Как самостоятельно научиться плавать кролем? Кроль техника плавания
Как правильно плавать кролем / Как научиться технике кроля самостоятельно, видео-инструкция
Как правильно научиться плавать на груди? Техника гребли.Польза от занятий спортом в жизни человека известна каждому. Настроение становится более бодрым, улучшается иммунитет, возрастает выносливость. Чаще всего, даже те, кому это было ранее не свойственно, становятся более инициативными, энергичными. Вредные привычки искореняются, мышление перестраивается, полностью меняется образ жизни. Некоторые заблуждения, если они и были, попросту теряют свое значение.
Организм человека устроен удивительным образом и очень тонко реагирует на полезные изменения – ваше тело постепенно становится лучше, принимает рельеф, а это только порождает стремление дальнейшего совершенства. Плавание оказывает неоспоримую пользу, влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете плавать любым стилем (кроль, брасс или баттерфляй), главное, чтобы это было по душе. Как правило, понимание того, какой стиль для вас лучше, приходит очень быстро. Стоит попробовать каждое направление, и вы сможете самостоятельно сделать выводы.
Техника плавания кролем
Для того, чтобы плавать кролем, нужно изучить необходимые движения, освоить правильный способ дыхания и узнать некоторые особенности данного стиля, которые принципиально отличают его от брасса и баттерфляя. Зная эти детали, каждый желающий сможет научиться технике
Многие видят смысл в том, чтобы записаться на занятия в бассейн, где на каждой тренировке спортивные навыки и техника будут улучшаться.
Желательно, чтобы обучение плаванию происходило не самостоятельно, а при взаимодействии с профессиональным тренером. Он сможет указать на ваши недочеты, скорректировать ошибки, объяснить как лучше выполнять то или иное движение, и положительный результат будет быстро достигнут.Расскажем об основных моментах, на которые нужно обратить внимание:
- Данный способ плавания может осуществляться в двух положениях пловца: на спине и на груди;
- Когда человек плывет на груди, его руки поочередно гребут а, движения ног при этом похожи на упражнение «ножницы». Совокупность этих действий позволяет пловцу двигаться вперед и развивать хорошую скорость;
- При положении на спине, движения в данном стиле выполняются точно так же, как в предыдущем случае.
Разница этих двух положений в том, что в процессе движения направления рук противоположны. То есть, плавая в положении на груди, руки движутся, начиная от головы, направляясь под себя. На спине пловец совершает руками обратные движения для того, чтобы плыть вперед.
Секреты дыхания, которые помогут правильно плавать кролем
Вдох происходит с помощью рта, при этом ваша голова ориентируется в направлении руки, расположенной под поверхностью воды. Вдох осуществляется одновременно с началом махового движения, когда между поверхностью воды, плечевой частью и предплечьем формируется треугольник. Этот момент очень удобен для вдоха, поскольку в это время в воде (в области головы) появляется зазор из воздуха. Выдох осуществляется посредством рта и носа, только потом начинается новый вдох.
Рекомендуемая периодичность нового вдоха – третий по счету взмах, как только рука оказывается над поверхностью воды, в стремлении гребка. Обратите внимание, что сторона вдоха будет каждый раз меняться.
Кроль – это легко
Единственная сложность освоения данного способа, может заключаться в высокой скорости, а также в необходимости помнить про каждую деталь и правильную последовательность в движении (определенный ритм дыхания, согласованные действия рук, ног и головы). Безусловно, аналогичные навыки нужны и в других дисциплинах плавания, таких как баттерфляй, брасс и т.д. Уверенности в этом деле вам придаст определенный комплекс упражнений, которые помогают отработать все тонкости конкретного стиля. Разработанный алгоритм подготовки помогает зафиксировать все движения подсознательно и воспроизводить их на автомате, действия становятся более отточенными, а также увеличивается ваша скорость в воде. Для того, чтобы освоить кроль вам необходимо запастись терпением и настойчивостью, а главное, обладать упорством.
Как правильно плавать кролем?
