Питание для пловцов. Выбор спорт добавок. Витамины для пловцов
| А.Н. Федоров - главный врач сборной команды России по плаванию.Вопросы восстановления занимают одно из центральных мест среди медико-биологических проблем подготовки спортсмена. Активная мышечная деятельность вызывает значительную активизацию метаболических процессов в организме, увеличение энергетических ресурсов, усиление процессов окислительного и анаэробного синтеза богатых энергией фосфорных соединений, а также повышение биосинтеза сократительных мышечных белков и ферментовОсновные задачи восстановления создание оптимального метаболического фона в предсоревновательный период, поддержание высокого уровня работоспособности в период соревнований, усиление процессов восстановления в период отдыха после физической нагрузки Говоря о последнем периоде, мы часто "бросаем спортсмена на произвол судьбы" после крупных стартов, этапов Кубка Мира, первенства России, между сборами А именно в этот момент жизненно необходимо заниматься спортсменами это сбалансированное питание, фармвосстановители по показаниям, врачебный контроль и обследование. Только при соблюдении этих условий спортсмен явится на следующий сбор не "разобранным", а в полной боевой готовности. Именно в этом мы. Ждем огромной помощи от педагогов и врачей на местах, в клубах, ДЮСШ и т.д.Фармсредства и их классификацияОсновные требования к применению лекарственных соединений1 Низкая токсичность и полная безвредность,2 Отсутствие побочного действия,3 Удобная лекарственная формаКомплекс восстановительных фармсредств может быть целесообразным, если он проводится не постоянно, а дозируется микроциклами. Современный арсенал фармсредств предлагает весьма широкий выбор лекарственных препаратов, а наша главная задача состоит в том, чтобы уточнить закономерность их применения, определение дозировки, продолжительность курса и их распределение в годичном цикле подготовки. Главное, что надо сразу усвоить: для применения каждого препарата, в том числе и поливитамина, нужны строгие медицинские показания, т.к. не один уважающий себя медик не скажет, что на применение поливитаминов не бывает аллергических реакций. К сожалению бывает. Поэтому всегда надо учитывать индивидуальные особенности организма спортсменов, а фармсредства должен назначать только врач. Я знаю, что большинство из тренеров люди грамотные, профессионалы, но, к сожалению, некоторые пользуются шаблонными схемами препаратов, передают их друг другу по большому секрету, но не всегда, не везде и не всем они подходят. Особенно опасной тенденцией является чрезмерное увлечение фармпрепаратами, в том числе и инъекционными формами у юных пловцов (я уже не говорю о допингах), с горьким опытом применения которых мы столкнулись совсем недавно.Группы фармвосстановителей \. Витамины, коферменты, микро и макро элементы2. Препараты пластического действия: "Ри-боксин" ("Инозин"), "Оратат калия", "Ме-тилурацил", "Фосфаден", "Картинин" и др.3. Препараты энергетического действия: "Неотон", "Кокарбоксилаза", глютаминовая кислота, "Пангамат кальция" и др.4. Стимуляторы кроветворения: препараты железа в виде различных соединений - "Фер-роплекс", "Феррумлек", "Натабек" и др.5. Печеночные протекторы: "Эссенциале", "Легалон", "ЛИВ-52", "Аллахол" и др.6. Адаптогены растительного и животного происхождения: женьшень, китайский лимонник, пантокрин и др.Теперь об обосновании применения фармсредств на различных этапах подготовки. Мы знаем, что источники и пути образования энергии у пловцов разных дистанций различны. Так на 50м - основной компонент энергии - креатинфосфат. 100 и 200м - основная реакция - гликолиз. 400, 800 и 1500м - анаэробно-аэробный углеводный ресинтез, а у стайеров - чисто аэробные источники энергообеспечения.