Стили и правила плавания. Плавание правильное

правильное положение тела — SportWiki энциклопедия

Плавание: правильное положение тела[править]

Для быстрого и эффективного плавания большое значение имеет высокое положение тела: ноги, бедра и стопы должны находиться на одной прямой у поверхности воды. Пловец, ноги которого тонут, создает очень сильное сопротивление, тем самым замедляя свое движение. Если вы плывете быстрее или легче с колобашкой, зажатой между ногами, или в гидрокостюме, то можно с уверенностью сказать, что у вас серьезные проблемы с положением тела в воде.

Если у вас низкое положение тела, вам нужно в первую очередь заняться этой проблемой, потому что это основной фактор, сдерживающий ваше развитие как пловца.

Наиболее распространенные причины неправильного положения тела:

Задержка дыхания под водой. Задержка дыхания создает дополнительную плавучесть в груди, из-за нее передняя часть вашего тела приподнимается, а ноги начинают тонуть. Работайте над улучшением и плавностью выдоха в воду.

Высокое положение головы при вдохе. Это очень похоже на задержку дыхания, потому что когда вы поднимаете голову слишком высоко, бедра опускаются и ноги начинают тонуть. Работа над дыханием внутри передней волны просто необходима для улучшения положения тела.

«Заглядывать» слишком далеко. Многие начинающие пловцы с низкой природной плавучестью и «суетливым» дыханием во время заплыва стараются «заглядывать» слишком далеко вперед, из-за чего у них начинают тонуть таз и ноги.

Удар ноги от колена (см. Плавание: техника работы ног). Плохая техника удара с чрезмерным сгибанием коленного сустава повышает сопротивление и топит ноги. Работайте над техникой удара: он должен выполняться прямой ногой, движением, направленным от бедра.

«Эффект ножниц». Такой удар, как правило, обусловлен слишком широким гребком рабочей руки в передней четверти. Это ведет к потере равновесия и невольному скрещиванию ног во избежание опрокидывания на спину. Если работать над осанкой и входом рук в воду (см. Плавание: вход руки в воду), можно устранить «эффект ножниц», улучшив положение тела в целом.

Дорсифлексия лодыжки. Многие триатлеты, занимающиеся наряду с плаванием бегом и велосипедным спортом, испытывают проблемы с гибкостью лодыжек. В процессе занятия этими видами спорта лодыжки становятся очень жесткими, и спортсменам сложно оттягивать носки. Это увеличивает сопротивление воды, а ноги опускаются вниз.

Слабый удар ногой. Пловцы, концентрирующиеся на удлинении своего гребка, зачастую применяют двухударное движение ногами, чтобы затрачивать меньше сил. Из-за этого у многих спортсменов с низкой плавучестью и невысокой гибкостью лодыжек тело занимает слишком низкое положение, а ноги начинают тонуть.

Недостаточная устойчивость положения тела (см. Плавание для исправления осанки). Если ваш плечевой пояс слишком подвижен и вы не знаете, как заставить основные мышцы торса держать пояс нижних конечностей в высоком положении, то ваши ноги, скорее всего, начнут тонуть.

Проталкивание воды вниз во время захвата (см. Плавание: захват и отталкивание). Многие пловцы прикладывают слишком много усилий в фазе захвата, из-за чего движение выполняется прямой рукой вниз с чрезмерным давлением на воду. Это движение приподнимает верхнюю часть тела пловца и, соответственно, топит ноги.

Недостаточная гибкость тазобедренного сустава (см. Дополнительные тренировки пловцов на суше). Если много времени проводить за столом в офисе или заниматься велосипедным спортом (особенно используя при этом насадку на руль tri-bar), тазобедренный сустав может потерять гибкость, а это, в свою очередь, скажется на положении ног в воде. Перед тем как начать заплыв, делайте несколько простых растяжек, совершая активные движения в области таза.

Проталкивание воды вниз во время захвата, удар от колена и недостаточная гибкость тазобедренного сустава приводят к низкому положению тела в воде

Пловцы с очень плохим положением тела обычно сталкиваются одновременно с тремя или более проблемами из этого списка. Поэтому редко можно найти простое однозначное решение, которое привело бы к немедленному улучшению положения тела. Здесь нужен подход, затрагивающий различные аспекты плавательной техники. Важно не выходить из себя, сохранять спокойствие, быть упорным в попытках изменить ситуацию. С позиции разделения всех пловцов на различные типы из-за низкого положения ног больше других страдают спортсмены, относящиеся к типу «Арни». «Арни» — спортсмены-силачи с большой мышечной массой, поэтому есть большая вероятность, что они никогда не достигнут отличных результатов в воде, равно как и некоторые из пловчих. И все из-за их положения тела в воде. Но в этом нет ничего страшного, любое улучшение в положении тела значительно уменьшает сопротивление воды, и уже только ради этого стоит поработать над данным аспектом плавательной техники.

