Какие бывают стили плавания? Какие стили бывают плавания
основные движения руками и ногами
Плавание рекомендуется для развития физической формы и поддержания в тонусе основных систем организма, но и для борьбы с лишним весом. Однако, чтобы занятия были наиболее эффективными, следует подобрать стиль плавания. Например, кроль на спине подойдет для людей, имеющих проблемы с ногами или спиной, брасс – для желающих похудеть. Чтобы польза была максимальной, необходимо изучить основные стили, и разобраться, как именно они влияют организм.
Польза плавания
Специфика выполнения физических упражнений в воде такова, что благодаря поддерживающим свойствам жидкости, значительно снижается нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Это дает возможность поддерживать хорошую физическую форму даже тем людям, которые не могут полноценно заниматься.
У занятий плаванием есть следующие положительные моменты:
- Быстрое снижение веса. Плавание – один из самых энергозатратных процессов. За один час спортивного плавания в бассейне даже при низком темпе занятий можно сжечь не менее 220 килокалорий, а плавание вольным стилем (2,5 км/час) израсходует энергию, эквивалентную 500 ккал, что на четверть больше, чем при беге в высоком темпе. Помимо этого, благодаря поддерживающим свойствам воды, плаванием могут заниматься даже люди с большим лишним весом;
- Занимаясь в бассейне, можно существенно улучшить физические показатели и создать спортивное тело. Это достигается за счет интенсивной работы большинства мышечных групп, что делает мускулатуру более рельефной и объемной. Особенно это касается ширины плеч, которая выгодно отличает пловцов от остальных спортсменов;
- Само по себе нахождение в воде успокаивает, наполняет энергией, что полезно, когда человек пребывает в плохом настроении или депрессии;
- Помимо развития и поддержания в тонусе мышц, плавание является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, что сказывается на стабилизации артериального давления, повышении выносливости и способности выполнять больший объем работы во время спортивных тренировок;
- Благодаря охлаждающему эффекту воды, при плавании практически невозможно перегреть свое тело, что актуально для занятий в жаркий период времени.
Плавание на спине
Плавание на спине вольным стилем – одно из самых щадящих видов передвижения по воде, с точки зрения нагрузки на позвоночник, поэтому технику спортивного плавания на спине любым стилем рекомендуется изучить пловцу, имеющему проблемы со здоровьем позвоночника. Чтобы чувствовать себя в бассейне максимально уверенно и комфортно, соблюдайте несколько простых правил:
- Для занятия правильного положения на поверхности воды, направляйте взгляд вверх и не напрягайте шею. При этом живот необходимо втянуть, что при правильном изгибе поясницы поднимет тело и даст возможность свободно дышать. Если не получается добиться этого самостоятельно, то можно воспользоваться одним из средств поддержки – деревянной доской или надувным плотом;
- Ноги в бассейне при правильной технике должны колебаться от бедра, чтобы импульс распространялся дальше, вплоть до самих стоп. Во время плавания необходимо контролировать прямое положение конечностей;
- Движения рук должны быть плавными. При этом старайтесь не сгибать локти;
- Дыхание является достаточно сложным процессом в большинстве стилей, однако, на спине, когда голова находится все время над поверхностью, с ним не должно быть особых трудностей. Необходимо следить за его глубиной и ритмичностью.
Кроль
Самый скоростной, а значит и энергозатратный спортивный стиль плавания – кроль на спине или животе, рекомендуется изучить всем тем, кто планирует участвовать в соревнованиях по плаванию. Для освоения кроля соблюдайте четыре основных пункта: - Для занятия правильного положения корпуса, следует лечь на живот и максимально вытянуться. При этом ноги (ступни) находятся на достаточной для полноценного гребка глубине в 30-40 сантиметров, бедра расположены ниже линии плеч. Мышцы шеи должны быть в расслабленном состоянии, взгляд направлен вперед и немного вниз, а голова находится на одной линии с телом;
- Действия рук разделяются на несколько этапов. Первый – быстрое опускание руки, при котором она сгибается в локте для максимального захвата воды. За ним идет основная фаза, во время которой происходит подтягивание и отталкивание пловца с помощью движения согнутых в плечевых и локтевых суставах рук. При этом пальцы сомкнуты, а ладонь плоская. Затем происходит выход конечности на поверхность с одновременным наклоном тела в сторону. После основного гребка рука поднимается над водой и снова входит в бассейн;
- Работа ног представляет собой одновременные с гребками удары ногами по воде. Главное условие – ритмичность и работа всех основных суставов: тазобедренного, коленного и голеностопного. При этом лучше всего делать удар максимально быстрым и начинать движение не от колена, а от бедра;
- Для правильного дыхания необходимо соблюдать ритм, который задают руки. Чтобы сделать вдох, который по времени не занимает 0,5 секунды, следует развернуть лицо в направлении руки, которая завершает рабочее движение. Выдыхайте медленно и сразу после погружения головы в воду.
