Сколько калорий сжигается в бане и сауне. Сколько калорий тратится в бане
Как париться в бане чтобы похудеть и избавиться от целлюлита
загрузка...
Знаете, как похудеть на 2-3 килограмма, не истязая себя голодом и тренировками? И вдобавок получить нежную и бархатную кожу? Все очень просто – нужно хорошенько пропариться. Еще лучше – наведываться в баню или сауну регулярно.
Сеансы «банетерапии» укрепляют здоровье, нормализуют обменные процессы, помогают похудеть и избавиться от апельсиновой корки. Только париться нужно с умом. Об основным правилах банной терапии: сколько калорий сжигается в бане и как помогает баня от целлюлита – поговорим в этой статье.
Внимание!загрузка...
Сжигаем калории в бане
Как пар помогает похудеть? Все дело в потоотделении. Через пот организм избавляется от лишней соли, которая откладывается под кожей. Вместе с потом в парилке вы потеряете ненужную соль и жидкость, а еще 0,5-1,5 кг веса.
Но ведь калории не тратятся, — воскликнете вы. И будете неправы. Образование пота расходует энергию. Подсчитано, чтобы испарить 1 г воды, организм тратит 0,58 калории энергии. Принцип ясен: хотите больше похудеть – активней потейте. В среднем человек весом 70 кг за 30 минут в бане теряет 100-150 калорий, за 60 минут – 250-300 калорий, столько же расходуется при неспешном беге или прогулке. Впрочем, приверженцы современной инфракрасной бани уверяют, что за час пребывания в кабине можно потерять до 600 калорий.
Но не весом единым, как говорится. Баня — очень полезная штука. Разогревшийся организм отблагодарит вас целым букетом полезностей.
Целебные свойства бани и сауны
загрузка...
Регулярные визиты в царство пара и высоких температур очень благотворно сказываются на организме.
Для здоровья:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТзагрузка...
- Улучшается кровообращение. В том числе в жировой ткани, благодаря чему жиры активнее расщепляются.
- Сердце работает активнее. Оздоровляются сосуды, их стенки становятся эластичней, препятствуя развитию варикоза.
- Выводятся токсины, которые мы поглощаем из окружающей среды. Организм очищается изнутри и лучше усваивает питательные вещества из пищи.
- Повышается иммунитет, организм сильнее противостоит вирусам и бактериям. В парилке температура тела повышается, начинает вырабатываться интерферон, который наповал сражает вирусы. Так что заложенный нос – повод попариться.
- Сухое тепло сауны хорошо влияет на суставы и мышцы. Это приятный способ борьбы с судорогами, болями в мышцах, радикулитом и ревматизмом.
Для красоты:
- Ускоряется метаболизм. Организм начинает усиленно сжигать калории. Энергия тратится и на выработку пота, следовательно, расход калорий становится еще больше. После сауны снижается аппетит, нет соблазна мгновенно восполнить сожженные калории чем-нибудь вкусненьким. К тому же баня – эффективный способ уменьшить желание съесть что-нибудь сладкое, мучное или жирное.
- Косметические процедуры, обертывания и массаж банным веником могут посоревноваться с антицеллюлитными процедурами в косметологическом кабинете. Кожа разглаживается, становится шелковистой, исчезает целлюлит. Недаром во многих фитнес и спа-центрах есть сауны – универсальный рецепт красоты и стройности.
- Попариться после силовой тренировки – бальзам на ваши мышцы. В тепле они скорее расслабятся и восстановятся, а вместе с потом выведется молочная кислота – причина возникновения боли после физической нагрузки.
Для души:
- Баня дарит чувство легкости, расслабленности и удовольствия, борется с последствиями стресса и улучшает настроение.
Финский, русский или японский – какой пар выбрать?
h3_3Сухой горячий воздух ускоряет обмен веществ значительней, чем парная, за счет более высоких температур и активного потоотделения. За один визит в сухую сауну можно избавиться от 3 кг лишней жидкости. Но и русская парилка не уступает. К тому же антицеллюлитный массаж банным веником творит чудеса. Так в какую же баню отправиться? Давайте искать ответ вместе.
Финская сауна
Традиционная финская сауна встретит вас 80-100 °C и сухим воздухом. Потеется тут очень обильно, всего за 10-15 минут можно потерять до 1,5 литра жидкости. Вениками в сауне не пользуются, при такой температуре запросто можно получить ожоги.
Впрочем, в последнее время суровые финны смягчили условия в саунах. Теперь здесь можно встретить ведерко с водой для увлажнения воздуха. Так что париться уже не так сухо и горячо. А пока вы будете спокойно отдыхать на полке, ваше тело хорошо прогреется, кожа начнет дышать через расширенные поры, насыщаясь кислородом, кровь побежит активнее. Ускорившаяся лимфа выведет из клеток кожи продукты распада и прочие токсины, сойдет на нет отечность, бедра, ягодицы и талия зрительно станут меньше, а вместе с ними и признаки целлюлита. Продолжительность сеанса до 1-1,5 часа.
Русская баня
Хотя температура в русской бане ниже – около 55-70 °C, высидеть в парной намного сложнее из-за высокой влажности. Горячий пар препятствует испарению пота, и теплообмен происходит медленней. В то же время подкожный слой греется очень хорошо, от чего обмен веществ происходит быстрее.
Обязательно воспользуйтесь веником! Эта процедура подарит красоту вашей коже: веник из дуба ускоряет метаболизм, из смородины разглаживает целлюлит, из березы делает жирную кожу чище. А вот от традиционных обливаний холодной водой или ныряний в бассейн лучше воздержаться. Такая встряска мобилизует защитные силы организма, но для похудения совершенно не годится. Холодная вода отключает потоотделение, а этого нам не нужно. Продолжительность сеанса до 2 часов.
Турецкая баня
Если вы плохо переносите русскую и финскую бани, посетите турецкий хамам. Температура здесь всего 45-50 °C. Внутри парной, как правило, все из камня – от стен до лавок. Но не бойтесь простудиться: мрамор подогревается, а густой пар отлично прогревает тело. Традиционный массаж мыльной пеной, пилинг и обертывание восстановят силы, добавят привлекательности и избавят от целлюлита.
Японская баня
Японскую баню – офуро – можно назвать экзотикой. По сути это большая бочка, под которой разведен огонь. Тело погружается в горячую воду по плечи, и в этом есть свое преимущество: дышать легче, поскольку голова находится снаружи бани. В то же время тело отлично прогревается и теряет токсины. Опасаться свариться заживо не стоит. Современные японские сауны оснащены теплоизоляцией, вода постоянно в них циркулирует и нагревается.
Инфракрасная сауна
Еще одно японское изобретение. В такой бане вы не найдете привычного пара и жары. Температура в кабинке очень даже приятная – всего 45-65 °C. Тело прогревают инфракрасные лучи, причем делают это настолько интенсивно, что уже через 5 минут вы начинаете обильно потеть, избавляясь от лишних килограммов и целлюлита. Но именно из-за такого быстрого действия, вовремя распознать перегрев сложно. Находиться в инфракрасной сауне не рекомендуется дольше 20-30 минут.
Банные премудрости
загрузка...
Посещение сауны и бани – приятный способ поправить свое здоровье и фигуру, но только если подходить к делу ответственно и париться правильно. Вот несколько советов, которые уберегут вас от перегрева и помогут добиться результата:
- Знайте меру. Делайте поначалу 2-3 захода по 10-15 минут. Между походами в парилку отдыхайте в теплом предбаннике столько же времени, сколько парились. Со временем, когда организм справится с шоковой терапией, можете увеличить количество заходов до 5, а париться — около 20 минут.
- Обильное потоотделение может привести к обезвоживанию. Пейте теплый морс, травяной чай, сок с минеральной водой. Но если вы пришли в парную, чтобы уменьшить проявления целлюлита и похудеть, воздержитесь от питья еще 4-5 часов после бани. Разрешается выпить не больше полстакана жидкости.
