Можно ли при помощи плавания похудеть. Можно ли похудеть в бассейне: как правильно и эффективно заниматься в воде

Занятие плаванием способствует тренировке мышц, но можно ли похудеть в бассейне? Водный вид спорта – отличный метод совмещения отдыха и уничтожения ненужной массы тела одновременно. Занимаясь плаванием, вы станете женственнее, стройнее, потратите на 25% калорий больше, чем при обычном беге. Существует множество упражнений для похудения в воде. Необходимо ознакомиться с большей частью способов тренировок и выбрать оптимальный вариант.

Чем полезно плавание в бассейне

Многих интересует, можно ли похудеть с помощью бассейна. Водный вид спорта не только положительно сказывается на сбросе лишних килограммов, но и способствует укреплению всех мышечных структур тела. При поддержке воды на суставы воздействует минимальная нагрузка, что делает плавание в бассейне для похудения одним из самых безопасных методов сбросить вес. Во время тренировки в воде одни мышцы напрягаются, а другие расслабляются. Благодаря плавным движениям в воде тело тренирующегося становится рельефным и более гибким.

В чем еще проявляется польза от тренировок в бассейне:

Помогает ли бассейн похудеть

Профессиональные спортсменки имеют мужской тип фигуры: массивные руки и широкие плечи. Данный факт останавливает желающих сбросить вес девушек выбрать плавание для похудения. Можно ли похудеть в бассейне? Чтобы подтянуть фигуру, стоит заниматься всего 3 раза в неделю, а не посвящать все свое время бассейну, как это делают спортсмены. Важно, чтобы нижний предел температуры воды был 24 градуса. Если температура опустится ниже, то организм начнет откладывать подкожный жир, стараясь вас согреть.

Сколько калорий сжигается

При правильной схеме тренировок получится отработать около 500 ккал. Улучшить результат похудения помогут непрерывность и стиль плавания: чем сильнее вы себя нагружаете, чем больше тратите калорий. Людям, никогда не занимавшимся плаванием, а также тем, кто имеет излишний вес, поначалу будет труднее освоиться в воде. Поможет ли бассейн похудеть крупной женщине? Да, она потеряет за 1 занятие больше ккал, ведь ей тяжелее удержаться на плаву. Сколько калорий можно потерять за час при весе 55 кг:

Нагрузка при плавании

Выбирая один стиль, вы рискуете не уделить внимание другим группам мышц. Чтобы правильно освоить техники плавания, следует обратиться за помощью к тренеру. Несколько раз проработав максимальный комплекс стилей под контролем специалиста, вы навсегда запомните технику выполнения. Можно ли похудеть от бассейна? Для этого необходимо нагружать поочередно все группы мышечных волокон:

Как похудеть в бассейне

Плавая в одном стиле, можно получить зажим мышц, поэтому необходимо чередовать стили и соблюдать особые правила. Одно занятие должно длиться не меньше 45 минут, тренироваться нужно не больше 3 раз в неделю. Новичкам, только освоившим водный вид спорта, время тренировок уменьшают до 20 минут и рекомендуют плавать с доской. При первых признаках усталости, не останавливайтесь, а начинайте плыть медленнее. Для похудения в воде существуют разные упражнения и специальная аквааэробика.

Каким стилем лучше плавать

Натренировать все тело, применяя лишь один стиль плавания, невозможно. Разумнее будет чередовать стили по следующей схеме: брасс – проплыть 3 раза, сделать перерыв на 30 секунд, затем кролем на спине 3 раза, отдых, а потом кролем на груди. Из 4 стилей можно самостоятельно составить программу тренировок наподобие приведенной схемы. Подтянуть и натренировать необходимые места тела поможет визуальный осмотр спортсменов:

Аквааэробика

Современные фитнес-клубы предлагают своим посетителям популярную методику похудения под названием «аквааэробика». Данный термин употребляется профессиональными инструкторами по плаванию для обозначения динамичных тренировок. Особенность аквааэробики в том, что проводить коррекцию фигуры с помощью специальных упражнений в воде легче, чем на суше. Тело более расслаблено, но из-за большой плотности воды (плотность воздуха – 1,225 кг/м3, воды – 1000 кг/м3) для совершения движений требуется больше энергии, чем для такого же движения на суше.

