Плавание и похудение. Плавание для похудения - эффективные тренировки, видео. Польза занятий в бассейне, отзывы

Спортивные тренировки наряду с диетой выступают основополагающим методом в похудении. Но особенно ленивые предпочитают ограничиться только урезанным питанием, не предполагая, что плавание для похудения гораздо эффективнее для сброса веса. Правильно проведенная тренировка в течение часа позволяет сжечь 500 ккал – при соблюдении диеты этот вариант оказывается весомым в достижении задуманных целей.

Сбросить вес путем тренировок в бассейне – это не только полезно и эффективно, но и приятно в отличие от изнурительных тренировок в спортивных и тренажерных залах. Вода, несмотря на интенсивную программу, способствует расслаблению мышц, охватывая весь организм в целом. Более того, плавание позволяет избавиться от проблем с остеохондрозом позвоночника и прочими проблемами, которые спровоцированы большим количеством лишних килограмм. В пользу плавания для похудения выступают и другие факторы, о которых подробнее будет рассказано далее в статье. Также будет представлено несколько полезных советов и программ для правильной тренировки, и сброса лишнего веса.

Преимущества занятий

Тренировки в бассейне оказываются гораздо эффективнее и полезнее для здоровья благодаря следующим преимуществам:

Если вы решили воспользоваться плаванием для того, чтобы сбросить вес, обязательно проконсультируйтесь со специалистом – получите от него разрешение. Возможно, наличие сердечно-сосудистых заболеваний станет противопоказанием к интенсивным тренировкам в воде.

Почему не получается?

Удивительно, но есть люди, которые не могут похудеть при помощи плавания, даже если используют интенсивные тренировки. В чем дело? У плавания есть обратная сторона медали, которая и мешает большинству похудеть.

Изучив все особенности, уяснив для себя необходимое, переходят к изучению, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Как правильно и эффективно плавать

Чтобы похудеть, необходимо не только приятно проводить время в воде и расслаблено двигать конечностями, но и использовать эффективные занятия в бассейне для похудения. Более того, следует правильно определить способ плавания, который поможет, непосредственно вам, сбросить вес и укрепить мышечный корсет, не провоцируя развитие патологий и прочие неприятности со здоровьем.

Правила и рекомендации для плавания

Если вы решили воспользоваться плаванием для сброса веса, то вы должны знать, что существуют следующие правила и рекомендации.

Практический совет: Запишитесь не просто в бассейн, а на занятия акваэробикой или другим видом водных процедур – это позволит сжечь больше калорий и быстрее похудеть. Но обязательно перед тренировкой сделайте разминку на суше и в воде.

Стили плавания

Существует несколько стилей плавания, которые эффективно применять именно в бассейне – для сжигания жира они оказывают наилучший результат.

Плавание на спине считается менее энергозатратным, а значит, его не следует использовать в качестве основного варианта.

Практический совет: Не следует ограничиваться лишь собственными усилиями. Для того, чтобы сбросить вес, можно воспользоваться ластами, плавать с доской и прочими приспособлениями, которые могут как облегчить тренировку, что может стать необходимым в первое время, так и увеличить расход калорий.

Интервальная программа плавания

Интервальное плавание для похудения оказывается гораздо эффективнее и проще с точки зрения выносливости, о чем говорят отзывы и результаты девушек, которые заметно похудели.

Интервальная программа представляет собой уникальную методику чередования интенсивной тренировки – на сколько может человек – и непродолжительного отдыха. Результаты показывают, что вес сбрасывается гораздо быстрее именно благодаря представленному чередованию. Если плавать с использованием представленного принципа тренировок, можно улучшить обмен веществ и сжечь больше жира при меньших физических затратах.

Интервальное плавание состоит из 30 секунд быстрого темпа в стиле баттерфляй – человеку следует выкладываться на полную силу. По истечении времени стиль меняют на простой брас, когда применяется умеренный темп – так плывут в течение 15 секунд. Это получается один интервал. На первых тренировках достаточно применить не более 10 интервалов, которые осуществляются без отдыха. В дальнейшем время увеличивают до 15 минут для всей тренировки. Далее можно просто плавать для расслабления мышц и увеличения расхода калорий.

