Аквааэробика! Поразительные результаты! Всем понравится! Ведущий аквааэробики
Инструктор по аквааэробике - как выбрать специалиста? Спортивный журнал Daily Vision
Хороший инструктор по аквааэробике нынче на вес золота. Преподаватели водной аэробики должны быть сертифицированными фитнес-инструкторами, обладающими знаниями в области тренировки сердечнососудистой системы. Инструкторы по водной аэробике смогут научить вас эффективным и безопасным упражнениям. Спорт в воде – прекрасный выбор для тех, кто желает восстановить общий тонус организма после травмы или просто заниматься без лишней нагрузки на суставы. Что ж, ищем инструктора по аквааэробике!
Идентификация
Инструкторы по водной аэробике должны пройти несколько уровней обучения в общем фитнесе, прежде чем они начнут специализироваться на водных видах упражнений. Каждый профессиональный инструктор должен иметь сертификат соответствия. Как правило, каждая специализация требует дополнительного сертификата и прохождения практики. Обязательно узнавайте у тренера все эти нюансы – где он проходил обучение, какие он имеет сертификаты и в чём специализируется. Не спешите на курсы аквааэробики, пока не узнаете, что будете в руках настоящего профессионала.
«Искусство водного спорта»
Наибольшей популярностью в мире пользуется организация WaterArt – она ведёт подготовку специалистов из разных стран по различным программам, вот лишь некоторые из них:
- Сертифицированный инструктор WaterArt
- Специалист по работе с пожилыми людьми
- Специалист по реабилитации в водных видах спорта
- Специалист по занятиям с детьми
- Инструктор по послеродовой подготовке
- Вы можете посетить сайт организации WaterArt в Интернете и узнать больше об условиях и методах обучения инструкторов.
Цели и задачи
Главной задачей любого инструктора по водной аэробике является работа с клиентом поснижению его веса и повышения общего тонуса организма. Чаще всего к такого рода услугам обращаются мужчины и женщины, ведущие нездоровый образ жизни. Классический спорт (бег или плавание) для них подходит далеко не всегда. Единственной надеждой на улучшение здоровья остаются курсы аквааэробики. К каждому клиенту профессиональный инструктор должен найти индивидуальный подход и выработать для человека собственную программу тренировок из отдельных видов упражнений в воде. Аквааэробика становится с каждым годом всё популярнее. Кроме того, аквааэробика для беременных — это отдельная тема для разговора, потому что упражнения в воде являются идеальными для женщин, ожидающих ребёнка. И квалифицированные инструкторы уже на вес золота.
На Западе инструктор по аквааэробике получает около 25 долларов за час. В России расценки примерно такие же. Однако всё зависит от специализации вашего тренера и от его опыта работы. Если вы записываетесь на занятия спортом в бассейн, то вам должен быть предоставлен определённый инвентарь. Если у клиента имеются индивидуальные потребности, то он берёт на себя расходы по приобретению дополнительных аксессуаров, которые остаются, конечно же, в его собственности.
Не стесняйтесь задавать инструктору вопросы!
Курсы аквааэробики должны проводиться исключительно теми, кто с водным спортом на «ты». Главное, чтобы вы не стеснялись задавать вопросы при выборе того или иного кандидата в ваши инструкторы по водной аэробике. Помните, что помочь вам и улучшить ваше самочувствие способен только профессионал, который без лишних слов демонстрирует вам свои сертификаты по специализации. Если на ваши вопросы отвечают уклончиво, скрывают место обучения и вводят в заблуждение при демонстрации документов, подтверждающих специализацию, уверенно отказывайтесь от услуг таких «специалистов». Профессиональный инструктор по аквааэробике не боится никаких вопросов и абсолютно честно говорит о возможных трудностях, которые могут у вас возникнуть во время занятий.
© Арина Тор
www.dvjournal.ru
Помогает ли аквааэробика похудеть: мнение эксперта
Вновь с радостью приветствую вас! Согласитесь, достоинства занятий в воде неоспоримы. Но у многих возникает вопрос о том, помогает ли аквааэробика похудеть. Что ж, можете в этом не сомневаться — регулярные тренировки в бассейне не только улучшат настроение, но и избавят от лишнего веса.
к оглавлению ↑
Аквааэробика для похудения
Похудение при помощи аквааэробики возможно благодаря интенсивным и бодрым движениям, встречающим сопротивление воды и помогающим активней работать. Помимо этого, температура воды в бассейне, как правило, холоднее телесной, заставляя организм тратить энергию для согревания.
