Похудение с помощью плавания: как организовать тренировки правильно. Как плавать правильно чтобы похудеть
Плавание – оптимальный способ избавиться от лишнего веса. Как правильно плавать, чтобы похудеть? | Женский сайт
Те, кто решают похудеть, сталкиваются с дюже значимой задачей – им сложно подобрать комплекс физических упражнений, тот, что бы не причинил урона здоровью.
Во время плавания ударной нагрузки на сосуды и опорно-двигательный агрегат – позвоночник и суставы – не появляется. Травмирующее влияние исключается. Неспроста людям, имеющим болезни сердца и заболевания суставов, рекомендуют реабилитацию в бассейне.
Вес сгоняют только положительные занятия
Люди, страдающие лишним весом, за короткое время приобретают «сопутствующие заболевания».
К ним относятся:
- варикозное растяжение вен;
- артрозы-артриты;
- проблемы с давлением.
При занятиях водными видами спорта за 25 минут сжигаются 400 калорий. Но это не значит, что довольно погрузиться по горло в воду, и вес будет пропадать.
Как верно плавать, дабы похудеть и не нанести урона собственному здоровью?
- В воде требуется насыщенно двигаться;
- Занятия не обязаны продолжаться менее получаса. Оптимальное время – типовой урок физкультуры, т.е. 45 минут;
- Тренировки удлиняются помаленьку;
- Для нагрузки на различные группы мышц жанр плавания необходимо непрерывно менять;
- В воду входят теснее позже разминки, с разогретыми мышцами.
Необязательно во время плавания в бассейне сновать по водной глади, как челнок в ткацком станке по заданной траектории. Похудеть дозволено при занятиях аэробикой, во время подвижных игр – скажем, водного поло.
Зачем знакомиться с многообразными жанрами плавания?
Сбросить ненужный вес – этого немного. Дюже значимо, дабы позже похудения нигде не отвисали складки кожи, бедра, живот и ягодицы были подтянуты, мышцы не утратили упругости. Необходимо знать, как верно плавать в бассейне, дабы купить стройную фигуру.
Разные жанры плавания разрабатывают свои группы мышц и сжигают жировые отложения на различных участках тела. Скажем, во время брасса результативнее каждого прокачиваются бедра, и на их внутренней и наружной поверхности сжигается целлюлит. Кроль помогает убрать жировые отложения с плеч и предплечий, подкачать пресс.
Но час-полтора проплавать непрерывно нереально – требуется подчас давать отдых органам дыхания и утомленным мышцам. А для этого требуется освоить жанр плавания на спине и во время него расслабляться. Не будешь же весь раз вылезать из бассейна, когда ощутишь мощную усталость.
И желанно обучиться, как верно плавать под водой. Во время занятий водными видами спорта при полном погружении, кислород, находящийся в крови, тратится в полном объеме. Это содействует убыстрению обмена веществ, и в это время жировая прослойка пропадает!
Нюансы различных жанров плавания
Мало легко представлять, как плавать брассом, кролем и баттерфляем, надобно освоить эти жанры, дабы мышцы нагружались положительно и не травмироваться во время занятий.
Часто женщины, которые разгрузочные тренировки проводят в воде, усердствуют уберечь прическу, и, меняя движения рук, непрерывно держат голову над водной поверхностью.
Результатом такого плавания зачастую бывают травмы позвоночника в области шейного отдела. Очень значимо уметь положительно дышать, дабы не утомляться и не заканчивать занятия прежде времени. При всем жанре плавания способы дыхания безусловно различные.
Лучше каждого заниматься в бассейне под начальством опытного инструктора, тот, что объяснит, как верно распределять нагрузку и разработает наилучший план для похудения. При занятиях с тренером легче обучиться плавать верно и вес удастся сбросить стремительней.
Брасс, как жанр плавания
Название жанра в переводе с французского – перемешивать, дает представление о том, какие движения требуется исполнять во время плавания. Руки и ноги исполняют симметричные движения в одной плоскости, и положительные движения получаются только тогда, когда пловец двигается параллельно водной глади.
Фазы брасса дозволено поделить на 3 этапа: движения руками, ногами, головой:
- Гребок руками начинается с погружения их в воду, и разведения в сторону. Ладони обязаны в это время быть повернуты наружу и располагаться параллельно с водной поверхностью. После этого ладони разворачиваются вовнутрь, и во время этого движения вода отталкивается назад. Движение продолжается до яруса плеч. По окончании его ладони соединяются на груди – локти при этом располагаются по обеим сторонам тела. Движение повторяется;
- Невозможно обучиться, как положительно плавать брассом, пока не получится совмещать гребки рук с движениями ногами. В тот момент, когда руки спортсмена вытягиваются вперед, ноги с обширно расставленными ступнями симметрично сгибаются в коленках и подтягиваются к груди. Выполняется толчок в воде, а после этого ноги и руки единовременно возвращаются в начальное расположение;
- Очень главно, дабы голова спортсмена двигалась единовременно с позвоночником. Руки опущены по тела – голова приподнимается над поверхностью, осуществляется вдох с поддержкой рта. Руки протягиваются вперед – голова опущена в воду, выдох осуществляется носом и ртом.
Во время плавания брассом все движения руками выполняются под водой.
Плавание кролем
Большинство считают, что очаровательно знают, как положительно плавать типичным кролем. Рука вперед, голова в воду, активные удары ногами – все. Совладать с кролем может даже тот, кто в плавание дилетант.