Плавание для похудения позволяет не только достичь заветного результата в сбросе лишнего веса, но и избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом – избавиться от болей в суставах, предотвратить развитие артрита или артроза, восстановиться после травмы или даже обычного ушиба, что при наличии лишнего веса требует куда больше времени. Не следует пренебрегать подобными тренировками даже в случае интенсивных занятий спортом – только комплексное воздействие на собственное тело поможет быстрее добиться результатов и привести фигуру в форму. Более того, плавание в бассейне лечит депрессию, снимает стрессовое состояние, лечит от бессонницы и избавляет от большинства патологий неврастенического характера.

Отзывы

Как похудеть в бассейне? Плаваем и худеем

Всем привет. Сегодня в статье пойдет речь о бассейне, а именно как похудеть в бассейне. Да это действительно реально и многие выбирают для себя этот вид физической нагрузки. Это 20 статья на блоге и первая в категории о похудении, так что читаем внимательно и подписываемся на обновления, чтобы не пропустить новые статьи и советы.

Не секрет, что далеко не каждый из нас способен на серьезные усилия даже ради избавления от лишнего веса. Мы можем часами выискивать в интернете самые экзотические диеты, лежа на диване мечтать, как нажитые килограммы испарятся вдруг прямо-таки волшебным образом, но вот пойти в спортзал – на такое способен далеко не каждый. Советую также почитать статью про мотивацию.

И не последняя причина здесь: человек просто стесняется облачаться в спортивную форму, рельефно обрисовывающую набранный им вес, особенно рядом с завсегдатаями спортклубов – накачанными и спортивно подтянутыми. Но, поскольку физическая нагрузка в борьбе с этим самым весом абсолютно необходима, может быть следует поискать спортзалу достойную альтернативу? И найти ее, конечно же, не проблема. Например, похудеть в бассейне. Можно еще, к примеру, заниматься дома.

Плавание как способ похудения

Понятно, что в бассейне располневшую фигуру так же придется демонстрировать окружающим, но…. Неудобство это длится максимум пару минут — до погружения в воду. А дальше, как говорят, три в одном флаконе: польза, удовольствие, сознание, что ты сделал первый шаг, и дальше уже просто дело техники.

Кстати, о технике. Если вы действительно решили похудеть в бассейне, не стоит настраивать себя на расслабленное плюханье в водичке. И стоять половину отведенного на посещение бассейна времени у бортика, глядя, как плавают другие, не стоит. И даже неторопливое плавание с постоянными «перекурами» – не для вас.

Плавать нужно быстро, много, не через «не могу», но уж через «надоело» — это точно. Все оплаченное вами время нужно использовать по максимуму, вот тогда действительно будет толк.

Опыт похудения моей подруги

Опять же, чтобы не быть пустословным, приведу пример, который рассказала моя подруга, и ее результаты я видел лично.

Поднабрав за осень и новогодние праздники неприличное количество килограмм, она решила свой очередной отпуск, который, кстати, пришелся на февраль, провести в Юрмале и походить там в бассейн, дабы избавиться от лишних 6 кг не с помощью голодухи, а с помощью плаванья.

Абонемент взяла не из дешевых – 3 посещения в неделю, так что в понедельник, среду и пятницу ровно в 9.00 уже прыгала в воду и из последних сил плыла от одного края бассейна к другому, запрещая себе хвататься за разделительный канат.

За час до ее прихода, в бассейне проходили занятия аквааэробикой. Участницы группы за все отведенное для занятий время плавали всего минут 10, а в остальное делали всевозможные упражнения под руководством почему-то далеко не стройного тренера.

Она выдержала месяц столь частых посещений бассейна, хотя поднадоело ей это изрядно. Результат – она стала не только стройной, но прямо-таки худой! Живот испарился, словно его и не было, тело обрело приятную упругость. Правда, где-то через неделю после первого похода в бассейн ей настолько понравились начавшие происходить перемены, что по утрам она стала делать небольшую зарядку, причем, даже с удовольствием.

И вот что интересно: встречаясь в раздевалке с участницами группы аквааэробики, особых перемен в их внешнем облике она не обнаружила. Такие же полные, такие же рыхлые. Похоже, их неспешные манипуляции в воде, сводящиеся в основном к движению ног и рук, мало повлияли на основную цель – избавление от лишнего веса.

Кстати, еще один плюс плавания ради похудения – это вы научитесь очень прилично плавать, и на воде будете держаться легко и уверенно.

Что удерживает нас от посещения бассейна?

Вода очищается при помощи хлора.Ну, во-первых, тот нерадостный факт, что вода в нем очищается при помощи хлора. И запах этот, разумеется, не из приятных.

