Аквааэробика: отзывы, эффективность, упражнения. Преимущества аквааэробики
Преимущества занятий аквааэробикой
Существует множество видов спортивных занятий, у каждого из которых есть свои преимущества и недостатки. Особое место в этом списке занимает аквааэробика – сравнительно новое направление, но успевшее себя прекрасно зарекомендовать как универсальный метод коррекции фигуры, общего оздоровления и реабилитации. Пожалуй, занятия аквааэробикой можно отнести к тем немногим видам спорта, которые не имеют противопоказаний ни для людей с заболеваниями суставов, ни для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы – разумеется, если они не находятся в стадии декомпенсации. Аквааэробика показана даже беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы брюшной стенки и таза, не перенапрягаясь и не переутомляясь.
Для людей, страдающих ожирением, занятия аквааэробикой настоящая находка, так как в отличие от «сухопутных» упражнений, они не перегружают суставы ног. При этом аквааэробика отнюдь не является слишком легкой ни для того, чтобы откорректировать форму тела, ни для того, чтобы укрепить отдельные группы мышц. Преимущества ее в том, что нагрузку можно в значительной степени варьировать. Занятия аквааэробикой могут быть и щадящими, и достаточно активными для продвинутых спортсменов.
Еще одно важное преимущество водной аэробики состоит в равномерности распределения нагрузки. Из-за большой силы сопротивления воды во время занятий аквааэробикой работают все группы мышц без исключения, просто в разной степени. Это позволяет развивать тело гармонично, не перегружая одни мышцы и не забывая о других.
Аквааэробика менее утомительна, чем обычные спортивные занятия.
Во-первых, она более равномерно воздействует на сердечно-сосудистую систему, за счет чего даже серьезные, «продвинутые» тренировки нагружают сердце в меньшей степени. Во-вторых, сказывается благотворное и освежающее влияние воды – не правда ли, здесь не увидишь изнуренного человека, обливающегося потом? Вода во время занятий аквааэробикой оказывает массирующее действие, и весьма значительное. Таким образом, во время упражнений занимающийся получает еще и сеанс гидромассажа – вот почему аквааэробика великолепно справляется с целлюлитом.
В настоящее время занятия аквааэробикой включены в программу реабилитации после перенесенных тяжелых заболеваний. В частности, после инфаркта, инсульта, сочетанных травм, онкологических заболеваний, ортопедических вмешательств. Также аквааэробика хороша в качестве послеродового восстановления и рекомендована женщинам, кормящим грудью. Если вы относитесь к тем людям, которые собираются заняться фитнесом вот прямо с ближайшего понедельника в течение последних пяти лет, попробуйте этот вид аэробики. Возможно это именно то, что позволит вам влюбиться в спорт.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
www.neboleem.net
Преимущества аквааэробики | Для женщин
Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но п усиливает их эффект.
Чем же так полезна аквааэробика, чем она отличается от занятий простой аэробикой? Прежде всего, степенью нагрузки на организм. При физических занятиях на суше на скелет, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли.
При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.
Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений, это очень важно для людей с ограниченной подвижностью суставов, т. к. Благодаря такому действию воды увеличивается их гибкость и подвижность.
С другой стороны, на определенной глубине (если тело погружено в воду частично) необходимо преодолевать силу выталкивания. Это позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает (на определенной глубине погружения) сопротивление движениям человека примерно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки.
Помимо всего прочего, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным.
Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности). Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.
Помимо всего прочего, вода способствует укреплению нервной системы, здоровья вообще. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде.
Для занятия аквааэробикой подойдут любые бассейны, а вот для их большей эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди. Если бассейн не очень глубокий, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в мелких бассейнах сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на суше.
Мелкие бассейны подойдут для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мышцами спины и груди, находящимися над водой? Для их задействования в мелком бассейне необходимо стать на колени или присесть на корточки и выполнять комплекс в таком положении.
Однако длительное нахождение таким образом невозможно, и поэтому упражнения нужно чередовать. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего эффекта.
Наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений в глубоких бассейнах можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела. К разряду таких относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде.
Большую пользу приносят подводные движения конечностями (руками и ногами). Это нагружает одновременно несколько групп мышц. Так, например, энергичные движения под водой руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук.