Сброс лишнего веса с помощью аквааэробики еще объясняется значительным ускорением обменных процессов, позволяющим расходовать большое количество калорий — до 600 за час интенсивных нагрузок. При этом суставы нагружаются минимально.
Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 30-50 минут в сочетании с рациональным питанием гарантированно обеспечат сброс 6 кг за 1-2 месяца, в зависимости от пола, возраста, индивидуальных особенностей, уровня физической подготовки и изначального веса.
К тому же, аквааэробика способствует:
- Работе всех мышц тела;
- Формированию красивой осанки;
- Лучшей работе сердца и сосудов;
- Снижению уровня стресса, активно борясь с излишней напряженностью и депрессивными состояниями;
- Профилактике развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- Безопасному и эффективному развитию связок с сухожилиями;
- Общему закаливанию организма.
Ведущая роль в процессе похудения при занятиях аквааэробикой отведена регулярности и систематичности. Плюс в обязательном порядке необходимо будет отрегулировать свое ежедневное меню. В противном случае о красивой фигуре можно и не мечтать.
к оглавлению ↑
Питание
При занятиях аквааэробикой важно снизить потребление углеводов. Делайте упор на белковую пищу и клетчатку, содержащиеся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных и кисломолочных продуктах, овощах и фруктах. Но при этом старайтесь выбирать низкожировые.
Читайте по теме: меню для похудения.
Приготовление пищи тоже имеет значение — применяйте тушение, варение и пароварение. Если захочется жареного, готовьте на костре или на посуде, на которую можно не лить масло.
Еще одни немаловажный момент — количество употребляемой пищи. Нельзя переедать, нужно вставать из-за стола с таким чувством, что можно еще что-нибудь съесть. Питаться желательно дробно по чуть-чуть до 5-6 раз в день.
Важно: после того, как ваша фигура станет такой, как вам хотелось, не возвращайтесь к прежнему питанию, а придерживайтесь рационального всю свою жизнь. Это гарантированно обеспечит сохранение отличной физической формы, да и здоровья тоже, до самой старости.
к оглавлению ↑
Кому показана аквааэробика
Польза от занятий аквааэробикой обеспечена беременным женщинам (как правило, для них создаются специальные группы, в которых нагрузка чуть ниже). А также:
- Людям с плохой осанкой для ее исправления;
- Очень часто болеющим простудными заболеваниями, как способ закаливания;
- Для восстановления после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата;
- Как метод борьбы с целлюлитом и варикозом.
Показаны тренировки людям, постоянно испытывающим стрессы и страдающим от депрессивных состояний.
Читайте ещё: сколько калорий сжигает ходьба.
к оглавлению ↑
Противопоказания
Даже такой безопасный вид фитнеса, как аквааэробика, имеет ряд противопоказаний, запрещающих заниматься:
- При тяжелой степени сахарного диабета.
- Гипертонии (с высокими показателями).
- С пороками сердца (врожденными).
- При ранее перенесенном инфаркте миокарда.
- Онкологии.
- Бронхиальной астме, протекающей в тяжелой форме.
- Кровотечении различной этиологии.
Нельзя заниматься при наличии любых воспалительных процессах, включая простуды, ОРЗ, ОРВИ и грипп, сопровождающиеся повышенной температурой тела.
к оглавлению ↑
Комплекс упражнений
Начало тренировки — это разминка, состоящая из дыхательных упражнений, поворотов и наклонов корпуса, рук и ног. Отлично разогревают тело подскоки на полусогнутых ногах, стоя в воде. Предлагаемый ниже комплекс подходит для самостоятельного выполнения:
- Коррекция талии — встать, сомкнув руки на середине корпуса, уперевшись локтями в живот, а кисти прижав к груди — повороты корпусом в одну и другую сторону, затем наклоны вперед-назад. Дозировка 12-20 раз;
- Для живота и бедер — сесть на пол в бассейне, чтобы вода покрыла грудь, уперевшись сзади на ладони. Из этого положения выполнить махи ногами (вверх-вниз), затем скрестно “ножницы” — по 10 повторов;
- Для передней и задней поверхности бедра — встать в воду до уровня груди, выпрямив руки над головой. Сделать прыжок, потянувшись за руками — 12-16 раз;
- Для формирования красивых ног — встать в воду до плеч, расставив ноги на ширине бедер и выполнить прыжки, сначала соединяя, а затем разводя ноги во время приземления — 10-16 повторов;
- Для мышц живота и ног — стоя в воде по грудь, бег на месте с высоким подъемом бедра, руками работая, как во время обычного бега — 10 минут;
- Ягодицы и бедра тренируются следующим упражнением — взяться за поручни бассейна и поднять одну ногу максимально высоко назад и опустить — 12-16 раз, после чего поменять ноги.
