Плавание и похудение для женщин. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок для мужчин и женщин

Можно ли избавиться от лишнего веса и похудеть, регулярно плавая в бассейне? Ещё как можно, если это и вправду делать регулярно, правильно и с удовольствием.

Зачастую люди с избыточным весом не могут заниматься спортом и даже выполнять простые упражнения из-за боязни повредить суставы. В обычной, «сухопутной» атмосфере суставы и позвоночник действительно могут пострадать – например, при беге, приседаниях, наклонах и даже быстрой ходьбе, но в бассейне нагрузка на них сильно снижается, а вот калорий затрачивается больше: двигаться в воде, даже просто идти, не так легко.

Преимущества плавания для женщин

Женщинам такой способ похудения подходит особенно: мышцы у них, как правило, намного слабее мужских - развиты слабо, а суставы и кости менее прочные. Плавание же помогает отлично проработать почти все группы мышц без опасений что-нибудь «свихнуть» или «сорвать», противопоказаний имеет мало, да и те чаще связаны с невозможностью пребывания в общественном бассейне. Например, это строго запрещено при наличии болезней кожных (любых) и венерических и при туберкулёзе, а людям с пороком сердца, гипертонией III стадии и эпилепсией самим вряд ли захочется рисковать.

Плавание помогает не только убрать лишние кг, но и уменьшает «апельсиновые корочки», доставляющие женщинам немало неприятных минут. Мышцы работают интенсивно, а прохладная вода омывает кожу, массируя её, ускоряя циркуляцию лимфы и возвращая упругость.

Как сделать тренировки эффективнее

Регулярность плавания – действительно важное условие для похудения. Оптимальными по эффективности считаются тренировки через день, но, если даже заниматься в бассейне дважды в неделю, количество жира заметно уменьшится, а мышцы подтянутся. Достаточно, когда получается 8-12 тренировок в месяц. Ежедневные занятия хороши для подготовленных людей, а без подготовки усталость организма лишь помешает похудению.

Всего за час можно израсходовать до 600 ккал – зависит от выбранного стиля, а вообще заниматься надо не меньше 45 минут, меняя стили и упражнения, но начинать - с 10-30 минут. Постепенно 10 минут станут «периодом разогрева» - спокойного движения в свободном стиле; активная фаза, без отдыха, должна продолжаться около 30 минут – к этому не придёшь быстро. Если устали, не «зависайте» на месте и не покидайте воду сразу, а уменьшите активность и медленно подвигайтесь по дорожке.

Ещё, для более эффективного похудения, рекомендуется чередовать фазы активности и расслабления, как в интервальных тренировках для похудения. В одну сторону плыть с наибольшей возможной для вас скоростью, а в другую – в медленном темпе; при этом активная фаза занимает не менее 3/4 всего времени, проведённого в воде. Даже короткие ускоренные «отрезки» помогут тратить калорий вдвое больше: обмен веществ ускорится, и жир будет сжигаться ещё много часов после тренировки.

Не надо плавать ни в слишком холодной, ни в слишком тёплой воде.

Принимать пищу можно через 1,5 часа после выхода из бассейна, но выпить стакан кефира или съесть несладкий фрукт не запрещается и сразу после плавания.

Какие стили способствуют похудению

Техники лучше выбирать разные – те, что нравятся, а также осваивать что-то новое: так тренировки не наскучат и не захочется их бросать. Да и калории сжигаются по-разному.

Баттерфляй (дельфин), считающийся сложным, помогает за 10 минут потратить 150 ккал, да ещё и координацию движений улучшает.

Следом идёт фристайл, гораздо более простой, но также энергозатратный, поэтому он очень нравится женщинам. В плавании для похудения фристайл популярен: как видно из названия, это вольный стиль, позволяющий задействовать мышцы всего тела – даже кисти рук «захвачены». Тренируясь достаточно интенсивно, можно сжечь 600-900 ккал (зависит от массы тела) за всё время занятия.

Для начинающих эффективен также брасс, больше нагружающий мышцы бёдер, ягодиц, спины и плеч: научиться ему несложно, а калорий сжигается не меньше, чем при беге трусцой за тот же промежуток времени.

Любят худеющие и кроль – плавание на животе с гребками правой и левой рукой попеременно. Плавая быстро, можно сжечь 400-480 ккал за час.

Плавание на спине подходит тем, кому нравится общаться: дышать легко, и, пока мышцы пресса и спины получают продуктивную нагрузку, можно говорить с соседями по дорожке.

Плавайте разными стилями, старайтесь всё время улучшать технику: сожжёте больше калорий и приобретёте отличный опыт. Новичкам можно заниматься так: разминка – 5 минут возле бассейна и столько же в воде; 5 минут кролем – можно с большим мячом, отдых 2-3 минуты; 5 минут брассом – можно тоже взять снаряд для поддержки, отдых; плавание на спине и отдых. Первые тренировки могут продолжаться до получаса, но постепенно их надо довести до 45-60 минут.

Ещё больше удовольствия и радости можно получить, добавив различные отягощения и снаряды, вроде досок и плавников: это увеличит выносливость и разнообразит занятие.

Так, обычное сгибание-разгибание рук с утяжелителями в воде позволит хорошо проработать мышцы верхней части туловища во всех направлениях, а гантели помогут разработать дельтовидные мышцы, если выполнять боковые подъёмы с полной амплитудой. Тяжёлые гантели брать не стоит - если вы их уроните, они могут повредить плитку; достаточно 1-2 кг на каждую руку.

Можно прекрасно работать и без отягощений – упражнений много. Простой «велосипед» в воде, при выполнении «с полной отдачей», прокачает пресс так, как никогда бы не получилось за то же время на тренажёре в спортзале.

А обычные прыжки «лягушкой», достаточно высокие и глубокие, приведут в порядок внутреннюю сторону бёдер, если выполнять их в максимально быстром темпе.

Отзывы худеющих

Далеко не все согласны с тем, что плавание эффективно помогает женщинам худеть и формировать фигуру. Вернее, помогает, но обязательно в сочетании с другими видами нагрузок. Некоторые специалисты указывают: после плавания сильно обостряется аппетит – так, что «нет никакой возможности терпеть». В результате запас калорий не уменьшается, а пополняется.

Ещё занятия могут так сильно «выматывать», что хочется лежать и не двигаться: это уменьшает расход калорий.

Любительницы тёплой воды сжигают калории во время плавания, но организм не расходует энергию, чтобы согреваться. Поэтому после выхода из бассейна процесс быстро прекращается.

Действительно, многие отзывы говорят, что самой большой трудностью становится разыгрывающийся после тренировки аппетит: справиться с этим можно, но не всем удаётся сохранить такую стойкость и целеустремлённость.

Однако плавать в прохладной воде могут многие, и похудение идёт быстрее.

Положительных отзывов больше. Женщины, не занимавшиеся плаванием десятки лет и набравшие лишний вес, добиваются неплохих результатов – 4-5 кг за 3-4 недели; при этом подтягивается фигура и улучшается самочувствие.

Даже те, кому приходится учиться плавать почти «с нуля», умудряются вернуть свой здоровый вес, тогда как диеты помогают лишь временно. В первую неделю многим трудно – тренировки отнимают много сил, но через несколько дней состояние улучшается, и нагрузки уже не кажутся тяжёлыми.

Если удаётся подключить другие виды спорта – отлично, но и само по себе плавание – один из лучших видов занятий для комфортного и безопасного похудения.

