Как правильно плавать брассом на груди начинающему. Техника плавания брассом
Техника плавания брассом для начинающих: фото и видео
Содержание статьи
Всем привет, ребята!
Сегодня мы с вами поднимем весьма актуальную тему касаемо плавания в бассейне, в том числе и для меня. ?
Техника плавания брассом для начинающих — вот вопрос, который волнует меня последнее время, и сейчас мы постепенно дадим на него ответ.
«Что такого интересного и необходимого в этой статье?», – спросите вы. Все просто – этот способ становится основой всевозможных вариантов перемещения людей в воде.
Масштабы брасса действительно сложно переоценить. Конечно, многие из нас сначала научились плавать «по-собачьи». Я уверен, что так оно и было. ? Однако народная методика, которую принято называть «по-лягушачьи», до сих пор занимает основополагающее место.
Думаю, что с важностью изучения подобного способа мы уже определились, поэтому с удовольствием приступаю к самому материалу. Сегодня мы научимся правильно плавать брассом! Громко сказано? Давайте попробую оправдать ваши ожидания!
Особенности техники плавания брассом
Первостепенно нужно разделить этот стиль плавания на две категории, отличающиеся положением тела в воде – на груди и на спине. Именно таким образом можно передвигаться с помощью подобной техники.
Следует отметить, что располагаясь на водной глади лицом вверх, мы преимущественно экономим силы и просто балансируем. Однако плавая «по-лягушачьи», можно преодолевать внушительные дистанции, рационально расходуя скрытые ресурсы организма.
В общем, предлагаю сначала ознакомиться с особенностями брасса, как стиля в плавании в целом:
- Корпус и голова.
В процессе движения лицо пловца может находиться как над водой, так и погружаться в нее – все зависит от скорости выполнения толчковых действий. Положение туловища также меняется – либо располагается горизонтально к поверхности, либо поднимается над линией воды под углом 15–20 градусов.
Исходное положение рук – у груди. Из этой позиции спортсмен осуществляет раздвигание конечностей в разные стороны, будто бы расчищает себе путь, а после возвращает их к области солнечного сплетения. Более подробно я расскажу о последовательности действий чуть ниже.
Не шутки ради, а на полном серьезе – плавание брассом действительно похоже на движение в воде лягушек. Спортсмен сгибает ноги в коленном суставе, а потом совершает толчковое движение. В общем, пловцы очень напоминают во время прохождения дистанции земноводных, о которых я упомянул выше.
Вдох осуществляется через рот в момент выноса головы над водой, а выдох совершается посредством носа и рта, когда туловище находится в стадии скольжения. Грубо говоря, в интервалах между толчковыми движениями.
Хочу заметить, что брасс – самый медленный стиль плавания, с помощью которого человек может передвигаться в воде.
Если обращаться к математическим расчетам, то мы получим следующие показатели – средняя скорость прохождения расстояния ниже на 15%, чем у баттерфляя и на 20%, чем у кроля.
Таким образом, желая догнать уплывающего или успеть помочь потерпевшему, выбирайте другую технику плавания, ведь рассчитывать на перемещение посредством брасса в сложившихся ситуациях не приходится.
Не удивляйтесь, ребята, что я привел именно такие примеры. В жизни случается всякое, вдруг вам понадобится подобная информация.
Полезное влияние плавания брассом на организм: «Подобный стиль широко применяется пловцами различных возрастов, ведь он сопровождается благоприятным воздействием на здоровье людей.
Если регулярно посещать бассейн, передвигаясь в воде с помощью техники брасса, то можно рассчитывать на следующий эффект – укрепление мышц рук, спины и ног, а также шейного и плечевого отделов; улучшение осанки; повышение пластичности паховых связок; нормализация работы сердца и сосудистой системы».
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то этот стиль подойдет лучше всего. Вот здесь я об этом уже писал.
Основные фазы движений в плавании брассом
Взявшись за изучение азов техники брасса, я столкнулся с распространенной классификацией последовательности движений в этой методике.
Выяснив все «За» и «Против», я могу с уверенностью заявлять, что подобное утверждение небезосновательно.
Таким образом, весь комплекс действий можно условно разделить на три фразы, имеющие закольцованную систему:
- Предварительная стадия (руки, согнутые в локтях, раздвигаются вперед и в разные стороны от грудной клетки; ладони развернуты наружу; ноги сгибаются в коленном суставе, становясь сжатой «пружиной»).
- Главная фаза (с помощью кистей пловец ускоряет движение рук, сначала выворачивая их наружу, а затем внутрь; таким образом, пловец визуально подгребает под себя толщи воды; ногами совершаются толчковые движения, порождающие скольжение туловища).
- Завершающая стадия (руки и ноги возвращаются в исходное положение; следует отметить, что происходит подобное действие в момент плавного передвижения тела в воде, образующегося за счет поступательной силы инерции).
Говоря простым языком, руками мы осуществляем разводящие движения, проталкивающие тело вперед, а дополнительное усилие совершается с помощью толчка ногами. Не нужно беспорядочно барахтаться в воде, размахивая конечностями в разные стороны.
Еще замечу, что я – ярый противник излюбленного способа многих родителей, которые учат детей плавать, специально погружая малышей в бассейне на глубину. Все намного доступнее, чем кажется на первый взгляд. Главное, найти рациональный вариант решения проблемы.
Не стоит прибегать к крайним мерам, выдавая отсутствие практических знаний за эффективные упражнения, которые основываются на инстинктах выживания. Как считаете?
Важное уточнение от Start-health: «Сложно делиться с вами информацией, избегая условностей, дорогие друзья. Вот и в этот раз я хочу ознакомить вас с негласным правилом профессиональных спортсменов, выступающих на соревнованиях со стилем брасс.
