Бассейн в вопросах и ответах. Часть 1. В какой лучше бассейн пойти


«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн - Под прицелом - Блоги

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

www.sports.ru

Как выбрать плавательный бассейн | Здоровая жизнь | Здоровье

Универсальное лекарство

Врачи рекомендуют: занимайтесь плаванием. Это поистине универсальное лечебное средство. С его помощью можно укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость. Плавание позволяет гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец.

Чтобы не простудиться, придерживайтесь следующих правил: в душевой до сеанса не мойтесь горячей водой – температура должна быть такой же или даже холоднее, чем в бассейне; после выхода из воды насухо вытирайте тело и не забудьте просушить уши, тщательно сушите волосы, после чего еще 15–20 минут проведите в здании спорткомплекса, например, сходите в буфет; в холодную погоду, выходя из бассейна, хорошо утепляйтесь, надевайте такую шапку, чтобы закрывала уши.

Хлорка, ионы или озон?

В наших широтах, если ты не морж, в естественных водоемах круглый год не покупаешься. Зато плавать в бассейне можно в любой сезон. Но прежде чем остановиться на конкретном бассейне, не помешает узнать о способе обеззараживания воды, который там используется.

Хлорирование – самый популярный способ очистки воды. Хлора бактерии боятся как огня, поэтому риск подхватить инфекцию в таком бассейне минимален. Однако астматикам и аллергикам хлорка ни к чему – она вредит дыхательной системе, да и людям с чувствительной кожей она тоже не на пользу. Впрочем, в любом общественном бассейне без нее не обходятся, поэтому ищите тот, где помимо хлора используется более совершенная система очистки.

Например, ионизация. Она производится с помощью электродов, которые образуют в воде ионы серебра или меди. Ионизация не только мешает размножаться бактериям, но также избавляет от загрязнений и различных примесей, поэтому вода там чиста, как слеза.

Озонирование – эта технология обработки воды использует газ озон. Он во много раз сильнее хлора и убивает не только вирусы и бактерии, но и грибки и их споры, паразитарные инфекции.

Очищение ультрафиолетом. К бактериям и вирусам УФ-лучи беспощадны. Чаще всего такая очистка применяется в бассейнах, где занимаются груднички и беременные женщины.

Чистота – залог здоровья

Выбирайте тот бассейн, в котором часто меняют воду, чистят душевые кабинки, где берутся регулярные санитарные пробы.

Не ходите плавать, если недавно перенесли простуду, сделали прививки. Сниженный иммунитет увеличивает риск заражения.

Старайтесь посещать бассейн в дневное время, когда там меньше народу. Плавая, не глотайте воду. Пользуйтесь только своими тапочками и полотенцами. Вещи, принадлежащие спортклубу, могут быть не слишком надежно дезинфицированы.

В раздевалке, прежде чем сесть на лавочку, подстилайте полотенце, причем всегда одной стороной. Дома выстирайте его при высокой температуре. Эта мера убережет вас от заражения контагиозным моллюском – вирусом, часто встречающимся у любителей поплавать. При этой не очень опасной, но неприятной инфекции на коже появляются узелки розоватого цвета.

Перед плаванием и после бассейна принимайте душ с мылом (можно антибактериальным).

От душевой до самой воды доходите только в резиновых тапочках (лучше закрытых или на высокой подошве).

Используйте до и после сеанса противогрибковые средства для ног, не забывая смазывать межпальцевые промежутки. Если на ногах есть трещины или ссадины, заклейте их пластырем.

Периодически я бываю в бассейне. Обращаю внимание на очистку воды, на размер бассейна, его чистоту, контингент посетителей…

Смотрите также:

www.aif.ru

Девочки в какой бассейн лучше пойти? Куда сами ходите?

Девочки в какой бассейн лучше пойти? Куда сами ходите?

Комментарии

— Мы вчера ходили в акваарену

— @liro и как там? Хлоркой сильно воняет?

— @zefirka1993nail, мне очень понравилось) вчера написала пост у себя про него, почитай. Хлоркой вообще не пахнет) очень современный бассейн с прикалюхами в виде джакузи, гидромассажа. Минус это адрес его для меня

— В планету фитнес ходила

— @schastlivaya05 как там? По программе беременных ходили или отдельно бассейн?