Автор: Пономаренко Надежда Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Плавание для похудения для женщин

Больше всего внимания при похудении обычно уделяют питанию. Это отчасти правильно, но диеты и прием жиросжигающих средств – только часть общей программы снижения веса. Физические нагрузки, пусть и не самые интенсивные, тоже должны присутствовать. Иногда упражнения становятся не бременем, а удовольствием. Так бывает и в случае плавания. Но насколько эффективно плавание для похудения для женщин? И можно ли усилить эффект от него? Попытаемся разобраться.

Плавание для женщин: влияет на похудение или нет

Интерес к водным процедурам в роли способа коррекции фигуры объяснить несложно. Ведь занятия в бассейне невероятно приятны. Но полезны ли? Безусловно – да. Плавание влияет на организм в целом: увеличивает выносливость, развивает мускулатуру, расслабляет, действует как своего рода антидепрессант. Что же касается похудения, то и оно вполне возможно. Правда, только при соблюдении некоторых требований.

Сжигание калорий при интенсивном плавании, на самом деле, не особенно велико. От бега или «кручения» педалей потери и то больше. Зато есть дополнительные плюсы – плавание намного приятнее и, кроме того, способствует формированию красивого рельефа тела. Наконец, от таких нагрузок разглаживается кожа. И это значит, что даже при резкой сгонке жира не появится дряблость!

Как влияет плавание на похудение для женщин

Посмотрим внимательнее, в чем состоит польза плавания, когда речь идет именно о формировании фигуры. Все-таки некоторым водные процедуры, действительно, помогают. А для кого-то оказываются практически бесполезными. Плавание влияет на очертания тела следующим образом.

Если принять во внимание хотя бы эти приятные моменты, получится назвать плавание для похудения для женщин эффективнейшим методом. Но принципиально важно использовать этот метод грамотно. Ведь только тогда изменения в фигуре окажутся заметными и радующими.

Правильное плавание для женщин для похудения

Нельзя просто взять и пойти плавать, чтобы похудеть. Надо сначала подготовиться, учесть важные требования к таким занятиям. В каких же случаях плавание станет наиболее действенным? Рассмотрим принципиальные моменты.

Казалось бы, это всего лишь подготовительный этап. Но он особенно важен, если вы хотите похудеть как можно быстрее, а заниматься – с максимальным комфортом. Теперь же стоит поговорить о самом процессе плавания. Его тоже надо сделать правильным.

Какое плавание для женщин влияет на похудение

Жестких правил, которые всегда нужно соблюдать при плавании для похудения, нет. Но есть общие требования к физическим нагрузкам. Воспользуйтесь такими советами во время плавания, чтобы коррекция фигуры была максимально простой и эффективной.

И, конечно, всегда остается «элитный» вариант – нанять инструктора хотя бы на пару посещений. Вы освоите основные тонкости плавания для похудения и сможете дальше заниматься в свое удовольствие, наблюдая за положительными изменениями, происходящими с фигурой.

Плавание – хороший вариант похудения для женщин

Результаты при занятиях плаванием для похудения появляются не сразу. Потребуется, наверное, месяц занятий трижды в неделю, чтобы заметить эффект. Но подумайте о том, как хорошо вы сможете проводить время, заботясь о собственном организме и очертаниях тела. И еще посмотрите это видео, оставленное мадам Жоржетт. Из него вы узнаете о лучших способах занятий на воде в целях похудения. Каждая женщина может быть красивой, хотя порой для этого не обойтись без работы над собой.

Почитайте похожие статьи

Плавание для похудения для женщин

Плавание — занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт «Мастера Плавания» (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.

Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю. Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.

Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его. Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание. Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.

Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что 69-килограммовый человек сжигает около 510 калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы. При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?

Чем крупнее человек, тем больше калорий он будет сжигать. Если вы весите 90 кг, то потеряете около 637 калорий за час круговых заплывов, в то время как за тот же промежуток времени 108-килограммовый человек сожжет около 763 калорий. Поскольку плавание задействует практически все мышцы тела, оно поможет убрать столько же жира, сколько и наземные упражнения.

В Университете штата Юта провели исследование, сравнив упражнения в воде с ходьбой по земле: женщины с избыточным весом, которые плавали четыре раза в неделю в течение 40 минут, похудели точно так же, как и те, кто проходил аналогичное количество времени при том же уровне интенсивности. Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но давайте узнаем, каким стилем и как правильно плавать, чтобы похудеть.

Различные стили сжигают определенное количество калорий, по своему влияя на продолжительность плавания для потери веса. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за определенный промежуток времени, выбрав плавание в бассейне для похудения — используйте стиль баттерфляй.

Профессиональные тренеры по плаванию говорят, что это сложный стиль, для которого характерны дельфиньи толчки вперед и чередующиеся круговые движения руками. Он способен сжечь около 150 калорий за 10 минут для 72-килограммового человека. После стиля баттерфляй лучше всего сжигает калории фристайл, также известный как кроличий стиль. Поэтому плавание для похудения для женщин начинается с него.

Фристайл является самым простым стилем плавания, и он самый популярный в фитнесе и похудении. Брасс, плавание на спине и другие способы, которые сжигают много калорий — эквивалентны быстрой ходьбе или медленному бегу трусцой за аналогичный промежуток времени. Чем больше вы будете плавать, используя определенный стиль, тем быстрее вы улучшите свою технику и тем больше калорий сожжете.

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть? Чтобы повысить уровень сжигания калорий и потерять больше веса, нужно заниматься интервально. Плавайте так быстро, как только можете в одну сторону, а в другую уже в более расслабленном темпе. Увеличив интенсивность тренировки, даже если это короткие промежутки времени, вы тем самым удвоите количество сожженных калорий и повысите скорость метаболизма, в результате чего продолжите терять вес даже в состоянии покоя.

Не забудьте взять с собой специальную шапочку. Она уменьшит сопротивление в воде, что позволит увеличить скорость плавания и сжечь больше калорий.

Сайт «Мастера плавания» рекомендует использовать различные стили для того, чтобы усовершенствовать режим тренировок, и избежать скуки. Чтобы добавить разнообразия в свои водные занятия, также попробуйте использовать плавники, ручные манипуляторы и доски для плавания. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою выносливость, пока не сможете комфортно плавать в течение 10-30 минут без остановки на отдых. Если вы будете плавать регулярно, то скоро достигнете своей цели в плане потери веса и станете намного стройнее. А теперь о том, какие упражнения помогут похудеть в бассейне больше всего.

Велосипед

Это упражнение поможет похудеть в бассейне и отлично подходит для прокачки пресса. Водная форма велосипеда увеличивает нагрузку на плечи и ноги, которые удерживают тело на месте.

Запрокиньте локти на бортик бассейна, если нет возможности использовать поручни.

Откинувшись на край бассейна, опустите ноги прямо вниз, а затем поднимите их вверх так высоко, как только можете. Держите ноги совершенно прямыми и сведенными вместе. Вода обеспечивает дополнительную нагрузку, ведь для того, чтобы сохранить контроль, вы должны бороться с естественной плавучестью вашего тела.

Если вам слишком сложно, то сядьте на край бассейна и выполняйте движения оттуда.

Такого типа упражнения в бассейне для похудения просто идеальны. В воде Джек-попрыгун переходит на совершенно новый, лунно-прогулочный уровень. Мало того, что вам нужно протолкнуть воду, так еще вы должны сохранять равновесие, иначе природная плавучесть тела способствует наклону вперед или назад. Подпрыгните, как обычно, но не позволяйте ногам прикасаться ко дну, когда возвращаете их обратно к центру.