В начальном и базовом периодах цикла подготовки фармсредства резко не отличаются друг от друга. Необходимы вещества уменьшающие содержащие жировой массы, не уменьшая мышечную массу. Это витаминно-белковые комплексы, в которых оптимально подобран набор продуктов супербиологической ценности, витаминов, минеральных веществ, макро и микро элементов. Это известные уже многим из вас "Витамакс", "Витрум", "Центрум", комплекс "Кембридж", препарат "Маринил" ("Креатин"), полученный из морских водорослей и являющийся одним из самых экологически чистых. Необходимо применять на данном этапе препараты анаболического действия нестероидной группы - "Рибоксин", оротовая кислота, "Панангин", последние годы применялся "Экзистен" ("Трибуспонин"), а сейчас предлагается препарат "Нон-блау", состоящий из 30 трав, повышающий потенцию и работоспособность, используемый под объемную работу, а также как адаптоген.Теперь о фармобеспечении в предсоревновательном и соревновательном периодах.У спортсменов, специализирующихся на дистанции 50м используются препараты креатинфосфата - "Неотон", "L-картинин", "Креатин", "Цитохром С" и др. "Цитохром С" применяют, как правило, в дозе 10-15 мг в течение 10-14 дней. Также в этот период можно применять "Акто из группы - вигин" ("Солкосерил") 7-14 дней, усиливая перенос кислорода к тканям, повышая обмен богатых энергией фосфатов, ускоряя распад молочной кислоты.400 - 800мНеобходимы препараты, обеспечивающие эффективность мышечной деятельности при анаэробно-аэробных нагрузках - "Карнитин", "Ь - креатин", "Ортокарнитин". Необходимость применения именно карнитина вызвано тем, что при его недостатке в организме клетки мышц начинают использовать в качестве источника энергии свободные и внутриклеточные аминокислоты из его запасов. Чтобы этого не произошло применяется "Милдронат" - в предсо-ревновательный период 2- 3 капсулы 3 раза в день , в течение 15-20 дней. Также необходимо использовать углеводные смеси типа "Олимпик", "Оптиминерал Дринк", "Виктория".При горной подготовке необходимы антиоксиданты (витамины Е, В15), препараты богатые железом ("Ферроплекс") и аминокислоты (левовращающие) типа"Мульти-крафт", "Спортэкспресс", "белок Спорт", для предотвращения падения веса, адапто-гены: ноотропил, гамелон и др.1500мОсновное внимание уделяется анти-оксидентным и антигипоксическим действиям - витамин Е, "Маринил", "Эссенциале", "Трентал", "Интралипид", улучшающих процессы окислительного фосфорили-рования и циркуляцию крови.В зависимости от состояния спортсмена производится коррекция ферментов. Одновременно можно применять не более 5 компонентов. |
www.trilife.ru
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ | Акваскипер
Современная фармакологическая промышленность выпускает множество разнообразных препаратов, эффективность которых в клинической практике вполне доказана. Однако их использование спортсменами требует очень обоснованной индивидуализации.
Подбор адекватных фармакологических схем следует осуществлять в подготовительный период первого тренировочного макроцикла годичной подготовки пловцов с тщательным учетом их влияния на функциональное состояние и подготовленность спортсменов. В соответствии с индивидуальными фармакологическими схемами для высококвалифицированных пловцов могут быть разработаны индивидуальные фармакологические карты (рис. 26.6). При этом особое внимание уделяется индивидуально адекватной дозе витаминов с учетом того, что потребность высококвалифицированных пловцов в водорастворимых витаминах не ме-
Нее чем в 1,5 раза превышает суточную норму для незанимающихся спортом. Учитывается при этом и то, что дефицит в таких витаминах отмечается более чем у 80 % пловцов, в то время как дефицит в жирорастворимых витаминах встречается значительно реже. Из множества выпускаемых сегодня витаминных комплексов наиболее подходящее пловцам сочетание водорастворимых и жирорастворимых витаминов содержат препараты супрадин и юникап Т, милтриум. Вместе с тем, целесообразно использовать несколько поливитаминных комплексов, чередуя их через каждые 2 нед приема. Использование же спортсменами специальных пищевых добавок зарубежного производства, содержащих витамины, требует крайней осторожности, поскольку некоторые из них содержат вещества, отнесенные к разряду допинговых. Следует полностью убедиться в отсутствии запрещенных к использованию в спорте веществ в применяемых пищевых добавках.