Положение головы и тела[править]

Термин «нисходящее плавание» широко используется в интернете, когда речь заходит о том, как помочь пловцам с низким положением ног приподнять их в воде, толкая грудь вниз. Нужно понимать, как правильно пользоваться этим методом, иначе он может только навредить вашей технике, особенно если вашему телу от природы дано умение занимать хорошее положение в воде. В качестве примера: на фотографии Барбара значительно увеличила сопротивление, потому что передняя часть ее тела находится слишком глубоко под водой

Многие тренеры, чтобы «приподнять» ноги, советуют держать голову глубоко под водой. Для некоторых пловцов этот метод действительно подходит, но многим приносит только вред. Мы предлагаем рассматривать положение головы как последнее средство и использовать его только в том случае, если остальные методы исчерпаны. Низкое положение головы имеет ряд недостатков.

вы можете выбрать положение головы в зависимости от индивидуальных особенностей

Оно снижает проприорецепцию, или сказывается на «ощущении тела в пространстве», особенно впереди движения. Из-за этого становится очень сложно совершить хороший вход руки и захват.

Низкое положение головы усложняет ориентирование на открытой воде, драфтинг. В статье Эффективный драфтинг мы поговорим о том, как навык «держаться за лидером» помогает сохранять до 38% вашей энергии — это огромный показатель, и данный факт не следует игнорировать.

Из-за низкого положения головы сгибается позвоночник, что, в свою очередь, пагубно влияет на осанку, появляется большая вероятность закладывания рук внутрь при входе в воду.

Более того, низкое положение головы у пловца с хорошей техникой плавания и хорошей природной плавучестью может спровоцировать завышенное положение ног. Из-за этого возникнет дисбаланс, неустойчивость в воде. Ситуация усугубится, если такой пловец будет одет в гидрокостюм: дополнительная плавучесть, которую тот придает, вытолкнет ноги спортсмена еще выше. Для восстановления баланса и нормальных движений в гидрокостюме такому пловцу, наоборот, следует держать голову выше. Подробнее мы обсудим этот вопрос в статье «ударник».

Не существует универсального рецепта, разъясняющего, каков оптимальный уровень, на котором следует держать голову. Нужно найти свой.

Как держит голову Иан Торп[править]

Иан Торп — легендарный австралийский пловец, выигравший пять золотых медалей на Олимпийских играх, автор многочисленных мировых рекордов на дистанциях 200 и 400 метров. Иан известен как один из наиболее эффективных пловцов всех времен. Он много работал над своей техникой и в итоге понял, что ему необходимо очень высоко держать голову, оставляя глаза под водой. Как только он опускал голову, ноги поднимались — тут же начинал страдать баланс, ухудшалась работа ног. Берите пример с Иана: анализируйте, как влияет положение головы на ваши движения. Выберите оптимальное положение, руководствуясь своими индивидуальными особенностями.

Иан Торп практиковал очень высокое положение головы во время заплыва. Между поверхностью воды и его плавательными очками оставалось несколько миллиметров.

Рассекать пятками поверхность[править]

Чтобы проверить правильность положения тела, проще всего попросить тренера или друга посмотреть, рассекают ли пятки поверхность воды, вспенивая воду, когда вы плывете. Убедитесь, что при этом вы не слишком сгибаете коленный сустав. Если пятки рассекают поверхность воды, это показатель хорошей техники, только если это происходит вследствие правильного удара, прямой ногой от бедра.

Пол: Некоторые пловцы при ударе полностью выбрасывают ногу из воды. Несмотря на впечатление ускоренного продвижения, обратная и более реалистичная сторона этого действия заключается в том, что выбрасывание ноги создает колоссальное дополнительное сопротивление, на преодоление которого приходится тратить дополнительные усилия. Исследования в области компьютерного моделирования динамики жидкостей, проведенные в 2010 году Мэттом Кизом в Университете Западной Австралии’' на примере австралийского спринтера Имона Салливана (олимпийского призера и бывшего мирового рекордсмена на дистанциях 50 и 100 метров), показали, что его единственное неэффективное движение заключалось в том, что он иногда слишком высоко выбрасывал из воды левую стопу. Для большинства из нас это означало бы ухудшение общего результата на какие-то доли секунды, но когда вы проплываете 50 метров за 21,28 секунды, как это делал Имон, необходимо учитывать все нюансы!

sportwiki.to

12 советов по плаванию в бассейне для начинающих

Поделиться "Учимся плавать правильно: 12 советов по плаванию в бассейне для начинающих"

Плавание является наилучшей тренировкой для человеческого организма. Помимо неоспоримой пользы для здоровья, оно дает возможность людям, склонным к лишнему весу, находиться всегда в хорошей форме.