Между тем во время кроля дюже значимо положительно дышать, и исполнять движения так, дабы не утомить себя прежде времени. Кролем дозволено плавать не только на груди, но и на спине. Ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются, исполняя движение ножницы, а руки делают поочередные гребки. Спортсмены это упражнение называют «крылья мельницы».
Дыхание во время кроля осуществляется ртом, голову поворачивают в сторону руки, которая находится на этапе вдоха под водой. Вдыхают в самом начале, когда из-под воды показывается плечо – напротив дозволено нахлебаться воды. Дышать требуется на всякий 3-й гребок, голова поворачивается во время вдоха в обе стороны.
При плавании на спине руки при движении уходят за голову, при плавании на груди – напротив.
Что такое баттерфляй?
Если с кролем знаком фактически всякий начинающий пловец, то при наименовании «баттерфляй» многие припоминают в первую очередь японскую оперу, а теснее потом, что имеется такой жанр плавания. Как верно обучиться плавать баттерфляем?
Баттерфляй переводится с английского как бабочка, и теснее из наименования внятно, что движения в воде обязаны напоминать полет бабочки в воздухе, то есть вверх-вниз.
Худеющим освоить жанр баттерфляй надобно неукоснительно – он самый энергозатратный Движение осуществляется на животе, руки единовременно производят широкий гребок, во время которого торс пловца приподнимается над водой. Ноги и таз при этом делают волнообразное движение.
Движения руками осуществляются в несколько этапов:
- В направлении «от себя» руки описывают полукруг вокруг торса, при этом кисти направляются вниз и под себя, а локти неизменно находятся выше их. Возврат начинается от верхней трети бедра. Мах выполняется насыщенно, он дает вероятность вытолкнуть торс спортсмена из воды;
- Во время возврата руки переносят вперед, локти оставляют прямыми. Возврат начинается в водной фазе;
- Когда руки спускают вниз на длину плеч, ладони обязаны быть повернуты вовнутрь.
Ногами во время баттерфляя выполняется такое же движение, что и во время жанра кроль – они движутся «вверх-вниз». Только если при кроле ноги исполняют упражнение «ножницы», то во время баттерфляя они подымаются и опускаются единовременно. Прорабатываются ягодичные мышцы.
Волнообразное движение тела выполняется так: движения ногами: крепкое-слабое – чередуются. Над водой приподнимаются плечи и голова, после этого спина. Со стороны пловец напоминает плывущего дельфина.
Противопоказания для занятий в бассейне
Не каждом дозволено худеть, занимаясь плаванием.
Воздержитесь от плаванья, если у вас следующие загвоздки:
- заболевания почек;
- заболевания в области гинекологии;
- туберкулез;
- эпилепсия;
- проблемы с сердцем, скажем, стенокардия либо аритмия;
- дерматологические болезни в стадии обострения,
В этих случаях сбрасывать вес придется другим методом. Похудение не должно неблагополучно сказываться на состоянии здоровья.
Зная, как технически верно плавать, дозволено сбросить за месяц 2-3 лишних килограмма. Успешных вам занятий и стройной фигуры!
Читайте также
murim.ru
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
В современном мире каждый человек может найти занятие спортом для себя. Некоторые отдают предпочтение бегу, кто-то занимается йогой, многие ходят в бассейн. В этой статье мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.
Статья по теме: «Как ускорить процесс похудения».
Для тех, кто хочет сбросить 3–5 килограммов, плавание является одной из самых эффективных альтернатив другим видам кардио-тренировок, таким как бег или езда на велосипеде. Плавание является одной из лучших форм упражнений против сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку при нем работает все тело.
Независимо от Ваших умений и способности плавать, после нескольких занятий, Вы будете в состоянии проплывать достаточно, чтобы терять вес.
Отступление от темы: если не знаете, как подобрать диету, перейдите по ссылке, там вы найдете бесплатный онлайн-сервис подбора диет.
Какова польза для здоровья от плавания?
По данным ученых, 30–60 минут плавания 4–6 дней в неделю могут помочь людям сбросить лишний вес и уменьшить риски для здоровья, например, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
В отличие от бега, езды на велосипеде, а также многих других видовкардио-тренировок, плавание обеспечивает полную тренировку всего тела. Мышцы нижней, верхней части тела, руки и ноги тренируются одинаково хорошо. В дополнение к мышцам, плавание также помогает укрепить сердце и легкие.
Плавание часто рекомендуется для людей, у которых есть проблемы с суставами. Все потому что этот вид спорта не дает дополнительную нагрузку на колени или бедра.
Статья по теме: «Какие продукты помогут похудеть».
Как похудеть при плавании
В сочетании со здоровой, хорошо сбалансированной диетой, люди, которые регулярно и добросовестно занимаются в бассейне, могут сбросить несколько килограммов. Как мы уже писали, для достижения этой цели тренировки должны быть не слишком продолжительными, о довольно частыми: 4–6 раз в неделю по 30–60 минут.
Если Вы новичок в плавании, начинать следуетпостепенно. В течение первой недели нужно делать передышки. Плавать в течение 30 секунд, а затем 30 секундотдыхать.
Когда Вам стает легко поддерживать такой темп, начинайте увеличивать время плавания и уменьшать интервалы отдыха. По началу тренироваться лучше не более 30 минут, постепенно увеличивая это время.
Более продвинутым пловцам, чтобы похудеть, рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений повышенной.
Отступление от темы: все время пытаетесь похудеть, но вес стоит на месте? Узнайте, как правильно производить расчет калорийности продуктов.
