Плавание в бассейне для похудения — что делать и как заниматься. Как с помощью бассейна похудеть
Как плавать в бассейне, чтобы похудеть: упражнения и рекомендации
Здравствуйте, уважаемые читатели! В наше время очень популярным видом отдыха и тренировок стало плавание. Существует много видов разных водных приспособлений для избавления от лишнего веса. А как плавать в бассейне чтобы похудеть? Именно такой вопрос у меня назревает.
Ведь многие люди посещают водоем совершенно безрезультатно. Предлагаю собрать факты и наконец разобраться в этой теме. Готовы? Тогда поехали.
Как занятия в бассейне влияют на организм человека.
В воде нагрузка на тело распределяется совсем не так, как на суше. Сопротивление в водной среде куда выше и чтобы его преодолеть требуются определенные усилия.
Опорно-двигательный аппарат в таком состоянии задействуется больше, что способствует развитию мускулатуры и укреплению костей.
Когда вы плывете, в работу включаются абсолютно все мышцы вашего дела. Помимо этого, задействуются внутренние системы организма. Вспомните, насколько часто вы задерживаете дыхание пока добираетесь от одного мостика до другого? Таким образом тренируются легкие.
Сердечно-сосудистая система также начинает работать в усиленном режиме. Прохладная вода в бассейне заставляет кровь циркулировать активнее. Разница температур приводит в тонус все сосуды. Тренируется сердце и кровотоки по всему телу.
Также нужно отметить, что подобные тренировки укрепляют нервную систему. В процессе занятий, происходит легкий массаж нервных окончаний. При регулярном посещении они помогают добиться повышения стрессоустойчивости, и снизить утомляемость.
Худеем при помощи бассейна
Помогает ли плавание при похудении? С этим вопросом сталкиваются чуть ли не каждый новичок. Как и любой другой вид спорта, занятия на воде способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме стандартных процедур, существуют такие варианты, как аквааэробика. Грамотно подобранные упражнения направлены на сжигание калорий в большом объеме. Из-за разницы температуры тела и воды, организм вынужден черпать энергию из внутренних запасов. Тем самым расщепляются жировые клетки, кожа становится гладкой и упругой. А вот и видео касательно пользы аквааэробики:
Сколько надо времени чтобы заметить первые результаты? Как показывает практика, за неделю вполне реально избавиться от 3-5 лишних килограммов. За месяц у мужчин и женщин получалось похудеть на 7-10 килограмм! Но нам такого экстрима не нужно, лучше медленнее, используя определенные стили плавания. Ведь чтобы обрести красивый силуэт, нужно придерживаться специальных техник.
Рекомендации при тренировках в бассейне
Итак, как правильно плавать чтобы добиться весомых результатов? Самые эффективные стили из известных это вольный стиль (кроль) и баттерфляй. Именно в них расходуется самое большое количество энергии. В первом — за час сжигается до 580 калорий. Во втором — за 60 минут уходит аж 590-650 калорий.
Представляете как это много? Осталось только научиться плавать именно этими стилями. Но, без должной физической подготовки, мне кажется, это не очень реально. Остается вариант плавать так, как вы умеете, только стараться в ускоренном темпе.
Вообще, одно занятие рекомендуется растягивать на час-полтора. За это время все системы организма успевают как следуют поработать и обновиться.
Чтобы плечи не приобрели излишний объем можно делать небольшие перерывы каждые 15-20 минут. Более полутора часа тренироваться смысла особого нет. Таким образом вы добьетесь лишь излишней усталости, истощения, потери настроения и жизненного тонуса.
Правильное питание
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий. Еде нужно время, чтобы пройти через кишечник и усвоится. В противном случае, плавание скорее нанесет телу урон, нежели какую-то пользу. Для питания до тренировки хорошо подойдут каши. Они дадут энергию в виде углеводов, что придаст больше сил.
Янина, 34 года“В бассейн меня пригласила подруга. Сказала, что он отлично помогает при похудении. Ходила я на протяжении 14 дней, но результата никакого не было. Уже потом мой персональный тренер сказал, какую ошибку я совершаю. Прямо перед тренировкой я наедала полный живот и плюхалась в воду. Конечно, последняя трапеза должна быть за 2-3 часа до занятий.”
Через 10-15 минут после выхода из бассейна идеальным вариантом будет выпить белковый коктейль. Протеин в полной мере даст организму строительный материал для построения мышечной массы. Лучший способ похудеть — это развить свои мускулы.
Поэтому протеиновый коктейль подойдет как мужчинам, так и женщинам. С большим выбором протеинов можно ознакомиться в магазине Ozon. Многообразие вкусов позволит выбрать для себя оптимальный вариант и наслаждаться им после тренировки.
Занятия на воде — польза или вред?
Почти каждый второй знает, что заниматься в бассейне полезно. Но в чем именно заключается положительный эффект для человека? Существует несколько основополагающих факторов:
- Похудение
- Избавление от избыточного холестерина
- Стрессоустойчивость
- Гибкость
- Здоровье сердечно-сосудистой системы
Снижение веса
С помощью плавания можно отлично контролировать свой вес. Подобный вид фитнеса очень энергозатратен, так как задействуются все группы мышц. В течении 10-15 минут реально сбросить до 150 калорий! Согласитесь, это не мало?
Исследователи утверждают, что занятия по сорок минут три-четыре раза в неделю на 10% снижают риск появления диабета у мужчин. Для женщин же и вовсе достаточно одной тренировки в неделю, чтобы уменьшить риск на 16%.
