Плавание кролем - техника выполнения, польза, рекорды. Техника плавания кроль

Техника плавания кролем на груди — SportWiki энциклопедия

Техника плавания кролем на груди[править]

Техника плавания кролем на груди

По правилам соревнований вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя его на дистанции. Исключениями являются комплексное плавание и комбинированная эстафета, в которых вольный стиль — это любой другой способ кроме способа плавания на спине, брасса и баттерфляя. Во время заплыва пловец должен разрывать поверхность воды на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. Но поскольку кроль является самым быстрым способом плавания, его применяют на всех дистанциях, где разрешено плыть вольным стилем. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 50, 100, 200, 400, 800 и 1 500 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 х 100 м. Этим способом плавают эстафеты 4 х 100 и 4 х 200 м вольным стилем, кролем плавают сверхдлинные дистанции.

Положение туловища и головы[править]

Рис. 4.1. Техника движений ногами при плавании кролем на груди (пояснения в тексте)

В современном кроле тело пловца находится в плоскости поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. Туловище имеет так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гидродинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. При плавании длинных дистанций он равен 3 — 5°, на коротких дистанциях доходит до 10°. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища и во время вдоха поворачивается вокруг воображаемой продольной оси. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед, его грудная часть совершает повороты вокруг продольной оси на 23 — 25° в одну и другую стороны. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.

Ноги при плавании кролем на груди решают четыре задачи: подъемную, движущую, уравновешивающую и увеличивающую темп движений, так как ноги в кроле на груди могут быть сдерживающим фактором темпа движений рук. Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая выполняет подготовительное движение.

Движения ногами[править]

Анализ кинематики движений ног целесообразно начинать из исходного положения, когда закончился удар (рис. 4.1, а). В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца. Движение ног имеет сложную структуру.

Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе (рис. 4.1, б, в) движение совершается прямой ногой до достижения ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазы подготовительного движения характерно изменение направления движения бедра. Бедро вначале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или поднимется немного выше (рис. 4.1, г). В этой фазе мышцы ног отдыхают, они расслаблены, идет подготовка к ударному движению.

В ударном движении также различают две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения колена, и нога сгибается в колене на 10—15°, стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь (рис. 4.1, д, е). В этой фазе нога развивает движущую и подъемную силы. При выполнении этой фазы встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а стопа продолжает движение вниз (рис. 4.1, ж). Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу (рис. 4.1, з). Эта фаза ударного движения — самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.

Гребки руками[править]

Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает гребковое движение, другая уже развивает усилие. Рабочее и подготовительное движения подразделяются на фазы.

Рабочее (гребковое) движение. Первой фазой гребкового движения является «захват».

Рис. 4.2. Техника плавания кролем на груди (пояснения в тексте)

Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в лучезапястном суставе (рис.4.2, а). Некоторые пловцы выполняют движение кистью вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Функция захвата — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад, и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе, что позволяет им раньше развивать усилие в направлении движения, уменьшая при этом опору о воду вниз. Захват заканчивается в тот момент, когда кисть готова к развитию гребкового усилия с рациональным соотношением вертикальной и горизонтальной составляющих.

После выполнения захвата начинается фаза подтягивания (рис. 4.2, б и в). В фазе подтягивания пловец увеличивает внутрицикловую скорость, опираясь о воду в вертикальном направлении. Многие пловцы в этой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, т.е. такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье в средней части подтягивания занимают близкое к вертикали положение, которое позволяет развивать усилие в горизонтальном направлении. У спортсменов, плавающих на короткие дистанции, в этой части гребка все звенья руки находятся в одной плоскости и представляют собой жесткую конструкцию, способствующую развитию усилия не только в горизонтальном направлении, но и в вертикальном. Поэтому с такой техникой гребка пловец поддерживает свое тело в более высоком положении, снижая тем самым силу сопротивления воды.

Фаза подтягивания заканчивается, когда рука оказывается в вертикальном положении и находится под плечевым суставом. В этот момент она согнута в локтевом суставе до угла 100 — 110°, а кисть, плечо и предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости.

Третью фазу гребкового движения принято называть отталкиванием (рис. 4.2, в и г). Она начинается после окончания подтягивания и заканчивается в момент появления какой-либо части руки на поверхности воды. Задачами этой части гребка являются доведение до максимума внутрицикловой скорости и поддержание ее на максимально высоком уровне. В начале фазы отталкивания скорость движения руки по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть немного разгибается в лучезапястном суставе, сохраняя положение, близкое к плоскости предплечья. После пересечения вертикали плечо руки приближается к туловищу, и перемещение кисти во второй части отталкивания происходит за счет разгибания руки в локтевом суставе. В этой части кисть движется по направлению назад-вверх, вызывая появление топящей силы.

В фазе отталкивания движущая сила уменьшается и с появлением на поверхности плеча исчезает. Многочисленные наблюдения за поведением кисти во время гребкового движения показывают, что кисть не всегда находится в положении, вызывающем наибольшее сопротивление. В средней части гребка кролем на груди и особенно в конце гребка, когда появляется топящая составляющая гребковой силы, пальцы разводятся в стороны или приобретают форму, называемую «веер», что указывает на снижение сопротивления и, соответственно, силы гребка. Это явление настолько распространено среди пловцов различной квалификации и особенно плывущих короткую дистанцию, что считать это недостатком становится неправомерным.

Вероятно, разведение пальцев в определенные моменты гребка вызвано необходимостью оптимизации силового компонента пловца и его рационального сочетания с темпом движений и шагом, состоянием утомления, снижением вертикальной составляющей гребковой силы и, возможно, других возникающих условий. При этом, вероятно, пловец регулирует силу гребка интуитивно, без подсказки тренера, исходя из своих ощущений.

Подготовительное движение[править]

Как только какая-либо часть руки появляется на поверхности воды, начинается фаза выхода (рис. 4.2, г). Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением готовится пронести ее по воздуху вперед. Выход руки из воды пловцы выполняют по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение, высоко поднимая локоть, женщины — почти прямой рукой. Выход заканчивается, как только рука полностью выйдет из воды. Как только какая-либо часть руки появляется на поверхности воды, начинается фаза выхода.

После выхода руки из воды следует фаза проноса. Техника выполнения проноса зависит от того, как выполнялся выход руки из воды. Если выход сделан с высоким локтем, то и пронос выполняется с высоко поднятым локтем; если рука выходила из воды прямая, то и пронос она выполняет через сторону маховым движением. Считается, что пронос с высоким локтем предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и изменение направления работы ног пловца, а это отрицательно сказывается на скорости передвижения (рис. 4.2, д). Основными функциями проноса являются создание условий для отдыха мышц руки и туловища, участвовавших в гребковом усилии, и выведение руки в исходное положение для входа ее в воду.

Последней фазой подготовительного движения является вход руки в воду. Она начинается с момента касания рукой воды и заканчивается погружением всей руки. Вход руки в воду является важной частью подготовительного движения. Правильно выполненный вход руки во многом определяет качество выполнения фазы захвата. Кисть касается воды впереди головы напротив одноименного плечевого сустава, и в воду погружается кисть, предплечье и плечо, без удара о поверхность воды (рис. 4.2, е).

Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная рука еще не закончила гребок. Согласованность движений рук обеспечивает не только равномерность продвижения, но и постоянное присутствие вертикальной составляющей гребковой силы, которая исчезает на одой руке и появляется на другой. По этому признаку у пловцов-кролистов наблюдаются три вида согласования движений рук.

Первый вид согласования — «слитное согласование». При слитном согласовании момент появления вертикальной составляющей на одной руке совпадает с исчезновением ее на другой руке.

Второй вид — «заднее раздельное согласование». При этом появление вертикальной составляющей на руке, которая вошла в воду, приходится на момент, когда другая рука, а точнее ее кисть, находится в фазе отталкивания, т. е. какой-то промежуток времени в цикле движения рук отсутствует вертикальная опора. Слитное согласование чаще применяют пловцы на короткие дистанции, заднее раздельное — пловцы на средние и длинные дистанции.

Третий вид согласования — «переднее раздельное согласование». При таком согласовании начало опоры вниз руки, находящейся в фазе захвата или начала подтягивания, совпадает с положением другой руки в фазе подтягивания. При этом обе руки имеют вертикальную составляющую, что дает возможность пловцу находиться в высоком положении. Это согласование применяют пловцы с большим удельным весом.

Дыхание в кроле на груди, как и в других способах плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови.

Частота дыхания кролиста определена темпом движения рук. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент, когда рука, в сторону которой пловец повернул голову, находится во второй части фазы отталкивания. Заканчивается вдох в тот момент, когда эта же рука находится в фазе начала выхода из воды.

Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и двухударное. Пловцы чаще используют шестиударное и двухдарное согласование, т.е. шесть или два удара ногами на один цикл движений рук, состоящий из двух гребков. При начальном обучении применяется только шестиударное согласование, так как при этом обучающийся совершает меньше ненужных колебательных движений туловищем.

В шестиударном кроле гребковые движения и удары ногами согласуются следующим образом. В момент, когда кисть, например, правой руки выполнила захват и начинает подтягивание, удар заканчивает левая нога. По усредненным данным, угол между линией руки, начинающейся от средней части кисти и оканчивающейся в центре плечевого сустава и горизонталью, равен 13°. Когда линия руки окажется под углом 55° к горизонтали, заканчивается второй удар одноименной правой ногой. Третий удар левая нога заканчивает при положении линии руки к горизонтали под углом 110°. Во время окончания отталкивания заканчивает удар правая нога. В средней части проноса правой руки заканчивает удар левая нога, и в момент касания кистью воды заканчивает удар правая нога. При слитном согласовании движений рук, когда вход одной руки в воду совпадает с вертикальным расположением другой руки в воде, различия в углах расположения рук у пловцов не очень заметны. При заднем раздельном и переднем раздельном согласовании рук углы расположения рук, при которых оканчиваются удары ног, меняются.

В четырехударном кроле, когда линия руки при начале гребка находится под углом к горизонтали 20°, противоположная нога завершает удар. В средней части гребка, когда рука переходит от фазы подтягивания к фазе отталкивания, противоположная нога вместо удара либо стоит на месте, либо движется параллельно поверхности воды, иногда скрещиваясь с другой ногой. В средней части отталкивания, когда рука находится под углом 110°, удар заканчивает противоположная нога. При окончании выхода правой руки из воды удар заканчивает правая нога. Когда правая рука находится в фазе проноса, левая нога не делает удар, и в момент, когда правая рука начинает вход в воду, удар заканчивает опять правая нога. При четырехударном кроле согласование движения рук чаще всего приближается к средневыраженному заднему разделу.

В двухударном согласовании, которое пловцы применяют при плавании на длинные дистанции, когда рука находится под углом к поверхности воды 30°, заканчивает удар противоположная нога. При окончании отталкивания удар заканчивает одноименная нога. При двухударном согласовании всегда наблюдается выраженное заднее раздельное согласование рук.

Наиболее устойчивое согласование, при котором различия в углах положений рук у разных пловцов не очень заметны, встречается при шестиударном согласовании.

sportwiki.to

Техника плавания кролем — SportWiki энциклопедия

Техника плавания кролем[править]

Вольный стиль, или кроль, является самым быстрым способом плавания среди соревновательных стилей плавания. Однако пловцы, участвующие в соревнованиях, зачастую пытаются улучшить свой результат, сокращая фазу переноса руки в воздухе. Это нарушает технику плавания и в итоге приводит к падению скорости. Чтобы плыть быстрее, пловцам следует привести к балансу хорошую технику и мощную работу рук и ног.

Лучшие пловцы, выступающие кролем:

правильно держат голову и все тело; при этом торс оказывается выше поверхности воды;

обладают ровным, расслабленным замахом руки при гребке: локоть поднят высоко и ладони в движении проходят близко к телу;

идеально контролируют положение головы;

дышат спокойно;

имеют хороший поворот бедра и корпуса, а также хороший подъем плеча;

умеют безукоризненно работать ногами;

продвигаются в воде эффективно и с большой силой.

Упражнения, представленные в этой статье, помогут пловцам овладеть перечисленными качествами применительно к кролю.

Работа ног в плавании кролем с обтекаемым положением рук, без дыхания[править]

Работа ног в плавании кролем с обтекаемым положением рук, без дыхания

Цель

Отработать работу ног с полной скоростью в плавании кролем с удержанием неподвижного положения тела.

Выполнение

1. Наденьте ласты и расположитесь у стенки бассейна.

2. Сделайте глубокий вдох, оттолкнитесь от стенки, сложите руки в обтекаемое положение - лицо вниз, на поверхности воды остаются ладони, плечи, бедра и пятки.

3. Проплывите, скользя в воде, пару секунд, затем быстро и равномерно начните работать ногами (порхающая работа ног). Пятки едва приподнимаются над поверхностью воды. Бедра остаются вровень с поверхностью воды.

4. Голова прикрыта руками. Медленно выпустите воздух из легких, проплыв примерно половину длины бассейна, затем остановитесь. Повторите.

Основные моменты

Держите руки в обтекаемом положении.

Взбивайте воду, а не воздух. Другими словами, не поднимайте ступни выше поверхности воды. Всплески только выглядят впечатляюще, пользы же от них - никакой.

Совет

Старайтесь держать голову так, чтобы она едва приподнималась над поверхностью воды или была опущена немного ниже поверхности воды.

Это упражнение можно выполнять с трубкой для подводного плавания.

Работа ног в плавании кролем с одной вытянутой рукой[править]

Работа ног в плавании кролем с одной вытянутой рукой

Цель

Это упражнение помогает осуществить переход к латеральному положению в плавании кролем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Лягте на воду лицом вниз, оттолкнитесь от стенки бассейна, вытянув перед собой одну руку.

2. Ладонь вытянутой руки обращена вниз. Рука прямая в локте, вытянута вперед от плеча, близко к голове, но не касается ее.

3. Другая рука опущена вдоль тела.

4. Работая ногами (порхающая работа ног), двигайтесь вперед. На поверхности воды остаются бедра и плечи.

5. Держите голову неподвижно.

6. Медленно выпустите воздух из легких, проплыв примерно половину длины бассейна, затем остановитесь. Повторите.

Основные моменты

Голова остается неподвижной. Держите уши на одном уровне, немного ниже поверхности воды.

Держите плечи неподвижно.

Следите за тем, чтобы рука была вытянута, а ладонь развернута вниз.

Совет

Это упражнение можно выполнять с трубкой для подводного плавания.

Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела[править]

Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела

Цель

Отработать «лодочный угол» поворота тела в плавании кролем с контролем положения тела и ладони. Это упражнение является самым важным в серии упражнений для плавания кролем.

Выполнение

1. Вернитесь к описанию «лодочного угла» поворота в упражнении 43 (Лодочный угол поворота). На этот раз сосредоточьтесь на приведении тела к «лодочному углу» при плавании лицом вниз.

2. Наденьте ласты. Лягте на воду лицом вниз, оттолкнитесь от стенки бассейна, вытянув перед собой одну руку, начните работать ногами (порхающая работа ног).

3. Опустите вытянутую руку глубоко в воду и, продолжая работать ногами, приведите тело к «лодочному углу» поворота. На поверхности воды остаются плечо, локоть и бок с одной стороны. Это и есть «лодочный угол» поворота тела.

4. Поверните вытянутую руку так, чтобы ладонь приняла горизонтальное положение, обратившись вниз. Рука погружена на 15-25 сантиметров в воду.

5. Смотрите прямо вниз, на дно бассейна. Над поверхностью воды возвышается лишь затылок.

6. Равномерно работая ногами, на одном дыхании проплывите половину длины бассейна. Остановитесь, повторите.

Основные моменты

Держите голову неподвижно и прямо.

На поверхности воды остаются плечо, локоть и бок с одной стороны.

Держите прямым запястье вытянутой руки.

Совет

Для усложнения упражнения используйте лопатку для плавания, держа ее в вытянутой руке.

Плывите строго над черной линией на дне бассейна, не позволяя вытянутой руке отклоняться от этой линии.

Попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами, чтобы проверить, сможете ли вы плыть по прямой линии.

Это упражнение можно выполнять с трубкой для подводного плавания.

Дыхание и работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела[править]

Дыхание и работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела

Цель

Дополнить дыханием работу рук и ног в плавании кролем, продолжить отработку контроля положения тела и головы. Это второе ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). В течение всего времени выполнения упражнения удерживайте тело развернутым под «лодочным углом».

2. Начните работать ногами, глядя вниз на дно. Затылок едва возвышается над поверхностью воды. Задержитесь в этом положении на три счета. Выпускайте непрерывный поток воздушных пузырей.

3. Поверните голову от вытянутой руки. Поворот головы должен быть достаточным для того, чтобы рот оказался над поверхностью воды и вы могли дышать. Вдохните.

4. Поверните голову в исходное положение. Когда лицо погружается в воду, выпустите поток воздушных пузырей.

5. Продолжайте повторять этот цикл.