Отзывы людей, регулярно тренирующихся в бассейне, говорят о положительном влиянии таких занятиях не только на фигуру, но и на весь организм в целом.
к оглавлению ↑
Тренировки после родов
Эффективность занятий в воде значительно выше привычных тренировок на суше. А женщинам после родов аквааэробика предпочтительней отсутствием риска получения травмы. Но необходимо будет соблюдать некоторые правила:
- Приступать к физическим упражнениям разрешается по истечении месяца после родов, проконсультировавшись предварительно с гинекологом и терапевтом.
- В начале тренировок — первые пару недель, мышцы нагружать минимально, постепенно увеличивая нагрузку.
- Желательно заниматься с опытным инструктором, хотя бы первый месяц.
- Нагружать в первую очередь мышцы пресса, ног и спины. После того, как эти области приобретут необходимый тонус, можно будет диапазон упражнений сделать шире.
- Не рекомендуются к использованию различные приспособления в виде мячиков, гантелей и так далее.
- Последний прием пищи перед занятиями — минимум за полтора часа. Если тренировка была вечером, ужин желательно себе сделать скромный — обезжиренный йогурт или кефир, салат на растительном масле или фрукты.
- Уровень воды тоже имеет значения для проработки определенных групп мышц — по пояс подходит для тренировки нижней части корпуса с мышцами ног, по грудь — для пресса и таза, по плечи — можно отлично проработать весь корпус.
Высокая интенсивность в самом начале показана только тем, кто до беременности и на всем ее протяжении уделял время для тренировок по аквааэробике.
Так как в послеродовой период молодые мамы кормят малышей грудью, то к кормлению рекомендуется приступать через 1,5 и даже 2 часа после получения нагрузки. Объясняется это тем, что в процессе тренировки в организме накапливается молочная кислота, придающая кисловатый привкус молоку.
Читайте: через сколько после родов можно заниматься спортом.
Регулярное посещение бассейна с выполнением предложенных или других упражнений придаст вашей фигуре стройность и грацию, а так же наполнит вашу душу покоем и удовлетворением.
Приглашайте своих друзей и знакомых из соц.сетей на странички нашего блога, расскажите им о пользе водных тренировок. Сделаем мир более прекрасным и здоровым! До скорых встреч!
mygrace.ru
Аквааэробика для похудения – верный способ избавиться от лишнего веса
А вы слышали что с помощью аквааэробики можно быстро и с удовольствием расстаться с целлюлитом? Готовы? Ну, тогда начнём: для начала не лишним, наверное, было бы узнать, что же такое вообще аквааэробика, как можно похудеть, с помощью этого вида фитнеса, а также чем полезна аквааэробика. Итак, занятие аэробикой в воде называется аквааэробикой, другими словами, аквааэробика для похудения включает в себя упражнения по аэробике в воде, уровень, которой не является глубоким (предположим, это бассейн).
Самое элементарное и известное упражнение, которое можно делать в воде – это плаванье. Однако, чтобы заниматься аквааэробикой не нужно очень хорошо уметь плавать, ведь занятия на самом деле проходят при небольшом уровне воды. Сама аквааэробика для похудения доступна тем людям, которые либо не могут по каким-то причинам заниматься просто аэробикой, либо не хотят этого. Этот вид фитнеса дает умеренную, нежесткую нагрузку на тело, и поэтому аквааэробикой могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с суставами и спиной.
...В некоторых случаях аквааэробика может стать спасением для людей, страдающих лишним весом...
Но как же можно похудеть с помощью аквааэробики? При нахождении нашего тела в воде, оно будет постоянно пытаться согреться, даже при комфортной для него температуре, и именно поэтому похудение с помощью аквааэробики будет происходить достаточно эффективно. Лишние килограммы будут исчезать, а твой обмен веществ будет протекать в интенсивном процессе. При этом вибрации воды будут влиять на тело таким образом, что его контуры станут четкими, вода поможет согнать лишний вес, и в результате тело приобретет необходимую упругость.