Попробуйте сделать полный вариант Джека, не касаясь дна!

Используя утяжелитель, сделайте обычный подъем рук. Сопротивление воды заставит вас работать в обеих направлениях, особенно, если вы используете в бассейне специальный утяжелитель. «Ребра позволяют выделить различные группы мышц, регулируя сопротивление воды», говорит Крис Кост, который имеет 20-летний опыт работы по водным видам спорта с профессиональными спортсменами, такими как бейсболист Джо Мауэр.

Будьте осторожны, сохраняя под водой полный диапазон движений.

Держась за край бассейна, бортик, собаку (если она не мешает вам) или лежа на доске, делайте быстрые махи ногами.

В то время как вы получите удовольствие от брызг, вы также укрепите конечности, если будете держать их под водой и сосредоточитесь на быстроте их движений, а не на высоте подъема.

Начиная с позиции «плие» (пятки вместе, спина прямая, колени согнуты и смотрят в стороны), прыгайте из воды так высоко, как только можете, возвращаясь к «плие» во время приземления. Чем глубже вы приседаете в воде, тем тяжелее придется работать вашей попе и квадрицепсам, чтобы протолкнуть вас через нее.

Чтобы действительно поработать над внутренней частью бедер, опускайтесь и поднимайтесь как можно быстрее.

Из положения стоя, опустите один локоть в направлении к противоположному колену, при этом не опуская торс, а затем перейдите на другую сторону. Да, вы будете выглядеть в бассейне так, как будто выполняете народный танец, но, поверьте, красивое тело стоит таких жертв.

В полной мере используйте бассейн и между каждым повтором упражнения делайте шаг вперед, приседая и просто слегка подпрыгивая с помощью пальцев ног.

В то время как на земле это мощное плиометрическое движение для ног, в бассейне вы дополнительно включаете в процесс работы мышцы кора. Вода замедлит движение и заставит поднажать пресс, чтобы стабилизировать тело. Кроме того, вода исключает удары во время подъема. Это особенно важно для тех людей, у кого есть проблемы с коленом или повреждения ног. Из положения стоя выполните прыжок с помощью мышц пресса, поднося оба колена к груди. Освоили движение? Попробуйте дополнительно крутить руками, имитируя пропеллер.

Держите грудь вверх и плечи назад, или в конечном итоге вы вынырнете с лицом, полным воды.

В то время как стиль баттерфляй является одним из лучших упражнений для плеч, немногие из нас могут повторить его. Это упражнение — лучший способ хорошо разжечь дельтовидные мышцы. Используйте для этого водные утяжелители, гантели (да, они могут пойти под воду, только не бросайте их, иначе можете сломать плитку бассейна). Поднимайте и опускайте гантели то с одной, то с другой стороны.

Чтобы в полной мере воспользоваться дополнительным сопротивлением, сохраняйте весь диапазон движений в воде.

Двигайте ногами вперед и назад, в то время как руками в противоположном направлении. Чем глубже в воде вы идете, тем тяжелее будет мышцам ног.

Это так же просто, как спускаться с горки на лыжах, но без риска свалиться вперед и получить повреждения в тазобедренном суставе.

Одно исследование показало, что люди, которые плавают в холодной воде, потребляют больше калорий после тренировки, чем плавающие в теплой. Так что, если изначально вы плаваете, чтобы похудеть, убедитесь, что случайно не употребили много ненужных калорий, перекусывая после тренировки в бассейне для похудения. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания зависит от того, насколько быстро и как долго вы это делаете. В медленном темпе двадцать кругов могут сжечь всего пятьдесят калорий — немного больше, чем просто оставаться на плаву. С другой стороны, пловец, оживленно движущийся вперед, сжигает целых одиннадцать калорий в минуту.

Плавание, как способ похудения, именно в бассейне является более подходящим типом тренировки, чем на пляже или в озере; бассейны часто имеют часы, и вам не придется бороться с большими волнами или лодками. Если вы находитесь в крупном городе, то найдите бассейн с удовлетворяющими вас ценами и графиком. Если вы не хотите платить тренеру, чтобы обеспечить себе похудение в бассейне, тогда воспользуйтесь видео с упражнениями для похудения:

В конце концов, как плавать в бассейне, чтобы похудеть: сжигайте больше калорий, чем потребляете. В плане потери веса, ни одно упражнение не является лучшим, чем другое; важно то, что вы соблюдаете правильную, хорошо сбалансированную диету и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Плавание — забавное времяпрепровождение, которое вы можете добавить к своей обычной тренировке, будь вы новичок или мастер. Одним словом — наслаждайтесь!

Можно ли избавиться от лишнего веса, регулярно плавая в бассейне? Ещё как можно, если это и вправду делать регулярно, правильно и с удовольствием.

Женщинам такой способ похудения подходит особенно: мышцы у них, как правило, намного слабее мужских — развиты слабо, а суставы и кости менее прочные. Плавание же помогает отлично проработать почти все группы мышц без опасений что-нибудь «свихнуть» или «сорвать», противопоказаний имеет мало, да и те чаще связаны с невозможностью пребывания в общественном бассейне. Например, это строго запрещено при наличии болезней кожных (любых) и венерических и при туберкулёзе, а людям с пороком сердца, гипертонией III стадии и эпилепсией самим вряд ли захочется рисковать.

Регулярность – действительно важное условие. Оптимальными по эффективности считаются тренировки через день, но, если даже заниматься в бассейне дважды в неделю, количество жира заметно уменьшится, а мышцы подтянутся. Достаточно, когда получается 8-12 тренировок в месяц. Ежедневные занятия хороши для подготовленных людей, а без подготовки усталость организма лишь помешает похудению.

Всего за час можно израсходовать до 600 ккал – зависит от выбранного стиля, а вообще заниматься надо не меньше 45 минут, меняя стили и упражнения, но начинать — с 10-30 минут. Постепенно 10 минут станут «периодом разогрева» — спокойного движения в свободном стиле; активная фаза, без отдыха, должна продолжаться около 30 минут – к этому не придёшь быстро. Если устали, не «зависайте» на месте и не покидайте воду сразу, а уменьшите активность и медленно подвигайтесь по дорожке.

Ещё рекомендуется чередовать фазы активности и расслабления, как в интервальных тренировках для похудения. В одну сторону плыть с наибольшей возможной для вас скоростью, а в другую – в медленном темпе; при этом активная фаза занимает не менее 3/4 всего времени, проведённого в воде. Даже короткие ускоренные «отрезки» помогут тратить калорий вдвое больше: обмен веществ ускорится, и жир будет сжигаться ещё много часов после тренировки.

Не надо плавать ни в слишком холодной, ни в слишком тёплой воде.

Принимать пищу можно через 1,5 часа после выхода из бассейна, но выпить стакан кефира или съесть несладкий фрукт не запрещается.

Так, обычное сгибание-разгибание рук с утяжелителями в воде позволит хорошо проработать мышцы верхней части туловища во всех направлениях, а гантели помогут разработать дельтовидные мышцы, если выполнять боковые подъёмы с полной амплитудой. Тяжёлые гантели брать не стоит — если вы их уроните, они могут повредить плитку; достаточно 1-2 кг на каждую руку.

Плавание для похудения для женщин. Как сбросить вес в бассейне

Для похудения понадобится комбинация диеты и физической нагрузки. Но тренировки могут быть приятными, если женщина выберет упражнения в воде, записавшись в бассейн. Плавать и сбрасывать лишний вес — одно удовольствие. К тому же можно выбрать аквааэробику, занятия которой быстро укрепят мышцы и придадут телу подтянутый вид.

