Эффективность плавания в ластах. Техника плавания в ластах

Техника плавания в ластах — Блог SWIMROCKET

техника плавания в ластах

Техника плавания в ластах

Как известно, ласты используют не только для ныряния с аквалангом, но также и для занятий в бассейне. С их помощью спортсмен тренирует навык скоростного плавания, развивает гибкость стоп, увеличивает свою силу и выносливость. Но как же все-таки правильно плавать в ластах? Ответ дадим в нашей статье.

Техника плавания в ластах — этапы

Прежде, чем погружаться в ластах в воду, пловцу нужно немного привыкнуть к новому аксессуару и научиться с ним обращаться на суше. Специально для этого разработаны хорошие упражнения и составлены разные пловецкие хитрости. Некоторыми из них мы с радостью поделимся с вами.

Этап №1 — суша

Техника плавания в ластах отличается от привычной техники плавания кролем. Пловцу, который впервые использует на тренировке этот вспомогательный аксессуар, для начала необходимо ознакомиться с движениями ног. Для этой цели существует одно хорошее упражнение, движения которого по технике исполнения похожи на окрашивание стены… ластами.

Чтобы «покрасить стену», пловец садится с вытянутыми ногами на край скамейки напротив стены (расстояние от стены — примерно 30-40 см). Приподнимая и опуская ноги, спортсмен выполняет движения, аналогичные движениям во время плавания кролем. Важно следить за тем, чтобы ласты двигались по стене таким образом, будто бы ноги — это валик, которым и красят стену. Помните, что движение ноги начинается от бедра, а «красить» стену нужно полностью выпрямленной ногой. При верном выполнении этого упражнения вы почувствуете, как натягиваются ваши мышцы и связки. Это будет значить, что вы все делаете правильно.

Этап №2 — вода

После того, как были освоены первичные навыки техники плавания в ластах, спортсмен может окунаться вместе с ними в воду. При этом, важно не забывать, что плавание в ластах все же отличается от плавания кролем, а потому пловцу постоянно нужно держать в голове несколько особенностей:— не сгибайте колено слишком сильно, если не хотите, чтобы ваши плавательные движения превратились в обучение езде на велосипеде;— во время работы ногой, разогните колено и натяните носок;— учитесь в течение долгой тренировки сохранять обтекаемость тела в воде;— не создавайте себе помехи путем выполнения лишних движений — техника плавания в ластах направлена, прежде всего, на скорость, а потому лишние движения будут мешать и зря растрачивать вашу энергию.

Выполняя эти рекомендации и несложные советы, ваши тренировки при плавании в ластах станут более продуктивными и в скором времени положительно скажутся на вашей технике. А для того, чтобы плавание в ластах принесло максимальную пользу, необходим чуткий контроль тренера, который вовремя подскажет, что и как нужно делать. Сертифицированные тренера школы плавания SwimRocket обучат вас правильной технике плавания в ластах и помогут избежать грубых ошибок, которые в дальнейшем могут негативно отразиться на вашей плавательной технике. Записывайтесь на тренировки по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

А также читайте на нашем сайте раздел «Блог», чтобы всегда быть в теме всех новостей из мира плавания и триатлона.

www.swimrocket.ru

Техники плавания | Octopus.ru - Интернет-журнал о дайвинге, подводном плавании, морях-океанах и путешествиях

Продолжая тему ласт и плавников, давайте рассмотрим несколько основных видов плавания и ключевые движения, необходимые для виртуозного управления телом под водой. В теории, конечно же, нельзя передать всю сущность движений и заставить человека прочувствовать воду на себе. Максимально быстро все это можно освоить только, когда инструктор «выкручивает» вам ноги, в хорошем смысле этого слова, направляя их в нужном направлении и под нужным углом, или другими словами ставит технику.

Лично я, при обучении использую некие промежуточные упражнения, на которых студенты-дайверы отрабатывают по частям гребок ластами. Такой прием называют «от простого к сложному». Именно за счет последовательного и методичного обучения люди осваивают в кротчайшие сроки сложные движения, например плавание задним ходом. В этой статье я постараюсь в теории рассказать основные моменты и продемонстрировать их на видео.