Попробуйте быстро проплывать три круга, а затем плыть один круг медленно. В конце последнего круга, остановитесь и отдохните 30 секунд.
Повторяйте это упражнение в течение 60 минут. Но не обязательно плавать только в одном стиле. Попробуйте проплыть один подход на спине, баттерфляем или еще каким-либо стилем. Кроме этого, вы можете добавить нагрузку на ноги, перестав двигать руками и наоборот.
Лучшие способы похудения
Укрощение аппетита
Университет Флориды завершил трехмесячные изучения плавания и определил, что некоторые люди на самом деле набрали вес при следовании таким правилам.
Это исследование установило, что эти люди после длительного воздействия низких температур воды не могли сдержать свой аппетит и ели сразу после тренировок.
Помните об этом и воздерживайтесь от употребления пищихотя бы час после бассейна. Иначе все сожженные калории вернутся к Вам.
Итак, мы рассказали Вам, как правильно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, каких принципов и правил стоит придерживаться, чтобы сбросить вес, а также Вы узнали о пользе плавания для организма. Надеемся, этот материал был для Вас полезен. Занимайтесь на здоровье!
Статья по теме: «Худеют ли от секса?»
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Плавание – приятный и действенный способ, с помощью которого можно подтянуть и оздоровить тело. Заниматься им можно в любом возрасте. Тренировки в воде помогут не только сжечь калории и подкожный жир, но и повысят гибкость суставов, улучшат работу сердечно-сосудистой системы, снимут стресс и подарят заряд бодрости.
Польза занятий в воде
Плавание обладает рядом полезных эффектов. Занятия в бассейне помогают оздоровить тело и сделать его более рельефным, а также укрепить защитные силы организма. Благодаря плаванию происходят следующие положительные изменения:
- организм и тело закаляются, их защитные функции повышаются;
- работа сердечной мышцы улучшается;
- подвижность суставов улучшается;
- деятельность нервной системы нормализуется, уровень тревожности и повышенная напряженность снижаются;
- улучшается состояние кожи;
- ускоряется метаболизм;
- происходит развитие мускулатуры;
- вес снижается за непродолжительный срок.
Преимуществом плавания также является то, что в ходе занятия не оказывается чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Именно поэтому плавание рекомендуют даже пожилым и тучным людям, а также беременным женщинам.
При занятиях в воде задействуются разные группы мышц, что зависит от выбора определенного стиля плавания.
Можно ли похудеть, занимаясь плаванием?
Занятия плаванием способствуют активизации всех мышечных групп, а это ускоряет естественный обмен веществ. Кроме того, тренировки быстро и эффективно укрепляют мышцы, что достигается посредством сопротивления, которое оказывает вода. Именно благодаря этому нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.
Занятия в холодной, а не теплой воде заставляют организм тратить еще больше калорий, чтобы обогреть тело.
Еще одно несомненное достоинство плавания – возможность избавиться от дряблости кожи и целлюлита, ведь постоянный контакт тела с водой равен эффекту гидромассажа.
Выбор стиля зависит от того, какую часть тела необходимо усовершенствовать. Так, плавание кролем оказывает наибольшую нагрузку на верхнюю часть тела – мышцы груди и спины, плечи. Чтобы проработать нижнюю часть тела, следует отдать предпочтение плаванию брассом. А баттерфляй – это стиль, который равномерно «нагружает» все мышцы тела.
Для похудения в воде можно не только плавать, но и выполнять разнообразные упражнения для снижения массы тела. Сопротивление воды – важный фактор, повышающий эффективность тренировки.
Регулярные занятия плаванием позволяют сжигать значительное количество жира. Так, один час занятий способствует потере 400 калорий.
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Иногда встречаются мнения о том, что плавание малоэффективно для снижения веса. Действительно, результата от тренировок можно не получить, но только в том случае, если неправильно подойти к их организации. Так, наиболее распространенная ошибка начинающих пловцов – резкое погружение в воду и хаотичное передвижение в ней на протяжении всего занятия, а также частые перерывы.
Основные правила
Есть множество других ошибок, которых можно избежать, следуя таким правилам:
- Занятия должны быть регулярными: необходимо активно плавать 3 раза в неделю как минимум по 45 минут.
- 80% времени, отведенного на тренировку, должно занимать активное плавание, а также выполнение упражнений. Тренировка считается продуктивной, если после ее окончания ощущаются сильный голод и приятная усталость в мышцах.
- За 2-3 часа до начала тренировки следует плотно покушать, уделяя особое внимание белковой пище, а также сложным углеводам. Прием пищи после тренировки должен быть организован не ранее чем через час.
- Перед тем, как перейти к непосредственным занятиям в бассейне, нужно провести легкую разминку в течение 10 минут на суше. С помощью простой зарядки можно эффективно подготовить мышцы к интенсивной тренировке.
- Чтобы занятия помогли добиться наилучших результатов, следует сделать их комбинированными. Сочетания разных стилей плавания – интервальная тренировка – позволяет сжечь еще больше калорий, около 550 за час. Но, если человек не подготовлен к таким нагрузкам, ему лучше плавать каким-либо одним стилем и заниматься упражнениями, которые он может выполнить без ущерба для здоровья.
