Как правильно научиться плавать под водой. Как плавать под водой правильно

Как правильно дышать через трубку под водой

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как правильно плавать с маской и трубкой

Увлечение водными видами спорта становится хобби для многих, особенно оно привлекает молодых спортсменов. Чтобы интерес к этому направлению не угас, а также для повышения безопасности под водой, нужно знать, как правильно плавать с трубкой и маской, предварительно изучить возможные техники, освоить меры предосторожности и правила поведения на отрытой воде.

Первый этап – выбор снаряжения

Перед тем, как пользоваться трубкой для подводного плавания, нужно тщательно обследовать снаряжение. Ознакомьтесь с конструкцией изделия и убедитесь, что именно этот вариант подходит для вашего стиля плавания и условий окружающей среды.

К примеру, если вы планируете морские прогулки на водоемах с густой растительностью, то лучше выбирать снаряжение изогнутой формы и достаточно гибкое, чтобы избежать запутывания в водорослях.

Что касается маски, то она должна подходить по размеру головы. Отрегулировать прилегание позволяют ремешки: следите, чтобы они сидели надежно, слегка сдавливали кожу, но сильно в нее не впивались.

Второй этап – тренировка на мелководье

Все движения нужно «отрепетировать», будучи на берегу. Прежде чем освоить технику, как правильно нырять с маской и трубкой, нужно потренировать дыхание. Цель практики состоит в том, чтобы спортсмен научился за счет увеличения объема воздуха в легких продувать снаряжение, если в него попадет жидкость. Делать это необходимо следующим образом:

Первым делом научитесь контролировать свои эмоции и ни в коем случае не паникуйте, если почувствуете, что в полости снаряжения есть вода.
Перед погружением, находясь на суше, «прокачайте» легкие, совершив последовательно серию ритмичных вдохов/ выдохов.
Возьмите в рот загубник и уже с ним сделайте 2-3 глубоких вдоха/ выдоха.
Опустите голову так, чтобы край снаряжения слегка «утопился», и в полость попало небольшое количество жидкости. Почувствовав ее, сделайте подряд два сильных выдоха.

Третий этап – выход на большую воду

Дадим несколько рекомендаций, как правильно пользоваться маской и трубкой для подводного плавания:

Визуально следите за поверхностью воды, чтобы снизить вероятность попадания воды.
Двигайтесь аккуратно, старайтесь создавать меньше брызг.
Если в подмасочное пространство попадет вода, опрокиньте голову назад, слегка надавите на ее верхнюю область и сильно выдохните носом, чтобы жидкость ушла через нижнюю часть.
Выровнять давление в подмасочном пространстве удастся за счет серии медленных вдохов/ выдохов.
При любом дискомфорте, ухудшении состояния покиньте водоем.

Не лишним будет найти в сети видео и посмотреть, как плавают с трубкой под водой профессионалы.

а также новости мира дайвинга и подводной охоты в нашей рассылке

Уважаемый пользователь. Уведомляем Вас о том, что персональные данные, которые Вы можете оставить на сайте, обрабатываются в целях его функционирования. Если Вы с этим не согласны, то, пожалуйста, покиньте сайт. В противном случае это будет считаться согласием на обработку Ваших персональных данных

ДАЙВИНГ МАГАЗИН «DISKUS» — ПОДВОДНОЕ СНАРЯЖЕНИЯ ДЛЯ ДАЙВИНГА, ПОДВОДНАЯ ОХОТА, DIVING.

Снаряжение для дайвинга, подводные ружья, гидрокостюм, ласты, подводное плавание

ООО «Неман», Юридический адрес: 109341, ул. Перерва, дом 43. ОГРН 5147

Источник: http://www.diskus.ru/articles/kak-pravilno-plavat-s-maskoy-i-trubkoy/

Как правильно плавать с трубкой и маской?

Качественное снаряжение для сноркелинга, которое вам посоветуют специалисты
Знание техники плавания под водой с маской и трубкой
Регулярные практические занятия
Денежные средства

Лучшие места для занятий сноркелингом – Коралловое, Красное и Карибское моря, Мальдивы и Большой Коралловый риф в районе Новой Зеландии. Начиная обучаться сноркелингу, учтите, что вершина ваших занятий – это погружение в этих роскошных уголках мира, для посещения которых вам понадобятся немалые финансы. Можно, конечно заниматься погружениями с маской и трубкой в местных реках, озерах или на Черном море. Однако для комфортного сноркелинга вам понадобится чистая вода, а наши водоемы не могут похвастаться достаточной прозрачностью воды. Плавать же в мутной воде с маской – мало удовольствия.

Сноркелинг не требует специального сложного обучения – это простой способ плавания. Однако обучение вам все равно придется пройти, так как ни на одном курорте вы не сможете арендовать снаряжение, если у вас будет отсутствовать сертификат подводного пловца, который вы можете получить в школе дайвинга после прохождения курса.

В основе обучения сноркелингу – правильный выбор и умение обращаться со снаряжением, умение плавать под водой долгое время и обращать внимание на важные вещи, соблюдение правил техники безопасности и защита подводного мира, а также правильное дыхание – основа длительного погружения.