И так, перейдем к основам. Упражнение, которое является ключом к эффективному использованию ласт, называется «Елочка». Суть заключается в следующем: ступни ног и колени должны работать по очереди – ступни-колени-ступни-колени, или наоборот. Таким образом, получается, что каждое движение ступней идет под углом вверх или вниз, в зависимости от расположения коленей (вместе или разведены) и направления движения ступней (наружу или вовнутрь). Это упражнение получило название «Елочка», потому что ласты описывают фигуру, похожую на елку. При выполнении этого упражнения ноги должны опускаться или подниматься наверх, в зависимости от последовательности движений. Но тело при этом должно стоять на месте. Выполняя «елочку» вы научитесь удерживать тело в любом удобном для вас положении и, самое главное, вы научитесь выполнять четкие секущие движения ластами и прочувствуете, как ласта лежит на потоке воды. В дальнейшем, меняя угол ласты, вы сможете выполнять более сложные движения. Ниже, посмотрите данное упражнение с двух ракурсов.

Самый распространенный способ плавания – фрог (лягушка). Используя фрог, можно легко дозировать силу гребка. Ноги не находятся в постоянном напряжении. Большую часть времени ноги отдыхают. На что нужно обратить внимание при плавании фрогом? Постарайтесь делать движение протяжным и ласты старайтесь «схлопывать», как будто хлопаете в ладоши. И в завершении движения разверните ступни ног наружи, таким образом, чтобы ноги немного привсплыли, и вы оказались в триме. Это называется корректирующее движение (один из элементов «елочки»).

Название «Пещерный фрог» говорит само за себя. Иногда его называют «Модифицированный фрог». Этот способ плавания используется в пещерах, т.к. колебания ластами совершаются минимальные, и в пещерах не поднимается муть со дна. Пещерный фрог похож на обычный фрог, с тем лишь отличием, что в нем работает только ступня, бедро стоит на месте и голень совершает минимальные движения. Важным моментом являются колени. Постарайтесь развести их как можно шире.

В идеале, когда вы отработаете технику пещерного фрога, вы можете попробовать сделать быстрые движения. На практике такое никогда не используется, но эта проверка дает возможность понять, правильно ли вы делаете движения. Если вы не сможете плыть в быстром темпе, значит надо еще оттачивать технику.

Скажу пару слов о «Дельфине». Это считается самый быстрый способ плавания, но он очень энергоемкий. Конус воды летит в разные стороны, поэтому, если вы будете плыть близко ко дну, то намутите от души. При плавании Дельфином нужно обратить внимание на 2 момента. Первое, ноги должны быть вместе. И второе, постарайтесь держать их прямыми. Создавая волну всем телом, вы начинаете, словно, проскальзывать между слоями воды.

Теперь перейдем к заднему ходу. Первый способ, на мой взгляд, наиболее простой в освоении, называется «Маятник». Ноги подобно маятнику раскачиваются в разные стороны. При плавании задним ходом есть несколько ключевых моментов для выполнения правильного гребка. Носок нужно тянуть на себя, иначе не получится сделать гребок передней поверхностью ласты. Поначалу может ноги сводить судорогой, потому что используются мышцы, которые мы не используем в повседневной жизни. Следующий важный момент, нужно давать ногам утонуть и не надо торопиться. И последнее, нужно научиться сводить ноги секущим движением, чтобы не создавать поступательное движение вперед, в противном случае будете топтаться на месте. При разведении ног, немного поджимайте их к себе. Носки максимально разверните наружу. После этого носки сводите обратно, и аккуратно сводите ноги.