Питание перед тренировкой и после

Плавание является серьезным видом спорта, поэтому, как и при любых тренировках, необходимо соблюдать индивидуальный рацион питания, есть здоровую пищу. За два, максимум за три часа нужно плотно поесть, насыщая организм белками и сложными углеводами. Не волнуйтесь, это не отразится на фигуре, а только придаст сил для проведения активных занятий:

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавать для удовольствия можно по-своему, а для похудения важно соблюдать особые правила. Для устранения риска возникновения мышечных болей не следует после тренировок резко прекращать плавать. По завершении упражнения начинайте постепенно снижать темп в течение 5 минут. Этого времени хватит организму адаптироваться и вернуться в нормальное состояние после нагрузки. Рекомендации для правильных тренировок:

Интервальные тренировки

Быстро сбросить вес помогут интервальные тренировки – активное плавание с уменьшением интенсивности нагрузки. В результате улучшается обмен веществ в организме, что помогает эффективнее сжечь жир. Длительность занятия от 10 до 15 минут. Вся тренировка делится на временные отрезки:

Упражнения

В качестве тренировочных занятий для похудения при помощи плавания следует выбирать аквааэробику. Существует несколько видов аквааэробики: лечебная, оздоровительная, спортивная и прикладная. Есть силовые упражнения в воде с утяжелителями, направленные не только на похудение необходимой зоны, но и на укрепление: аквашейпинг, занятия с нудлами. Не будет лишним и ознакомление с дыхательной гимнастикой, которая облегчит процесс дыхания во время плавания. Тренеры разработали специальные упражнения для похудения отдельных частей тела:

Противопоказания к плаванию в бассейне

У всех видов спорта существуют противопоказания. Оздоровительное плавание в бассейне может не только не принести пользу, но и навредить здоровью. Для здорового человека плавание – сочетание психологического расслабления и мышечной нагрузки, для ослабленного организма – усугубление течения заболевания и риск заражения окружающих людей. Противопоказаниями к плаванию являются:

Видео

Отзывы

Я 8 раз в месяц хожу на плавание, чтобы похудеть. Это дает мне расслабление и способствует уменьшению объема талии. Я пользуюсь упражнениями велосипед, попрыгун, гребки ногами и подъемом коленей, чтобы привести тело в норму после рождения ребенка. Моей стройности завидуют все подруги.

Моя фигура после 2 детей заметно испортилась, но я не опустила руки и выбрала плавание, чтобы похудеть. Люблю плавать кролем, но заставляю себя использовать все стили по 2 раза за занятие. Очень важно регулярное посещение бассейна и интенсивный уровень нагрузок.

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание позволяет похудеть быстрее, чем другие занятия спортом, происходит это из-за процессов терморегуляции, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. Процессы терморегуляции способствуют закаливанию организма, повышают иммунитет. За полчаса плавания человек тратит не менее 400 ккал. Сопротивление воды больше, чем воздуха, поэтому все мышцы работают интенсивнее и эффект от тренировок в воде выше, чем на суше.

Плавание положительно влияет на работу многих систем и органов человека: упражнения в воде усиливают кровообращение в организме, повышая его обеспеченность кислородом, нормализуя давление, тем самым укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и кровеносную систему.

В процессе плавания можно одновременно тренировать и укреплять разные группы мышц, при этом практически не травмируя мышцы и суставы, вам не будут знакомы растяжения, разрывы. В воде снижается статическое напряжение и разгружается позвоночник, что способствует формированию красивой осанки.

Если ваша цель — действительно привести себя в форму, необходимо не просто уметь держаться на воде, так сказать купаться, а работать, давать адекватную нагрузку. Интенсивное плавание позволит проработать все группы мышц, ускорить обмен веществ, стимулировать кровообращение и работу всех внутренних органов. Занятия необходимо проводить два а или три раза в неделю, если это системное плавание в бассейне, через час-полтора после приема пищи.

Первые тренировки начинайте с тридцатиминутного заплыва, постепенно увеличивая время занятий до пятидесяти минут, а еще лучше до одного часа. Категорически нельзя плавать на полный желудок, так как вода создает напряжение на брюшную полость и внутренние органы. Нецелесообразно плавать для снижения веса натощак, после занятий повышается аппетит, и тренировки становятся напрасными и малоэффективными, потому что все потраченные калории мы восполняем едой.