Помимо всего прочего, обмен веществ увеличивает свою скорость примерно наполовину. Это способствует обильному расщеплению и выведению шлаков из организма. Пловец во время тренировки, как правило, испытывает дефицит энергии. В такой ситуации организм вынужден восполнять недостаток подкожным слоем жира. Таким образом процесс жиросжигания проходит довольно быстро.
О холестерине
Не секрет, что большое содержание холестерина в крови плохо сказывается на состоянии здоровья человека. А регулярные тренировки в бассейне позволяют поддерживать в норме уровень его и не откладывать жировые клетки.
Стрессу — нет
Во время плавания человек испытывает медитативное состояние. Звуки воды, в совокупности с процессом дыхания, помогают сосредоточиться на процессе и не думать ни о чем другом. Другим языком, происходит информационное голодание. Мозг очищается от ненужных мыслей и успокаивается. Подобную технику можно сравнить с практиками йоги.
В эти моменты активно вырабатываются эндорфины. Они отвечают за ощущение счастья и покоя. Именно поэтому после того, как вы проплыли 1-2 километра ощущается спокойствие и приятная усталость.
А как на счет гибкости?
Все связки, кости и суставы пребывают в состоянии постоянного напряжения. Позвоночник вытягивается, развиваются суставы плечевого пояса. Также активно разминается таз и коленные связки.
Сердце — залог долгой жизни
Получаемые аэробные нагрузки в значительной степени развивают сердечную мышцу. Относительно большое количество сокращений увеличивает его объем и кровообмен. Повышается выносливость, стабилизируется ритм.
Что на счет отрицательных эффектов?
Из негативных факторов хочется отметить лишь большое содержание хлорки в бассейнах. Если как следует не закрывать ротовую полость и нос, можно получить приличную дозу хлора прямо во внутрь. Как следствие, возможно развитие респираторных заболеваний таких как: фарингит, ларингит, бронхит и прочих. Также возможны проблемы с кожным покровом.
Для защиты используйте элементарные средства защиты:
- Шапочка
- Очки
- Затычки для носа (по желанию)
Рот старайтесь открывать под водой как можно меньше. Эти простые методы предосторожности сократят до минимума шанс навредить своему здоровью.
Что запомнить
Плавание — это реальный способ избавиться от лишнего веса. По желанию вы можете подобрать для себя подходящий вариант:
- Плыть по дорожке
- Заниматься аквааэробикой
Помимо похудения, тренировки в бассейне благоприятно сказываются на состоянии здоровья в целом. 3-4 похода в неделю способны решить проблемы с позвоночником и победить такую болезнь как сколиоз.
Сегодня на этом все, спасибо за внимание. Буду рад ответить на ваши комментарии, поэтому оставляйте свои вопросы ниже. Если статья оказалась полезной, то обязательно поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.
Увидимся в следующей статье. Всего хорошего и до новой встречи!
tvoy-ves.ru
Помогает ли плавание в бассейне для похудения и как?
Только глупый человек может отрицать пользу плавания, и не столько для фигуры, сколько для всего организма. Многие врачи и спортсмены советуют родителям отдавать ребенка в бассейн, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать работу организма в целом или отдельного органа, будь то сердце, печень, почки, желудок или даже эндокринная система.
А все потому, что вода способна наполнить тело человека невидимой простому глазу энергией, но такой ощутимой.
Плавание в бассейне для похудения – это отличная альтернатива тренажерному залу, или даже дополнение. Например, сначала занятия на тренажерах, а потом приятное прикосновение к телу воды. Хотите узнать, как плавание влияет на фигуру? Тогда «поплыли»!
Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье
Многие наверняка сейчас «посадили зерно сомнения»: как это плавание может поддержать здоровье и даже укрепить иммунитет?! Еще как может! Этот вариант физической активности подразумевает полное исключение нагрузки на суставы и позвоночник, увеличивая активность опорно-двигательного аппарата человека.
с помощью плавания в бассейне реально можно неплохо похудеть
В данном случае это полезно именно для коррекции фигуры. Кроме этого, плавание благотворно влияет на лимфоузлы и легкие, укрепляет сосуды, что способствует улучшенной работе иммунной системы. Плавание – это отличный способ расслабиться, разгрузить нервную систему, успокоиться и побороть депрессивное состояние.
К слову, во время плавания человек теряет на 25% больше энергии, чем при беге. Во время занятий в бассейне активизируются все группы мышц, чем не могут похвастаться другие виды спорта. Также стоит отметить, что во время плавания организм не нагружается, внутренние органы не перетруждаются, а это тоже важно, особенно для людей, страдающих от ожирения.
"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...Подготовка к занятиям: о чем нужно знать новичкам?
Способствует ли плавание в бассейне похудению – уже понятно. Осталось подготовиться к занятиям, но здесь не будет сложностей.
Итак, важные моменты:
- настрой – запланированные занятия всегда должны осуществляться;
- занятия в первые 2 недели не должны длиться более получаса, потом постепенно время увеличивается до 45 минут, потом еще дольше;
- сначала – разминка, и только потом погружение в воду;
- все время тренировки нужно плавать, а не барахтаться на одном месте;
- когда тело привыкнет, можно начинать делать различные упражнения;
- не рекомендуется кушать 2 часа до и после тренировки, только легкий перекус;
- необходимо выбирать тот бассейн, где температура воды не ниже 24 градусов.
Скукоте здесь не место, или Как разнообразить время в бассейне?
Когда человек освоится в бассейне, ему может стать скучно просто плавать от бортика и обратно. Это значит, что пришло время включать в тренировку упражнения.
для похудения в бассейне можно выполнять массу разнообразных упражнений
Называется такой спорт аквааэробика, и она является не менее эффективной и полезной, чем просто плавание. Самое время рассмотреть несколько полезных упражнений, который сможет повторить даже новичок.