Эффективная фармакологическая карта предполагает обоснованное применение микроэлементов, дозировка которых устанавливается с учетом их повышенного расходования спортсменами. Современные витаминные комплексы — юникап Т, М, Ю, супрадин, милтриум и другие, наряду с витаминами, содержат и основные микроэлементы — калий, кальций, медь, железо, магний, натрий, йод, марганец, наличие которых способствует лучшему усвоению витаминов. Кроме того, промышленностью выпускаются специальные высокоэффективные микроэлементные комплексы — ультракальций, золотой коралловый кальций (производство США), пенистый калий (Югославия), магнум С, магнум 600 (Германия) и др.
Юный возраст многих квалифицированных пловцов и переносимые ими большие нагрузки требуют достаточного потребления препаратов кальция, необходимого для
Построения костной ткани в растущем организме. Напряженная спортивная подготовка может привести к острому дефициту кальция в костной ткани и развитию остеопо-роза, а иногда даже к переломам трубчатых костей голени.
Эффективное применение пловцами микроэлементных комплексов предполагает чередование 2 —3-не-дельных курсов их приема с недельным перерывом.
Фармакологическая карта пловца (см. рис. 26.6) предполагает использование адаптогенов, оптимизирующих адаптационные процессы в организме. К их числу относятся женьшень, элеутерококк, эхинацея, а также препараты, изготовленные на основе меда — апимод, аписвит (прополис), медоцвит, ме-додар.
К адаптогенам относятся и анти-оксиданты — гинко-билобо, раве-нол, коэнзим Q10, которые способствуют защите клеточных мембран от разрушения их токсичными метаболитами, образуемыми в ходе напряженной мышечной деятельности. Используются и антиокси-данты растительного происхождения — масло зародышей пшеницы, масло кедрового ореха, масло тыквенных семечек. Курсы их приема непродолжительны — 10—14 дней с 10-дневным перерывом. Их прием обязательно показан при смене часовых поясов — при перелетах и переездах к местам соревнований. В этом случае прием адаптогенов начинается за 2 — 3 дня до перелета, переезда и продолжается в течение 4 — 5 дней по прибытии.
Направленность тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных пловцов требует компенсации энергонесущих средств. Для этого используются препараты рибоксина, инозина, инозие F, креатина, АТФ, креатин-фосфата, которые особенно показаны в периоды наиболее напряженной подготовки, и непосредственно предшествующей ответственным соревнованиям.
ЧАСТЬ 6 Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки
|
|
Рис. 26.5
Превентивная карта фармакологического
Обеспечения годичной
Подготовки пловцов
Высокого класса
ГЛАВА 26 Питание В Системе Подготовки Пловцов
Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки
Большие физические нагрузки снижают показатели «красной крови» (гемоглобина, эритроцитов), что требует использования пловцами средств, которые стимулируют эрит-ропоэз — препаратов железа, аскорбиновой и фолиевой кислоты, циан-кобаламина (витамин В12). Причем железосодержащие препараты показаны спортсменкам в предменструальный и постменструальный периоды.
Большие нагрузки дополнительно «нагружают» и печень, которой приходится нейтрализовывать большое количество метаболитов, продуктов перекисного окисления. Поэтому фармакологическая карта пловца предполагает использование препаратов, повышающих защитную функцию печени, гепатопро-текторов — карсила, гепобене, эс-сенциале. В течение года чередуется прием этих препаратов трех — пятидневными курсами одного из
Вышеперечисленных препаратов причем сразу после периодов наиболее напряженной подготовки или после ответственных соревнований.