- Заходите в парилку только через 2 часа после еды. После бани не рекомендуется есть еще 2-3 часа.
- Перед заходом в парную, примите теплый душ и насухо вытретесь. Проделывайте эту процедуру каждый раз, когда собираетесь париться.
- Чем ближе к потолку, тем выше температура и больше пара. Не спешите карабкаться на самую верхнюю полку. Начинайте с нижней и постепенно перебирайтесь выше.
- Избегайте переохлаждения. При выходе из парной накидывайте на себя халат или простыню. К тому же это продлит потоотделение.
- Если пота стало меньше, выпейте теплую воду, подкисленную лимоном. Это поможет возобновить выделение пота.
Легкого вам пара и стройного тела без целлюлита!
загрузка...
cellulitoff.ru
👆 Сколько сжигается калорий в сауне и бане
Существует множество разнообразных способов похудения. Сегодня мы разберемся, сколько калорий сжигается в бане и сауне?
Когда человек заходит в парную с высокой температурой воздуха, работа организма немного изменяется. Пребывание в условиях повышенной температуры вынуждает организм активизировать процессы терморегуляции, в основе которых лежит активное потоотделение. Некоторые уверены, что вместе с потом из организма выходят калории, способствуя похудению.
Сколько калорий сжигается в сауне: энергетические затраты
Пот выводится из тела потовыми железами, причем процесс протекает постоянно. В течение дня мы теряем от 300 мл до литра жидкости. Процесс усиливается при необходимости охлаждения организма, когда нужно потратить лишнюю тепловую энергию. Когда человек находится в бане или сауне, а температура тела повышается выше определенной нормы, механизм потоотделения нормализует ее. Испарение 1 мл воды стоит организму примерно 0,6 ккал энергии.
Сколько сжигается калорий в бане: описание процесса
Все кажется элементарным: нужно рассчитать, сколько калорий сжигается в сауне или бане в определенный промежуток времени, постараться увеличить потоотделение для похудения. В действительности все не так хорошо. Пот помогает организму избавляться от лишней тепловой энергии, но сам он не производит тепло и не повышает энергетические затраты организма. Потоотделение – лишь механизм рассеивания избытков тепла в окружающую среду. Работает процесс только при невысокой влажности в помещении.
Сжигание калорий в бане и сауне: влияние на вес
В сауне и бане тело разогревается не в результате внутренних энергозатратных процессов, а благодаря поглощению тепла извне. Соответственно, на это не нужна энергия.
Возможны два исхода событий:- В условиях высокой влажности пот почти не испаряется и не помогает телу нормально охлаждаться.
- Когда воздух сухой, пот испаряется, а организм отдает полученное извне тепло.
В обеих ситуациях не происходят энергетические затраты и сжигание жира. Обменные процессы замедляются, а все мышечные группы расслабляются.
Таким образом, изначально вопрос, сколько сжигается калорий в сауне или бане, является неправильным. В парной из нашего тела выходит жидкость, которая восполнится в течение пары часов, а жировые отложения не исчезнут.
www.sportobzor.ru
Сауна и баня для похудения. Опасно или полезно?
Популярность различных способов похудения с помощью бани и сауны растет с каждым днем. А производители различных кремов и масок, шорт и поясов для похудения «радуют» нас постоянными новинками, обещающими быстрый эффект. К сожалению, очень многие тратят на подобные средства массу времени и денег, нанося этим вред своему здоровью разной степени тяжести. Именно так. Подобные методы похудения ничего кроме вреда Вашему организму не принесут. Подробному описанию процессов, происходящих при попытках похудения в бане и сауне, и посвящена эта статья.
Как же заманчиво звучат рекламные обещания: надо всего лишь купить шорты, намазаться кремом, а можно и без них, просто сиди в сауне, грейся и худей. Это ли не чудо!
Никаких утомительных тренировок, изматывающих диет. Всего несколько сеансов и лишние килограммы растаяли! Вы в это верите? А может уже пробовали? Если пробовали,
напишите о Вашем опыте в комментариях к данной статье. Возможно, Ваше мнение об этом вопросе убережет многих от ошибок.
Но вернемся к физиологии. Итак, что же происходит в нашем организме, когда мы находимся в сауне или бане? Просто поразмыслим логически, без сложных терминов и углубления в «тайны» медицины. В сауне и бане человек находится в условиях повышенной температуры. Т.к. нормальная жизнедеятельность возможна в диапазоне всего в несколько градусов, то нахождение в условиях высокой температуры заставляет организм запускать механизмы терморегуляции. Единственный возможный способ теплоотдачи в условиях сауны – это испарение пота и влаги с поверхности кожи.
Энергозатраты на потоотделение
Выделение пота потовыми железами происходит постоянно. За сутки человек выделяет от 300 до 1000 мл пота.Зачем выделяется пот? Конечно же, охладить организм. Другими словами, заставить его потратить энергию (тепловую), которая произведена и на данный момент не нужна. Тепло производится как «побочный эффект» при работе мышц, внутренних органов, пищеварении, обмене веществ. И если температура тела повышается выше узкого допустимого предела, то с помощью потоотделения организм возвращает ее в норму. Установлено, что на испарение 1 г воды необходимо потратить 0,58 ккал энергии.
Сжигание калорий в бане и сауне
Казалось бы, как здорово – надо всего лишь увеличить потоотделение и организм будет тратить на испарение пота энергию и вот оно, так желаемое похудение. Однако не спешите попасть в ловушку и задумайтесь. Пот помогает телу избавится от тепла, которое произведено мышцами, внутренними органами или обменными процессами. Но сам пот это тепло не производит и ни коим образом не увеличивает энергозатраты организма. Еще раз это подчеркнем, пот – это способ рассеять в окружающую среду избыточное тепло. Способ этот работает только тогда, когда вода может испаряться, то есть при невысокой влажности воздуха.В бане или сауне организм нагревается не за счет внутренних энергозатратных процессов, а за счет поглощения тепла из окружающей среды. На это поглощение никаких затрат энергии не требуется. Дальше возможны 2 варианта:
- Если влажность в бане высокая, то испарение воды (пота) практически не происходит, выделенный пот просто стекает и не тратит энергии, не помогает телу охладиться.
- Если воздух сухой, то пот будет испаряться, помогая организму отдать тепло, которое было получено из окружающей среды. В этом случае организм выделит пота немного меньше, чем в первом и дольше не наступит критичного перегрева.
Потеря массы тела в бане и сауне
Пытаясь охладиться в условиях бани (сауны), организм выделяет большое количество попа. Потери воды могут достигать очень больших объемов, от 300-500 г до 1-2 кг. Вот и весь секрет «эффективности похудения» в сауне.Вред похудения с помощью бани и сауны
От 55% до 80% массы тела взрослого человека составляет вода. В среднем 73,2%. В разных тканях содержание воды разное. Меньше всего в жировой ткани – всего 10%. Поэтому, чем выше степень ожирения, тем меньше процент воды от общей массы тела, и тем быстрее каждый потерянный кг воды приведет к состоянию дегидратации. И первый удар будет прямо в сердце. Не в переносном, а в самом прямом смысле. При больших потерях воды кровь сгущается, и сердце вынуждено совершать очень тяжелую работу.
С потом человек теряет не только воду, но и креатин, хлориды, натрий, калий, кальций, органические вещества, микроэлементы, витамины. Если воду и другие элементы не восполнить в кратчайшие сроки, произойдет нарушение водно-солевого баланса.
Вода является необходимым элементом для протекания всех процессов. Она не только растворитель для неорганических веществ, но и среда, в которой происходят метаболические процессы. Также вода входит в состав тканей. Так 1 грамм гликогена содержит 1,5 мл воды, а 1 г белка – 3 мл воды. При нехватке воды большинство процессов протекать нормально не могут.
Особенно ощутимы нарушения, которые происходят в работе желудочно-кишечного тракта (возникают запоры), сердечно-сосудистой системы (учащается сердцебиение), центральной нервной системы (появляется раздражительность, нарушается сон). Также человек чувствует слабость, судороги мышц, тяжело заставить себя что-либо делать. Возможны боли, неприятные ощущения под правыми ребрами. Это сигналы печени о происходящих в ее работе нарушениях.