Основные моменты

Когда ваше лицо погружено в воду, смотрите прямо вниз.

Поверните голову, чтобы вдохнуть. Контролируйте наклон головы - поворачивайте голову, но не поднимайте ее.

Удерживайте тело под «лодочным углом». Выполняя упражнение, постоянно следите за положением плеча, локтя и бедра.

Совет

Отрабатывайте это упражнение с поворотом в обе стороны, чтобы освоить попеременное дыхание.

Используйте лопатку для плавания, держа ее в вытянутой руке. Это поможет вам сохранять поворот тела при дыхании.

Подъем и возврат руки[править]

Подъем и возврат руки

Цель

Акцентировать возвратную фазу гребка. Это упражнение поможет пловцам, имеющим хронические проблемы с плечом, скорректировать технику гребка и устранить проблемы. В большинстве случаев боли в плече обусловлены неправильной техникой гребка.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Возьмите в одну руку половинную доску для плавания, оттолкнитесь от стенки бассейна. Примите латеральное положение, голову приведите в положение, позволяющее вам дышать. Начните работать ногами.

2. Другую руку вытяните вдоль тела так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена к бедру. Затем зажмите воображаемую застежку-молнию между большим и указательным пальцами, и потяните воображаемую застежку вдоль тела до подмышки. Рука согнется в запястье.

3. Ноготь большого пальца остается прижатым к телу, указывая на среднюю линию тела. Ладонь обращена вверх. Подтягивая «застежку» вверх, держите запястье расслабленным. В конечной фазе движения локоть обращен прямо вверх.

4. Завершив фазу подъема руки, медленно верните руку по той же траектории в исходное положение. Продолжайте повторять этот цикл. Выполняйте упражнение для обеих рук.

Основные моменты

Удерживайте тело под «лодочным углом», голова в позиции для дыхания.

Выполняйте упражнение медленно и с полным контролем.

Фаза подъема руки завершается подъемом локтя.

Совет

Попробуйте выполнять упражнение, обратившись лицом к разделительной дорожке бассейна или высокой стене. Держите руку близко к телу. Это заставит вас правильно возвращать руку в исходное положение.

Плавание кролем с одной рукой[править]

Плавание кролем с одной рукой

Цель

Выделить технические движения в плавании кролем с одной рукой за раз. Это третье ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Возьмите в одну руку половинную доску для плавания. Положите другую руку (которой будете выполнять гребок) под доску, суставами пальцев к доске. В исходном положении вы смотрите вниз, голова едва поднимается над поверхностью воды. Спина и бедра остаются на поверхности воды. На три счета работайте ногами и медленно выдыхайте воздух.

2. Досчитав до трех, начните опускать руку и приводить тело к «лодочному углу». Когда рука минует линию плеча, ваша голова повернется в сторону, чтобы вы смогли вдохнуть.

3. Завершите гребок, вытянув руку - аналогично тому, как вы делали при выполнении упражнения 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Когда вы завершите гребок, ладонь будет обращена вверх. Задержитесь в положении с вытянутой вдоль тела рукой еще на три счета.

4. Выполните подъем локтя (вспомните о воображаемой застежке-молнии). Когда ладонь достигнет середины спины, начните разворачивать голову вперед. В возвратной фазе ладонь не должна проходить перед вашим лицом.

5. Когда ладонь достигнет плеча, поверните ее вперед, чтобы она могла войти в воду перед плавательной доской. Затем подведите ладонь под доску. Этим завершается цикл. Выполните упражнение для другой руки.

6. Повторяйте цикл: 1, 2, 3, гребок, вдох, вытянуть руку, 4, 5, 6, локоть вверх, голова, ладонь.

Основные моменты

Держите голову ниже, тогда вы сможете поднять бедра.

Ритмично работайте ногами.

Сосредоточивайтесь на одном движении за раз.

Совет

Для усложнения упражнения выполняйте его рядом с разделительной дорожкой бассейна. Используйте разделительную дорожку как ориентир для ладони при возвратном движении руки. Позвольте ногтям указательного и среднего пальцев скользнуть по верху разделительной дорожки, как по клавишам пианино.

Плавание кролем без дыхания[править]

Плавание кролем без дыхания

Цель

Отработать совместную работу обеих рук в плавании кролем с контролем последовательности движений. Это упражнение также позволит вам познакомиться с полным циклом движений в плавании кролем. Это четвертое ключевое упражнение в серии упражнений для данного стиля.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз, задержите дыхание. Работайте ногами на три счета.

2. Поменяйте руки одновременно, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): правая рука поднята, а левая опущена. В этом положении работайте ногами на три счета.

3. Еще раз поменяйте руки. Это составляет один цикл гребка. Продолжайте повторять цикл.

4. Постарайтесь проплыть весь бассейн на одном дыхании. Задавайте себе ритм: 1,2, сменить руки, 1,2, сменить руки.

Основные моменты

Смотрите вниз и держите бедра поднятыми.

Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

Выполняйте упражнение медленно и ровно.

Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

Для усложнения этого упражнения выполняйте его с трубкой для подводного плавания. Так вы сможете отрабатывать контроль всех фаз движения, не поворачивая голову для дыхания.

Также вы можете использовать лопатки для плавания - по одной на каждую руку.

Плавание «шарнирным» кролем[править]

Плавание «шарнирным» кролем

Цель

Добавить дыхание к отработанным прежде движениям в плавании кролем с контролем последовательности движений.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Поверните голову в положение для дыхания. Работайте ногами на три счета.

2. Поворачивая голову в другую сторону, чтобы вновь привести ее в положение для дыхания, поменяйте руки одновременно, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): правая рука поднята, а левая опущена. В этом положении работайте ногами на три счета.

3. Еще раз поменяйте руки и вновь поверните голову . Это составляет один цикл гребка. Продолжайте повторять цикл.

4. Задавайте себе ритм: 1, 2, смена рук и вдох, 1, 2, смена рук и вдох.

Основные моменты

Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

Выполняйте упражнение медленно и ровно.

Поворачивайте голову плавно; макушка остается в воде.

Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

Для усложнения этого упражнения выполните несколько гребков с закрытыми глазами, чтобы посмотреть, сможете ли вы плыть по прямой линии.

Также вы можете использовать лопатки для плавания - по одной на каждую руку.

Плавание кролем с двумя руками[править]

Плавание кролем с двумя руками

Цель

Совершенствование техники совместной работы обеих рук в плавании кролем с контролем последовательности движений. Данное упражнение также позволит вам познакомиться с полным циклом движений в плавании кролем с дыханием на одну сторону. Это пятое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз и не забывайте пускать пузыри воздуха. Работайте ногами на три счета.

2. Одновременно поменяйте руки, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение с латеральным поворотом тела: правая рука выпрямлена, а левая опущена. Меняя положение рук, поверните голову, чтобы вдохнуть. В этом положении работайте ногами на три счета.

3. Вновь поменяйте руки и опустите голову, чтобы смотреть вниз. Это движение завершает цикл одного гребка. Повторяйте этот цикл на протяжении всей дистанции.

4. Плывя назад, дышите на другую сторону. Добейтесь комфортной для вас техники дыхания на обе стороны.

5. Ритм этого упражнения: 1, 2, 3, сменить руки и вдохнуть, 1, 2, 3, сменить руки.

Основные моменты

Удерживайте макушку в воде, поворачивая голову для вдоха.

Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

Выполняйте упражнение медленно и ровно.

Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

Используйте лопатки для плавания. С их помощью вы лучше почувствуете, как проводить руку в воде и правильно возвращать руку.

Выполните несколько гребков с закрытыми глазами, чтобы убедиться, сможете ли вы плыть по прямой линии.

Плавание кролем с попеременным дыханием[править]

Плавание кролем с попеременным дыханием

Цель

Отработать попеременное дыхание на обе стороны совместно с работой обеих рук в плавании кролем. Это шестое ключевое упражнение в серии упражнений для плавания кролем. Оно напоминает предыдущее упражнение, но на этот раз движения будут выполняться немного быстрее и дышать вы будете на каждый третий гребок.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Оттолкнитесь от стенки бассейна и примите латеральное положение. Начните работать ногами, левая рука вытянута вперед, правая рука опущена вдоль тела. Правое плечо выше поверхности воды. Смотрите вниз и не забывайте пускать пузыри воздуха. Работайте ногами на два счета.

2. Одновременно поменяйте руки, выполнив гребок левой рукой и вернув правую руку в положение с латеральным поворотом тела: правая рука выпрямлена, а левая опущена. Меняя положение рук, смотрите вниз и медленно пускайте пузыри. В этом положении работайте ногами на два счета.