Процесс обучения сноркелингу, как и всякое обучение – процесс поэтапный. Этапов несколько: • Привыкание. К маске и трубке нужно привыкать постепенно: научиться дышать через трубку, приспособиться к ощущениям надетой на лицо маски – для привыкания используйте мелководье. Как только дыхание через трубку и ощущения от маски станут привычными, можно переходить к погружениям в более глубокие воды. • Выбор снаряжения – важный начальный этап подготовки к погружениям под воду. Посоветовать вам качественное снаряжение может любой профессиональный инструктор по сноркелингу или дайвингу, который будет обучать вас плаванию с маской и трубкой, ластами и в гидрокостюме (если вы собираетесь плавать в прохладной воде). • Пользование снаряжением. Вам понадобится научиться очищать маску от воды и запотевания, очищать трубку от закупорки водой, выравнивать давление в маске при погружении и подъеме с глубины, изучить технику подгонки маски и принцип работы ее продувочных клапанов. • Практические навыки. Придется много плавать – сначала в бассейне, затем на мелководье в открытой воде, а после этого можно начинать тренировки на глубине. К правилам качественного плавания с маской и трубкой профессионалы относят умение плавать спокойно и без напряжения (не более 20 гребков в минуту), совершая при этом правильные S-образные движения корпусом, не касаясь дна и не появляясь на поверхности воды. Важно научиться также равномерно и ритмично дышать через трубку, мягко отталкиваться от воды, держать руки прижатыми вдоль корпуса и сберегать силы.

Сберегать силы во время подводного плавания благодаря правильному дыханию – одно из самых важных и сложных правил сноркелинга. Для этого необходимо пройти курс тренировок на суше, отработать дыхательные техники на мелководье, научиться «прокачивать» легкие перед погружением — серией глубоких вдохов и выдохов насытить кровь кислородом и удалить из нее излишки углекислого газа.

Самым сложным в технике плавания с маской и трубкой для вас будет контроль глубины – он должен быть идеальным, чтобы трубка не погружалась в воду полностью. Для того, чтобы научиться такому контролю, сначала просто тренируйтесь лежать в воде вниз лицом и равномерно и ритмично дышать через трубку. Ощущение дискомфорта от такого дыхания скоро пройдет.

В процессе обучения вам необходимо четко усвоить ряд правил техники безопасности, следование которым избавит вас от неприятностей, а может даже спасет вам жизнь. • Не совершайте погружений, пока не научились плавать, особенно не делайте этого в одиночку. Будьте внимательны и осторожны! • Держитесь у берега и следите за течениями, приливами и отливами – море часто затягивает на глубину зазевавшихся пловцов. • Место ваших первых занятий должно быть безопасным, а снаряжение проверенным и надежным. • Совершайте погружения на непродолжительные периоды – лучше несколько коротких, чем одно длинное. • В холодной воде используйте гидрокостюм. • Старайтесь не беспокоить подводных обитателей во избежание нападения, остерегайтесь пораниться о кораллы. • Избегайте частого поднятия головы над водой – вы будете терять силы, а стекло маски -запотевать. • Избегайте погружения всей трубки в воду – ее может залить водой, и вам придется ее продувать.

Добавление комментария

Самые популярные

Как научится задерживать дыхание под водой?

Дыхательные техники — основа любого плавания. Они позволяют контролировать физическое и психическое состояние пловца в любой ситуации. Благодаря правильному дыханию человек может держаться на воде. О том, как научиться задерживать дыхание под водой — читайте в нашей инструкции.

Как научиться плавать под водой?

Наши эксперты ( 29 )

С самого моего детства я был «неформалом», я прошел весь возможный, наверное, путь ребенка из неполноценной семьи, я был, по очереди: панком, толкинистом, анимешником, рейвером и готом, однако успевал и учиться: получил образование журналиста. Теперь

Работаю бизнес-аналитиком в ИТ компании. Трудно выцепить какие-то хобби, в принципе легок на подъем и за любой кипеш:) я гурман, вкусная еда сводит с ума, о путешествиях и проведенном вечере могу судить по кухне:) третий год учу немецкий язык, но рез

PR-менеджер тире журналист. Родом из малюсенького Сибирского поселка. Потом пять лет в Кемерово, потом полгода в Новосибирске. Теперь уже полтора в Москве. Пока отсюда особо не тянет никуда. Только на время — куда угодно)

Я киноман, фотоманьяк, жить не могу без путешествий и музыки. Наверно, это самое главное. Работаю в отделе международного сотрудничества одного НИИ, но хочу поменять сферу дейтельности. Меня манит туризм и все что с ним связано.

Просто люблю готовить и все тут, а особенно эксперементировать со старыми рецептами, добавляя в них какие-нибудь новые ингредиенты. Так приятно когда скажут: «Как вкусно!» на твою стряпню. Борщ я варю так, что иная хозяйка позавидует! И буженину дела

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-pravilno-plavat-s-trubkoy-i-maskoy

Под водой с открытыми глазами? Легко! Как научиться быстро и правильно плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание

Наверное, сложно найти что-то прекраснее, чем рассекать мягкие податливые просторы и любоваться потрясающим подводным миром, который в обычных условиях недоступен человеческому глазу. Но для этого надо научиться плаванию и делать это под водой с фантастической уверенностью и грациозностью. У некоторых людей может возникнуть проблема с опусканием на дно. Новички просто всплывают на поверхность. Есть и те, кто не может там открыть глаза. А у других и вовсе не получатся задержать дыхание более, чем на десять секунд. Каким образом все эти сложности можно преодолеть?