Как проходят занятия по аквааэробике?
В начале идет разминка, потом комплекс из упражнений, называемым основным
Занятия по аквааэробики для похудения проходят достаточно стандартно. В начале идет разминка, потом комплекс из упражнений, называемым основным, в него входит работа над проблемными зонами и в конце растяжка. Вы будете в воде шагать, бегать, а также прыгать, необходимо будет производить взмахи ногами, руками, другими вы будете выполнять в воде упражнения, связанные с танцами. Упражнения вам будут показывать инструктор. Если вы хотите увеличить нагрузку, то вы получите перчатки, которые усиливаю сопротивление воды, аквагантели, и даже ласты, так что поверь, нагрузка не покажется тебе слишком легкой. Для занятий тебе необходимо будет иметь резиновую шапочку и закрытую шапочку.
...Обычно занятия аквааэробикой заканчиваются гидромассажем, которым оборудованы большинство бассейнов и сауной. Согласитесь, больше смахивает на приятный вечер в женском клубе чем на курс аэробики...
Многие также могут задаваться следующим вопросом: аквааэробика для похудения это хорошо, но какие есть противопоказания? Их не много. К ним относятся цистит, инфекции гениталий, а также простудные заболевания. Кроме того, перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию у вашего лечащего врача.
Комплекс упражнений по аквааэробике:
Несмотря на то, что упражнений по аквааэробике достаточно много в этой статье приведены лишь некоторые из них, и ты сможешь составить для себя личную программу для занятий.
Несмотря на то, что упражнений по аквааэробике достаточно много в этой статье приведены лишь некоторые из них
Упражнение 1
Уровень воды достает до груди. Бег в воде. Колени постарайся поднять высоко, а руками двигать как при самом обыкновенном беге. Можно бегать не просто на месте, а по всему бассейну, как минимум 15 минут.
Упражнение 2
Работаем над бедрами и ягодицами. Встань так, чтобы лицо твое было обращено к поручням, а уровень воды доставал до груди. Правую ногу подними максимально высоко, затем отведи назад и опусти. Держи спину прямо. Повторяй это упражнение 15 раз для левой и 15 раз для правой ноги.
Упражнение 3
Подпрыгивая, поворачивай туловище вправо, а затем влево. Это упражнение помогает проработать косые мышцы живота. При этом выполняем это упражнение в течении нескольких минут.
Остерегайтесь резких скачков давления. Они могут происходить в следствии резкого увеличения нагрузки
Упражнение 4
Повернись спиной к борту бассейна и обопрись на него. Поднимая ноги вперед, начинай выполнять упражнения «ножницы» или «велосипед».
Упражнение 5
Оставаясь в этом же положении, подтягивай колени к груди и возвращайся в первоначальное положение.
Упражнение 6
Зайдя в воду по пояс, делай в воде выпады ногами. При этом ты сможешь проработать бедра и ягодицы.
Упражнение 7
Опираясь о борт бассейна, зажми мячик между ногами и постарайся опустить ноги в воду. Это упражнение сможет проработать пресс, а также внутреннюю часть бедра. Делаем это упражнение около трех минут.
Упражнение 8
Необходимо встать в воде по пояс. Затем положить перед собой что-нибудь не тонущее (возможно, это будет пенопласт). Положив на него ладони, дави вниз, как бы старайся его утопить. Спину необходимо держать ровно. Выполнять это упражнение необходимо две-три минуты.
Аквааэробика для похудения: отзывы
Если ты сможешь внимательно отнестись к отзывам к аквааэробики для похудения, то в результате почерпнешь очень важную для себя информацию.
Екатерина: «...Аквааэробика приводит меня прямо в восторг. Я занималась простым шейпингом, уставала очень быстро, болело тело, но результата не было никакого. А на аквааэробике я не устаю совсем и результаты все на лицо. Самое главное еще вечером не кушать и заниматься как минимум два раза в неделю...»
Диана: «...Я занимаюсь уже целый месяц. Целлюлита стало намного меньше. И еще у нас занимается девушка, которая скинула 30 кг за целый год. У меня вес остался тот же, но рыхлость пропадает, и объемы мои стали меньше...»
Леди: "...Я скинула 8 кг в течение двух месяцев. И это без диеты. Еще я бросила курить, мне было очень тяжело дышать. Сейчас чувствую себя прекрасно, советую аквааэробику всем..."