Стили плавания
Для занятий в воде пользуются разными стилями плавания:
- Брасс. При плавании брассом затрачивается незначительное количество энергии, поскольку движения размерены и спокойны. Именно поэтому такой стиль редко задействуют для снижения массы тела. Плавают на груди, выполняя верхними и нижними конечностями симметричные движения, параллельные поверхности воды: руки, которые человек держит перед собой, раздвигают воду, при этом ноги одновременно сгибаются в коленях – ими отталкиваются. При плавании брассом задействованы плечевые мускулы, а также мышцы спины.
- Кроль. Суть такого стиля – совершение поочередных гребков правой и левой руками, движения при этом должны быть размашистыми. Нижние конечности поочередно опускаются и поднимаются. Особенность плавания в стиле кроль – нахождение лица в воде: оно показывается наружу только для того, чтобы пловец мог сделать вдох. Это наиболее быстрый способ плавания, но и довольно сложный: без предварительной подготовки плавать кролем не удастся. Стиль эффективен, поскольку при его использовании задействуются почти все группы мышц.
- Баттерфляй. Плавая в таком стиле, человек, лежа на животе, делает руками глубокий гребок, таз и ноги двигаются волнообразно, тело поочередно опускается и поднимается. В процессе плавания задействуются мышцы пресса, ног и рук.
Мужчинам и женщинам, которые желают похудеть, рекомендуется заниматься плаванием около 3-4 раз в неделю по 45-60 минут.
Важность правильного дыхания
От правильности дыхания в процессе плавания зависит то, насколько эффективным будет занятие, ведь одышка способствует тому, что пловец быстро выбивается из сил и не может сконцентрироваться на выполнении движений. Всем, кто занимается плаванием, следует помнить о важности следующих правил:
- при вдохе следует держать лицо над поверхностью воды, при выдохе – под ней;
- вдыхать необходимо ртом, выдыхать — сначала носом, а затем ртом. Благодаря такой методике из пазух устраняются излишки воды, а из легких — углекислый газ;
- вдох должен быть резким и глубоким, выдох – спокойным, не слишком интенсивным.
Подойдя к занятиям плаванием ответственно, можно добиться хорошего результата. В этом случае большую роль играет не только техника выполнения движений, но и способность контролировать дыхание, планирование разминки перед непосредственными занятиями, организация рациона до и после тренировки.
Плавание для похудения – видео
Методикой занятий в воде для устранения лишних жировых отложений делится тренер по плаванию Дарья Горобец в этом видео:
Упражнения, которые выполняются в воде и помогают сбросить лишний вес
В воде, помимо плавания, можно выполнять специальные упражнения для тонизирования тела и снижения веса. Каждое упражнение необходимо выполнять от 20 до 100 раз, по 3-5 подходов.
- Упражнение для пресса. Нужно лечь на спину, разведя руки в стороны. Выдохнуть и начать тянуться коленями по направлению к грудной клетке. После этого сделать вдох и медленно опустить ноги.
- Упражнение для коррекции боков и обвисшего живота. Нужно стоять в воде так, чтобы ее уровень достигал грудной клетки. Нужно поочередно поднимать каждую ногу, одновременно сгибая торс по направлению к ней, чтобы дотянуться локтем. Выполнять упражнение следует с как можно большей амплитудой.
- Движения для рельефности рук. Нужно вставь в воде ровно, руки поставить перед собой и свести их ладонями. Необходимо интенсивно давить одной ладонью на другую, чтобы создать противовес. Повторять упражнение следует на протяжении 3-4 минут.
- Упражнения для проработки области ягодиц и бедер. Для коррекции этой зоны рекомендуют выпрыгивать из воды, отрываясь от поверхности и совершая сильные энергичные рывки. При каждом прыжке руки необходимо тянуть вверх.
- Коррекция осанки. Чтобы спина была идеально ровной, следует выполнять в воде такое упражнение: выпрямиться, живот втянуть. Вода должна доходить до шеи. Из такого положения следует согнуть ногу в колене, обхватить его снизу рукой, удерживая при этом спину ровной. Стоя таким образом, нужно отклоняться назад и вперед. То же самое повторить для другой ноги.
Чтобы сделать тренировки в воде более интенсивными и продуктивными, можно выполнять упражнения, используя специальный инвентарь. Палки для водной гимнастики, гантели, мячи помогут увеличить нагрузку на определенные зоны тела.
Вот несколько упражнений с инвентарем:
- Находясь в воде, взять мяч небольшого размера и зажать его между ногами вверху. Следует в таком положении сжимать и разжимать ягодицы, а также напрягать и расслаблять внутреннюю сторону бедер.
- Взять гантели, ноги поставить на ширине плеч. Вода должна достигать шеи. Обе руки поднять вверх, подвести к плечам, затем вновь поднять вверх и опустить вниз.
- Взять палку для водной гимнастики, зайти в воду по грудь. Инвентарь держать в вытянутых напротив груди верхних конечностях. Колени нужно согнуть и подтягивать палку к коленям, удерживая голову над поверхностью. Вернуться в исходное положение, повторить.
Похудеть с помощью плавания вполне возможно, главное – организовать тренировки правильно и следовать принципу регулярности. Выбирать стиль плавания следует, исходя из собственной физической подготовки и не переоценивая возможностей.
yespress.ru
Как плавать, чтобы похудеть в бассейне
Помогает ли бассейн для похудения - первоочередной вопрос среди дам, мечтающих сбросить лишние кило. Плавание для похудения давно считается эффективным методом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, совмещая приятное с полезным. Однако, нужно понимать, что занятия не должны ограничиваться пребыванием в воде в свое удовольствие – нужно интенсивно работать и выполнять ряд упражнений, которые приблизят вас к заветной цели.Не отвлекаться от похудения поможет инструктор, но если вы хотите тренироваться самостоятельно, необходимо учесть несколько важных советов, с помощью которых похудеть в бассейне будет проще.