Существует комплекс упражнений, который позволит освоить данное направление:
- Техника плавания кролем предполагает сначала выполнить гребок при помощи одной руки, вторая при этом вытянута перед вами;
- Ставьте перед собой личную задачу – догнать партнера, однако не забывайте при этом соблюдать дистанцию, чтобы не создавать дискомфортную ситуацию и избежать получения случайных травм. Этот способ продуктивен для тренировки скорости, но вы должны также помнить о технике движений;
- Вам нужен помощник, которому вы доверите свисток и секундомер. Он поможет вам сопоставить ваши реальные достижения, принимая во внимание параметры времени и расстояния. Например, можно использовать промежуток 6 секунд, как интервал времени, в течение которого вы плывете. Чем большую дистанцию успеваете преодолеть, тем лучше. Ориентир лучше держать на мировые рекорды – это самая достойная планка;
- Смысл упражнения заключается в проработке различных видов гребков, изменении направления тела, ведь даже незначительные детали могут существенно влиять на комфорт движений и результат. Таким образом, вы сами ответите на свой вопрос о том, как быстро плавать кролем;
- Как совершенствовать свои умения? Отрабатывайте движения сначала на одну руку (затем на другую), совершающую гребки, вторую свободную можно просто выпрямить и зафиксировать, дыхание сохраняйте равномерное;
- Техника совершенствуется следующим образом: отталкиваетесь от края бортика бассейна, затем выполняете один мах-гребок, переносите руку над водой (другая рука при этом зафиксирована, не двигается), повторяете гребок. После чего рука, совершавшая гребки, вытягивается назад, буквально 2 секунды и происходит смена;
- Упражнения, проводимые без участия воды, также способствуют укреплению различных групп мышц. Например, «мельница» положительно влияет на мышечное развитие рук. Сидя на скамейке можно двигать ногами, что позволяет отлично развивать мускулатуру (имитация плавания). Наиболее удачно, когда получается совмещать движения верхних и нижних конечностей.
Техника плавания кролем не является сложной и недостижимой в освоении. Вам нужно лишь внять советам профессионалов – располагать само тело в воде правильно, сохраняя обычное дыхание, а также не забывать получать искреннее удовольствие от процесса плавания!
ybasseyna.ru
как правильно плавать, как научиться
Содержание статьи:
- Кроль как стиль плавания
- Как научиться плавать кролем на груди
- Техника плавания кролем на спине
- Как научиться плавать кролем самостоятельно
- Как правильно плавать кролем: простые советы
Кроль как стиль плавания
Прежде чем говорить о том, как научиться плавать кролем, давайте выясним, что это за стиль. Кроль, который в переводе с английского означает «ползание», – это метод плавания, пришедший к нам с древнейших времен. Однако популярным он стал лишь к концу 19 века, когда европейцы переняли этот способ передвижения в воде у американских индейцев.
Стиль плавания «кроль» – это такой вид движения в воде, когда пловец в положении на животе или на спине, совершает гребковые и маховые движения руками вдоль своего тела, а также поднимает и опускает ноги. При плавании на животе лицо пловца опущено под воду, и он периодически поворачивает голову, чтобы вдохнуть. Эти два вида кроля имеют свои преимущества и недостатки. Во время плавания на животе пловец способен делать полноценные гребки под водой, тогда как техника плавания кролем на спине этого не позволяет. Зато когда пловец лежит на спине, ему намного легче дышать, тем более что ему нет нужды поворачивать голову, как при плавании на животе.
Как научиться плавать кролем на груди
Если вы хотите плавать быстрее всех, то вам стоит знать, как плавать кролем на груди. Для многих обучение этому виду плавания дается легко, однако на первых занятиях повторить движения за инструктором мало кому удается. В большинстве случаев проблема возникает из-за того, что начинающие пловцы не умеют правильно дышать, но о технике дыхания при плавании кролем мы еще расскажем. Итак, как научиться плавать кролем на животе? Начнем с самого начала.
- Положение тела. Человек лежит на линии поверхности воды в расслабленном состоянии. Лицо его «смотрит» вниз.
- Движение рук. Их роль в плавании кролем основная. Поочередно они делают круговые движения вдоль оси тела, загребая воду. Давайте рассмотрим, как это происходит на примере одной руки. В начальном положении она, как и вторая, вытянута веред. Начинается погружение руки. При этом она слегка сгибается. Ладонь при этом раскрыта, а пальцы плотно прижаты друг к другу – так легче сделать гребок. Завершая его, рука выходит на поверхность. Локоть оказывается над водой раньше кисти. Затем пловец, расслабляя мышцы руки, устремляет ее по воздуху вперед. Здесь, главное, расслабить руку, чтобы она отдохнула перед новым гребком. Таким образом, она возвращается в начальное положение. Теперь очередь второй руки. Так, пока одна рука гребет, вторая проносится по воздуху.