Аквааэробика и беременность
во время беременности вести активный образ жизни не только полезно, но и необходимо
На сегодняшний день врачи единогласно поддерживают мнение о том, что во время беременности вести активный образ жизни не только полезно, но и необходимо. Исключение составляют индивидуальные противопоказания. Именно поэтому женщины, которые ожидают прибавления в семье, могут заняться аквааэробикой, чтобы поддержать свою физическую форму.
Занятия аквааэробикой для беременных, помогут снять нагрузку не только с ног, но и со спины, и в результате ты сможешь чувствовать себя более комфортно. Исследования доказали, что женщины, которые занимались аквааэробикой смогли более облегченно выдержать роды и они протекали менее болезненно.
Что еще можно сказать об аквааэробике? Занятия этим видом фитнеса основаны на тех же принципах, что и на суше. Аквааэробика для похудения имеет цель поднять частоту пульса и удержать его на определенном уровне в течение 20 минут. Музыка для занятий по аквааэробике и хореография такие же, как при определенных занятиях аэробикой, и как уже говорилось выше, тут так же можно использовать дополнительное оборудование, например, утяжелители.
...Аквааэробика: в чём плюсы?
- Расстаёмся с целлюлитом;
- Закаливание (температура воды 20-25 градусов;
- Оптимальное время занятий: 30-60 минут;
- Ускоряется обмен вещёств;
- Укрепляется мышечный пояс, при этом мышечная масса не растёт;
- Кожа становится более упругой;
- Эмоциональное и физическое расслабление;
- Нормализуется сон;
- При диетическом питании можно скинуть до 6кг за месяц!
- Хорошее настроение после занятий...
Также советую уделить пристальное внимание выбору инструктора по аквааэробике, ведь именно инструктор посоветует всем, как правильно подбирать оборудование для занятий и даст нужные советы для правильного выполнения упражнений. Ваш тренер, кроме того, может посоветовать вам, где необходимо купить товары по аквааэробике, какие они должны быть, а также объяснит пользу внимательного выбора музыки для занятий.
Итак, ты хотела бы в теле чувствовать легкость, иметь отличное здоровье и выглядеть всегда бодро и подтянуто? Аквааэробика для похудения действительно эффективна и даст тебе эти желанные результаты.
kudakrasivee.ru
Аквааэробика
Вы не любите спорт? Не привлекает сама идея посещать тренажерный зал? Или не нравится выполнять изнурительные упражнения на любых аэробных занятиях в душном помещении, да еще после тяжелого трудового дня? А так хочется иметь подтянутый животик, упругую попку, ровную осанку, красивые очертания форм!
Тогда для Вас идеально подойдет Аквааэробика! Это прекрасная альтернатива для тех, кто ленится выполнять физические упражнения, так как не только развивает выносливость и тренирует мышцы, но и поднимает настроение!
Давайте вначале разберемся, что это такое ?
Аквааэробика впервые появилась в древнем Китае. В те далекие времена монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. Так и началась ее история.
Виды аквааэробики:
Виды аквааэробики различаются движениями и темпом тренировок. Тем кто хочет снять стресс, избавиться от агрессии, укрепить мышцы рук и ног подойдет аквабоксинг.
Тем, кого больше интересует избавление от лишних килограммов, особенно в области живота и бедер стоит предпочесть аквакаланетикс. Благодаря большому количеству повторяемых упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса, уменьшение обьемов, улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость.
Если Вам важен не результат, а сам процесс, то идеальной будет веселая программа-аквадэнс. Все что Вам нужно делать-это танцевать в воде под ритмичную музыку.
Следует также отметить, что существует аквааэробика в "мелкой", "средней" и "глубокой воде". Если Вы начинающий, то подойдет "мелкая вода"- оптимальный вариант, когда человек опирается о дно ногами и вода доходит до пояса. Хорошо помогает укрепить мышцы ног." Средняя" вода помогает проработать мышцы живота и таза. Это когда вода доходит до уровня груди. Если Вы хотите проработать весь корпус, то идеально подойдет "глубокоя" вода. В данном случае Вы не будете касаться дна, а удержать тело поможет специальный пояс.
Чем же полезна аквааэробика?
- аквааэробика- это отличная альтернатива для тех, у кого проблемы со здоровьем.
При занятиях вес тела уменьшается, снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск получения травмы и развития варикоза.