Баттерфляй
Еще один быстрый вид спортивного плавания, баттерфляй, основным принципом которого является четко синхронизированное одновременное движение конечностей при соответствующем ритме дыхания. При правильной технике выполнения плавание баттерфляем состоит из следующих основных этапов: - Верхние конечности в первой фазе погружаются в воду ладонями вниз, во второй –совершают оборот вокруг корпуса пловца (локти согнуты, а кисти смотрят вниз) достигая трети бедра, после чего наступает третья фаза – движение над водой в исходное положение;
- Ноги во время баттерфляя всегда сомкнуты, находятся под водой и двигаются таким образом, что вместе с телом это движение принимает волнообразный характер. То есть, пока ноги движутся вниз, голова и спина поднимаются вверх и наоборот;
- Дыхание производится быстро и только тогда, когда руки находятся над водой в районе грудной клетки. Выдох делается на протяжении всех остальных фаз.
Брасс
Суть брасса, последнего из четырех основных стилей плавания заключается в том, что руки двигаются исключительно под водой. Эта особенность делает брасс одним из самых медленных, но и самых энергозатратных стилей. Состоит из таких этапов: - Гребок руками при брассе направлен на создание большой движущей силы. Руками вода выталкивается в стороны от корпуса, после чего делается гребок внутрь под себя;
- Ноги разводятся в стороны и сжимаются к груди, чтобы после этого совершить толчок, во время которого руки вытягиваются вперед для наименьшего сопротивления при скольжении;
- Вдохи одновременные с опусканием рук и подъемом головы вверх. Выдох делается медленно на протяжении всех последующих этапов, пока не начнется новая фаза вдоха.
Чтобы лучше понять все стили перемещения в бассейне, можно посмотреть инструкции и видеоролики, виды и стили плавания в картинках, выучить названия, и попробовать выполнить их. Только так можно понять технику и оценить, какую работу выполняют мускулы, укрепить здоровье и улучшить физические показатели.
megamyshcy.ru
Какие бывают стили плавания? -
Плавание — метод передвижения человека и животных в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта. История плавания начинается с глубокой древности и твориться каждый прожитый день.
Плавание спортивное, объединяет плавание на спортивные дистанции способами кроль (вольный стиль), брасс, баттерфляй, на спине, а также плавание на открытой воде, подводное, синхронное (художественное) плавание.
Спортивное плавание включает 36 видов заплывов – 18 мужских и 18 женских, однако МОК признает только 34 – 17 мужских и 17 женских. Плавание — вид спотра для летней олимпиады, где спортсмены и спортсменки конкурируют в 13 признанных видов заплывов. Олимпийские соревнования проводятся на 50-метровой воде, т.е. длина бассейна составляет 50 метров. Спортивное плавание регламентируется международной ассоциацией — FINA (Fédération Internationale de Natation), Международная Федерация Плавания.
Четыре конкурентоспособных стиля — батерфляй, на спине, брасс, и кроль (вольный стиль). "Вольный стиль" и "кроль" часто используются попеременно, но плавание вольным стилем относится к нерегулируемому конкурентоспособному случаю, а не к специфическому стилю.
Кроль — стиль плавания на животе (животом вниз), при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание, по принципу работы ножниц, оставаясь при этом под развёрнутым углом к туловищу. Самый быстрый стиль плавания. Из-за этого, в принципе, и называется вольным стилем: если стиль плавания не определён, все выбирают кроль как самый быстрый стиль плавания. Техника плавания — практический пример!
