Массаж после тренировки или до. Массаж после тренировки или до


Баночный массаж до или после тренировки

Я искала БАНОЧНЫЙ МАССАЖ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. НАШЛА! Многие задаются вопросом, когда делать массаж до тренировки или после. Объяснить это легко – после упражнений происходит перераспределение жидкости по телу.лучше баночный массаж делать на разогретые мышцы. Например, после тренировки или после принятия ванны, а еще лучше после бани или сауны. на кожу обильно нанести, крем.После баночного массажа во всем теле появляется необыкновенная расслабленность и изчежает. местах, образования “апельсиновой кожи” и структура жировой ткани становится более мягкой и податливой при аэробной тренировке.Каким образом баночный массаж помогает от целлюлита?

Посредством всё того же вакуума. После массажа нужно полежать в расслабленном состоянии. На улицу можно выходить только через полчаса-час.Суть и преимущества баночного массажа. Массаж банками от целлюлита - довольно эффективный способ борьбы в домашних условиях с ненавистной. После проведения процедуры эффект закрепляют ручным массажем.Баночный массаж известен народной медицине с давних пор. Также после банок на теле в течении некоторого времени останутся синяки и, возможно, кровоподтеки.

Антицеллюлитный массаж банками – «апельсиновая корочка» уходит навсегда. Баночный массаж до или после тренировки- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Липодистрофия, больше известная как «апельсиновая корочка», представляет собой нормальное явление у половозрелых женщин, особенно после 26-27 лет.Результаты массажа после тренировки:ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма. Как проводится массаж после тренировки.После баночного массажа во всем теле появляется необыкновенная расслабленность и изчежает. местах, образования “апельсиновой кожи” и структура жировой ткани становится более мягкой и податливой при аэробной тренировке.СодержаниеЭффективность и результаты массажа вакуумными банкамиБаночный массаж:показания и противопоказанияТренировки и комплексы 402. — До родов и после 7.Нужно проводить его после тренировки либо вечером, после занятия мышцы и кожа должны успеть восстановиться. Баночный или аппаратный массаж проводят по направлению лимфотока, то есть от щиколоток вверх и по часовой стрелке в зоне.Регулярный баночный массаж позволит избавиться от целлюлита, улучшит кровоснабжение, заметно разглаживает кожу. После проработки и подготовки проблемных зон к воздействию, необходимо вытереть руки перед тем, как.Баночный массаж против целлюлита хорошо чередовать с ручным щёточным массажем. - делать баночный самомассаж надо после душа или физических упражнений, когда мышцы и тело в разогретом состоянииЧто такое баночный массаж. Это лечебная процедура. Антицеллюлитный массаж банками – самый востребованный среди женщин, поскольку эффект достигается уже после 5-6 сеансов.Плюсы баночного массажа от целлюлита?

помогает справиться с самым «запущенными» участками на коже в процессе улучшается кровообращение нормализируется обмен веществ в слоях подкожных выводятся токсины, соли.Баночный массаж также оказывает положительное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку. восстановление после тренировок, физических нагрузок.Эффективный способ – массаж банками. Как, когда и насколько часто проводить его, мы и расскажем. Баночный массаж до или после тренировки- 100 ПРОЦЕНТОВ!

Вообще, считается, что если после тридцати лет женщина не столкнулась с проблемой, у нее есть существенные нарушения в гормональном.После сеанса баночного массажа крайне желательно принять душ, чтобы освободить кожу от токсичных метаболитов, которые скапливаются на коже под банкой.И только после этого переходят непосредственно к вакуумному массажу. Нужно проводить его после тренировки либо вечером, после занятия мышцы и кожа должны успеть восстановиться. Баночный массаж живота.

www.greenmama.ru

Массаж после тренировки или до

Польза массажа после тренировок

Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.

Массажные процедуры можно делать до и после тренировки — все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.

Результаты массажа после тренировки:

  • ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;
  • увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;
  • предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;
  • устранение напряжения и усталости;
  • предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;
  • определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;
  • предупреждение спаек и фиброзов.