Для компенсации потерь белков в ходе тренировочного процесса рекомендуется прием аминокислот. Для этого в каждом макроцикле проводится по 2 — 3 инъекции ин-фезола, биоаргинина, а также 5-дневный прием ванситона и стимо-ла. Использование аминокислот и белков планируется в периоды объемной работы, но не позднее чем за 15 —20 дней до ответственных соревнований.
Для улучшения функциональных характеристик клеток крови и рас-рытия дополнительного капиллярного русла используется актовегин, милдронат, солкосерил, трентал. В предсоревновательных периодах каждого макроцикла применяются 8— 10-дневные курсы приема одного из перечисленных препаратов.
*
akvasvit.ru
"Леветон" для пловцов | Секреты долголетия
Плавание – спорт, который требует высокой физической нагрузки. Самостоятельно справиться с ней организму не всегда удается. То есть нужны витаминные комплексы и белок для поддержания энергии и силы. Препараты «Леветон П» и «Леветон Форте» показаны легкоатлетам, пловцам, лыжникам, а также бодибилдерам во время занятий спортом.
Физические нагрузки в плавании
Вообще плавание заставляет работать весь организм. Оно задействует большую мышечную массу нашего тела. Считается одним из лучших видов физической активности. Во время выполнения упражнений расходуется большое количество энергетических ресурсов. В результате у спортсмена развивается утомление. Одновременно это стимулирует восстановительные процессы. Работоспособность пловца все время меняется. Поддерживать физические силы на высоком уровне помогают витамины и комплексы препаратов, выпускаемых специально для тех, кто занимается профессиональным спортом.
«Леветон» – помощник пловца для занятий спортом
«Леветон» – это биологическая добавка к пище, которая обладает целым комплексом полезных свойств. Он показан спортсменам, так как обладает сильным анаболическим действием. Он не имеет побочных эффектов, которые свойственны анаболическим стероидам. «Леветон» не является допинговым средством. Но он содержит в себе комплекс микроэлементов и витаминов, которые необходимы спортсменам во время физических нагрузок. Он обладает анаболизирующим эффектом и способствует росту мышц. Восстанавливает иммуносупрессивный эффект в следствие тренировочных процессов. При истощающей физической нагрузке активизируются токсические эффекты свободнорадикального окисления ненасыщенных жирных кислот. «Леветон» помогает с ними справиться.
Мы рекомендуем препараты «Леветон П» и «Леветон Форте» пловцам для поддержания хорошей физической формы и для энергии.
Рекомендуемая схема приема «Леветона» для пловцов в предсоревновательный период:
1-я неделя: 2 таб. «Леветона П» + 1 таб. «Элтона П» 3 раза в день.
2-я неделя: 2 таб. «Элтона П» + 1 таб. «Леветона П» 3 раза в день.
3-я неделя: 2 таб. «Леветона П» + 2 таб. «Элтона П» 2 раза в день.
4-я неделя: 2 таб. «Леветона П» + 1 таб. «Элтона П» 3 раза в день.
www.secret-dolgolet.ru
Питание для пловцов. Выбор спорт добавок
Поделись полезной информацией с друзьями или сохрани себе!
Диетологи советуют людям, активно занимающимся плаваньем, соблюдать правильную диету и режим питания. Дело в том, что специфика дисциплины такова, что организм должен в полной мере получать валовую дозу углеводов и белков. Так, например, пловец средней массой в 95 кг в течение суток обязан употреблять 170 грамм белка и почти 1000 грамм углеводов. Такой рацион необходим для пополнения затраченной энергии спортсмена.
Профессиональные пловцы, которые тренируются более двух часов ежедневно, для соблюдения диеты и потребления нужного соотношения белков и углеводов должны руководствоваться следующими данными.