Упражнения на гибкость входят в состав любых тренировочных методик. Однако при развитии гибкости на суше существует вероятность (при резких движениях) разрыва мышц, повреждения связок и других тканей. В воде же вы избегнете этой опасности, т. к. ее сопротивление сдерживает скорость движений и не позволит перейти предел гибкости мышц. К тому же - выталкивающая сила облегчает растягивание мышц. Так, например, при растягивании мышц задней поверхности бедра нога, находящаяся на плаву, в воде поднимается гораздо выше, чем на суше.
Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки (10-15 минут). Затем идут упражнения основного тренировочного процесса (20-30 минут). После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости (в общей сложности 20-30 минут). Завершаются занятия серией восстановительных упражнений (5- 10 минут).
Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью.
Температура воды должна быть не ниже 18°С, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после комплекса, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий.
Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки.
Начинайте с 5-6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на те упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять положительные эмоции.
Качнем с разминки. Она нужна для того чтобы подготовить организм к основной нагрузке. Далее разминка переходит к коротким растягиваниям. И последняя группа разминочных упражнений - разогревающие.
Во время разминки старайтесь держать мышцы живота втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, подбирайте ягодицы.
Помните об этих рекомендациях всегда.
По материалам книги Г.Горцева "Аэробика,Фитнесс,Шейпинг"
www.pumpzone.ru
отзывы, результаты, польза для похудения, эффективность
Аквааэробика – это особый вид фитнеса, который предполагает выполнение физических упражнений в воде с использованием специального оборудования, под руководством инструктора. За последние годы популярность «танцев на воде» существенно выросла. Благодаря своим достоинствам она может стать отличным выходом для тех, кому по тем или иным причинам не рекомендована или противопоказана обычная физическая нагрузка.
Принцип работы в борьбе с лишним весом
Поскольку в воде организму требуется дополнительный обогрев, он вынужден затрачивать значительно больше энергии, чем на суше.Учитывая то, что лишний вес зачастую является прямым противопоказанием активной физической деятельности и больших нагрузок, аквааэробика поможет тем, кто хочет привести в порядок фигуру без ущерба здоровью.
Эффект обеспечивается за счет того, что:
- Массажный эффект воды разглаживает кожу, бережно решая проблему целлюлита.
- Дополнительная энергия во время нахождения в воде тратится на удержание в воде стабильного устойчивого положения, а также преодоление водного сопротивления (для сравнения – сила выталкивания воды как минимум в 12 раз выше, чем воздуха).
- Из-за отсутствия под ногами человека прочной опоры ему приходится работать значительно интенсивнее и проявлять большую активность.
- Дополнительный эффект жиросжигания обеспечивается за счет разницы в температуре, присутствующей между температурой тела человека и водной среды.
- Упражнения способствуют ускорению обмена веществ.
- Не менее значимую роль играет также психологический фактор – тело находящегося в воде человека практически полностью скрыто от посторонних взглядов. А это значит, что человека вряд ли будет волновать то, как он выглядит со стороны. Это сводит на нет комплексы, обеспечивая каждому возможность чувствовать себя более раскрепощенно.
Как проходят занятия
Занятия проходят в воде, температура которой находится в пределах 28-33 градусов. Глубина воды в бассейне может быть различной. Продолжительность тренировки для новичков не превышает 45 минут, темп выбирается довольно умеренный. Самое главное на этом этапе – приучить тело к нахождению в непривычной для него среде, поставить дыхание. А также научиться наиболее простым, не требующих специальной подготовки движениям.
Классическая тренировка включает в себя следующие этапы:
- Разминка.
- Растяжка.
- Специальные упражнения на развитие всех групп мышц.
- Упражнения на развитие выносливости, гибкости и увеличение силы.
- Заминка.
Комплекс упражнений для примера
В целом, один час интенсивных занятий аквааэробикой позволяет сжечь не менее 700 ккал. А регулярные тренировки подарят шанс надолго забыть о проблеме лишнего веса.Для новичков программа тренировки составляется из самых простых упражнений. В нее входят:
- Махи ногами
- Подтягивание ног к груди
- Прыжки
Продвинутая группа может позволить себе усложненную программу. Ее составляют:
- Более интенсивная ходьба и бег.
- Махи ногами (в разные стороны).
- Классические кардиоупражнения.
