Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках за час
Сжигание калорий при физических нагрузках таблица
Таблица сжигания калорий: узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время различных действий
Сколько калорий вы сжигаете во время различных действий? Может даже 1000 #8212; столько мы потеряем во время часового хождения по лестнице.
Так, интенсивное физическое усилие достаточно, чтобы сжечь половину суточной потребности в энергии. Однако калории можно сжигать не только тогда, когда вы занимаетесь упражнениями, но также во время секса или даже сна, потому что человеческий организм сжигает калории круглосуточно. Проверьте, сколько калорий вы можете сжечь во время бега, езды на велосипеде или при выполнении простых бытовых действий.
Сколько калорий вы сжигаете во время выполнения различных действий?
Все зависит вашего пола, возраста, веса и времени и темпа, в каком мы выполняем данную операцию. Чтобы облегчить расчет, сколько калорий вы сжигаете во время бега, езды на велосипеде или уборки, прилагаем таблицу сжигания калорий. Благодаря ей вы узнаете, сколько энергии вы тратите на выполнение различных действий.
Сколько калорий вы сжигаете во время физических упражнений?
Сознание того, сколько вы сжигаете калорий во время интенсивной физической нагрузки, является сильной мотивацией к действию, особенно, если наша цель #8212; сбросить лишние килограммы. Необходимы интенсивные физические упражнения, потому что это лучший способ ускорения обмена веществ и расход энергии, получаемой, в частности, из жировой ткани. То, сколько калорий мы сожжем во время физических упражнений, зависит не только от их интенсивности, но и от массы тела тренирующегося, а также от времени тренировок. Например, человек весом 65 кг в течение 30 минут бега в темпе 6,5 мин/км, сожжет 322 ккал. Не менее эффективным способом потери энергии и сжигание жировой ткани, езда на велосипеде (20 км/час = 600 сожженных ккал) и прыжки со скакалкой (574 ккал/час).
Сколько калорий вы сжигаете при домашних работах?
Калории можно сжигать также без интенсивных упражнений в тренажерном зале. Достаточно того, что мы обратимся к пылесосу или швабре. Во время уборки вы сжигаете 135 ккал. Чуть-чуть меньше, 120 килокалорий, сожжем во время мытья окон или пола. Немного больше энергии нужно израсходовать на ручную стирку (150 ккал). Однако наиболее эффективной является чистка пола, во время которого мы сожжем до 213 ккал.
Сжигание калорий во время сна
Человеческий организм сжигает калории, когда вы спите. В течение часа интенсивного сна мы можем сжечь около 70 ккал #8212; такую дозу энергии ваш организм должен регенерировать. Кроме того, сон является очень важным элементом процесса похудения. Люди, не выспавшиеся, не только сжигают меньше калорий во время сна, но и имеют повышенный аппетит, что не способствует потере веса.
Сколько калорий сжигается во время секса?
Оказывается, что сжигание калорий может быть не только изнурительным, но и приятным. В зависимости от интенсивности отношению и времени его проведения мы можем сжечь от 200 до 600 ккал. Это почти столько же, что и во время бега или езды на велосипеде.
Сжигание калорий во время написания sms-сообщений и поцелуев
Даже во время выполнения действий, таких как написание sms-сообщений, поцелуев или жевания жевательной резинки, вы сжигаете лишние калории. Больше всего калорий мы тратим во время написания текстовых сообщений #8212; 40 ккал/час. Значительно в меньшей энергии наш организм нуждается во время жевания жевательной резинки или поцелуев (11 ккал/час).
Таблица сжигания калорий:
Подъем по лестнице #8212; 948 ккал/ч
Бег (быстро #8212; 5 мин/км) #8212; 780 ккал/ч
Быстрая ходьба (7 км/ч) #8212; 293 ккал/ч
Прогулка #8212; 228 ккал/ч
Плавание #8212; 468 ккал/час.
Энергичный танец #8212; 366 ккал/ч
Аэробика #8212; 300 ккал/час.
Бокс #8212; 558 ккал/ч
Игра в боулинг #8212; 204 ккал/ч
Верховая езда #8212; 258 ккал/ч
Катание на коньках #8212; 426 ккал/ч
Катание на лыжах #8212; 438 ккал/ч
Игра в баскетбол #8212; 504 ккал/ч
Пылесосить #8212; 135 ккал/час.
Скакалка #8212; 492 ккал/час.
Теннис #8212; 432 ккал/ч
Велотренажер #8212; 422 ккал/ч
Катание на скейте #8212; 318 ккал/ч
Расход калорий
Похудение – процесс долгий и требующий знаний о том, как происходит поступление калорий в организм, а также о том, как осуществляется расходование калорий. Соблюдая баланс между этими двумя показателями можно добиться того, чтобы вес оставался стабилен в течение многих лет. Кроме того, изменение того или иного показателя поможет похудеть, если правильно рассчитать количество поступающих с пищей калорий, а также сколько калорий расходуется в процессе той или иной физической активности.