- Благодаря сопротивлению воды нагрузка увеличивается в 2 раза и лишние килограммы исчезают гораздо быстрее.
- Вода оказывает мощное целительное воздействие- активизирует обмен веществ, усиливает циркуляцию крови и лимфы, стимулирует развитие дыхательных мышц и положительно воздействует на центральную нервную систему.
- Вода массирует тело человека, а это прекрасно средство борьбы с целлюлитом и дряблой кожей.
- Для занятия аквааэробикой не требуется умение плавать, так как на воде Вас будет держать специальный пояс.
Обязательно требуется справка для занятий в бассейн,консультация терапевта в Вашей поликлинике, дабы избежать лишних проблем. Не рекомендуется заниматься в бассейне, если у Вас аллергия на хлорку и очень чувствительная кожа.
На аквааэробику лучше выбирать сплошной купальник, в нем гораздо удобнее, хотя здесь не существует строгих правил. Главное, наслаждайтесь процессом, получайте удовольствие от процесса, а килограммы обязательно уйдут несколько позже. Не упустите возможность поплескаться в бассейне, как в детстве. Ощутите на себе поразительные результаты, Вам это точно понравится!
Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"
liyabruni.ru
Аквааэробика: виды тренировок | Фитнес-сообщество, портал любителей фитнеса, велнеса, красоты
Если вы решите заняться аквааэробикой, то обнаружите, что на данный момент существует достаточно большое количество различных ее направлений. Для того, чтобы вам было легче определиться с выбором, пишу краткую характеристику всех основных видов тренировок, предлагаемых в большинстве фитнес-клубов.
Aqua-beginners. Как можно понять из названия, эта тренировка предназначена для начинающих. Здесь вас обучат основным движениям и научат правильно дышать. Нагрузка на таких занятиях минимальна.
Aqua-advanced. Классическое занятие аквааэробикой, предназначено для занимающихся среднего, или даже продвинутого уровня. Во время таких тренировок прорабатываются основные группы мышц, также выполняются упражнения на развитие координации. Нагрузка на таких тренировках может быть как средней, так и интенсивной.
Aqua Step. Тренировка для занимающихся со средним уровнем подготовки. Представляет собой обычную степ-аэробику, выполняющуюся на определенной глубине – необходимость постоянного преодоления сопротивления воды значительно увеличивает ее эффективность.
Aqua-power. Тренировка для занимающихся с любым уровнем подготовки. Представляет собой упражнения на гибкость, расслабление, а также растяжку мышц.
AguaMama. Тренировка, предназначенная для беременных. Состоит из специальных упражнений для будущих мам, отличается низкой интенсивностью и нагрузкой.
AquaNoodles. Занятия для занимающихся с любым уровнем подготовки. Упражнения выполняются с использованием специального инвентаря – гибких палок, которые называются noodles. Они не только поддерживают тело на воде, не давая ему пойти ко дну, но и используются в качестве дополнительного отягощения. На таких занятиях в основном выполняются упражнения для тренировки мышц ног и рук.
AquaYoga. Тренировка для занимающихся с любым уровнем подготовки. Занятия очень похожи на сеансы йоги, с той лишь разницей, что асаны выполняются не на полу, а в воде.
AquaDance. Тренировка для занимающихся любых уровней подготовки. Представляет собой смесь аквааэробики с различными танцевальными движениями.
AquaTai. Тренировка для продвинутых занимающихся. На занятиях выполняются элементы, взятые из различных боевых искусств. Тренировки отличаются высокой интенсивностью.
Aqua-circuit. Занятия для занимающихся любых уровней подготовки. Представляют собой круговые тренировки: сначала идут аэробные нагрузки, затем выполняются силовые упражнения. После небольшого отдыха все повторяется. Такая тренировка очень эффективна, и позволяет хорошо проработать все группы мышц.
Aqua abs. Занятия для занимающихся со средним уровнем подготовки. Направлены на тренировку мышц спины и пресса, при выполнении упражнений используеться специальное снаряжение – аква-перчатки и аква-пояс.
Aqua Pilates. Тренировки для занимающихся всех уровней подготовки. Представляют собой занятия по системе пилатес, перенесенные в воду. В основном состоят из упражнений на растяжку и укрепление мышц, также выполняются упражнения для улучшения гибкости суставов.