- Элементы танцевального фитнеса.
Продолжительность занятия увеличивается до часа, интенсивность нагрузок растет.
Те же, кто не первый год занимается этим видом фитнеса, может позволить себе:
- Упражнения с утяжелителями
- Упражнения с гантелями
К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений аквааэробики относятся:
- Для коррекции фигуры и уменьшения объема талии.
- Ладони смыкаются на уровне солнечного сплетения. Локти упираются в живот, на кисти, преодолевая сопротивление воды, прислоняются к груди
- Повороты корпуса в стороны
- Наклоны в разные стороны
- Для моделирования бедер и живота:
- Махи ногами по направлению вверх-вниз
- «Ножницы» — перекрестные махи ногами
- Упор руками в положении сидя
- Для похудения бедер
- Сгибание колен с одновременным подтягиванием к груди
- выпрыгивание из воды
- Моделирование линий ног
- Прыжки со сведением-разведением ног
- Ходьба и бег в воде
На сколько кг можно похудеть
Регулярные занятия позволяют регулярно сбрасывать не менее 6 килограмм в месяц. Усилить эффект также можно при помощи правильного питания, отказа от вредных привычек и т.д.
Преимущества и недостатки
Какие преимущества обеспечивает себе человек, впервые решивший заняться аквааэробикой:
- Упражнения в воде дают меньшую нагрузку на организм
- В воде скелет и мышцы меньше подвергаются ударам и травмам благодаря тому, что на них уже не так интенсивно влияет сила притяжения. Кроме того, в воде действует противоположная сила выталкивания, также способствующая уменьшению нагрузке на тело. В воде можно совмещать довольно интенсивные и сложные движения без особого риска.
- Аквааэробика щадяще воздействует на суставы, не травмируя, а напротив – оздоравливая их и расширяя возможности. Это делает ее подходящей даже людям с ограниченными возможностями здоровья и пожилым.
- Вода позволяет совершать упражнения такой степени сложности, с которой человек без специальной подготовки вряд ли справился бы на суше.
- Щадящий режим позволяет существенно увеличивать продолжительность традиционного занятия.
- Водный массаж понижает уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Это позволяет практически не чувствовать усталость ни после тренировки, ни на следующий день.
- Занятия позволяют отточить точность движений и силу
- Вода способствует общему закаливанию организма, улучшению кровообращения, снимает мышечное напряжение
- Благодаря усилению мышц-стабилизаторов происходит выравнивание осанки
- При варикозном расширении вен аэробика такого типа стимулирует отток венозной крови, разгружает клапаны сердца, снижает риск застоя крови в целом.
- У людей с повышенным давлением наблюдается уменьшение этого показателя
- Отдельно стоит отметить расслабляющий эффект, улучшение сна, улучшение работоспособности и подъем настроения, который обеспечен тем, кто решил приобщиться к этому необычному виду нагрузок.
Недостатков у аквааэробики крайне мало, также как и противопоказаний. Этот вид фитнеса рекомендован самому широкому кругу людей вне зависимости от уровня физической подготовки, возраста и т.д.
Противопоказания
Благодаря щадящему режиму аквааэробика практически не имеет ограничений. Тем не менее, лицам с тромбофлебитом она противопоказана.
Отзывы
Мне сложно судить об эффективности аквааэробики потому, что успела посетить всего лишь две тренировки. Но, уже успела обратить внимание на то, что после таких нагрузок заряд бодрости на весь день обеспечен! Чувствую себя прекрасно, мышцы не болят так, как это часто бывает после тренажерного зала.
Быстро избавиться от лишнего веса может быть, и не получится. Зато есть гарантия того, что сброшенные килограммы больше не вернутся. Аквааэробикой занимаюсь три месяца. За это время значительно уменьшился живот, подтянулись формы, кожа стала более гладкой. Спина выпрямилась. Очень нравятся и ощущения после тренировки – никакой усталости, только приятная бодрость и хорошее настроение на весь день.