Все женщины, мечтающие о стройной фигуре, ищут эффективный способ сбросить лишний вес быстро и без ущерба здоровью. Один из лучших способов стать красивой и здоровой – плавание для похудения для женщин, которое является приоритетным вариантом в выборе спортивных нагрузок. См. также: как похудеть девочке подростку.

Аргументы выбора бассейна для похудения

Выполнение любых спортивных упражнений в воде, тренируют все мускулы тела, так как человеку приходится преодолевать сопротивление жидкости. При этом водный спорт, в отличие от других спортивных занятий, полностью перекладывает нагрузку на мышцы, щадя суставы. Это возможно благодаря высокой плотности, помогающей удерживать тело человека. Кроме того, пловец находится в основном в горизонтальном положении — наиболее естественном для позвоночника.

Какие еще существуют аргументы, свидетельствующие о приоритете водных занятий в борьбе за стройную фигуру?

Несколько правил безопасных занятий

Для того чтобы плавание приносило пользу, не причиняя вреда здоровью, необходимо следовать определенным рекомендациям:

Разнообразные методики для похудения

Худеть можно не только плавая в воде. Существуют различные методики, например:

Применение интервальных тренировок для похудения

Суть интервальных тренировок состоит в чередовании техник с уменьшением и увеличением нагрузок. Они помогут похудеть в несколько раз быстрее, но заниматься таким образом могут только опытные пловцы.

Как похудеть в бассейне женщине, применяя такой интервальный подход? Вначале следует поплавать стилем баттерфляй с максимальной возможной скоростью, потом сменить технику на брасс и следующие полминуты сохранять спокойный темп. Одна тренировка включает от пяти до семи таких циклов. Если на первых порах бывает трудно, то позволяется сократить немного интенсивную часть, увеличив время спокойного плавания.

Такие занятия представляют собой очень серьезную нагрузку, и проводить их нельзя чаще трех раз в неделю. Максимальное количество чередований циклов каждой тренировки — не более пятнадцати, а продолжительность интенсивной части – не более сорока секунд. Курс можно продолжать три недели, затем два месяца заниматься обычным плаванием, после чего повторить интервальную тренировку.

Водные упражнения для проработки проблемных зон

Частой проблемой у женщин бывает накопление жира по большей части на определенных местах фигуры – бедра, живот, талия, и больше всего прорабатывать нужно мышцы именно этих зон. Водные упражнения помогут выполнить и эту задачу, попутно помогая избавиться и от целлюлита:

При выполнении упражнений должно чувствоваться напряжение мышц той области, которую хочется довести до совершенства. Для достижения результата рекомендуется выполнять от трех до пяти подходов с количеством упражнений от десяти раз до ста – столько, сколько можете выполнить.

Отличные помощники для проработки проблемных зон — плавательные аксессуары. Читайте также — гимнастика для полных женщин чтобы похудеть. Так, доска поможет перенести всю нагрузку на ноги, соответственно укрепляя их мышцы, а для похудения рук и плеч поможет работа с калабашкой, зажатой ногами.

Законы питания для занимающихся плаванием

Похудения, даже при наличии спортивных тренировок, можно достичь только в комплексе с соблюдением правильного питания. Ежедневный рацион должен включать калорий не больше, чем это необходимо, но обеспечивать организм в полной мере полезными веществами.

Для того чтобы похудеть, разделяют ежедневный рацион на пять-шесть приемов. Кушать сразу после плавания нельзя – это сведет «на нет» все старания похудеть. Прохладная вода способствует выработке гормонов, повышающих аппетит, поэтому после посещения бассейна неплохо выпить чашку горячего какао без сахара и зайти погреться в сауну.

Выбрав для себя в качестве спортивных нагрузок занятия в бассейне, соблюдая при этом правила здорового питания, каждая женщина получит в награду стройную фигуру и отличное здоровье. Нужно только отнестись к этой задаче серьезно и не делать себе поблажек.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировок для мужчин и женщин

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Рекомендуется также проводить тренировки вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Техника плавания для похудения | О диетах и красоте

Не надо плавать ни в слишком холодной, ни в слишком тёплой воде.

Так, обычное сгибание-разгибание рук с утяжелителями в воде позволит хорошо проработать мышцы верхней части туловища во всех направлениях, а гантели помогут разработать дельтовидные мышцы, если выполнять боковые подъёмы с полной амплитудой. Тяжёлые гантели брать не стоит — если вы их уроните, они могут повредить плитку; достаточно 1-2 кг на каждую руку.

Ещё занятия могут так сильно «выматывать», что хочется лежать и не двигаться: это уменьшает расход калорий.

Однако плавать в прохладной воде могут многие, и похудение идёт быстрее.

Если удаётся подключить другие виды спорта – отлично, но и само по себе плавание – один из лучших видов занятий для комфортного похудения.

Автор: Пономаренко НадеждаСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки ???? Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно ????

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

кролем уйдет до 500 ккал; на спине – 560 ккал; стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями; баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах — икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов — у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом — больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию ????

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота.

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка: Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят

Валентина: Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер )))

Алексей: Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.

Ксения: талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка! ) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!

Nata: Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Помогает ли плавание похудеть

Плавание для похудения

Плавание сжигает жир, убирает лишние сантиметры и помогает вам стать сильнее, стройнее и здоровее, чем когда-либо

Если вам нужно прийти в форму и похудеть, то вряд ли бассейн будет первым, о чём вы подумаете. Однако, возможно, именно это и есть правильный ответ. Никакой другой вид спорта не сжигает калорий больше, не «разгоняет» метаболизм лучше и не делает каждую мышцу вашего тела сильнее (без существенной нагрузки на суставы), чем плавание.

За примерами далеко ходить не нужно – достаточно взглянуть на пловцов, чтобы понять, как вода «оттачивает» идеальный силуэт. И вам не нужно быть олимпийским чемпионом, чтобы иметь совершенное тело.

Когда исследователи из университета штата Индиана сравнили инструкторов по водному фитнесу с инструкторами, не имевшими отношения к плаванию, они обнаружили, что мышцы у пловцов всех возрастов были более сухими, а бёдра и талии – более стройными.

И хотя плавание не настолько удобно, как, например, бег, где достаточно зашнуровать кроссовки и отправиться в путь, всё, что вам нужно в этом случае – это три основных вещи — купальник, шапочка и очки — и вы готовы погрузиться в воду. Итак, вперёд!

Почему водные тренировки

Плавание, как инструмент для похудения, помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий.

И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела — особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц.

Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примите душ и обсохнете.

Особое преимущество плавания заключается в том, что хотя этот вид спорта делает вас стройными и подтянутыми, он не сопровождается большой нагрузкой на тело.

Вода, в сущности, нейтрализует гравитацию, поэтому при погружении в воду вы становитесь практически невесомы, что дает суставам возможность отдохнуть.

Вы можете плавать хоть целый день без риска получить повреждения, чего нельзя сказать о беге или силовых тренировках.

Это делает плавание именно тем видом спорта, которым можно заниматься на протяжении всей жизни. Оно в буквальном смысле поможет вам оставаться молодым.

«Наше исследование показывает, что люди, для которых плавание – привычка, с биологической точки зрения на 20 лет моложе своего паспортного возраста», — утверждает Стейджер.