К сожалению, многие не берут во внимание эти сигналы и, проявляя силу воли, продолжают мероприятия по, как им кажется, похудению. Подобное невнимание к себе может привести к значительно более серьезным нарушениям обменов, которые не всегда обратимы.
Как похудеть с помощью бани и сауны
Как правило, в сауну ходят после тренировок. Связано это с расслабляющим эффектом. Но если Вы стремитесь похудеть, то эффективным будет проведение аэробных тренировок низкой интенсивности после посещения сауны (бани). Такая тренировка вызовет катаболические процессы в мышцах с интенсивным разрушением и использованием жира. Если Вы решите прибегнуть к такому методу похудения, то нужно помнить, что прежде чем давать себе физические нагрузки, необходимо восстановить потерянные с потом воду и минеральные вещества. При недолгом пребывании в сауне для этих целей достаточно попить минеральной воды.
Но помните, что в жире очень много энергии, а именно 1 кг жира содержит 7800 ккал. Часовая тренировка заставит Ваш сжечь от 300 до 700 ккал (точно позволит посчитать калькулятор в статье «Сколько сжигается калорий за час тренировки»). Даже если всю необходимую энергию организм возьмет из запасов жира, то это выразиться в изменении массы тела в 50-100 г. Чувствительность большинства весов не позволяет измерить такого маленького изменения массы тела, а значит Вы можете даже не заметить эффекта от одной тренировки при привычном взвешивании. В этом случае понижение веса за счет потери воды в сауне радует намного больше – сразу минус 500 г, а порой и 1-1,5 кг можно потерять. Выбор делать Вам. Что Вы хотите: сжечь жир и сохранить здоровье или обрадоваться самообману?
Вред похудения с помощью бани и сауны для тех, кто хочет понять глубже
Мы уже вскользь коснулись вопроса нарушения водно-солевого баланса. Если Вы готовы к множеству медицинских и физико-химических терминов, а также хотите понять глубже всю суть нарушений, то рекомендуем Вам прочитать эту статью дальше.
Почему же водно-солевой баланс? Почему соли и вода так неразрывно связаны? Ответ прост – в каждой клетке, во внутренних средах организма необходимо поддержание
определенной величины осмотического давления. Это давление, с которым внутренние жидкости (вода и растворенные в ней ионы натрия, калия, кальция и др.) давят на
стенки, оболочки. Величина осмотического давления зависит от концентрации растворенного вещества. Любое отклонение состава внутренних жидкостей недопустимо и
отслеживается множеством рецепторов.
Для поддержания водно-солевого баланса нужны минеральные ионы, основными являются Na+, K+, Ca ++. Эти элементы не могут быть произведены организмом, и единственные их источники – вода и пища.
В бане (сауне) теряются с потом вода и минеральные соли в больших количествах. Если в кратчайшие сроки минералы и вода не будут восстановлены, то организм не сможет поддержать требуемый состав внутренних жидкостей. Употребление воды без солей лишь усугубит ситуацию. А без необходимой концентрации минеральных ионов в клетке и внеклеточной среде невозможно протекание даже такого простого процесса, как сокращение мышцы.
На главную раздела "Как похудеть"
На Главную
l-balance.com
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
www.fatsecret.ru
Сколько сжигается калорий в сауне и бане
Как похудеть в бане (сауне), правильно и с пользой для здоровья
Современная баня является одним из наиболее эффективных способов снижения веса.
Посещение парной благотворно влияет на человеческий организм – укрепляет иммунитет, расслабляет нервную систему, улучшает кровообращение, выводит токсины и снижает вес.
Но возможно ли, снизить вес всего за несколько часов пребывания в бане? Однозначно, да.
Несмотря на свою эффективность, подобный способ омоложения и похудения требует соблюдения особых правил и рекомендаций.
Влияние бани на процесс похудения
Похудение в бане представляет собой сложный процесс, приводящий к улучшению обменных процессов в человеческом организме и быстрому выводу излишка воды через кожу и органы дыхания.
По этой причине баня для похудения имеет ряд неоспоримых преимуществ по сравнению с традиционными способами:
- Универсальна. Баня способствует расслаблению тела, улучшению метаболизма, омоложению эпидермиса и сжиганию жировой прослойки;
- Практична. Регулярное посещение бани способствует омоложению и оздоровлению организма. Частое распаривание приводит к усиленной выработке коллагена, который отвечает за эластичность и молодость кожи. Кроме того, банные процедуры избавляют от целлюлита, убирают сухость и обвислость кожи;
- Доступна. Посещение банных процедур доступно различным категориям посетителей. В отличие от дорогостоящих салонных процедур по снижению веса, баня – недорогое и достаточно безопасное средство;
- Эффективна. Баня не только ускоряет метаболизм, но и значительно снижает аппетит.
Горячий и влажный пар в парилке способствует расслаблению мышечного корсета, ускорению обменных процессов, улучшению состояния кожных покровов, укреплению сердечно-сосудистой системы.
Наряду с минимальными физическими нагрузками и правильным питанием, специалисты рекомендуют людям с избыточным весом посещать баню. Ведь основной проблемой такой категории посетителей является наличие излишней влаги в организме.
Поэтому первостепенная задача – выведение влаги и как результат, снижение веса.
Ускоренное потоотделение происходит при посещении парилки в первых 2 захода, при последующих заходах рекомендуется восполнять жидкость в организме, выпивая по 0,5 стакана подогретой воды с добавлением лимонного или клюквенного сока.
Правильная подготовка к посещению бани
Как похудеть в бане, чтобы получить максимальную выгоду от этого мероприятия? Как правильно подготовить организм к проведению банных процедур?
- За сутки до посещения бани рекомендуется исключить жирную, соленую и жареную пищу, а также алкоголь. Утром в день посещения нужно съесть небольшую порцию овсяной каши, приготовленной на воде. Последний прием пищи должен быть за пару часов до первого захода в парную. Перед баней необходимо выпить теплый травяной или ягодный чай.
- Перед проведением банных процедур рекомендуется проверить свой вес и определить допустимую границу для его снижения.
- Чтобы с максимальным комфортом и пользой провести время в парной, необходимо заранее подготовить чистую простынь, шапку из фетра для защиты головы от перегрева, тапочки, полотенце, веник, растирающую перчатку, косметические средства – пенку, гель для душа, скраб, маски, мочалку и пр.
- Для утоления сильной жажды следует иметь бутылку с подкисленной водой.
Что именно делать для снижения веса
Снижение веса происходит при каждом повторном посещении парной. Быстрая потеря лишних килограммов напрямую зависит от следующих факторов:
- Положения тела при проведении процедур;
- Продолжительности процедур;
- Половой принадлежности;
- Состояния здоровья посетителя.
Чтобы получить максимальный эффект от процедур, следует знать, как париться бане и соблюдать при этом простые правила.
Можно ли снизить собственный вес в пределах от 1,5 до 4 кг за один заход в течение 2 часов? Ответ – да!
- Перед началом банных процедур нужно принять контрастный душ – вначале теплый, а затем горячий. Продолжительность – 3 минуты.
- Первый заход в парилку предназначается для согревания организма и подготовки его к дальнейшим процедурам. Продолжительность – от 5 до 7 минут. Рекомендуется расположиться на нижней полке. Веник не используется.
- После парной можно принять теплый душ и отдохнуть в предбаннике в течение 15 минут. Для сохранения температуры тела рекомендуется укрыться теплой простыней.
- При втором заходе используется банный веник и массажная перчатка. Вначале 2 минуты нужно побыть на нижней полке, прогреться, а затем переместиться на верхнюю полку и тщательно пропарить кожу в течение 5 минут. Такой прием способствует усилению потоотделения и улучшению кровообращения. При помощи веника и перчатки необходимо выполнять усиленный массаж кожи. Оптимальное положение тела – лежа. Перед уходом из парилки можно 3 минуты задержаться на нижней полке.