Зачем считать калории
Те, кто считает, что похудеть можно, ограничивая себя в еде, правы лишь отчасти. Дело в том, что регулярное использование диет может привести к замедлению обмена веществ, что исключает похудение как таковое. Физическая активность, наоборот, способствует ускорению обменных процессов, в результате чего сжигаются жировые запасы и человек худеет. Наилучших результатов можно добиться, если совмещать ограничение калорий в ежедневном рационе с физической активностью. В этом случае процесс похудения пойдет быстрее, а результат будет стабильным. Знание того, сколько калорий расходуется во время спортивных занятий, помогает также регулировать степень и интенсивность нагрузок, чтобы они принесли максимальную пользу в смысле похудения, но не стали опасными для здоровья.
Специалисты по похудению советуют внимательно следить за калорийностью своего рациона, но при этом не забывать учитывать и то, сколько калорий расходуется, для того, чтобы регулировать свой вес. Расход калорий – величина индивидуальная для каждого. Естественно, если вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, она будет ниже, чем, скажем, у профессионального спортсмена. Это означает, что поступление калорий с пищей также должно быть меньше. Однако зачастую едим мы «за троих», а вот физической активности нам в повседневной жизни явно не хватает. Самое интересное, что мы практически не отдаем себе в этом отчета до тех пор, пока не займемся подсчетом потребления и расходования калорий.
Как посчитать расход калорий
Расход калорий можно подсчитать достаточно просто, воспользовавшись таблицей расхода калорий. В ней приведена необходимая информация о том, сколько калорий расходуется при той или иной физической деятельности. Интересно, что расход калорий происходит и в те моменты, когда мы занимаемся ежедневными делами, или интеллектуальной деятельностью. Естественно, что расход калорий при физических нагрузках будет значительно выше, поэтому если вы желаете похудеть, то не стоит ограничиваться физической активностью в виде мытья полов или глажки белья.
Специалисты рекомендуют вести дневник расходования калорий, из которого можно будет сделать вывод о том, сколько калорий тратится ежедневно, а также, насколько этот показатель сочетается с калорийностью меню. Это позволит принять решение о необходимости увеличения или уменьшения расхода калорий при физических нагрузках. Для расчета расхода калорий предлагаем воспользоваться следующей таблицей.
Таблица расхода калорий
В таблице представлены наиболее распространенные виды физической активности и расход калорий, связанный с ними.
Как видно, наш организм расходует калории практически постоянно. Любое наше действие требует определенных энергетических затрат. Проблема современного человека состоит в несоответствии потребляемых и затрачиваемых калорий. Большинство из нас не стремится дополнять свою жизнь спортивной активностью, наивно полагая, что сидение перед компьютером по энергозатратам вполне способно заменить собой полноценную пробежку по парку. В результате лишние килограммы нарастают как снежный ком, а мы начинаем задумываться о том, как же быстро и эффективно похудеть.
Но стоит лишь увеличить ежедневный расход калорий путем введения специальных физических упражнений, как это приведет к удивительному результату – лишние килограммы начнут таять на глазах. Таблица расхода калорий поможет вам регулировать степень физической активности для того, чтобы она была наиболее эффективной. Вы также сможете регулировать расходование калорий в том случае, если активно заниматься спортом пока нет возможности. Главное выбирать наиболее энергозатратные виды домашней нагрузки, такие, например, как игры с ребенком или танцы. Это также будет способствовать сжиганию калорий, а если такая нагрузка станет постоянной, то рано или поздно это приведет к потере килограммов. Естественно, что такая нагрузка не заменит полноценной спортивной нагрузки, но поможет регулировать расходование калорий в соответствии с их поступлением.
Таким образом, для того, чтобы узнать, сколько калорий расходуется вами ежедневно, достаточно найти данный вид деятельности в таблице и сделать соответствующие выводы. Чаще всего они оказываются неутешительными: калорий потребляется значительно больше, чем расходуется. Однако всегда есть возможность это изменить и склонить чашу весов в пользу расхода калорий, подтолкнув свой организм к сжиганию жировых запасов. Путь к стройности лежит через знания, которыми мы предлагаем вам воспользоваться. Таблица расхода калорий станет надежным помощником в процессе похудения.
© - pohudanie.netПри использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. 18+
Расход калорий
Энергия тратится 2-мя путями: питая ваш основной обмен (метаболизм) и совершая произвольные движения. Основной обмен - это расход энергии на осуществление непроизвольно работающих жизненных функций тела, таких как дыхание, сокращение сердца, регулирование температуры, скорости крови и так далее.
Именно скорость вашего основного обмена определяет большую часть вашей ежедневной потребности в калориях. У здорового человека метаболизм на удивление быстр. Даже в состоянии сна расход калорий составляет около 65 калорий/час. Скорость основного обмена определяется генетически, что делает трудным его ускорение или замедление.
Если вы эктоморф, то ваш расход калорий в среднем на 5-7 процентов быстрее, чем у нормального среднего человека с тем же весом Т.е. соответственно и расход калорий в час будет так же увеличен на эти 5-7 процентов. Интересное: Таблица расхода калорий
У эндоморфа, наоборот, метаболизм может быть на 6-8 процентов медленнее расчетного, особенно если человек страдает избытком жира - ведь жировые ткани метаболически неактивны. Поэтому у такого типа человека калории будут расходоваться с меньшей скоростью.
