плавания появились боли в пояснице и шее. Наконец выяснила причину!»

Два года назад у нас в городе многодетные могли ходить в бассейн бесплатно, все члены семьи (неважно малоимущие или нет). Младший ребенок у меня подрос и я решила поправить нездоровье спины в бассейне. Шея меня беспокоила много лет, а спина болела после глупого издевательства над собой - укачивала на руках ребенка до двух лет (сейчас ужасно жалею, потому что заболела спина и усугубился варикоз).

Плавала я в бассейне очень активно, брассом, люблю быстро плавать. Уже после второго посещения почувствовала ухудшения - поясница начала болеть гораздо сильнее, после четвертого посещения у меня так разболелись и поясница, и шея, что я решила в бассейн больше не ходить. Покопалась в инете, но не нашла объяснений.

Недавно сделала МРТ позвоночника. Оказалось, что у меня (молодой женщины в самом расцвете сил) грыжа в поясничном отделе и спондилоартроз почти всего позвоночника. Стала искать в инете инфу по данному поводу и наткнулась на рекомендации больным спондилоартрозом поясницы: плавать рекомендуется на спине, а брассом плавать нежелательно.

В общем, у меня раньше были иллюзии, что в воде можно всё, но оказывается водная среда не сглаживает бездумные нагрузки, какие я себе организовала слишком активным плаванием в неподходящем для моей спины стиле.

Самое неприятное для меня лично в бассейне - это узкие дорожки, где вынужденны плавать очень разные по активности люди. Медленноплавающие мешают быстроплавающим, приходится изощряться обгонять, пропуская встречных. Толстые мужики, плывущие неправильным кролем (с сильно согнутыми руками), занимают почти всю ширину дорожки и бывает задевают встречных. Встречаются на дорожке и откровенные хамы (((

Дополнение от 10 апреля 2015:

Теперь плаваю брасом и не брасом без проблем. Отходила полгода на кинезиотерапию, сейчас просто в фитнес, где есть и бассейн. На кинезиотерапии тренировалась все время с инструктором, отлично знаю технику упражнений на всех тренажерах и сейчас в фитнесе тренируюсь сама. Чувствую себя великолепно, спина не болит, осанка - обзавидуешься, ножки выглядят великолепно. Не понимаю как я раньше жила без физических нагрузок! На групповые занятия хожу - на йогу, пилатес, стрейч. Рекомендую всем с грыжами, артрозами, травмами КИНЕЗИОТЕРАПИЮ. Ходить не меньше трех месяцев, а потом подготовленные инструктором-"почти врачом", выучив свой индивидуальный набор упражнений, можете идти в обычный тренажерный зал.

irecommend.ru

Плавание при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы. Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы. Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

плавание при остеохондрозе

Содержание статьи

Польза плавания

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Лечение шеи плаванием

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

Плавать при остеохондрозе

Как правильно плавать

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

Упражнения в бассейне

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

упражнения в бассейне при остеохондрозе

Противопоказания

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

Острый период патологического процесса. Если пациента постоянно мучают боли, практически невозможно двигаться, и любые лфк-комплексы считаются запрещенными. Дождитесь периода ремиссии;
Больной простудился. Отложите лфк до момента выздоровления;
Имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
Дерматологические проблемы являются абсолютным противопоказанием;
Имеется склонность к судорогам или наблюдались эпилептические припадки.

Ваш отзыв на статью

comments powered by HyperComments

pozvonochnik.guru

ZeroInOn

Однажды вечером я выложил на Facebook фотографии полного приседа со штангой весом в 90 кг. Упомянул, что в анамнезе - 2 позвоночные грыжи, меня должны были оперировать. Мои коллеги сразу откликнулись на послание. Боль в спине — ночной кошмар каждого стоматолога. Фактически профессиональное заболевание.

Вместе с тем, мы являемся свидетелями разгара эпидемии здорового образа жизни. Все стали резко обсуждать, что есть и как тренироваться. Делиться своими «знаниями» на фейсбуке, форумах, телевидении и даже в кресле у парикмахера. Слова вроде «ПП», «фитоняшка» и «мотивашка» уже мало кого вводят в ступор. Наличие миллионов подходов порождает большую путаницу. Некоторые начинают демонстрировать симптомы орторексии. Новый психоз уходящего года.