Несколько полезных упражнений
Аквааэробика предлагает несколько типов интересных занятий в воде. Например, можно танцевать под зажигательную музыку, или просто бежать под водой – это весело и необычно. Тренеры дают своим подопечным различный инвентарь, который помогает усилить нагрузку на определенные группы мышц. Это гантели небольшого веса, мячи, перчатки и так далее.
Не менее желанна медитация, которая помогает обрести покой и мысленно отправиться куда-нибудь на Гоа. Также стоит разнообразить сам процесс плавания: «брасс», «кроль», «баттерфляй». Много веселья и пользы можно получить от игры в водное поло, тем более что в данном случае задействованы почти все группы мышц.
Еще есть такие упражнения, как выпрыгивание из воды, махи ногами, мельница, велосипед, ножницы. В общем, вариантов много, и ими стоит разбавлять плавание в бассейне для похудения, и не только для того, чтобы не скучать, а и чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.
Плавание и аквааэробика: противопоказания
Плавать можно всем, даже нужно, ни один врач не запретит это своему пациенту. Единственное, могут быть ограничения по нагрузке и времени, о чем скажет доктор или тренер. А вот аквааэробика имеет противопоказание – бронхиальная астма.
С осторожностью нужно подходить к такому виду спорта тем, у кого диагностирован остеохондроз шейного отдела и повреждены барабанные перепонки. Так как сейчас осталось мало бассейнов, где воду хлорируют, аллергики могут быть спокойны, но лучше уточнить это у персонала спортивного центра.
Результативность плавания в бассейне: быть ли похудению? Отзывы людей
Отзывы об упражнениях по плаванию в бассейне для похудения, конечно, исключительно положительные. И большинство людей особенно радуются тому, что они стали лучше себя чувствовать, а снижение веса – это приятный бонус.
похудеть при помощи бассейна более чем реально
Сложно определить, сколько килограммов можно сбросить, занимаясь плаванием. Это напрямую зависит от частоты тренировок, их длительности и насыщенности, то есть только плавает человек, или делает еще дополнительно упражнения.
Например, одна девушка пишет о том, что за 4 месяца ей удалось потерять 15 кг, а другая за полгода попрощалась только с 6 кг. Также многие дамы утверждают, что у них получилось избавиться от неприятного косметического дефекта – целлюлита.
Заниматься нужно в меру – ни больше, ни меньше, и главное регулярно, тогда эффект не заставит себя долго ждать.
mirdiets.ru
Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть
Плавание для похудения
- Польза занятий плаванием для похудения
- Как нужно плавать для похудения: составление плана интервальных тренировок
- Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью плавания
Плавание для похудения – идеальный способ сжигания лишних килограммов, который оказывает на организм только благотворное воздействие.
При плавании в воде люди не только получают моральное удовольствие, но и развивают силу мышц, а также гибкость.
Польза занятий плаванием для похудения ^
Похудение во время плавания осуществляется благодаря тому, что у человека при погружении в воду происходит процесс терморегуляции, за счет которого активизируются обменные процессы и сжигаются калории. Всего лишь за 30 минут непрерывного движения в воде сжигается около 400 кКал.
Польза плавания для здоровья и похудения состоит в следующем:
- Во время плавания опорно-двигательный аппарат не нагружается, поэтому им могут заниматься пожилые люди, беременные женщины и люди с избыточным весом.
- Кроме того, благодаря эффекту невесомости в воде, можно выполнять даже очень сложные упражнения и при этом не ощущать значительной нагрузки на мышцы.
- Активные водные процедуры положительно влияют на состояние кожи.
- Плавание улучшает работу сердца и не уступает таким аэробным нагрузкам, как бег или езда на велосипеде.
- Благодаря большому сопротивлению воды, мышцы приходят в тонус, а тело становится стройным и привлекательным.
- Улучшается подвижность суставов, поэтому даже при воспаленных суставах плавание не противопоказано.
- Плавание положительно воздействует на нервную систему, снижая уровень тревоги и чрезмерную напряженность.
- Во время плавания тело и организм закаляется, повышаются его защитные свойства.
Как и любого другого вида спорта, у плавания есть определенные противопоказания:
- Заниматься им не рекомендуется людям, которые страдают следующими заболеваниями: туберкулезом, эпилепсией, венерическими заболеваниями, хроническим нефритом, тиреотоксикозом, лишаем.
- Кроме того, занятия противопоказаны при конъюнктивите, глаукоме, гипертонии, атеросклерозе, аритмии и т.п.
Чтобы плаванье давало результаты, необходимо соблюдать основные правила:
- Заниматься нужно регулярно. Оптимальное количество занятий в неделю – 2-3 продолжительностью не менее часа.
- Серьезность. Придя в бассейн, не нужно непрерывно болтать, а необходимо усердно плавать, чтобы достичь желаемой цели.
- Питание после тренировки должно быть ограниченным. Употреблять нужно преимущественно белковую пищу только через 1,5 часа после посещения бассейна. Для эффективного похудения из рациона желательно исключить или существенно ограничить употребление жирного, сладкого и мучного.
- Перед погружением в воду нужно провести небольшую разминку. Оказавшись в воде, не нужно начинать активно плавать, нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно.
- Оптимальная температура воды для начинающих и еще не закаленных пловцов – 22-25 градусов. Если вода в бассейне холодная, нужно как можно больше двигаться, чтобы разогреть мышцы.
Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки нужно чередовать стили и использовать специальный инвентарь. Например, плавание с доской для похудения увеличит нагрузку на ноги, если лежа на ней делать движения только ногами.