Суточная норма потребления белков и углеводов 
Обычная пища и натуральные продукты, не могут обеспечить надлежащий уровень питательных веществ. Поэтому пловцам рекомендуется употребление специальных добавок и спортивного питания в частности. В первую очередь, это нужно для восполнения энергозатрат при изнурительных тренировках. В день пловец может тратит до 5 тысяч калорий, поэтому в комплексную диету спортсменов включают и применение белково-углеводных комплексов совместно с 5-6 разовым приемом пищи. Кроме того, спортпит значительно улучшает работу желудочно-кишечного тракта и пищеварения.
Белковые смеси
Основная задача любого пловца, как правило, это сжигание лишних жировых отложений и набор сухой мышечной массы. И это вполне оправдано. Однако, борьба с лишним весом в этом случае не может быть обусловлена полным исключением углеводов и жиров из рациона. Поскольку запредельные нагрузки в синтезе с нехваткой этих веществ способны повлиять на общее самочувствие спортсмена и его результативность.
Поэтому, атлетами для контроля процента жира, используются пищевые добавки на белковой основе. С каждой порцией протеина организм получает необходимую энергию. Для лучшего набора мышечной массы пловцы используют силовые нагрузки с отягощениями.
Гейнеры: быстрое питание мышц
Ввиду громадной потребности пловцов в углеводах, употребление гейнеров наиболее обоснованно в плавании. Гейнеры – представляют собой добавки, с оптимальным содержанием белка и высокой долей углеводов. Часто производители включают в состав гейреров креатин, глютамин и комплексы витаминов и микроэлементов. Подобный состав позволит закрыть, так называемое «анаболическое окно» сразу после окончания тренировки. В соревновательные дни, когда спортсмену приходиться совершать несколько заплывов за короткий период времени, гейнеры так же будут особо эффективны.
Витаминные и минеральные добавки
Потеря витаминного запаса организма происходит в момент потоотделения. Во время максимальных нагрузок спортсмен теряет около 160 грамм воды при заплыве на 1 километр. Вместе с жидкостью из организма «вымываются» витамины и минералы. Следовательно, не будет лишним включить в рацион изотонический и витаминный напиток, что позволить восполнить затраты потерянных компонентов и жидкости в организме.
goldbody.com.ua
Спортивное питание для плавцов и тех, кто ходит в бассейн
Спортивное питание для пловцов
У спортивного питания для пловцов есть свои особенности. Дело в том, что организм спортсмена постоянно нуждается в особой энергетической поддержке. Ее оказывают углеводы и аминокислоты, способствующие быстрому восстановлению тонуса мышц и восполнению энергии пловца. Так же для эффективного спортивного питания пловца важны протеины, минералы и витамины. Несомненно, часть этих веществ поступает в организм и с обычной пищей, но восполнение энергии за короткий срок требует употребления специальных пищевых добавок.
Прием гейнеров целесообразен, когда спортсмену приходиться совершать несколько стартов за короткий промежуток времени и показывать максимальные результаты на воде. Они насыщают организм углеводами, которые «сгорают» при максимальных нагрузках и позволяют выйти на максимальные показатели силы.Предтренировочные комплексы, содержащие в своем составе l-аргинин способствуют увеличения стенок кровяных сосудов и увеличивают кислородную емкость крови. Благодаря этому, кислород быстрее поступает в клетки и ускоряет обмен веществ.
Потеря витаминов и минералов в ходе тренировки происходит одновременно с процессом повышенного потоотделения. Установлено, что пловец, тренирующийся летом в открытом бассейне может терять до 150 гр. воды на 1 километр заплыва. Прием витаминно-минеральных комплексов позволит предотвратить обезвоживания организма и компенсирует потерю витаминов и микроэлементов.
Это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. Основной эффект креатина состоит в увеличении силы, увеличения мышечной массы, рельефность мускулатуры, увеличение секреции анаболических гормонов, буфер молочной кислоты. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки.
Таким образом, на результаты в соревнованиях и самочувствие пловцов значительно влияет правильно подобранное спортивное питание. Оно является неотъемлемым элементом арсенала спортсмена в борьбе за высокие показатели.
www.sportlab-dv.ru