Баттерфляй — стиль плавания на животе, при котором левая и правая части тела должны совершать симметричные и одновременные движения. Руки совершают одновременный мощный гребок определённой траектории, который заметно приподнимает корпус пловца над водой, а ноги совершают одновременное волнообразное движение. Самый тяжёлый и энергозатратный стиль плавания. Нетренированному пловцу обычно бывает трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля. Техника плавания — практический пример!
На спине — стиль плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. Третий по скорости плавания стиль. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Еще одна особенность стиля — это то, что старт совершается из воды, а не из тумбочки, как во всех остальных стилях. Техника плавания — практический пример!
Брасс — стиль плавания на животе, в котором руки подаются одновременно вперёд от груди. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого они сгибаются в коленях, производится толчок и в конце выпрямляются. Самый медленный способ плавания (так как возвратные движения руками выполняются преимущественно под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), при этом одновременно являющийся самым сложным с технической точки зрения. Брасс имеет большое прикладное значение: возможность проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами, бесшумное плавание, плавание под водой. Техника плавания — практический пример!
На соревнованиях в бассейне эти стили спортивного плавания отличаются друг от друга также правилами старта и техникой поворота при достижении стенки ванны.
Комплекс — это плавание поочередно всеми стилями плавания: на спине, брассом, баттерфляем и заканчивают дистанцию спортсмены кролем. В программу ОИ входят соревнования женщин и мужчин на дистанциях 400 м с 1964 и 200 м с 1968.
Помимо основных стилей плавания, существуют и другие, например, треджен, плавание на боку.
Похожие статьи:
www.odinostrov.ru
Какие бывают стили плавания? | New-Best.com Самый простой поиск ответов на наилучшие вопросы
Плавание - способ передвижения человека и животных в воде, который не предполагает контакт с дном. Плавание является методом передвижения, развлечением и отдыхом, также видом спорта. История плавания начинается с глубочайшей древности и твориться каждый прожитый день.
Плавание спортивное, соединяет воединыжды плавание на спортивные дистанции методами кроль (свободный стиль), брасс, баттерфляй, на спине, также плавание на открытой воде, подводное, синхронное (художественное) плавание.
Спортивное плавание включает 36 видов заплывов - 18 мужских и 18 дамских, но МОК признает только 34 - 17 мужских и 17 дамских. Плавание - вид спотра для летней олимпиады, где спортсмены и спортсменки соперничают в 13 общепризнанных видов заплывов. Олимпийские соревнования проводятся на 50-метровой воде, т.е. длина бассейна составляет 50 метров. Спортивное плавание регламентируется интернациональной ассоциацией - FINA (F d ration Internationale de Natation), Интернациональная Федерация Плавания.
Четыре конкурентоспособных стиля - батерфляй, на спине, брасс, и кроль (свободный стиль). "Свободный стиль" и "кроль" нередко употребляются попеременно, однако плавание свободным стилем относится к нерегулируемому конкурентоспособному случаю, а не к специфичному стилю.
Кроль - стиль плавания на животике (животиком вниз), при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание, по механизму работы ножниц, оставаясь при всем этом под развёрнутым углом к туловищу. Самый быстрый стиль плавания. Из-за этого, в принципе, и именуется свободным стилем: в том случае стиль плавания не определён, все выбирают кроль как самый быстрый стиль плавания. Техника плавания - практический пример!
Баттерфляй - стиль плавания на животике, при котором левая и правая части тела должны совершать симметричные и одновременные движения. Руки совершают одновременный мощнейший гребок определённой линии движения, который приметно приподнимает корпус пловца над водой, а ноги совершают одновременное волнообразное движение. Самый тяжёлый и энергозатратный стиль плавания. Нетренированному пловцу обычно бывает тяжело даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля. Техника плавания - практический пример!
На спине - стиль плавания, который зрительно походит на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), однако имеет последующие отличия: человек плывет на спине, а не на животике, и пронос над водой производится прямой рукою, а не согнутой, как в кроле. 3-ий по скорости плавания стиль. Особенностью этого метода будет то, что человеку не нужно выдыхать в воду, потому что лицо находится на поверхности. Еще одна особенность стиля - это то, что старт совершается из воды, а не из тумбочки, как во всех других стилях. Техника плавания - практический пример!