Нужно отметить, что интерес к плаванию возрастает с каждым годом. Все большее количество людей стремится посетить бассейн. Однако многие, записавшись на плавание, зачастую не знают с чего начать и как правильно научиться плавать.

На самом деле, это не так уж и сложно, необходимо только выполнять некоторые рекомендации и прислушиваться к полезным советам, которые мы вам с удовольствием предоставляем.

Учимся плавать правильно: 12 советов по плаванию в бассейне для начинающих

The Challenger

Правильное плавание - плавание и здоровье

Плавание - самый лучший и безопасный способ аэробических упражнений, хотя при нем не сжигается столько калорий, как при беге или катании на велосипеде. Но несмотря на это, плавание поможет вам заметно укрепить и тонизировать мускулы, сделает вас более гибкой.

В о время плавания ваше тело полностью поддерживается водой, поэтому на суставы практически не оказывается никакого давления. Плавание считается наилучшей формой тренировки для женщин, страдающих ожирением, для перенесших травму или беременных.

Плавание идеально и для пожилых женщин. Хотя оно и не оказывает никакого напряжения на суставы, растяжение сухожилий способствует укреплению костно-мышечной системы.

Ритмичные взмахи конечностями при плавании - успокаивающее, снимающее стресс средство. Появляющееся в результате плавания глубокое дыхание также помогав снять стресс.

Техника

♦ Хорошая центровка тела чрезвычайно важна при взмахах конечностями. Убедитесь, что вы плывете правильно - лицо погружено в воду, а шея и спина выровнены. Если при плавании вы будете вытягивать из воды шею, это приведет к напряжению шейных мышц и усугубит проблемы с поясницей.

♦ Поэкспериментируйте с движениями рук. Подсчитайте, сколько взмахов вам надо сделать, чтобы проплыть определенную дистанцию. В следующий раз сильнее работайте руками, одновременно отрабатывая движения ног. Ваша цель - проплыть то же расстояние с меньшим числом взмахов.

♦ В трех стилях плавания - кроле вперед, кроле на спине и баттерфляе - ноги действуют таким образом, чтобы удерживать тело в равновесии, однако они мало что дают для движения вперед. Если вы плывете брассом, то справедливо обратное: мощный толчок ногами продвигает тело вперед, и руки им в этом помогают.

♦ Если вы никак не можете овладеть техникой правильного дыхания или чувствуете, что технику ваших движений можно улучшить, попробуйте взять несколько уроков плавания в местном бассейне. Никогда не поздно улучшить свой стиль или даже поучиться с самого начала.

♦ Если вам не нравится, что в глаза попадает вода, купите себе специальные защитные очки, лучше всего - противо-туманные.

Можно ли плавать после еды?

После еды нужно подождать полтора часа, прежде чем окунуться в воду. В противном случае кровь, необходимая для переваривания пищи, будет "отвлекаться" от пищеварительной системы и направляться в другие части тела.

ТРЕНИРОВКА

♦ Начинайте плавно. Ваш первый приход в бассейн должен ограничиться 10-минутным расслабляющим плаванием. Сосредоточьтесь на технике и установите четкий ритм. На данном этапе вас не должна волновать скорость.

♦ Поэкспериментируйте с различными взмахами. Например, чередуйте взмахи руками перед грудью с кролем вперед. Каждый стиль плавания заставляет работать разные мускулы, и, периодически меняя стиль, вы лучше укрепите свои мышцы.

♦ Постепенно доводите время пребывания в воде до 20, потом до 30 или даже до 40 минут.

♦ Засекайте время при плавании. Стремитесь увеличивать скорость, проплывая за одинаковое время большие расстояния.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

< Предыдущая Следующая >

mirrosta.ru

Стили и правила плавания | LS

Плавание давно заняло почётное место на пьедестале способов укрепления здоровья. Его огромная роль и вклад в дело заботы о здоровье человека признаны всеми. Множество источников подтверждают его благотворную роль в деле укрепления здоровья и правильного развития человека, начиная с самого младенчества. Всё это не подвергается критике, но, как и в любом деле, которым мы занимаемся, здесь важна правильность исполнения.

Соблюдение нехитрых рекомендаций поможет вам не навредить себе и добиться максимального результата в деле укрепления здоровья. Мало того, что мы знаем о пользе плавания и его влиянии на наш организм, необходимо ещё и уметь этим пользоваться.

