Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев). Swolf плавание что это

Что такое SWOLF и чем он поможет пловцам

Наиболее частые вопросы, которые мы слышим при упоминании SWOLF звучат примерно так: "Что за SWOLF такой? Заболевание какое-то?", "Это не опасно?" и т.д.

На самом деле, это лишь спортивная метрика для пловцов, которая в последнее время становится все популярнее и все чаще появляется на спортивных смарт-часах и фитнес-трекерах для плавания. На самом деле, если вы используете Samsung, Garmin или другие спортивные часы для мониторинга своих заплывов, Вы точно видели этот показатель. Стоит ли обращать на него внимание и как его понимать? Сегодня мы расскажем об этом...

Почему так важно обращать внимание на SWOLF, как с его помощью улучшить свои результаты, и как отслеживают этот показатель некоторые гаджеты для плавания.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ SWOLF?

SWOLF - это принятое сокращение, состоящее из двух слов "SWIM" and "GOLF" (плавание и гольф). Для любителей плавания скажем, что этот показатель измеряет эффективность вашего плавания. При этом алгоритм показателя учитывает скорость плавания, дистанцию, длину за один гребок. По умолчанию за подсчет принимается дорожка бассейна. Однако подсчет можно вести и на открытой воде с интервалами.

Оценка SWOLF вычисляется путем суммирования времени, затраченного на дорожку и количества гребков, необходимых для этого. И точно так же, как в гольфе, чем ниже ваш счет, тем лучше. Например, если вам потребуется 40 секунд и 30 гребков, чтобы проплыть одну дорожку, у вас будет оценка SWOLF 70. Довольно просто, правда?

Цель состоит в том, чтобы повысить вашу эффективность, проплывая одну дорожку за другой с наименьшим количеством усилий за минимальное время.

В принципе, SWOLF можно измерять в бассейне любой длины, но в идеале лучше использовать бассейн с дорожками длиннее 25 м. А 50-метровый бассейн станет просто идеальным вариантом.

Как тренироваться с использованием метрики SWOLF?

Эван Моррисон (Evan Morrison), пловец-марафонец, соучредитель Федерации марафонских пловцов, говорит, что показатель SWOLF может использовать пловец с любым уровнем подготовки.

Лучший способ улучшить ваш рейтинг SWOLF - это сначала рассчитать его, проплыв один круг. Затем продолжайте повторять по заданному количеству дорожек, с разной скоростью и количеством гребков. С помощью постоянной практики, в скором времени вы найдете для себя работающий способ, как добиваться все меньшего значения SWOLF, и, соответственно, улучшить свои результаты.

Фактически, это постоянное соревнование с самим собой. Ведь из-за различий в строении тела сравнение вашего SWOLF-счета с другим человеком не даст вам никакой полезной информации.

«Наличие более низкого SWOLF у одного пловца, вовсе не означает его лучшую эффективность, чем у другого пловца», - говорит Моррисон. Т.е. если Ваш показатель SWOLF составит, например, 70, а у другого - 80, это не обязательно означает, что вы более эффективны.

Каковы предельные значения SWOLF?

Главное понимать, что SWOLF - это далеко не единственный показатель, который нужно отслеживать, чтобы стать лучшим пловцом, чем вы есть сейчас. Нужно понимать, что это показатель расчитывается программно, и может быть не совсем точным. Качество его монитороинга целиком зависит от алгоритмов, заложенных производителем смарт-часов или фитнес-трекеров.

Помимо SWOLF, значение имеют и такие показатели как VO2 Max. Да, не стоит удивляться. Некоторые современные спортивные часы (такие как Samsung Gear Sport, например) отслеживают частоту сердечных сокращений в воде, однако использование оптических датчиков в воде пока также сложно назвать очень точным. На настоящий момент, мы всё-таки рекомендуем пользоваться нагрудными пульсометрами, предназначенными для использования в бассейне. В их точности сомневаться не приходится.

Какие гаджеты поддерживают SWOLF?

Так как уровень влагозащиты растет от поколения к поколению, возможность мониторинга SWOLF становится доступна на все большем количестве устройств для мониторинга активности. На данный момент, эта возможность присутствует практически на всех платформах носимой электроники.

Однако еще раз обратим Ваше внимание на то, что отслеживание подобной метрики очень субъективно, и не у всех гаджетов будет очень точным. Конечно, есть признанные лидеры в данной области, вроде Apple и Garmin, однако даже и им не стоит доверять безусловно.

Для примера, приведем несколько фитнес-устройств с поддержкой данной возможности:

Источник: wear-gadget

_________________

- присоединяйся к нам на Facebook

- мы в Instagram

- мы на Google+

- Наш канал в Telegram

- public чат Viber

wear-gadget.ru

Вольный стиль

Главная » Новости

Опубликовано: 31.10.2017

Аниме Приколы "Вольный Стиль" Crack.