Брасс - стиль плавания на животике, в каком руки подаются вместе с этим вперёд от груди. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого они сгибаются в коленях, делается толчок и в конце выпрямляются. Самый неспешный метод плавания (потому что возвратимые движения руками производятся в основном под водой, а движения ногами производится с прерыванием), при всем этом вместе с этим являющийся самым сложным в техническом плане. Брасс имеет огромное прикладное значение: возможность проплыть наибольшее расстояние с меньшими затратами энергии, бесшумное плавание, плавание под водой. Техника плавания - практический пример!
На соревнованиях в бассейне эти стили спортивного плавания отличаются друг от друга также правилами старта и техникой поворота при достижении стены ванны.
Комплекс - это плавание попеременно всеми стилями плавания: на спине, брассом, баттерфляем и кончают дистанцию спортсмены кролем. В программку ОИ входят соревнования женщин и парней на дистанциях 400 м с 1964 и 200 м с 1968.
Кроме главных стилей плавания, есть и другие, к примеру, треджен, плавание на боку.
Первоисточники:
Источник материала Интернет-сайт www.genon.ru
new-best.com
Какие бывают стили плавания?
Спортивное плавание включает четыре основных стиля плавания: кроль, или вольный стиль, баттерфляй, брасс и плавание на спине.
Кроль — это стиль плавания, особенностью которого является то, что руки двигаются поочередно, а ноги непрерывно поднимаются и опускаются, двигаясь подобно ножницам. При этом они остаются под углом к туловищу.
Кроль — наиболее быстрый стиль плавания. Недаром его называют вольным, ведь его обычно выбирают в случаях, когда стиль плавания четко не регламентирован правилами.
Брасс предусматривает одновременное движение рук от груди вперед. При этом ноги выполняют одновременный толчок, сгибаясь в коленях, а затем выпрямляясь.
Хотя брасс и является самым медленным стилем плавания, он наиболее популярен среди населения. Однако, с технической позиции он довольно сложен, так как часть движений руками выполняется под водой, а ноги двигаются с перерывами. Но энергозатраты при выборе этого стиля не очень велики, и при плавании не издается шумных движений. Плавать брассом можно даже под водой, поэтому он наиболее универсален.
Баттерфляй также предусматривает плавание на животе. Суть этого стиля в том, что правая и левая части тела одновременно совершают симметричные движения. Руки одновременно двигаются по определенной траектории, а ноги выполняют волнообразное движение. В результате корпус пловца несколько приподнимается над водой.
Следует заметить, что баттерфляй — это наиболее сложный стиль, который требует от пловца серьезной физической подготовки и значительных затрат энергии. Если пловец недостаточно подготовлен, ему будет трудно соблюдать все правила. Однако по скорости движения этот стиль уступает лишь кролю.
Плавание на спине внешне напоминает свободный стиль. Руки двигаются одновременно, а ноги поочередно поднимаются и опускаются. Различие состоит в том, что пловец лежит не на животе, а на спине, и руки при движении выпрямлены, а не согнуты, как при плавании кролем.
Этот стиль является третьим по скорости. Его преимуществом является то, что лицо находится высоко над поверхностью воды, поэтому пловцу значительно легче дышать. При выборе этого стиля стартуют не с тумбочки, а непосредственно из воды.
Комплексное плавание включает поочередно все стили. Как правило, дистанцию заканчивают кролем.
Кроме основных стилей, существуют и менее часто встречающиеся — плавание на боку или треджен. Конечно, научиться плавать взрослому и ребенку, нужно обязательно. Количество освоенных стилей зависит от степени мастерства и желания. Главное — это очень полезно.
nazvania.net
Стили плавания. Какие существуют стили плавания? :: ashanet.ru
Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать, чтобы он подходил для всей семьи. Оптимальным является плавание. Заниматься им могут даже те люди, у которых были травмы или проблемы с позвоночником. Не обязательно знать, какие есть стили плавания, чтобы посещать занятия без индивидуальной работы с тренером. Достаточно уметь держаться на воде. Также к достоинствам плавания можно отнести отсутствие нагрузки на суставы во время занятия. Полезно плавать беременным женщинам. Кроме того что занятия этим видом спорта укрепляют физическое здоровье, они благоприятно влияют на эмоциональное состояние и восстанавливают нервную систему. Не важно, занимаетесь вы профессионально и знаете все стили плавания или просто посещаете бассейн - польза для организма одинакова.