- После завершения второго подхода рекомендуется принять теплый душ и отдохнуть 5-7 минут в предбаннике, накрывшись простыней.
- В третий и последующие заходы дополнительно можно провести простые косметические процедуры – нанести скраб или маску на кожу, выполнить шоколадное, кофейное или медовое обертывание. Достаточно эффективным является сочетание банных процедур с массажем тела. Для этого можно пригласить опытного массажиста или попросить помощи у знакомых. Массаж и обертывание способствует быстрому разогреву кожных покровов и расщеплению жировых отложений.
- После завершения всех процедур не рекомендуется принимать любую жидкость в течение 5 часов.
Меры предосторожности при посещении парилки
Как правильно посещать банные процедуры, чтобы похудеть и не нанести вред своему здоровью? Для этого следует соблюдать важные меры предосторожности.
- Парилку нельзя посещать в состоянии алкогольного опьянения;
- Париться в бане рекомендуется в положении лежа;
- Продолжительность одного захода в парилку не должна превышать 15 минут;
- Регулярность проведения банных процедур составляет 1-2 раза в неделю;
- При появлении головокружения, тошноты и любого дискомфорта парилку необходимо покинуть без замедления.
Не рекомендуется посещать баню в следующих случаях:
- При высокой температуре тела;
- При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- При обострении хронических заболеваний;
- При менструации;
- Во время беременности или в период лактации.
Поддержание эффекта похудения
Если строго соблюдать правила и рекомендации по посещению бани для похудения, то результат появится уже через несколько процедур.
Примечательно, что при продолжительности процедур в 2 часа потеря в весе достигает 4 кг от исходной массы тела. При проявлении физического недомогания все процедуры должны быть завершены. По истечению 5 часов допускается употребление теплого травяного чая без сахара или куриного бульона.
Чтобы адаптировать тело к окружающей среде рекомендуется принять теплый душ, воспользовавшись мягким скрабом или гелем. После душа лучше всего полчаса провести в постели, укрывшись простыней. Это способствует быстрому снятию стресса после проведения процедур.
В теплое время года полезна прогулка на свежем воздухе. Особенно внимательно стоит относиться к питанию, ограничить потребление жирной, мучной, соленой и жареной пищи. Специалисты рекомендуют добавить в рацион больше зелени, свежих овощей и фруктов.
Однако одним лишь посещением парной сложно избавиться от чрезмерного веса. Лучший вариант – комплексный подход, подразумевающий регулярные физические нагрузки, правильное питание и банные процедуры. Плюс ко всему позитивный настрой, терпение и огромное желание иметь подтянутую фигуру.
Оценка статьи:
(2 5,00 из 5)Загрузка…
Источник: https://SdelatBanyu.ru/polza/kak-pokhudet-v-bane.html
Худeть в «Сaуне» или «Бaне»
Сауна является довольно известным и любимым многими местом отдыха и релаксации. Она позволяет избавиться от напряжения и внутреннего дискомфорта на продолжительное время.
Изначально сауны использовались в качестве расслабляющего средства, для снятия эмоциональной нагрузки. Со временем любители попариться стали обращать внимание на другой эффект, который наступал после регулярного посещения сауны: потерю веса.
Польза от посещения сауны или бани
Исследования последних лет показали, что сауна может повлиять на снижение веса. Доказано, что применение высоких температур действует не только на ткани организма, но и разогревает жировую прослойку. Но это не означает, что под воздействием температуры жир начинает плавиться.
Принцип действия сауны в процессе похудения состоит в том, что организм через интенсивное потоотделение избавляется от ненужных ему солей.
Казалось бы, какое отношение соль имеет к потере веса.
Самое прямое.
Известно, что вода имеет свойство задерживать соль в организме и это приводит к набору массы тела. Сауна поможет успешно избавиться от нагрузки, которую испытывает человек с избыточным количеством воды.
При достаточно большой потере жидкости ее необходимо пополнять, иначе может произойти обезвоживание органов и тканей. Перед походом в сауну, перекусите легкой пищей, например овощным луковым супом.
Тогда возникает резонный вопрос: если при потере воды через пот ее количество практически всегда восстанавливается в течение суток, тогда за счет чего происходит похудение?
Главное заключается в том, что вместе с жидкостью уходит соль из организма. Это соль поваренная, вредная для нашего организма. Соли другие, такие как органические или калиевые, человек может тоже «сбрасывать», но в минимальных количествах.
Это не означает, что если поставлена цель с помощью бани избавиться от лишних килограммов или полностью очиститься от шлаков, то человек должен продолжать вести обычный образ жизни, употреблять большое количество соли вовремя приема пищи.
Преимущества сауны в процессе похудения
- Расслабление, которое наступает после сауны невозможно сравнить ни с чем другим. Избавление от накопившегося стресса позволяет вести активный образ жизни, быть более продуктивным и энергичным.
- Активно сжигаются калории, благодаря энергии, которая выделяется организмом на усиленную работу потовых желез.
- Люди с избытком лишнего веса имеют, как правило, плохое кровообращение. Усиление кровообращения позволит быстрее избавляться от лишнего жира.
- Интоксикация и зашлакованность организма не дает нормально работать внутренним органам — страдает поджелудочная железа, надпочечники, печень. Это способствует к повышенной тяге потребления нездоровых продуктов. Начиная регулярно посещать сауну многие стали замечать значительное уменьшение влечения к сладкому, мучному и жирным продуктам.
- При усиленном потоотделении осуществляется вывод токсинов и вредных веществ и это способствует более быстрому всасыванию из продуктов питательных веществ.
- Во время посещения сауны повышается температура тела, что заставляет его «лихорадить». Это приводит к повышению сопротивляемости иммунной системы. Идет блокировка поступления вирусов из внешней среды. Замечено, что любители сауны меньше других людей подвержены различным заболеваниям.
- Сердце и сосуды испытывают большую нагрузку в хорошем смысле, усиливается кровообращение.
- В результате выведения ртути из организма, натрия, серной кислоты и свинца, в нем нормализуются обменные процессы.
Какие имеются противопоказания для посещения сауны
Несмотря на то, что с пользой от процедур в сауне или бане трудно поспорить, но не всем желающим можно посещать ее.
Париться противопоказано:
- людям, страдающим гипертонической болезнью,
- с проблемами сердечно — сосудистой системы,
- диабетикам,
- страдающим атеросклерозом, тромбофлебитом, бронхиальной астмой, туберкулезом, глаукомой, простудными и вирусными инфекциями,
- также если имеются обострения хронических заболеваний, высокая температура.
Осторожно рекомендуется посещать сауну людям с повышенной массой тела. Они часто страдают учащенным сердцебиением, отдышкой и скачками давления.
Длительное пребывание в помещении при повышенной температуре, может негативно повлиять на их самочувствие и подвергнуть их риску обострения болезней. Быстро решить проблему со своим лишним весом не удастся, а подорвать здоровье вполне реально.
В каждом процессе есть свои правила
В сауне для похудения нужно пить много жидкости по принципу — чем больше выпить воды, тем больше выведется соли. Это главное правило. Можно пить не только воду, а любые напитки, но ни алкогольные. Используйте различные масла, только в умеренных дозах.
Эффект от потери веса, произошедший вовремя сеанса в сауне, необходимо закрепить. Сеанс нахождения в парной не должен превышать 15-20 минут — оптимальное время для интенсивного потоотделения.
Освобождение от вредных веществ позволяет организму по-новому реагировать на все мероприятия по снижению веса: занятия спортом, диеты.
Советы и рекомендации для результативного похудения в сауне
Несколько несложных рекомендаций позволят достаточно эффективно и быстро сбросить вес и надолго закрепить эффект похудения.
Необходимо:
- придерживаться сбалансированного питания;
- регулярно заниматься спортом: бег, аэробика, тренажеры или пешие прогулки до 1 часа в день;
- посещение сауны должно стать регулярны —1 раз в неделю.