Плаванье кролем

Кроль ( англ. crawl — ползание) — стиль плавания на животе , в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Высокая скорость Так начинался «Вольный стиль!» полнометражный фильм

Эргономика

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперед поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом . А если сравнивать с баттерфляем , то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочередная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

История стиля

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако, европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали перенять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

laothai.com.ua

Плавание с FENIX5 | Garmin Club

Плавание в часах FENIX5

Когда я интенсивно учился плавать в бассейне, большую часть недели занимали домашние задания от тренера, которые я отрабатывал в бассейне неподалеку. Первые тренировки для начинающих в любом стиле плавания лучше делать вместе с тренером. Так можно избежать многих ошибок и быстрее научиться правильной технике плавания. В моем случае это был кроль, так как это самый быстрый способ передвижения в воде. Во время обучения чему-то новому, всегда хочется быстро увидеть результаты. В плавании это: правильное положение тела в воде — наиболее близко к поверхности, быстрые четкие удары ногами и гребки руками с высоким локтем, отработанное билатеральное дыхание (в обе стороны) разных видов (2/1, 3/1, 5/1 и т.д.) — вдох на два, три, пять и масса других деталей. За два-три раза навык не встанет, но прогресс при правильном подходе виден практически сразу, что является отличной мотивацией к дальнейшим занятиям. Поэтому на каждой тренировке в бассейне, с тренером или без, моим партнером были спортивные часы Garmin Fenix5. Они давали мне сухие цифры на выходе, которые я мог сравнивать и понимать, как правильная техника плавания улучшает скорость и другие показатели.

Основные функции

Fenix 5 распознает стиль гребка из четырех предустановленных — вольный, на спине, брасс, баттерфляй, считает время, темп, расстояние и количество гребков. Это самые главные метрики, по которым удобно следить за улучшением техники. Для любителей тренировки в бассейне для похудения Fenix 5 считает потраченные калории. Когда занимаешься с тренером, выполняешь много разных упражнений на отработку техники, таких как скольжение и смена рук под водой, гребки одной рукой или только ногами и другие. Чтобы эти сотни метров были учтены в общем объеме тренировки, я пользовался функцией журнала упражнений. Журнал упражнений позволяет вручную записывать периоды упражнений отдельно для ног и рук или любые другие виды, которых нет среди предустановленных видов гребков Их гаджет сохраняет как физическую активность без определения стиля гребков. После завершения упражнения нужно указать расстояние, чтобы эти участки правильно сохранились в общей длительности плавания.

Самостоятельные тренировки в бассейне

Часы незаменимы, когда тренера нет рядом. Они позволяют полностью сконцентрироваться на технике плавания, не отвлекаясь на счет бассейнов, времени или темпа. Посвящая каждый интервал какой-то одной техники плавания кролем, после завершения на экране отдыха легко можно увидеть, как изменения влияют на скорость. Так, например, правильное положение тела — когда низ не тонет, а держится близко к поверхности воды — может заметно улучшить скорость и темп. Это логично — улучшается обтекаемость тела и снижается сопротивление воды. Еще один важный параметр — количество гребков на участок (бассейн). Если работать над фазой скольжения — протягивая руку как можно дальше вперед, можно заметить, что количество гребков уменьшается, и фаза скольжения увеличивается. Это позволяет экономить силы для более длительного плавания. Но здесь нужно быть внимательным, чтобы не затягивать время нахождения в этой фазе и не зависать. Баланс находится при сравнении баллов SWOLF на этих интервалах. Баллы SWOLF — это один из показателей эффективности тренировок плавания в бассейне. Они представляют собой сумму времени и количество гребков для одного участка. Чем меньше этот показатель, тема быстрее скорость и темп плавания. Для самостоятельных тренировок в бассейне прекрасно подходит планировщик в GarminConnect. C его помощью я легко планирую интервалы на предстоящую тренировку и не думаю о том, что и когда выполнять. В этом случае часы выступают полноценным виртуальным тренером. Все самые важные достижения за тренировку будут отображаться после ее завершения в виде личных рекордов.

Как не навредить себе в бассейне

Помимо очевидных общих правил безопасности, которые есть на стендах в бассейнах, самое главное — слушать себя. Если во время занятий начинает кружиться или болеть голова, нужно остановиться. Перед каждым заплывом обязательно разминайте все группы мышц. Первые интервалы посвятите разминке и упражнениям на технику. После занятий сделайте заминку, можно использовать мышцы антагонисты. Если занятие вы посвятили только кролю, проплывите 200 метров на спине. После выхода из бассейна, сделайте заминку на суше. Мышцы скажут вам спасибо.