Дети и плавание
С какого же возраста можно учить ребёнка плавать? В спортивные секции принимают с 6 лет. Однако обучать плаванию родители могут с первых дней. Правда, они не должны это делать в форме тренировки. Приучать к воде нужно в форме игры. Многие дети боятся воды. Это можно объяснить рядом причин. Может быть, первый контакт с водой был неприятен (слишком холодная или чрезмерно горячая) или малыш хлебнул воды, что вызвало неприятные ощущения. Может, ему просто попал в глаза шампунь, и это вызвало раздражение. Бывают ситуации, когда ребёнок изначально принимал ванну с удовольствием, а потом вдруг начал бояться воды. В таком случае нужно вспомнить, с какого момента появился этот страх, и понять его причину. В этом возрасте дети должны познакомиться со свойствами, которыми обладает вода.
После года можно учить ребёнка плавать. А начинать нужно с умения держать своё тело на воде в горизонтальном положении. Кстати, использование круга для плавания не желательно. Ведь ребёнок не может, находясь в круге, принимать горизонтальное положение. А когда выработается привычка плавать вертикально, обучить держаться на воде горизонтально станет гораздо сложнее, не говоря об опасности использования этого плавательного средства. Лучше использовать нарукавники или воротники.
После того как ребёнок научится держаться на воде, можно показать, как должны работать руки и ноги. Однако слишком углубляться в теорию не нужно. Ему не обязательно знать о том, что существует вольный стиль плавания или баттерфляй. Если вы планируете отдать ребёнка в спортивную секцию, то этим займётся тренер. В противном случае ребёнку будет достаточно тех навыков, которые он получит самостоятельно. Уже в спортивной секции тренер расскажет о том, какие существуют стили плавания.
Плавание для взрослых
Если вы занимались в спортивной секции, то сами знаете, как нужно организовывать тренировку. Если же подобного опыта у вас нет, то лучше первые занятия работать с тренером. Он научит правильно распределять нагрузку во время занятия, расскажет о правильном дыхании и технике плавания. В зависимости от цели ваших занятий инструктор подскажет, каким стилем лучше плавать и сколько времени нужно уделять тренировкам. Также он научит выбирать оптимальный темп работы именно для вас. Ведь тренировка в медленном темпе может не дать желаемых результатов, а чрезмерно высокий темп не является полезным для здоровья. Особенно серьёзно отнестись к этому вопросу нужно людям, которые решили посещать бассейн с целью похудения. Да и к выбору стиля нужно подойти с особой щепетильностью. Стиль плавания кроль, например, требует больших затрат энергии, а поэтому эффективен для избавления от лишних калорий.
Незаменимы занятия плаванием для людей, которые восстанавливаются после травм. Ведь практически все другие физические нагрузки такой категории людей запрещены. Также полезно плавать беременным женщинам. Правда, стиль плавания во время занятия нужно выбирать, исходя из целей посещения плавательного бассейна.
Стили плавания
Независимо от того, какой из них вы выбрали, все мышцы будут подтянуты и иметь красивую форму. Занимаясь плаванием, вы не только приведёте в порядок свою физическую форму, но и продлите жизнь. Существуют разные стили плавания.
Брасс
Не зря мы рассматриваем самым первым брасс. Этот стиль плавания самый распространённый у людей, которые не являются пловцами. Это связано с тем, что первым делом человека учат держаться на воде. Затем в этом положении нужно стараться преодолевать расстояния. Если немножко откорректировать движения рук и ног, то получаем брас - стиль плавания, во время которого движения рук и ног должны быть симметричными. При плавании брасом основная нагрузка приходится на плечевой пояс.