Мой личный опыт:Я упомянул на фейсбуке, что, променяв плавание на тренажерный зал, моей спине, наконец, полегчало. Это вызвало большое удивление. Ведь, цитируя догму официальной медицины, "плавание хорошо для спины; тяжелая атлетика — плохо ". Сложно объяснить почему, но это не так. По крайней мере, в моем случае.

Моя история началась зимой 1994 года. Я катался на лыжах. Однажды вечером я пошел в душ, нагнулся за мылом и остался в этой эпической позе. Внезапная боль в спине парализовала меня. Я не мог пошевелиться. Мне стало страшно. Накачавшись обезболивающими и кортизоном, бегу на МРТ. Две грыжи межпозвоночных дисков, защемление нерва на уровне L4-L5 / L5-S1. Начало положено. Замкнутый круг из обезболивающих, кортизона, хиропрактика и остеопата. По совету врачей, я начал плавать и дал отбой всем видам двигательной активности, которые «перегружают спину», в частности, бег и тренажерный зал. Но я всегда любил поесть. И я начал толстеть. Решение: плавать на длинные дистанции. 2-4 км 3-4 раза в неделю. Этого было недостаточно. Я подключил велосипед, по 80-100 км каждое воскресенье. Но бег всегда был для меня единственным способом держать под контролем мои габариты: вес около 80 кг. Поэтому я опять стал бегать по 10 км. Это было очень глупо, я разрушал себя. Но я продолжал, под воздействием эндорфинов и удовлетворения от долгожданного стабильного веса. Моя спина постоянно болела. Особенно во время работы. Я терпел. Но два-три раза в год опять сводило так, что приходилось или посещать остеопата, или хиропрактика, или принимать обезболивающие. Через пару лет начались боли в плече. Иногда боль в коленях и бедренном суставе. В 2002 году начала болеть шея, а правая рука периодически неметь. И тут я стал паниковать. Моя будущая карьера под вопросом. МРТ: протрузия шейных позвонков С5-С6 и C6-С7.

Врачи посоветовали мне операцию на позвоночнике. Настаивали на том, чтобы я продолжал плавать. Я продолжал, не смотря на боль в плече. Мне сказали, что лучше плавать на спине или кроллем, чем брасом или дельфином. Кроме того, я пытался применить рекомендацию: «Просто смиритесь. Боль теперь ваш спутник по жизни».В 2005 я окончательно не мог двигать правым плечом. МРТ. Диагноз: тяжелое повреждение ротаторной манжеты плечевого сустава. Посттравматическая атрофия Musculus Sovraspinatus. Ортопед запретил мне любую физическую активность и предложил установить протез плечевого сустава.

Я впал в глубокую депрессию. В 45 лет я почувствовал себя стариком.

По воле случая в Швейцарии я познакомился с немецким хирургом-ортопедом. Номер один в мире по эндопротезированию плечевого сустава - Dr. Bloch. Хороший человек и думающий доктор. Вышел на пенсию в 57 лет, уставший от финансово-ориентированной медицины.Я поделился с ним своим нежеланием в 45 лет заиметь протез вместо плеча. Dr Bloch был первым, кто поддержал меня в этом. Он посоветовал мне постепенно вернуться к силовым тренировкам и разрешил плавать.Я стал опять ходить в тренажерный зал и в бассейн 2 раза в неделю. По глупости я решил, что могу опять бегать, хотя бы по 5 км 2 раза в неделю. Моему плечу, по крайней мере, не становилось хуже.

Переезжаю в другую часть города, где поблизости нет бассейна. Так я перестал плавать.

Год назад, наконец, я сознательно нарушил последнее табу: я прекратил бегать. Только тренажерный зал, только силовые тренировки. Я, наконец, понял: кубики пресса появляются от правильного меню, а не марафонных забегов.

Конец истории: за последние 12 месяцев, в возрасте 55 лет, я установил мои личные рекорды: 155 кг - становая тяга и 100 кг - полный присед. Мое плечо больше не болит. Нет необходимости в операции. Моя спина сильна, как никогда в моей жизни. Я не набираю вес, если несколько дней не тренируюсь. Я ем в среднем на 3.500 ккал в день и тренируюсь 3-4 раза в неделю. Я не провожу в зале более 60 минут. Я получаю больше результатов при меньших усилиях.Швейцарский доктор оказался гением!