За одно движение руками осуществляется три толчка ногами. Незамысловатое правило, помогающее добиться выдающихся результатов в плавании, а не только научиться балансировать на поверхности воды».
Распространенные ошибки начинающих пловцов
Итак, мне кажется, что наступил момент разобрать распространенные ошибки начинающих пловцов, решивших освоить технику плавания брассом.
Неудивительно, что оплошностей на первых порах допускается довольно много.
Именно для этого вы здесь – мы постараемся вам помочь избежать подобных неурядиц, научившись на чужом опыте. Что скажете? К типичным заблуждениям и промахам пловцов-любителей можно отнести следующие аспекты:
- Чрезмерный гребок (не нужно сильно заводить руки за спину, ведь подобное действие существенно сокращает скорость движения, увеличивая амплитуду).
- Слишком поздний вдох (не забывайте наполнять легкие воздухом, когда голова находится над уровнем воды – иначе вы нарушаете согласованность всех действий).
- Неоправданные паузы (в момент скольжения тела важно вовремя совершать новые движения руками, ведь в противном случае туловище перестает балансировать за счет инерции и начинает тонуть).
- Несогласованность движений (не нужно выносить над водой исключительно голову – она сама должна появиться на поверхности за счет движения корпусом; таким образом, создаются максимально отточенные и синхронные действия).
- Неуверенная работа ногами (совершать толчковые движения нужно неизменно акцентированно, пытаясь основательно продвинуться в воде).
Друзья, в идеале, конечно, лучше воспользоваться помощью профессионального инструктора, который проконтролирует ваши действия в воде. Он сможет вовремя скорректировать выполнение упражнений и продемонстрировать вживую правильное осуществление движений.
Однако с учетом вышесказанных факторов можно самостоятельно избежать распространенных ошибок – главное, очень захотеть. Думаю, вы прекрасно понимаете, что я имею в виду. Желание – тысяча возможностей, а нежелание – тысяча препятствий. Как-то так.
Общая информация: «Прыгнуть в бассейн и довериться врожденным инстинктам – дело нехитрое, но бесполезное. Именно поэтому важно уделить внимание и время на изучение особенностей техники плавания брассом.
Если регулярно заниматься подобным видом физических нагрузок, то можно рассчитывать на улучшение здоровья и укрепление мышечных структур. Кроме этого, с помощью брасса можно нормализовать полноценное функционирование многих биологических механизмов в организме.
В общем, научившись правильно выполнять движения, останется только наслаждаться многообразием плюсов и преимуществ. Вот так, дорогие друзья».
Чтобы вам было удобнее воспринимать новую информацию, я по традиции выложил различные обучающих фото и видео, с помощью которых удобно визуализировать написанный мной материал.
В общем, все для читателей Start-health! ? Надеюсь, вам нравится то, как мы оформляем наши статьи и блог в целом.
Возможно, у вас есть какие-либо пожелания? С удовольствием ознакомлюсь с вашим мнением!
Оставляйте комментарии, задавайте вопросы и спрашивайте советов – я уверен, что общими усилиями мы обязательно придем к заветным целям!
Совсем скоро мы вновь увидимся на веб-страницах нашего блога! Можете быть в этом уверены! Всем пока, друзья!
Еще одно видео для закрепления. ?
start-health.ru
Плавание брассом - техника выполнения
На наскальных рисунках часто можно увидеть человека, который осуществляет плавательные движения руками. При этом они напоминают движения из стиля плавания брасс. Этот стиль плавания появился больше десяти тысяч лет назад. Сегодня он является одним из популярнейших стилей плавания, которым овладевают как дети, так и взрослые. Этот стиль плавания включен в программу летних Олимпийских игр и дает возможность многим спортсменам подняться на олимпийский пьедестал.
Понятие
Брасс (от фр. brass – «рука») один из древнейших стилей плавания, который одновременно сложный в технике исполнения, быстрый и легкий для преодоления длинных дистанций.
Брасс — это стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.
Плавать брассом может каждый желающий вне зависимости от возраста. Плавание всегда приносит много пользы для организма не зависимо от используемого стиля.
Занятия в воде - это всегда новый заряд бодрости и хорошее настроение, которое сопровождается улучшением самочувствия. Плавания брассом положительно влияет на всю систему жизнедеятельности организма человека.
Плавание брассом улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, а сердечно-сосудистая система работает как один слаженный механизм. Дыхательная система так же получает массу пользы от занятий. Легкие работают на свой полный объем, а с бронхами и трахеей не возникает никаких проблем на протяжении длительного времени.
Большую пользу плавание брассом приносит мышцам. Активные движения руками и ногами укрепляют всю группу мышц. Активное плавание влияет на позвонки. Это позволяет сформировать красивую осанку и избавится от сколиоза и других проблем с позвоночником.
Конечно же, плавание - возможность сформировать стройную фигуру. Плавание брассом активно в этом помогает. Движения у этого стиля достаточно сложные и требуют большой затраты энергии. При этом те же самые движения из-за техники их выполнения, позволяют долго находиться в воде, а значит сжигать больше калорий.
Противопоказания к занятиям
Но, к сожалению, есть заболевания, которые не позволяют заниматься спортивным плаванием. К таким заболеваниям относятся расстройства пищеварительной системы, кашель, простуда, инфекционные заболевания. Приступать к занятиям можно только с разрешения врача и примерно через 20-30 дней после выздоровления.
Особых противопоказаний к плаванию брассом нет. Поэтому каждый желающий может плавать брассом или учиться делать это. При этом не важно, ребенок это или пожилой человек, здесь очень важно то, что плавание приносит больше пользы, нежели вреда. Стоит отметить, что этим стилем плавания разрешено заниматься даже беременным женщинам.
Техника плавание брассом
Освоить технику плавания брассом самостоятельно достаточно сложно даже для тех, кто плавает другим стилем. Чтобы научится выполнять, на первый взгляд, простые движения, стоит первые занятия провести с тренером.