А плавание с ластами во много раз улучшает физическую подготовку, активизируя работу большего количества мышц. Обычные занятия плаванием можно дополнить специальным комплексом упражнений, взятым из аквааэробики и аква-йоги.
Как нужно плавать для похудения: составление плана интервальных тренировок ^
Плавания в открытом водоеме или в бассейне – совершенно разные вещи. Ведь, например, в море, тренировки будут осуществляться совсем по-другому из-за волн и прочих факторов.
Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом
Чтобы понять, насколько эффективно плавание для похудения, необходимо ознакомиться с основными видами занятий в спокойной воде, то есть в бассейне.
Плавание кролем для похудения
Кроль – самая распространенная и эффективная для похудения разновидность плавания. Основной принцип кроля – преодоление наибольшей дистанции с наименьшим количеством движений.
- Для этого руки и ладони должны находиться в напряжении и за один гребок нужно проплывать не менее метра.
- Ноги при этом также двигаются по принципу работы гребного винта.
- Дыхание – важная составляющая тренирокок. Сначала нужно сделать быстрый и глубокий вдох, а потом полностью выдохнуть.
- Стиль кроля для похудения отлично прорабатывает все основные мышцы и сжигает жировые отложения.
Плавание брасом для похудения
Основное правило браса заключается в том, что руки из воды выносить не нужно. При этом движение происходит бесшумно и не очень утомляет пловца.
- В отличие от кроля, в брасе основной движущей силой являются ноги, которыми делают толчок.
- Одновременно с этим делают гребок руками, вдох на поверхности воды и выдох в воду.
- Именно поэтому наиболее эффективное плавание для похудения ног – в стиле брас.
Плавание баттерфляем для похудения
Баттерфляй – самый сложный и наиболее зрелищный вид плавания. Руки при этом работают одновременно, загребая воду. С баттерфляем сможет справиться только опытный и выносливый пловец.
Стиль баттерфляй для похудения очень эффективен за счет высокой интенсивности. Использовать в программе его можно только после освоения двух предыдущих стилей. Плавание для похудения рук лучше всего осуществляется за счет использования стиля баттерфляй.
Плавание для похудения бедер и живота
Для похудения живота тренировки должны включать в себя чередование таких стилей, как баттерфляй и кроль. Сами по себе оба эти стиля способствуют избавлению от боков и укреплению мышц пресса.
Занятия для бедер и живота включают в себя использование интервальных тренировок, которые заключаются в чередовании усердной работы и отдыха.
- Обычно тренировка происходит следующим образов: 15 секунд нужно плыть в полную силу, 15 минут – брасом.
- Затем продолжительность активного плаванья увеличивается до 30 секунд, а расслабляющего – не увеличивается.
- Достаточно выполнить 8-10 интервалов с рывками и расслаблениями.
Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью плавания ^
Самые распространенные ошибки начинающих при похудении с помощью плавания:
- Люди проводят в бассейне около часа, но не плавают даже и 40 минут.
- Некоторые игнорируют разминку перед погружением.
- Начинают принимать пищу перед посещением бассейна или сразу после тренировки.
- Занимаются в очень холодной воде.
- Не дополняют простые движения упражнениями из аквааэробики.
Результаты похудения с помощью плавания, при правильном и ответственном подходе к занятиям, следующие: за месяц усердного плавания в сочетании с диетическим питанием можно избавится от 3 — 5 кг избыточного веса. Отзывы о похудении с помощью занятий плаваньем можно найти в Интернете только положительные.
Как похудеть в бассейне?
Многие люди считают плавание идеальным видом фитнеса, и портал о похудении «Худеем без проблем» с ними полностью согласен.
Самое приятное и полезное – это плавать в морской воде, но, увы, не всем выпало счастье жить на берегу моря. Вот именно поэтому человечество давным-давно и придумало замечательную штуку — бассейны.
Плавание в бассейне является самым идеальным видом физических нагрузок, его можно использовать при разных заболеваниях, особенно оно эффективно при наличии лишнего веса.
Каждая женщина, желающая похудеть, сама выбирает способ похудения: диету, тренажерный зал, танцы и т.д. Все это прекрасно, но, к сожалению, не всем подходит по состоянию здоровья.
В то, что в бассейне реально можно сбросить вес верят не все, а зря. Портал hudeem-bez-problem.ru. постарается вас в этом убедить и подробно расскажет о том, как похудеть в бассейне.
Начнем с того, что сначала перечислим преимущества занятий в бассейне, а их немало.
Преимущества похудения в бассейне
- Травму в воде получить практически невозможно.
- В воде идет минимальная нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому их травма, как и растяжение мышц, невозможны.
- Благодаря плаванию исправляется осанка.
- Вода стимулирует обмен веществ, а это значит, что плавание сжигает много калорий, например, за час уходит до 400 ккал.
- Плавание снимает любое нервное напряжение, вода смывает весь негатив и заряжает бодростью.
- Вода оказывает и сильный массажный эффект, т.е. является профилактикой целлюлита и растяжек кожи.
- Благодаря плаванию укрепляется сердце, снижается давление и повышается иммунитет.
Как можно похудеть с помощью бассейна
Для того чтобы тренировки в бассейне были не только эффективными, но и безопасными, необходимо выполнять некоторые правила:
- Первые занятия не должны превышать 30 минут, начиная со второй недели время можно постепенно увеличивать продолжительность до 45 минут.
- Перед началом занятий сначала разогрейте мышцы, проведя 5-ти минутные разминки сначала «на берегу», а затем у бортика.
- Если вы плохо плаваете, то обязательно используйтесь во время тренировок надувной круг или жилет.