Хожу на тренировки уже больше полугода. За это время удалось сбросить почти 30 килограмм. Конечно же, для достижения наилучшего результата нужно строго следовать указаниям тренера (например, не есть в течение как минимум получаса после тренировок), следовать принципам правильного питания, как можно больше двигаться, но результат определенно стоит того. Стала чувствовать себя намного лучше; давление стабилизировалось, исчезли проблемы с суставами.
krasota.guru
Аквааэробика: плюсы и минусы
23 сентября 201518:11
Аквааэробика как вид физической нагрузки набирает все большую популярность. Она обладает рядом преимуществ, благодаря которым аэробикой в воде могут заниматься даже беременные женщины и пожилые люди. Группы по аквааэробике можно найти в фитнес-зале, любом бассейне. Даже в аквапарке предлагают заниматься гимнастикой в воде.
Беременным женщинам, решившим начать тренировки, нужно особенно внимательно подходить к выбору бассейна. Желательно выбирать места, где очистке воды уделяют должное внимание и используют современное оборудование. Какие достоинства и недостатки у аквааэробики?
Плюсы аквааэробики
Среди достоинств занятий в воде можно выделить:- Заниматься в воде приятно и интересно. Комплекс содержит несколько десятков разных упражнений, которые не могут наскучить.
- Аквааэробика не нагружает суставы и спину, поэтому занятия подходят практически всем.
- Травмы мышц, связок, сухожилий и костного аппарата практически отсутствуют.
- За одно занятие тратится до 700 ккал.
- Прохладная вода не только приводит в тонус кожу, но и обладает закаливающим эффектом.
- Тело не потеет и не перегревается при занятиях.
- Упражнения в воде укрепляют все мышцы.
- Аквааэробика эффективна от целлюлита и лишнего веса.
- Занятия в воде помогают бороться со стрессом, нормализуют сон.
- Тренировка ведется под руководством тренера, который следит за самочувствием всей группы и равномерно распределяет нагрузку.
- Благодаря специальным приспособлениям можно увеличивать нагрузку.
- Занятия подходят даже тем, кто не умеет плавать.
Основной плюс аквааэробики – отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник. Эта особенность позволяет заниматься будущим мамам и людям, которым стандартные нагрузки на суставной аппарат противопоказаны. Но, в любом случае, перед тем как записаться в бассейн необходимо проконсультироваться у врача. Аквааэробикой не рекомендуют заниматься тем, кто имеет болезни мочеполовой системы, часто болеет простудными заболеваниями.
Минусы аквааэробики
К недостаткам тренировок в воде относят возможный риск аллергических реакций. Хлорка, которую часто используют в бассейне, может вызвать раздражение глаз, кожи, спровоцировать приступ астмы и т. д. К счастью, сегодня можно найти бассейны с современной системой очистки. Также занятия аквааэробикой могут вызвать обострение ушных заболеваний.
Из минусов также можно выделить достаточно высокую стоимость занятий. Но если покупать абонемент, то можно сэкономить. Также стоит поискать группы, которые занимаются не в элитных фитнес-центрах, а в небольших бассейнах.
К недостаткам аквааэробики относится зависимость эффективности занятий от квалификации тренера. Также на результат тренировок влияют программа занятий, интенсивность нагрузки и использование специального инвентаря. Если ваша задача – снизить вес и избавиться от целлюлита, ищите опытного тренера, который дает достаточную нагрузку.
Количество калорий, которые сжигаются за тренировку, зависят также от температуры воды. В более прохладной воде организм быстрее избавляется от лишнего жира. В слишком теплой, почти горячей воде эффективность тренировки снижается.
Несмотря на возможные минусы, аквааэробика – это веселый и интересный способ избавиться от лишних килограммов и зарядиться бодростью на долгое время!
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
bodyroom.ru
Аквааэробика для похудения - польза, противопоказания, упражнения
Вода, как известно, является колыбелью всего живого на нашей планете. С давних времён люди знали, что вода не только способна оказывать целебное воздействие на организм человека в целом, но и благоприятно влиять на его энергетику. Аквааэробика представляет собой разновидность оздоровительного аква-фитнеса, которая успешно набирает популярность среди людей всех возрастов.
Аквааэробика для похудения является либо самостоятельным спортивным направлением, либо используется в виде дополнения к основному «сухому» виду фитнеса или к занятиям в тренажёрном зале.
Польза и преимущества аквааэробики
Плюсы и достоинства данного аква-фитнеса можно описывать очень долго, все они будут правдивы и справедливы. Давайте всё же остановимся на главных преимуществах аквааэробики, которые необходимо знать всем интересующимся.