Техника плавания брассом состоит из нескольких этапов, в каждом из которых задействованы поочередно руки, ноги и голова, во время движения которой осуществляются вдох-выдох.
Чтобы осуществить плавание брассом необходимо лечь на воду, руки вытянуть перед собой, опустив ладони вниз, а ноги держать прямыми и вместе. Голова должна находиться в воде по уровень бровей.
На первом этапе активно работают руки. Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной. От того как правильно будут расположены ладони и предплечье зависит регулирование гребка и правильность направления во время плавания. Теперь руки немного разводятся в стороны и немного опускаются вниз, делая гребок водой. При этом голова поднимается над уровнем воды, таким образом, чтобы можно было сделать вдох.
На втором этапе руки продолжают делать гребок. При этом они не должны выходить за линию плеч. К концу гребка руки слегка сгибают в локтях и опускают под воду вместе с предплечьем. Ладони сводятся под подбородком и опускаются на 5см. В этот момент голова опускается под воду и делается выдох.
Третий этап начинается когда руками убыстряют движения и подключаются ноги. Ноги начинают сгибать в коленях и тазобедренных суставах. При разводе ног колени должны оказаться на уровне плеч. Ступни отводят немного в сторону, а для осуществления толчка их сгибают носками на себя. Получается движение, при котором ступни якобы отталкиваются от воды и ускоряют движения пловца. После отталкивания ноги возвращаются в исходное положения, т.е. становятся прямыми.
Такое скольжение по воде длится до тех пор пока скорость не начнет падать. При падении скорости движения начинают повторять.
Для более понятного восприятия техники плавания брассом смотрите фотографии.
фото № 1. Плавание брассом (вид пловца спереди)
фото № 2. Плавание брассом (вид пловца сбоку)
фото № 3. Плавание брассом (вид пловца сверху)
Техника плавания брассом - видео
Об особенностях выполнения стартов и поворотов при плавании смотрите видео
Рекомендуем запомнить основные правила плавания брассом:
- Руки возвращаются в исходное положение раньше, нежели ноги.
- Движения начинают сначала в медленном темпе, а потом постепенно ускоряются.
- Движения руками и ногами выполняются синхронно. В противном случае плыть не получится.
- Нельзя постоянно держать голову над водой, т.к это опасно для позвоночника и не удобно для пловца.
Дыхание при плавании брассом
Вдох осуществляется в тот момент, когда руки уходят под воду, а голова преодолевает водную черту. Вдох осуществляется ртом. Выдох делает ртом и носом на протяжении следующих движений и может продолжаться до тех пор, пока не потребуется очередного запаса воздуха. Нет необходимости делать вдох каждый раз при выныривании головы из-под воды, но пересекать линию воды при каждом уходе рук под воду необходимо.
Ошибки при плавании брассом
Основной ошибкой при плавании является протыкание носками ног воды. Чтобы устранить эту ошибку, разработано специальное упражнение - смотрите видео.
Экипировка при плавании брассом
Экипировка пловца такая же, как при любом другом виде плавания. К ней относят: очки для глаз, шапочку, плавки или купальный костюм для женщин. Иногда используется гидрокостюм. Гидрокостюм должен быть только из ткани. Для женщины он должен закрывать полностью тело, от шеи до колен и быть без молнии на спине, а для мужчин представлен в виде шорт до колен и майки. Подробнее о видах гидрокостюмов для плавания можно прочитать в статье по ссылке.
Рекорды по плаванию брассом
Брасс - это один из видов спорта, который представлен на летних Олимпийских играх. Кроме того, проводятся Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады, Чемпионаты Европы и чемпионаты страны. Соревнования по плаванью брассом проводятся среди юношей, юниоров и спортсменов старше 25 лет. Длинна дистанций, на которые осуществляется заплыв, становит 50, 100 и 200 метров.
Многие спортсмены достигли значительных высот, участвуя в соревнования по плаванию в заплыве брассом. Среди них стоит выделить спортсменов-знаменитостей: Галина Прозуменщикова (СССР), Лина Качюшите (СССР), Агнеш Ковач (Венгрия), Фредерик Холман (Великобритания), Косукэ Китадзима (Япония), Юлия Ефимова (Россия).
Мировых рекордов по плаванию брассом немного.
Мировые рекорды по плаванию брассом в 50 метровом бассейне.
Среди мужчин на заплыве 50 м. и 100 м. на Чемпионате мира в 2015 г. мировой рекорд установил англичанин Адам Пити. Дистанцию в 50 м. он проплыл за 26,42 секунды, а 100-метровку преодолел за 57,92 секунды. Рекорд на дистанции 200 метров составляет 2 минуты 07,01 секунды. Его установил гражданин Японии Акихиро Ямагучи в 2012 году.
Среди женщин рекордсменками стали литовка Рута Мейлутите и датчанка Рикке Педерсен (Чемпионат мира 2013 года). Рута Мейлутите принадлежат рекорды на 50-метровой дистанции (29,48секунд) и 100-метровой дистанции (1 минута 04,35 минут)
Рикке Педерсен установила рекорд на дистанции 200 метров Рекордное время составило 2 минуты 19,11 секунд.
Мировые рекорды по плаванию брассом в 25 метровом бассейне.
Среди мужчин на дистанциях
- 50 м - рекорд установил Камерон ван дер Бург (ЮАР), время - 25,25 секунд.
- 100 м брассом - также рекорд принадлежит Камерону ван дер Бургу, время - 55,61 секунд.
- 200 м - рекордсмен Даниель Дьюрта (Венгрия), время - 2 минуты 00,48 секунд.
Среди женщин:
- 50 м - рекорд установила Джессика Харди (США), время 28,80 секунд (Кубок мира в 2009 году).