Сколько нужно сеансов для результативного похудения
За час пребывания в сауне можно потерять до 300 калорий, что аналогично с количеством калорий, полученных от съедания шоколадки или гамбургера. Усилить эффект от сауны по снижению веса поможет массаж или легкие упражнения, наподобие разминки.
Все индивидуально и каждый подбирает наиболее приемлемые для себя способы похудения, но вполне реально за 7 сеансов посещения бани, при совмещении их с курсом массажа, соблюдая правильное питание и будучи активным и спортивным избавиться от пяти килограмм.
Источник: https://slimim.com/76/sauna-banya/
Помогает ли баня для похудения?
Баня уже давно используется нами не только для очищения тела, она является местом для развлечения и общения. А еще этот традиционный для нас вид отдыха может стать отличным подспорьем для тех, кто стремится снизить вес. Главное, понимать, как именно баня влияет на организм, и следовать некоторым правилам, которые помогут похудеть без проблем.
Влияние русской бани на организм
Баня подразумевает воздействие на организм высоких температур и влажного пара, которые приводят, во-первых, к значительной потере жидкости, а во-вторых, к учащению сердцебиения и, как следствию, ускорению обменных процессов в организме.
Быстрый эффект похудения в бане достигается только за счет вывода из организма лишней жидкости: мы интенсивно потеем и теряем немалое количество воды, а вместе с ней и всевозможных токсинов, скопившихся в межклеточном пространстве. В среднем, взрослый человек после хорошей парной становится легче на 1,5-2 килограмма.
Но считать это настоящим снижением веса не стоит: организм быстро восстанавливает утраченные запасы воды.
Зато ускорение обменных процессов за счет посещения бани действительно может помочь в сжигании части жировых запасов: организму требуется больше калорий для поддержания метаболизма и жировые клетки становятся их идеальным поставщиком. Но для того чтобы избавиться от внушительного количества жира, нужно посещать баню регулярно, иначе эффект тот однократного визита в парилку будет практически незаметен.
Как правильно париться в бане для того чтобы похудеть
Чтобы русская баня для похудения оказала свое целебное воздействие, нужно приготовиться к тому, что вам понадобится посетить ее от 15 до 30 раз с частотой 1-2 раза в неделю. Только в этом случае ускорение метаболических процессов сможет заметно отразиться на объемах подкожно-жировой клетчатки.
Париться также нужно по определенным правилам: прежде всего, не стоит идти в баню без предварительного «разогрева» мышц. Уделите 15-20 минут перед парной выполнению даже самого простого комплекса упражнений. Это, во-первых, подготовит тело к интенсивному потоотделению, а во-вторых, сожжет содержащуюся в крови глюкозу, и в дальнейшем организм будет черпать калории только из жировых запасов.
Первый заход в парилку не должен быть слишком жестким в плане повышения температуры, тело должно адаптироваться к пару и раскрыть поры. Поэтому обычно рекомендуют продолжать первые заход до появления первого пота, затем нужно сделать 10-минутный перерыв и только после этого приступать к главному, массажному этапу посещения бани.
Во время второго захода обязательно обработайте все тело веником: это поможет расслабиться, а также усилит кровообращение в подкожных слоях. В результате выведется лишняя жидкость, и нормализуется снабжение питательными веществами подкожно-жировой клетчатки, а значит, уменьшатся проявления целлюлита.
Третий заход посвятите максимальному прогреву тела: организм уже готов к интенсивному выделению пота, и за этот период вы потеряете максимальное количество вредных веществ, содержащихся в межклеточном пространстве.
Как усилить эффективность бани для снижения веса
Самым простым и легким способом превратить баню в настоящий праздник и при этом ускорить снижение веса является использование эфирных ароматических масел: растворите несколько капель в воде и плесните на камни. Также можно перед баней провести сеанс медового или баночного массажа: они усилят эффективность парной в несколько раз благодаря разогреву мышц и локальному улучшению кровообращения.
Но самым лучшим способом быстро снизить вес с помощью парной является совмещение визитов в баню с соблюдение нестрогой диеты.
Даже незначительное уменьшение калорийности рациона на фоне одновременного ускорения метаболизма может дать потрясающие результаты: энергии с пищей будет поступать меньше, а расходоваться ее будет больше, чем обычно.
И весь дефицит будет компенсироваться исключительно из годами скапливавшихся жировых запасов.
В результате совмещения парной и диеты можно потерять до 10 килограммов всего за месяц-полтора.
Противопоказания
К сожалению, баня для снижения веса может использоваться только полностью здоровыми людьми, так как прогрев тела может ускорить течение ряда заболеваний или вызвать их обострение. Баня противопоказана в следующих случаях:
- любые болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
- воспаления, в том числе и гинекологические;
- онкология в любой стадии;
- беременность;
- гепатиты;
- болезни почек и печени.
Таким образом, использовать баню для похудения можно и нужно: она поможет снять стресс, выведет лишнюю жидкость из организма, и ускорит метаболизм. Но к ее применению нужно относиться очень осторожно, и избегать любого перегрева в случае наличия противопоказаний.
Есть ли у вас личный опыт использования парной для снижения веса? Насколько эффективным оказался этот метод в вашем случае? Ждем ваших отзывов!
Источник: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/banya-dlya-poxudeniya/5231
Как быстро похудеть в сауне: правила и секреты
В список процедур, которые способствуют снижению веса, вполне оправданно включена финская сауна. О том, что она полезна для здоровья при отсутствии противопоказаний, знают все. Но как быстро похудеть в сауне и вообще возможно ли это? В этой процедуре есть несколько важных моментов, о которых необходимо знать каждому.
Можно ли быстро похудеть после сауны
Судя по отзывам, многие любители парной замечали, что после ее посещения стрелки весов показывают на несколько делений меньше. И хотя визуально уменьшение объемов не видно, такой результат вселяет надежду и веру в победу над лишними килограммами. Однако при этом необходимо понимать две вещи.
- Во-первых, снижение массы тела после однократного посещения финской сауны обусловлено потерей жидкости в результате интенсивного потоотделения. Этот эффект имеет временный характер и вскоре организм восстановит свой водный баланс и вес вернется.
- Во-вторых, единовременный визит в парную бесполезен с точки зрения похудения. И мало того, ставить ее на первое место в программе снижения веса (будь то финская или инфракрасная сауна) бесперспективно. Разогревающие процедуры имеют второстепенный или, правильнее сказать, вспомогательный характер.
Но это совсем не означает, что худеющим людям нужно отказываться от сауны. Как раз наоборот! Если позволяет здоровье и самочувствие, сухую баню нужно включить в число регулярных процедур. Тогда можно похудеть быстро, точнее – более быстро, поскольку посещение сухой парной ускоряет очищение организма и нормализует обмен веществ.
Как ходить в сауну, чтобы похудеть
Так как тема статьи нацелена на рассмотрение проблемы снижения веса, материал скорректирован в рамках этой задачи. Но, несмотря на такой акцент, в целом правила совпадают с основными рекомендациями посещения финской сауны.
Самое первое, о чем необходимо помнить – это то, что при любых недомоганиях или сомнениях в своем здоровье, лучше перестраховаться и проконсультироваться с врачом на предмет возможности посещения горячей парной.
Есть еще несколько моментов, которые необходимо соблюсти до и во время посещения сауны:
- Не стоит употреблять перед процедурой и во время ее алкогольные напитки. Спиртное усиливает нагрузку на организм, в первую очередь на сердце, поэтому последствия могут быть весьма печальные, вплоть до сердечного приступа.
- Перед заходом в сауну, рекомендуется очень легко пообедать. Нельзя париться как натощак, так и с полным желудком. Лучше, если трапеза будет состоять из вегетарианских блюд и небольшой порции.
- Исключению подлежат также газированные напитки. Это обстоятельство объясняется тем, что в условиях высокой температуры среды происходит частичный отток крови от внутренних органов к кожным покровам. Это защитная реакция, направленная на предотвращение перегрева организма. В таких условиях переваривание и усвоение тяжелых продуктов замедляется и они могут вызвать заметный дискомфорт.