Наиболее комфортный способ плавания назад в триме, но более сложный в освоении. Отдаленно он чем-то напоминает «Маятник». Но в отличие от «Маятника» дайвер плывет горизонтально, и ноги ходят по кругу. Очень важно, чтобы ноги всегда были согнуты в коленях. Движение начинается при максимально разведенных коленях и сведенных ступнях. Постарайтесь сначала начать разводить носки и только потом пятки. Ноги сами впишутся в нужный круг. Не забывайте при этом тянуть носки на себя. После гребка передней поверхностью ласты, сведите колени, секущим движением сведите ступни ног, затем разведите колени и дайте ногам утонуть. После этого они у вас будут в начальном положении. На самом деле движение ног в данном стиле не имеет ни начала, ни конца. Ноги постоянно ходят по кругу. Ни в коем случае не торопитесь, давайте ногам утонуть. В противном случае у вас ноги будут уплывать наверх.

Иногда мне говорят, что у меня хорошо получается плавать задним ходом из-за того, что у меня ласты хорошие. Конечно, от ласт многое зависит, но техника остается на первом месте. Дабы развеять сомнения, я снял специально ролик с демонстрацией плавания назад без ласт.

И последний вариант, который я хочу рассмотреть, это ход спиной назад. Такой способ постоянно используют гиды во время сопровождения группы. Способ достаточно простой. Представьте, что вы сидите на деревянном стуле. У вас должны быть углы по 90 градусов между туловищем и бедрами, между бедрами и голенью, между голенью и ступнями. Ноги ни в коем случае не выпрямляйте, это грубейшая ошибка. Идея заключается в том, что колени и ступни работают в противофазе для эффективного гребка, как при сведении ступней, так и при разведении. Вы всегда (при сведении и разведении ступней ног) стараетесь хотя бы чуть-чуть, но сделать гребок задней поверхностью ласты. И обратите внимание на плавучесть. Обычно, вы плаваете лицом вниз. В данном варианте, вы будете плыть лицом вверх, поэтому надо перестроить мозг. Вначале вас будет заваливать назад, потом адаптируетесь.

К сожалению, на словах можно долго рассказывать, как правильно осуществлять гребки ластами, под каким углом их направлять, показывать на видео. В данной статье я попытался описать основные моменты, на что нужно обращать внимание и продемонстрировать способы плавания. Но нет ничего лучше, когда вы сами все это попробуете. Поэтому берите ласты и в воду! Удачных вам тренировок!

Читать блог…

Рубрики: Блоги

Метки: Идеальное плавание в ластах, Искусство плавания в ластах, Ласты, Сергей Дунаев, Техника плавания...

Вам понравилась статья? Поделитесь с другими!

DiveBanner

www.octopus.ru

Как научиться правильно плавать в ластах?

Для начала необходимо приобрести подходящие качественные ласты, чтобы плавание в них приносило удовольствие и было эффективным. Чаще всего они выпускаются из плотной резины или полиуретана (вечные ласты). В зависимости от того, каким видом плавания вы занимаетесь, можно выбирать стандартные ласты (с длиной лопасти, которая равна длине стопы), или укороченные (до 5 см). Короткие ласты применяются при тренировках плаванию кролем на спине и груди – в них вы совершаете обычные движения ногами. Стандартные хороши для плавания баттерфляем – они хорошо отрабатывают волнообразные движения ног.

Плавать в ластах с одной стороны, просто, и особо тут учиться нечему, а с другой стороны, это не настолько простое занятие, чтобы совсем обойтись без тренировки. В использовании ласт есть свои тонкости, которые необходимо учитывать и постоянно тренироваться. Например, нога не должна сгибаться в колене – движение «верх-вниз» делается всей ногой «от бедра»...

Избегайте ласт, которые имеют жесткую основу, длина которых превышает длину стопы или ширину, большую ширины стопы. Для начинающих пловцов подойдут короткие и легкие ласты.

Начальные упражнения по плаванию с ластами хорошо отрабатывать, используя пенопластовую доску. Держите ее на вытянутых руках перед собой и работайте ногами в ластах. Помните, что начинать плавать в ластах нужно на мелководье и в медленном темпе – излишняя нагрузка при новой технике движения ног может вызвать судорогу нетренированных икроножных мышц, которая на глубокой воде может оказаться опасна.