- По окончании тренировки сразу не выходите из воды, а немного расслабьтесь и восстановите дыхание, для этого хорошо подходит плавание на спине.
- Желаемый результат достигается при регулярном посещении бассейна раза 2 – 3 в неделю, чередуя различные виды плавания.
- В течение 1,5 после тренировки разрешен только легкий перекус, например, стакан кефира.
Чтобы достичь большего эффекта, необходимо в бассейне не просто плавать, но и делать специальные упражнения, активно воздействующие на различные группы мышц.
Упражнения, чтобы похудеть в бассейне
Упражнения для ног
- Возьмитесь за бортик левой рукой и делайте движения ногой (левой) вперед — назад. А теперь то же самое с правой ноги.
- Держась двумя руками, резкими движениями поднимите обе ноги назад, стараясь делать это повыше.
- Встаньте спиной, расставьте руки и возьмитесь ими за бортик. Энергично дрыгайте левой и правой ногой попеременно, создавая вокруг себя как можно больше брызг.
- Встаньте к бортику любым боком и начинайте «маршировать», стараясь высоко поднимать колени.
Упражнения для талии, бедер и пресса
- Возьмитесь левой рукой за край бассейна и делайте наклоны в правую сторону. Поменяйте руку и повторите упражнение.
- Стоя спиной к бортику бассейна и держась за него руками, подтягивайте обе ноги поочередно к груди, к одному плечу и к другому.
- Находясь спиной к бортику и взявшись за него руками, вытяните прямые ноги вперед. На вдохе резко разведите их в стороны, а на выдохе — сведите их вместе.
Упражнение для рук
- Встаньте в воде, чтобы она доходила до шеи, разведите прямые руки сначала в стороны, а затем сведите их вместе.
Все упражнения надо повторять не менее десяти раз каждое.
Медициной давно доказано, что плавание в бассейне не только может преобразить вашу фигуру, но и положительно скажется на всем вашем здоровье. Поэтому не раздумывайте долго о том, как похудеть в бассейне, стоит ли начинать, поможет вам или нет…
Отбросьте все сомнения, просто приходите: плавайте, оздоравливайтесь и худейте!
Отзывы о похудении в бассейне
- Плаваю уже больше года, результат очень хороший. Похудела сильно и фигура стала симпатичной, не только мне нравится. Бассейн — это здорово! Кристина
- Я тоже обожаю тренировки в бассейне, вес правда уходит. Поэтому ответ на вопрос «как похудеть, плавая в бассейне» знаю, и что интересно — сантиметры уходят быстрее, чем килограммы. Лиля
- Сначала целый месяц плавала, делала упражнения как сумасшедшая, а вес почти не уходил. А потом поняла ошибку — наплаваюсь и бегом в кафе наедаться.
- Оказывается, нельзя часа полтора плотно есть после тренировки. Вот так. Как быстро похудеть в бассейне, я теперь хорошо знаю на собственном опыте. Плавать плавай, а рот все – равно держи «зашитым». Анастасия
Автор — Елена Яременко, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
- Диск здоровья: упражнения для похудения
- Выбираем витамины для фитнеса для женщин
- Боди-балет для похудения: как начать заниматься?
- Эффективен ли интервальный бег для сжигания жира?
- Эффективен ли бег на месте для похудения?
Постоянно чувствую голод – почему и что делать?
Аквааэробика для похудения, отзывы
В настоящее время аквааэробика стала достаточно модным явлением. При этом многих интересуют вопросы об эффективности такого занятия в качестве средства, чтобы похудеть, необходимости работы с инструктором, а также результативности в целом.
Аквааэробика представляет собой систему динамичных упражнений, выполняемых в воде. Подобные комплексы упражнений рассчитаны на получение различных результатов. Это может быть снижение веса, коррекция определенных зон, а также фигуры в целом. Как считают многие тренера, данный метод пользуется все большей популярностью, прежде всего, благодаря эффективности упражнений, выполняемых в воде. Результативность такого процесса на порядок выше, чем при обычных занятиях на воздухе. Подтверждением тому выступают естественные физические законы.
Аквааэробика для похудения, ее отличительные черты
Вода расслабляет тело человека и делает его более легким. Движения же в воде, наоборот, затруднены. Таким образом, чтобы, например, взмахнуть рукой, необходимо затратить больше силы, чем на воздухе.
Аквааэробика способна стать заменой любительскому фитнесу, а также многим силовым тренажерам. Работая в группе под музыкальное сопровождение, создается ощущение активного танца. Когда человек находится практически полностью в воде, отсутствуют какие-либо стеснения, касающиеся фигуры и ее недостатков. При этом навыки плавания не играют абсолютно никакой роли благодаря незначительной глубине бассейна, где происходят занятия.
Немаловажным является тот факт, что водный фитнес способен улучшить общее эмоциональное состояние. Дополнительно к этому человек становится более спокойным, улучшается сон и общее состояние в целом. Для беременных данный вид спорта в большинстве случаев также рекомендован, как щадящая альтернатива физических нагрузкок.
Занятия аквааэробикой способствуют функционированию грудных и плечевых мышц. При этом дополнительно корректируется форма ягодиц, а также бедер. Иногда занятия аквааэробикой включают специально предназначенный для мышц живота комплекс упражнений. Для увеличения нагрузки, чтобы активного тонизировать мышцы, в аквааэробике для похудения применяются специальные гантели, аквапояса, обувь и т.п. Благодаря использованию таких атрибутов увеличивается сопротивление воды, следствием чего является активная работа мышц.
Когда следует заниматься аквааэробикой
Аквааэробика подходит практически каждому и практически не имеет противопоказаний, за исключением, если человек простужен или страдает какими-либо кожными заболеваниями.