Польза плавания
Помимо того, что плавание избавляет от лишнего веса, оно отлично справляется с целлюлитом. Регулярные занятия в воде способствуют разглаживанию кожи и ее укреплению. Важно, что такая тренировка максимально безопасна, а эффект от нее колоссальный. Посещая бассейн три раза в неделю, вы очень скоро заметите, что апельсиновая корка уменьшается, а ненужные килограммы уходят. Причем, совсем не обязательно напрягать свой организм, нужно лишь поддерживать регулярность занятий.
Польза плавания
Заниматься стоит не только для того чтобы похудеть в бассейне, эта дисциплина оказывает благотворное влияние на здоровье в целом. Кровеносная система получает больше кислорода, а это напрямую влияет на работу сердца и других органов.
Во время плавания работают практически все мышцы, выпрямляется позвоночник и нормализуется дыхание. Зачастую плавание назначают как курс реабилитации, но оно является и отличной профилактикой различных заболеваний. Людям с ожирением полезно тренироваться в воде, потому что это легче и полезнее, чем на суше. Вода удерживает тело, но, в то же время, вам приходится прилагать собственные усилия, напрягать мышцы и следить за дыханием.
Во время плавания следите, чтобы пульс держался в районе 120 ударов в минуту. Если он начнет учащаться, прервите тренировку и отдохните. Затем продолжайте плавание, но в медленном темпе.Естественным образом в воде сжигается больше жира, чем на суше, но за одинаковое количество времени. Хорошо, если тренер покажет вам, как правильно плавать, чтобы похудеть, и составит персональную программу. В самом начале может быть сложно контролировать себя в воде, ведь она имеет большое сопротивление, поэтому контроль со стороны окажется не лишним. Не нужно забывать и о том, что периодически следует делать перерыв. Чередование отдыха и тренировки принесет больше пользы для похудения.
Еще один пункт, подтверждающий, что стоит плавать в бассейне – это абсолютная безвредность для суставов. Другие виды тренировок могут быть противопоказаны из-за проблем с позвоночником или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но только не плавание. Напротив, оно приносит пользу при сколиозе и других нарушениях, вытягивает позвоночник и делает вашу осанку красивой.
А похудеть в бассейне можно за счет смены температуры, ведь это своеобразная форма закаливания организма. И самое приятное – занятие в бассейне сжигает жир равномерно и можно прорабатывать проблемные места. Все эти положительные стороны подобных тренировок не оставляют сомнений в том, что плавать полезно, но противопоказания всё-таки существуют.
Противопоказания
Прежде чем отправляться заниматься с целью похудения, сначала придется посетить врача и получить от него разрешение на занятия. Увы, есть заболевания, при которых плавание в бассейне не представляется возможным. Иногда это временные недомогания, но существуют и абсолютные противопоказания.
Например, если человек имеет болезни сердца, тренировка может ему только навредить.В индивидуальных случаях к занятиям всё же могут допустить, но только под наблюдением тренера. Кроме того, придется постоянно быть начеку и контролировать свое самочувствие. Если есть желание похудеть, можно поискать другие щадящие способы, ведь игнорирование рекомендаций врача только навредит, а не приведет к результату.
В список заболеваний, из-за которых плавание запрещено, попали так же венерические заразные кожные болезни, недопустимо приходить туберкулезным больным и эпилептикам. Острые заболевания респираторной системы, гипертония и некоторые болезни глаз также считаются противопоказаниями к посещению бассейна. Но если у вас всё в порядке, а желание похудеть в бассейне велико, нужно изучить основные правила плавания в нем.
Правила плавания для похудения
Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.
Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.
Вот еще несколько полезных советов:
- Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
- Контролируйте свой пульс;
- Периодически меняйте стиль плавания;
- Придерживайтесь диеты;
- Большую часть времени необходимо именно плавать.
Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.
Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.
Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.
Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего. Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений.
Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.
Ошибки
Несмотря на рекомендации, желающие похудеть, часто совершают ошибки, из-за которых путь к цели становится более долгим. Пренебрегать советами ни в коем случае нельзя, даже если они кажутся вам незначительными. Например, нужно осознавать, что в бассейне следует большую часть времени именно плавать, а не совершать дополнительные физические упражнения.
При этом не забывайте о разминке. К сожалению, некоторые люди пропускают эту часть и сразу ныряют в воду, но это большая ошибка. Обязательно разогревайтесь на суше перед плаванием.
Людям с лишним весом не всегда удается контролировать свой аппетит, а с получением дополнительной нагрузки ситуация только усугубляется. Считайте калории и не набрасывайтесь на еду сразу после плавания, пусть пройдет хотя бы полтора часа.Спустя некоторое время вам станет легко плавать и, чтобы похудеть и продолжить самосовершенствование, нужно изменить программу занятий. Почему-то об этом успешно забывают и продолжают выполнять уже неэффективные упражнения, с легкостью проплывая привычной отрезок. И помните, что активный образ жизни нужно поддерживать постоянно, он не должен ограничиваться только посещением бассейна.
ybasseyna.ru
Как правильно плавать, чтобы похудеть?
Полезно ли плавание для похудения? Что лучше отправить в бассейн или на беговую дорожку? Как плавать, чтобы похудеть? Давайте ответим на эти и прочие вопросы.
Действительно ли плавание для похудения эффективно?