К вопросу о плавании.Плавание всегда считалось отличным лекарем боли в спине. Каждый врач имел в запасе эту рекомендацию.

Но не каждый врач, вероятно, пробовал проплыть 2 или 4 километра кроллем. Почти всегда после заплыва чувствуется напряжение в спине, шее и плечах. Как минимум. Вы холодный и голодный, как степной сибирский волк в зимнее время.

Все намного хуже, если техника не совершенна:

• При плавании на спине — чтобы не навредить шее, во время плавания нужно направлять взгляд на потолок, а не в сторону пальцев на ногах. Иными словами, голова и шея - на одной линии. Таким образом, работают мышцы спины, а шея — в нейтральном положении. Плюс к этому, чтобы не напрягать подвздошно-поясничную мышцу (musculus iliopsoas, соединяющая бедро с поясничными позвонками, находясь в гипертонусе вызывает боль в спине), нужно избегать двигать ногами, что означает плавать с доской между ног. В любом случае, идет сильная нагрузка на роторную манжету плеча. Может вы и почувствуете облегчение в спине, но рискуете повредить плечо и шею.

• Кроль — для того, чтобы набрать воздуха, плавец теоретически должен медленно повернуть корпус вместе с головой, вдохнуть воздуха и опять же плавно повернуть и опустить голову в воду. Спина должна быть не в гиперлордозе, а оставаться в нейтральном положении. Легко сказать - трудно сделать. Если вы обратите внимание, чаще всего мы резко высовываемся из воды и вращаем шеей. Точная настройка этого движения занимает у профессиональных плавцов годы. В любом случае, если вы плаваете 3-4 раза в неделю, то и этот стиль плавания дает большую нагрузку на плечи. Повреждение манжеты и боль гарантированы.

Отдельно хочу упомянуть:Остеопороз. Тренировки в среде с пониженной гравитацией (вода) приводят к ухудшению минерализации скелета путем воздействия на RANKL/RANK/OPG сигнальную систему. Костная ткань не получает достаточно сигналов для минерализации. Кости и позвоночник становятся слабыми. Остеопороз пловца и велосипедиста выделены в два отдельных диагноза.

Последнее, но не менее важное: Плавание - это аэробная тренировка в окружающей среде с относительно низкой температурой. Длительные аэробные нагрузки (на выносливость) сами по себе требуют прил

zeroinon.it

Польза плаванья при остеохондрозе шейного отдела

Занятия плаваньем полезны при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративное заболевание опорно-двигательного аппарата, основным патофизиологическим механизмом которого является деструкция (разрушение) межпозвоночного диска, утрата его амортизационных и защитных свойств. В лечении используются различные методы, но самым действенным считается лечебная физкультура. Лучшим местом для проведения лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела является бассейн.

Содержание:

Благодаря высокой плотности воды движения в позвоночнике происходят без резких движений, прорабатываются мельчайшие межпозвоночные мышцы. Таким образом, плавание при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника является идеальным реабилитационным, профилактическим и лечебным мероприятием.

Важно! Это заболевание является естественным процессом старения, однако его можно приостановить. Нет ничего более эффективного и физиологичного при остеохондрозе, как правильно плавать несколько раз в неделю.

Шейный отдел наиболее подвижный и менее защищенный участок позвоночного столба.

Можно ли плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночного столба при обострении

Остеохондроз является хроническим заболеванием, поэтому протекает периодами обострения и ремиссии. При обострении остеохондроза шеи преобладает неврологическая клиника повреждения периферических нервов, проявляющаяся парестезиями верхнего пояса конечностей, болью в шейном отделе. Также в результате гипоперфузии крови по позвоночным артериям происходит развитие мигренозных головных болей, гипоксия головного мозга и другие неприятные последствия (см. панические атаки). Пациент предъявляет жалобы на выраженный болевой синдром: больно поворачивать голову, одеваться, и даже просто разговаривать.

Можно ли плавать при клинике обострения остеохондроза? Безусловно, в таком состоянии категорически запрещена любая физкультура, в том числе и плавание! Во время обострения и развернутой клиники болезни необходимо снять остроту медикаментозными препаратами и добиться ремиссии болезни.