- 100 метров - рекорд установили Рута Мейлутите (Кубок мира 2013 г.) и Алия Аткинсон (Чемпионат мира 2014 г.). Их время - 1 минута 02,36 секунд.
- 200 метров брассом - рекордсмента Ребекка Сони (США). Ее время составляет 2 минуты 14,57 секунд. Рекорд установлен в 2009 г.на соревнованиях «Дуэль в бассейне» в Великобритании.
Подготовлено "PersonSport.ru"
Похожие статьи:
personsport.ru
Техника плавания брассом для начинающих
Плавание брассом считается популярным стилем. Его технику может освоить любой здоровый человек. Она достаточно сложна для начинающих, поскольку необходимо осуществлять координацию движений. С приходом опыта движения, характерные для этого стиля, становятся проще. Техника плавания брассом спокойна, обеспечивает пловцу необходимую скорость и не изматывает его.
Понятие
Считают, что впервые эта техника появилась во Франции. Сегодня она включена в программу Олимпийских игр. Брасс предполагал совершение одновременных движений всеми конечностями симметрично, параллельно поверхности воды, находясь на груди, при этом голова должна находиться над водой. Однако впоследствии последняя особенность была отменена, что позволило увеличить скорость. Голова над водой стала подниматься только для совершения вдоха.
В одном цикле движений происходит симметричное и одновременное выбрасывание рук вперед с синхронным толчком ногами в горизонтальной плоскости.
Отличительной особенностью при обучении является то, что руки не поднимаются в воздух и не выносятся на поверхность.
Как подвид плавания брассом рассматривается его разновидность плавания на спине, однако спортивной ценности этот вид не имеет.
Преимущества
Основное из них заключается в том, что этот стиль плавания может освоить любой человек, который не ограничен в движениях.
Брасс способствует укреплению мышц ног, спины, пресса, также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При плавании укрепляются сосуды, улучшается кровообращение, увеличивается выносливость сердечной мышцы. Легкие за счет выполнения дыхательных упражнений увеличиваются в объеме.
При плавании с использованием стиля брасс формируется правильная осанка. Он оказывает положительное влияние на позвоночник. В течение одного часа пловец теряет около 540 ккал.
У беременных использование этого стиля снижает нагрузку на позвоночный столб, укрепляя внутренние мышцы. Это способствует облегчению процесса родов, снижает тревожность и снимает стресс.
Техника плавания брассом для начинающих: обучение движениям руками
Этот стиль достаточно сложно освоить даже тем, кто владеет другим.
Первые занятия для желающих освоить технику плавания брассом производят в бассейне. На них вначале учат держать равновесие. Перед началом обучения производят разогрев мышц.
Начальным положением перед заплывом считается положение скольжения. При нем тело с головой погружено в воду и находится в горизонтальном положении. При этом необходимо смотреть прямо перед собой.
При обучении плаванию брассом необходимо научиться правильно двигать руками. Для этого выполняют следующие движения:
- выполнение гребка наружу;
- он же внутрь, при этом ладони не должны уходить дальше плеч;
- сведение локтей и кистей;
- занятие исходного положения.
Кисти должны быть расположены не ниже 15 см глубины.
Новички с целью упрощения выполняемой задачи используют колобашку, которая представляет собой приспособление в форме восьмерки, зажимаемое между ног для удержания нижней части тела на плаву.
Обучение движениям ногами
Правильное плавание брассом предполагает подтягивание ног к себе. Для этого в момент совершения гребка руками сгибаются колени, что позволяет уменьшить сопротивление воды. Это дает возможность пловцу оттолкнуться от нее руками. Толчок выполняется после разведения ступней шире колен. Руки при этом должны находиться на третьем этапе движения. Последующие движения в воде совершаются по инерции, для чего пловец вытягивается и повторяет те из них, которые были совершены ранее.
Обучение иным движениям
Для развития равновесия важно поддерживать правильное положение корпуса. При способе плавания «брасс» осуществляется перемещение параллельно водной глади и относительно вертикальной оси.
Также изучаются движения головы. Она не должна находиться над водой. Во время осуществления гребков руками она выдвигается вперед с возможным наклоном, который не должен мешать развивать скорость.
При обучении технике особое внимание уделяется правильному погружению в воду, что обусловлено тем, что от этого зависит хороший темп при последующих движениях.
Во время прыжка ноги должны находиться в согнутом положении на некотором расстоянии друг от друга. Руки опущены вниз, ноги отталкиваются от поверхности. После этого их поднимают перед собой. Кисти и корпус при погружении должны находиться на одной оси.
Также в бассейне осваивают технику поворотов. Их выполняют при осуществлении скольжения при отталкивании ногами от стенки. Поворот не должен способствовать снижению скорости. При его осуществлении выполняется глубокий вдох.
Последовательность обучения
Каждый элемент плавания изучается отдельно:
- положение тела;
- осуществление дыхательных движений;
- движения верхними конечностями;
- таковые ногами;
- согласование усилий;
- изучение других деталей.
Каждый элемент осваивается от простого к сложному. В конечном итоге он выполняется без опоры при нахождении в горизонтальном положении.
Движения изучают на суше без концентрации на деталях. После этого идет перемещение в бассейн, где выполняется опора на дно бассейна или его борт.
Движения руками начинают изучать в вертикальном положении, находясь в воде по грудь или по плечи.
После этого начинающий спортсмен начинает изучать осуществление движений в воде с опорой. В их качестве применяют плавательные доски, с помощью которых осваивают движения руками, находясь в лежачем положении, не нагружая нижнюю часть тела.
После усвоения происходит закрепление движений при скольжении или плавании без опоры.
Совершенствование плавания брассом достигают путем преодоления расстояний с минимальным количеством гребков и поочередного преодоления длинных и коротких дистанций. При этом достигается то, что движения становятся сильными и резкими, что будет способствовать экономии энергии при преодолении различных расстояний.