Выбирайте подходящие вам типы занятий, и начинайте тренировки. Напоследок хочу напомнить, что к занятиям аквааэробикой существуют некоторые противопоказания. От таких тренировок лучше отказаться людям с различными нарушениями работы сердца, больным с тяжелыми формами диабета, а также тем, у кого диагностирована близорукость с поражением сетчатки. Также противопоказанием к занятиям аквааэробикой являются болезни печени, почек, желчного пузыря, частые приступы бронхиальной астмы.
fitnessplus.ru
Аквааэробика для похудения
Водная аэробика – это совокупность ритмических движений, которые выполняются в воде. Данный вид спорта подходит для всех возрастов, учитывая уровень подготовленности. Это приятный способ сбросить лишние килограммы, поддерживать красивую фигуру и хороший тонус. Кроме того, такие занятия позволяют избавиться от стрессов, которые накопились в будние дни.
Что такое аквааэробика?
Данный вид спорта представляет собой специальную систему упражнений, которые совершаются при музыкальном сопровождении в воде. Для этого не обязательно уметь плавать, поэтому водная аэробика доступна большому кругу людей. Ей можно заниматься в небольших, мелких и глубоких бассейнах.
Аэробика в воде подходит и для начинающих спортсменов и более опытных. Никаких ограничений по полу и возрасту нет. Такие занятия в воде полезны для беременных женщин.
Преимущества водной аэробики:
- Не нагружает сильно суставы, так как вода облегчает тело. Поэтому рекомендуется для людей с избыточным весом и страдающим болями в суставах.
- Дополнительные нагрузки на мышцы. Дело в том, что вода оказывает сопротивление, и если совершать движения, то мышцы выполняют дополнительную работу.
- Укрепляет сердце и обеспечивает большой приток к мышцам.
- Рекомендуется при варикозном расширении вен, отеках в ногах, малоподвижном образе жизни.
Процесс обучения
Тренировки длятся от 45 до 60 минут. Происходит все под музыкальное сопровождение, которое должно быть ритмичным и в соответствующем темпе, чтобы создать настроение и выполнять упражнения с определенной скоростью.
Занятия можно разделить на три основные части:
- Разминка, разогрев.
- Основная часть.
- Растяжка.
Как и в других видах спорта, тело нужно для начала хорошо разогреть. Для этого нужно выполнить легкие упражнения, как в воде, так и за ее пределами. Разминка должна длиться 7-10 минут.
Во время тренировки нужно чередовать быстрый и более медленный темп. Соответственно частота пульса будет высокой или низкой. Таким образом, можно максимально загрузить все группы мышц.
Аквааэробика для похудения позволяет выполнять различные упражнения, которые будут эффективными для проблемных областей: бедра и живот. Во время тренировки не нужно стоять на месте. Между подходами должен быть минимальный перерыв, достаточный для того, чтобы успокоить дыхание.
В конце занятий нужно обязательно сделать растяжку, чтобы расслабить напряженные мышцы. Кроме того, растяжка позволяет снизить уровень молочной кислоты, которая накопилась за время занятий.
Разновидности аквааэробики:
- Водная гимнастика для беременных. Будущие мамы могут заниматься водной аэробикой от начала и до конца беременности. Исключаются упражнения, которые нагружают область живота. Акцентируется внимание на спине, талии, ногах, ягодицах, руках и плечах. Практика показывает, что беременные женщины рожают легче и быстрее, а также быстрее восстанавливаются.
- Водная аэробика. Данный вид спорта представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в определенном темпе. В данном случае задействуются мышцы бедер, живота, ягодиц и оказывается сильное сопротивление воды.
Какие результаты можно ожидать?
В течение одного часа водная аэробика позволяет сжечь 450-700 калорий. Здесь все индивидуально и зависит от особенностей организма, массы тела, возраста, метаболизма, а также частоты сокращений, которая должна составлять 60-90% от максимума (220-А, где А – это возраст).
Для того чтобы добиться оптимальных результатов рекомендуется заниматься трижды в неделю. Новички могут начать с двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
Хорошие результаты наблюдаются после 2-3 месяцев тренировок.
- Улучшается зрение, эластичность кожи.
- Повышается тон.
- Происходит процесс омоложения.
- Улучшается гибкость.
- Уменьшается лишний вес.
- Формируются мышцы.
- Уменьшается целлюлит, особенно если занятия сочетать с массажем.
Если хотите держать себя в форме, хотите добиться хорошего тона, избавиться от стресса и весело провести время, то водная аэробика подходит для вас.
poxudeyka.ru