- С собой в сауну рекомендуется взять чай. Лучше, если это будет зеленый чай или травяной. Из трав подойдут те, что способствуют похудению (читайте о них здесь). Чай нужно пить обязательно в теплом виде. Холодные напитки лучше исключить совсем.
А теперь о том, как правильно ходить в финскую сауну, чтобы помочь процессу похудения:
- Перед первым заходом в парилку необходимо принять душ. Пользоваться любым другим моющим средством категорически не рекомендуется. Объясняется это тем, что мыло снимает жировую пленку с поверхности кожи и она становится более уязвима для горячего воздуха.
- Мочить голову также не следует – она должна оставаться сухой. После душа тело вытирают насухо, на голову надевают шапочку или обвязывают полотенцем.
- Стремясь быстрее похудеть в сауне, многие увеличивают время прогрева. Этого делать нельзя. Первый заход в сухую парную должен быть коротким – не более 10-12 минут для тренированных людей и не более 5-7 минут для новичков. Желательно разместиться на нижней полке, где температура всегда чуть ниже.
- Во время пребывания в парилке лучше всего лежать. Ноги и голова должны быть или на одном уровне, или ноги чуть выше. Для удобства можно использовать специальные деревянные подставки под ноги, которые есть в любой хорошей сауне.
- После первого захода следует отдохнуть, можно принять контрастный душ или поплавать в бассейне, что позволит израсходовать дополнительные калории и тогда можно говорить, что посещение сауны напрямую полезно для похудения. Такой отдых от парной составляет 15-20 минут. Для более точного определения времени отдыха умножьте количество минут в сауне на два – это и будет время отдыха за пределами парной.
- Второй заход является уже более длительным – до 20 минут. На этом этапе прогрев тела усиливают, заняв верхнюю полку. Точное время нахождения в парной человек должен определять сам по своему самочувствию.
- Продолжительность последующих заходов аналогично второму. Важно лишь учесть суммарное время за все заходы – оно не должно превышать 40 минут. Эффект похудения не будет достигнут более быстро, если вы будете сидеть в жаре дольше.
- Находясь в сауне, следует расслабиться и ограничить разговоры. Дышать лучше всего ртом.
- Чтобы извлечь максимум пользы от сауны при похудении, в один из перерывов между заходами в парную целесообразно сделать обертывание. Выбрать наиболее подходящий для себя рецепт вы можете вот на этой странице. Временной промежуток отдыха как раз позволяет проделать данную косметическую процедуру. Для удобства и нужного эффекта лучше воспользоваться специальной пленкой-сауной. А маску для нанесения можно также купить готовую или приготовить самостоятельно.
- Использовать березовый или любой другой веник в финской сауне не рекомендуется, так воздух в ней более сухой и более горячий по сравнению с русской баней. Температура может доходить до 90-120 градусов, а влажность редко поднимается выше 15 %. В таких условиях массаж веником может повлечь за собой ожоги.
- После последнего захода необходимо принять прохладный или теплый душ с моющими средствами.
- Финская сауна принесет для похудения гораздо больше пользы, если завершающим этапом будет массаж. Это может быть как классический, так и антицеллюлитный вариант.
Бриджи для похудения – эффективность тренировок в них возрастает в 3 раза!One-two-slim — средство, которое ускоряет сжигание жиров и снижает аппетит.Бомба в похудении – иннавационное открытие ученых – сладкое похудение возможно!
Подытоживая, можно сказать, что сауна для похудения будет гораздо более эффективна, если совместить «сидение» в сухой парной с бассейном, травяными чаями, обертыванием и массажем. В этом случае потеря веса будет обусловлена не только мочегонным эффектом, но также прямой тратой калорий и нормализацией обмена веществ. Приятным бонусом будет и подтяжка кожи, что немаловажно при потере веса.
Решая вопрос, как похудеть в сауне, не стремитесь сделать это быстро путем увеличения частоты посещений сухой бани. Достаточно одного раза в неделю.
Процесс потери жировых отложений физиологически не может быть молнееносным. Лучше сделать ставку на очищение и закаливание организма.
В этом случае формирование фигуры будет происходить естественным, а, значит, более полезным для здоровья путем.
Приятных походов в сауну вам!
Источник: http://m-figura.ru/kak-bystro-poxudet-v-saune-pravila-i-sekrety.html
Худеем в бане
Бани и сауны издавна используются для оздоровления организма. Не так давно был заметен дополнительный эффект банных процедур — снижение веса, уменьшение объемов тела, улучшение состояния кожи, сокращение целлюлита. Сегодня вы можете попробовать разные виды бани, значительно отличающиеся одна от другой, и выбрать для себя наиболее приятный способ похудения.
Какая баня или сауна лучше для похудения
Изначально процедуры в сауне должны были приносить эмоциональное и физическое расслабление. Баня способна избавить от внутреннего напряжения и помочь справиться со стрессами.
Кроме этого, парная — отличный способ укрепить суставы, ускорить кровообращение, глубоко очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
От посещения бани и сауны сплошная польза, если у вас нет противопоказаний для этого.
Высокие температуры запрещены при следующих болезнях:
- гипертония;
- нарушения работы сердца;
- сахарный диабет;
- атеросклероз;
- бронхиальная астма;
- туберкулез;
- простуда;
- вирусные заболевания.
Откажитесь от похода в парную при повышенной температуре тела, беременности, кормлении грудью, менструации.
Несмотря на то что париться полезно людям с избытком массы тела, они должны быть особенно осторожны в бане. Очень большой вес часто становится причиной одышки, ускоренного биения сердца.
При высоких температурах, в которых и проходят банные процедуры, тучным людям может стать плохо. Хронические заболевания могут обостриться, в результате чего процесс оздоровления и похудения закончится скорой помощью.
Внимательно следите за своим самочувствием и выполняйте все правила процедур.
Каким образом происходит похудение в бане? Уникальный микроклимат, который создается в сауне при помощи влажности и температур, глубоко проникает в ткани тела, а также прогревает подкожный жир. Однако жировая ткань от этого не начинает расщепляться.
Одна из причин накопления лишних килограммов — избыточное содержание воды в организме. Жидкость задерживается, как правило, вследствие излишка солей. Речь идет не о полезных солях калия или органических, а о поваренной соли — той, которую мы употребляем в пищу.
Баня вызывает активное отделение пота, вместе с которым выходит не только жидкость из тела, но и вредная соль. Сколько бы жидкости вы ни потеряли в процессе, столько же восстановится буквально в течение дня, когда вы будете пить. Но вот ушедшая соль уже не вернется.
Через пот выходят также токсины и шлаки, которые тормозят обменные процессы и также могут служить причиной лишнего веса. Одних шлаков в теле очень полного человека может быть до 20 кг.
Несколько правил посещения сауны:
- Парьтесь не дольше 20 минут за заход. Начинать походы в баню следует и вовсе с однократной процедуры в 10-15 минут.
- После каждого захода отдыхайте столько времени, сколько вы находились внутри парной.
- Обязательно пейте много воды прямо во время процедуры. Чем больше жидкости вы употребите, тем больше солей выведется из организма.
- Чтобы похудеть, необходимо регулярно посещать баню. Достаточно одного раза в неделю для качественного снижения веса.
- В предбаннике укрывайтесь полотенцем, чтобы не переохладиться.
- Сразу же после парной запрещено нырять в бассейн и принимать прохладный душ. Отдохните 10-15 минут, пусть тело немного остынет.
- Рекомендуется совмещать банные процедуры с антицеллюлитным или общим массажем, пилингом всего тела, обертываниями для похудения. Так эффект снижения веса будет еще больше.
- Во время похудения при помощи сауны максимально приблизьте свое питание к правильному, употребляйте меньше соли, пейте больше жидкости, займитесь умеренными физическими нагрузками.
Различные виды бани и сауны отличаются температурой: от 35 до 110 градусов. Существуют сухие и влажные помещения. Уровень влажности также регулируется в зависимости от вида сауны, которую вы выберете.
