Плавание брасом: техника и рекомендации. Техника плавать брасом

Техника плавания брасом

Женщина в бассейне выполняет технику плавания брасом Стиль плавания брасс очень популярен из-за своей простоты. Если освоить его в совершенстве и избегать популярных ошибок, то можно достичь потрясающих результатов в плавании на длинные расстояния.

Стиль плавания брасс, его польза для здоровья

Брасс – стиль плавания, название которого возникло от французского слова и переводится как &разведение рук& или как &месить что-то руками&. Это не только один из самых популярных стилей плавания, но и один из самых старых, что подтверждают древние наскальные рисунки, обнаруженные при раскопках в Египте.

Приблизительно в 16 веке, этот стиль плавания начал активно популяризироваться в Европе, именно тогда была выпущена первая книга, подробно описывающая технику плавания брассом. Всего через несколько веков, в 19 веке, брасс был включен как вид плавания в Олимпийские Игры, что привело к большой его популярности среди обычных жителей.

Главным отличием брасса от других видов плавания, является то, что руки пловца все время должны находиться под водой.

Обратные движения руками, пользующийся этой техникой пловец, выполняет, не извлекая их из воды, из-за чего скорость его заметно страдает, что делает брасс самым медленным из всех стилей плавания.

Женщина плывет стилем и техникой брасс

Но брасс имеет и свои преимущества, как вид плавания он самый спокойный, не требует больших физических усилий.

Пловец, использующий этот стиль, может проплыть гораздо большие расстояния, способствует этому и правильное сочетание движений руками и ногами, а также положение пловца в воде.

Техника плавания брассом активно используются людьми разных возрастов для оздоровления организма.

Освоить ее не сложно, даже люди без хорошей спортивной подготовки могут без особого труда использовать ее для общего оздоровления организма.

Этот стиль поможет

укрепить мышцы спины,
рук и ног,
улучшить осанку,
укрепить сердце и сосуды.
Огромную пользу брасс оказывает на организм беременных женщин, укрепляя мышцы в нужных местах, что поможет облегчить процесс родов.

Женщина узнает как правильно плавать в бассейне

Как правильно плавать в бассейне – восполняем пробелы в знаниях.

После плавания можно попить капустного сока о напитке Вы узнаете из статьи.

Техника плавания брасом, ее основы

Технику плавания брассом можно разделить на три основных фазы:

предварительную,
главную
и заключительную.

При подготовке к первой фазе, тело пловца должно быть прямым, расположенным на поверхности воды, руки прямые, вытянуты вперед, голова находится под водой.

Движение руками.Руки пловца вытянуты вперед, затем ладони разворачиваются в наружную сторону, и делается движение руками, при котором вода с помощью ладоней отталкивается назад, а движение рук останавливается на уровне плеч.Затем, руки сгибаются в локтях перед собой и вытягиваются вперед, возвращаясь в первоначальное положение.Все движения выполняются исключительно под водой.
Движение ногами.В тот момент, когда делается гребок руками, ноги пловца подтягиваются к туловищу, сгибаясь в коленях. Ступни, при таком сгибании должны быть расставлены чуть шире, чем сами колени.К тому моменту как руки у пловца вытягиваются вперед, делается сильный толчок ногами, тело при этом вытягивается и происходит плавное скольжение по поверхности воды.
Движение телом.В подготовительной фазе тело должно быть полностью вытянуто, в главной и заключительной фазе тело должно полностью содействовать движению рук и ног.В то время как ноги подготавливаются к толчку, голова должна быть поднята на поверхность для вдоха. Голова повторяет движение позвоночника, чем облегчает процесс плавания.Вдох необходимо делать ртом, а выдыхать одновременно с помощью рта и носа.В заключающей фазе, когда руки возвращаются в начальную позицию, тело и голова снова выпрямляются, а лицо погружается в воду.

Девушка выполняет технику плавания кролем

Для разнообразия в бассейне можно применить технику плавания кролем узнайте подробнее об этом стиле.

Какие упражнения наиболее эффективны для снижения веса? Как похудеть в бассейне? Ответы найдены!

А возможно ли сбросить вес на беговой дорожке /domashniy-sport/fitnes/begovaya-dorozhka-doma.html? Обязательно узнаем!

Видео по обучению технике плавания на английском языке

Как правильно плавать брассом, и какие ошибки не стоит совершать

Как правильно плавать брассом

Варианты исполнения техники при плавании брасом могут быть разными. Но только после полного освоения этой техники можно начать ее совершенствовать, испытывать что-то новое или доводить до идеала все свои умения.

Движение руками при плавании брассом должны быть четкими и отточенными, после совершения гребка руки должны быстро вытянуться, вернувшись в исходную позицию без промедления.

Наибольший толчок для движения в воде делают именно ноги. В движение ногами нужно вкладывать всю свою силу, отталкиваясь и снова подгибая ноги.Для более сильного продуктивного толчка ногами, стопы должны быть слегка развернуты носками наружу и согнуты, а голень находится в строго перпендикулярном к поверхности воды положении.Совершая отталкивание, положение стоп не меняется, лишь только носки разворачиваются внутрь.