Исследования показывают, что постоянные тренировки в течение длительного времени несколько увеличивают скорость основного обмела и соответственно скорость расхода калорий в час. Особенно значительное повышение дает силовая тренировка, так как мышцы - наиболее метаболически активная ткань организма.
Чем больше процент мышц в вашем теле, тем быстрее основной обмен. Один килограмм мышц сжигает от 60 до 110 килокалорий в сутки. интенсивногоусвоения пищи ускоряется в среднем на 10-15 процентов. Интересное: Расход калорий при различных видах деятельности
Расход калорий на произвольные движения зависят от интенсивности и длительности. Произвольные движения - это все, что вы делаете в течение дня (ходьба, разговор, писание, подъем по лестницам, домашние дела и конечно, тренировки).
Чем больше вес частей тела, используемых во время движений, тем большая мощность тратится на движения; чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий тратите. На самом деле, с ростом вашей тренированности в определенном виде движений вы вкладываете в них все больше мощности; однако с другой стороны, экономичность работы мышц увеличивается. Последний компонент расхода энергии - малый, но вызывающий наибольшее количество разногласий. Интересное: Анализатор расхода калорий
Примерно 5-10 процентов потребляемых вами калорий тратится на компенсацию изменения метаболизма в процессе переваривания пищи. Это явление называется температурным (термогенным) эффектом питания и измеряется по тепловыделению при пищеварении.
Он весьма широко известен, но при расчете энергетического баланса обычно игнорируется. Между тем именно этот эффект в зависимости от соотношения белков, жиров и углеводов в пище может поставить на уши ваше энергетическое уравнение
Азотный баланс
Когда вы наращиваете мышцы, ваш организм удерживает больше азота, чем выводит (поскольку азот содержится прежде всего в аминокислотах). Такое состояние называется положительным азотным балансом и считается нормой для развивающегося спортсмена. Интересное: Калькулятор расхода калорий
Если же азотный баланс отрицателен - значит, вы теряете мышцы. Равновесие между притоком и выделением азота соответствует периоду стабильности, когда мышечная масса постоянна. Воздействие разных белков на азотный баланс различно. Как можно понять, белки с большей биологической ценностью сильнее сдвигают его в положительную сторону.
Однако при недостатке белка по сравнению с потребностью в нем и особенно при слишком низкой калорийности рациона мышцы все равно страдают. И не надейтесь быстро сбросить жир или нарастить мышцы на высокобелковой диете: избыток белка по сравнению с потребностью будет все равно расходоваться на получение энергии, а если калорийность избыточна, энергия отложится в виде жира. Интересное: Таблица расхода калорий
Источники: http://showbiz-news.org/tablica-szhiganiya-kalorij-uznajte-skolko-kalorij-vy-szhigaete-vo-vremya-razlichnyx-dejstvij/, http://pohudanie.net/prochee/raskhod-kalorij.php, http://www.porfirion.ru/rashod-kalorii.html
Комментариев пока нет!
zdorovpro100.ru
Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, физических нагрузках: таблица
Измерение массы тела
Регулярная двигательная активность помогает нормализовать вес и процессы обмена в человеческом организме, который без динамических нагрузок ослабевает и постепенно разрушается.
Существуют различные виды деятельности (бег, ходьба и т. д.) и упражнений, которые можно выполнять дома и на открытом воздухе, это особенно важно для людей с сидячей работой. Каждый вид нагрузки способствует расходу конкретного количества калорий, полученных с пищей.
1
Базовые и дополнительные затраты энергииРасход энергии для поддержания жизнедеятельности организма называется базовым. Кроме этого, существует дополнительная потеря кКал благодаря физическому труду и упражнениям.
Чтобы произвести расчет базового расхода калорий в сутки для похудения, применяют несколько формул. Одна из них - Миффлина-Джеора, составленная в 1990 г. Необходимые данные для подсчета - рост, вес и возраст:
- для мужской половины берут следующее уравнение: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) + 5;
- для женщин действует та же формула, но в конце, вместо суммирования цифры "5", отнимается "161".
Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть
2
Таблица расхода энергииДанные о том, сколько калорий в среднем сжигается при определенных видах физических нагрузок и как расходуется энергия, представлены в таблице (первое место занимает ходьба по ступенькам и бег):
| Подъем по ступенькам в темпе | 17,1 |
| Бег со скоростью 12 км/ч | 13,3 |
| Альпинизм | 12,3 |
| Плавание на скорость | 12 |
| Фитнес | 11 |
| Прыжки со скакалкой | 10,7 |
| Бег со скоростью 8 км/ч | 10,6 |
| Ходьба на лыжах | 9 |
| Велосипедный спорт (20 км/ч) | 9 |
| Приседания | 8,6 |
| Поход на дальние расстояния | 8,3 |
| Футбол | 8 |
| Вращение обруча вокруг туловища | 7,2 |
| Бег трусцой | 7 |
| Танцы и аэробика | 6,5 |
| Езда на коньках | 6,4 |
| Баскетбол | 6,3 |
| Упражнения для брюшного пресса | 5,1 |
| Настольный теннис | 4,5 |
| Работа в саду | 4,2 |
| Езда на велосипеде (9 км/ч) | 4 |
| Работа по дому | 2,9 |
| Бильярд | 2,6 |
Умножив величину на показатели массы тела, можно рассчитать расход количества калорий. Например, если за час быстрого бега (12 км/ч) сгорает на каждый килограмм 13,3 килокалории, то человек массой 70 кг потратит около 900 кКал. Для преодоления более короткой дистанции в 1 км потребуется 75 кКал, время - 4-5 минут.