Эффекты плавания на позвоночник

Помогает ли регулярное плавание при остеохондрозе? Конечно, так как плавание оказывает на позвоночный столб следующие целебные эффекты:

«расправление» позвонков, так как в воде имитируется состояние невесомости, на позвоночник не оказывается давление, и они приобретают физиологическое положение;
исправление патологического искривления позвоночной оси: сколиоза, кифоза, лордоза;
улучшение кровообращения в позвоночных артериях, за счет расширения межпозвоночных пространств, происходит ликвидация перегибов сосудов;
уменьшение клинических проявлений радикулопатий вследствие ущемления нервных корешков, так как расширяются межпозвоночные каналы;
укрепления мышечного каркаса за счет тренировки мельчайших мышечных волокон, в то же время происходит расслабления спазмированных мышц;
снижение массы тела за счет двигательных нагрузок во время тренировки;
улучшение общего самочувствия за счет активизации резервных сил и улучшение эмоциональной составляющей на фоне полного расслабления в воде.

Склероз позвонков Узнайте причины остеосклероза, его основные проявления.

Ознакомьтесь с заболеванием склероз замыкательных пластинок и узнайте, чем он грозит больному.

Итак, можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе? Нужно. Регулярные тренировки должны проводиться под контролем инструктора или врача лечебной физкультуры, который обязан научить, как правильно плавать при остеохондрозе в шейном отделе.

Как правильно плавать в период ремиссии при остеохондрозе на спине

Необходимо помнить несколько важных правил:

Занятия должны проводиться в закрытом бассейне, а не в открытом водоеме. Во время плавания на открытой и продуваемой местности большой риск развития обострения.
Обязательное присутствие инструктора!
Тренировки не менее 45 минут трижды в неделю.
Перед тренировкой показана разминка на суше.
После тренировки рекомендуются упражнения растяжки, отдых 15–30 минут в положении лежа на плотной поверхности.
Тренироваться не раньше чем через 30 минут после приема пищи.
Поддержание оптимального климатического режима в бассейне:

влажность – до 90%;
температура воды – 26–28˚С;
температура воздуха – 28–30˚С (на 2˚С или 3˚С выше, чем вода).

При остеохондрозе шеи рекомендовано плавание на спине. Это позволит максимально расслабить мышечный корсет шеи, расправить межпозвоночные пространства, ликвидировать возможные ущемления нервных сплетений и перегибы сосудов.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе другим видом

Можно так же плавать брасом, данный стиль позволяет «скользить» по воде, так как между очередным гребком и толчком ногами образуется пауза, при этом голова и шея погружены в воду. Такое плавание рекомендуется при условии правильного технического исполнения. Если голова будет находиться над уровнем воды, то это лишь усилит мышечный спазм, уменьшит межпозвоночное пространство и может привести к обострению.

Важным моментом является правильное дыхание во время процедуры. Необходимо придерживаться принципа глубокого вдоха с резким выдохом. Нельзя задерживать дыхание! Выдох должен следовать сразу за произведенным вдохом. Во время браса вдох приходится на момент гребка, а выдох производится в воду, таким образом, регулируется правильный ритм. При плавании на спине необходимо следить, чтобы дыхание было равномерным, не сбивалось и координировалось с движениями тела.

Противопоказания для занятия плаванием

Отвечая на вопрос можно ли плавать при шейном остеохондрозе, нельзя не учесть возможную сопутствующую патологию, при которой противопоказаны занятия:

сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность;
судорожные приступы в анамнезе;
острое нарушение кровообращения в головном мозге в анамнезе;
простуда;
эрозии кожных покровов, раны, язвы;
инфекции кожи;
травмы с иммобилизацией конечности.

Оптимальная схема тренировки

Во время тренировки рекомендуется менять виды деятельности для максимальной работы во всех группах мышц. При этом нагрузка должна чередоваться с расслаблением и растяжением работающей мышцы. После проведения кратковременной (10–15 минут) разминки, целью которой является разогревание и подготовка мышц и связочного аппарата необходимо приступить к основному комплексу упражнений.

Искривление позвоночника Прочитайте, какие виды искривления позвоночника бывают, чем они отличаются.

В чем особенность кифосколиоза грудного отдела, его причины и методы лечения.

Узнайте, как правильно держать осанку, какие приемы для этого можно использовать.