Данные, представленные на Конференции Американского колледжа спортивной медицины, выявили, что артериальное давление, уровень холестерина, показатели работы кардиоваскулярной системы, центральной нервной системы и когнитивные функции у пловцов сравнимы с таковыми у гораздо более молодых людей.

Тренировка для новичков

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями. Горя энтузиазмом, они прыгают в воду и планируют плавать не меньше получаса. Пять минут спустя такие пловцы неизбежно висят на бортике, в полной мере ощущая свой провал.

Это происходит потому, что во время тренировок в воде кардиоваскулярная система и мышцы работают иначе, чем на суше.

Лёгким необходимо привыкнуть к новому режиму дыхания (вы не можете вдохнуть воздух в любой момент, когда захотите, как при тренировках в спортзале, и, в отличие от любых других упражнений, плавание заставляет каждую мышцу вашего тела работать синхронно с другими мышцами, чтобы тело продолжало двигаться и оставаться на плаву).

Ключ к эффективных занятиям плаванием – это разделение их на более короткие фрагменты с включением различных интервалов работы и отдыха и использованием разнообразных стилей, программ и степеней интенсивности.

Это не только более интересная, но и более эффективная тренировка. Не беспокойтесь о том, что вы зря теряете время на периоды отдыха. Плавание не похоже на ходьбу, после которой частота сердечных сокращений быстро снижается.

В случае с плаванием она остается повышенной в течение 30 секунд всего лишь после пары кругов.

Попробуйте такую начальную тренировку: проплывите четыре длины бассейна, прикладывая небольшое усилие (отдышитесь у стенки после каждой длины, если необходимо). Отдохните 30 секунд. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз. Тренируйтесь таким образом 2-3 раза в неделю в течение первых двух недель.

Если в течение какого-то длительного периода вы не плавали, то во время преодоления первых четырех длин лучше воспользоваться доской для плавания. Это поможет привыкнуть к плаванию без необходимости координировать движения рук и ног. Как только вы освоите такую тренировку, попробуйте программу.

Разные стили

Вольный стиль

Вольный стиль является любимым для большинства фанатов плавания, потому что его легко освоить, и он позволяет сжигать много калорий. Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу. Использование различных стилей плавания помогает сбалансировать нагрузку на разные группы мышц и преодолеть скуку.

Два стиля, которые стоит попробовать – это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок). Получите максимальную пользу от каждого стиля.

Плавание на спине

Глаза обращены вверх. Смотрите прямо на небо или потолок, а не на пальцы ног, чтобы бедра не опускались под воду — таким образом, ваша голова будет на одной линии с позвоночником. Изобразите в воде подобие буквы «Y». Лежите на спине так, чтобы каждая рука находилась примерно под углом в 45° по отношению к туловищу; это создает меньшую нагрузку на плечи и делает ваши гребки сильнее.

Брасс

Поднырните под воду. Соедините руки перед головой, ладони вместе. Вращая ладони наружу, гребите в стороны по направлению к нижней части туловища до тех пор, пока кисти рук не достигнут уровня подбородка.

Разверните кисти вовнутрь к груди и снова соедините их. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам.

Разверните стопы наружу и выполните одновременный толчок ногами назад (как лягушка) по мере того, как вытягиваете руки вперед.

Программа плавания для похудения

Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план. В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает насколько интенсивно нужно выполнять подходы. При этом 1 означает усилия необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 — усилия прилагаемые на соревнованиях по плаванию.

Источник: https://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/plavanie-dlya-poxudeniya/

Можно ли похудеть с помощью плавания

Помогут ли регулярные занятия в бассейне стать стройной? Регулярность посещения бассейна, соблюдение ряда правил поможет постройнеть легко и быстро!

Почему плавание рекомендуется для похудения

Из-за угрозы повреждения суставов люди, страдающие излишним весом, не могут заниматься активными видами спорта, а иногда даже выполнять элементарные упражнения.

И это не удивительно — позвоночник и суставы могут травмироваться.

В бассейне, выполняя те же упражнения, что и на «суше» — например наклоны, бег, приседания, ходьба, нагрузка значительно снижается, а вот энергозатраты гораздо выше. Из-за сопротивления воды движения даются не так легко.

Для женщин такой способ похудения наиболее подходящий: костная и суставная ткань не такие прочные, как у мужчин, а мышцы гораздо слабее. Занятия плаванием позволяют полноценно проработать все группы мышц без риска травмироваться.

Плавание почти не имеет противопоказаний, за исключением людей с гипертонией, кожными заболеваниями, туберкулезом, венерическими заболеваниями, эпилепсией и пороком сердца.Благодаря плаванию можно не только избавиться от лишних килограммов, но и уменьшить проявление целлюлита.

Прохладная вода и интенсивная работа мышц улучшают циркуляцию лимфы и повышают упругость.

Не менее двух посещений бассейна по 1-1,5 часа позволят заметно сократить количество жировых отложений и подтянуть мышцы. Каждодневные тренировки могут навредить процессу похудения, ведь для роста мышцам необходим отдых.

Сколько калорий можно сжечь

Час занятий позволяет затратить до 600 ккал – в зависимости от интенсивности плавания. Начинать лучше с занятий от 10 до 30 минут, стараясь довести продолжительность до 45 минут. В процессе занятия необходимо менять упражнения и стили плавания.

Если почувствовали усталость, то не останавливайтесь и не спешите покинуть воду, а перейдите к менее активным упражнениям или медленно поплавайте по дорожке. Для повышения эффективности занятий рекомендуется чередовать фазы расслабления и активности.

Увеличить трату калорий помогут даже небольшие по продолжительности ускорения темпа. Эффект ускорения обмена веществ и сжигания жира сохраниться на несколько часов после тренировки. Температура воды в бассейне не должна быть не слишком теплой, не в слишком холодной.

Подкрепиться можно не менее чем через 1,5 часа после того, как вы покинули бассейн. Перекусить стаканом кефира или фруктом не запрещается.

Техники плавания лучше чередовать. Не бойтесь осваивать новые: так посещение бассейна не наскучит и не появиться желание все забросить.

Как плавать, чтобы похудеть

Самый эффективная техника плавания — баттерфляй, 10 минут в таком стиле позволяют потратить 150 ккал. Вторая по эффективности техника — фристайл.

Более легкий стиль, чем баттерфляй, но не менее энергозатратный, поэтому он так легко дается женщинам.

Фристайл — вольный стиль, который популярен в плавании для похудения, ведь он позволяет задействовать все мышцы тела и сжечь за занятие от 600 до 900 ккал.

Брасс — замечательная техника плавания для начинающих. Нагружает мышцы ягодиц, бёдер, плеч и спины. Освоить его не сложно, а энергозатрат столько же, как при пробежке трусцой за тот же отрезок времени.

Не менее любим худеющими кроль – плавание на животе с попеременными гребками правой и левой рукой. Если придерживаться быстрого темпа, то можно израсходовать от 400 до 480 ккал за час.

Плавание различными стилями и стремление улучшить технику позволяет приобрести опыт и потратить больше калорий. План тренировки для новичков может выглядеть так: 5 минут разминки около бассейна и столько же в бассейне, 5 минут кролем; 5 минут брассом, отдых; плавание на спине и отдых.

В первые тренировки вы можете быстро устать, но постепенно сможете довести до 45-50 минут. Увеличить эффективность можно, добавив разнообразные снаряды и отягощения (доски, плавники).