Если человек не сжигает столько калорий, сколько потребляет - он начинает их накапливать в виде жировых отложений под поверхностью кожи, на внутренних органах и в сосудах.
Проблемы с лишним весом вызывают задержку сжигания энергии, ее количество высчитывается приблизительно. Если человеку средней комплекции достаточно пробежать 4 км, то для обладателя крупной фигуры дистанция будет составлять около 5 км, чтобы достигнуть тех же показателей.
Важно перед тренировками советоваться с врачом и тренером. Специалисты порекомендуют, на что обратить внимание и установят противопоказания к конкретным видам упражнений.
Сколько калорий в шаурме: как приготовить диетический продукт
3
Необычные способы похудетьМожно израсходовать часть калорий, почти ничего не делая, данные приведены с учетом средней массы тела в 65 кг:
- 1. Прыжки на батуте. За 15 минут теряется столько же энергии, сколько при беге в течение часа. Калории сгорают, а человек получает удовольствие.
- 2. Пение. Сжигает от 10 до 20 кКал. Количество зависит от силы и высоты звука.
- 3. Активные занятия сексом. За полчаса сгорает 200 кКал.
- 4. Хождение по магазину с нагруженной тележкой. Уходит около 100 кКал за полчаса. Показатели растут с увеличением веса тележки, которую приходится толкать.
- 5. Смех. Трата энергии составит 120-240 кКал в час.
- 6. Чистка зубов. Расходуется до 5,7 кКал.
- 7. Крепкие объятия. Уничтожают до 70, а интенсивные поцелуи - до 240 кКал в час.
- 8. Блюда с имбирем и сельдереем. Ускоряют метаболические процессы, а значит - помогают сжечь энергию.
- 9. Ерзания на стуле. Ежедневная отметка сгорания кКал достигает 350.
- 10. Выгул собаки. Незаметно уходят 100 кКал за одну получасовую прогулку в день.
- 11. Шведский стол. Если обедать стоя, за полчаса можно потерять до 55 кКал.
- 12. Сон. Во время 8-часового сна сгорает 360 килокалорий. А недосыпание, наоборот, вызывает прибавку в весе из-за нарушения работы гормональной сферы.
Польза и вред молочного чая улун: сколько калорий в чашке напитка
4
Нордическая ходьбаПри скандинавской ходьбе с палками задействовано 90% мышц тела. Занятия почти не имеют противопоказаний и проводятся на воздухе. Во время тренировок необязательно ходить пешком по стадиону. Можно совершать походы на природу по новым местам. За час занятий тратится около 320 килокалорий.
Немаловажный фактор - правильная техника ходьбы, с которой познакомит инструктор.
nadietu.net
Сколько калорий сжигается за час
Существует множество видов физических упражнений и порой сложно определить, какой же из них более эффективен для сжигания калорий, а какой является простой тратой времени и сил.
Примечательно, что для выполнения одних и тех же упражнений не тренированные люди затрачивают большее количество калорий, чем тренированные. Таким образом, энергозатраты зависят не только от интенсивности тренировки, но и от уровня тренированности.
Также, количество сжигаемых калорий зависит не только от типа тренировки, но и от массы тела занимающегося человека. Поэтому затраты калорий будут строго индивидуальны.
Если физическая нагрузка сопровождается положительными эмоциями (например: танцы, групповые занятия аэробикой и др.), то увеличивается сгорание резервных жиров и гликогена. Это связано с тем, что когда человек испытывает эмоции, происходит выделение катехоламинов, ускоряющих сжигание жира.
Ниже можно увидеть таблицу, в которой приведены данные о сжигании калорий при разной физической нагрузке в 1 час на 1 кг массы тела тренирующегося человека.
Интересные статьи
Сколько калорий сжигается при физических упражнениях
| Вид деятельности | Расход калорий (ккал/час) |
| Борьба, бокс | 1100 |
| Тяжелая атлетика | 980 |
| Бег на лыжах | 600 |
| Бег (8,5 км/час) | 570 |
| Прыжки | 550 |
| Плаванье, альпинизм | 500 |
| Рубка дров | 480 |
| Тяжелые гимнастические упражнения | 450 |
| Езда на велосипеде | 410 |
| Быстрая ходьба (6 км/час) | 300 |
| Ходьба, 4 км/ч | 200 |
| Легкие гимнастические упражнения | 170 |
| Копание | 160 |
Сколько калорий сжигается при повседневной деятельности
Принято считать, что для сжигания калорий наиболее эффективны занятия спортом, но это заблуждение, ведь занимаясь своими повседневными делами можно также расходовать немалое количество калорий! Поэтому, зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.