Особую пользу данное занятие принесет людям, страдающим излишним весом, пожилого возраста, а также тем, кто имеет сердечные заболевания. В таких случаях необходим специальный подбор упражнений инструктором.
Аквааэробика — достаточно эффективное средство, чтобы похудеть. В среднем, за месяц регулярных тренировок и соответствующем питании вес снижается примерно на 6 кг.
Комплекс упражнений, чтобы похудеть
Прежде всего, необходимо тщательно размяться. Данный процесс может включать приседания, наклоны, различные движения руками, тазом, ногами, а также потягивание и всевозможные подскоки в воде.
Далее следует приступить к основным упражнениям. Комплекс данных упражнений может иметь различные цели такие, как:
1. Коррекция талии
Для этого необходимо сомкнуть ладони вместе, приставить локти к животу, а кисти к груди. После следуют повороты всего корпуса во все стороны, а также наклоны. Каждое упражнение повторяется 5 раз.
2. Упражнения для бедер и живота
Занять положение, сидя на полу бассейна. Вода при этом должна быть на уровне груди. Руки сзади уперты в пол.
Далее поднимать и опускать ноги попарно, а потом перекрестно. Каждая комбинация движений повторяется 10 раз.
3. Упражнения для бедер
Зайти в воду до уровня груди.
Немного присесть, руки поднять вверх и выпрыгнуть из воды. Прыжки повторяются 10 раз.
4. Упражнения для ног
Изначальная позиция – зайти в воду до плеч.
Ноги поставить по уровню бедер.
Начинать подпрыгивать, сводя при этом ноги и наоборот.
Упражнение необходимо повторить 10 раз.
5. Упражнения для пресса и ног
Изначальная позиция – зайти в воду по грудь.
Далее необходимо начинать бег на месте. Колени нужно поднимать как можно выше. Руки при этом должны активно работать, как при беге на суше.
Упражнение должно выполняться в течение 10 минут.
6. Упражнения, направленные на коррекцию бедер и ягодиц
Необходимо держаться за поручни. После этого каждую ногу заводить назад, насколько это возможно. Такие движения необходимо повторить по 10 раз для каждой ноги.
Рецепты для 100% похудения
Цитировать
Цитировать
Цитировать
Цитировать
Напишите комментарий, отзывы
Имя (обязательное)
Подписаться на уведомления о новых комментариях
Обновить
- Калькулятор калорий онлайн
- Таблица калорийности продуктов питания
- Каталог состава продуктов питания
- Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
- Калькулятор идеального веса
- Калькулятор жира в организме
- Калькулятор базового обмена веществ
McDonalds Грибы Детское питание Колбасные изделия Кондитерские изделия Крупы и каши Масла и жиры Молочные продукты Мороженое Мука и макаронные изделия Мясные продукты Напитки алкогольные Напитки безалкогольные Овощи и зелень Орехи и сухофрукты Первые блюда Рыба и морепродукты Салаты Снэки Соки и компоты Спортивное и дополнительное питание Сыры и творог Сырье и приправы Торты Фрукты Хлебобулочные изделия Шоколад Ягоды Яйца Японская кухня
-
Диета Аниты Цой
Вика
-
Диета Анджелины Джоли
Оля
-
Чайная диета
Марина
pohudenie-diety.ru
Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне?
Каждая желающая похудеть женщина лично выбирает свой путь. Кто-то находит оптимальный для себя вариант сразу, прислушиваясь к отзывам специалистов, кто-то — путем проб и ошибок.
Сегодня я хочу рассказать о методе похудения, заслуженно считающимся одним из самых лучших, поскольку позволяет не только улучшить внешние данные, но также укрепить иммунитет и повысить жизненный тонус.
Речь — о занятиях в бассейне для похудения . Это может быть плавание или тренировка с инструктором (аквааэробика). Многие бассейны предлагают специальные занятия с квалифицированным тренером. Но если таковых нет или вам не подходит расписание и ритм тренировок, то мы рассмотрим некоторые упражнения, выполнение которых поможет вам всегда оставаться в форме.
Упражнение для рук
Для данного упражнения Вам понадобится мяч. Войдите в бассейн, уровень воды должен доходить до уровня плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч и вытяните руки прямо перед собой. Под водой на уровне груди опишите руками восьмёрку. Почувствуйте сопротивление воды. Дышите ровно. Повторите упражнение в 2 подхода по 10 раз.
Упражнение для ног
Уровень воды остаётся на уровне плеч. Делайте большие шаги как будто маршируете, идите так называемым перекрёстным ходом: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Естественное сопротивление воды не позволит Вам двигаться слишком быстро, нагрузка распределится равномерно. Тяните носки, делайте энергичные движения руками. Выполняйте упражнение пока не почувствуете напряжение и усталость в мышцах.
Прыжки
Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела, немного присядьте, – так будет удобней оттолкнуться. Подпрыгните так высоко, как сможете. Ноги разведены в стороны, носки направлены вниз, руки вытянуты вверх. Приземляясь, поставьте ноги врозь, руки зафиксируйте в прежнем положении. Повторите упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.
Растяжка
Встаньте боком у бортика, взявшись одной рукой за него. Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе. Наклоняйтесь в сторону противоположную бортику, запрокидывая вторую руку над головой, старайтесь коснуться ею бортика. Растягивайтесь на выдохе. Выполните 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение для талии
Встаньте спиной к бортику, возьмитесь за него обеими руками. Руки образуют сплошную горизонтальную линию. Уровень воды должен доходить до уровня шеи. Прямые ноги вытяните перед собой, образуя угол 90 градусов. На выдохе разводите ноги в стороны, на вдохе возвращайте в исходное положение. Затем попробуйте описать восьмёрку. Повторите упражнение 20-30 раз.