Необходимо, используя воздушную подушку попеременно работать ногами, не задействуя плечевой пояс, затем, наоборот – руками, давая отдых нижним конечностям, не более 1-2 дорожек. Затем проплывать 2-3 дорожки на спине, брасом. После каждого упражнения необходим кратковременный (2-3 мин) отдых для восстановления дыхания и пульса.

Занятия в бассейне помогают снять напряжение с позвоночника и укрепить мускулатуру, выполнить растяжку. Уже первые часы приносят ощутимый результат. Заниматься можно в любом возрасте и вне зависимости от телосложения. Людям с лишним весом упражнения в воде помогают бороться с избыточными килограммами, что также уменьшает нагрузку на позвоночник. Про правильное плавание смотрите в видео:

vashpozvonok.ru

Болят плечевые суставы после плавания

Я искала БОЛЯТ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ. НАШЛА! Следующие советы позволят вам предотвратить развитие боли в плечах от плавания. Это болтание вызывает множественные внутренние вращения в плечевом суставе, что. После того, как вы улучшите осанку, вы заметите, как.5.5 Щелчки в плечевом суставе во время выхода руки из воды (фаза отталкивания]. Плавание:травмы плеча, лечение. Из-за постоянной нагрузки, связанной с работой рук, пловцы вольным стилем часто сталкиваются с.

Рука снова болит обратился к др. хирургу. Сделали снимок плечевого сустава. судя по инструкции серьезный препарат), как после этого восстанавливваться, можно ли заниматься спортом (плавание, тренажерный зал, беговые лыжи, волейбол).Заболел плечевой сустав после плаванья. В состоянии покоя рука не болит. При попытке обхватить рукой правую часть спины, отдаёт несильная боль по всей длине руки, почти до кисти.Следующие советы позволят вам предотвратить развитие боли в плечах от плавания. Это болтание вызывает множественные внутренние вращения в плечевом суставе, что. Болят плечевые суставы после плавания- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

После того, как вы улучшите осанку, вы заметите, как.На ранней стадии боль будет стихать сразу же после завершения занятий, однако. Так вы сможете поддерживать баланс мышц вокруг суставов плеча и верхней части спины. Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов.Уже несколько дней болит в плече рука, левая. Началось все после посещения. Он возникает из-за травмирующих факторов, в данном случае – была превышена нагрузка во время плаванья. Плечевой сустав должен оказаться на самом краю.Большинство квалифицированных пловцов периодически ощущают боль в области плечевого сустава. При плавании кролем на груди плечо оказывается в положении под головой, после чего следует мощное приводящее движение.Его «стиль» плавания очень сильно перегружает шейный отдел позвоночника, поэтому после посещения бассейна вместо желанной. Обычно боли появляются постепенно и ощущаются в верхней части плеча или плечевого сустава.Боли в плече при плавании. Автор. Сообщение. NikolayA. После порядка 8 занятий плечо стало невыносимо болеть и ныть (плавал брассом по технике с погружением под воду), особенно сильно болело ночью и непосредственно после.Почему болит плечевой сустав. Малоактивный и сидячий образ жизни – частая причина появления болей в плече. Болят плечевые суставы после плавания- 100 ПРОЦЕНТОВ!

Воспалительный процесс, от которого страдают внутренние структуры сустава. Развивается после старых травм, из-за.Боль в шее при плавании. Некоторые посетители бассейна сталкиваются с тем, что после плавания болит шея или ощущается. плохое вращение туловища ведет к излишней нагрузке на плечевые суставы и мышцы шеи. чрезмерный энтузиазм.Как предотвратить боли в плечевом суставе. Коленный сустав Рекомендации по восстановительному лечению после артроскопических операции на коленном суставе.После плавания болят плечи.не могу сидеть и лежать. Боли в плечевом суставе Всё о суставах. Болят плечевые суставы что делать. который после осмотра и уточнения характера Ваших.Как вылечить боль в плече?

- Причины боли Плечевой сустав – один из самых сложных во всем организме. Почему болят плечи и. могут возникать после. плавания или занятий.Как предотвратить боли в плечевом суставе . После того, как вы улучшите осанку, вы заметите, как возрастет скорость вашего . 18 июн . Ребят это нормально, что после 4 лет плавания у меня болят мышцы?