Прекрасно помню, как Бог знает сколько лет назад приходил в бассейн, и чуть не задохнулся от этой, извините, вони, и никак не мог понять, как можно вообще окунуться в такую жуткую воду. Но это было когда-то. Сейчас даже легкого намека на запах хлорки нет ни в одном приличном бассейне. Система очистки стала совершенно другой, и никаких последствий для кожи тела или лица нет и в помине, разве что человек просто аллергик и реагирует на любые отклонения внешней среды.

Следующая причина отказаться от бассейна – там живут грибки!До сих пор не могу понять – куда нужно засунуть ногу, чтобы его подцепить? До воды мы все идем в шлепках, принесенных из дома, сама вода очищается регулярно, в раздевалке тоже никто не ходит босиком. В любом бассейне существует медицинский контроль, и обладателю нездоровых ногтей туда просто не проникнуть – нужна справка из поликлиники. Если честно, то здесь на ум приходит поговорка об одном довольно милом животном, которое всегда грязи найдет….

Еще одна причина нежелания посещать бассейн – боязнь утонуть. Звучит достаточно странно, поскольку никогда в бассейне вы не останетесь в одиночестве. И даже если нет других посетителей, с вами все равно будет находиться тренер, вполне профессионально следящий за тем, как вы плывете. Не знаю, откуда взялся подобный миф – в бассейне можно утонуть? Ну, разве что специально задаться такой целью… 🙂

Польза от посещения бассейна

Если оставить в покое эти три явно надуманные негативные причины, то положительный эффект от посещения бассейна просто очевиден.

Прежде всего, это – профилактика остеохондроза. Если вы еще не знакомы с таким заболеванием – поверьте, все впереди, поскольку наша маниакальная привычка целыми днями сидеть за компьютером способствует его образованию как нельзя лучше.

Во-вторых – повышение иммунитета. Регулярно посещая бассейн, вы будете выгодно отличаться от всех чихающих и сморкающихся в осеннее-весенний период, и сможете ощутимо сэкономить на антипростудных препаратах, рекламируемых по телевизору в это время года.

В-третьих – повышение эластичности мышц и приведение в тонус мускулатуры. Что кроется за этой красивой фразой? Отсутствие последствий, если вы вдруг неудачно потянете руку или ногу, и просто красивая осанка без понуро опущенных плеч и сгорбленного позвоночника.

В четвертых – тренировка сердечно-сосудистой системы. Если лет до сорока мало кто из нас вообще заморачивается проблемой эластичности сосудов, то в более пожилом возрасте гипертония – далеко не эксклюзив. А потому, если в наших силах сделать сегодня хоть что-то во имя безтаблеточного завтра – игнорировать эту возможность вряд ли стоит.

Ну и, наконец, то, с чего начали – похудеть в бассейне. Причем, сделать это очень корректно, без обвисания и дряблости кожи. Думаю, пример моей подруги вам наглядно показал, что добиться таких результатов реально. Она до сих пор очень довольна результатом проведенного эксперимента, тем более что весь этот месяц совершенно не голодала – просто ограничила себя в сладком и мучном.

Заключение

Из всего вышесказанного делаем вывод: игнорировать бассейн как эффективное средство для похудения нельзя. Хотите быстрых результатов – ходите туда почаще. Некуда торопиться – посещайте бассейн хотя бы раз в неделю, а лучше два, и результат стопроцентно будет.

Подумайте, что лучше: сидеть на жесткой диете, лишая свой организм необходимых ему витаминов и микроэлементов, или пару часов в неделю поработать в бассейне? Да-да, именно поработать, поскольку избавление от лишних килограммов – это труд. Вот так к этому и относитесь.

Вы еще не в бассейне? Тогда поднимаемся с дивана и идем просить мужа купить абонемент, кстати и его тоже с собой берите.

Не стесняемся и не ленимся, оставляем свои комментарии ниже.

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Плавание для похудения - инструкция, применение, отзывы

Плавание – это особый вид спортивных занятий, который приносит ощутимую пользу практически всем системам и органам организма. Оно помогает расслабиться, а также способствует повышению общего тонуса тела.

Преимущества плавания для похудения

Плавание помогает похудеть и не только, поскольку очень положительно влияет на организм:

Почему эффективно плавание для похудения?