Занятия плаванием – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса, причем в удовольствие.
В принципе плавание хорошо для всех, а не только тех, кто хочет похудеть. Этот вид спорта помогает стимулировать метаболизм и кровообращение, делает более глубоким дыхание, заставляет работать все группы мышц и внутренние органы.
Для людей же с избыточным весом плавание – лучший способ похудеть. Во-первых, нагрузка на позвоночник во время плавания минимальна. Во-вторых, так называемая «гидроневесомость» позволяет совершать разные упражнения, не ощущая большие нагрузки на мышцы. Поэтому многие тренера пользуются этим эффектом для того, чтобы приучить мышцы своих тренируемых людей к нагрузкам.
Плавание для похудения показано всем, даже пенсионерам и людям с ограниченными возможностями.
Еще один прекрасный эффект, которым обладает плавание – гидромассаж. А если вы плаваете в море или термическом бассейне, то ваша кожа еще получит все необходимые микроэлементы и соли.
Плавание для похудения очень эффективно, так как во время него сжигается порядка 400 Ккал в час, что на 100 Ккал больше, чем при беге.
Как правильно плавать, чтобы похудеть?
Чтобы все усилия и траты на абонемент в бассейн не были потрачены впустую, нужно знать, как правильно плавать, дабы избавиться от лишнего веса.
Чтобы сжечь жиры существуют некоторые хитрости. Самыми эффективными стилями являются баттерфляй и кроль. Именно они подтягивают пресс, мышцы ног и рук, а также «расправляют» позвоночник.
Наибольшее количество калорий теряется по время плавания кролем (примерно 600 Ккал). А вот плавание на спине убирает проблемные места на боках.
Чтобы тренировка принесла пользу, необходимо чередовать активные нагрузки с отдыхом. То есть, сначала 10 минут свободный стиль, затем 10 минут – активное плавание, после 5 минут – расслабление и так несколько раз.
Тренироваться нужно не менее 45 минут 2-3 раза в неделю. Помните частые занятия, также как и длительные тренировки приводят к наращиванию мышечной массы и прибавке в весе. Конечно подкаченное тело лучше жирка, но вряд ли вы сможете влезть в желаемый размер.
Основные ошибки.
Многие, кто хочет использовать плавание для похудения, совершают ошибки. Дабы ваши занятия были эффективными, придерживайтесь следующих правил:
– перед тем как заходить в воду разомните мышцы на суше;
– из 45 минут тренировки 80-90% вы должны плавать, а не стоять возле бортика или лежать на спине в позе звезды на поверхности;
– если вы с легкостью проплываете 500-600 метров, то плавание для похудения – это не для вас, лучше займитесь аква-йогой или аква-аэробикой;
– занимайтесь при температуре воды в 26-28 градусов Цельсия. Если вода будет прохладнее, то тренировки нужно проводить до тех пор, пока тело не начнет замерзать, т.к. с момента замерзания организм переключится в режим накопления жира для того чтобы защититься от холода, следовательно вы не сможете похудеть;
– после занятий не набрасывайтесь сразу на еду. Первый прием пищи должен быть не раньше, чем через 1.5-2 час поле плавания.
Фев 17, 2015Ольга
medpravila.boltai.com
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Решила попробовать плавание для похудения? Это отличная идея, ведь пловцы во время тренировки сжигают на 25% больше энергии, чем бегуны!
У плавания масса плюсов, среди которых:
- Практически полное отсутствие противопоказаний (никаких тебе проблем с суставами)
- Польза для спины
- Активное сжигание калорий — до 400 ккал за 45 минут
- Эффективный метод борьбы с целлюлитом
- Улучшение работы сердца и легких
- Проработка всех мышц
Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!
С чего начать
К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во‑первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во‑вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек (25м или 50м), местоположение бассейна и т. п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках. И, наконец, самая приятная часть подготовки — это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.
Сколько нужно плавать в бассейне
Оптимальная длина тренировки — 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача — просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное — больше плавать и меньше стоять у бортика.
Как правильно плавать в бассейне
Попробуй такую схему для начинающих:
- 5−7 минут — разминка на суше
- 10 минут — спокойное плавание, то есть разминка в воде
- 20 минут — тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров — работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров — медленно, отдых. Еще 100 метров — только руки (дощечка зажата ногами).
- 5 минут — заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.
Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки — чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3−5 раз больше калорий!
Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача — сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.
pomada.cc
Как правильно плавать, чтобы похудеть
Плавание – вид спорта почти не имеющий противопоказаний. Это идеальный фитнес для общего укрепления организма, повышения иммунитета и сопротивляемости различным заболеваниям и отличное средство для избавления от стресса. Плавание разгружает позвоночник и способствует распрямлению межпозвоночных дисков. Кроме того, плавание – это кардионагрузка, а, следовательно, – улучшение работы сердца и сжигание лишних жиров.Несомненное преимущество плавания для полных людей состоит в том, что в воде вероятность повредить суставы – у большинства людей с лишним весом проблемы с суставами – практически сводится к нулю.
Реально ли похудеть в бассейне
Способность организма сжигать жиры во время плавания порождает резонный вопрос: можно ли похудеть, плавая в бассейне? Или можно ли похудеть, занимаясь только плаванием?Ответ: «да», но при определенных условиях.
- Правильные тренировки в бассейне способствуют снижению веса без занятий другими видами фитнеса, но если это действительно тренировки, а не висение у бортика.