Использование стиля на спине
При его использовании можно оказать помощь пострадавшему или преодолеть длинные дистанции. Однако как спортивный вид спорта он не признан.
Этот стиль проще освоить тем, кто обучился такому стилю на груди. Здесь также нужно уделять внимание общему положению корпуса, а также движениям, осуществляемым конечностями.
Исходное положение спортсмена при плавании брассом на спине — горизонтальное по отношению к поверхности воды. Ноги соединяются вместе и находятся в вытянутом положении. Руки помещаются за голову на ширину плеч, ладони разворачиваются наружу. Подбородок приближают к груди, при этом вода покрывает лицо.
Осуществляют синхронный гребок руками. Из исходного положения движения выполняются вниз и в стороны с ускорением. Кисти должны постоянно ощущать водную опору, разгибаются постепенно. Гребок заканчивается на уровне бедер с выпрямлением рук. После этого их резко поднимают, переносят по воздуху и возвращают в исходное положение. Во время воздушного переноса ладони разворачивают наружу и помещают в воду на ширине плеч. Это движение выполняется с высокой скоростью, при этом мышечное напряжение должно быть минимальным.
Ноги при плавании брассом таким стилем согнуты в коленях и тазобедренных суставах. Их с усилиями разводят на ширину плеч пятками. Опускаются стопы и приближаются пятки к тазу, развод выполняется шире плеч. Голени выворачивают наружу, разводя в стороны, стопы на себя и также в стороны. От воды отталкиваются при помощи внутренней поверхности голени, стоп и бедер.
Дыхательные движения должны быть скоординированы с движениями руками. Вдох осуществляется в конце гребка верхними конечностями и при начале их перемещения над водой, при гребке осуществляют выдох.
Техника дыхания
Она не менее важна по сравнению с техникой движения. Ею определяется скорость передвижения.
Дыхательные движения должны выполняться только с использованием носа. При завершении гребка делается вдох, поскольку в этот момент голова находится выше поверхности воды. Дыхание равномерное. Выдох делается постепенно до момента вдоха.
Новичкам трудно освоить технику дыхания. Это обусловлено тем, что вдох нужно выполнять быстро. Для облегчения задачи выдох необходимо производить до возвышения головы с резким вдохом.
Правильная техника плавания
Она состоит из этапов с поочередным задействованием рук, корпуса, ног и головы.
- Старт выполняют из положения лежа на воде, вытягивая руки перед собой с опущенными вниз ладонями, голова погружена в воду по уровень бровей, ноги прямые, сведенные вместе.
- Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной, руки разводят в стороны, опускают вниз и выполняют гребок под водой, голова приподнята над нею для совершения вдоха.
- Совершается гребок верхними конечностями на ширине плеч, к концу движения руки сгибаются в локтях, помещаются с предплечьем под воду, ладони помещают под подбородок и опускают на 5 см, голова размещается под водой, совершается выдох.
- Ускоренное движение рук подключает ноги, которые согнуты в коленных и тазобедренных суставах, во время их разведения они должны оказаться на одном уровне с плечами, толчок осуществляется при разведении ступней в стороны, носки тянут на себя, что позволяет отталкиваться пловцу от воды, придавая ему ускорение.
- Конечности возвращают в исходное положение.
Держать голову над водой постоянно нельзя, поскольку это провоцирует смещение в суставах позвоночника.
Нужно помнить, что при выполнении стиля «брасс» руки возвращаются в исходное положение раньше ног. Движения выполняются неторопливо, темп постепенно наращивается. При этом нужно постоянно отслеживать синхронность движений конечностей.
Ошибки
Помимо попытки удержания головы над водой постоянно, плавание брассом для начинающих сопровождается следующими ошибками:
- слабый толчок нижними конечностями, что повышает нагрузку на руки и снижает скорость;
- поздний вдох — он должен осуществляться до момента сближения верхних конечностей под грудью для предотвращения попадания воды в легкие;
- движения корпуса подменяются таковыми головы, что приводит к колебаниям туловища, что повышает водное сопротивление и понижает скорость;
- пауза в середине цикла движений связана с отклонением центра тяжести при завершении ручного гребка, никакой паузы при нахождении рук на уровне груди не должно быть, они должны выбрасываться вперед с верхней частью корпуса с ускорением;
- излишний гребок за плечи, в результате чего верхние конечности оказываются за спиной на большом расстоянии, и стиль теряет свою легкость;
- удерживание локтя в высоком положении.
Фото плавания брассом приведены в статье.
Примеры упражнений
Скользящие движения в лежачем положении на поверхности воды с вытянутыми руками вперед, поднимают голову, задерживают дыхание. Репетируют толчковые движения ногами.
Погружение под воду с задержкой дыхания и резким выпрыгиванием из воды, вдох-выдох — следующее погружение — без пауз, 10 раз подряд.
Погружения с выдохом под водой — 10 раз и более.
Перед началом плавания нужно разогреть мускулатуру. Во время плавания спортсмен должен быть сосредоточен, не отвлекаться на посторонние дела. Тренировка не должна превышать 1,5 часа, но и не должна занимать менее 40 минут. Продолжительность увеличивается постепенно. Их количество — не менее трех в одну неделю.
Нагрузка увеличивается с ростом выносливости. Непосредственно перед занятием и после него пищу не употребляют. Последняя еда — за час до похода в бассейн.