Теория и практика

Прежде чем осуществлять погружение, необходимо изучить теорию ныряния и узнать как это делать правильно. Обычно начинают занятия только с опытным напарником. Делают это попеременно. Один человек опускается вниз, а второй в это время его страхует. После этого партнеры меняются. Ныряния без запаса кислорода запрещены. Сперва нужно сделать глубокий вдох, а затем плавно погрузиться. Те новички, которые пренебрегают данным правилом, могут захлебнуться. Мозг просто может подать рефлекторную команду на непроизвольный вдох.

Погружаться надолго очень опасно. Лучше всего перед началом погружения составить план, который будет предусматривать погодные условия. Любой пловец должен знать порядок действий, если возникает опасность. Не следует применять излишне тяжелый балласт. Это может задержать выравнивание перепадов давлений. До того тем, как погрузиться, лучше трубку изо рта вытащить.

Если появилась боль в ушах, то дальнейшее погружение прекращают, во избежание разрыва барабанных перепонок. Запрещено быстро выпускать весь воздух. Это может препятствовать выравниванию. Не следует направлять взгляд вниз при погружении. Всплытие всегда делают постепенно. Между погружениями делают перерывы не менее двенадцати часов. Для новичков необходимы тренировки на мелководье.

Как научиться нырять в глубину?

Чтобы научиться нырять, необходимо зайти в бассейн примерно по грудь. На дно можно поместить любой тонущий предмет. Главное, чтобы эта вещь под водой была заметна и ее легко было достать. Теперь требуется попробовать достать ее со дна. Ничего сложного в этом нет. Лучше проделать данное упражнение для тренировки не один раз.

После этого стоит попробовать нырнуть за вещью вниз головой. Для этого следует лечь на поверхность, сделать гребки руками к низу и вперед. Голова опускается ниже уровня ног. Первое время при обучении могут появиться небольшие трудности. Объясняется это тем, что жидкость пытается вытолкнуть тело обратно.

Потребуются некоторые усилия для того чтобы добраться до дна. Каждый опытный ныряльщик знает, что практичнее всего плыть брасом. Помимо того, что так легче делать гребки руками, так еще тело будет плыть в нужном направлении самостоятельно. Когда предмет со дна окажется в руках, нужно сделать гребок в направлении поверхности. Так вынырнуть получится быстро. Теперь можно усложнить задание – следует снова положить предмет на дно и отойти на некоторое расстояние. Требуется погрузиться в воду и попробовать добраться до него.

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Первые тренировки должны выполняться еще на суше. Нужно глубоко вдохнуть и попробовать не дышать долгое время. Когда возникнет ощущение, что воздух заканчивается, нужно начать неторопливо его выпускать через рот.

Если все делать верно, то во время этого должен появиться свистящий звук. После тренировок на суше можно попробовать сделать тоже самое в воде.

Сначала не нужно нырять, достаточно просто опустить под поверхность лицо. Нужно не забывать, что выдох делается постепенно. Такая особенность позволит увеличить время, проводимое под водой. При этом дыхание не сбивается. Нужно стараться удерживать воздух не во рту, а в легких. В обратном случае дольше, чем на несколько мгновений погрузиться не получится.

Как научиться быстро плавать под водой?

Чтобы научиться плавать под водой, требуется ознакомиться с одной простой инструкцией:

Первое, что необходимо знать — любые телодвижения должны быть минимальны. Ошибочно полагать, что если быстро и много барахтаться, то плавать получится быстрее. Так только можно либо всплыть, либо пойти на дно.
При плавании под водой лучше производить плавные движения. Руки должны как бы разрезать воду. Ноги при этом должны двигаться относительно медленно.
В плавании большую роль играет состояние тела. По этой причине его лучше расслабить.
Для начальных занятий лучше всего посетить бассейн. Там любой пловец чувствует безопасно.
До того, как начать учиться плавать под водой, необходимо овладеть мастерством ныряния. Без этого ничего не получится.

Секреты подводного плавания с аквалангом

Обычно идея обучиться подводному плаванию посещает людей у воды во время отдыха. Какой-нибудь парень с баллоном за спиной представляется инструктором и предлагает все освоить в сжатые сроки. Самообучение дома в любом случае заканчивается в открытой воде, поэтому новичок обязательно к нему вернется.

Обычно полный курс такого обучения составляет от 20 до 25 часов. Разумеется, при самостоятельном обучении это время увеличивается в несколько раз. После обучения может возникнуть много вопросов (какой тип снаряжения лучше купить и где, с кем и когда отправляться нырять, как дальше продолжить свое обучение). Одним из главных помощников, а чаще всего единственным советчиком остается инструктор. По этой причине домашние тренировки могут оказаться неэффективными.

Но как минимум вы можете научиться плавать с трубкой. Для этого не обязательно брать амуницию и акваланг.

Как плавать с маской и трубкой под водой?

Каждый видел по телевизору как бесстрашные аквалангисты типа Жака-Ив Кусто погружаются в водную толщу, но не каждый знает какие трудности могут возникнуть при погружении.

Первая трудность это как надеть маску?

Маску нужно натягивать на голову так, чтобы она достаточно плотно прилегала к лицу, иначе воздух будет проникать. Но не стоит натягивать резинку очень сильно, так как резинка должна лишь поддерживать маску. Основное за счет чего маска держится на лице — вакуум. Вам всего лишь надо придавить маску и выпустить лишний воздух, тогда она присосется к вашему лицу и никуда не денется.