| Вид деятельности | Расход калорий (ккал/час) |
| Печатание на компьютере | 140 |
| Работа в офисе | 87 |
| Работа за компьютером | 101 |
| Работа массажистом | 294 |
| Прогулка с собакой | 200 |
| Шопинг | 200 |
| Вождение автомобиля | 101 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 141 |
| Поездка на такси | 50 |
| Путешествие на самолете | 92 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 281 |
| Игра с детьми сидя | 141 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 375 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 281 |
| Кормление и одевание ребенка | 141 |
| Купание ребенка | 188 |
| Перенос маленьких детей на руках | 188 |
| Прогулка с коляской | 151 |
| Сидение с ребенком на коленях | 47 |
| Вскапывание грядок | 320 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 300 |
| Прополка новых сорняков | 230 |
| Работа в саду | 135 |
| Сбор фруктов | 320 |
| Стрижка газона | 200 |
| Зарядка средней интенсивности | 300 |
| Прием пищи сидя/стоя | 47/93 |
| Одевание/Раздевание | 93 |
| Персональная гигиена | 93 |
| Принятие ванны | 47 |
| Принятие душа | 93 |
| Уборка постели | 60 |
| Разговор во время еды | 93 |
| Сон | 14 |
| Укладка волос | 141 |
| Вытирание пыли | 80 |
| Глажка белья сидя/стоя | 40/70 |
| Мытье полов | 130 |
| Мытье окон | 280 |
| Работа по дому | 203 |
| Приготовление пищи | 75 |
| Чистка ковров пылесосом | 205 |
| Чистка сантехники | 275 |
| Чистка стекол, зеркал | 265 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 315 |
| Пешая прогулка с семьей | 101 |
| Занятие в аудитории, урок | 80 |
| Игра в карты | 50 |
| Игра в настольные игры | 50 |
| Игра на гитаре сидя/стоя | 101/202 |
| Игра на пианино | 151 |
| Разговор по телефону сидя/стоя | 50/80 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 50 |
| Строительство снежных крепостей, снеговиков | 710 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 200 |
| Танцы современные | 320 |
| Танцы диско | 400 |
| Чтение книг сидя | 29 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 80 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 30 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 50 |
| Поцелуй французский (ккал за один) | 60 |
| Секс (ккал за 20 минут) | 200 |
| Стриптиз (ккал за 10 минут) | 70 |
diety-uprazhneniya.ru
Таблица расхода калорий при физической активности
Сколько калорий сжигается при разной физической нагрузке на 1 кг веса.
Удобная таблица примерного расхода энергии в зависимости от вашего веса и нагрузки. Такую таблицу расхода калорий в зависимости от активности удобно распечатать и повесить на холодильник. Чтобы после кусочка торта представлять, что нужно сделать, чтобы сжечь калории от тортика.
Велосипед может помочь сжечь около 500 ккал в час
Таблица расхода калорий
| Физическая нагрузка 1 час Стена Советов ру (http://stenasovetov.ru/) | Тратится килокалорий в час на 1 кг вашего веса Стена Советов ру (http://stenasovetov.ru/) | Примерная трата калорий для веса 60 кг Стена Советов ру (http://stenasovetov.ru/) |
| Ходьба быстрым шагом, плавание, коньки, гимнастика, аквааэробика | 7.6 | =7.6*60 = 456 килокалорий. То есть если вы при весе 60 кг активно плавали полчаса, то вы потратите примерно 228 ккал |
| Ген.уборка квартиры, активная игра с детьми, перестановка в доме | 6.8 | =6.8*60 = 408 ккал. То есть если вы весите 60 кг и 15 минут переставляли мебель в квартире, вы потратите примерно 102 ккал |
| Бег | 9.5 | = 9.5*60 = 570 ккал. То есть 20 минут бега сожгут 190 ккал. |
| Катание на лыжах, активное катание на велосипеде, игра в мяч на пляже | 8 | = 8*60 = 480 ккал в час |
| Скакалка, аэробика, степ, активные быстрые танцы | 10.5 | =10.5*60=630 ккал |
| Дачный физический труд (например, копание грядок) | 5.5 | = 5.5*60=330 ккал |
| Утренняя зарядка, поездка в магазин, мытье окон, спокойные занятия с ребенком | 3.5 | =3.5*60 = 210 ккал в час |
Также учтите, что когда вы спите, вы тоже тратите калории. В зависимости от веса и возраста тратится 50-60 ккал за час сна. То есть если вы спите 10 часов, вы потратите 500-600 ккал. За час активного секса тратится около 600 ккал. За час работы на компьютере около 100 ккал. Медленная пешая прогулка сожжет около 200-250 ккал в час.
Больше двигайтесь и худейте легко. Не забывайте, что суточная норма калорий зависит от пола, возраста и веса. Например, для женщины 34-35 лет при росте 165 см и весе 60 кг, ведущую малоактивный образ жизни (сидячая работа без физических нагрузок) требуется минимум 1500-1650 ккал для поддержания веса. И около 1400 ккал только на основной обмен веществ.
Все данные в статье приблизительные. Точные расчеты зависят от многих факторов.
stenasovetov.ru
Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица
Любая физическая деятельность человека подразумевает под собой затраты энергии. Величиной, которая показывает количество энергии в организме человека. Наибольшее количество калорий сжигается во время занятий спортом. Большие физические нагрузки позволяют организму избавиться от лишнего веса, а мускулам быть в тонусе. Также спорт очень положительно влияет на здоровье человеческого организма. Регулярные тренировки и активная деятельность тонизирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая циркуляцию крови и обогащая ее молекулами кислорода.