3. Вновь поменяйте руки одновременно, опустив правую руку и вернув левую в положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела): левая рука прямая, правая опущена. Меняя положение рук, поверните голову, чтобы вдохнуть на правую сторону. В этом положении работайте ногами в течение двух счетов.

4. Еще раз поменяйте руки и поверните голову так, чтобы глаза смотрели вниз. Это движение завершает цикл одного гребка. Повторяйте этот цикл на протяжении всей дистанции, вдыхая на каждом третьем гребке.

5. Добейтесь комфортной для вас техники дыхания на обе стороны.

6. Ритм этого упражнения: 1, 2, сменить руки, 1, 2, сменить руки, 1, 2, сменить руки и вдохнуть.

Основные моменты

Удерживайте макушку в воде, поворачивая голову для вдоха.

Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

Выполняйте упражнение медленно и ровно.

Работайте ногами быстро и мощно.

Плавание кролем с одной рукой без паузы[править]

Плавание кролем с одной рукой без паузы

Цель

Выделить последовательность движений в плавании кролем с одной рукой за раз. Чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно обладать хорошим контролем работы рук и ног. Это сложное упражнение.

Выполнение

Это упражнение напоминает упражнение Плавание на спине с одной рукой без паузы. Не забывайте постоянно отводить плечи вперед и назад, переходя от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

1. Наденьте ласты. Примите положение, описанное в упражнении 56 (Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела). Вы будете использовать только вытянутую перед собой руку, вторую руку опустите вдоль тела.

2. Плавно и без пауз выполните гребок рабочей рукой и верните ее в исходное положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы четко выполнять поворот тела и контролировать положение головы. Потянитесь всем телом вперед и сделайте короткую паузу, когда рука полностью выпрямится. Сделайте еще одну короткую паузу, когда завершите гребок и опустите руку вдоль тела.

3. Поворачивайте голову для дыхания в сторону рабочей руки. Противоположное плечо поворачивайте так, чтобы оно полностью выходило из воды и достигало «лодочного угла» поворота. Держите бедра поднятыми.

4. Повторите эту последовательность действий для другой руки.

Основные моменты

Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

Меняя стороны, держите бедра поднятыми.

Выполняйте гребок медленно и ровно.

С каждым гребком полностью выпрямляйте руку. Потянитесь вперед и отведите руку назад. Можно делать короткие паузы, когда вы потянулись вперед и вернули руку назад.

Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

Когда выпрямляете рабочую руку перед собой, ощутите, как плечо и верхняя часть другой руки поднимаются над поверхностью воды.

Чтобы усложнить упражнение, используйте лопатки для плавания.

Плавание кролем с двумя руками без паузы[править]

Плавание кролем с двумя руками без паузы

Цель

Сосредоточиться на контроле гребка и поворота плеча совместно с работой обеих рук. Это последнее упражнение в серии упражнений для плавания кролем.

Выполнение

Это упражнение выполняется так же, как упражнение Плавание кролем с одной рукой без паузы, но на этот раз вы будете использовать обе руки.

1. Наденьте ласты. Примите обтекаемое положение с одной рукой и начните работать ногами.

2. Плавным движением без пауз одновременно смените руки . Сделайте короткую паузу, когда полностью выпрямите руку в гребке. Завершайте каждый гребок полным выпрямлением руки.

3. Продолжайте повторять цикл. Дышите попеременно на обе стороны.

Основные моменты

Переходите от «лодочного угла» поворота на одной стороне тела к «лодочному углу» поворота на другой стороне тела.

Поворачиваясь с бока на бок, держите бедра поднятыми.

Выполняйте гребок медленно и ровно.

С каждым гребком полностью выпрямляйте руку. Потянитесь вперед и отведите руку назад. Можно делать короткие паузы, когда вы потянулись вперед и вернули руку назад.

Работайте ногами быстро и мощно.

Совет

Используйте лопатки для плавания.

Старайтесь, чтобы ладонь входила в воду с наименьшим сопротивлением (разрезайте ладонью воду). Ладонь должна войти в воду чисто, чтобы движением вам в лицо сносило как можно меньше пузырей воздуха при плавании.

Дышите попеременно на обе стороны.

sportwiki.to

как научиться плавать, правильное дыхание.

Техника плавания кролем на груди В жизни каждого человека наступает момент, когда он готов начать заниматься спортом и вести правильный, здоровый образ жизни. Плаванье поможет ему сделать это безболезненно и комфортно.

Среди всех видов спорта плаванье занимает особое положение. Ведь человек, который занимается им, погружается в другую стихию, одновременно чуждую и пугающую и при этом родную и такую любимую.

Ведь человека, который был бы неравнодушен к воде, попросту не существует.

Среди всех стилей в плавание выделяется своими экономичными и при этом высокими скоростными характеристиками кроль.

Стиль плавания - кроль. Девушка выполняет технику плавания кролем.

Кроль (crawl– ползанье, английский) — стиль плавания, который характеризуется симметричным попеременным движением правой и левой рук, и столь же симметричными ножницеобразными движениями ног.

Это наиболее древний способ перемещения человека в воде, однако, европейцы с ним познакомились только в 19 веке, когда на соревнованиях в Лондоне индейские пловцы легко опередили английских.Так в Европу, которая тогда знала лишь брасс, пришел кроль.

Первым европейцем, освоившим новый стиль плавания, был Джон Артур Треджен, который не смог полностью скопировать движения индейцев, продолжая двигать ногами в более привычном ему стиле брасс.

Время шло, и кроль захватывал позиции. На данный момент он является аналогом вольного стиля, поскольку большинство спортсменов выбирают именно его.

Отвечая на вопрос о причинах такой популярности стиля, нужно просто сравнить особенность движений всего тела спортсмена в разных стилях.

Кроль подразумевает положение тела, при котором лицо спортсмена обращено вниз. Это позволяет сохранить свободу движений рукой под водой, что сильно ограничено в плавании на спине.

От брасса данный вид спорта выгодно отличается попеременным движением рук над поверхностью воды, что значительно снижает сопротивление воды.

Гребковая техника и симметричные вращения тела позволяют двигаться более экономично и при этом значительно быстрее, чем при использовании второго по скорости способа перемещения в воде, баттерфляя.

Техника плавания кролем: как правильно плавать на груди

Как правильно плавать кролем: техника

Плаванье в стиле кроль подразумевает особый способ движений рук, напоминающий упражнение «мельница» и ног, которые можно сравнить с движением лезвий ножниц.

Разбирая подробно движения рук и ног пловца, можно выделить 5 основных фаз в движении рук:

Вход руки в воду и наплыв
Опорная часть гребка
Основная часть гребка
Выход руки из воды
Пронос руки над водой

В первой фазе происходит погружение слегка согнутой в локтевом суставе руки в воду под острым углом. Рука входит в воду непосредственно перед плечом, на которое и падает основная нагрузка гребка. Причем, сначала погружается кисть, потом предплечье, и наконец плечо. Затем рука выпрямляется и на уровне грудной клетки движение переходит в следующую фазу.
Фаза опорного гребка заключается в сгибе руки в локтевом суставе до образования тупого угла.
Фаза основного гребка характеризуется сгибанием руки до образования прямого угла между плечом и предплечьем, а затем выпрямлением её к фазе выхода из воды.
Фаза выхода руки из воды начинается при достижении руки области таза спортсмена. При этом плечо за счет погружения для совершения гребка другой руки, выходит из воды, увлекая за собой предплечье и кисть.
Пронос над водой выполняется максимально простым и эффективным способом: рука слегка сгибается в локтевом суставе, локоть приподнят, а кисть находится почти у поверхности воды.

Ноги при всех фазах движений рук совершают движения вверх-вниз с амплитудой, равной примерно четверти роста пловца. В более быстром варианте амплитуда движений может быть уменьшена.

Количество движений ног за один цикл гребка может быть равным 2,4 или 6. Тогда стиль может носить имя двух, четырех или шеститактного кроля.

Очень важным моментом в правильном движении является дыхание пловца.

Основное правило касается как ритмичности дыхания, так и стороны тела, на которую приходится вдох.

Вдох осуществляется из воздушного кармана, который образуется при равномерном плавном движении головы пловца. Он выполняется в сторону гребущей руки при незначительном повороте головы. После чего голова вновь опускается в воду и происходит выдох.

Выдыхать нужно обязательно в воду, сначала ртом, а затем носом.

Очень важно уметь дышать на две стороны, причем количество вдохов с каждой стороны должно быть равным.

Это обеспечит правильное вращение тела и, как следствие, более правильное и быстрое перемещение.