Вторая трудность как держать трубку?

Трубку нужно держать зубами. Для начала прикрепите середину трубки к маске, чтобы у вас была еще одна опорная точка помимо челюсти. Прикусите трубку и выдуйте воздух.

В трубке не должно быть воды, иначе при вдохе она попадет к вам в рот и легкие. Чтобы этого не произошло всегда держите язык на границе с трубкой, чтобы проходящий воздух сначала попадал на язык а далее обогнув его поступал в легкие. Таким образом вы всегда почувствуете капельки или струйки воды языком и не наглотаетесь воды.

Держите голову таким образом, чтобы верх трубки всегда оставался на воздухе. Если вдруг вам попала в трубку вода, выплюньте трубку, всплывите, вылейте из нее воду и продолжайте дальше свое плавание.

Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?

Маска запотевает из-за разницы температур между вашим телом и водой. Так как температура воды ниже, то конденсат скапливается внутри, прямо у вас перед глазами. Некоторые советуют промыть стекло внутри соленой водой или даже плюнуть. Ни один из этих способов не подойдет, так как это миф. Если вас раздражает запотевание стекла, то не покупайте маску где нос находится внутри, так как при дыхании из него еще идет пар. Покупайте только с носом отдельно и пользуйтесь специальными антизапотевающими средствами. На 1-3 погружения их обычно хватает.

Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?

Мы все живые люди и наше лицо двигается, бывает что из-за мимических движений внутрь набирается немного воды. Чтобы от нее избавиться, нужно перевернуться на спину, повернуть стекло маски горизонтально земле и выдуть носом воздух в маску. Таким образом воздух создаст давление и выдавит лишнюю воду. Получится только у тех у кого нос находится внутри.

Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?

При погружении на глубину даже на 2-3 метра начинает закладывать уши. Вам нужно выпустить воздух из ушей, который создает излишнее давление. Зажмите нос рукой и создайте давление воздуха в нос и уши, чтобы лишние пузырьки вас покинули и погружайтесь дальше без боли.

Как плавать под водой с открытыми глазами?

Для того, чтобы плавать и видеть, что вокруг происходит, есть несколько способов. Во-первых, смотреть здесь можно слегка приоткрыв глаза. Необходимо именно приоткрывать глаза, а не широко распахивать их. Не стоит бояться. Это совершенно безвредно для здоровья человека. Но сразу стоит предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море будет пагубно воздействовать на слизистую оболочку и раздражать ее. Можно отметить после такого плавания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и наконец сама картинка получается здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться маской или специальными очками. Они подбираются сугубо индивидуально в специализированных магазинах.

Игры для развития подводного плавания

Существует ряд игр для развития подводного плавания. Чтобы быстро научиться плавать под водой очень хорошо использовать игры, они помогают отключить внимание на самой игре и в это время тело начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Одна из них называется «Кто быстрее спрячется». По сигналу инструктора требуется быстро присесть и погрузиться в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушата». Игроки располагаются по кругу. При слове «Щука!» «лягушата» должны прыгнуть вверх, а по команде «Утка!» — присесть. Если кто-то ошибся, то он становится в центр и продолжает игру там. Есть игра «найди клад», согласно которой игроки учатся находить предмет и нырять за ним.

Какие ошибки не стоит совершать?

Не следует пренебрегать техникой безопасности. Все снаряжение, свое и партнера, должно быть проверено. Сдувание лезущих в глаза локонов, например, выглядит довольно мило и эротично. Однако вряд ли получится произвести такое под водой. Необходимо сразу удалить волосы из-под маски поможет избежать ее залития и дискомфорта в связи с этим.

Не стоит находиться при погружении в вертикальном положении. Голова ныряльщика является своеобразным рулем. Находясь в вертикальном положении человек обычно плывет только вверх. Еще одна из частых ошибок — слишком тонкий костюм. Нужно помнить, что нырять приходится в холодную мокрую жидкость, даже если это действие выполняется в тропических широтах.

В заключение нужно сказать, что в процессе первых тренировок человек, наверняка, будет стесняться и может чувствовать себя неуверенно. Это неправильно. Самое главное, необходимо освободиться от комплексов и скованности, и следовать к поставленной себе цели!

Источник: http://mentors.team/zdorovie/sport/kak-nauchitsia-plavat-pod-vodoi.html

akakpravilno.ru

Как правильно научиться плавать под водой.

Данная инструкция содержит в себе правила, технику и упражнения для обучения правильного поведения под водой без акваланга.