Начать обучение следует с работы ног. Они напоминают работу лап лягушки во время плавания. В руках при этом должна быть доска из пенопласта. Если ребёнок хорошо держится на воде, то доску можно и не использовать. Руки должны быть вытянуты вперёд, а голова опущена вниз.
Самым медленным из всех является брас. Стиль плавания этот все равно очень популярен. Ведь если необходимо преодолеть большое расстояние или просмотреть пространство под водой, то плыть нужно именно им.
Кроль
Стиль плавания кроль самый быстрый. Однако в этом случае идут значительные потери энергии. Поэтому преодолеть большое расстояние будет очень сложно. Вольный стиль плавания, с точки зрения координации, несколько сложнее брасса. Человек плывёт, как и в предыдущем случае, на животе. Руки и ноги хоть и работают одновременно, однако направление движений разное. Ноги выполняют движения вверх-вниз, а руки в это время осуществляют гребки вдоль тела.
Начинать уроки плавания вольным стилем нужно с теории. Юный спортсмен должен в первую очередь научиться работать ногами. С этой целью используются доски из пенопласта. Руками ребёнок держится за доску или бортик бассейна, а ногами осуществляет движения вверх-вниз. Только после того как пловец научится работать ногами, нужно подключать работу рук. Во время плавания вольным стилем задействованы мышцы спины и груди.
Есть даже сериал, освещающий историю жизни пловца, который получил травму, вернулся в родной городок и начал тренировать детей. Название фильма - «Контуженый, или Плавание вольным стилем».
Баттерфляй
Этот стиль настолько же сложен, насколько красиво его название. Во время плавания спортсмен действительно напоминает бабочку. Однако с точки зрения физической нагрузки это самый тяжёлый стиль. Руки и ноги пловца двигаются одновременно. Движения рук синхронны. Они выполняют гребки. А вот движения ног напоминают движения хвоста мифической русалки.
Этот стиль заставляет работать практически все мышцы плечевого пояса. Кроме этого, во время плавания баттерфляем ваши мышцы становятся более выносливыми и сильными.
Как и в других стилях, начинать обучение следует с работы ног. В руках у пловца должна быть специальная доска, а ногами он должен осуществлять волнообразные движения. На следующем этапе необходимо подключить работу рук и правильно дышать.
Плавание на спине
Этот стиль является идеальным для людей, страдающих проблемами с позвоночником. Он не является ни быстрым, ни медленным. Движения рук и ног аналогичны движениям при плавании вольным стилем. Единственное отличие от кроля заключается в том, что пловец находится на спине.
Обучать можно как с использованием дополнительных плавательных средств, так и без них. На спине ребёнок плывёт, работая только ногами. Поскольку плавание на спине изучают, как правило, после освоения вольного стиля, юный спортсмен с характером движения ног знаком. Поэтому практически сразу же можно подключать и работу рук.
Во время плавания на спине основную работу выполняют широчайшие мышцы спины. Также задействованы мышцы задней поверхности бедра.
Дыхание во время плавания должно быть спокойным. Независимо от стиля вдох осуществляется над водой, а выдох в воду. Кроме того, пловец должен знать, что вдох нужно делать в 2 раза быстрее, чем выдох. Для того чтобы научиться правильно дышать, потребуется некоторое количество времени и немалое терпение. Существует целый комплекс упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания.
В какой очерёдности нужно обучать детей разным стилям, нет единого мнения. Многие начинают с брасса, а заканчивают «дельфином». Однако это должен решать тренер.
Питание во время занятий плаванием
Занимаясь плаванием, нужно следить за режимом своего питания. Поскольку занятия в бассейне требуют много энергии, нужно позаботиться о её пополнении. А получает её организм в результате расщепления жиров и углеводов. Это не значит, что потребности в белках организм не испытывает. Их роль в организме – это строительство мышечных тканей и их восстановление. Если жиров и углеводов в рационе недостаточно, то организм начинает расщеплять белки. Грубо говоря, происходит процесс сжигания мышечной ткани. Этого нужно стараться избегать.