Вследствие этих различий каждый вид парной создает свой микроклимат, который может подойти вам или нет. Для того чтобы выбрать наиболее оптимальный вариант для себя, ознакомьтесь с особенностями разных саун.
Инфракрасная сауна
Инфракрасная сауна представляет собой кабинку, выполненную из дерева, внутри которой нагревание происходит за счет инфракрасных лучей.
В отличие от прочих видов бани, такая сауна нагревает не воздух, от которого в дальнейшем греется ваше тело, а напрямую начинает воздействовать на ваши ткани. Глубина проникновения лучей — 4 см.
Такого эффекта не предоставит вам больше ни один вид сауны.
Щадящие температуры позволяют быть внутри кабинки до 45 минут. Один сеанс по расходу калорий сравним с пробежкой в 10 км. ИК сауну разрешено посещать людям любого возраста, в то время как в обычную парную допуск после 50 запрещен.
Турецкая баня
Турецкая баня, или хаммам, отделана мрамором, а не деревом. Это позволяет создать особый микроклимат, который отличается мягкостью.
Температура в парной не поднимается
sport-at-home.ru
15 оригинальных идей для похудения
Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки — именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания. Но что делать, если изнурительные диеты и тренировки не для вас?...
1. Смехотерапия
Ученые всего мира неоднократно доказывали, что смех является одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.
Всего 10-15 минут смеха позволяют сжечь до 50 калорий. Ежедневная смехотерапия избавит вас от 2 кг за 1 год.
А за время просмотра всего одной комедии или юмористической передачи сгорает столько же калорий, сколько во время километровой прогулки.
Когда человек смеется, его метаболические процессы ускоряются в среднем на 20%, что и является залогом успешного похудания.
2. Водные процедуры
Прекрасный способ ускорить метаболизм — сходить в баню.
Баня вообще обладает массой полезных свойств. Она не только оздоровит организм, но и поможет сжечь большое количество калорий. На каждый грамм испарившегося пота организм тратит более 80 калорий.
Невероятно, но за одно посещение бани можно потерять до 2 кг. Правда, половина веса потом быстро возвращается, так как похудение происходит за счет потери жидкости организмом.
Если в баню ходить регулярно, то потеря веса начинает происходить не за счет потери жидкости, а за счет сжигания жира, так как ускоряется обмен веществ.
3. Секс и поцелуи
Хотите быстро похудеть? Чаще занимайтесь со своим любимым сексом. Чем горячее ваши объятия, тем лучше!
Всего за 20 минут секса сгорает 120 калорий, а за среднестатистический страстный половой акт уходят 300 калорий. Это равноценно 20 минутам на беговой дорожке.
Известный диетолог Бруно Фабри подсчитал:
- за 15 минут орального секса сгорают калории, полученные после 1 выпитого бокала вина,
- за 26 минут обычного секса теряются калории, полученные от 1 съеденной пиццы.
Чтобы расстегнуть бюстгальтер двумя руками, необходимо 8 калорий, одной рукой — 18, а если мужчина расстегивает предмет дамского белья зубами, он тратит 87 калорий.
4. Виват оптимистам
Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Людям, постоянно находящимся в этом унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам.
В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса.
Пациенты с нервными расстройствами после подобных медицинских процедур теряют в среднем на 4 килограмма меньше, чем здоровые с психологической точки зрения соседи по палате.
В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице люди больше двигаются, что, безусловно, способствует снижению веса.
5. Чистота — залог… стройности
Избавиться от пары лишних килограммов может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка.
Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год!
По эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю.
Распрощаться с 400 калориями позволят:
- 2 часа мытья полов,— 2,15 часа стирания пыли,— 82 минуты уборки пылесосом.
За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров.
6. Магическое изображение.
Каждый раз, когда вы садитесь за кухонный стол, ставьте перед собой большое фото красивой и стройной девушки - можно ваше (лучше повесить его на стену напротив).
Этот простой способ позволит уменьшить количество потребляемой пищи — а значит, и калорий — на 1/3.
Такое изображение напоминает человеку о том, почему он хочет похудеть. Таким образом, желающий постройнеть быстрее насыщается и чаще отказывается от добавки.
7. Летящей походкой…
И еще один важный секрет: если вы хотите выглядеть стройной и подтянутой, держите осанку и правильно подбирайте гардероб!
Американские психотерапевты утверждают, что визуально можно похудеть на 5 килограмм всего за несколько секунд.
Для этого нужно грамотно выбрать одежду и соблюсти следующие правила: выпрямить спину, втянуть живот, расправить плечи и напрячь мышцы ягодиц.
С такой осанкой нужно ходить постоянно — вскоре тело привыкнет к этому «корсету», и правильная выправка станет вашей привычкой.
8. Диетическая математика
Диетологи советуют: 90% пищи нужно потреблять дома, при этом более 60% пищи должно поступать в организм в первой половине дня.
Статистика показывает, что дома человек съедает меньше, чем в гостях, ресторане или закусочной.
А перекусы по дороге на работу или домой и вовсе никак не способствуют сохранению фигуры, а даже наоборот — проводят к ожирению.
Старайтесь съедать в день на одно печенье, пирожное или булочку меньше, чем обычно. Придя в ресторан, заказывайте порции хотя бы на 1/3 меньше привычной.
В любое время и в любом месте есть нужно медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу.
9. Волшебная диета
Американский диетолог Стивен Хоукс утверждает, что можно похудеть более чем на 20 килограмм, при этом ни в чем себе не отказывая!
В чем заключается секрет этой чудо-диеты? Оказывается, он очень прост: нужно есть только тогда, когда вы действительно ощущаете чувство голода. При этом можно позволять себе любые кулинарные изыски, не опасаясь за фигуру.
«Ешьте только то, что хотите, и только тогда, когда хотите», — гласит девиз этого волшебного способа похудения.
А вот от перекусов «за компанию» и трапезы в определенное время суток придется отказаться. Личный опыт Хоукса показал, что на этой «диете» можно похудеть более чем на 20 кг за 1 год.
10. Зеленый вместо черного
Вместо привычного черного чая и кофе диетологи советуют пить зеленый чай.
Регулярное употребление этого полезного напитка гарантирует избавления от лишнего веса. В зеленом чае содержатся особые полифенолы — катехины.
Они замедляют процесс всасывания жиров и регулируют уровень глюкозы в крови.
К тому же зеленый чай уменьшает аппетит. Статистика показывает: любители зеленого чая едят на 60% меньше, чем те, кто его не пьет.
Всего 1 чашка этого напитка в день избавит от 1 кг в месяц. Чем больше зеленого чая вы пьете, тем больше катехинов поступает в ваш организм, и тем больше килограмм вы теряете.
11. Водная диета
Потребление большого количества чистой воды является необходимым условием для многих диет. И не зря!
Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно похудеть более чем на 2 кг, не меняя при этом свой привычный образ жизни.
Вода также значительно ускоряет обмен веществ — на 30%. Ежедневные 6-8 стаканов чистой воды очищают организм от шлаков и обеспечивают клеткам тела здоровое питание.
Отдельно следует сказать о холодной воде. На ее нагрев наш организм тратит дополнительную энергию, то есть это требует большего затрата калорий. Всего 1 стакан ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий.
12. Dance-диета
Совместите приятное с полезным. Танец — это не только прекрасная физическая тренировка для всех мышц организма, но приятное занятие, поднимающее настроение.
Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности танца:
- 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий,— балет, твист — от 125 калорий,— вальс, фокстрот — от 62 калории.
В общей сложности за 1 час танца можно избавиться от 400 калорий!
Для того чтобы танцевать, необязательно идти в ночной клуб или записываться в школу хореографии.
Занимайтесь этим дома: просто включайте веселую музыку и танцуйте с удовольствием, или занимайтесь домашними делами, пританцовывая.
13. Зарядка на лестнице
Откажитесь от лифта и эскалаторов и поднимайтесь по лестнице. Этот совет слышали многие, но почему-то игнорируют его.