- Движение ног. Человек, собирающийся плыть кролем, сначала полностью расслаблен. После того, как руки приступают к своей работе, ноги начинают двигаться вверх и вниз, точно так же, у ныряльщиков. При этом они сгибаются в коленях и плавно распрямляются. Ширина размаха ног небольшая и составляет примерно 30-35 см. Когда пловец передвигается в воде, у него видны только пятки. При плавании кролем на груди движение ног происходит чаще махов руками – в 2-3 раза.
- Дыхание при плавании кролем на груди. Как уже было сказано, для вдоха пловец поворачивается в сторону, причем это может быть любая сторона. Когда он опускает правую руку под воду, то может повернуть голову влево и наоборот. Вдох совершается ртом, а выдох производится ртом и носом, когда голова вернется в исходное положение, то есть выпускается под водой.
Техника плавания кролем на спине
Надеемся, вам понятны основные принципы того, как правильно плыть кролем на груди. Теперь рассмотрим другой вариант данного стиля, т.е. поговорим о том, как правильно плавать кролем на спине.
- Положение тела. Оно расслабленное на поверхности воды, причем голова также свободно опущена так, чтобы уши были под водой (запрокидывать голову нельзя).
- Движение рук. Сначала они вытянуты над головой воль тела. Во время гребка правая или левая рука погружается, отводясь в сторону. Ладонь собрана и напряжена для того чтобы легче было загребать воду. Гребковое движение совершается до уровня бедра, затем рука поднимается вверх и проносится по воздуху до исходного положения. Так руки работают поочередно: когда одна делает гребок в воде, вторая производит мах по воздуху.
- Движение ног. Оно практически такое же, как при привычной многим технике плавания кролем на груди. То есть ноги попеременно перебирают воду, при этом над водой появляются только пальцы. Ритм движения ног также не отличается от того, что при плавании на груди.
- Дыхание при плавании кролем на спине. Оно производится согласно движению рук. Когда одна рука начинаете грести, совершается вдох ртом, а когда поднимается над водой, – выдох ртом или носом
Такова правильная техника плавания кролем на спине. Как видите, она отличается от первого варианта только положением тела. Как уже говорилось, плавать на груди получается быстрее за счет полноценных гребков руками. Поэтому если вы желаете научиться тому, как быстро плавать кролем, выбирайте первый вариант.
Как научиться плавать кролем самостоятельно
Многие желающие научиться плавать быстро считают, что этому можно научиться самостоятельно. Это, конечно, возможно, если только какие-то навыки в плавании уже есть. Ведь обучиться плаванию кролем и технике дыхания не так-то просто. Но если вы уже знакомы с другими стилями плавания и можете ими пользоваться, тогда вам будет нетрудно понять, как плавать кролем.
Итак, учимся плавать кролем сами, что для этого нужно? Прежде всего, вам необходимо понаблюдать над тем, как это делают профессионалы. В интернете вы найдете много видеосюжетов, которые покажут вам, как правильно плыть кролем. Также есть видео, в которых тренеры рассказывают не только о технике стиля, но и как дышать при плавании кролем. А по поводу дыхания вам нужно знать все, особенно если вы хотите научиться самому быстрому стилю плавания.
Для обучения кролю вам необходимо также выполнять несколько упражнений на суше и в воде. Это сгибание и разгибание ног в положении сидя и лежа, махи руками, поворот головы и т.д. Но этому лучше всего учиться у специалистов, которые намного быстрее научат вас тому, как правильно плавать кролем. Схема обучения стилю у всех разная, но результат практически всегда одинаковый.
Как правильно плавать кролем: простые советы
Для тех, кто думает о том, как научиться плавать кролем самостоятельно, есть несколько рекомендаций.
- • Во время плавания на спине бедра опускайте ниже уровня плеч (на 35-40 градусов), чтобы было легче двигать ногами.
- • При махе рукой вперед (при плавании на груди) старайтесь тянуться за ней плечом. Так вам легче будет повернуться и вдохнуть.
- • Во время плавания кролем сильно не напрягайте мышцы шеи.
- • Постепенно ускоряйте движение руки под водой.
- • Привыкайте поворачивать голову (чтобы вдохнуть) сразу в обе стороны.