Например, несложные сгибания-разгибания рук с отягощениями позволят отлично проработать верхние мышцы туловища, а гантелями можно разработать дельтовидные мышцы, выполняя боковые подъёмы. Слишком тяжелые гантели брать не стоит, достаточно будет 1-2 кг.

Если нет отягощений — не беда. Даже простые упражнения в воде позволят отлично прокачать мышцы без риска травмироваться.

Часто женщины жалуются на разыгравшийся после занятий аппетит, который невозможно терпеть. Справиться можно, проявив целеустремленность и стойкость, но, увы, это не всем удается.Результаты тех, кто придерживается регулярности в занятиях, неплохи — 3-5 кг за 3-4 недели. Приятное дополнение — улучшение самочувствия и повышение упругости кожи.

Способствует ли плавание похудению?

Для того, чтобы похудеть, необходимо обеспечить одно маленькое условие — расход калорий должен превышать их приход. Только и всего! Чудес не бывает, как не бывает волшебных таблеток от лишних килограммов.

Соответственно, надо либо есть меньше, либо сжигать все съеденное — эффективнее и то и другое вместе. Советую обратить свое внимание на плавание. Для похудения это наилучший вариант. Во время занятий плаванием организм способен сжечь намного больше калорий, чем при других физических нагрузках, даже при беге калорий сгорает меньше.

За пол часа плавания Вы потеряете около 400 ккал. В то время, когда Вы погружаетесь в воду включаются процессы терморегуляции, благодаря им активируются обменные процессы, в воде организм включает «подогрев», на который тратится большое количество энергии.

Польза плавания неоценима для здоровья, при регулярных тренировках тело приходит в тонус, укрепляется костный аппарат, повышается иммунитет. Свойства воды создают массажный эффект, благодаря которому происходит воздействие одновременно и на кожу, и на мышцы.

Плавание обеспечивает отличную нагрузку сердечно-сосудистой системы, оно схоже с другими кардио нагрузками, такими, как быстрый бег, езда на велотренажере.

Вода плотнее воздуха, что способствует большему сопротивлению, поэтому плавание может заменить даже силовые тренировки. Интенсивные гребки руками и ногами во время плавания способствуют похудению и развитию красивой мышечной массы.

Во время плавания развивается гибкость суставов намного быстрее, чем во время выполнения тренировок на земле. Благодаря плотности воды, Ваше тело в ней весит на 90% меньше, чем на земле, именно поэтому существует такая возможность, как плавание. Поэтому даже с воспаленными суставами Вы будете спокойно плавать и не чувствовать боль.

Во время занятий плаванием сжигается от 350 до 500 килокалорий в час. Соответственно в сочетании со здоровым умеренным питанием плавание и для похудения даст результаты. Если сравнивать ходьбу по улице, при которой сжигается 135 килокалорий за пол часа, то ходьба в воде расходует 240 килокалорий. Делайте выводы.

Кроме того, плавание имеет пользу не только для похудения. Вода имеет свойство успокаивать, снимать напряжение и устранять чувство тревожности. Как и любые другие тренировки во время плавания снижается гормон стресса кортизол.

Как повысить эффективность плавания в бассейне для похудения?

Наиболее эффективными техниками плавания являются кроль и баттерфляй. Во время занятий таким стилем теряется до 600 килокалорий в час, подтягивается пресс, укрепляются мышцы рук, расправляется позвоночник.

Плавание на спине имеет тоже ряд преимуществ, оно позволяет эффективно проработать проблемные участки на боках. Обязательно заканчивайте тренировку расслабляющими упражнениями, почувствуйте легкую усталость и удовлетворение. И с хорошим настроением возвращайтесь домой.

На тему плавания для похудения отзывов в интернете немало. Эта тема настолько популярная, что хочется привести один из них:

Добавьте в начале или конце тренировки этот комплекс упражнений на воде для наибольшей эффективности:

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Источник: http://nw21.ru/fitnes/sposobstvuet-li-plavanie-poxudeniyu.html

Плавание для похудения – не только полезно, но и приятно!

Плавание эффективно сжигает жировые отложения, делает фигуру более стройной и прекрасно подтягивает мышцы.

Кроме похудения, занятия плаванием очень полезны и для здоровья организма, так как положительно влияют на состояние иммунной системы.

При желании сбросить лишний вес многие начинают упорно заниматься в тренажерном зале, соблюдают строгую диету, но даже не задумываются о том, что именно плавание способно сжигать намного больше калорий, чем любой другой вид спорта или система похудения. Кроме того, регулярные занятия плаванием стимулируют метаболизм и безопасно (без серьезной нагрузки на суставы) укрепляют каждую мышцу тела.

Почему стоит заниматься плаванием с целью похудения?

У плавания есть неоспоримые преимущества, так что если вы до сих пор сомневаетесь, нужно ли вам плавать, чтобы похудеть, узнайте обо всех плюсах данного вида физической нагрузки.

Стоит заметить, что плавание будет полезным даже в том случае, если фигура у вас просто идеальная.

Так вы сможете стимулировать обмен веществ и кровообращение, потратить излишки калорий и тренировать свое дыхание.

Во время плавания опорно-двигательный аппарат не так сильно нагружается, поэтому даже большое количество лишнего веса не является противопоказанием для занятий.

Благодаря эффекту невесомости, который создает вода, даже самые сложные упражнения выполняются очень легко, а нагрузка на мышцы практически не ощущается. Плавание – это прекрасный вид спорта, который подойдет даже пенсионерам и людям с ограниченными возможностями.

У плавания есть еще одно весомое преимущество, полезное для кожи, – это гидромассаж. Если же плавать не в обычном бассейне, а в море, то кожа получит еще и необходимый ей набор солей и микроэлементов. При этом не нужно думать, что бассейн – это плохое место для занятий плаванием. Даже занимаясь в бассейне, можно хорошо похудеть.

Важные особенности занятий плаванием для похудения

Самыми эффективными видами плавания считаются баттерфляй и кроль. Тренировка с использованием данных стилей помогает подтянуть пресс, укрепить мышцы ног и рук и выровнять позвоночник. Кроль сжигает больше всего калорий (до 600 ккал за час), а плавание на спине способствует устранению жировых отложений на боках.

Чтобы занятия были действительно эффективными, нужно придерживаться всех особенностей тренировки, тогда вес будет уходить постепенно, но уверенно. Не знаете, как плавать, чтобы похудеть? Ознакомьтесь с правилами или слушайте наставления инструктора.

Если придерживаться всех вышеуказанных правил, результат будет виден совсем скоро – тело станет стройнее, лишние килограммы постепенно уйдут. Немаловажным фактором занятий является и тот факт, что плавание благотворно влияет на нервную систему (стрессы и нервные перенапряжения исчезают). Водная тренировка также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Оптимальная продолжительность занятия

Многие интересуются вопросом, сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Ведь уменьшение продолжительности занятия явно не принесет пользы ни для здоровья организма, ни для похудения.

Чтобы тренировка была эффективной, необходимо плавать 3 раза в неделю (каждое занятие длится 45 минут). За одну тренировку при правильном подходе к выполнению упражнений реально сжечь от 300 до 550 ккал. Это примерно на 100 ккал больше, чем при интенсивном беге.

Плавание для уменьшения веса: типичные ошибки

Если у вас нет инструктора, а вы все-таки хотите сделать свою тренировку высокоэффективной, постарайтесь избежать следующих типичных ошибок:

Плавание имеет массу преимуществ перед другими видами физической нагрузки, к тому же, приносит массу удовольствия, поэтому не стоит отказывать себе в этом!