В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.

В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допускается сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.

Как проводится массаж после тренировки

Процедура начинается легкими надавливающими движениями, которые выполняют проксимально в области лимфоузлов. Вначале освобождается застойная область, затем переходят к уже очищенным, проталкивая жидкость вниз. Во время массажа выполняют легкие поглаживания, поднятия мышц, сотрясения и валяния. Для полного расслабления мышечных волокон делают движения растирания, сдвигания, подхватывания.

Поскольку цель массажа — расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному).

В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц.

Уже сейчас Вы можете принести пользу своему организму и экономить! Вместе с Титаниум!

Не отказывайте себе в этом удовольствии, и тело скажет Вам «спасибо»!

Телефоны: (495) 796-10-38, (495) 227-38-62

Адрес:  ул. Днепропетровская 4а , 2 этаж Супермаркет «7 Континент», рядом с м. Южная.

titfit.ru

Массаж после тренировки. Польза массажа в спорте. Где сделать

Не важно, занимаетесь Вы спортом профессионально или для себя. Нагрузки, так или иначе, вызывают усталость, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, молочная кислота, которая является главной причиной боли. Успокоить мышцы, расслабиться и вывести из тканей молочную кислоту поможет массаж после тренировки.

Расслабляющий массаж поможет победить усталость, а результаты, которых добивается спортсмен, будут еще лучше. Но в спорте известен не только послетренировочный массаж, есть и другие виды, которые не менее полезные.

Массаж делать до тренировки или после?

Многие специалисты рекомендуют массаж делать до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше. Условно спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем. Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки.

Хороший массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.

Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки. В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения. Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки.

Польза массажа после тренировки:
  • снятие боли и расслабление мышц;
  • избавление от усталости после интенсивной тренировки;
  • насыщение мышечной ткани кислородом;
  • выведения из ткани продуктов метаболизма;
  • ускорение кровообращения;
  • лечебная функция в результате травм и растяжений.

Предварительный массаж необходим перед спортивным состязанием и, как правило, его применяют профессиональные спортсмены. Он настраивает на победу, успокаивает и является самым легким из всех видов массажа.

Ознакомьтесь с фитнес моделирующей термоактивной программой

Совмещать массаж и тренировки крайне необходимо тогда, когда Вы хотите похудеть и подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сделать занятия фитнесом более эффективными. Специальная фитнес моделирующая программа разработана специалистами студии массажа Михаила Гузь, рассчитана на интенсивное похудение, борьбу с целлюлитом, нормализацию кровообращения и обмена веществ. При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.

Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму справится с нагрузками. Со стоимостью услуг можно ознакомиться на странице цены на массаж, здесь представлены все предоставляемые виды массажа, если Вы хотите обсудить индивидуальную программу массажа, обращайтесь в салон, Мы обязательно пойдем Вам на встречу.

/ 5,00

Голосов: 3

massage.co.ua

Массаж: до или после тренировки?

Сегодня практически во всех фитнесс-клубах имеются в наличии массажные кабинеты с опытными специалистами. Однако люди, посещающие подобные заведения, особенно новички, часто задаются вопросом: полезнее делать массаж – перед тренировкой, или после ее завершения?

Посоветовавшись со специалистами в данной области, выяснились вот какие факты.

Массирование тела значительно влияет на эффективность занятий. Но нужно определиться в том, какого именно результата хочется добиться. Если это эластичность и сила мускул, то массажный кабинет лучше посетить непосредственно перед занятиями спортом. Если же вы стремитесь к похудению, тогда массаж следует делать после спортивных нагрузок.

Габариты и рельеф

Вначале поговорим о массаже, который делается непосредственно перед занятиями спортом. Первостепенное задание процедуры состоит в том, чтобы разогреть мышечную массу и подготовить ее к нагрузкам. Массаж ускоряет работу различных биохимических процессов, что дает положительный эффект во время силовых упражнений.