Напоследок хочется отметить, что кроль – это один из многих видов водного спорта, требующий от пловца хорошей физической формы. Поэтому если вы мечтаете о том, как быстро плавать кролем, сначала обратите внимание на свою подготовку. И если вам пока не дается кроль, то потренируйтесь, плавая в менее «энергозатратном» стиле, например, в стиле брасс. Но если вы в хорошей физической форме, то смело приступайте к обучению, и у вас все получится!
love-mother.ru
Как правильно плавать кролем. Инструкция по обучению правильной технике плавания кролем
Если пришло время посвятить себя спорту или поправить физическое развитие, идеальным решением станет плавание. Преодоление водной преграды задействует все группы мышц, а главное – все любят плавать. Самый быстрый и популярный способ плавания – кроль. Чтобы научиться этой технике перемещения в воде, ознакомимся с теоретической базой и практическими указаниями.
1
Кроль – способ плавания на груди или спине, объективно считающийся самым менее затратным по силам и времени. Ему легко научиться – он прост в технике выполнения. Кроме того, такой стиль — один из самых древних, популярен он и среди спортсменов, можно назвать его «рекордсменом» плавательных соревнований. До начала обучения нужно подкрепиться теоретическими знаниями, а затем приступать к практике.
2
Со стороны кроль на груди выглядит так – полусогнутые руки выполняют попеременные махи-гребки, ноги в это же время сдвигаются и раздвигаются. Другими словами, сторонний наблюдатель увидит картину, при которой движение рук будет приближено к упражнению «мельница», а ноги — напоминают ножницы. Аналогичные действия выполняются при плавании этим же стилем на спине. Единственное отличие, когда перемещаешься кролем на груди, руки направляются из-за головы в воду, под тело, а на спине – все происходит в точности наоборот.
3
Если в ваших планах серьезное и правильное обучение этой технике плавания, то без помощи опытного инструктора вам будет сложно обойтись. В крайнем случае необходимо какое-то время понаблюдать за профессионалами.Методические указания от инструкторов:
- мах/гребок выполнять согнутой рукой, можно сказать, перпендикулярной направлению, опираясь о воду;
- пальцы соединены, ладонь плоская;
- ноги максимально ровные, выполняющие вертикальные движения;
- при каждом махе нужно удерживать ритм, исключить паузы, поэтому каждая рука, завершив очередной гребок, должна ускоряться на следующем движении;
- когда гребок окончен (рука располагается у бедра), нужно в правильной последовательности выводить из воды части рук – плечо, затем предплечье и кисть;
- в самом начале гребкового движения устремите ладонь назад и немного вверх.
4
Еще один важный момент при обучении – освоить правильное дыхание во время плавания кролем. Этот физиологический процесс очень тесно связан с движениями рук. На практике дыхание правильно выполнять так: поверните голову в ту сторону, из которой планируется вывод руки из-под воды, и сделайте вдох через рот. Начало вдоха приходится на старте гребка. Затем повернитесь лицом вводу и после небольшой задержки сделайте выдох. Он должен быть произведен через нос и рот после проноса верхней конечности по воздуху. Далее начинается следующий вдох…
5
Теперь можно приступать непосредственно к практике. Начните с легких упражнений:- Делая гребки, догоняйте одной рукой другую, выпрямленную перед собой.
- Найдите партнера для тренировок. Отлично будет поиграть в «догонялки». При этом соблюдайте необходимую дистанцию и конечно – технику плавания. Таким образом, вы улучшаете скоростные умения.
- Поставьте себе цель проплыть за несколько секунд как можно большее расстояние. Партнеру понадобится секундомер. Желательно, чтобы он был профессионалом и смог, наблюдая за вами, указать на ваши ошибки.
- Если проблемой в технике стало «высокое положение локтя» — прицепите специальные лопатки на руки. Они помогут поднимать как можно выше локоть.
Помните, в деле «приручения кроля» важны основные моменты: следить за дыханием, техникой, а главное – наслаждаться процессом. Поэтому сразу старайтесь обучиться этому правильно, чтобы в дальнейшем перемещаться в воде быстро и легко.
sovetclub.ru
Как научиться плавать кролем самостоятельно? + видео
Что происходит когда собака облизывает лицо
Как вести себя если вас окружают хамы
9 самых жутких пыток древнего мира
Если говорить о плавании, как о виде спорта, то у него можно выделить на 4 основные стиля – брасс, баттерфляй, кроль на спине и кроль на груди. Каждый стиль отличается сложностью освоения и изучения, скоростью, энергозатратностью и прочим. Например, кроль на спине или на груди считают самыми простыми по техники изучения и исполнения стилями плавания, но они при этом он самый быстрый. Баттерфляй – сложный для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс является самым медленным, однако самый энергозатратный. В этой статье мы обсудим именно кроль.