В заключение
Плавание брассом позволяет осуществлять бесшумные движения, просматривая большую территорию. С его помощью можно преодолевать большие расстояния. Ноги при движении должны подтягиваться, отталкиваться и совершать скольжения. Руки должны осуществлять захват и подготовку. Необходимо соблюдать технику дыхания.
fb.ru
Техника плавания брассом на груди для начинающих
Плавание брассом один из самых возрастных стилей, насчитывающий уже в своей истории более десяти тысячи лет. В этом стиле можно плыть как на груди, так и на спине. Независимо от того, на спине вы плывете или на груди, техника плавания брассом имеет свои специфические черты. Чтобы правильно плавать брассом нужно научиться занимать максимально обтекаемое положение в момент отталкивания ногами. Гребки руками и отталкивающие движения ногами осуществляются симметрично.
Брасс — какие же особенности у этого стиля плавания. В процессе плавания брассом, угол атаки, образовываемый между положением тела и горизонталью, постоянно изменяется. Чем угол атаки меньше, тем лучше обтекаемость тела, тем проще развивать скорость. Самый большой угол атаки в брассе образуется в момент совершения вдоха. Наименьший угол — в процессе фазы скольжения, которая следует за фазой толчка ногами. Голова, большую часть времени, располагается на уровне воды, находясь практически на продольной оси туловища. Шея не напряжена, лицо смотрит в направлении вперед и вниз.
Руки в брассе определяют темп движений, от правильности выполнения движений руками зависит общая координация и дыхание. В гребковом движении руками выделяют следующие фазы:
Основные стадии в технике брасса
Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.
Подготовительная фаза
Руки вытянуты вперед практически не согнуты, ладони смотрят вниз. Кисти находятся близко друг к другу.
Фаза скольжения
Руки полностью выпрямляются, тело вытягивается, кисти подняты до уровня воды.
Предварительная стадия гребка
Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.
Основная стадия гребка – отталкивание
Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.
Вдох
Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.
Движение ногами
Техника движения ног в плавании брассом значительно отличается от большинства других стилей. Здесь сочетаются резкие удары, при отталкивании, вместе с плавными движениями, им предшествующими. Работа ногами осуществляется в направлении назад и в стороны, стопы и голени при этом, образуют относительно жесткие поверхности.
В работе ног выделяют следующие фазы:
Предварительная фаза
В первой стадии этой фазы колени не напряжены, движения размеренны и неторопливы. Ноги сгибаются в коленях, колени погружаются вниз, стопы двигаются вверх, на ширине таза, в тазобедренном суставе ноги практически не сгибаются. Завершается предварительная фаза существенно активней. Ноги сильно сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, сами колени расходятся в стороны, на дистанции около полутора расстояния от ширины таза. Бедра с телом образовывают угол вплоть до 90 градусов. Голень и бедро образуют угол, между собой примерно 45 градусов. Носки у стоп смотрят наружу. На этом подготовительная фаза завершается.
Рабочая, ударная фаза
Вслед за подготовительной фазой следует рабочее движение. Ударное движение выполняется резко и энергично, во время выполнения удара спина должна быть прямой, таз жестко зафиксирован. Выполнение удара осуществляется за счет одновременного разгибания бедер и голеней, движения стоп в начале фазы имеет дугообразное движение назад — наружу, в завершающей стадии – назад — внутрь. В конце ударного движения стопы оказываются на глубине около 30 см, поскольку траектория их движения направлена немного вниз.
Скольжение
Как только заканчивается рабочая ударная фаза, мышцы бедер и голени расслабляются, и начинается фаза скольжения. Постепенно тело поднимается, занимая наиболее горизонтальное положение. Длительность фазы скольжения напрямую зависит от скорости, чем скорость выше — тем меньше время, которое она длится.
Согласование дыхания
Рассмотрим такой важный вопрос, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох чаще всего осуществляется один раз на один цикл движений. Наилучший момент, чтобы сделать вдох наступает после завершения фазы отталкивания. Плечи выдвигаются из воды энергичным движением, образуя максимальный угол атаки за весь цикл, после чего следует вдох. После вдоха плечи возвращаются обратно, позволяя телу занять максимально возможное горизонтальное положение. Выдох осуществляется во время фазы отталкивания ногами и последующего скольжения.
Согласование и координация движений
Координация движений при плавании брассом одна из главных и сложнейших задач. Специфика движений такова, что увеличивать и поддерживать скорость довольно трудно даже для опытных и физически хорошо подготовленных пловцов. Правильная координация работы руками и ногами позволит при плавании допускать минимум потерь при подготовительных движениях и получать максимальное ускорение во время отталкивающих движений.
Самым распространенным способом координации движений является раздельное ударное движение рук и ног. При совершении гребка руками необходимо чтобы ноги были максимально обтекаемы и не вызывать дополнительного сопротивления, ноги сгибаются в коленях, но при этом движение осуществляется в продольной плоскости. Вслед за рабочим движением рук, когда они выводятся вперед, ноги уже выполняют подтягивание для совершения ударной фазы. Когда руки вытянуты перед собой, ноги выполняют толчковое движение.
На коротких дистанциях могут применять варианты согласованности движений, в которых частично пересекаются активные фазы гребковых движений рук и ног. В этой технике плавания способом брасс, выполнение гребка руками начинается параллельно с последней третью завершения толчка ногами.
Расстояние, которое преодолевает плывущий за один цикл, называется длиной шага. Помимо способа координации движений и технически правильного выполнения движений, многие пловцы также повышают скорость за счет увеличения длины шага.
Топ 5 ошибок при плавании брассом
Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают во время обучения плаванию брассом:
- Неправильная техника отталкивания ногами.
- Слишком сильный гребок за плечи.
- Вдох когда руки уже завершают гребок.
- Пауза когда руки находятся у груди.
- Голова находится в вертикальном положении.
Если вы еще не умеете плавать, вам полезно будет изучить статью о том как научиться плавать. Читайте также статью про обучение детей плаванию.
sportotip.ru
Техника плавания брассом сложна без специальной подготовки. Брасс стиль плавания техника в бассейне
Брасс считается популярным стилей плавания. Техника плавания брассом осваивается любым желающим человеком, независимо от возраста. При этом техника плавания брассом для начинающих довольно сложна, поскольку важна координация движений. С опытом выполняют плавательные движения, которыми характеризуется техника плавания брассом, становится проще.