Прием пищи после тренировок должен быть приблизительно через час, отдавайте предпочтения при этом белковой пище (нежирные сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты). Если вы не можете обойтись без сладкого, то на десерт полакомьтесь не тортом и пирожным, а сухофруктами.

Для похудения эффективно плавать разными интервалами, чередую при этом еще и различные виды плавания (кролем, брассом, на спине) при этом стараться задать нагрузку на определенные виды мышц, которые бы вы желали проработать. Следует отметить, что занятия нужно начинать с небольшой разминки в воде, это может быть просто привычное для вас плавание около 5 — 7 минут, упражнения с элементами Аква аэробики, а также выполненные с различным инвентарем (надувным кругом, мячом, матрацем).

Техника тренировок представлена следующим образом:

♥ вы проплываете несколько метров приблизительно около 5 минут кролем, при этом активно тренируете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы

♥ вы две минуты отдыхаете, что означает плавание в привычном для вас темпе, а не просто лежание на воде, хотя лежание на воде также позволяет сжигать небольшую часть калорий, которые тратятся организмом на поддержание равновесия. Но тогда время отдыха сокращается до минимума

♥ вы проплываете несколько метров брассом. Тем самым приводите в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног

♥ вы плывете на спине, при этом активно работают мышцы ног

Данная схема эффективно работает в том случае, если вы чередуете работу и отдых (либо плавание в режиме отдыха) на максимуме своих возможностей. Поэтому так важно следить за дыханием и частотой пульса, который в идеале должен быть в пределах 130 – 160 ударов в минуту. Если вы чувствуете, что привыкли к отработанной схеме и не ощущаете нагрузку как раньше, то увеличивайте дистанцию, время и частоту интервалов, стремитесь постепенно сокращать время отдыха. С каждой тренировкой закрепляйте достигнутый вами результат и совершенствуйте его.

Можно ли похудеть с помощью плавания

Помогут ли регулярные занятия в бассейне стать стройной? Регулярность посещения бассейна, соблюдение ряда правил поможет постройнеть легко и быстро!

Почему плавание рекомендуется для похудения

Из-за угрозы повреждения суставов люди, страдающие излишним весом, не могут заниматься активными видами спорта, а иногда даже выполнять элементарные упражнения. И это не удивительно — позвоночник и суставы могут травмироваться. В бассейне, выполняя те же упражнения, что и на «суше» — например наклоны, бег, приседания, ходьба, нагрузка значительно снижается, а вот энергозатраты гораздо выше. Из-за сопротивления воды движения даются не так легко.

Для женщин такой способ похудения наиболее подходящий: костная и суставная ткань не такие прочные, как у мужчин, а мышцы гораздо слабее. Занятия плаванием позволяют полноценно проработать все группы мышц без риска травмироваться. Плавание почти не имеет противопоказаний, за исключением людей с гипертонией, кожными заболеваниями, туберкулезом, венерическими заболеваниями, эпилепсией и пороком сердца.Благодаря плаванию можно не только избавиться от лишних килограммов, но и уменьшить проявление целлюлита. Прохладная вода и интенсивная работа мышц улучшают циркуляцию лимфы и повышают упругость.

В похудении самое эффективное оружие — это регулярность.

Не менее двух посещений бассейна по 1-1,5 часа позволят заметно сократить количество жировых отложений и подтянуть мышцы. Каждодневные тренировки могут навредить процессу похудения, ведь для роста мышцам необходим отдых.

Сколько калорий можно сжечь

Час занятий позволяет затратить до 600 ккал – в зависимости от интенсивности плавания. Начинать лучше с занятий от 10 до 30 минут, стараясь довести продолжительность до 45 минут. В процессе занятия необходимо менять упражнения и стили плавания. Если почувствовали усталость, то не останавливайтесь и не спешите покинуть воду, а перейдите к менее активным упражнениям или медленно поплавайте по дорожке.Для повышения эффективности занятий рекомендуется чередовать фазы расслабления и активности. Увеличить трату калорий помогут даже небольшие по продолжительности ускорения темпа. Эффект ускорения обмена веществ и сжигания жира сохраниться на несколько часов после тренировки.Температура воды в бассейне не должна быть не слишком теплой, не в слишком холодной.Подкрепиться можно не менее чем через 1,5 часа после того, как вы покинули бассейн. Перекусить стаканом кефира или фруктом не запрещается.Техники плавания лучше чередовать. Не бойтесь осваивать новые: так посещение бассейна не наскучит и не появиться желание все забросить. батерфляй плавание