При травме плеча поначалу может появиться легкая боль, ощутимая только во время плавания, но в скором времени она может перерасти в умеренную или сильную боль.Болит плечевой сустав после плавания. Ав. Эльшан. Лечение нестабильности плечевого сустава, повреждение Банкарта. Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal.Все о суставах Боли в плечевом суставе после плаванья. Как лечить плече-лопаточный периартрит?

Как лечить ушиб плечевого сустава?

http://www.greenmama.ru/nid/3582343/http://www.greenmama.ru/nid/3582360/http://www.greenmama.ru/nid/3676398/http://www.greenmama.ru/nid/3690763/

www.greenmama.ru

Болит шея после плавания — У мужа после плавания болит шея уже 2 дня и не проходит.И массировали,и головой вращали в разные стороны аккуратно…. — 22 ответа

В разделе Болезни, Лекарства на вопрос У мужа после плавания болит шея уже 2 дня и не проходит.И массировали,и головой вращали в разные стороны аккуратно.... заданный автором ДОБРАЯ ЗАЕЧКА лучший ответ это Это нормально, с непривычки. Просто задействуются мышцы, которые в обычной ситуации не используются. У меня тоже так бывает с началом сезона

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: У мужа после плавания болит шея уже 2 дня и не проходит.И массировали,и головой вращали в разные стороны аккуратно....

Ответ от Maksim Bondarenko[гуру]растяжение. у меня такое много раз было. ничего не делал, но после горячей ванны всегда становилось легче. а вообще мази должны помочь

Ответ от Муратов[активный]Это самая типичная "проблема" тех, кто давно не плавал.Боль вызвана тем, что при плавании человек сильно задирает голову вверх. Пусть плавает глядя в воду - тогда будет меньше нагрузка на шею и боль пройдет сама за 2-3 дня.

Ответ от Наталья[гуру]при болях в шее эффективны разогревающие мази и НПВС.при шейном остеохондрозе рекомендуется плавание только на спине и ортопедическая подушка для сна.

Ответ от Mhlu[гуру]Массировать можно по разному, попробуйте по моему: ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ БОЛИ В ОБЛАСТИ ШЕИБоли в области шеи бывают очень мучительными и продолжительными. Иной раз они становятся хроническими. А теперь давайте просто и легко, раз и навсегда от них избавимся при помощи собственного указательного пальца (но лучше использовать средний палец усиленный указательным) . Для этого в положении сидя за столом, указательным пальцем правой руки, локоть на столе, обследуем мышцы шеи справа. При обнаружении болезненной мышцы разминаем, массируем день за днем до полного исчезновения боли. Возможно, некоторые отыщут болезненность на самих позвонках, которую также следует растирать. Тоже, самое, сделаем и с левой стороны шеи. Облегчение можно ощутить уже через десять минут. При избавлении от боли в шее желательно уделить внимание и затылочным буграм, при их болезненности промассировать, используя для этого большой палец.

Ответ от T e r a p i 03[гуру]Очень хорошо помогает охлаждающе-разогревающее средство "Финайс гель"

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

Ответить на вопрос:

22oa.ru

Боль в шее при плавании. Некоторые посетители бассейна сталкиваются с тем, что после плавания болит шея. Распространенной причиной возникновения боли в шее является неправильная техника плавания. Важно понимать, какие именно ошибки допускает пловец, чтобы научиться их избегать и, следовательно, предотвратить появление боли в шее при плавании и после него. Рассмотрим каждый из способов плавания: 1. Кроль на груди - одностороннее дыхание может привести к неравномерной нагрузке на мышцы шеи и как следствие возникновению болей. Приучайтесь дышать в обе стороны. - отклонение головы от продольной оси тела во время вдоха, а также прижимание подбородка к плечу во время вдоха - распространенная ошибка, вызывающая боли в шее. - поднимание головы во время плавания. Когда Вы плывете кролем, следует смотреть вниз на дно бассейна, а не вперед. Кроме того, что поднимание головы во время плавания вольным стилем перенапрягает шею, это еще и вызывает опускание ног, а, следовательно, нарушение баланса тела. В результате вы плывете медленнее и затрачиваете больше сил. - плохое вращение туловища ведет к излишней нагрузке на плечевые суставы и мышцы шеи - поздний вдох (это когда вдох начинается во время проноса рук над водой). Вдох нужно делать до момента появления рук над водой для проноса. Во время проноса голова должна быть опущена. -поднимание головы во время вдоха. Положение головы и шеи во время плавания брассом должно быть относительно неподвижно, голова составляет практически одну линию со спиной и поднимается во время вдоха вместе с ней. Неправильное выполнение поворота также может спровоцировать последующий дискомфорт в области шеи. Правильное положение Если Вы ощущаете незначительный дискомфорт в шее после тяжелого рабочего дня, то спокойное размеренное плавание в бассейне поможет расслабить уставшие мышцы и снова ощутить бодрость и легкость движений. Будьте здоровы!