Если вам необходимо похудеть, плавание не сразу приходит на ум. Но это самый правильный ответ. Никакой другой вид спорта не сжигает столько калорий, не разгоняет лучше метаболизм и не придает силу каждой мышце. За час обычного плавания можно сжечь 500 ккал, а при интенсивной тренировке – 700 ккал.

За примерами ходить далеко нет необходимости – посмотрите на пловцов, чтобы понять, насколько плавание помогает похудеть и отточить идеальный силуэт. Чтобы иметь совершенное тело, вовсе не нужно быть олимпийским чемпионом. Мышцы пловцов более сухие, а талия и бедра – более стройные, нежели у людей, которые занимаются другими видами спорта.

Чтобы похудеть, плавание – идеальный инструмент. Оно приводит тело в форму посредством активного сжигания калорий и вовлечения в работу разных мышц. Поскольку вода плотнее, нежели воздух, то каждый гребок и толчок – это мини-тренировка на сопротивления для бедер, туловища, ягодиц, плеч и всего тела. Кроме сжигания калорий, во время плавания усиливается метаболизм, наращивается сухая мышечная масса.

Плавание для похудения делает нас подтянутыми и стройными, при этом не нагружая сильно наше тело. Вода нейтрализует гравитацию, в связи с этим вы становитесь почти невесомыми при погружении в нее. Это дает возможность суставам отдыхать. Можно плавать целый день не опасаясь, что навредите себе. Этого нельзя сказать о силовых тренировках или беге.

Как эффективно заниматься плаванием для похудения?

Плавание помогает похудеть, приобрести красивые формы. В первую очередь необходимо обращать внимание на технику. Если вы отлично держитесь на воде, все равно необходимо взять несколько уроков у инструктора. Он вас обучит премудростям плавания для похудения: какие напрягать мышцы, как дышать, как держать голову и т.д. После этого вы сможете заниматься самостоятельно.

Плавать необходимо на пустой желудок, иначе вы можете спровоцировать неприятные последствия для пищеварения. Это объясняется тем, что вода давит на брюшную полость, тем самым подвергая пищу в желудке сильному воздействию. Во избежание проблем, съешьте постный суп или салат за 2 часа до начала занятий. Спустя час после тренировки можно перекусить нежирным йогуртом или фруктами.

Плаванием для похудения следует заниматься между 16 и 19 часами. Организм утром к нагрузкам не готов, а вечером он нуждается в отдыхе, поэтому утренние или поздние вечерние занятия пользы не принесут.

Чтобы укрепить мышцы, похудеть, плаванием необходимо заниматься регулярно, не реже трех раз в неделю. Плавать следует без остановки в течение 40 минут минимум, стараясь удерживать максимальную скорость. За это время оптимально пройти 1000-1300 метров. Каждые 100 метров необходимо менять стиль. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Прочувствуйте работу каждой мышцы, как водные потоки обтекают тело. Так вы будете совершенствоваться, развивать координацию и силу.

Каждый из стилей плавания дает отличную нагрузку на мышцы. Сколько калорий сжигается? Чемпионом считается кроль, который сжигает за час до 570 килокалорий. Этот вид плавания для похудения особенно подходит для тех, кто желает подтянуть мышцы ног и рук. Брасс помогает сжечь за час 450 ккал. Он прекрасно развивает дыхательную систему, тренирует плечи.

После занятий лучше пройтись спокойным медленным шагом в течение получаса. Это поможет закрепить результат, а также подготовиться к отдыху. Дома помассируйте тело струями воды под теплым душем. Помните о самом главном секрете – плавание приносит пользу тогда, когда вы от него получаете удовольствие.

Конечно же, занятия плаванием для похудения не так удобны, как бег. В последнем случае нужно только обуть кроссовки и отправиться бегать. А для плавания необходима шапочка, купальник и очки – и вы готовы к погружению в воду. Итак, полный вперед!

Как с помощью плавания похудеть?

Плавание — это отличный вид спорта, который помогает нам стать здоровее, выносливее и красивее. Да, сбросить ненавистные килограммы помогает именно плавание: похудеть в воде можно быстро, эффективно и наименее травмоопасно.

Но, к сожалению, около 80% людей неправильно подходят к процессу тренировок.

Как же нужно тренироваться в бассейне, чтобы сбросить лишний вес? Об этом в сегодняшней статье расскажет женский сайт sympaty.net.

Можно ли похудеть от плавания в бассейне?