Инструкция

1 шаг

Так уж сложилось в нашем мире, что все мы рождаемся на этот свет с теми или иными фобиями. Я надеюсь, что прочитав данную инструкцию Вы избавитесь от одной из них и научитесь чувствовать себя как рыба под водой в прямом смысле этого слова ! Начнем Для начала Вам нужно взять очки и прийти в бассейн. Начните с мелкоты . Глубины у Вас еще впереди, но всему свое время! Попробуйте присесть под воду и понять свои ощущения, определить, что именно вас беспокоит. При погружении не должно быть страха, нервозности. А чтобы этого не было нужно видеть и слышать под водой. Да, да это не опечатка, именно слышать. Потому, что вовремя услышанный звон двигателя водного мотоцикла, на котором чей то папочкин сынок завалив рыло водкой будет смело рассекать в 30 м. от берега, может спасти жизнь Вам и Вашим товарищам!!! Теперь погрузитесь под воду, откройте глаза и сделайте плавный но длинный выдох носом . Поначалу Вам будет казаться, что вода заходит Вам в нос. Возможно! Значит выдох прерывистый. Добейтесь плавного, равномерного выдоха. Получилось ? Теперь научимся держаться под водой. Законы физики беспощадны и Вашу задницу будет тянуть на верх. Чтобы все понять стоит возле борта бассейна присесть под воду и оттолкнуться от него. Вытяните руки перед собой. Ваши руки в воде, как рули высоты самолета в воздухе. Просто толкайтесь и скользите в воде, без всяких движений. Чем меньше резких движений, тем меньше вы сожжете драгоценного кислорода, и тем длиннее будет Ваше пребывание под водой. Затем попробуйте с гребком руками. Если все получается включаем ноги! Старайтесь принимать наиболее обтекаемую форму, скольжение залог успеха! Затем попробуйте плыть лицом кверху, при этом нужно носом стравливать воду, чтобы она не затекала.

2 шаг

Вот мы подошли к глубине. Настоятельно советую проверить свою физическую форму пребыванием в глубокой части бассейна в течении 45 мин, НЕ МЕНЬШЕ !!! При этом не дотрагиваясь до бортов и дорожек. Одно прикосновение не зачет ! При погружении Вы должны учитывать глубину. Чем глубже погружение, тем большее давление будет на Вас . Все остальное поймете сами со временем. Перед погружением Вам нужно продуть легкие, но не вздумайте это делать резко и быстро. Вы рискуете потерять сознание под водой!!! Сделайте пару длинных, глубоких вдохов и вперед. Про руки не забыли ? Куда направите туда и поплывете. Советую уходить под воду под углом 90 градусов. Получится не сразу. Если Ваша задница не дает Вам быстро погрузиться попробуйте поднять перпендикулярно воде и почувствуете, как погружаетесь. Если при погружении вам начинает сдавливать голову и барабанные перепонки это значит только одно пора продуться . Зажимаем нос пальцами и пытаемся сделать через него выдох. Будет ощущение, что барабанные перепонки выгибаются. И вот у Вас уже все в норме. !!! Чем глубже погружение тем чаще нужно продуваться. Не бойтесь экспериментировать. Уходите под воду по спирали, крутитесь в воде. Тренируйте свой вестибулярный аппарат. Определить в какой плоскости Вы находитесь поможет пузырек воздуха. Куда он туда и Вам ! Все остальное зависит от желания и фантазии.Удачи !!!

3 шаг

Удачи !!!

Как правильно научиться плавать под водой.

www.znakisudbi.ru

Как правильно плавать под водой? — Ответ здесь

Плавание очень известный вид спорта, так как он укрепляет мышцы, держит организм в тонусе и укрепляет здоровье в целом. Есть особые любители плавания под водой. Для них существует очень много способов, как управлять своим телом и в каком положении правильно плавать под водой.

Инструкции

1. Вариант передвижения под поверхностью воды – торпеда. Сам пловец находится в вытянутом состоянии, с нахождением головы помиж руками, а руки должны находиться прямо. Тело человека двигается по направлению вперед при помощи энергичных вращений ногами стилем кроля, только немного приторможенным темпом и с захватыванием большей амплитуды, чем при простом передвижении по воде. Этот вид используется в основном в спорте, пловцами, тщательно изучившими движение стилем кроль.

2. Правильно плавать под водой можно и комбинированными вариантами. Руками захватывается большая волна воды как при стиле брасс вертикально поверхности, а ногами выполняются движения стилем кроль. Паузы между гребком руками и всплеском ногами должна быть очень маленькой и наступать сразу после гребков руками.

3. Есть еще такой нюанс, что нужно правильно занырнуть под водную поверхность, начав страт ногами должны выполняться движения подготавливающие тело к движению в воде, а затем к упражнениям подключаются ручные мышцы и выполнение гребков до бедра и с движением ног в это же мгновение. Очень короткий перерыв на выпрямленных ногах заканчивается прижиманием рук к телу и продвижением вперед. При этом руки готовятся выполнить последующие движения гребков.

4. Еще одним вариантом ныряния служит правильное положение на берегу с руками вытянутыми вверх и сомкнутыми в ладонях и отталкивание ногами от плоскости, далее при попадании в воду начинаются поочередные гребки руками и отталкивания ногами как бы от поверхности, но все таки от воды.

5. Правильно плавать под водой можно в положении на боку, перед началом руки вытягиваются вперед, а туловище находится на боковом положении, ноги вместе и вытянуты ровно. После подготовительных движений производятся одновременные гребковые и отталкивающиеся движения поочередно.

questione.ru

Как научиться плавать?

Умение плавать очень важно для взрослого человека – иногда неумение держаться на воде может стоить жизни. Научиться правильно плавать можно самостоятельно, так как особенности техники плавания доступны для всех.

Как научиться хорошо плавать?

Любой человек научится плавать, если как можно лучше освоит основные навыки, в которые входят правильное дыхание, умение лежать на воде на животе и на спине, скользить по поверхности воды, открывать глаза под водой, сохранять нужное положение тела и правильно двигать руками и ногами.