Безопасность наряду с эффективностью
Чем полезна аквааэробика для похудения? Комплекс упражнений в водной среде аналогичен занятиям в фитнес-зале, но вся хитрость, обусловливающая продуктивность занятий, заключается в преодолении водного сопротивления. Именно этот фактор (вместе с энергозатратностью) ускоряет обменные процессы в человеческом организме, активизирует сжигание калорий, тем самым понижая вес и уменьшая объёмы. Немаловажным аспектом является тот факт, что аквааэробикой могут заниматься дети, взрослые, беременные женщины и пожилые люди. Естественно, для каждой категории и группы подбирается своя программа с учётом особенностей и возраста. Безопасность занятий заключается в том, что в воде происходит значительное снижение нагрузки на позвоночник и суставы, существенно улучшается циркуляция крови. Работа лёгких и сердца проходит в так называемых «облегчённых» условиях, что делает этот вид спорта доступным для пожилых людей, а также страдающих варикозным расширением вен.
Гидромассажный эффект и отсутствие болевых ощущений
На борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой» и на общем состоянии тургора кожи весьма благоприятно сказывается эффект гидромассажа, который возникает вследствие активных действий в воде. Благодаря этому снижаются проявления усталости, потому что молочная кислота быстрее выводится из мышц, а болевые ощущения после упражнений сводятся к минимуму. При правильно проводимых занятиях нагрузка на организм нарастает постепенно. Здесь вы не увидите тяжёлых спортивных снарядов. Облегчённые детали из пенопласта, целенаправленно предназначенные для бассейна, обретают оптимальный вес, попадая в воду. Специальная атрибутика для подобных занятий обеспечивает плавную и неагрессивную нагрузку на организм. Для уменьшения объёмов, борьбы с целлюлитом и улучшения общего физического состояния вам будет достаточно 2-х занятий в неделю по 1 часу каждое.
Предостережения и противопоказания
Следует учитывать, если вы страдаете ишемической болезнью сердца и серьёзными нарушениями сердечно-сосудистой системы, приступами астмы, аллергией на хлор и кожными болезнями, то занятия аквааэробикой вам противопоказаны. Если имеются заболевания мочеполовой системы, гельминтоз, различные инфекционные проявления, допуск в бассейн для вас под запретом. Перед началом занятий аквааэробикой в бассейне пройдите обязательную консультацию у врача. Перед тренировкой постарайтесь ограничить себя в еде за два часа до начала упражнений, а также после их окончания (тоже 2 часа). Чтобы минимизировать возможные неприятные ощущения в мышцах после упражнений, перед занятиями пейте больше воды. Если вы не умеете плавать и опасаетесь утонуть, вам выдадут специальный поддерживающий пояс, обеспечивающий 100% безопасность на воде. Стандартная температура воды варьируется между 25-27 градусами, глубина бассейна – до 2-х метров.
Как проходят занятия, какие упражнения используются?
Занятия аквааэробикой проходят по стандартному принципу: разминка, растяжка, основной комплекс упражнений. В качестве вспомогательной нагрузки вам выдадут особое обмундирование: перчатки и сапоги, призванные усиливать водное сопротивление, утяжеляющий аквапояс и гантели, пенопластовые плиты. Под ритмичную и позитивную мелодию вам придётся делать махи ногами и руками, практиковать прыжки и бег на месте, повторять танцевальные движения и обороты. Все действия вам будет показывать инструктор, но при большом желании вы сможете и сами заниматься в обычном бассейне или в водоёме. Также можно разработать индивидуальный «набор» упражнений, подходящий именно вам. Все эти вопросы вы сможете обсудить в беседе с инструктором.
Базовый комплекс исходных упражнений, используемых в аквааэробике
- Имитация бега в воде. Колени нужно поднимать как можно выше, руки двигаются аналогично обычным движениям рук при беге. Уровень воды – не ниже грудной клетки, время проведения упражнения – не меньше 15-ти минут.
- Для проработки мышц бёдер и ягодиц. Повернувшись лицом к удерживающим поручням, постарайтесь как можно выше поднять ногу, завести её назад, а затем опустить. Во время упражнения нога должна быть ровной и вытянутой, не забывайте о ровной спине. Данное упражнение повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
- Упритесь спиной в борт бассейна, вытяните ноги вперёд и произведите их скрещивание по типу упражнения «ножницы». Также можно выполнять упражнение «велосипед» — эффект воздействия на проблемные зоны идентичен. Время выполнения – 15 минут.