Мы привыкли, что для похудения необходимы интенсивные тренировки, буквально «на износ» — бег на дорожке в течение часа, сотни прыжков на скакалке или силовые тренировки в зале. И чем больше вы на себя берете, тем больше возрастает риск травмы, особенно для тех, у кого и вправду есть лишний вес и кто не слишком усиленно тренировался раньше.

Плавание же подходит абсолютно всем — с любым весом, возрастом и уровнем физической подготовки. Оно будет настолько же эффективным, как и быстрый бег или спортивная ходьба, интенсивная аэробика или танцы.

Даже лучше: процесс похудения не будет сопряжен с риском получения травмы или растяжения суставов, ведь вода поддерживает вас максимально, вне зависимости от того, сколько вы весите.

Почему же так распространен стереотип, что плавание не даёт быстрых результатов?

Все просто: вы плаваете около часа в довольно умеренном темпе, а при таких монотонных тренировках вряд ли можно похудеть от плавания в бассейне. Да, конечно, вы будете оздоровлять свой организм, ведь простое нахождение в воде уже полезно для опорно-двигательного аппарата и мышц, но о быстрой потере веса не может быть и речи!

Женский сайт sympaty.net раскроет вам секрет: есть и другая методика, очень эффективная и дающая быстрые результаты, только вот такие тренировки в бассейне будут проходить у вас совсем иначе.

Как похудеть с помощью плавания: интервальные тренировки

Эта методика называется интервальной. Суть ее — в чередовании отдыха и интенсивной работы. Благодаря этому сжигание калорий в организме запускается на максимальном уровне, и даже когда вы отдыхаете, этот процесс не останавливается.

Ученые доказали, что люди, занимающиеся интервальным тренингом, худеют в 9 раз быстрее остальных, а тратят при этом в 2 раза меньше времени!

И с помощью плавания можно похудеть весьма эффективно, если придерживаться именно метода интервалов.

Как конкретно тренироваться? Вам понадобится секундомер — в крытых бассейнах он обычно представляет собой электронное табло и висит прямо на стене. А вот из чего будет состоять ваш интервал:

Это один интервал, а повториться за тренировку их должно 8-10. Да, конечно, если вы физически не подготовлены, необязательно начинать именно с такого времени и с такого количества интервалов, можно начать с 20-секундного интенсива и 10-секундного отдыха, или еще меньше, или повторять 5 интервалов за тренировку, потом отдыхать у бортика, и делать еще несколько.

Таким способом можно похудеть от плавания в бассейне, а еще — развить свою выносливость. И если в дальнейшем вам 30-секундной работы будет мало, можете повышать это время, а отдых, соответственно, сокращать.

Плавание: похудеть с помощью аквааэробики

Еще один отличный вариант для сбрасывания веса в бассейне — это не столько собственно плавание, сколько интенсивные аэробные упражнения в воде — аквааэробика. Толща воды создает дополнительное сопротивление, потому заниматься тут можно совсем без реквизита и веса, а мышцы при этом будут напрягаться больше, чем при тренировке на воздухе. К тому же, все ваши суставы и позвоночник будут в безопасности — вода оказывает им отличную поддержку.

Какие же упражнения будут самыми эффективными?

Бег

Да, в воде тоже можно побегать — это не совсем плавание, но чтобы похудеть, бег отлично помогает! Бегать надо не по мелководью, разумеется, глубина должна быть вам по пояс или по грудь. Если хотите, можно встать в воду и по шею, тогда можно подключить и руки. Сначала пробегитесь вдоль бортика, туда и обратно. А теперь можно встать на одном месте и побегать с высоко поднятыми коленями, а затем — захлёстами ноги назад, касаясь пяткой ягодицы. Выполнять бег в воде совсем не так просто, как на суше!

Прыжки

Это тоже отличное упражнение для разминки или для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра. Стойте на месте и старайтесь, чтобы во время прыжка ваш корпус оставался тоже на месте, а двигались только ноги. Высоко поднимайте колени, выполняя прыжок вперед, а затем подгибайте ноги, стараясь прыгнуть назад. Можно прыгать не двумя ногами в одном направлении, а поочередно: правая двигается вперед, левая в это же время — назад.

Качаем пресс

Да, оказывается можно не только похудеть от плавания в бассейне, но и отлично прокачать пресс и вырисовать желанные кубики! Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками (или станьте на локти на бортик). Ноги нужно выпрямить вниз в воду и вытянуться как струна. А теперь в интенсивном темпе поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, стараясь коснуться ее, и опять выпрямляйте. Следите за тем, чтобы работал пресс, а не поясница.