Вдох во время плавания совершается ртом при приподнятой или повернутой голове. Некоторые трудности для новичков в плавании составляет выдох в воду, т.к. он требует усилий. Дыхание обязательно нужно синхронизировать с движениями рук и ног.

Чтобы научиться быстро плавать, нужно знать, как правильно работать ногами. Самое главное правило практически при всех стилях – носки должны быть вытянутыми, а движения – быстрыми и резкими. Только при плавании стилем «брасс» ноги принимают положение, похожее на лягушачье.

Важны для плавания и правильные гребки. Для того чтобы плыть быстрее, нужно держать пальцы рук вместе, а основная ошибка новичков в том, что они держат пальцы разжатыми.

Еще одна из распространенных ошибок состоит в том, что некоторые начинающие пловцы пытаются поднимать голову выше, чем требуется. Однако при таком положении ноги опускаются глубже, а мышцы рук и плеч быстрее устают.

Упражнения для тех, кто учится плавать

Освоить навыки плавания помогают специальные занятия. Перед их началом рекомендуется выполнять разминку на суше в течение 10-20 минут.

Зайдите в воду, походите и побегайте в разных направлениях, делая руками гребковые движения (2-3 мин.).
Погрузитесь в воду с головой и задержите дыхание на максимальное по вашим возможностям время (5-7 раз).
Погрузитесь в воду и попробуйте делать выдох, держа лицо в воде (5-7 раз).
Наберите воздух, задержите дыхание и, сгруппировавшись, погрузитесь в воду. Когда вода вас вытолкнет, встаньте на ноги и выдохните (4-5 раз).
Лягте на воду на живот, вытянув руки в разные стороны, задержите дыхание. Затем постарайтесь поплыть, прижав руки к телу и делая движения только ногами (5-6 мин.).
Встаньте лицом к мелководью, поднимите руки и соедините их. Сделайте глубокий вдох, оттолкнитесь и скользите по воде (5-6 мин.). Через 2-3 дня усложните упражнение, делая во время скольжения выдох в воду.
Зайдите в воду на глубину немного выше пояса, наберите воздух и задержите его, затем разведите руки и ноги и лягте на воду спиной (5-7 мин.).
Повторите упражнение №6, но скользите по воде не на животе, а на спине. Попробуйте включить работу рук и ног (5-7 мин.).
Во время скольжения на животе выполняйте движения ногами, стараясь проплыть несколько метров, затем включите и движения руками (5-7 мин.).

Как научиться плавать под водой?

Учиться плавать под водой лучше всего в бассейне, в его мелкой части. Начинайте обучение с погружения под воду с головой. Попробуйте открывать глаза, делать длинный непрерывный выдох. Учтите, что при правильном выдохе не возникает ощущения заливания воды в нос.

Когда вы будете свободно чувствовать себя под водой, начинайте тренировать правильные движения. Оттолкнитесь от бортика и скользите в толще воды, стараясь делать минимальное количество движений руками и Как научиться плавать правильно ногами – это необходимо для экономии запаса кислорода.

Сложности при плавании под водой могут возникнуть из-за неприятных ощущений, вызываемых давлением воды. Чем ниже вы будете погружаться, тем сильнее будет давление на барабанные перепонки и у вас может заболеть голова. Чтобы облегчить эти ощущения, перед погружением сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А если заложит уши – зажмите нос и постарайтесь выдохнуть через него.

Учитесь плавать – это умение никогда не будет лишним. Кроме того, плавание стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает работу органов дыхания, укрепляет здоровье и помогает сжечь лишние килограммы.

womanadvice.ru

Как научиться плавать разными стилями?

Плавание – один из тех видов спорта, занятие которым даёт абсолютное большинство плюсов для организма человека. Оно исключительно положительно влияет на весь организм, даёт работу практически всем мышцам тела, даже лицевым, укрепляет сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и дыхательную системы.

Занимающиеся плаванием люди замечают повышение работоспособности, их организм лучше сопротивляется простудным заболеваниям и меньше устаёт в течение дня, вырабатывая во время занятий выносливость.

Однако не многие могут похвастаться, что умеют хорошо плавать, но абсолютному большинству хотелось бы научиться это делать правильно, и даже разными стилями: кролем, брассом, батерфляем.

Содержание статьи

Начинать заниматься плаванием можно в любом возрасте. Если вас преследует страх утонуть, следует запомнить некоторые правила и советы специалистов. Пугать может неизвестность, отсутствие информации, что может ожидать в воде. Если же вы заранее изучили правила поведения, то бояться уже будет не нужно.

Итак, не надо начинать свою учёбу в одиночку. Если вы хотите знать, как научиться плавать самостоятельно, то, прежде всего, имейте в виду, что это может быть небезопасно. Начинающий пловец должен быть под присмотром если не тренера, то хотя бы более опытного пловца, для реагирования при неординарных ситуациях.

Думая о том, как правильно плавать, начинающие должны помнить, что делать это нужно на мелководье и при отсутствии сильного течения, чтобы в любой момент можно было стать на ноги, и при этом дышать не захлёбываясь.

Общепринятые правила гласят: не плавайте в плохую погоду, если водоём открытый, а если погода испортилась уже после того, как вы начали тренировку, необходимо её срочно прервать и выйти на берег. Не купайтесь в слишком холодном водоёме, если только вы не морж. Прохладная вода не способствует обучению и плаванью вообще, к тому же возможны неожиданные судороги.