- Не стоит также забывать основное правило похудения, касающееся питания: расход калорий должен быть больше их поступления. Если за одну тренировку вы сожжете около 400-500 ккал, а потом поужинаете на 1000 ккал, то похудение вряд ли произойдет.
- Следует также знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.
Что нужно учесть
Для занятий плаванием нужна справка от участкового врача об отсутствии кожных заболеваний и противопоказаний для тренировок.И необходимые для посещения бассейна вещи – шлепки. шапочка. очки. купальник или плавки .
Также следует выбрать правильный бассейн .Выбирать лучше спортивные тренировочные прямоугольные бассейны с дорожками, поскольку в бассейне, имеющем форму лагуны, вряд ли получится продуктивно плавать. И не желательно заниматься там, где не требуют справок от врача.
Как выбрать нагрузку
Если цель посещения бассейна – потеря лишних килограммов, то необходимо больше узнать о том, как правильно плавать, чтобы похудеть.В первую очередь, следует выбрать правильную нагрузку и постепенно повышать ее. Начинайте с 30-ти минутных занятий, которые в течение двух – трех месяцев будут доведены до 45-ти минутных, а затем и до часовых тренировок. В первое время допустимо увеличение нагрузок за счет времени, непривыкшему организму этого будет достаточно, чтобы начать сбрасывать вес.После нескольких месяцев тренировок, когда их продолжительность достигнет одного часа, необходимо начинать увеличивать нагрузки за счет интенсивности занятий. Увеличивайте скорость плавания, меняйте стили, занимайтесь интервальными тренировками.Помните, что если плавать равное количество времени с одинаковой интенсивностью в течение длительного времени, вы не похудеете. Организм, возможно, отреагирует на непривычный для него образ жизни потерей пары килограммов в первый месяц, но потом привыкнет и уменьшение веса без увеличения нагрузок остановится.
Как тренироваться
Начинайте тренировку с суставной разминки, затем плавайте несколько минут в спокойном темпе, постепенно повышая скорость. Также под конец тренировки отведите 3 – 5 минут на заминку, т.е. снижение скорости и возвращение пульса в норму.Занимайтесь интервальными тренировками – они способствуют более быстрому запуску процесса жиросжигания и считаются наиболее эффективными для похудения.Метод интервальных тренировок состоит в чередовании плавания на уровне максимальных возможностей с плаванием в режиме отдыха. Такие тренировки занимают меньше времени и дают лучший результат, однако, не вводите их в свой график с первых дней занятий.
Режим тренировок
Итак, основные принципы того, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть:1. Регулярные тренировки в бассейне, не меньше 2–3 раз в неделю. Чаще можно, реже бессмысленно.2. Постепенное и постоянное увеличение нагрузки. Начинайте занятия с 30 минут и старайтесь со временем довести продолжительность тренировки до 45 – 60 минут.3. Чередование продолжительности и интенсивности с сочетанием различных стилей плавания.4. Занятия методом интервальных тренировок.5. 40-60 минут – это время, в течение которого необходимо плавать, старайтесь максимально снизить пребывание у бортиков.
Стили плавания
Еще один момент, относящийся к тому, как правильно плавать, чтобы похудеть – это то, какие стили использовать на тренировках.Самый интенсивный и один из наиболее сложных стилей плавания, доступный не каждому – баттерфляй .
Более доступный и оптимальный по затратам энергии стиль плавания – это кроль. Большую часть тренировки старайтесь проводить, плавая кролем, и переходить на брасс или плавание на спине, когда устали.
Плавание брассом отлично борется с лишним весом, но только если вы владеете им технически. Распространенное неспешное плавание с поднятой головой не считается брассом и не избавит от лишних килограммов. Если по-другому вы не умеете, лучше обратиться к опытному тренеру для освоения правильной техники плавания.
Использование разных стилей плавания на тренировках способствует задействованию и развитию всех групп мышц, поэтому чередуйте технически доступные вам виды.
Типичные ошибки
Ответ на вопрос можно ли похудеть, плавая в бассейне, будет положительным, если не пренебрегать вышеперечисленными советами и не совершать следующих типичных ошибок:
- Не стоит пытаться установить рекорд. Увеличение нагрузок должно быть постепенным.
- И наоборот, если заниматься одинаковое время с постоянной интенсивностью, организм привыкнет и результата не будет.
- Не пропускать тренировки, и не нарушать график занятий.
- Не переедать после тренировок. Желательно воздержаться от пищи после занятия в течение 1 – 1.5 часов, так как запущенный в бассейне жиросжигательный процесс продолжается в это время, и если вы не даете организму пищи, он потребляет ее из запасов.
Плавание один из наиболее приятных способов потери лишних килограммов, однако, похудение с помощью тренировок в бассейне может быть эффективным только в случае, если заниматься регулярно, правильно и не забывать о соблюдении диеты.
http://fixyourself.ru
Плавание, без всяких сомнений, — хорошее упражнение, позволяющее сжечь порядка 500 калорий за час. Подходит ли плавание в качестве целевого упражнения, если главной целью будет избавление от жировых отложений? Плавание для похудения до сих пор является камнем преткновения, поэтому давайте попробуем разобраться реально ли похудеть таким способом?
Положительные аспекты плавания
По большому счету, плавание хорошо влияет на организм. Даже если основной целью не является похудение, любые занятия в открытом водоеме или бассейне станут отличным способом потратить излишки калорий и интенсифицировать обмен веществ. При плавании работают все мышечные группы, дыхание становится глубже, кровообращение и работа всех внутренних органов стимулируются.