Сведение и разведение ног

Это упражнение отлично прорабатывает и внутреннюю, и внешнюю поверхность бедер, только сведение и разведение надо выполнять интенсивно, в быстром темпе, стараясь развести ноги в стороны как можно шире — в воде сделать это будет легче, чем на суше. Возьмитесь руками за бортик, вытянитесь в воде горизонтально, и за работу!

Теперь вы отлично знаете, что плавание помогает похудеть очень быстро и эффективно, но главный секрет здесь кроется в интервальной методике тренировок и упражнениях комплекса аквааэробики. Попробуйте такие полезные занятия, и вы заметите в кратчайшие сроки, что стали здоровее, выносливее и обрели желанные формы!

---Автор - Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

Плавание для похудения в бассейне, польза и отзывы о результатах, видео

На планете не найдется человека, который не любил бы ощущение приятной усталости. Это похоже на чувство, будто все тело в тонусе, вы готовы упасть от нагрузки. Но постояв 5 минут под душем, вы понимаете, что сил у вас стало ещё больше. Плавание на летнем отдыхе дает такой эффект. А как на счет поддержания своего тела в прекрасной форме не только летом, но и круглый год?

Способствует ли похудению?

Мнения у специалистов по этому вопросу разные, но одно подтверждается на практике: интенсивная нагрузка во время плавания сжигает калории с первой же тренировки. Единственный нюанс – после такого занятия у вас просыпается дикий голод, и вы можете потребить больше, чем «сожгли». Чтобы ваши труды не были напрасными, нужно:

Основные стили

Способы плавания различаются своими движениями, быстротой и затратами энергии. У них не совпадает старт и техники поворотов при правильном выполнении. Но главным отличием является сложность выполнения, которая напрямую связана с быстротой овладения техникой. Первым идет кроль на груди или спине, следующий – баттерфляй, а брасс относят к самым сложным видам плавания.

Брасс

С французского «брасс» – разведение рук. В этом стиле плавания выполняются одновременные и симметричные гребки от груди руками, а ноги совершают толчок, сгибаясь в коленках. Похоже, будто руками вы раздвигаете воду в стороны, а ноги ваши повторяют движения лап лягушки в воде. Брасс считается самым медленным видом плавания, при этом затраты энергии меньше, чем при других стилях. Его вы можете использовать как отдых между более активными стилями плавания.

Кроль

С английского «crawl» – означает ползти. Пловец, выполняя кроль на груди, поочередно делает гребки руками вдоль тела (левой, правой), и в это время ноги непрерывно, поочередно опускаются и поднимаются. По правилам плавания кролем, лицо должно находиться в воде, сделать вдох нужно, повернув голову в бок. Более детально этот стиль плавания выглядит, будто ваши руки по очереди подгребают под вас воду, а ноги двигаются, как «ножницы».

Кроль может выполняться и на спине. Руки и ноги повторяют те же движения, что и при плавании на груди (единственное отличие – взмах делается прямой рукой, а не согнутой). Плюсом кроля на спине считается возможность спокойно делать вдохи и выдохи, не погружая после них лицо в воду. Это единственный вид плавания, когда старт пловцом выполняется, находясь в воде. По скорости «перевернутый кроль» занимает 3 место.

Баттерфляй

Butterfly – с английского «бабочка». Более подходящее название для этого вида– дельфин. Движения выполняются в положении лежа на груди, руки производят одновременные и симметричные гребки, ноги по такому же принципу делают волнообразные движения. Благодаря тому, что гребок имеет широкий размах, тело приподнимается над водой (выныривает), затем идет таз, потом ноги.

При плавании баттерфляем затраты энергии окажутся самыми большими по сравнению с другими стилями. Используйте двухударный цикл, в который входят: один гребок рук, два движения ног, вдох и выдох. Чтобы ваше тело стало рельефным, потребуется немало усилий для достижения положительного результата. В процессе обучения вы сможете укрепить мышцы спины, шеи, рук и ног.

Комплекс упражнений в бассейне

Выделив у себя более проблематичные участки тела с жировыми отложениями, вы легко сможете определить полезные упражнения из представленного комплекса. Выполнять следует около 5 подходов по 15-100 раз. Необходимо, чтобы вы ощущали напряжение в тех мышцах и местах, на которые направлены данные упражнения. Плавание для похудения даст нужные результаты при крепкой силе воли, самоорганизации и дисциплине.