Правила плавания

Начинайте плавать через час после еды, во избежание судорог мышц и головокружения.
Перед плаванием примите охлаждающий душ или постепенно входите в воду, чтобы тело успело привыкнуть. Холод вызывает резкое сужение сосудов, что может привести к серьёзным последствиям для здоровья. Может появиться боль в сердце из-за резкого переохлаждения и усиленной работы сердца. Поэтому будьте аккуратны.
При температуре воды ниже 20 градусов, желательно плавать не более 20 минут, чтобы избежать переохлаждения организма, что может спровоцировать простуду или приступ ревматизма.
При повреждении барабанных перепонок предохраняйте уши от попадания воды. Это можно сделать, вставив в уши тампон из ваты, смоченный в масле.

При плавании в сильно хлорированной воде необходимы специальные очки. Это предотвратит воспаление глаз и их покраснение.
Во время месячных пользуйтесь гигиеническими тампонами. Они не промокнут. Плавание в этот период является эффективным средством лечения спазмолитических болей в нижней части живота.

Плавание стилем брасс

Начнём мы с одного из самых активных стилей плавания брасса. При использовании стиля «Брасс» необходимо вытянуться всем телом и плавно скользить по воде. Наше лицо и ладони должны быть обращены вниз. Разворачиваем ладони наружу и назад до уровня плеч отводим руки. Затем приподнимаем голову, делаем вдох и начинаем подтягивать к туловищу ноги.

Руки возвращаются в первоначальное положение, при этом лицо опускается в воду. Делаем выдох, и резко отталкиваемся назад ногами. Продолжаем, вытянувшись, скользить по воде до нового вдоха. Брасс подойдёт тем, кто только начинает занятия плаванием. Он не требует от вас какой-то сложной технике, отличаясь своей простотой и несложными движениями рук. Любому из нас он по силам. При похудении стиль брассом незаменим, особенно если вас беспокоят пышные бёдра.

Плавание кролем

Стиль кроль начинается с вытягивания одной руки над водой вперёд, и одновременным толчком второй руки назад. Наше тело автоматически поворачивается по своей оси в сторону. Лицо поднимаем над поверхностью вслед за образовавшейся волной от поворота головы. Делаем вдох. Потом вытянутую вперёд руку опускаем в воду и делаем сильное примерно до уровня бедер движение к туловищу назад.

Одновременно делаем выдох в воду. Всё это время прямыми ногами мы должны выполнять движение, которое называют «ножницами».

Схема движений стиля кролем представлена на рисунке.

Плаванием кролем подойдёт людям умеющим плавать и желающим натренировать свой плечевой пояс, сбросить лишний вес на ягодицах и бёдрах.

Плавание на спине

Самое главное преимущество плавания на спине - не возникает проблем с дыханием, лицо не опущено в воду. Занимаем исходное положение: ложимся на спину, одну руку вытягиваем ладонью вверх по направлению движения. Вторая рука вытягивается вдоль тела. Одной рукой отталкиваемся от воды вверх и вниз, делаем вдох. В это время вторую руку вынимаем из воды и вытягиваем над головой, выдыхаем. Ноги вытянуты прямо, и всё это время совершают движение «ножницы».

Одним из важнейших элементов всего вышеперечисленного является правильное дыхание во время плавания, как впрочем, и при любых других физических упражнениях.

Каждый стиль плавания положительно влияет на здоровье человека, укрепляя его. При регулярном плавании увеличивается объём лёгких, сердечные мышцы работают сильнее, сжигается более 400 ккал за 60 минут тренировки. Возможность получить какую-либо травму во время занятий плаванием минимальна. Организм человека становится крепче и выносливее, человек с лёгкостью переносит различные физические нагрузки. Это только небольшой перечень полезных свойств плавания как способа укрепить ваше здоровье.

Любой стиль плавания является прекрасным способом укрепить здоровье. Выбор остаётся за вами и зависит от вашего выбора и личных предпочтений. Самое главное, занимаясь плаванием, мы становимся здоровее, крепче и сильнее. При всём при этом плавание остаётся одним из самых простых и недорогих видов спорта. Оно заменяет собой все другие виды спорта, так как во время плавания вы совершаете все необходимые физические упражнения. Это ли не ещё несколько поводов включить плавание в жизненное расписание каждого?

Читайте также: Плавание: практические рекомендации.

Надеемся, что каждый из вас нашёл для себя, что-то полезное в этой статье, и взял на вооружение, а это может значить только одно - будьте здоровы и до встречи на водных просторах.

ladyspecial.ru