Прежде чем отправиться в плавательный бассейн, можно съесть продукты, которые содержат медленные углеводы. Таким образом, организм получит достаточно большой запас энергии, которая понадобится во время тренировки. Для того чтобы мышцы во время интенсивной тренировки не страдали, нужно перед тренировкой, кроме углеводной пищи, съесть продукты питания, содержащие белок. А вот с количеством жира нужно быть осторожнее. Их норма не должна превышать 5 грамм. И обязательно нужно придерживаться водного режима. Ведь обезвоживание негативно скажется на состоянии организма в целом.
Рацион зависит от того, насколько интенсивной будет тренировка. Есть нужно примерно за 2 часа до тренировки.
Хотите получить заряд положительных эмоций? Тогда вам в бассейн
Занятия плаванием имеют массу достоинств. Во-первых, заниматься в бассейне можно всей семьёй. Во-вторых, эти занятия приносят не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Ведь не все получают удовольствие от интенсивной нагрузки. А в воде усталость практически не чувствуется. Занятие в плавательном бассейне – это отличная кардиотренировка. Да и нет больше ни одного вида спорта, где постоянно меняется фаза работы и отдыха. Во время занятия лучше использовать разные стили плавания. В бассейне созданы максимально комфортные условия для поддержания физической формы в порядке.
Особенно посещать бассейн нравится детям. Попробуйте заставить сделать их зарядку. А в бассейн они пойдут с удовольствием. Главное, не превращать посещение бассейна в интенсивную тренировку. Пускай выберут свободный стиль плавания и наслаждаются получаемыми эмоциями.
ashanet.ru
Спортивные стили плавания | Дети в Сертолово
Июн 11, 2011 Юлия Вещагина
Плавание – это отличная альтернатива физическим упражнениям на суше. Используйте всякую возможность, чтобы поплавать различными спортивными стилями плавания в свое удовольствие.
Ведь это не только тренировка ВСЕХ групп мышц с минимальной нагрузкой на суставы, но и развитие сердечнососудистой и дыхательной систем.
Не зря плавание рекомендовано почти всем, исключением являются люди, у которых есть аллергия на воду в бассейне, но и они могут плавать в природных водоемах и морях.
Когда вы идете плавать, помните, что существуют разные спортивные стили плавания, которые помогут вам разнообразить вашу тренировку, сделают её более динамичной и увеличат энергозатраты.
Итак, какие бывают спортивные стили плавания:
Брасс – иначе плавание по лягушачьи. Этот стиль считается самым медленным, уровень энергозатрат наименьший, поэтому брасс подойдет для долгих заплывов.
Опускайте лицо в воду, заставляя работать легкие , развивая тем самым вашу дыхательную систему.
Основные работающие мышцы в этом стиле – мышцы спины, бедер и пресс.
Плавая брассом, вы максимально вытягиваете позвоночник, поэтому этот стиль рекомендован людям страдающим сколиозом и остеохондрозом.Кроль - стиль, где происходит попеременное движение рук и ног, считается самым быстрым.
В этом стиле работают в основном мышцы спины пресса и рук.
Уровень энергозатрат – средний.
Не смотря на то, что кроль считается самым быстрым стилем плавания, этот способ забирает много сил, т.к. неподготовленным трудно сохранять дыхательный ритм.Баттерфляй – или в простонародье дельфин. Самый сложный стиль из всех спортивных стилей плавания, а также самый энергозатратный.
Работающие мышцы – мышцы спины, бедер и пресс.
Этот стиль отлично развивает гибкость плечевых суставов и позвоночника.Кроль на спине. Также как и в кроле – попеременное движение рук и ног.
Плавать этим стилем легко и удобно, т.к . можно свободно дышать. Но есть неудобства, когда воды заливается в нос.
Также бывает тяжело ориентироваться на дорожке в бассейне или в другом пространстве.
Работающие мышцы – мышцы рук, бедер, спины и пресса. Уровень энергозатрат не высокийВыбирайте любимый спортивный стиль плавания для себя, но и не забывайте про остальные.
И помните, если вы умеете плавать только по собачьи, и никогда не опускали лицо в воду - это не страшно! Учиться никогда не поздно!
Удачных вам заплывов и разнообразия в спортивной жизни! 🙂Получай интересные статьи к себе на почту:
Похожие Посты
sertolovo-detki.ru