Женщины, занимаясь в бассейне, уже через несколько посещений отмечают существенные изменения: их кожа становится более упругой, жировые отложения уменьшаются, настроение и психоэмоциональное состояние улучшаются. В чем же секрет?
Дело в том, что вода — это уникальная среда, в которой многократно увеличивается обмен веществ, обладающая антистрессовым и расслабляющим на организм воздействием. Потеря лишнего веса при плавании обусловлена повышением тонуса всех групп мышц и увеличением расхода энергии, благодаря которым жировые запасы «тают».
Преимущества бассейна для похудения
По отзывам любительниц поплавать, тренировки в бассейне имеют ряд преимуществ перед обычными занятиями. Немалую роль играет то, что в воде уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. Выполняя упражнения в бассейне, практически невозможно получить травму.
Упражнения в воде отлично подходят людям, кому аналогичные занятия на суше противопоказаны. Например, людям с варикозным расширением вен.
Кроме того, что при плавании или занятиях аквааэробикой исключены травмы и растяжения, так еще одним плюсом является то, что развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, стимулируется обмен веществ, и доктора в своих отзывах и рекомендациях это подтверждают.
Сопротивление воды, которое создается при движении, заставляет мышцы изрядно поработать, поэтому эффективно уничтожает жировые запасы. Знаете ли вы, что с помощью тренировок в бассейне можно терять по 800 ккал в час?
Более того, водная среда оказывает еще и массажное воздействие, устраняя целлюлит, специалисты по массажу всегда оставляют положительные отзывы о плавании. И еще одно немаловажное замечание: после тренировок в воде нет ощущения липкого потного тела.
Соблюдайте правила
Существуют правила, которые необходимо знать, чтобы тренировки были эффективными.
Во-первых, если вы новичок, не превышайте время первых занятий более чем 30 минут. Через неделю, а то и две, при условии хорошего самочувствия, можно увеличить срок пребывания в бассейне до часа.
Во-вторых, каждое занятие начинайте с маленькой разминки. Буквально пять минут позволят исключить перенапряжение.
В-третьих, если вы плохо плаваете, используйте надувной инвентарь: круги, жилеты и прочее, что обезопасит ваше пребывание на воде.
Выкладывайтесь на все 100%
Не думайте, что вы пришли в бассейн и сразу станете стройняжкой. Для этого, как и в любом виде спорта или фитнеса, необходимо поработать. Причем, немало. Поймите, на самом деле, помогает похудеть не сам бассейн, а то, что вы в нем будете делать. Если дело ограничится просто бултыханием в воде с попеременным висением на бортике и болтовней с приятельницами, то о похудении не может быть и речи.
Только упорная работа над собой и своим телом станет залогом отличных результатов, отзыва инструкторов по авааэробике четко это определяют. Чтобы не терять время даром, а использовать его с наибольшей пользой для фигуры, обратитесь к грамотному инструктору. Пусть он разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений, который нужно выполнять в воде, и систему плавания конкретно для вас.
Я хочу отметить, что наиболее полезна для похудения техника плавания — брасс. Именно при нем задействованы мышцы внутренней и боковой поверхности ног.
Для достижения наилучшего результата стоит чередовать разные стили, поскольку они нагружают разные группы мышц с разной интенсивностью.
Контролируйте аппетит!
После любых длительных физических нагрузок человеку хочется кушать. А занятия в воде — один из тех видов тренировок, которые отличаются ярко выраженным «постголодным синдромом». Сильный аппетит — совершенно естественное явление, ведь ваш организм только что активно работал, устал, а теперь хочет восстановить силы.
Ваше задание — на протяжении какого-то времени не поддаваться соблазну съесть бутерброд. Пусть организм питается энергией, взятой из «стратегических запасов». Вы же для этого и отправлялись в бассейн! Конечно, вы вполне можете побаловать себя яблочком или же овощным салатом (без сметаны и майонеза!). В редких случаях можно употребить немного вареного мяса или рыбы.
На заметку (из отзывов специалистов)!
- Занятия в бассейне необходимо объединять с соответствующим режимом питания и рядом других индивидуальных рекомендаций. Только в этом случае возможно достижение желаемого результата.
- Чтобы организм избавлялся от жира, температура воды в бассейне должна быть 24-30 градусов. В такой среде организм в ответ на физическую нагрузку будет с удовольствием расходовать свой жировой запас, что и приведёт к сбросу веса. В противном случае, если температура составляет 16-18 градусов, похудения не произойдет. Организм не станет расходовать жир, поскольку он нужен для защиты внутренних органов от переохлаждения.
Если вы совсем не умеете плавать, но очень хотите посещать бассейн, не расстраивайтесь. Пойдите на занятия аквааэробикой — и плавать не обязательно уметь, и для фигуры отличная тренировка. Более того, вы спокойно можете записаться на групповые или частные уроки по плаванью.
Не отказывайте себе в удовольствии побывать в бассейне. Увидите: одновременно с волшебными преображениями фигуры у вас улучшится здоровье: стабилизируется артериальное давление, сердце будет лучше снабжаться кислородом, а нервная система окрепнет.
zdoroveenet.ru
Как бассейн помогает бороться с лишним весом
Поделиться "Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом"
Без преувеличения плавание – один из любимых видов спорта для многих из нас. И понятно почему, ведь это он не только дарит здоровье, а приносит удовольствие, улучшает самочувствие. Кроме того, благодаря плаванию вполне реально избавиться от лишнего веса. Данный вид спорта может стать прекрасной альтернативой тренировок в спортзале.