Кроль: техника плавания
Кроль – это стиль плавания на спине или на груди, он также имеет свои подвиды. Во время плавания на груди руки делают поочередные махи-гребки, а в это время ноги ритмично раздвигаются и сдвигаются. Если по простому, то руки напоминают крылья мельницы или рабочее колесо (точнее — спицы) парохода, а ноги – ножницы. Почти тоже происходит во время плавания на спине – такие же махи-гребки и “ножницы”. Единственным отличием является то, что во время кроля на груди руки двигаются из-за головы под себя, а во время кроля на спине руки двигаются в обратном направлении, поскольку человек плывет на спине.
Что форма носа может сказать о вашей личности?
В чем польза и вред бананов
15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно
Дыхание во время плавании кролем
Вдох необходимо совершать через рот, повернув голову в сторону именно той руки, которая в данный момент находится под водой. Вдох нужно делать в самом начале маха, когда появляется так званый “треугольник”: предплечье, кромка воды, плечо, поскольку в данный момент вода немного расступается вокруг головы. Выдыхайте через рот и нос до следующего вдоха.
В правилах пишут, что вдох правильно делать на третий взмах руки над водой. При этом вдохи должны чередоваться слева и справа.
Упражнения для плавания кролем
Естественно, сложно с непривычки за всем сразу следить: за дыханием, головой, ногами, руками… Более уверенным в воду вы сможете чувствовать себя, если будете делать специальные упражнения, которые направлены на отрабатывания техники. Они помогут вам двигаться на автомате, повысят скорость и улучшат движения.
Начните с таких упражнений:
- Одна рука – находится перед вами в прямом состоянии, а второй делайте гребок. Вы словно догоняете одной рукой вторую. Руки следует чередовать.
- Догоняйте партнера, только соблюдая при этом дистанцию для нормального плавания. Превосходно тренирует скорость. Помните о технике!
- Нужен человек со свистком и секундомером. Вы должны – за шесть секунд проплыть максимальную дистанцию. Суть задания заключается в том, чтобы испробовать всевозможные гребки, менять положения тела – пробовать плавать по-разному. Человек, который будет наблюдать за вами, укажет на ошибки и сможет порекомендовать оптимальный вариант, который вы потом будете использовать для дальнейших тренировок.
- Для взрослых советуют плавать с широкими лопатками на руках, они смогут заставить вас поднимать выше локоть. Отличное упражнения для тех, кто постоянно забывает поднимать локти над водой.
- Плыть только одной гребущей рукой, другую выпрямите и не двигайте ею. Дыхание должно быть обычным.
- Оттолкнитесь от бортика, совершите одной рукой гребок, пронесите ее над водой, при этом другой рукой не двигайте, и совершите еще один гребок. Теперь ту руку, которой гребли, выпрямите назад и в таком положении проплывите несколько секунд. Потом поменяйте руки.
- Делайте всевозможные упражнения на суше. Например, упражнение “Мельница” поможет вам закрепить правильные движения рук. Сидя на скамье, имитируйте движения ног во время плавания – это лучше разовьет ваши мышцы. Совмещайте движения ног и рук, и отрабатывайте все до автоматизма.
Самые распространенные ошибки в плавании кролем
- Пловец словно сидит в воде – подбородок прижал к груди, ноги согнул. Помните, что за положением тела под водой нужно следить, начинайте движения прямой ногой – это позволит уберечься от ошибок.
- Колени видны над водой. Так снижается эффективность плавания и уменьшается нагрузка. Необходимо смотреть за положением ног – их следует держать прямыми.
- Голова запрокинута назад. В этом положении вода будет заливать лицо, тем самым мешая вам плыть и дышать. Советуем чуть-чуть наклонить голову на грудь – так она у вас сможет держаться прямо.
- Сильные наклоны тела в стороны. Нет необходимости слишком глубоко грести.
- Гребки прямой рукой. Значительно снижают эффективность плавания.
- Неправильное дыхание. Подобные ошибки довольно распространены: сбой дыхания, задержка дыхания и так далее. Над техникой дыхания во время плавания кролем необходимо рассмотреть отдельно.
Видео уроки
uchieto.ru
Как научиться технике плавания кролем?
Пользу плавания для организма трудно переоценить. И в жизни многих людей, которые хотят похудеть, плавание становится обязательным занятием. Но чтобы от этого вида спорта был толк, плавать нужно правильно. Одним из самых простых и эффективных видов плавания является кроль. Научиться плавать кролем может даже ребенок, не говоря уже о взрослом.