Подниматься и спускаться по лестнице очень полезно. Тренируются многие мышцы тела и сжигается масса калорий.
Специалисты подсчитали: 10-минутные ежедневные прогулки по лестнице вверх и вниз за 1 год позволяют сбросить 4,5 килограмма.
Чем круче лестница, тем больше калорий сжигается. Так что не пренебрегайте этой эффективной возможностью похудеть.
И даже если вы живете в частном доме, старайтесь почаще навещать свою подругу или друга из многоэтажного дома.
14. Прогулка с удовольствием
Вместо того чтобы ехать на работу на машине или в общественном транспорте, пройдитесь пешком.
Специалисты из Университета установили: всего 30 минут ежедневной прогулки является залогом стройности. Этого времени достаточно, чтобы предотвратить появление лишнего веса практически у каждого человека.
45-минутная прогулка избавляет от 300 калорий. А если совершать такой променад каждый день в течение 1 года, вы сбросите более 13 килограмм.
15. Играйте с детьми
Не упускайте ни одной возможности пообщаться с детьми. Старайтесь как можно больше времени проводить с подрастающим поколением.
Причем вы должны не просто сидеть на одном месте, а играть с детьми в различные активные игры.
Выйдя вместе с ребенком на прогулку, поиграйте с ним в догонялки или в мяч. Это позволит избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение и поможет найти общий язык с малышом.
Даже если у вас нет своих детей, проявите инициативу посидеть с малышами братьев и сестер или подруг
Вы можете похудеть быстро, легко и без мучений. Воспользуйтесь эффективным курсом похудения. Подробности можно узнать по адресу: www.dietbook.ru
С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-журнал: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM
dietbook.livejournal.com
Русская баня
Захотелось вот ещё о чем порассуждать... Не могу сказать, что я очень большой любитель бани, но раз в неделю точно хожу в баню, парюсь. И после этой процедуры с одной стороны - ощущаю расслабление, легкость... С другой стороны - усталость и сонливость. И задумалась я, товарищи, над тем, а как влияем эта процедура на наш организм в плане похудения. Не в том смысле, насколько изменился вес и изменился ли вообще, а тратится ли какая-то энергия на все это дело. Порыскала в интернете, нашла вот что:http://www.fatsecret.ru/фитнес/Баня-(Сауна)
| Легкие ДеятельностьБаня (Сауна) | ||||||||||||||||
Подсчитанный Расход Энергиидля 70 кг человека
|
Энергия освобождается при расщеплении в организме сложных органических соединений: белков, жиров и углеводов. Их потенциальная энергия при этом переходит в другие виды, в основном в тепловую, механическую и частично в электрическую. Часть освобождающейся энергии используется для синтетических процессов - восстановления изнашиваемых и построения новых клеток и тканей, часть потребляется в процессе функционирования органов и тканей - сокращения мышц, проведения нервных импульсов, синтеза ферментов и гормонов и др. Большая часть энергии переходит в тепло.Если человек находится в состоянии возможного полного мышечного покоя, т. е. лежа с "расслабленной мускулатурой" натощак (через 14 ч после последнего приема пиши) при температуре комфорта (18-22 °С), то расход энергии составляет примерно 1700 ккал в сутки и называется основным обменом. В условиях основного обмена энергия расходуется на поддержание жизнедеятельности организма, работу внутренних органов (сердце, дыхательный аппарат и др.), а также на поддержание постоянной температуры тела.
Повышение энергетического обмена сверх показателей основного называется рабочей прибавкой. Факторами, повышающими расход энергии, являются многие внешние и внутренние реакции и воздействия. Его величину изменяют резкие колебания внешней температуры, что имеет место в бане и парилке. Низкая или высокая температура воды (выше 30 °С) соответственно понижает или повышает показатель рабочей прибавки. Бывалые парильщики знают, что перед баней и парилкой нельзя переедать, так как это ухудшает самочувствие и снижает их оздоравливающее воздействие, вследствие того что прием пищи увеличивает расход энергии в покое в среднем до 2200 ккал и тем самым уменьшает рабочую прибавку.
При понижении окружающей температуры возрастает теплоотдача тела и соответственно увеличивается выработка тепла, необходимого для сохранения постоянства температуры тела.При разогревании в бане или парилке тело получает избыток энергии, но не за счет обмена веществ, а за счет получения тепла извне. Энергия организма при этом расходуется на поддержание нормальной температуры тела и защиту от перегревания и теплового удара. Эта работа организма требует также большой затраты энергии, сравнимой с напряженным физическим трудом. Чем выше прогрев тела, тем больше организм затрачивает энергии: на расширение сосудов и излучение кожей тепла, усиление обмена веществ и потоотделения, оптимальное поддержание температуры тела.
Нарушают нормальную регуляцию энергии организма переутомление, различные интоксикации (прием алкоголя или злоупотребление курением). В зависимости от дозы алкоголь может не только мешать адаптации организма к условиям бани и нарушать регуляцию энергии организма, но и изменять реакцию организма на обычные и привычные для парильщика процедуры. Они могут оказаться для него чрезмерными, вызвать плохое самочувствие. Ослаблены возможности организма адекватно реагировать на внешние воздействия и после перенесенного заболевания или во время болезни, что требует особой осторожности использования банных процедур и парилки (лучше посоветоваться с врачом).
Затраты энергии и быстрота реакции организма на перегрев или охлаждение в бане и парилке, адаптация к внешним условиям зависят от состояния здоровья человека. Чем меньше человек болеет, чаще бывает в бане и парилке, чем больше следит за своим здоровьем, тем легче он переносит банные процедуры. Используя принцип постепенности, он может повышать их силу и продолжительность воздействия и тем самым усилить целебное воздействие.Баня и парилка активно влияют на обмен веществ организма. Рассмотрим основные его особенности, чтобы представить воздействие банного режима на здоровье и правильно использовать включаемые в него процедуры.Баланс обмена веществ может быть положительным (масса тела набирается), отрицательным (человек худеет) или находиться в состоянии равновесия. В период роста баланс обмена веществ всегда положителен, так как увеличивается масса тела. Отрицательный баланс наблюдается во время болезни и голодания, а также в глубокой старости. В это время организм расщепляет веществ больше, чем получает с пищей, или больший процент пищи не усваивает. У большинства взрослых людей достигается равновесие между потреблением и расходом веществ и энергии. Оно может сохраняться на протяжении многих лет, и масса тела будет оставаться постоянной. Парилка и баня, особенно в сочетании с массажем, помогают правильно регулировать обмен веществ в организме и поддерживать постоянный вес тела.
Начинающие любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, охлаждает тело, избавляет его от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно с потом из организма выводятся продукты распада (шлаки). Но с ним же из организма выводятся и соли, в том числе хлористый натрий.
Большая потребность в поваренной соли обусловлена тем, что раствор ее играет главную роль в создании и поддержании осмотического давления в тканях. В крови и других жидкостях организма содержится около 1 % солей, из них примерно 0,9 % приходится на поваренную. Соли являются составными компонентами пищеварительных соков (особенно желудочного), которые выделяются в больших количествах. Ионы натрия, кальция, калия, хлора участвуют в процессах возбуждения и торможения, мышечного сокращения.Организм экономно расходует соли. Так, почти все соли, выделяющиеся в составе соков в пищеварительный тракт, всасываются обратно в кровь. Большую роль в регуляции содержания поваренной соли играют почки. Суточная потребность в поваренной соли определяется ее расходом.Баня увеличивает выделение из организма мочевины и молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Молочная кислота образуется в мышцах при физической нагрузке, создает ощущение усталости. Парилка ускоряет выведение из организма молочной кислоты, снимает мышечную усталость, восстанавливает силу мышц.
Баня и парилка стимулируют газовый обмен в организме. При этом, как правило, увеличиваются минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями.Как думаете, это бред сивой кобылы и в самом деле, можно "поход в баню" забивать в дневник тренировок? А то я там по часу провожу, это мой единственный на сегодня "спорт"
))))
health-diet.ru