Как научиться плавать кролем

Как научиться правильно плавать кролем

Самостоятельно освоить данный стиль (технику плаванья кролем) достаточно тяжело, поэтому следует обратиться за помощью к опытному инструктору. Хорошо также, если освоить новую технику плаванья поможет уже владеющий техникой кроля друг. Он поможет как хорошим советом, так и сыграет роль психологической поддержки.

В деле «приручения кроля» важно знать некоторые тонкости:

Движение тела в воде отличается от гармонии тела на воздухе, поэтому перед началом тренировок разумно будет ощутить, как движется в воде именно ваше тело.
Очень важно научиться выдыхать в воду. Очень часто по причине некоторой чужеродности стихии, новичкам достаточно сложно освоить эту технику, но зато потом, когда тело привыкнет, а выдох будет происходить автоматически в воду, это сэкономит время при осуществлении вдоха.
Освоить сразу весь комплекс движений и следить за движениями рук, ног, корпуса, головы и дыханием очень сложно. Поэтому, инструктора обычно предлагают освоить каждое движение в отдельности, при помощи упражнений.

Техника движения стиля кроль на спине подобна, но представляет зеркальный вариант движений рук при осуществлении гребного цикла, что легко объясняется сменой положения пловца.

На дорожке чемпион Александр Попов: техника плавания кролем

dolgieleta.com

Плавание кролем - техника выполнения, польза, рекорды

Что такое кроль в плавании

Влияние плавания кролем на организм человека

Техника плавания кролем

Рекорды по плаванию кролем

Хотите плавать быстрее, чем все остальные пловцы? Представляем стиль плавание кроль самый быстрый и легкий в обучении.

Что такое кроль в плавании

Слово "кроль" происходит от английского слова "crawl", что означает "ползание".

Кроль — это один из стилей плавания, в котором попеременно выполняются движения руками, а ноги осуществляют активные удары по воде, позволяя, таким образом, пловцу двигать быстрее.

Плавание кролем - польза

Заниматься плаванием полезно как для нервной системы человека, так и для мышц, суставов и других систем организма. Кроль относят к такому стилю плавания, при котором создается максимальная нагрузка на организм при минимальном количестве движений. При этом, чтобы почувствовать всю пользу от плавания необходимо правильно осуществлять движения.

Те кто занимается плаванием всегда имеет крепкие мышцы, ровное дыхание, крепкую сердечно-сосудистую систему, хорошо развитый опорно-двигательный аппарат и просто хорошее настроение.

В действительности плавания - это уникальный вид спорта, который позволяет поддерживать организм в бодрости и здоровом состоянии. Подробнее о пользе плавания и противопоказаниях читайте в статье по ссылке.

Влияние плавания кролем на организм человека

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаний для занятий кролем нет. Очень внимательно стоит относиться к плаванию, если были инфекционные заболевания, простудные заболевания или расстройства пищеварительной системы. После таких заболеваний не рекомендуется заниматься плаванием в течение месяца.

Техника плавания кролем

Техника плавания кролем значительно легче техники плавания брассом и заключается в том, что пловец осуществляет попеременное движение руками и ногами.

Начинаются плавательные движения с прыжка в воду и расположения тела в горизонтальном положении. В воде плечи находятся выше, чем бедра. Это позволяет рукам легче подниматься из воды. Ступни опускаются в воду на 30-40 см для эффективных ударов. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца.

Начнем рассмотрение техники плавание кролем с движения рук. Техника движения рук состоит из нескольких фаз.

Первая фаза называется захват воды. На этом первом этапе рука выходить вперед и опускается под воду для выполнения второй фазы (подтягивание и отталкивание). Под воду сначала уходить кисть, потом предплечье и в конце само плечо. При выполнении этого движения рука сгибается в локте, а угол между плечом и предплечьем составляет 140 градусов. При подходе к выполнению основного движения локоть находить выше кисти.

Вторая фаза называется подтягивание и отталкивание. Движение руки осуществляется под водой и позволяет пловцу продвинуться вперед. Гребок осуществляется согнутой рукой и угол между предплечьем и плечом составляет 100 градусов. Рука осуществляет свое движение вдоль тела. При этом ладонь не сгибается в кулак и направлена назад. При выполнении гребка создается ощущения, что ладонь отталкивает воду, давая возможность пловцу продвинуться вперед. Завершается эта часть движения руки на уровне тазовой части тела пловца.

Третья фаза заключается в выходе руки из-под воды. При осуществлении движения сначала появляется локоть, а потом выходит кисть.

Четвертая фаза — выполнение движения над водой. Рука пловца - в расслабленном состоянии, быстро проносится над водой, ускоряясь к моменту вхождения в воду. Рука все время находится согнутой в локте.

Когда рука прикоснулась воды, движения начинают повторять с первой фазы. Чтобы достичь синхронности выполнения движения обеими руками, а пловец двигался быстро и эффективно необходимо чтобы, когда одна рука выполняет вторую фазу, то другая рука выполняла первую фазу.

Когда руки выполняют гребки, ноги осуществляют удары под водой. При выполнении двух полных циклов движений руками осуществляется 6 ударов ногами. Редко когда осуществляется 4 или 2 удара ногами. Ноги двигаются вниз и вверх, находясь немного в согнутом состоянии. Движения осуществляются по всей ноге, начиная от бедра и завершая ступней.

Дыхание при плавании кролем

Дыхательные движения выполняются совместно с движением рук. Например, когда движение правой руки подходит к концу выполнения второй фазы, голова постепенно поворачивается в правую сторону. При выполнении третий фазы голова полностью находится на этой стороне над уровнем воды. Это дает возможность сделать вздох, который длится 0,3-0,5 секунды. Когда рука проходит над водой, пловец не спеша поворачивает голову в воду и делает постепенный выдох. Один цикл движения рукой это один вдох и выдох. Иногда допускается один вдох-выдох на 2-3 цикла движения рукой. Отрабатывать технику плавания необходимо в бассейне. О правилах посещения плавательного бассейна можно прочитать по ссылке.

Для более понятного восприятия техники плавания кролем смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание кролем (вид пловца сверху)

фото № 2. Плавание кролем (вид пловца сбоку)

фото № 3. Плавание кролем (вид пловца сзади)

Техника выполнения движений при плавании кролем не сложная. Этой техникой плавают как профессиональные пловцы, так и любители. Но многие допускают ошибки при выполнении движений.

Рекомендации по совершенствованию техники плавания кролем

Во-первых, никогда не стоит начинать выполнение движений с согнутой ноги. Они всегда должны находиться под водой в прямом состоянии.
Во-вторых, голова, запрокинутая назад, не позволит осуществлять дыхательные движения. Голова должна быть слегка прижата к груди.
В-третьих, не стоит сильно перегибать тело из стороны в сторону и сильно глубоко опускать руки.
В-четвертых, для эффективности руки должны быть согнутыми в локте, а не быть прямыми на протяжении всех фаз выполнения движений.
В-пятых, дыхание должно быть согласовано с движением рук. Очень часто пловцы сбиваются в ритме при выполнении дыхания, что снижает скорость плавания.

Рекорды по плаванию кролем

Стиль плавания кролем входит в соревнования по плаванию под названием «вольный стиль». Проводят его на разных уровнях: национальные чемпионаты, Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Кубок мира. Во время прохождения эстафеты одним из этапов является прохождение дистанции вольным стилем.

Рекорды могут быть поставлены в «длинной воде» (50-метровый бассейн) или «короткой воде» (25-метровый бассейн). Соревнования по плаванию вольным стилем (кроль) проводятся на дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Информация о мировых рекордах по плаванию кролем представлена в таблице ниже.