Что такое кроль и особенности этой техники плавания
Кроль представляет собой вид плавания, во время которой руки поочередно совершают круговые движения, а ноги делают «ножницы». На первый взгляд все просто, но чтобы добиться результатов в этой технике, нужно разобраться в ее особенностях.
Новичок должен понимать, что главный секрет этой техники плавания состоит в том, что ваши руки не должны останавливаться. Когда левая поднимается над поверхностью и делает большой круг, правая совершает малый уже в воде. Передние конечности работают, как винт на катамаране и именно они тянут вас вперед, а ноги только добавляют скорости и помогают держаться на воде.
Чтобы плавать кролем быстро, нужно не просто поднимать и опускать руки, а тянуться за ними вперед. Как только рука поднята над поверхностью воды, тело на доли секунды вытягивается в струнку и, словно ракета, пролетает несколько сантиметров. Чем больше тренировок, чем дальше вы будете тянуться.
Учимся плавать кролем самостоятельно в бассейне
Если нет возможности оплатить индивидуальные занятия с тренером, плавать кролем можно научиться самостоятельно. Сначала нужно освоить теоретическую часть – разложить все движения во время плавания в голове, а потом перейти в практике.
Итак, если вы хотите научиться плавать кролем на груди, прежде чем совершать заплыв, можно потренироваться дома перед зеркалом. Начинается движение с того, что рука немного сгибается в локте и входит в воду перед плечом. Она должна входить как нож в масло. Чтобы не было брызг, следите: сначала в воду погружается кисть, а затем вся рука полностью.
Оказавшись под водой, рука распрямляется так, чтобы образовался тупой угол. Потом, пройдя полукруг, она вновь сгибается в острый угол и выныривает из воды. Сгибаться под водой рука должна начинать тогда, когда поравняется с вашим тазом.
Рука, начиная с плеча, движется из воды. Сначала показывается плечо, а за ним локоть, предплечье и кисть. В технике плавания кролем это очень важно! Ни в коем случае не должна выходить первой кисть – так можно получить травму или быстро устать.
Поднимаясь над водой, рука вновь сгибается в локте и повторяет первое движение. Ноги должны совершать спокойные, плавные и равномерные движения. Чем больше амплитуда ног, тем быстрее получится плавать кролем.
Техника плавания кролем на спине принципиально не отличается от кроля на животе. Руки также совершают непрерывные круговые движения, а ноги спокойно движутся как лезвия ножниц.
Над водой рука должна проходить выпрямленной. Когда она приближается к кромке воды, кисть нужно вывернуть так, чтобы первым в воду вошел мизинец. Когда рука вошла в воду, тело должно начинать поворачиваться в ее сторону. Параллельно с этим движением, рука сгибается и как бы захватывает воду, кисть выворачивается и движется к поверхности воды.
Если вы работаете без тренера, найдите лучше понятную схему плавания кролем. Обычно в них подробно расписывается, как и под каких углом должны сгибаться руки. Эффективность тренировки зависит в первую очередь от правильных движений руками.
Дыхание во время кроля
Технику дыхания, так же, как и движения рук, нужно отработать тоже «на берегу». Дыхание должно быть ритмичным. Если произойдет сбой, то вы не сможете пройти длинную дистанцию и придется останавливаться.
Во время плавания кролем на спине вдох и выдох выполняются над водой. Голова смотрит строго вверх и не поворачивается.
Когда вы плывете на груди, вдыхать нужно в момент поднятия руки над водой. Тогда же голова немного поворачивается в сторону рабочей руки и совершается вдох. Когда рука заканчивает круг, голову нужно повернуть и выдохнуть в воду в первую очередь ртом, а потом и носом. Вдыхать только через рот. При этом горло нужно закрыть языком, чтобы в легкие не попала жидкость.
Начиная изучать технику плавания кролем, самое главное понять, что нужно научиться дышать и на левую, и на правую стороны. Иначе опять же, может сбиться дыхание.
Очень важно правильно дышать во время плавания кролем. Ведь чем глубже и спокойнее будет вдох, тем лучше вода будет держать ваше тело. Поэтому осваивать технику дыхания лучше на отдельном занятии, и только после него переходить к плаванию.
Решив научиться плавать кролем самостоятельно:
- изучите теорию,
- отработайте движения перед зеркалом,
- научитесь правильно дышать,
- плавайте сначала медленно.