Если у вас проблемные участки – бедра и таз, то выполняйте:

Накачать пресс в воде реально! Вот эффективное упражнение:

Если вы сутулитесь, и хотите, чтобы ваша осанка улучшилась, то упражнение «Балерина» – как раз для вас:

Интенсивность таких упражнений должна быть все больше с каждой тренировкой. Если вы вдруг устали от однотонной нагрузки, то уделите 1 занятие в бассейне водным играм! Это будет веселее, к тому же вы будете продолжать терять вес и укреплять мускулатуру. Не забывайте чередовать упражнения и игры с интенсивным плаванием. Такой подход поможет быстрее прийти к цели.

Польза активных упражнений в воде с ластами и доской

Если вы считаете, что плавать с ластами – не самый эффективный способ плавания для похудения, то вы, наверняка, просто ещё не пробовали. Ласты помогают вам усовершенствовать технику плавания:

Вы можете усложнить выше описанные упражнения «Балерина», «Зарядка – ноги в стороны», выполняя их на глубоком дне. Сочетание ласт и доски приносит ещё большую пользу. Их могут использовать и новички, и профессионалы для выполнения сложных заданий на конкретные группы мышц (например, для повышения мощности ног).

Что эффективнее для похудения: плавание или бег?

Вы стоите на пути самосовершенствования. Перед вами нелегкий выбор, какой вид спорта лучше использовать для похудения? Что будет экономически выгоднее и даст эффективные результаты? Учитывать стоит не только стоимость месячного абонемента, но и необходимую экипировку для выбранного вами спорта. Сравнительная характеристика ниже поможет вам принять взвешенное решение и сделать правильные выводы.

Видео

Если вы не можете каждое занятие консультироваться у специалиста на счет плавания в бассейне для похудения, просмотрите ниже небольшое видео о водной фитнес-тренировке для укрепления мышц рук, пресса, ног и спины. Запомнив эти движения, вы сможете самостоятельно сделать свою фигуру шикарной и желаемой!

Отзывы о результатах похудения

«Я хожу в бассейн на плавание уже более трех месяцев плюс слежу за питанием. У меня получилось сбросить пока только 1,5 килограмма, но визуально я вижу, как моя фигура видоизменилась! Больше стала похожа на песочные часы, животик подтянулся, руки и ноги стали упругими. Меня такой результат вполне устраивает!»

«Я много слышала о плавании, как методе похудения, и решила попробовать. Только мне страшно было, что я накачаю себе плечи, и у меня вырастут «крылья». Тренер порекомендовал использовать специальную доску. Все работает! Я подтянула животик и ноги, а руки у меня как были худые, так и остались».

«Пока что у меня не выходит сбросить вес. Я хожу на плавание уже около 2 месяцев, занимаюсь интенсивными тренировками. Вроде и вижу результат в зеркале, но итог на весах тот же. Может, это потому что мышечная масса стала больше?»

польза, эффективность, описание различных техник для мужчин и женщин, результаты

Плавание – один из самых популярных видов спорта не просто так. Оно благотворно влияет практически на все органы и системы организма, повышает общий тонус тела. Кроме того, это прекрасный способ похудеть. Рассмотрим, как можно сбросить вес, если регулярно плавать.

Из нашей статьи вы узнаете, способствует ли плавание похудению, чем оно полезно для организма, можно ли быстро похудеть с помощью этого способа, как правильно плавать и насколько занятие этим видом спорта окажется эффективно?

Как влияет на организм, польза

Помогает ли плавание в бассейне для похудения?

Преимущества занятий в бассейне для похудения заключаются в следующем:

Плавание для похудения: как похудеть в бассейне? Видео

Большинство людей обожают плавание и используют его как для общего оздоровления организма, так и для похудения. Вода снимает усталость, укрепляет все мышцы, поднимает настроение и позволяет человеку быть всегда подтянутым и отдохнувшим. Однако заниматься плаванием нужно правильно.

Польза плавания для организма

В спорте и физкультуре плавание занимает особое место, поскольку люди состоят по большей мере из воды и еще до рождения плавали в околоплодных водах матери. Регулярные занятия этим видом спорта существенно увеличивают выносливость, улучшают работу всех внутренних органов, позволяют сохранить красивую осанку и стройность. Невесомость в воде разгружает весь позвоночник, а движения пловца укрепляют опорно-двигательный аппарат, увеличивая гибкость и подвижность суставов.