Рекорды мира по плаванию кролем (таблица)

Дистанция	Мировой рекорд время (секунд)	Фамилия Имя Отчество рекордсмена	Национальность пловца	Дата установления рекорда	Место установления рекорда
Мужчины 50-метровый бассейн
50 метров	20,91	Сезар Сьело	Бразилия	18 декабря 2009	Чемпионат Бразилии
100 метров	46,91	Сезар Сьело	Бразилия	30 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
200 метров	1.42,00	Пауль Бидерман	Германия	28 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
400 метров	3.40,07	Пауль Бидерман	Германия	26 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
800 метров	7.32,12	Чжан Линь	КНР	29 июля 2009	Чемпионат Мира (Италия)
1500 метров	14.31,02	Сунь Ян	КНР	04 августа 2012	Олимпийские игры (Великобритания)
Мужчины 25-метровый бассейн
50 метров	20,26	Флоран Маноду	Франция	05 декабря 2014	Чемпионат Мира на КВ (Катар)
100 метров	44,94	Амори Лево	Франция	13 декабря 2008	Чемпионат Мира на КВ (Хорватия)
200 метров	1.39,37	Пауль Бидерман	Германия	15 ноября 2008	Кубок мира (Германия)
400 метров	3.32,25	Янник Аньель	Франция	15 ноября 2012	Чемпионат Франции (Франция)
800 метров	7.23,42	Грант Хэкетт	Австралия	20 июля 2008	Чемпионат Виктории на КВ (Австралия)
1500 метров	14.08,06	Грегорио Пальтриньери	Италия	4 декабря 2015	Чемпионат Европы на КВ (Израиль)
Женщины 50-метровый бассейн
50 метров	23,73	Бритта Штеффен	Германия	05 августа 2009	Чемпионат мира (Италия)
100 метров	52,07	Бритта Штеффен	Германия	31 июля 2009	Чемпионат мира (Италия)
200 метров	1.52,98	Федерика Пеллегрини	Италия	29 июля 2009	Чемпионат мира (Италия)
400 метров	3.58,37	Кэти Ледеки	США	23 августа 2014	Чемпионат Тихого океана (Австралия)
800 метров	8.07,39	Кэти Ледеки	США	08 августа 2015	Чемпионат мира (Россия, Казань)
1500 метров	15.23,48	Кэти Ледеки	США	04 августа 2015	Чемпионат мира (Россия, Казань)
Женщины 25-метровый бассейн
50 метров	23,24	Раноми Кромовидьойо	Нидерланды	07 августа 2013	Кубок мира (Нидерланды)
100 метров	51,01	Либби Трикетт	Австралия	10 августа 2009	Чемпионат Австралии на КВ (Австралия)
200 метров	1.50,78	Сара Шёстрём	Швеция	07 декабря 2014	Чемпионат мира на КВ (Катар)
400 метров	3.54,52	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	11 августа 2013	Кубок мира (Германия)
800 метров	7.59,34	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	10 августа 2013	Кубок мира (Германия)
1500 метров	15.19,71	Мирея Бельмонте Гарсиа	Испания	12 декабря 2014	Чемпионат Испании на КВ (Испания)

Подготовлено "PersonSport.ru"

personsport.ru

Техника плавания кролем для начинающих

Здравствуйте, дорогие читатели! Почти каждый из нас рано или поздно сталкивается с необходимостью научиться плавать. И эта статья поможет это осуществить.

Содержание (Скрыть)

Плавание является уникальным видом спорта. В воде снижается нагрузка на позвоночник, такая физическая нагрузка одна из наименее травмоопасных. Работают почти все группы мышц, усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему человека. В этой статье будет описана техника плавания кролем для начинающих.

Если вы недавно пришли в бассейн, то начинать осваивать плавание следует с самого простого способа. Кроль на груди считается самым популярным стилем плавания по нескольким причинам:

При правильной технике пловец может развить самую большую скорость среди всех способов плавания.
Кроль на груди требует наименьших энергетических затрат.
Достаточно простая техника, которую легко освоить.

Описание техники

Пловец, лёжа вниз животом, производит попеременную работу руками вдоль тела. Ноги при этом работают попеременно в вертикальной плоскости (похоже на ножницы). Лицо почти всё время опущено в воду, а вдох производится в сторону (или стороны) при прохождении соответствующей руки над поверхностью воды.

Положение тела

Тело должно располагаться горизонтально, чтобы уменьшить сопротивление, но при этом под небольшим углом. Плечи расположены чуть выше бёдер, образуя так называемый угол атаки. Он достигает примерно 5-10 градусов. Ступни ног не должны находиться близко у поверхности воды, так как это уменьшит эффективность удара, но и топить их не следует, потому что создаётся сопротивление перемещению вперёд.

Голова должна быть опущена в воду и находится на одной линии с туловищем и ногами. Чтобы понять как это сделать — просто лягте на воду и положите голову так, чтобы не чувствовать напряжения мышц шеи.

Движение рук

Цикл движения состоит из гребков каждой рукой и ударов ногами при этом. Пловец во время проноса руки над поверхностью водой выполняет вдох, а после — выдох в воду. Начальная позиция для движения — ровное туловище с вытянутыми руками.

Действия рук удобнее расписать на несколько фаз:

Захват воды. Ведущая рука вытягивается вперёд и немного вниз. Плечо выдвигается чуть вперёд. Плечо и предплечье образуют тупой угол между собой. Рука должна быть достаточно жёстко фиксирована в запястных и локтевом суставе.
Подтягивание и продвижение вперёд. В локтевом суставе конечность согнута под прямым углом и продвигается вдоль тела. Оканчивается эта фаза движения около таза. Отталкивание производится предплечьем и кистью, поэтому ладонь должна создавать максимально большую площадь, пальцы сомкнуты, а предплечье должно быть достаточно жёстким. Локоть при перемещении сначала смотрит в сторону от тела, а потом назад. В таком положении он выходит из воды. Во время подтягивания тело так же немного поворачивается за ведущей рукой, но к концу гребка крен тела меняется на противоположный. Важно, чтобы при продвижении вперёд не «проваливался» локоть, так как это снизит эффективность ваших действий. Рука покидает воду около бедра в такой последовательности: сначала локоть, потом кисть.
Пронос. Рука проходит «флажком» — локоть смотрит вверх, а предплечье и кисть расслаблены и немного свисают.
Вход в воду. Кисть прорезает поверхность воды в точке, расположенной на линии проходящей через плечо и всё тело. Вход происходит под острым углом, при этом основной вектор движения направлен вперёд.

В конце цикла рука вытягивается вперёд и начинается новый захват воды.

Движения ног

Существует несколько техник, отличающихся разным количеством ударов ногами. Самой распространённой на данный момент считается шестиударный кроль, когда на два гребка приходится 6 ударов ног.

Нога должна быть вытянутой, носок оттянут. В работе участвует вся нога. Аналогично работает хвост дельфина: сначала движение выполняет бедро, а голень и стопа следуют за ним. Поскольку в работе ног активно участвуют суставы, то перед заплывом следует их хорошо размять во избежание травмы.

Дыхание

Вдох при плавании данным стилем необходимо синхронизировать с действиями верхних конечностей. Вдох осуществляется в начале фазы проноса, в сторону проносимой руки. Голова поворачивается в сторону, делается быстрый вдох и возвращение её в исходное положение. После этого делается медленный выдох и цикл повторяется.

Для начинающих лучше начинать с 1 вдоха на один цикл движений. Впоследствии можно перейти на другие схемы дыханий. Наиболее распространёнными являются схемы 3-3 или 5-5. То есть делается вдох в одну сторону, выполняется три или пять движений руками и производится вдох уже в другую сторону.

Что важно знать новичку?

Существует несколько ошибок, которые совершают большинство начинающих пловцов.

Одной из наиболее частых ошибок является подъём головы при вдохе. Это тормозит ваше перемещение вперёд, к тому же верхняя часть туловища приподнимается при этом из воды и впоследствии придётся возвращать тело обратно в горизонтальное состояние. Поэтому важно держать голову на одной оси с туловищем, производя вдох точно в сторону.
Так же нередко происходит ситуация, что гребки проводятся без участия плеч и изменения положения тела. Очень важно осуществлять вход руки в воду после проноса достаточно далеко, это поможет включить в работу плечи, а тело пойдёт за ними и изменит своё положение.
Обратной ошибкой является вход руки в воду слишком далеко вовнутрь, ближе к линии, проходящей через туловище и лицо. При этом происходит заваливание всего тела. Это снижает длину гребка и вашу скорость.
Как уже было сказано выше, в основную фазу гребка важно держать локоть, предплечье и кисть в жёстком положении. Локоть при этом проходит через стороны и назад. Ошибка заключается в том, что с самого начала подводной части гребка локоть направлен назад. При этом уменьшается сила, с которой происходит отталкивание от воды.
Во время работы ног часто происходит слишком сильное сгибание коленей. Запомните, удар идёт в первую очередь от бедра.

В процессе обучения плаванию, главное — это правильно скоординировать свои действия. Это поможет заложить определённую базу, на основе которой можно совершенствовать вашу технику.

Спасибо за прочтение нашей статьи, удачи в обучении плаванию. Подписывайтесь на наши обновления и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Как правильно плавать кролем, инструкция, полезные советы, фото

Плаваньем называется свободное перемещение в воде пловца без использования каких-либо вспомогательных средств. В этом материале вы узнаете, как правильно плавать кролем. Также ознакомитесь с обязательной теорией и некоторыми полезными советами.