Первое что нужно освоить, это научиться держать себя на воде. Находясь в бассейне можно поддерживать своё тело, хватаясь периодически за борт.

Если же вы в открытом водоёме – расслабьте конечности, наберите воздуха в лёгкие и старайтесь, чтобы вы всплывали на поверхность, делать так следует в разных положениях, и на животе, и на спине, и на обоих боках по очереди, пока в вас не сформируется уверенность.

Можно помогать себе руками, разводя их в стороны и делая плавные движения, как бы подталкивая тело вверх из воды.

Старайтесь в любых ситуациях, которые складываются на воде, не поддаваться панике. Судорога ноги или попадание на глубину не должны приводить вас в критическое состояние и мешать мыслить. Прежде всего, нужно избавиться от судороги, согнув ногу в колене и натянув носок ноги на себя.

После этого, как и в случае с глубоким местом, всегда можно лечь на воду и держаться так до тех пор, пока вам не придут на помощь или вы сами сможете двигаться к берегу.

Для плавания просто необходимо научиться правильно дышать. Вдох следует производить ртом, а выдох медленно носом, погружаясь головой в воду и выныривая за новым вдохом.

Позаботьтесь, чтобы у вас были очки для плавания. Если у вас есть очки, вам не нужно закрывать глаза, когда возникнет желание научиться плавать под водой. Да и при обычном плавании, не надо жмуриться оттого, что в глаза постоянно будет попадать вода, а в бассейнах она обычно хлорирована.

После того как вы уже научились держаться на воде, можно начинать изучать стили плавания. Самый лёгкий стиль – это брасс. Чтобы знать, как научиться правильно плавать брассом, изучите движение ног при плавании этим стилем.

Их легче тренировать, опершись руками на плавающую доску, тогда все продвижение будет осуществляться только с помощью ног. Для начала выпрямленные ноги необходимо согнуть в коленях и подтянуть пятки к туловищу, образовав прямой угол голени с бедром.

Далее, необходимо резко выпрямить ноги, разводя их несколько в стороны по кругу, как бы толкаясь ступнями от воды. Вновь вытянуть ноги, проплыв некоторое расстояние. После чего движение повторить снова и снова. Затем нужно отработать движение руками.

Чтобы пловец не тонул плавательную доску можно зажать между ног, после чего начинать тренировать руки. Выпрямленные вперёд руки совершают круговые движения в стороны, загребая ладонями воду и, таким образом, толкая тело вперёд.

Когда они дошли до уровня груди необходимо далее по кругу свести их вместе и выпрямить, стараясь при этом, чтобы сопротивление воды было наименьшим. После этого, тренируйте руки и ноги синхронно, одновременно толкаясь ногами и руками, вдыхая ртом над водой и выдыхая носом в воде.

Рассмотрим то, как правильно плавают кролем. Этот стиль самый быстрый. Движение ног надо отработать также с плавательной доской. Опершись на доску руками, необходимо выровнять ноги, вытянуть носки, и, не сгибая колен, попеременно совершать движения пятками вверх-вниз, как бы перебирая ими.

Таким образом, получается что стопы, бьют по поверхности, как некие ласты, продвигая тело вперёд. При правильном выполнении будет чувствоваться усталость в бёдрах. Теперь руки – отработайте их для начала на месте, наклонившись вперёд и вытянув вперёд.

Сгибая одну из рук, открытой ладонью и кистью образовывается лопасть, которая загребает воду под туловище, проходя до уровня пояса и бедра. Затем рука по кругу выходит вверх из воды и над водой уходит вперёд в исходное положение, в то время как следующая рука делает гребок. Особое внимание обращайте на дыхание, которое должно быть глубоким и повторяться на каждый второй гребок.

Для отдыха на воде научитесь плавать на одном месте. Для этого совершая движения ногами как при ходьбе, одновременно совершать круговые движения руками от себя, не погружая их слушком глубоко, но в то же время, отталкивая воду вниз и в стороны.

Есть ещё стили плавания, и при желании вы можете узнать, как научиться правильно плавать баттерфляем, но этот стиль требует более длительного обучения.

Ныряние требует навыков и сноровки, но главное – не забывать никогда техники безопасности поведения на воде.

Если вы решили попрыгать, понырять и поплавать, всегда сначала осмотрите и изучите место для этого. Дно для ныряния должно быть без посторонних предметов, камней и так далее.

Глубина в этом месте должна быть достаточной, чтобы не поранить части тела при прыжках. Никогда не делайте это в одиночестве, рядом всегда должен быть кто-то, к кому вы сможете обратиться за помощью.

Если вы находитесь не в бассейне, где всегда можно схватиться за бортик, а в открытых водоёмах, тут необходимо не забывать, что дополнительной преградой между вами и берегом может стать течение.

Попав в него, первое – это не паникуйте, если оно начинает толкать вас от берега. Не следует тратить силы на бесполезное барахтанье, сосредоточьтесь и начните плыть под углом к течению, даже может вначале параллельно ему, постепенно отклоняясь к берегу. Пользуйтесь тем стилем, который позволит вам плыть с ровным дыханием, подходящие для этого – брасс и кроль.

Следует всегда помнить, что плавание, дающее так много нашему здоровью, может оказать ему и медвежью услугу, если не соблюдать элементарные правила, поэтому будьте бдительны и осторожны.