Как плавать, чтобы похудеть

Самый эффективная техника плавания — баттерфляй, 10 минут в таком стиле позволяют потратить 150 ккал.Вторая по эффективности техника — фристайл. Более легкий стиль, чем баттерфляй, но не менее энергозатратный, поэтому он так легко дается женщинам. Фристайл — вольный стиль, который популярен в плавании для похудения, ведь он позволяет задействовать все мышцы тела и сжечь за занятие от 600 до 900 ккал.Брасс — замечательная техника плавания для начинающих. Нагружает мышцы ягодиц, бёдер, плеч и спины. Освоить его не сложно, а энергозатрат столько же, как при пробежке трусцой за тот же отрезок времени.Не менее любим худеющими кроль – плавание на животе с попеременными гребками правой и левой рукой. Если придерживаться быстрого темпа, то можно израсходовать от 400 до 480 ккал за час.Общительным людям подойдет плавание: легко дышать и активно прорабатываются мышцы спины и пресса, ну и конечно можно побеседовать с соседями по дорожке.

Плавание различными стилями и стремление улучшить технику позволяет приобрести опыт и потратить больше калорий. План тренировки для новичков может выглядеть так: 5 минут разминки около бассейна и столько же в бассейне, 5 минут кролем; 5 минут брассом, отдых; плавание на спине и отдых. В первые тренировки вы можете быстро устать, но постепенно сможете довести до 45-50 минут.Увеличить эффективность можно, добавив разнообразные снаряды и отягощения (доски, плавники).Например, несложные сгибания-разгибания рук с отягощениями позволят отлично проработать верхние мышцы туловища, а гантелями можно разработать дельтовидные мышцы, выполняя боковые подъёмы. Слишком тяжелые гантели брать не стоит, достаточно будет 1-2 кг.Если нет отягощений — не беда. Даже простые упражнения в воде позволят отлично прокачать мышцы без риска травмироваться.

Часто женщины жалуются на разыгравшийся после занятий аппетит, который невозможно терпеть. Справиться можно, проявив целеустремленность и стойкость, но, увы, это не всем удается.Результаты тех, кто придерживается регулярности в занятиях, неплохи — 3-5 кг за 3-4 недели. Приятное дополнение — улучшение самочувствия и повышение упругости кожи.

Кроль	500
На спине	560
Брасс	520
Баттерфляй (дельфин)	570

Кроль	Грудные, плечевые, икроножные, бедренные (двуглавая и четырехглавая), широчайшая мышца спины.
Брасс	Двуглавая и четырехглавая, приводящие мышцы бедра, ягодичные, икроножные, верхняя часть спины, грудной отдел, дельтовидная плечевая.
На спине	Грудные, двуглавая плечевая, дельтовидная, широчайшая мышца спины, икроножные.
Баттерфляй (дельфин)	Мышцы живота, плечевые, грудные, спинные, икроножные, четырехглавая мышца бедра.

Можно ли похудеть с помощью плавания? Можно ли при помощи плавания похудеть

полезные упражнения и техника тренировок

Чем полезно плавание в бассейне

Помогает ли бассейн похудеть

Сколько калорий сжигается

Нагрузка при плавании

Как похудеть в бассейне

Каким стилем лучше плавать

Аквааэробика

Питание перед тренировкой и после

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Интервальные тренировки

Упражнения

Противопоказания к плаванию в бассейне

Видео

Отзывы

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Можно ли похудеть с помощью плавания

Почему плавание рекомендуется для похудения

Сколько калорий можно сжечь

Как плавать, чтобы похудеть

Можно ли похудеть с помощью плавания? Можно ли при помощи плавания похудеть

полезные упражнения и техника тренировок

Чем полезно плавание в бассейне

Помогает ли бассейн похудеть

Сколько калорий сжигается

Нагрузка при плавании

Как похудеть в бассейне

Каким стилем лучше плавать

Аквааэробика­

Питание перед тренировкой и после

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Интервальные тренировки

Упражнения­

Противопоказания к плаванию в бассейне

Видео

Отзывы

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Можно ли похудеть с помощью плавания

Почему плавание рекомендуется для похудения

Сколько калорий можно сжечь

Как плавать, чтобы похудеть

Аквааэробика

Упражнения