Теоретические и практические аспекты плаванья

Научиться плавать в стиле кроль довольно просто. Причем в любом возрасте. Главное – отбросить все опасения. От плаванья человек получает массу пользы. Как с физической точки зрения, так и с духовной.

Можно сказать, что плаванье – не просто приятное занятие и возможность хорошо провести время, но еще и:

улучшает работу сердца и сосудистой системы;
тренирует мышцы и легкие;
положительно влияет на обменные процессы;
стимулирует работу нервной системы;
оказывает усиливающее действие на иммунитет.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом

Как правильно плавать кролем? Для начала обучения нужно выбрать воду с небольшой глубиной: бассейн для новичков или озеро. Основное, что нужно запомнить, — вы должны хорошо ощущать поверхность под ногами и твердо стоять на месте, а плечи с головой должны находиться над уровнем воды.

Лучше всего учиться плавать под присмотром пловца с приличным опытом. Это обеспечит необходимую безопасность и ваше спокойствие. Разумеется, можно учиться и самому, но самый эффективный вариант – обратиться за помощью к тренеру.

Дыхание

Как правильно дышать, плавая кролем? Вначале нужно запомнить одно наиболее главное правило: вдох должен совершаться ртом, а выдох под водой. Это нужно усвоить сразу, так как у большинства новичков проблемы начинаются именно с неправильного дыхания.

Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей

Стоит отметить, что правильное дыхание – обязательное условия для плаванья кролем и брассом. Вдох должен быть глубоким, чтобы вода могла держать вас подольше. Но наполнять легкие воздухом на полную также не стоит – вам будет трудно плавать, а также будет ощущаться дискомфорт.

Внимание! Чтобы натренировать дыхание, можно использовать одно довольно простое упражнение: стоя на небольшой глубине, сделайте вдох, опуститесь в воду и выдохните ртом.

Проделайте эту процедуру несколько раз: именно так начинали заниматься абсолютно все опытные пловцы.

Когда вы ртом вдыхаете воздух, нельзя как-либо менять положение тела – можно только поворачивать голову. Также неразумно дышать носом во время плаванья, так как вода легко попадет в носоглотку, что обязательно приведет к чувству дискомфорта, а может даже спровоцировать удушье. Дыхание во время нахождения в воде должно синхронизироваться с движениями конечностей (для каждого отдельного стиля они разные).

Способы плавания кролем

Как удерживаться на воде

Давайте рассмотрим, как правильно плавать кролем и удерживать свое тело на воде. Есть 2 подвида плаванья кролем:

На животе. Во время плаванья должны проделываться гребки верхними и нижним и конечностями попеременно.
На спине. Руки делают 2 попеременных гребка, а ноги в это время – 3 удара.

Как правильно плавать кролем? Схема отработки основных движений верхними конечностями довольно простая, так как все будет получаться инстинктивно. Куда сложнее научиться правильно двигать ногами. Стоит отметить, что без привлечения ног у вас не выйдет ни остаться на плаву, ни развивать нормальную скорость плаванья.

Что касается ног, то они постоянно должны находиться в вытянутом положении, а удары под водой – хлесткими. Чтобы правильно и эффективно натренировать ноги, нужно удерживаться руками за бортик бассейна (или за предмет, который не тонет в воде), и выполнять удары ногами по воде.

Как правильно плавать кролем? Первые шаги в обучении

Внимание! Новичку, который никогда ранее не учился плавать, стиль кроля будет наиболее оптимальным решением для первых шагов.

Вначале необходимо опуститься животом на воду, затем начать по очереди передвигать ногами – поднимать и опускать их. Синхронно с этими движениями нужно совершать движения руками. Одну руку необходимо выдвинуть вперед, затем опустить в воду и, сложив ладонь в форму ковша, сделать гребковое движение к ноге. Затем повторить этот процесс второй рукой.

Чтобы дышать, нужно во время каждого второго взмаха (поворачивая голову в ту сторону, где находится гребущая рука) вдыхать воздух. Выдохи производятся максимально глубокие и сильные, что обеспечивает ваше тело необходимой энергией и кислородом.

Правильное движение ног при кроле на спине

Как плавать кролем на спине

Учиться плавать в стиле «кроль на спине» стоит одновременно с обучением стиля «на животе». Движения, которые вы должны делать ногами, стоит изучать в сидячем положении на суше (аналогично варианту с изучением этого стиля «на животе»).

Тренировка рук выполняется стоя. В самом начале необходимо отработать движения каждой отдельной рукой, после чего проделать их обеими руками, синхронизируя гребки с правильным дыханием.

Затем можно приступать к практическим занятиям в воде:

Движения ног лучше отрабатывать, держась за поручни бассейна. Стоит уделить внимание тазобедренным суставам – они не должны сгибаться.
Руки расположить параллельно туловищу, лечь на спину, плавать за счет одних ног (пройденную дистанцию нужно постепенно увеличивать, чтобы дойти до 100 м).
Одну руку вытянуть вверх, вторую – вдоль туловища. Выполнять только ножные движения. Через расстояние 15-20 м сменять руки.

Техника работы руками при плавании кролем

Плавать только ногами, расположив руки вверх ладонями за головой. Большие пальцы должны соприкасаться. Дышать можно любым способом.
Можно также плавать на спине поперек бассейна. При этом стоит уделить внимание правильной координации движений рук, ног, а также их синхронизации с дыханием.
Постепенно нужно увеличивать пройденное расстояние до 600-700 м.

Техники плаванья кроль, брасс, баттерфляй

куда сходить Чем заняться в свободное время? Пожалуй, поплавать!

Содержание статьи:

Мое серьезное увлечение плаванием началось с того, что однажды я решила записаться в бассейн. Причина абсолютно прозаична — повторяющиеся боли в спине стали говорить о том, что если я и дальше буду их игнорировать, меня постигнет не самая завидная участь. Намек был понят и, — я решилась! Бег и турники я не люблю, поэтому отбросила их сразу, осталось плаванье и аэробика. После недолгих колебаний, плаванье перевесило как наиболее приятная оздоровительная процедура.

Опуская все свои приключения с поиском подходящего бассейна, перехожу к главному. Вначале я взяла несколько одноразовых занятий, чтобы проверить бассейн на степень комфорта и понять как заниматься: с тренером или самостоятельно.

В конце концов, бассейн был выбран и, я самонадеянно решила заниматься без тренерской поддержки. Плыть долго я не в состоянии, т.к. руки у меня слабые, поэтому мои цели выглядели так:

Укрепление мышц не только спины, но и рук.

Поддержание на хорошем уровне общего тонуса тела.

Удобный стиль плавания, который позволит улучшить здоровье и не превратит занятия в пытку.

Поначалу я не стала усложнять себе жизнь и взяла на вооружение стили, которые знакомы любому среднестатистическому пловцу: кроль, брасс и баттерфляй. И только опробовав каждый из них, я выбрала для себя наиболее подходящий – брасс.

как укрепить тело

Если и у вас наблюдаются периодические боли в теле, то непременно задумайтесь о таком приятном способе оздоровления как плавание! И даже, если вы совсем здоровы, а просто не знаете, чем заняться в свободное время, ознакомьтесь с этой статьей и, возможно, вскоре вы пополните ряды счастливых посетителей бассейнов и водоемов.К содержанию

Кроль: техника и специфика

кроль

Я начала свои занятия в этом стиле, поскольку больше всего знакома с ним. Техника плавания кролем несложная и знакома всем с детства: можно плыть как на животе, так и на спине, совершая руками вращательные движения, похожие на ход колеса или крылья мельницы. Ноги следует держать ровными и работать ими как ножницами. Если правильно плыть, то легко можно менять скорость движения, независимо от позиции, в которой находишься. Но поскольку пловец я не профессиональный, то быстро столкнулась с некоторыми нюансами: неправильное дыхание и суетливость на воде значительно усложнили процесс и, чуть не загубили весь мой энтузиазм. Пришлось в срочном порядке добывать информацию о правильном дыхании.

В итоге я узнала, что плавая кролем, дышать нужно так: когда одна из рук только опускается под воду, делая гребок, следует повернуть голову набок именно в сторону этой руки и сделать хороший вдох ртом. Выдыхать же следует через рот и нос одновременно. С вдохом проблем у меня не возникло и, как гласила теория, приблизительно на третьем взмахе рукой, мне захотелось вдохнуть, поэтому повернув голову в нужную сторону (туда, где рука опустилась под воду) я сделала вдох ртом. Но выдыхать я решила по-другому – то через рот, то через нос, поскольку рекомендованный «двойной» выдох, как я его назвала, привел мои легкие к неприятной скованности, а меня к замешательству. Я не исключаю, что это все лишь неотработанная техника, но пока решила выдыхать так, как мне удобно.