Видео: Учимся плавать!

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как научиться плавать под водой?

Плавание с маской, трубкой и ластами действительно не представляет никаких сложностей и практически не нуждается в специальном обучении. Вы просто плаваете под водой. Стараясь не напрягать тело, равномерно дыша через трубку, и плавно работая ногами в ластах. Однако подводное плавание все равно нуждается в вашей подготовке.

Для того, чтобы погружаться и плавать под водой в маске, ластах и с трубкой, вам придется пройти краткий курс снокерлинга и получить сертификат пловца. После этого вам будет доступна аренда снаряжения на любом курорте и возможность погружаться на мелководья в самых роскошных подводных уголках тропических морей планеты.

Помните, что пользование снаряжением требует определенной сноровки и практики. Вам придется научиться входить в воду спиной – так удобнее, чтобы не мешали ласты. Если вы не снимаете ласты в воде, то и выходить на берег тоже нужно задом наперед. Вхождение в воду с катера лучше совершать подобно аквалангистам – кувырком спиной вперед. Выход на катер также осуществляется спиной вперед. Или нужно перед выходом снять ласты.

Вам также нужно будет привыкнуть к новым ощущениям ношения маски на лице и дыханию через трубку. На начальном этапе обучения это будет вызывать дискомфорт, поэтому начните свои упражнения со снаряжением на мелководье. Научитесь просто лежать вниз лицом на поверхности воды, полностью расслабившись, и равномерно дышать через трубку. Дыхание должно быть ровным и свободным, и вы очень быстро избавитесь от ощущения, что вам не хватает воздуха.

Снаряжение делает вас легче воды. Даже не умея плавать, вы окажетесь на поверхности воды как только сделаете глубокий вдох и перевернетесь лицом вниз. Этот классический прием используется во всех техниках обучения плаванию и дает вам возможность совершенно не тратить силы на поддержание плавучести, а сосредоточиться на технике плавания. Тем более, наличие маски и трубки позволит вам долго находиться в этом положении, а ласты помогут совершать достаточно быстрые и продолжительные заплывы на большие расстояния.

Когда вы научитесь дышать в воде в спокойном состоянии, начинайте учиться двигаться в воде. Вам помогут ласты и руки. Некоторое время займет отработка ритмичных движений ногами в ластах с минимальной тратой сил. Ноги должны совершать движения «вверх-вниз», как при плавании стилем кроль. Старайтесь совершать движения ногами неторопливо, но с большей амплитудой качания. Ноги должны быть выпрямленными в коленях, движение осуществляется всей ногой «от бедра». Следите за тем, чтобы ноги с ластами находились под водой и не шлепали по поверхности.

Положение тела при плавании должно быть горизонтальным, поясница расслаблена. Но не слишком прогибайте спину – быстро утомитесь. В таком положении вы можете долгое время плавать на мелководье, изучая подводный мир.

Как только вы освоитесь с управлением ногами в ластах, можете добавить в технику плавание работу руками – они совершают те же движения, что и в кроле. Это уже спортивный снокерлинг, который предполагает скоростные заплывы под водой на время и длительность пребывания под водой. На обучение этой технике вы потратите несколько дней. Плавание в маске с трубкой и ластами не требует спортивных скоростей, как в классическом кроле. Самое главное – беречь силы и равномерно дышать.

Такое плавание сразу очень трудно дается даже профессиональным пловцам, хорошо владеющим классическими стилями плавания – поэтому ваши проблемы вполне объяснимы и решаемы. Комфорт и техника придут с практикой, но сначала вы будете бороться с заливанием трубки, проникновением воды под маску, запотеванием стекла, своей неповоротливостью в ласта. Главное - до момента, пока вы не почувствуете себя относительно свободно в снаряжении, не советуем вам уходить на глубину. Это опасно и сложно.

#10

Зато когда вы полностью освоитесь со снаряжением и научитесь держать равновесие в воде и ровное дыхание, вы обнаружите перед глазами совершенно иной, прекрасный подводный мир, ради экзотической красоты которого стоило пройти все трудности обучения плаванию с маской и трубкой!

uznay-kak.ru

Как научиться плавать

Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Как научиться плавать

Учимся чувствовать воду

Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача - научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Упражнение 1. Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Упражнение 2. Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Упражнение 3. Звезда на спине

Задача та же - на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Упражнение 4. Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Упражнение 5. Скольжение на спине

Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.

Видео: как научится чувствовать воду

Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.

Учимся правильно дышать во время плавания

Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду.

Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками.

Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову - на выход, и поднимая - на вдох.

Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко.

Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Видео: как правильно дышать во время плавания

Как научиться плавать за один день

Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.

1. Шаг первый

Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.

Учимся плавать: упражнение 1

Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.

Учимся плавать: упражнение 2

2. Шаг второй

Дальше упражнение развиваем, добавляя во время скольжения в воде работу ногами.

Учимся плавать: упражнение 3

3. Шаг третий

Добавляем работу руками. Варианты существуют разные, самый простой и эргономичный способ - по-собачьи, хотя это не обязательно, главное, чтобы обучаемому было удобно.

Учимся плавать: упражнение 4

Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.

Видео: как правильно плавать кролем

Видео: как правильно плавать брассом

Читайте также полезную информацию в разделе - "Аквааэробика"

justsport.info