Следите за дыханием! Глубокий быстрый вдох и медленный выдох в воду. И все это при ритмичной и синхронной координации движений. Ритмику дыхания и движения вы выработаете быстро и адаптируете ее под свои физические возможности.

Плавание в ластах потребует постоянных динамичных тренировок, зато результат будет потрясающий. Начав плавать в них, вы почувствуете дополнительные скоростные возможности, которых вам потом будет не хватать. Обучение плаванию с ластами происходит быстро и дает удивительные результаты.

Ласты позволяют также улучшить вашу физическую форму – плавание в них задействует дополнительные группы мышц, укрепляет вашу выносливость, тренирует легкие. Занимаясь таким видом плавания в качестве приятного развлечения, вы сами не заметите, как окажетесь перед выбором – а не заняться ли спортивным спринтом? Спортивное плавание с ластами представляет собой скоростное скольжение в воде или под водой с быстрым преодолением определенных дистанций. При этом, спортивное плавание с ластами допускает только мускульное усилие ног и имеет несколько программ, каждая из которых по-своему интересна: • Плавание по поверхности воды в ластах с маской и трубкой (или без них). • Плавание под водой с аквалангом. • Ныряние под водой с произвольной задержкой дыхания. • Эстафета на различные дистанции. • Марафонские заплывы в ластах. Любой из этих видов спортивного плавания интересен и оригинален, прекрасно тренирует мышцы и дыхательную систему. Однако занятия спортивным плаванием в ластах потребуют регулярности занятий, больших физических нагрузок и системы упражнений. Поэтому заниматься спортивным плаванием нужно только под контролем опытного тренера и по определенной системе. Результатов вы добьетесь быстро, а скоростное плавание доставит вам массу удовольствия!

uznay-kak.ru

Как правильно плавать в ластах?

Подводный мир хорош собой. И тот, кто его видел, возвращается сюда вновь и вновь.

Плавание в ластах: некоторые нюансы

Первым делом, необходимо подобрать правильные ласты. Они должны быть удобны и не спадать. Позаботьтесь и о том, чтобы они не терли и не давили. Кроме того, важно выбрать тот тип ласт, в которых вам будет максимально комфортно.

Существует несколько вариантов ласт. Каждый выбирает для себя те, которые будут ему наиболее удобны. Можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой пяткой. По длине ласты бывают длинные и короткие. Последние, зачастую, называют женскими. Ими хорошо тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. А вот длинные узкие ласты дают намного больше скорость. Также есть монопласты – это соединенные ласты воедино. Хороши для тренировок в бассейне. По материалу бывают пластмассовые ласты, с резиновыми дополнениями и полностью резиновые ласты.

Плавание в ластах в значительной мере отличается от обычного. Здесь есть свои нюансы, о которых не всегда знают даже профессиональные пловцы.Самым главным отличием является работа ногой от бедра. В отличие от привычного движения от колена при стандартном стиле кроль. Здесь вы начинаете движение еще в верхней точке бедра, и тогда волна постепенно доходит до икры и стопы. В конечной точке нога разгибается полностью. При этом колено сгибается буквально немного, для амплитуды движения. Слишком сгибать его – неверно и только мешает процессу.

Вы как будто делает хлыст кнутом, только вместо него ваше оружие – нога.

Очень часто могут возникать проблемы с икрами. У многих людей, которые даже регулярно занимаются спортом, частенько сводит ногу в этой части. Такие судороги появляются от непривычных движений и нагрузки. И это вполне нормально. Со временем ноги подстроятся, и такое явление иссякнет себя само.Также учитывайте то, что после первой попытки ваши ноги на следующий день будут болеть. Мышечные волокна, из-за непривычной тренировки, будут несколько подвержены крепатуре, но стоит размяться и все пройдет.

Информация переработана и дополнена http://muscleoriginal.com/kak-pravilno-plavat-v-lastax

Автор статьи: Станислав Сайгалов

fitness.imperia-br.ru

Как правильно плавать в ластах?