Боль в шее при плавании. Некоторые посетители бассейна сталкиваются с тем, что после плавания болит шея. Распространенной причиной возникновения боли в шее является неправильная техника плавания. Важно понимать, какие именно ошибки допускает пловец, чтобы научиться их избегать и, следовательно, предотвратить появление боли в шее при плавании и после него. Рассмотрим каждый из способов плавания:1. Кроль на груди- одностороннее дыхание может привести к неравномерной нагрузке на мышцы шеи и как следствие возникновению болей. Приучайтесь дышать в обе стороны. - отклонение головы от продольной оси тела во время вдоха, а также прижимание подбородка к плечу во время вдоха - распространенная ошибка, вызывающая боли в шее. - поднимание головы во время плавания. Когда Вы плывете кролем, следует смотреть вниз на дно бассейна, а не вперед. Кроме того, что поднимание головы во время плавания вольным стилем перенапрягает шею, это еще и вызывает опускание ног, а, следовательно, нарушение баланса тела. В результате вы плывете медленнее и затрачиваете больше сил. - недостаточное вращение тела вокруг продольной оси. Чтобы компенсировать недовращение тела и сделать вдох, плавающий вынужден чрезмерно поворачивать голову в сторону, что и приводит к боли в шее. При нормальном вращении тела, угол поворота головы не превышает 45 градусов. Помните, для того чтобы сделать вдох, достаточно повернуть голову до того положения, когда рот находится немного над водой. 2. Кроль на спине- плохое вращение туловища ведет к излишней нагрузке на плечевые суставы и мышцы шеи - чрезмерный энтузиазм. Чтобы удерживать голову на плаву активно работают шейные мышцы. С непривычки легко перенапрячься. Поэтому наращивайте объем плавания на спине постепенно, не переусердствуйте. 3. Баттерфляй- поздний вдох (это когда вдох начинается во время проноса рук над водой). Вдох нужно делать до момента появления рук над водой для проноса. Во время проноса голова должна быть опущена. - недостаточная работа ногами и слабость плечевого пояса ведут к общему нарушению техники плавания баттерфляем, а, следовательно, нарушению вдоха и последующему дискомфорту в шее. 4. Брасс-поднимание головы во время вдоха. Положение головы и шеи во время плавания брассом должно быть относительно неподвижно, голова составляет практически одну линию со спиной и поднимается во время вдоха вместе с ней. Неправильное выполнение поворота также может спровоцировать последующий дискомфорт в области шеи. Правильное положение - голова наклонена вперед, подбородок устремлен к груди.

Что делать, если во время плавания возникла боль в шее: • прекратите плавание, если почувствовали боль в шее; • сразу после плавания постарайтесь расслабить шею, можно прилечь или постоять под теплым душем; • для восстановления и расслабления мышц можно воспользоваться массажем; • держите шею в тепле, не напрягайте мышцы шеи; • если чувствуете, что серьезно повредили шею, обратитесь к врачу для диагностики, назначения процедур и медикаментозного лечения; • для домашнего лечения боли в шее можно использовать растирание согревающей и обезболивающей мазью или кремом (долгит, капсикам и т.п.). Можно принимать нестероидные противовоспалительные таблетки (ибупрофен, диклофенак и т.п.). Но не увлекайтесь самолечением, если боль не проходит в течение двух-трех дней – идите к врачу; • для восстановления нормальной работы мышц шеи, после того как боль немного отступит можно делать только легкие упражнения на растяжку мышц шеи, наклоны головы вперед и назад, влево и вправо, круговые вращения; • не возобновляйте занятия плаванием до полного восстановления после травмы.Если Вы ощущаете незначительный дискомфорт в шее после тяжелого рабочего дня, то спокойное размеренное плавание в бассейне поможет расслабить уставшие мышцы и снова ощутить бодрость и легкость движений. Будьте здоровы!

m.facebook.com