Источник: http://www.WomanWay.ru/zdorove/fitnes/plavanie-dlya-poxudeniya.html

Может ли плавание помочь похудеть?

Не ошибусь, если скажу, что большинство желающих похудеть рассматривает посещение бассейна и занятия плаванием как один из способов расстаться с лишним весом. Действительно, бытует мнение, что плавание является эффективным способом тонизировать мышцы и похудеть. Вот почему общественные бассейны везде и всегда так заняты по вечерам и в выходные дни.

Прежде чем я вас немного разочарую, должен сказать, что я не против бассейна. Наоборот, лично я плаваю регулярно и делаю это ради здоровья своей сердечно-сосудистой системы.

Тем не менее, некоторые исследования говорят о том, что плавание не является эффективным способом похудеть и даже косвенно способствует увеличению веса.

Понимаю, что подобные утверждения вызывают недоумение, но, вместе с тем …

Плавание и снижение веса

Плавание рассматривается многими как один из лучших видов физической нагрузки для похудения повышения тонуса мышц, потому что когда вы плаваете, все ваши мышцы нагружаются и вы, фактически, получаете полную тренировку для всего тела.

Кроме того, плавание дает аэробный эффект, поэтому сердце и легкие тоже получают хорошую дозу кислорода и нагрузки. Тем не менее, исследование, опубликованное в Американском журнале «Спортивная медицина» показало, что в отсутствие контролируемой диеты, плавание не влияет (или почти не влияет) на потерю веса.

Профессор Грант Гвинап провел соответствующий эксперимент и пришел к удивительным выводам.

а) испытуемые, прозанимавшиеся на велотренажерах, потеряли 8.5 килограммов в течение 90 дней исследования.

б) те, кто занимался ходьбой, потеряли 7 килограммов за тот же период.

в) а теперь, внимание!!! Испытуемые, занимавшиеся плаванием, набрали в весе 2.3 килограмма.

Не знаю как вас, но меня подобные результаты шокировали. Я не мог поверить, и поэтому еще раз перечитал отчет.

Профессор Гвинап предполагает, что купание в прохладной воде стимулирует аппетит и заставляет людей подсознательно увеличивать калорийность принимаемой пищи. Вы, наверное, тоже чувствуете подъем аппетита после плавания? Если да, то, скорее всего, профессор Гвинап может быть прав.

Другой ученый — профессор Луиза Берк, руководитель питания в Австралийском Институте спорта отметила, что спортсмены-пловцы имеют уровень жира выше, чем, например, бегуны или велосипедисты, хотя и те и другие тратят примерно такое же количество энергии во время тренировок. Почему так происходит?

Пловцы испытывают чувство голода после тренировок в воде. Их организм требует энергии для нагрева, поскольку тело в воде остывает. Кроме того, они даже могут потреблять больше калорий, чем израсходовали.

Это, прежде всего, связано с температурой и высокой теплопроводностью воды, что приводит к остыванию тела во время тренировки.

Тренировки на открытом воздухе, наоборот, приводят к нагреванию организма и дополнительные калории для восстановления температурного режима не требуются.

Профессор Берк также отметила, что пловцы настолько устают во время интенсивного плавания, что не стремятся к активности на суше. Вы, наверное, тоже заметили — после купания хочется лежать, отдыхать, но уж никак, ни двигаться, прыгать и бегать.

Плавание и мускулатура

Теперь давайте поговорим о тонизировании мышц. Стоит заметить, что большую часть работы, которое выполняет ваше тело, пока находится в воде, включает в себя только «положительную» нагрузку на мышцы. Это значит, что мускулатура все время работает, т.е.

отсутствует фаза полного отдыха – «отрицательная». Например, и прямое и возвратное движение рук под водой, когда вы плывете, предполагает усилие, потому что нужно преодолевать сопротивление воды.

Вот и получается, что на суше у мышц есть две фазы: «положительная» — напряжение и «отрицательная» — расслабление, а в воде «отрицательная» отсутствует.

Но нам очень хорошо известно, «отрицательная фаза», т.е. расслабление после напряжения, играет важную роль в развитии мускулатуры. С другой стороны, все пловцы имеют очень хорошо и гармонично развитую мускулатуру. Так может быть, мышцы развиваются правильно именно тогда, когда получают только «положительные» нагрузку?

В общем, на основании всех этих рассуждений я скажу следующее: Ни в коем случае не бросайте плавание. Просто не передайте, сохраняйте активность после тренировки в бассейне и только тогда вы будете укреплять свой организм и терять в весе.

Источник: http://dream-and-dance.com/mozhet-li-plavanie-pomoch-poxudet.html

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание позволяет похудеть быстрее, чем другие занятия спортом, происходит это из-за процессов терморегуляции, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ.

Процессы терморегуляции способствуют закаливанию организма, повышают иммунитет. За полчаса плавания человек тратит не менее 400 ккал.

Сопротивление воды больше, чем воздуха, поэтому все мышцы работают интенсивнее и эффект от тренировок в воде выше, чем на суше.

Плавание положительно влияет на работу многих систем и органов человека: упражнения в воде усиливают кровообращение в организме, повышая его обеспеченность кислородом, нормализуя давление, тем самым укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и кровеносную систему.

В процессе плавания можно одновременно тренировать и укреплять разные группы мышц, при этом практически не травмируя мышцы и суставы, вам не будут знакомы растяжения, разрывы. В воде снижается статическое напряжение и разгружается позвоночник, что способствует формированию красивой осанки.

Если ваша цель — действительно привести себя в форму, необходимо не просто уметь держаться на воде, так сказать купаться, а работать, давать адекватную нагрузку.

Интенсивное плавание позволит проработать все группы мышц, ускорить обмен веществ, стимулировать кровообращение и работу всех внутренних органов.

Занятия необходимо проводить два а или три раза в неделю, если это системное плавание в бассейне, через час-полтора после приема пищи.

Первые тренировки начинайте с тридцатиминутного заплыва, постепенно увеличивая время занятий до пятидесяти минут, а еще лучше до одного часа.

Категорически нельзя плавать на полный желудок, так как вода создает напряжение на брюшную полость и внутренние органы.

Нецелесообразно плавать для снижения веса натощак, после занятий повышается аппетит, и тренировки становятся напрасными и малоэффективными, потому что все потраченные калории мы восполняем едой.

Прием пищи после тренировок должен быть приблизительно через час, отдавайте предпочтения при этом белковой пище (нежирные сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты). Если вы не можете обойтись без сладкого, то на десерт полакомьтесь не тортом и пирожным, а сухофруктами.

Для похудения эффективно плавать разными интервалами, чередую при этом еще и различные виды плавания (кролем, брассом, на спине) при этом стараться задать нагрузку на определенные виды мышц, которые бы вы желали проработать.

Следует отметить, что занятия нужно начинать с небольшой разминки в воде, это может быть просто привычное для вас плавание около 5 — 7 минут, упражнения с элементами Аква аэробики, а также выполненные с различным инвентарем (надувным кругом, мячом, матрацем).

Техника тренировок представлена следующим образом:

♥ вы проплываете несколько метров приблизительно около 5 минут кролем, при этом активно тренируете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы

♥ вы две минуты отдыхаете, что означает плавание в привычном для вас темпе, а не просто лежание на воде, хотя лежание на воде также позволяет сжигать небольшую часть калорий, которые тратятся организмом на поддержание равновесия. Но тогда время отдыха сокращается до минимума

♥ вы проплываете несколько метров брассом. Тем самым приводите в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног

♥ вы плывете на спине, при этом активно работают мышцы ног

Данная схема эффективно работает в том случае, если вы чередуете работу и отдых (либо плавание в режиме отдыха) на максимуме своих возможностей. Поэтому так важно следить за дыханием и частотой пульса, который в идеале должен быть в пределах 130 – 160 ударов в минуту.