Подобный стиль считается древнейшим. Еще на наскальных рисунках встречается изображение человека, плавательные движения которого похожи на движения, которые использует техника плавания способом брасс. В связи с этим считают, что брасс стиль плавания техника появился больше 10 тысяч лет назад. Его популярность объясняется тем, что техника плавания брассом спокойна. Она обеспечивает скорость пловцу, однако при этом и не изматывает его. Чтобы суметь освоить брасс, важно знать детали, свойственные этому стилю.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Брасс: плавание, техника
Считается, что техника плавания брассом появилась во Франции. В точном переводе слово «brasse» значить «перемешивать».Техника обучения плавания брассом популярна, этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.
Техника плавания способом брасс подразумевает одновременное выполнение симметричных движений руками и ногами параллельно поверхности водоема в положении на груди. Техника обучения плавания брассом включала постоянное удерживание головы над поверхностью воды. Эта особенность стиля была отменена. Погружение головы в воду позволило увеличить скорость, в связи с чем голова в этом стиле поднимается над водой только для вдоха.
| Игры | Золотой медалист | Страна |
| Пекин 2008 | Косукэ Китадзима | Япония |
| Лондон 2012 | Камерон ван дер Бург | ЮАР |
| Рио-де-Жанейро 2016 | Адам Пити | Великобритания |
Таблица Олимпийских чемпионов в стиле брасс
Правильная техника плавания брассом подразумевает одновременное и симметричное выбрасывание рук вперед. При этом ноги делают синхрон
sportyfi.ru
Техника плавания брассом на груди — SportWiki энциклопедия
Техника плавания брассом на груди[править]
Техника плавания брассом
Современные правила соревнований брассом сформулированы следующим образом:
1) с начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Запрещается переворот на спину в любое время;
2) все движения руками должны быть одновременными и выполняться в одной и той же горизонтальной плоскости без попеременных (чередующихся) движений;
3) руки одновременно вытягиваются вперед от груди под, по или над поверхностью воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом. Во время выполнения поворота и финального гребка на финише руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бедер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота;
4) в течение каждого полного цикла какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бедер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем во втором гребке руки начнут движение внутрь из самой широкой части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом. Все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений;
5) во время активной части толчка стопы должны быть развернуты. Ножницеобразные, вибрирующие и дельфинообразные движения ног книзу не разрешаются. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только за этим не следует дельфинообразное движение ног вниз;
6) в течение каждого полного цикла, состоящего из одного гребка руками и одного толчка ногами (в такой последовательности), какая-либо часть головы пловца должна разрывать поверхность воды. Исключением является момент, когда после старта и каждого поворота пловцу разрешается сделать один гребок руками назад до бедер и вернуть руки в первоначальное положение и затем — одно движение ногами, находясь полностью под водой. Голова должна показаться на поверхности воды в течение первой части второго гребка руками до того, как руки займут свое самое широкое положение.
Движение ногами[править]
Рис. 4.4. Техника плавания брассом на груди (пояснения в тексте) В современном брассе подготовительное движение ногами выполняется в две фазы. В конце первой фазы ноги медленно сгибаются в коленях, которые при этом расходятся в стороны (рис. 4.4, а, б, в, г). В конце первой фазы подготовительного движения угол между задней поверхностью бедра и голени может достигать 90°, а расстояние между коленями — шире плеч пловца (рис. 4.4, д). Затем, когда руки начинают движение вперед, так называемое выведение, ноги быстро сгибаются в тазобедренных и коленных суставах (рис. 4.4, д, ё).
В коленных суставах ноги сгибаются полностью, насколько позволяет их подвижность, а в тазобедренных суставах — до угла 140—160°. Подготовительное движение ногами заканчивается почти одновременно или немного раньше окончания выведения рук вперед. При этом стопы находятся на расстоянии шире таза, а колени — немного шире плеч, полностью разогнуты. В конце подготовительного движения ног плечи пловца опускаются до уровня поверхности воды.
Гребущими поверхностями в брассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этих участках при выполнении гребка является показателем правильности движения. Во время гребка ногами обязательным является выполнение захлестывающего движения. Захлестывающее движение формируется при взаимодействии бедра, голени и стопы. В начале гребка стопы двигаются назад и в стороны, а колени при разгибании тазобедренных суставов — только назад.
В середине гребка, когда стопы принимают самое широкое положение, колени смещаются вовнутрь, и во второй половине гребка движение коленей вовнутрь заметно опережает движение стоп (рис. 4.4, ж). Без такого согласования движущие силы при гребке могут не возникнуть или быть незначительными.
Для развития ускорения от гребка ногами необходимо, чтобы тело в это время стремилось занять горизонтальное положение. Если движущая сила от гребка ногами будет располагаться вдоль продольной оси туловища, она будет использоваться полностью, если этого совпадения не произойдет и вектор этой силы отклонится от продольной оси туловища, ускорение будет меньше.
Изучение кинематических характеристик движений ног в горизонтальной плоскости показало, что у пловцов с хорошей подвижностью суставов ног траектория гребка стопы более пологая и короче, чем у пловцов с меньшей подвижностью суставов. Но эти различия не влияют на скоростные характеристики.
Движение руками[править]
В технике современного брасса чрезвычайно важная роль принадлежит рукам. Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды ладонями вниз.
Рабочее (гребковое) движение. Гребковое движение начинается с захвата, при котором ладони поворачиваются наружу и кисти сгибаются в лучезапястных суставах (см. рис. 4.4, а и б).