Приведенная выше схема подходит только для людей, которые не боятся воды и немного умеют на ней держаться. Если же вид бассейна или моря у вас вызывает панику, и вы уверены, что можете утонуть даже на глубине 40 см – сначала поборите свои страхи, а потом уже начинайте осваивать баттерфляй, кроль и другие виды плавания.
Плавать – это, прежде всего, уметь держаться на воде и не бояться глубины. Ведь сразу вы не сможете быстро проплыть кролем. Наверняка собьется дыхание, руки и ноги будут уставать. В любой момент вы должны просто лечь на воду и отдохнуть – без такого умения научиться плавать не получится.
Если вы не готовитесь к Олимпиаде или другим профессиональным соревнованиям, совсем не обязательно стараться соблюдать установленные нормативы плавания кролем. Главное, отработайте технику, доведите ее до автоматизма и вы со временем заметите, что скорость плавания стала выше и движения четче. Даже если вы будете плавать кролем медленно, то вскоре с гордостью поймете, что вес снизился, тело приобрело желаемый рельеф, и общее состояние организма улучшилось.
woman-ville.ru
Как правильно плавать кролем? Научиться технике плавания кролем на груди. Текстовая и видео инструкция – на Megatexts.ru
«Официант! В моем супе что-то плавает!». – «Сэр, в супе всегда что-то плавает». – «Да, но оно плавает КРОЛЕМ!». Нет ничего удивительного в том, что нечто в супе джентльмена знает, как плавать кролем. Вопрос: знаете ли это Вы?
Кроль на груди – объективно самый быстрый способ плавания. Возможно, именно это качество сделало его столь популярным. Если вам понадобилось обогнать кого-то на воде – то проще всего сделать это кролем. Как научиться этой технике? Без практики и методических теоретических указаний – никак.
Большинство старается обучиться кролю с детства Учимся плавать кролем: неизбежная теория
Большинство старается обучиться кролю с детства – ведь это единственный вид плавания, который при правильной технике требует от пловца наименьших затрат сил и времени. К слову, кроль – абсолютный «рекордсмен» по части использования на соревнованиях вольным стилем, а для многих пловцов понятия «вольный стиль» и «кроль» являются вовсе нераздельными.
Кроль на груди – объективно самый быстрый способ плавания. Если вам понадобилось обогнать кого-то на воде – то проще всего сделать это кролем.
Как выглядит техника плавания кролем для наблюдателя? – Попеременные гребки полусогнутыми руками, сопровождаемые непрерывными движениями вытянутых ног вверх-вниз. Однако если вы решили обучиться этой технике более серьезно, то вам не обойтись без следующих методических указаний:
- Гребок выполняется согнутой рукой (высокое положение локтя), что позволяет удерживать кисть и предплечье («гребущие поверхности») практически перпендикулярно по направлению движения.
- При гребке ладонь плоская, пальцы сомкнуты.
- Гребок выполняется ритмично с непрерывным усилием, без пауз. Для достижения такого «ритма» рука, делающая гребок, при его завершении, движется с ускорением.
- В конце гребка (положение руки «у бедра») из воды выводят плечо, предплечье и кисть (только в такой последовательности!).
- В начале проноса руки ладонь направлена назад и слегка вверх.
Положение головы и бедер в воде остаются на одном уровне. Высокое положение тела в воде повышает экономичность техники, позволяя максимально координировать все движения.
Гребок выполняется ритмично с непрерывным усилием, без пауз Как научиться плавать кролем: от слов к делу
Чтобы научиться плавать кролем, необходимо понаблюдать за профессионалами (см. видео в конце статьи). Положение их тел оптимально обтекаемо, ступни ног находятся на глубине 30-40 см, достаточной для наиболее эффективного удара. Никаких лишних движений связанных с неправильным положением тела быть не должно! Плечи расположены выше бедер (угол равен 45-50°). Голова спортсмена располагается на продольной оси тела лицом вперед (вниз), в то время как мышцы шеи почти не напряжены.
Вдох происходит при резком повороте головы в сторону руки, завершающей гребок. Обратное движение выполняется без промедления и, по времени совпадая с началом проноса руки. Таким образом, выход руки из воды совпадает с креном в противоположный бок. Спортсмен выполняет 6, 4 или 2 удара ногами на 2 гребка руками.
На 2 гребка руками пловец выполняет 6, 4 или 2 удара ногами Помните, залог скорости перемещения – в соблюдении техники, ключевым моментом которой является согласованность движений рук и ног с дыханием. Поэтому учитесь плавать правильно!