Также повышается выносливость всего организма, а значит, на группу мышц, которая подверглась массажу, можно увеличить нагрузку на 20%. Следовательно, массирование тела непосредственно перед занятиями спортом, помогает улучшить рельеф и объем мышечной массы.

Частичная разминка

Массажные манипуляции можно сравнить с разминкой. Но разминка воздействует на все группы мышц, а массаж может применяться точечно. Другими словами разминается определенная группа мускулатуры. Это имеет важное значение для категории людей, которые занимаются исключительно на тренажерах.

Для женщин предлагается такой вид тренировки как половинный. То есть, к примеру, сегодня прорабатываются мышцы нижней части тела, а на следующем занятии прорабатываются мускулы верхней половины тела. Работа над прессом сюда не входит, эти упражнения должны входить во все занятия. По такой же методике следует делать и массаж. Уделяется внимание той группе мышц, которая максимально сегодня будет нагружена.

Рыхлость

Теперь перейдем к массажу, который необходимо делать после фитнеса или тренажерного зала. Его главное назначение – бороться с лишними килограммами. Объяснение этому факту весьма простое. При физических нагрузках происходит процесс перераспределения жидкости в организме – избыток данного вещества накапливается во всех тканях, а также в жировой прослойке. Происходит приток крови, и благодаря этому все биохимические процессы проходят быстрее.

Для того чтобы ускорить все вышеперечисленные процессы необходим массаж. С помощью специалиста лишняя жидкость как бы «выдавливается». Для этого используют различные методики растираний, разминаний, а также вибрации. Все это улучшает и ускоряет протекание метаболизма и помогает жировой ткани «сгореть». А значит, благоприятствует избавлению от лишних калорий.

atlanta-fitnes.ru

Массаж и силовые тренировки. Нужен ли массаж до и после тренировки

       Надежда Александрова   

       Тема, довольно-таки интересная и неоднозначная. Существует, мнение, что массаж после физических упражнений, уменьшает количество молочной кислоты в мышцах, тем самым, создавая обезболивающий эффект.

Но, согласно последним исследованиям европейских ученых, молочная кислота не имеет ничего общего с мышечной усталостью и болью. Значит ли это, что массаж после занятий спортом, неэффективен?

.

.

Попробуем разобраться.

Во время тренировки, после неё, наши мышцы находятся в состоянии напряжения, происходит перераспределение жидкости, её накопление в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому, используя приемы массажа, мы:

- Механически избавляемся от избытка жидкости (используя приемы лимфодренажного массажа),  сгорает жировая ткань.

- Расслабляем мышцы, снимаем мышечное напряжение посредством ослабления воспалительных процессов в мышечной ткани.

- Отдыхаем душой, наслаждаясь поглаживающими приемами, после тренировки, успокаиваем нервную систему, восстанавливаем силы.

Эффективность на лицо!

Если же говорить о массаже перед силовыми упражнениями, то тут снова масса преимуществ. Проводя массаж перед занятиями, мы:

- разогреваем мышцы;

- увеличиваем их питание;

- мышцы начинают работать уже на массажном столе.

А потом в зале, их работоспособность, выносливость заметно увеличивается, эффективность упражнений повышается. Целесообразней, делая массаж перед тренировкой, прорабатывать именно ту группу мышц, которую мы и хотим тренировать ( ноги, грудь, ягодицы, руки).

Что касается нижней половины тела, то тут все приемы мы можем сделать самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Используя, приемы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание. Движения в направлении сверху вниз, от стоп к ягодицам. 

Данные рекомендации по массажу до и после тренировки, можно применять как  женщинам, так и мужчинам.  Смело комбинируйте массаж и спортивные занятия, и ваше тело пренепременно скажет вам за это спасибо!

С уважением, Надежда

Комментарии

vkus-zhizni-ak.ru

magisso.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

1. Можно ли перед тренировками пользоваться антиперспирантами?