Существуют определенные категории деятельности людей:
Работа с физической нагрузкой на организм. Она может быть как легкой (мастер по ремонту часов), так и довольно утомительной (строитель).
Давайте разберемся в том, сколько калорий сжигается при физических нагрузках. Таблица, которая будет приведена ниже, содержит наиболее распространенные занятия человека и данные по затратам калорий во время нагрузок. Обратите внимание, что расход энергетических единиц напрямую зависит от веса и физической выносливости человеческого организма.
Таблица данных по расходу калорий
Затраты калорий за 60 минут
Питание и физические нагрузки
Правильное питание является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека при любом типе активности. Сидячий образ жизни подразумевает исключение из рациона сладких и мучных изделий, жирных и жареных продуктов, большого количества белка. Идеальным будет их замена овощными и фруктовыми салатами, обезжиренным кефиром или йогуртом. Желательно максимально ограничить употребление газированных напитков. Их лучше заменить минеральной водой и зеленым чаем без сахара.
При активных занятиях спортом пригодится диета для набора мышечной массы. Здесь помогут продукты, которые богаты белками: яйца, отварная курица и говядина. Жареные продукты также не рекомендуются.
Если есть цель избавиться от лишнего веса, то рекомендуется перейти на различные злаковые каши и овощи. Для усиления эффекта потери лишних калорий можно постепенно увеличивать физические нагрузки на организм. Здесь подойдут плавание, бег или ходьба, аэробика и тренажерные залы. Максимальный эффект можно получить при условии, что была разработана специальная программа тренировок и питания в соответствии с физическим состоянием организма и образом жизни, который ведет человек.
Главная Гимнастика Сколько калорий сжигается при физических нагрузках #8212; таблица
Интересное по теме:
- Сколько калорий тратится при беге и приседаниях В стремлении приобрести хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы
- Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км Ходьба, как способ избавиться от калорий Каждый день человек преодолевает
- Сколько калорий нужно человеку в день Энергетическая ценность – неотъемлемая часть любой еды Чтобы разобраться с
- Сколько калорий тратится при езде на велосипеде Все больше людей начинают переходить на использование велосипедов. Все понимают,
Расход калорий при физических нагрузках
Хотя физические нагрузки и спорт полезны для укрепления здоровья и общих функций организма, большинство женщин в первую очередь волнует вопрос расхода калорий при занятиях спортом. Многие выбирают вид физических нагрузок именно исходя из этих показателей, поэтому мы решили подробнее остановиться на том, сколько калорий можно потерять при занятиях тем или иным видом спорта.
Расход калорий при беге
Многие выбирают бег для похудения поскольку это самый простой и доступный вид спорта, не требующий особых материальных затрат, ведь бегать можно в парке или просто по улице. Кроме того, во время бега хорошо сжигаются калории, но интенсивность этого процесса зависит от некоторых факторов: вашего веса, скорости бега и регулярности пробежек. Если человек весит порядка 50-60 кг, и бежит со скоростью 6 км в час 30 минут, то он сожжет за это время 190 калорий. Если человек весит около 100 кг, то потеря калорий при аналогичных условиях составит 360 ккал. Во время бега следует помнить, что сильное переутомление может навредить организму и человеку, весом 50-60 кг лучше сжигать за раз не более 500 калорий.
Расход калорий при плавании
Плавание. также отличный способ сжигания калорий, который укрепляет при этом организм и развивает все группы мышц. Именно этот вид спорта считается наименее травмоопасным и рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки. Интенсивность сжигания калорий при плавании зависит от массы тела, чем больше веса, тем больше сжигается калорий, и вида плавания. Например, при весе 50-60 кг и медленном плавании брасом в течение часа можно сжечь примерно 300 ккал. Медленное плавание кролем сжигает 400 ккал, а быстрое – около 450 ккал.
Расход калорий на велосипеде
Езда на велосипеде становится все более популярной в последнее время, особенно среди молодых людей. Многие предпочитают добираться на работу таким способом или просто совершают велосипедные прогулки с друзьями. Это отличный способ не только сжечь калории, но и укрепить здоровье и мышцы тела. Если у вас нет обычного велосипеда или вы не умеете на нем кататься, то всегда можно попробовать свои силы на велосипедном тренажере в зале. Интенсивность сжигания калорий при езде на велосипеде зависит от скорости движения и продолжительности поездки, а если вы катаетесь на воздухе, то и от характера местности. Но в среднем, человек при весе 60-70 кг катающийся на велосипеде по городу сожжет в час порядка 280 ккал, а при поездке на горном велосипеде по средне-сложной местности – примерно 400 ккал.
Расход калорий в тренажерном зале
В тренажерном зале, как и при занятиях фитнесом, расход калорий зависит в первую очередь от интенсивности и сложности нагрузок, от выбора упражнений и тренажеров для занятий. Также, как и при других видах физической нагрузки, имеет значение масса тела человека – чем она больше, тем больше калорий будет исчезать на одну тренировку. Но если вывести среднюю интенсивность сжигания энергии при занятиях, то ее можно будет поделить на пять уровней, в зависимости от тяжести.