Помните, что все движения должны быть плавными, соединенными в одно целое.

Вдох и выдох нужно совершать за один цикл. Вдох совершается быстро, выдыхать же нужно медленно без лишней спешки.

Синхронная работа рук и ног позволят продвинуться пловцу как можно дальше.

Потребуется время, чтоб научиться технике такого плавания (как плавать брасом), порой первые попытки будут неудачными. Не следует сразу проплывать большие расстояния, для начала можно проплывать расстояния в несколько метров, затем увеличивать нагрузку.

При исполнении техники плавания брассом необходимо исключить наиболее грубые ошибки.

Сильные гребки руками. Часто во время плавания главную силу для толчка пловцы придают рукам, сильно отводя их в стороны далеко за линию плеч. Такие движения не целесообразны, ведь толчок ногами все равно будет сильнее, но затраты сил и энергии увеличатся.
Вдох, совершенный слишком поздно, может замедлить пловца и погрузить тело глубже под воду. Вдох нужно делать тогда, когда руки делают гребок, поддерживая при этом голову пловца на поверхности.
Перерывы и паузы в движениях пловца не нужны. По неопытности, между циклами многие пловцы делают перерыв, в котором нет необходимости.
Делать только движения головой, упуская при этом движения телом, не позволят пловцу набрать нужную скорость и раскрыть весь свой потенциал. Голова должна следовать за движениями позвоночника, а не наоборот.
Недостаточно сильный толчок ногами или неправильная позиция ног является очень распространенной ошибкой. Слишком широкий удар ногами или перекрестный, как в других стилях плавания, не даст достигнуть хороших результатов.

Плавание – это наиболее полезный вид спорта. Оно делает тело человека крепким и сильным, подтягивает мышцы и укрепляет здоровье, особенно если плавать не просто так, а с использованием такой техники плавания как брасс.

Упражнения и техника плавания брасом: видео мастер-класс с Постовым А.И.

Перевод и комментарии ЦСКА по технике плавания брассом

wheelnews.ru

Плавание брасом: техника и рекомендации

Спорт и Фитнес 9 июля 2013

Плавание брасом является одним из основных четырех спортивных стилей, которые используются в одноименном виде спорта. При его применении пловец располагается животом вниз и производит в параллельной поверхности воды плоскости симметричные движения своими ногами и руками. Принципиальное отличие от прочих техник здесь заключается в том, что во время движения руки спортсмена не выносятся наружу. Этим объясняется и тот факт, что плавание брасом намного медленнее, чем кролем либо баттерфляем. Есть здесь и свои преимущества, связанные в первую очередь с тем, что никакие звуки в воде практически не издаются. Более того, перед использующим данный способ пловцом открывается широкий обзор, и он имеет возможность преодолевать длинные дистанции.

плавание брасом Техника плавания брасом подразумевает три составляющих фазы. Она начинается с выполненного наружу гребка, за которым следует гребок внутрь руками, и заканчивается возвратом. Теперь подробнее. На первом этапе руки должны быть как можно глубже погружены под воду несогнутыми, после чего разведены в противоположные стороны наружу ладонями. Далее следует кисти развернуть вниз ладонями и оттолкнуть воду назад. Данное движение продолжается до уровня плеч пловца. Перед началом последней фазы цикла ладони соединяются возле груди. Последний этап заключается в возвращении на изначальную позицию. Скорость вначале будет очень небольшой, однако она будет в дальнейшем развиваться и достигнет пика при внутреннем гребке. В моменты переходов между фазами она снова падает.

техника плавания брасом Для того чтоб правильно плавать брасом, необходимо учитывать движения нижней частью тела, которые играют здесь не последнюю роль. Во время ручных гребков спортсмен должен подтягивать одновременно обе ноги. Ступни при этом расширяются как можно шире относительно колен и совершают сильные толчки. Руки пловца параллельно тянутся вперед. Когда полный цикл будет завершён, он некоторое время продолжит скользить по поверхности воды. В это время главная задача спортсмена заключается в том, чтоб вытянуться полностью, что позволит существенно снизить сопротивление. Теперь несколько слов о дыхании. Когда осуществляется плавание брасом, очень важно, чтоб голова повторяла совершаемые позвоночником движения. Опора для нее образовывается в момент опускания рук пловца под туловище. В это время и следует вдыхать ртом кислород. Выдох осуществляется при дальнейшем движении - одновременно и носом, и ртом.

плавать брасом В такой дисциплине, как плавание брасом, сейчас практикуется две разновидности старта. Первой из них является греб-старт. Он заключается в том, что пловцу необходимо поставить обе ноги спереди тумбочки. Второй вид – это трэк-старт. Его отличие в том, что одна нога спортсмена находится за другой. Стартовая реакция участника соревнований в первом случае будет на несколько долей секунды выше. На коротких дистанциях это имеет огромное значение. Согласно официальным правилам, соревнования по плаванию брасом проходят в 25 или 50-тиметровом бассейне. Что касается расстояния, то в крупнейших состязаниях мира победители определяются на дистанции в четыреста либо двести метров.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Техника плавания брасом | | Za lyubov.ru