© Shattersstock.com

Во время занятий фитнесом мы сильно потеем. Процесс этот, конечно, естественный. Однако демонстрировать окружающим взмокшую под мышками футболку и уж тем более «благоухать» приличной барышне даже в фитнес-клубе недопустимо. «С неприятным запахом справятся и обычные дезодоранты, — говорит доктор Бьорна Виндиш, эксперт отдела разработок дезодорантов Nivea. — Запах пота вызывают бактерии, которые появляются в секрете желез позже. А в состав дезодорантов входят убивающие эти бактерии компоненты. Проблемы не будет. Особенно, если до и после тренировки принять душ». Антиперспирант еще и «отсыреть» вам не даст. Вот только пользоваться им перед тренировкой боязно: такие средства блокируют потовые железы, а организм во время физических нагрузок должен выделять влагу. Без этого невозможна нормальная терморегуляция. «И все же антиперспирант не повредит, — успокоила нас доктор Виндиш. — Конечно, если вы не вздумаете мазаться им с ног до головы. Потовые железы есть по всему телу, а антиперспирант уменьшает потоотделение только в подмышечных впадинах. И не на все 100%, а лишь примерно на 70%».

2. Когда использовать антицеллюлитное средство: до или после тренировки?

© Shattersstock.com

С одной стороны, когда вы бежите на дорожке или скачете на тай-бо, кровообращение усиливается, и, кажется, полезные вещества лучше проникают в кожу. С другой — поскольку в этот момент мы сильно потеем, возможно, влага отведет от нее все «полезности». Так каким же должен быть антицеллюлитный уход за кожей? «Наносите такие средства перед тренировкой, — советует Наталия Лисица, эксперт марки Yves Rocher. — И лучше — с массажем. Так вы усилите обменные процессы и расщепление жировых отложений». А вот обматываться поверх нанесенного геля или крема пленкой, надевать плотные шортики или специально для борьбы с апельсиновой коркой принимать горячий душ не нужно: современные антицеллюлитные средства сработают и без этого.

3. Можно ли приходить на занятия фитнесом с макияжем?

© Shattersstock.com

Любой косметолог придет в ужас, сообщи вы ему, что делаете перед тренировкой основательный макияж. А вы — от перспективы показаться в фитнес-клубе вовсе без косметики. Так где же выход? В дни тренировок для ухода за кожей нанесите на лицо дневной крем с очень легкой текстурой или сыворотку. Чтобы спрятать маленькие прыщики или круги под глазами, точечно используйте корректоры. Можете воспользоваться рассыпчатой минеральной пудрой (в ее состав практически наверняка не входят спирты, отдушки и прочая химия). А вот о тональном креме забудьте. Он смешается с потом и создаст идеальный инкубатор для бактерий. «Если нужно выровнять цвет лица, уж лучше возьмите автозагар, — говорит Наталья Лисица. — Конечно, если вы способны нанести его без пятен. И привлеките внимание к глазам. Влагостойкую тушь для ресниц, карандаш для бровей использовать не возбраняется. Как и бальзам или блеск для губ. Румяна?.. Их применять просто бессмысленно, ведь во время интенсивной тренировки вы раскраснеетесь и без них». Если вы делаете перманентный макияж, это еще одно решение проблемы. Тут уж точно и тушь не потечет, и помада не размажется. Единственное, минимум две недели после этой процедуры сауну, солярий и бассейн посещать нельзя: в области нанесения перманента образуется тонкая корочка, которую не следует распаривать и сильно мочить. «Но в тренажерный зал или на аэробику можно хоть на следующий день, — говорит Анна Савина, мастер по перманентному татуажу международного класса. — Если только вы не боитесь выглядеть странно накрашенной. Первые дни, пока корочка не отшелушится, макияж будет выглядеть почти вечерним».

4. Ходить в солярий и на массаж до или после тренировки?