— @zefirka1993nail по программе беременных,мне очень нравилось туда ходить))

— @schastlivaya05 а сколько стоит? На сайте информации нет по стоимости.

— @zefirka1993nail месяц 4000 был,три месяца 9000,пол года 12000 это было в том году,сейчас не могу сказать,позвоните уточните))

— @schastlivaya05 отлично ) Ну да позвоню просто сегодня поздно уже звонить ( пока так думаю )

— @zefirka1993nail знаю что в альтер эго дешевле абонемент для беременных,но мне добираться туда не удобно было,а тут рядом с домом

— @schastlivaya05 хм... про него еще не читала, сейчас по читаю )

— Акваарена👍🏻

— @schastlivaya05 тоже ходила в планету, довольна всем и вся!)) Лучшее, что может быть для беременняшек!😊

web.mom.life

Девочки в какой бассейн лучше пойти? Куда сами ходите?

Девочки в какой бассейн лучше пойти? Куда сами ходите?

Comments

— Мы вчера ходили в акваарену

— @liro и как там? Хлоркой сильно воняет?

— @zefirka1993nail, мне очень понравилось) вчера написала пост у себя про него, почитай. Хлоркой вообще не пахнет) очень современный бассейн с прикалюхами в виде джакузи, гидромассажа. Минус это адрес его для меня

— В планету фитнес ходила

— @schastlivaya05 как там? По программе беременных ходили или отдельно бассейн?

— @zefirka1993nail по программе беременных,мне очень нравилось туда ходить))

— @schastlivaya05 а сколько стоит? На сайте информации нет по стоимости.

— @zefirka1993nail месяц 4000 был,три месяца 9000,пол года 12000 это было в том году,сейчас не могу сказать,позвоните уточните))

— @schastlivaya05 отлично ) Ну да позвоню просто сегодня поздно уже звонить ( пока так думаю )

— @zefirka1993nail знаю что в альтер эго дешевле абонемент для беременных,но мне добираться туда не удобно было,а тут рядом с домом

— @schastlivaya05 хм... про него еще не читала, сейчас по читаю )

— Акваарена👍🏻

— @schastlivaya05 тоже ходила в планету, довольна всем и вся!)) Лучшее, что может быть для беременняшек!😊

web.mom.life

Как и какой лучше выбрать бассейн, для дачи, дома. | Бассейны | Ландшафт

Как выбрать бассейн для дачи?Уличный бассейн следует размещать в изолированном от посторонних наблюдателей, безветренном и солнечном месте, в отдалении от деревьев. Очень важно, чтобы к бассейну можно было подвести воду. И рядом с ним следует выделить укромное место, чтобы спрятать оборудование.

Какой размер? Размер бассейна во многом зависит от количества потенциальных пользователей. На одного купающегося в бассейне необходимо определенное количество воды — приблизительный минимум составляет 2 м2 поверхности воды. Но кроме этой цифры важны также показатели глубины, комфортности плавания, тип бассейна и активность купающихся. Ориентировочные практические рекомендации, необходимые для максимальной нагрузки на бассейн, следующие:

  • мелкая вода (до 1 м) — один купающийся на 2 м2;
  • вода, в которой можно стоять (1–1,5 м) — один купающийся на 2,5 м2;
  • глубокая вода (1,5–2 м) — один купающийся на 3,5 м2;
  • очень глубокая вода (более 2 м) — один купающийся на 4 м2.

Максимальная глубина бассейна в зависимости от назначения: для детей — 30 см, для обучения — 1,30 м, для отдыха подростков 1–1,40 м, универсальный тип — от 1–1,40 до 1–2,20 м. В «домашнем» бассейне для купания глубина обычно составляет 1,3 –1,7 м, для прыжков — 2,5–4,0 м. Можно сделать дно бассейна с плавным увеличением глубины, или выполнить ее в двух уровнях. Есть еще один вариант: сделать два соединяющихся бассейна с различной глубиной — один глубокий (для взрослых), а другой — мелкий для малышей (так называемый лягушатник).