- Возьмитесь руками за поручни и произведите прыжок вверх, при прыжке поворачивайте тело вправо и влево по очереди. Время упражнения – 15 минут.
- Опираясь спиной на борт бассейна, подтягивайте колени к груди и обратно опускайте. Это нехитрое упражнение отлично формирует пресс, повторяйте его в течение 15 минут.
- Для эффективной проработки мышц бёдер и ягодиц полезны выпады ногами. Это упражнение также занимает 15 минут, при этом вода должна доставать вам лишь до пояса.
- Отличным упражнением для формирования мышц груди и рук является вертикальный упор на пенопластовую плиту. Положите плиту перед собой и разместите на ней руки, постарайтесь её как бы утопить. Выполняя это давящее движение, удерживайте спину в ровном положении в течение 3-4 минут.
- Для проработки пресса и внутренней части бедер вам понадобится мячик. Зажмите мяч между ног и, преодолевая сопротивление, опустите ноги в воду. Повторяйте это действие на протяжении 3-4 минут.
Когда вы выполняете упражнения по аквааэробике, старайтесь чтобы ваш пресс всегда находился в напряжённом состоянии. Доводите все движения до конца, не ленитесь и следите за ритмом. Особое внимание уделяйте правильному дыханию. Делайте акцент на корректирующих движениях, именно тех, которые более всего необходимы вашим проблемным зонам. Несомненным весомым плюсом аквааэробики является тот фактор, что вы находитесь в воде и можете не стесняться неловкости движений или особенностей своей фигуры, как это зачастую бывает при занятиях в фитнес-клубе в большой группе людей. Теперь вам осталось надеть удобный слитный купальник, не забыть про резиновую шапочку и отправиться в бассейн за красивой фигурой!
Видеоурок по аквааэробике
lady-stories.ru
Преимущества аквааэробики перед другими видами фитнеса — Статьи
Аквааэробика — это вид физической тренировки тела в воде. Обычно, тренировки проводятся в бассейне, находясь по пояс или по грудь вводе. Занятия проходят под руководством инструктора, который разрабатывает персональную программу для каждой группы, исходя из физической подготовки и медицинских особенностей. Программа для новичков состоит из несложных движений руками и ногами и усложняется по мере развития группы, а для «ветеранов» может включать сложные акробатические упражнения. Аквааэробика, практически, не имеет медицинских противопоказаний, поэтому доступна всем.
Кому рекомендуется ходить в бассейн?
Особой популярностью аквааэробика пользуется у тех, кому противопоказаны или ограничены посещения обычного тренажерного зала, а именно у беременных и людей преклонного возраста. Во время беременности вода особо полезна и приятна тем, что имеет расслабляющий эффект и успокаивает нервную систему. Также вода снимает нагрузку на позвоночник, расслабляет мышцы, позволяет избавиться от ощущения тяжести и боли, особенно на поздних сроках.
Окружающая вода снижает ощущения веса тела до 10%, что значительно снижает давление на суставы и дает возможность пожилым людям, и тем, кто страдает болезнями суставов, выполнять те упражнения, которые не доступны им во время тренировок на суше. Тренировки в воде позволяют подготовить тело к более тяжелым тренировкам и нагрузкам без ущерба для здоровья. По тем же причинам, выбирают аквааэробику люди, которые хотят избавиться от лишнего веса. Занятия в бассейне не только расслабляют, но и за счет сопротивления воды помогают равномерно тренировать все группы мышц.
Преимущества аквааэробики перед тренировками на суше
Занятия в воде наименее травматичные, шансы потянуть мышцу или вывихнуть сустав сводятся к минимуму, в отличии от спортзала, а за счет того, что в мышцах не накапливается молочная кислота, не тренированный человек не ощущает боли после занятий аквааэробикой.
В бассейне большая часть тела скрыта водой, поэтому человек, стесняющийся своего тела, чувствует себя свободно, что значительно повышает эффективность тренировок.
akva-aerobika.ru
Преимущества аквааэробики: где кому нужно заниматься
Эффект воды
С давних времен известно целительное воздействие воды на организм человека. Водная среда близка нам гораздо больше, чем воздушная, ведь мы сами большей частью состоим из воды. Поэтому физические упражнения, выполняемые в воде, очень полезны практически для всех систем нашего организма.