Стаж работы:

Основное направление тренировок: Существует несколько вариантов ласт. Каждый выбирает для себя те, которые будут ему наиболее удобны. Можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой пяткой. По длине ласты бывают длинные и короткие. Последние, зачастую, называют женскими. Ими хорошо тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. А вот длинные узкие ласты дают намного больше скорость. Также есть монопласты – это соединенные ласты воедино. Хороши для тренировок в бассейне. По материалу бывают пластмассовые ласты, с резиновыми дополнениями и полностью резиновые ласты.

Победы:

Подводный мир хорош собой. И тот, кто его видел, возвращается сюда вновь и вновь.

Плавание в ластах: некоторые нюансы

Вы как будто делает хлыст кнутом, только вместо него ваше оружие – нога.

Информация переработана и дополнена http://muscleoriginal.com/kak-pravilno-plavat-v-lastax

Автор статьи: Станислав Сайгалов

Рассказать друзьям о любимом тренере:

fitness.imperia-br.ru

Плавание в ластах

Ласты применяются в плавании для тренировки или для развлечения. С ластами хорошо плавать кролем на груди или на спине, а также стилем баттерфляй.

В технике плавания брасс и баттерфляй ласты являются, пожалуй, совершенным подспорьем для обучения волнообразным движениям.

В основном ласты выпускают из натуральной резины. Некоторые из них производят из плотного полиуретана, который подвергается температурной обработке: срок службы таких ласт бессрочен.

Ласты бывают и с короткой лопастью (2,5-5см) и с обычной (длина лопасти примерно равна длине стопы).

Стандартные ласты применяются только для плавания баттерфляем и для обучения волнообразным движениям.

Короткие ласты подходят для кроля на спине и груди, т.к. при их применении ноги совершают обычные движения.

ласты Не покупайте жестких ласт, а также ласт, которые длиннее вашей стопы или шире нее в 1,5 раза.

Некоторые пловцы не знают техники плавания в ластах, и довольно сильно сгибают ноги в коленях. Поскольку движение от колена – в ластах не верное.

Движение необходимо начинать от бедра.

Если у вас есть желание научиться плавать в ластах, то начинайте с медленного темпа. Ваши мышцы должны привыкнуть к ним. При плавании в ластах поначалу не исключены судороги икроножных мышц.

ласты Плавание в ластах улучшает физическую подготовку

Плавать в ластах – сплошное удовольствие, стоит только попробовать один раз, и потом «за уши» не оттащишь. Именно поэтому они идеальны прежде всего для любителей плавания. Даже самые медленные пловцы могут пристраститься плавать по-настоящему быстро.

Плавание в ластах позволяет активизировать больше рабочих мышц, чем простое плавание.

Повысится выносливость, улучшиться работа легких.

Так что, плаваем в ластах!

Ведь мы же хотим поддерживать себя в отличной форме и быть стройными!

stroiniashka.ru

Эффективность плавания в ластах – Фактор Потери Веса доктора Жукова

Ласты...из чего?

Какой формы?

Ласты бывают и с короткой лопастью (2,5-5см) и с обычной (длина лопасти примерно равна длине стопы).

Стандартные ласты применяются только для плавания баттерфляем и для обучения волнообразным движениям.

Короткие ласты подходят для кроля на спине и груди, т.к. при их применении ноги совершают обычные движения.

Что нужно знать при покупке ласт?

Не покупайте жестких ласт, а также ласт, которые длиннее вашей стопы или шире нее в 1,5 раза.

Как плавать в ластах?

Движение необходимо начинать от бедра.

Плавание в ластах улучшает физическую подготовку

Плавание в ластах позволяет активизировать больше рабочих мышц, чем простое плавание.

Повысится выносливость, улучшиться работа легких.

Так что, плаваем в ластах!

Ведь мы же хотим поддерживать себя в отличной форме и быть стройными!

factor-vesa.net