Какие преимущества плавания в борьбе с лишним весом?
Многие уже на себе ощутили пользу этого вида спорта. В бассейне можно попрощаться с лишними калориями, а также улучшить обменные процессы в организме. Нельзя не сказать то, что во время длительного плавания становится лучшим кровообращение и функционирование внутренних органов. В это время начинают активно работать все группы мышц, а дыхание становится более глубоким.
Нередко страдающие лишним весом сомневаются, удастся ли им стать стройнее при помощи плавания. Специалисты в один голос уверяют – это один из лучших способов наконец стать стройнее. Дело в том, что в воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат не такая существенная, как при обычных физических упражнениях. По этой причине лишний вес не может быть противопоказанием для всех желающих заниматься плаванием.
Помимо того, благодаря так называемому эффекту невесомости в воде есть такая возможность использовать даже самые сложные упражнения. При этом человек не будет ощущать сильные физические нагрузки. Иногда с помощью данного эффекта разрабатываются группы мышц, находящиеся в застое. А это бывает у тех людей, кто занимается спортом нечасто.
Благодаря плаванию худеть могут люди в любом возрасте и даже инвалиды. Известно, что за один час плавания можно сжечь в четыре раза больше калорий, чем во время бега.
Стоит сказать, что эффект от плавания в открытом водоеме будет не меньшим, чем в бассейне. Однако если в реке может быть много отвлекающих факторов и возникнет желание расслабиться, то в бассейне будет четкая установка следовать всем рекомендациям тренера.
Как можно похудеть, занимаясь плаванием?
Оказывается, далеко не все стили будут результативными для похудения. Наиболее эффективными принято считать баттерфляй и кроль. С их помощью удастся сделать привлекательным пресс, расправить позвоночник, а также улучшить состояние мышц ног и рук. Самым действенным методом избавиться от ненужных калорий можно считать плавание кролем. А медленное плавание на спине поможет попрощаться с лишним жиром на боках.
Тренировка будет успешной, если чередовать непосредственно плавание и расслабление. Эффект от таких занятий может быть, если они будут регулярными. Достаточно двух или трех раз в неделю. Каждое такое занятие должно длиться не более сорока пяти минут.
Правила для желающих похудеть
Чтобы действительно избавиться от лишнего веса, важно придерживаться следующих правил:
- 45 минут должно затрачиваться непосредственно на плавание. Если же часть времени просто стоять или же лежать на воде, то вряд ли можно будет получить хоть какой-то эффект от таких занятий.
- Прежде чем оказаться в воде, необходимо размяться.
- Если уже спокойно себя ощущаете в воде и запросто можете проплыть 500 метров, простое плавание может оказаться безрезультативным. В таком случае на помощь придут аквааэробика и аквайога.
- Занятия должны проходить исключительно в теплой воде. Если же вода в бассейне прохладная, можно плавать до того времени пока она не станет холодной. Все дело в том, что в холодной воде организм начинает «запасаться» жировыми отложениями.
- Нельзя есть сразу после занятий. В противном случае начнете набирать лишние килограммы. Лучше кушать через полтора часа после плавания.
Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что плавание является одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Чтобы такие занятия были еще более интересными, можно посещать бассейн с подругой или другом. Стимулируя друг друга к плаванию, наверняка, результат не заставит себя ждать.
Поделиться "Плавание для похудения: Как бассейн помогает бороться с лишним весом"
comments powered by HyperCommentsblog.ligasports.ru
Как похудеть в бассейне?
Вы наверняка за собой замечали, что даже после кратчайшего нахождения в воде, вы чувствуете звериный голод. Ваши догадки верны – в воде действительно было утеряно множество калорий, однако поможет ли это похудеть – зависит от вас и вашего поведения после купания. Сегодня мы попытаемся дать развернутый ответ на интересующий вас вопрос: можно ли похудеть в бассейне?
Активное движениеСогласно табличным данным, даже если вы будете просто удерживать свой вес на воде, потратите 300 калорий. Однако на практике, когда мы просто держимся на плаву, то сначала замерзаем, потом клонит ко сну, а вскоре вы оказываетесь у бортика. Это неправильный ответ на вопрос как похудеть в бассейне.
Для того чтобы постоянно находиться в движении (а только этот способ принесет пользу), необходимо предвидеть заранее свою программу по плаванью перед походом в бассейн.
Во-первых, проведите разминку со специальными досками для плаванья – поплавайте кролем, держась за нее, то одной, то второй рукой. Далее практикуйте брасс – делайте махи руками, а ноги оставляйте в неподвижности, и наоборот – руки держим прямо и неподвижно перед собой, работаем только ногами.
Продолжите свои размышления на тему как похудеть с помощью бассейна, и предвидьте невероятно полезный вид плаванья на спине. Плывите то, работая руками и ногами поочередно, то опустив руки и сделав упор на ноги, то выполняя махи обеими руками сразу. Оставьте время на классический брасс и кроль. Если умеете, займитесь баттерфлай – это самый энергозатратный вид плаванья.
СоветыДля того чтобы похудеть в бассейне нужно всего лишь двигаться, особой пользы по сравнению с обычным плаваньем ни аквааэробика, ни что бы то ни было не принесет.
Температура воды всегда ниже температуры нашего тела. Этот фактор также пойдет нам на пользу, ведь тело постоянно будет тратить калории на то, чтобы поддерживать свою стабильную температуру.
После бассейна ограничьтесь лишь питьем негазированной воды. Есть следует, по крайней мере, через час, а лучше еще позже. Хотя бы потому, что после воды вы готовы слона съесть. Этот приступ пройдет через время, и вы ограничитесь нормальными объемами пищи.
womanadvice.ru