На кроль я потратила три занятия, каждое из которых было с разной степенью интенсивности. Мышцы стали болеть после первого занятия и я «почувствовала» верхнюю часть тела, точнее крепатуру мышц груди, верхней части спины и рук. Надо сказать, что забитость мышц или та же крепатура, ощущается у всех по-разному: кому то «приятно болит», а кому то это совсем не нравится. Поначалу я тоже не находила радости в мышечной боли, но постепенно вошла во вкус! Мышечная боль воспринимается иначе, если понимаешь, что мышцы разогреваются и сокращаются, а тело после тренировки, приобретает нужный тонус.

Плывя кролем, держите ноги всегда прямыми, не сгибайте их в коленях и не делайте широких размахов — это относится к позиции, как на спине, так и на животе. А вот руки при гребке, наоборот нужно сгибать, иначе плыть будет тяжело и неудобно.

кроль как делать ногами

Не задерживайте дыхание, как я, ни в коем случае! Для нетренированного человека подобная практика сильно сбивает с толку и снижает результативность всего занятия. Только спустя много тренировок, я осознала, что в плавании нужно обращать внимание на все – от внимательности и собранности часто зависит жизнь.К содержанию

Брасс

как плавать брассом

Эта техника в простонародье называется «по-лягушачьи», когда одновременно симметрично работают и руки, и ноги. Руками пловец как бы перемешивает воду вокруг себя, а ногами, согнутыми в коленях, отталкивается от воды. Так плыть можно только на животе на небольших скоростях (это, конечно, если вы не профессиональный брассист). Мне нравится этот стиль, поскольку он не требует чрезмерных физических усилий и позволяет плыть достаточно долго, но как обычно существуют нюансы: все движения совершаются практически полностью под водой и только периодически голова оказывается на поверхности для вдоха. Это значит, что волосы, в любом случае, будут мокрыми – с сухими прическами плавают только дилетанты и новички! Непривычным было и то, что выдыхать приходилось не только ртом и носом одновременно, но и делать это под водой. Как вы поняли, плавая брассом, я решила дышать уже по теории, поскольку без правильной постановки вдоха-выдоха, прелести водных занятий очень скоро меркнут.

Естественно, в процессе освоения водной стихии, я совершила ряд грубых ошибок, от которых хочу уберечь других. Возможно, что вы не совершите их, но кто предупрежден, тот вооружен!

Голова должна быть на одной линии с позвоночником, а не торчать из воды как поплавок. Соответственно, голова появляется на поверхности только для вдоха.
Вдох делать, широко открыв рот (только не переусердствуйте, а то казусов вам не избежать) именно тогда, когда руки выпрямлены перед собой, а не находятся возле груди. Это самая распространенная ошибка и если ее не учитывать, то движения будут сбиваться и, воздуха не будет хватать вообще.
После вдоха закономерно следует выдох через рот и нос, который в технике «брасс» совершается под водой. Это непривычно для новичка, поэтому если есть желание правильно освоить брасс, придется приноровиться. На первых порах я не могла уследить за «двойным» выдохом и просто выдыхала под водой, как получалось – иногда ртом, иногда носом, а иногда одновременно.
Когда руки расходятся в стороны, то не нужно заводить их слишком далеко за спину — достаточно не двигать их дальше плеч. В противном случае, сумасшедшая усталость обрушивается на вас уже после 20 минут занятий.
Двигая ногами как лягушка, старайтесь не забирать воду под себя, иначе вы практически не продвинетесь. Чтобы плыть вперед, нужно ступнями отталкивать от себя воду назад, а не месить ее под собой.

К содержанию

Баттерфляй он же Дельфин

как плавать баттерфляем

Мне всегда хотелось с легкостью бороздить водные просторы, как русалка или, на худой конец, как белуга, ловко лавируя в толще воды! Баттерфляй – именно тот стиль плавания, который больше всего позволяет ощущать себя амфибией.

Суть такого стиля проста: тело должно быть максимально обтекаемо, а движения — напоминать дельфина во всей его красе! Я оставила баттерфляй на закуску, поскольку считала, что плыть в такой технике очень легко. Ну что трудного, загребать руками воду и «вилять» ногами как хвостом? Но как оказалось, баттерфляй или дельфин – самый сложный по энергозатратам стиль. Мое первое занятие получилось настолько неловким и тяжелым, что потребовалась помощь знающего человека. В итоге, только после пятого или шестого занятия я плыла баттерфляем, но крайне медленно и неуверенно. Чтобы такого не случилось с вами, прочтите четкую инструкцию по применению этой техники!

Прежде чем лезть в воду, посмотрите пару-тройку передач о жизни морских обитателей, а в особенности дельфинов. Только осознанное наблюдение за морскими млекопитающими, настроит ум на правильное положение вашего тела в воде.
Эта техника требует от пловца симметричных гребков руками и одновременных симметричных движений ногами, напоминающих движения хвоста дельфина. Безусловно, двигаясь, таким образом, не получится постоянно держать голову над водой, а это значит, что, как и в брассе, основную часть времени придется держать голову под водой и выдыхать туда же. Когда руки находятся под водой и делают сильный гребок в сторону ног, тело по инерции приподнимается над поверхностью воды, давая возможность пловцу сделать вдох. Старайтесь выныривать для вдоха после второго гребка руками, иначе очень быстро устанете и приучитесь к неправильным действиям.
Не забываем про ноги-хвост. На один гребок руками приходится два виляния «хвостом». Плывя подобным образом, тело само будет выполнять волнообразное движение, мягко двигаясь в воде.

Конечно, не все эти советы являются профессиональными рекомендациями, однако мой опыт показал, что они имеют место быть. Регулярно занимаясь только прикладным, а не спортивным плаванием, можно хорошо разработать различные группы мышц. В случае занятий баттерфляем, основная нагрузка ложится на плечевые, грудные и икроножные мышцы. На самом деле, чтобы хорошо освоить этот стиль, я бы советовала позаниматься с тренером, чтобы не плыть как раненый тюлень, нервно подрагивающий в воде.

плавайте в удовольствие

И, конечно же, не пытайтесь сразу охватить все тонкости и нюансы – это просто сверхзадача! Не мучайте свое тело изнуряющими тренировками, особенно, если вы чувствуете, что что-то делаете не так! Не стесняйтесь искать информацию и спрашивать профпловцов – это не слабость, а необходимость. Старайтесь каждое занятие начинать с разминки на суше – это поможет вашему телу лучше подготовиться к тренировкам. Плавайте с удовольствием и не важно, одноразовое это занятие или полезная привычка.

Про все популярные виды плаванья и необходимые аксессуары

xn--d1achcj7fwb.xn--p1ai

Плавание кролем - техника выполнения, польза, рекорды. Техника плавания кроль

Техника плавания кролем на груди — SportWiki энциклопедия

Техника плавания кролем на груди[править]

Положение туловища и головы[править]

Движения ногами[править]

Гребки руками[править]

Подготовительное движение[править]

Техника плавания кролем — SportWiki энциклопедия

Техника плавания кролем[править]

Работа ног в плавании кролем с обтекаемым положением рук, без дыхания[править]

Работа ног в плавании кролем с одной вытянутой рукой[править]

Работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела[править]

Дыхание и работа ног в плавании кролем с латеральным положением тела[править]

Подъем и возврат руки[править]

Плавание кролем с одной рукой[править]

Плавание кролем без дыхания[править]

Плавание «шарнирным» кролем[править]

Плавание кролем с двумя руками[править]

Плавание кролем с попеременным дыханием[править]

Плавание кролем с одной рукой без паузы[править]

Плавание кролем с двумя руками без паузы[править]

как научиться плавать, правильное дыхание.

Техника плавания кролем: как правильно плавать на груди

Как научиться плавать кролем

На дорожке чемпион Александр Попов: техника плавания кролем

Плавание кролем - техника выполнения, польза, рекорды

Влияние плавания кролем на организм человека

Техника плавания кролем

Рекорды по плаванию кролем

Техника плавания кролем для начинающих

Описание техники

Положение тела

Движение рук

Движения ног

Дыхание

Что важно знать новичку?

Как правильно плавать кролем, инструкция, полезные советы, фото

Теоретические и практические аспекты плаванья

Дыхание

Как удерживаться на воде

Как правильно плавать кролем? Первые шаги в обучении

Как плавать кролем на спине

Рекомендации по плаванью в бассейне

Читайте также:

Лучшее на сайте

Техники плаванья кроль, брасс, баттерфляй

Кроль: техника и специфика

Брасс

Баттерфляй он же Дельфин