Если вы чувствуете, что привыкли к отработанной схеме и не ощущаете нагрузку как раньше, то увеличивайте дистанцию, время и частоту интервалов, стремитесь постепенно сокращать время отдыха. С каждой тренировкой закрепляйте достигнутый вами результат и совершенствуйте его.

Источник: http://karl-lvovich.ru/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-plavaniya.html

Плавание для похудения, польза плавания для похудения

Среди огромного количества физических упражнений, которые максимально эффективно способствуют снижению веса, гимнастика в воде, аквааэробика, аквабол и спортивное плавание для похудения занимают особое место. Тренировки в воде считаются оптимальным видом спорта, который подходит людям любого пола и возраста, с любым уровнем физической подготовки.

Помимо основного эффекта, который заключается в увеличении расхода энергии, а, значит, сбросе лишних килограммов, плавание способствует проработке почти всех существующих в нашем организме мышц, улучшению настроения, повышению иммунитета, а также общему оздоровлению.

Активные упражнения в воде имеют огромный список преимуществ, среди которых:

Для того чтобы занятия плаванием для похудения были максимально эффективными, недостаточно просто приходить в бассейн и расслабленно наслаждаться общением у бортиков или медленно плыть, наслаждаясь легкостью бытия. Чтобы тренировка привела к желаемому результату, упражнения должны быть активными, а наибольший расход калорий обеспечивает передвижение стилем кроль или баттерфляй.

Время пребывания в бассейне должно составлять не менее 45 минут. Начать тренировку лучше со спокойного перемещения в воде свободным стилем, а уже через 10 минут приступить к активному плаванию. Почувствовав усталость, не стоит сразу выходить из бассейна или расслабляться у бортика, лучше снизить интенсивность движений и немного отдохнуть, пассивно передвигаясь по дорожке.

В идеале такие тренировки необходимо проводить через день, но даже посещение бассейна 2 раза в неделю поможет похудеть и хорошо подтянуть мышцы. Не стоит бояться нарастить излишнюю мышечную массу – при таком режиме это невозможно. Для активного роста мышц понадобится значительно больше усилий.

И еще несколько советов, которые помогут сделать плавание для похудения более результативным:

В бассейн допускают только по справкам от терапевта и дерматолога об отсутствии противопоказаний. У женщин могут дополнительно потребовать справку от гинеколога. Факторами, наличие которых делает невозможными занятия плаванием для похудения в общественном бассейне, являются:

Если во время тренировки вы почувствуете головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо сразу же выйти из воды.

Помогает ли плавание похудеть

Плавание является одним из лучших вариантов физ. нагрузки для похудения. Скорее читайте как плавать и худеть.

Сразу честно скажу – я плавать не умею. Не мое. Я все больше на велосипеде или велотренажере худею. Но уж коли вопрос задан я в литературе покопался, с умными людьми пообщался и ответ на вопрос: «Помогает ли плавание похудеть?» для вас нашел.

Да. Оно помогает

Удивительно, но по поводу плавания в стане худеющих полное и единодушное одобрямс. И диетологи и адекватные люди типа меня считают, что в вопросах избавления от жиров плаванье – первейший помощник.

Почему оно помогает

При ответе на вопрос — помогает ли плавание похудеть – необходимо вспомнить о том, что это нагрузка кардио. А кардионагрузки –лучшие помощники при похудении.

Плавание заставляет работать организм в режиме, приводящем к сжиганию жира. Кроме того оно плавание помогает получить красивую, гармонично сложенную фигуру, а значит плавая можно убить 2 зайцев сразу — и похудеть, и мышцы прокачать.

Как правильно плавать

Если ваша задача – похудение – рекомендую соблюдать следующую последовательность.

Всякая физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Плавание не исключение.

Первые 10-20 минут нахождения в воде нагрузка должна быть небольшой и увеличиваться постепенно.

Активная стадия, с максимальной скоростью и нагрузкой, не должна превышать 30 минут. Но! Тут все индивидуально. Если вы хорошо тренированы – можно и больше.

Кому не рекомендовано плавать

Прежде всего тем, кто не умеет. Можно утонуть)))

Ну а потом – имеющих медицинские ограничения. Тем, кому категорически запрещены любые медицинские нагрузки про бассейн и реку надо забыть. Увы.

Так что мы ответим тем, кто спрашивает: «Помогает ли плавание похудеть?» Да да да! Плавание наш лучший друг и первый недруг наших жировых запасов.

Вольный (разминка)	200	1	10-30	3
По очереди: брасс, вольный, на спине, вольный	50	4	10-20	5-6
По очереди: брасс, вольный, на спине, вольный	50	4	10-20	6-7
Вольный	100	1	20-30	5-6
Брасс или на спине	50	1	10-30	7-8
Без ног	25	2	5-10	6
Вольный (заминка)	100	1	3

Раскрываем секреты, как плавать, чтобы похудеть. Плавание и похудение для женщин

Плавание для похудения: техника, результаты и отзывы

Преимущества плавания для женщин

Как сделать тренировки эффективнее

Какие стили способствуют похудению

Отзывы худеющих

Плавание для похудения для женщин

Плавание для женщин: влияет на похудение или нет

Как влияет плавание на похудение для женщин

Правильное плавание для женщин для похудения

Какое плавание для женщин влияет на похудение

Плавание – хороший вариант похудения для женщин

Почитайте похожие статьи

Плавание для похудения для женщин

Велосипед

Плавание для похудения для женщин. Как сбросить вес в бассейне

Аргументы выбора бассейна для похудения

Несколько правил безопасных занятий

Разнообразные методики для похудения

Применение интервальных тренировок для похудения

Водные упражнения для проработки проблемных зон

Законы питания для занимающихся плаванием

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировок для мужчин и женщин

Плавание для похудения

Плавание в бассейне

Помогает ли бассейн похудеть

Бассейн и целлюлит

Как похудеть в бассейне

Как часто нужно ходить в бассейн

Сколько нужно плавать в бассейне

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Техника плавания для похудения

Плавание для похудения для женщин

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Техника плавания для похудения | О диетах и красоте

Помогает ли плавание похудеть

Плавание для похудения

Почему водные тренировки

Тренировка для новичков

Разные стили

Вольный стиль

Плавание на спине

Брасс

Программа плавания для похудения

Можно ли похудеть с помощью плавания

Почему плавание рекомендуется для похудения

Сколько калорий можно сжечь

Как плавать, чтобы похудеть

Способствует ли плавание похудению?

Как повысить эффективность плавания в бассейне для похудения?

На тему плавания для похудения отзывов в интернете немало. Эта тема настолько популярная, что хочется привести один из них:

Плавание для похудения – не только полезно, но и приятно!

Почему стоит заниматься плаванием с целью похудения?

Важные особенности занятий плаванием для похудения

Оптимальная продолжительность занятия

Плавание для уменьшения веса: типичные ошибки

Может ли плавание помочь похудеть?

Плавание и снижение веса

Плавание и мускулатура

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание для похудения, польза плавания для похудения

Помогает ли плавание похудеть

Да. Оно помогает

Почему оно помогает

Как правильно плавать

Кому не рекомендовано плавать