Так, женщины, весом 50-60 кг за 80-90 минут при «очень низких» нагрузках потеряют 290-390 ккал, при «низких» - 390-480 ккал, при «средних» нагрузках теряется порядка 490-590 ккал, 
при «высоких» - 590- 700 ккал, а при «очень высоких» нагрузках можно сжечь 750- 900 ккал.
Расход калорий при танцах
Танцы – это, пожалуй, самых веселый и приятный способ сжигания калорий. Танцевать можно где угодно: в студии, в ночном клубе или дома на кухне и при этом избавляться от лишнего веса. Девушка весом 60 кг при занятиях бальными танцами потеряет 240 ккал в час, балетом – 650 ккал, а при диско-танцах – 350 ккал.
Какой бы вид сжигания калорий вы не выбрали, главное, чтобы эти занятия приносили вам удовольствие.
Обсуждения
*КАЛОРИИ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ, ПОСКОЛЬКУ В РАЗНЫХ ИСТОЧНИКАХ РАЗНЫЕ ЦИФРЫ
Сколько калорий мы сжигаем за час занятий спортом?
1 час занятий Число сожженных калорийБег со скоростью 18 км/ч = 1280 Бег трусцой со скоростью 12 км/ч = 920 Плавание 50 м/мин = 500 Прыжки на скакалке = 750Танцевальная аэробика = 350Ходьба со скоростью 5-6 км/ч = 320
Для человека весом 80 кг 3 км бега сжигают 240 ккал. Чтобы пробежать 3 км в среднем темпе нужно примерно 15-18 минут. http://perfit.ru/asw6/677.html
Недавние исследования: за пол часа быстрой ходьбы, мы сжигаем 200ккал, из них 65% жира (130кл.=14гр. жира).(150кл.=17гр. жира)
нада тратить больше чем получаешь. самый простой способ-мало жрать много тренироваться. 20 отжиманий это примерно 20 ккал, а тебе нужно потратить примерно 1500вот и считай отжимания.час бега это примерно 900-1100 ккал. вот и считай. http://otvet.mail.ru/question/74024562 1 минута быстрого бега, в среднем, сжигает 6 ккал http://www.ladyfromrussia.com/fitnes/fitnes-dlya-szhi..
Приседания для похуденияВыполнив 100 приседаний за 5 минут, человек весом в 62 кг сожжет 43 ккал. Более тяжелый человек сожжет больше калорий. http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/prised..
Начинать надо хотя бы с 15 минут легкого бега. Постепенно увеличивать время и скорость. Лучше чтоб интервалы были, т.е. медленно, быстро, медленно, быстро. Калории сжигаются отлично. За 30 минут легкой пробежки сжигается где-то 300-400 кал. Чем больше темп, тем соответственно больше сжигается калорий.Источник: Утренний бег - это прекрасное оздоровительное средство#33;http://otvet.mail.ru/question/75517228
Мытьё посуды сжигает 142 Ккал в час. Интернет-серфинг сжигает 114 Ккал в час. Чтение книги сжигает всего 82 Ккал в час.В процессе разговора по телефону вы тратите 154 Ккал в час.Проведение простой реорганизации в шкафу сожжёт 230 Ккал за часhttp://ladiessecrets.ru/zdorovie/health-secrets/388-c..
Занятие сексом ведёт к похудению.Таблица сжигания калорий при занятии сексом:
Раздевание:— с ее согласием — 12 ккал— без ее согласия — 187 ккал
Снятие нижнего белья:— обеими руками — 8 ккал— одной рукой — 12 ккал— одной рукой плюс пощечина — 37 ккал— ртом — 85 ккал
Натягивание кондома:— при эрекции — 6 ккал— без оной, если протеин колите — 315 ккал
Прелюдия:— поиск члена — 3 ккал— поиск G-точки — 10000 ккал
Поза 69 :— лёжа — 8 ккал— стоя — 712 ккал
Оргазм:— настоящий — 112 ккал— имитированный — 513 ккал
После оргазма:— остаться в постели — 12 ккал— убежать — 36 ккал— выяснить, почему убежала она — 816 ккал
Одевание:— спокойно — 32 ккал— торопясь на последний автобус — 98 ккал— когда кто-то звонит в дверь — 1218 ккалhttp://vk.com/turnik_brusya_sport
Источники: http://justfitnes.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-fizicheskix-nagruzkax-tablica/, http://womanadvice.ru/rashod-kaloriy-pri-fizicheskih-nagruzkah, http://vk.com/topic-48305599_27950154
Комментариев пока нет!
www.zdorovpro100.ru
Сколько сжигается калорий за час тренировки
36
Don Karlsone17 августа 2014, 16:55Всем привет! «Мы можем всё, что сделаем!Как уже было сказано в разделе «О проекте» – любая мечта, так или иначе, реализуема. И если не отказываться от своей мечты, преодолеть можно любые преграды» Иван Швец.
Руководитель и идеолог проекта «Синяя Птица» Иван Швец взошёл на западную голову горы Эльбрус! Взошёл с третьей попытки. Взошёл, не смотря на скептическое отношение окружающих, в довольно суровых погодных условиях, силой воли компенсируя недостаток своей спортивной подготовки:«Да, я далеко не спортсмен – ниже среднего ростом, довольно упитанный, с некоторыми своими сложностями со здоровьем. И по жизни мой спорт скорей шахматы… Но, родившись в Приэльбрусье, я всегда восхищался красотой и величием этой горы. И взойти на неё – было моей давней мечтой, целью с детства.