© Shattersstock.com

Если и заглянуть в солярий, то после тренинга, говорят специалисты. Во время физических нагрузок уровень кислорода в крови повышается, а значит, загар получится более насыщенным. «А вот массаж хорош как до, так и после тренировки, — говорит Ольга Пантелеева, spa-специалист, руководитель тренингового отдела компании SpaRitual. — Проведенный до занятия, он послужит профилактикой травм. После — поможет избежать боли в мышцах. Что же касается сауны, в которой многие любят посидеть после фитнеса, я советую не сразу бежать в парную. Сначала дайте телу остыть после тренировки, 10-20 минут. И старайтесь не задерживаться в ней надолго, это нагрузка для сердца, которое и так всерьез потрудилось. Лучше зайдите не один, а несколько раз. Сильно утомились? Вообще сауну в этот день не посещайте». И уж точно не нужно устраивать марафон по маршруту сауна — массаж — солярий… Специалисты настаивают: все это в один день, да еще после тренировки, для организма чересчур. Уж лучше выбрать что-нибудь одно.

www.jv.ru

Массаж после тренировки

   Как и любое другое «лекарство», только в умелых руках массаж может стать отличным средством для восстановления после тренировок. Но для того, чтобы массаж после тренировки стал действительно эффективным, не обязательно ходить на прием к профессиональному спортивному массажисту. Вы можете попросить сделать его и вашу подругу (или друга, если вам так больше нравится), рассказав ему или ей о главных принципах восстановительного массажа.

Основные стадии по-настоящему действенного

массажа после тренировки:

   1.  Сначала в кожу втирается любое растительное масло (в идеале – масло для малышей), чтобы кожа стала эластичной. А каждый атлет знает, что занятия с более-менее значительными весами, сочетаемые с обезжиренной пищей, приводят к нарушению строения кожного покрова, в результате чего могут образовываться растяжки в самых разных местах.

   А самые уязвимые зоны у любого атлета – спина, бицепсы, внешняя стороны груди, ноги.

   Если не подготовить кожу к массажу, то после тренировки, и без того чрезмерно натянутая на вздувшихся мышцах, она будет трескаться подобно сухой бумаге.

   2. Проработка мышц. Но она должен быть максимально осторожной, так как, перестаравшись, массажист может свести на нет результаты вашей тренировки. Перед ним стоит другая задача – растереть мышцы докрасна, чтобы ускорить в них метаболические процессы.

   При этом массаж всегда проводиться по следующей схеме:

  • сначала прорабатываются мышцы спины;
  • затем – плечи;
  • далее идет задняя часть ног;
  • после – передняя.

    И только после этого массируются руки и ягодицы, и еще раз икры ног.

    А вот грудь и пресс массировать не стоит, так как эти мышцы прекрасно расслабляются и без внешнего воздействия. И кроме того, массаж этих зон (особенно пресса) после тренировки способен причинить острую боль и даже судороги.

   3. Проработка сухожилий. Если весь предыдущий массаж проводился при помощи ладоней и плотно сомкнутых пальцев, то теперь мы массируем сухожилия и связки костяшками. Из-за этого он сопровождается болевыми ощущениями, но на это придется пойти, так как «поглаживание» ничего не даст.

  4. Расслабляющая стадия массажа, которая может быть какой угодно, так как зависит она в первую очередь от отношения к вам вашей массажистки или массажиста.

    Лучшее, что вы можете сделать после такого массажа - подремать 40-50 мигнут, что позволит вам не только расслабиться, но и запустить процессы по-настоящему полноценного восстановления.

   Что касается массажа перед тренировкой, то его лучше не делать. И все потому, что в этом случае можно «перегреть» связки, а значит – травмировать их в ходе тренировки. Лучше заменить его на обычные разогревающие упражнения и не особенно интенсивные растяжки, которые подготовят вас куда лучше к любым физическим нагрузкам.

   А вот массаж во время тренировки дает куда лучший результат. Но опять же – только при том условии, что он не будет воздействовать на связки. В классическом виде следует во время паузы перед подходами быстро и сильно растереть ладонями прорабатываемые мышцы, затем сделать перерыв на 5-10 секунд, чтобы нормализовать сосудистое давление в размассированной мышцы, и совершать подход.

     Такой массаж, но только при регулярном использовании, может подарить до 2 сантиметров добавочного объема в месяц, а так же служить просто отличным средством в борьбе с любыми застоями.

stilzhizny.ru