Во-первых, уменьшается воздействие силы гравитации на тело, а значит, снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Во-вторых, сила сопротивления самой воды обеспечивает значительные нагрузки для мышечной системы, а также стимулирует работу сердечно — сосудистой системы за счет водного массажа тела.
Кроме того, выталкивающая сила воды намного облегчает выполнение упражнений на растягивание мышц, и предохраняет от повреждений связки и другие мышечные ткани. И, наконец, общение с водой прекрасно укрепляет нервную систему, дарит нам радостное настроение, благотворно влияет на нашу кожу.
Кому нужно заниматься аквааэробикой
Аквааэробика – это уникальная методика оздоровления нашего тела в любом возрасте, и особенно рекомендуется людям с нарушением опорно-двигательного аппарата, патологиями нервной и сердечно — сосудистой систем, с ожирением, беременным женщинам, детям.
Если у вас имеются психологические комплексы из-за недостатков фигуры, то вы непременно оцените занятие физическими упражнениями в воде, которая скрывает наполовину ваше тело. Вода так же смягчит неловкость ваших движений и научит вас адекватно относиться к себе и своим возможностям.
Где заниматься аквааэробикой
Конечно, море — самая желательная водная среда для гидротренинга. Вы всегда можете найти необходимую глубину погружения для выполнения того или другого упражнения. Можно выполнять тренировочные комплексы и в других открытых чистых водоемах.
Однако для аквааэробики подойдут и любые бассейны, где есть необходимый перепад уровня воды. Если же бассейн мелкий, то есть уровень воды ниже пояса, то упражнения на прыжки, бег, резкие повороты лучше исключить, потому, что выталкивающие эффекты воды практически не будут вам помогать.
В мелких бассейнах можно с успехом выполнять комплексы для рук, ног, туловища, ходьбы в воде.
Аквааэробика – радость для тела
С чего же начинать упражнения в воде? Конечно, с разминки на суше. Погуляйте по берегу минуты три –четыре, подышите диафрагмой, плавно разомните все суставы и позвоночник, несколько раз присядьте, а самое главное – улыбайтесь! Ведь вы не наказываете свое любимое тело, а доставляете ему огромное удовольствие, заботитесь о нем!
А теперь заходите в воду и поплавайте полторы-две минуты, что бы адаптироваться к водной среде. Для упражнений нужно, что бы вода была не ниже 19-20 градусов.
Начинайте комплекс с общеукрепляющих движений руками, ногами, поворотами туловища. Затем добавляйте подпрыгивания, чередуя их с упражнениями на растяжку. Следите все время за тонусом мышц живота, не расслабляйте их.
Потом походите в воде с максимальной для вас скоростью. Сделайте себе массаж брюшного пресса, быстро перемещая вдоль него сцепленные руки. В плавающем режиме попробуйте ввинчивающиеся вращения туловища, как это делают морские котики. Добавьте себе те упражнения, которые корректируют вашу фигуру в проблемных местах.
Закончить комплекс необходимо расслабляющими спокойными движениями рук и ног, желательно на небольшой глубине.
Общее время занятия, в зависимости от вашей физической формы, варьируется от 30 до 80 минут. После выполнения комплекса вы почувствуете легкую усталость, расслабление нервной и мышечной системы, психологический комфорт. Может случиться, что после упражнений вы почувствуете озноб, это означает, что вода для вас была холодновата.
И напоследок, несколько рекомендаций общего характера
Поешьте за час до акватренинга. Отслеживайте во время упражнений положение позвоночника – он должен быть всегда ровным. Если вы не умеете плавать, то постоянно следите за своим местоположением в воде, уровень воды не должен быть выше груди. Как и при любой тренировке, интенсивность упражнений наращивайте постепенно, ориентируясь на собственные ощущения. Не допускайте глубокой усталости, переутомления.
Главное – получить удовольствие от аквааэробики, а вода сделает все остальное!
Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info а вы согласны с этими преимуществами аквааэробики? Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!
Оцените этот пост, я старался:
Загрузка...Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:
pererojdenie.info