Затем начинается фаза подтягивания. Руки двигаются в стороны до положения, при котором угол между ними становится равным 90° (см. рис. 4.4, б). После этого кисти начинают движение вниз и немного в стороны, незначительно сгибаясь в локтях. Ладонь занимает перпендикулярное положение к направлению движения пловца (см. рис. 4.4, в). Подтягивание осуществляется приведением плеча к туловищу и заканчивается, когда кисти достигнут линии плеч. После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу, при этом руки значительно сгибаются в локтях (см. рис. 4.4, г).
Движение кистей и локтей вовнутрь является фазой отталкивания и выполняет функцию подъема плеч. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своего движения, перемещаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается (см. рис. 4.4, ё). После этого цикл вновь повторяется.
Вдох начинается в конце гребкового движения рук в момент сближения кистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Задержка на вдохе совпадает с выведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.
Согласование движений[править]
В брассе согласование движений рук и ног строго определено. Окончание гребка ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 20 — 30 см. Тело прогибается в пояснице, а ноги остаются прямыми или незначительно сгибаются в коленях. Такое положение ног и туловища придает телу хорошую обтекаемость, что позволяет увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца. Вторая часть подготовительного движения ног совпадает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах (а при плавании на короткие дистанции — немного раньше) начинается гребковое движение ног. К концу первой трети гребка ногами руки выпрямлены, плечи погружены в воду (см. рис. 4.4, ж). В этот период гребка ногами руки, голова и туловище спортсмена располагаются в горизонтальной плоскости (рис. 4.4, з).
sportwiki.to
Техника плавания брассом. Пять наиболее распространенных ошибок
Я думаю каждый из нас наблюдал непрофессиональных пловцов брассом: голова над водой, сухие волосы, очки совсем не для плавания, а для чтения газет, руки медленно и лениво разводятся в стороны, удар ногами широкий, направлен больше в сторону дна бассейна.
Этот «типаж» распространен повсеместно и многими считается, что такое плавание даже очень полезно. Однако, в нем есть куча минусов, про которые принято не говорить. Давайте рассмотрим их детально.
1. Чрезмерный гребок за плечи — одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через линию плеч. В настоящее время техника плавания брассом гораздо больше акцентируется на толчке ногами, нежеле на работе рук. Но многие, плавающие брассом, используют для продвижения вперед в основном руки, что вызывает этот эффект.
Чтобы избежать подобного движения, попробуйте, находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила подмышками. Вытяните ноги, как если бы вы плыли брассом, и сделайте гребок руками. В таком положении вы не сможете задвинуть руки за линию. Потренируйтесь некоторое время, закрепив в мышечной памяти эти движения. Когда будете плавать, старайтесь помнить про них.
2. Слишком поздний вдох. Наряду со слишком большим гребком в технике плавания брассом идет проблема позднего вдоха. Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Чем больше вашего тела находится над водой, тем проще пойти ко дну, т.к. требуется значительно больше усилий, чтобы оставаться на плаву.
Этот же принцип можно применить и к технике дыхания в брассе. Когда ваше тело поднимается для вдоха, ваша голова проходит над водой. В этот момент вы используете руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае — это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завершают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Так что в следующий раз, когда вы будете плавать брассом, обратите внимание на начало вдоха. Вдох должен начинаться в момент, когда вы начинаете гребок руками.
3. Паузы в середине цикла. Основное положение тела в технике плавания брассом — непосредственно под поверхностью воды. Ваши бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки вперед (возврат руки). В момент (когда ладони находятся около вашей груди), центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Многие пловцы совершают ошибку, делая паузу в то время, когда руки находятся около груди. При правильной технике плавания брассом, должно быть все наоборот. Не должно быть никакой паузы, руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.
Вот хорошее упражнение для исправления данной ошибки: Используйте удары ногами из кроля, а гребки руками из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст вашим бедрам тонуть, т. к. удары ногами будут их поддерживать. Между тем, вы будете сильно уставать, делая паузы в гребках руками. Приучив себя к правильному гребку ваши бедра будут оставаться на поверхности воды, снижая ее сопротивление при движении.
4. Движение головы вместо движения тела — это очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90% пловцов. В разрез с общепринятым мнением, в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны). Представьте, что на вашей шее воротник Шанца, не дающий вашей шее наклоняться назад и вперед. Вместо этого вы должны двигать грудь вместе с шеей. Возможно, вы спросите: «Почему же я не могу двигать только головой? Мне так удобнее!». Да, вы можете двигать только головой, но в этом случае вы не будете использовать весь потенциал вашего тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение вашего тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды (п.3) и, соответственно, повышает сопротивление.
Один из способов обездвижить вашу голову во время плавания — это подложить под подбородок теннисный мяч или что-то крупнее. При плавании помните: если ваше лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) во время вдоха — это плохо. В технике плавания брассом ваша голова — это продолжение вашего прямого позвоночника, так что вы должны смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.
5. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами — это главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар. Понимание удара (толчка) ногами — это понимание того, какая часть вашей ноги толкает воду и куда.
Пловцы брассом всегда выталкивают воду назад, чтобы двигаться вперед. В перехлестном и слишком широком ударе вода выталкивается в стороны, что не приведет вас к движению вперед. Правильный подход к выталкиванию воды назад — это использование внутренней части голени и внутренней части стопы. В перехлестном ударе и измененном баттерфляйном ударе используются передние части. В слишком широком ударе только ступня создает толчок, что создает едва заметное движение вперед. В момент удара вы должны чувствовать, как вода сопротивляется внутренним частям ноги, создавая давление на них.
Надеюсь я рассказал что-то полезное для вас. Чувствуйте воду, чувствуйте как двигаетесь в ней, пробуйте новое, экспериментируйте и развивайтесь!
Источник: http://swimcenter.ru
sporter.md