Техника плавания кролем – видео мастер-класс от А. Попова
megatexts.ru
Техника плавания (кроль и брасс)
Способ «кроль на груди» (рис. 1)
Положение тела. Тело пловца находится в горизонтальном положении и свободно лежит на поверхности воды, лицо опущено в воду.
Движения ног. Ноги выпрямлены без напряжения и поочередно выполняют движения снизу вверх и сверху вниз. Опуская ногу, слегка сгибают ее в колене, а поднимая, выпрямляют. Ширина размаха ног не должна превышать 35 — 40 см. При правильной работе ног их движение оставляет пенистый след, а на поверхности воды мелькают только пятки пловца.
Движения рук. Из исходного положения — рука вытянута вперед — ее опускают вниз и, слегка сгибая в локте, производят гребок, доводя при этом руку до бедра. Затем ее мягко вынимают из воды и проносят вперед. Около головы руку опускают в воду против одноименного плеча. Погружая руку, вытягивают ее вперед, и движение начинается снова. Рука в воздухе двигается быстрее, чем в воде. Поэтому, вынося одну руку, в тот же момент опускают в воду другую. Благодаря этому непрерывно происходят гребки руками.
Дыхание. Для вдоха пловец должен повернуть голову в сторону. Когда правая (левая) рука приближается к бедру, пловец поворачивает голову вправо (влево) настолько, чтобы щека касалась воды, а рот оказался над водой, и делает глубокий вдох. Затем, одновременно с возвращением головы в исходное положение, делается выдох в воду. Выдох производится одновременно через рот и нос. Он должен быть полным и ровным.
Согласование движений рук и ног. При плавании способом «кроль на груди» ноги работают чаще, чем руки. В то время как руками делается два гребка, ногами производится несколько ударов.
Способ «кроль на груди без выноса рук» (рис. 2)
Положение тела. Тело пловца лежит в воде горизонтально. Голова находится над водой.
Движения ног такие же, как и в способе «кроль на груди».
Движения рук. Рука из исходного положения — вытянута вперед — опускается вниз по направлению к бедру, затем сгибается в локте и под водой вытягивается вперед. В то время, когда одна рука гребет, другая вытягивается вперед.
Дыхание. В начале обучения вдох и выдох производятся над водой. По мере освоения этого способа выдох надо делать в воду, а вдох над водой. Вдох следует делать во время гребка одной рукой, выдох — во время гребка другой.
Способ «кроль на спине» (рис. 3)
Положение тела. Пловец лежит в воде горизонтально, голова опущена в воду, лицо обращено кверху.
Движения ног. Пловец производит непрерывные движения ногами снизу вверх и сверху вниз, слегка сгибая их в коленях.
При правильной работе ног на поверхности воды показываются только пальцы ног.
Движения рук. Рука из исходного положения — вытянута за головой — отводится в сторону вниз и выполняет гребок. Доведя руку до бедра, ее вынимают из воды и через верх проносят по воздуху за голову, в начальное положение. В то время когда одна рука находится в воздухе, другая совершает гребок.
Дыхание. Дыхание производится над водой. Вдох делается в момент, когда рука начинает гребок, выдох занимает время, в течение которого та же рука совершает все остальные фазы движения.
Согласование движений рук и ног. Руки выполняют движения медленнее, чем ноги. На два гребка руками приходится несколько движений ног.
Способ «брасс на груди» (рис. 4)
Исходное положение. Тело пловца свободно лежит в горизонтальном положении на поверхности воды. Лицо опушено в воду. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Ноги прямые, соединены с возможно меньшим напряжением. Пятки находятся у поверхности воды.
Счет «раз». Из исходного положения прямые руки поворачивают ладонями наружу и делают гребок в стороны и немного вниз. Во время гребка голова поднимается над поверхностью воды настолько, чтобы рот находился над водой. В этот момент пловец делает вдох. Ноги остаются без движений, выпрямленными.
Счет «два». После гребка, не останавливаясь, обе руки одновременно сгибают в локтевых суставах, кисти поворачивают ладонями вниз, локти опускают и начинают вытягивать руки вперед. В то же время ноги сгибают в тазобедренных и коленных суставах и подтягивают их к телу. Голову опускают в воду в начинают делать выдох.
Счет «три». Руки вытягивают вперед. Ногами, предварительно приняв положение максимального поворота ступней наружу, выполняют движения разгибания и смыкания (гребок). Выдох продолжается в течение всего движения.
Счет «четыре». Руки и ноги вытянуты. Выдох заканчивается. Пловец скользит вперед. Пауза.
www.offsport.ru