О конструкцииях бассейнов для разных условий эксплуатации и как выбрать бассейн для домаИрина Березина, руководитель отдела продаж компании ВОДНЫЙ МИР. БАССЕЙНЫБетонные бассейны хороши в отелях и водных парках, где стоит задача строительства акватории размером 10х15 м, сложной конфигурации, со специфической отделкой, переливной системой фильтрации, аттракционами и т. п. Хороший бетонный бассейн стоит дорого, строится долго, но в итоге заказчик получает форму и содержание в соответствии с самыми затейливыми запросами. Стекловолоконные бассейны в Украине, как и во всем мире, — самый распространенный вариант бассейнов для частного пользования. Монолитные чаши быстро устанавливаются, имеют неограниченный срок эксплуатации и не дорогие в обслуживании. Они уместны на любых участках, особенно с проблемными грунтами (например, высокий уровень грунтовых вод). Износоустойчивость стекловолоконных бассейнов делает их прекрасным решением для частных гостиниц и пансионатов. Сборные бассейны хороши в малобюджетном строительстве. Полипропиленовые, стальные, сборно-щитовые и т.п. бассейны — это бюджетный вариант бетонного бассейна. Формы и размеры могут быть достаточно разными, но долговечность и красота таких бассейнов прямо пропорциональны цене. Надувные и каркасные бассейны — это лучшее решение для стационарного бассейна в случае дефицита свободного пространства, бюджета и при наличии прочих сдерживающих факторов. Эти бассейны недорогие, но при этом имеют незначительный размер и срок эксплуатации.

Какой бассейн выбрать?Если хочется бассейн на долгие годы, капитальный, большой, просторный, то следует выбрать стационарный бетонный. Это, правда, самая дорогая и трудоемкая конструкция. Она для тех, кто ценит основательность. Стационарный бетонный бассейн представляет собой чашу из металлического каркаса, заполненную бетоном и установленную на фундамент в специально вырытый котлован. Плюсы: долговечность и прочность; любой размер, форма и вид отделки; любая глубина дна; возможность установки разнообразных устройств и оборудования. Минусы: значительная стоимость, сложные технологические процессы, время строительства (2,5–3 месяца). Если хочется быстро и дешево — покупаем бассейн надувной. Такой бассейн, по сути, представляет собой мешок из пленки ПВХ с армированной сеткой из полиэстера. Размеры надувного бассейна обычно невелики — 2,5х5 м. Лучше всего он подойдет детям. Устанавливают его на ровное основание, по времени надуть бассейн займет примерно час времени. Плюсы: незначительная стоимость, быстрота и простота монтажа, отсутствие твердых и острых деталей обеспечивает полную безопасность. Минусы: незначительный срок эксплуатации, зависящий от ее интенсивности, демонтаж на зиму. При выборе места для надувного бассейна надо учитывать тот минимальный ущерб, который он может вам нанести в случае его повреждения (прорыва мешка). Между крайними полюсами (бетонным и надувным бассейнами) «живут» современные сборно-разборные, секционные, полипропиленовые и прочие бассейны. Из них самые недорогие — сборно-разборные. Рыть котлован для них (как в случае со стационарным бетонным) не нужно. Такие бассейны производят в форме круга, овала, восьмерки или прямоугольника и в разобранном виде доставляют на место дислокации. Сборный бассейн можно собирать и устанавливать как на плоской поверхности земли, так и заглублять в грунт (частично или полностью) в зависимости от желания и грунта. Но обычно сборные бассейны не заглубляют в грунт, а размещают на поверхности земли. Сборка не занимает много времени. Как, впрочем, и разборка. Секционный бассейн дороже сборно-разборного. Он, в отличие от сборно-разборных конструкций, собирается из отдельных модулей раз и навсегда. Секции могут быть изготовлены из нержавеющей стали, пластика, ламинированного дюралюминия и даже дерева, пропитанного особыми консервантами. Способов крепления секций между собой много — это всевозможные клеевые, болтовые и замковые соединения, вид которых зависит как от фирмы-производителя и конструкции бассейна, так и материала секций. Бассейн полипропиленовый — вариант самый дорогой. Технология устройства близка к стационарному бассейну с бетонной чашей: сначала нужно вырыть котлован. Затем на площадку привозят полипропиленовую чашу, которую заглубляют в грунт, как стационарный бассейн. Полипропилен — практичный, стойкий к сезонным перепадам температур, а соответственно, долговечный в эксплуатации. Особенностью бассейнов из полипропилена является то, что гидроизоляцией и отделкой является полипропилен. Сроки сооружения бассейна из полипропилена (в зависимости от размеров) — 2–5 недель.

Автор: Лариса Миронова Источник: ДОМ.ua

www.accbud.ua


.