Множество раз я возвращался к этому замыслу и в итоге опять откладывал, «временно, пока не подготовлюсь». Но, как известно, «долгий ящик» для любого дела может стать усыпальницей. И в хаосе рутины я ни на шаг не приближался к вершине.
Пока однажды мне не попалась на глаза реклама тура-восхождения Игоря Бессона. Игорь, как гид и организатор туров-восхождений, водит группы на Эльбрус с 2005-го года. У него всё очень серьёзно и толково организованно. Но главная его заслуга – он как никто может зарядить уверенностью (и в том числе – своевременно дать хороший волшебный пендаль). И дело пошло…
В первый раз – в августе 2013-ого – взойти на Эльбрус вместе с группой Игоря мне помешала ухудшившаяся погода. Прямо накануне штурма вершины гору закрыло тучей, ветер раздулся до 40-45 метров, начался снегопад, и скрепя сердца группе пришлось развернуться»
Год Иван интенсивно тренировался, старался сбросить побольше лишнего веса, в принципе изменил свой образ жизни (местами, даже в ущерб здоровью). И через год настало время новой попытки.
Но и в этот раз Иван отставал от группы. Не так уж просто изменить себя за год, избавиться от наследия 33 лет и врождённых особенностей организма. Особенно дома, где всё так и тянет в привычную калию.
И в итоге он вынужден был отступить, отказаться от штурма вершины с группой. Но, вместо того, что бы сдаться, Иван принял решение одному остаться в горной хижине (на высоте 3800 метров) и бороться за свою мечту до конца.
Вместе с гидом (а, по совместительству ещё и учёным-гляциологом, управляющим замечательного отеля в п.Эльбрус, добрым, мудрым и невероятно терпеливым человеком, с отличным чувством юмора) Ахматом Керимовым они разработали индивидуальную программу подготовки к восхождению. И в течение десяти дней Иван упрямо работал над собою, с раннего утра «гуляя» по заснеженному склону родного, но сурового Эльбруса (а вечерами - смертельно уставши, промокши, замёрзши – в философских раздумьях потягивая чаёк на лавочке перед хижиной, один-на-один со звёздным небом, в окружении величественных гор, над долиной залитой спустившимися облаками).
«Горы убирают всё лишнее. Честно говоря, тяжелее всего было то, что не с кем было поделиться красотой вечернего Приэльбрусья. А в том, что завтра, послезавтра и ещё хоть месяц, хоть год, я снова найду в себе силы идти дальше, я даже и не сомневался…И вот, наконец, завершился акклиматизационно-тренировочный период, наступило долгожданное «окно» в ненастной погоде. И мы с Ахматом пошли на штурм вершины» (Иван)
Восхождение на Эльбрус – давно уже не сенсация. Ежегодно на его вершину поднимаются тысячи альпинистов (статистика неудачных восхождений, в том числе и с гибелью нерадивых туристов, не менее впечатляющая). Но всё это люди более-менее физически подготовленные. А Ивану было тяжелее. Тем более, что восхождение выдалось долгое («Всё-таки мой темп оставлял желать лучшего» Иван) и уже после седловины, к началу восхождения на западную голову Эльбруса, к ветру около 30-35 метров в секунду, прибавились периодический снежный ливень и местами, в опустившейся туче, почти нулевая видимость.Не обошлось и без нескольких срывов. В одном из них, вместо наших героев, вниз по крутому склону улетела альпинистская палка Ивана…
Но, как говорит сам Иван, с проводником ему повезло: «Ахмат может довести до вершины и паралитика, а потом живым и здоровым спустить вниз. Мой успех - 100% доказательство, что для него нет ничего невозможного. Это не просто гид, а настоящий друг (как в знаменитой песне Владимира Высоцкого)».
Из-за стремительно ухудшающихся погодных условий, им пришлось пойти на компромисс с величественной горой и остановиться на плато западной её головы - всего лишь в нескольких сотнях шагов от пика. «Но я считаю, что цель моя достигнута! Мечта исполнена! Ведь, всё-таки, в сумме за эти 20 дней я прошёл намного больше, чем предполагает классическое восхождение. А погода была такая, что многие более опытные и подготовленные команды развернулись и отказались от восхождения ещё в самом начале».
Говорят, что после того, как достигаешь давно желанной мечты наступает апатия, опустошение. Но это не так. У Ивана как всегда, Наполеоновские планы: «На будущее у меня уже есть мысль: как только я изучу все необходимые исторические материалы - вернуться в Приэльбрусье, пожить немного у горного озера, о котором рассказывал Ахмат. И потом вновь подняться эту горную хижину, просто чтобы написать там – в этом романтичном уединении – давно задуманный мною роман».
Ивану мы пожелаем выполнить задуманное, а Ахмату продолжать исполнять мечты людей.
Напоследок, мы узнали у Ивана его секрет достижения цели. Ответ был прост: «Требуется много упрямства».
livebalans.ru