Благодаря небольшим нагрузкам во время плавания нормализуется дыхание, кровь насыщается кислородом, повышается иммунитет и улучшаются функции системы кровообращения

Водные струи также дают массажный эффект, расслабляя кожу и делая ее более эластичной. В результате кровь течет по сосудам быстрее, что в значительной мере омолаживает тело и организм. Объем легких, увеличивающийся при правильном дыхании во время тренировки, эффективно насыщает кровь кислородом – это существенно улучшает память, повышает стрессоустойчивость и увеличивает работоспособность.

Помимо укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вода оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на ЦНС, снимая стресс и раздражение. Отлично плавание помогает при бессоннице и депрессии, насыщая организм гормоном радости – эндорфином. Беременность также является отличным поводом записаться в бассейн, поскольку эластичные тренированные мышцы таза и живота помогут женщине родить легко и быстро, не получив при этом травм промежности. Дети, занимающиеся этим видом спорта, не страдают от сколиоза и плоскостопия на протяжении всей своей жизни, а также отличаются от своих сверстников умением концентрироваться и сосредотачиваться на цели.

Плавание и похудение

Спортивный стиль плавания во многом влияет на эффективность тренировки. Так, брасс должен осваиваться новичками в первую очередь, поскольку он убирает жир с бедер путем тренировки внутренних и боковых мышц живота. Кроль более сложен, однако благодаря именно ему укрепляется спина, худеют бедра и задние мышцы ног, а также корректируется фигура. Наиболее трудный способ плавания – баттерфляй, который укрепляет мышцы пресса, косые мышцы живота и делает талию осиной. Подобные упражнения позволяют похудеть в весьма короткие сроки.

Похудеть при помощи плавания достаточно легко, ведь в воде лишний вес ощущается не так сильно, а обменные процессы во время движений ускоряются, быстрее сжигая жировые отложения

Если вы собрались избавиться от лишнего веса, внимательно изучите выбранный вами стиль, подберите опытного тренера, который проследит за вашей безопасностью и подскажет правильный порядок выполнения упражнений в воде.

Плаваем правильно

Время занятий и степень нагрузки должны соответствовать вашим возможностям. Специалисты рекомендуют посещать бассейн два раза в неделю, плавая не более двадцати пяти минут за подход. Если вы хотите тренироваться усиленно, необходимо выполнять заплывы непрерывно, постоянно меняя стиль. При этом обязательно нужно следить за ритмом дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот и нос одновременно.

Чтобы расслабиться и успокоиться, между заплывами нужно делать небольшие перерывы. Отдыхать в воде нужно лежа на спине, раскинув руки в стороны и расслабив мышцы тела

Заниматься плаванием нужно исключительно спустя час после приема еды, иначе может начаться головокружение. Вода в бассейне не должна быть ниже двадцати градусов, чтобы суставы и организм не получили переохлаждение. Перед заходом в бассейн непременно примите прохладный душ и входите в воду медленно – в противном случае резкая смена температур может сузить сосуды и спровоцировать боль в сердце. После охлаждения и привыкания тела к воде погрузитесь в нее, не забывая при этом о защитных очках, которые защитят глаза от хлорированной воды.

Правила поведения в воде

Плавание пойдет на пользу только в том случае, если вы будете полностью соблюдать инструкции и правила поведения на воде. Движения должны быть внимательно отработаны – суетливость, а также резкие повороты и скачки категорически запрещены. Если вы плохо плаваете или боитесь воды, воспользуйтесь для начала обучения специальным надувным жилетом или воздушными нарукавниками, которые надежно удержат вас на плаву.

Помните, что плавать при месячных не запрещается, поскольку вода снимает спазмы и боли в животе, расслабляя матку и снижая ее гипертонус

При заплывах откидывайте голову назад максимально плавно, чтобы не растянуть мышцы шеи, и старайтесь поворачивать ее и туловище одновременно. Прыгая в воду, не забывайте прижимать подбородок к туловищу, чтобы не повредить позвоночник.

Если состояние вашего здоровья не отличается хорошими показателями, посещайте вместо обычного бассейна специальный лечебный бассейн, где вас будут консультировать врачи и опытные инструкторы, учитывающие ваши диагнозы и возможности физической работы при них.

Фитнес в бассейне: топ-9 эффективных упражнений