Данный вид физической активности очень рекомендован людям с избыточным весом. Связано это с несколькими причинами:
- Плавание создает малую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, так что даже значительный избыточный вес не станет противопоказанием.
- Из-за эффекта «гидроневесомости» можно будет выполнять упражнения почти любой сложности, практически не ощущая нагрузки на мышцы.
- Плавание подойдет абсолютно всем, включая пенсионеров и людей с ограниченными возможностями.
- Дополнительным эффектом плавания для похудения будет гидромассаж, который наша кожа получит при активных водных процедурах.
- При плавании сжигается порядка 400 ккал. в час. Это значение почти на 100 ккал превышает количество калорий, затрачиваемое при беге!
Плавать для похудения в бассейне так же эффективно, как и в естественных водоемах, озере или реке. Кроме того, открытый водоем способствует тому, что мы забываем о цели и наслаждаемся процессом, а вот бассейн идеально подойдет для строгих тренировок с соблюдением всех рекомендаций специалистов.
Почему похудеть на занятиях плаванием нелегко?
В бассейне похудеть можно, но плавание следует делать частью комплексного плана. Если просто посещать бассейн, чтобы немного поплавать, это вряд ли серьезно поможет вам в сбросе веса. Объясняется это несколькими основными факторами:
- У многих людей плавание вызывает отменный аппетит, что приводит к употреблению большого количества калорий после тренировки.
- Чрезмерная усталость после качественного занятия приводит к малоподвижному образу жизни в течение остального дня.
- Охлаждающий эффект от пребывания в воде: даже если человек потратит много калорий, находясь в бассейне, сжигание калорий прекратится буквально сразу после выхода из него.
Таким образом, бассейн станет отличной тренировкой для вашего тела – легких, сердца и всех мышечных групп, плавание идеально подойдет для фитнеса и укрепления здоровья, но оно не является наиболее эффективным методом для сброса лишних килограммов.
Секрет похудения
Многими специалистами предлагаются купания в холодной воде бассейна, озера или океана, которые помогут увеличить расход калорий, поскольку тело будет вынуждено работать для восстановления температуры. Купание при невысокой температуре воды сделает ваше тело холоднее, что заставит его работать на нагревание. Это поможет потерять вес.
Так все-таки, можно ли похудеть только с плаванием? Да, но только вам придется сделать тренировку довольно тяжелой и проводить ее в высоком темпе с максимальными и субмаксимальными усилиями, чтобы это повлияло на процесс сжигания сжигание калорий. Надо использовать больше калорий, чем поступило в организм с пищей это приведет к потере веса. Вам останется только плавать и терять килограммы.
Бассейн под запретом
Перед занятиями плаванием нужно получить справку. Противопоказанием станет любое кожно-венерическое заболевание. Помимо этого, интенсивная нагрузка не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем.
Вопрос можно ли плавать в бассейне в период месячных единого ответа не имеет. При обильном кровотечении стоит воздержаться от тренировок. Хотя многие инструкторы по плаванию убеждены в факте болеутоляющего воздействия воды на организм во время критических дней.
Чтобы похудеть – плаваем правильно!
Допустим, вы хотите похудеть и выбрали плавание. Самое время ознакомиться со следующим фактом: около 95% людей, пытающихся похудеть при помощи плавания, делают это неправильным образом! Давайте рассмотрим наиболее эффективную методику, которая позволит сбросить намного больше веса, затрачивая минимальное время.
Каким образом обычно проводят тренировки по плаванию? Люди приходят в бассейн, занимают дорожку и начинают монотонно плавать вольным стилем или брассом, придерживаясь одного темпа. Если же человек пришел тренироваться в хорошей компании, не менее 40% общего времени уйдет на общение друзей между собой.
Существуют определенные техники и хитрости. Наиболее эффективными видами плавания являются баттерфляй и кроль. Они помогут подтянуть пресс, привести в тонус мышцы ног и рук, а также «расправят» позвоночник. Максимальное количество калорий поможет потерять плавание кролем (около 600), но стоит «разбавлять» его плаванием на спине, которое способно эффективно проработать проблемные участки на боках.
Интервальные тренировки – путь к эффективному похудению
Независимо от стиля плавания интервальные тренировки помогут худеть намного быстрее. Данный метод состоит в чередовании работы на максимуме возможностей человека и отдыха. Такая тренировка поможет терять вес на протяжении двух дней по прошествии занятия! Тренировки позволят ускорить обмен веществ и ускорят метаболизм, что повысить сжигание жира, поэтому плавание для похудения окажется достаточно эффективным.
Согласно исследованиям, люди, практикующие интервальные тренировки, в среднем сбрасывают жир намного быстрее чем те, которые занимаются по традиционному методу, и тратят при этом меньше времени. Правда, не стоит настраиваться на чудеса – такие результаты возможны только при достаточно высоком уровне усилий, затрачиваемых на тренировке, так что работа предстоит серьезная.
Хорошая интервальная тренировка займет не больше 10-15 минут. Проводят ее таким образом: не протяжении 30 секунд плывут практически в полную силу, на уровне 90% от максимальных возможностей, желательно – применяя баттерфляй. Затем 15 секунд плывут брассом, придерживаясь низкого, расслабляющего темпа. Это будет составлять один интервал.
После этого снова должен следовать «взрыв», длящийся 30 секунд и 15-секундный отдых, что и будет составлять второй интервал. На первых порах будет достаточно сделать 8-10 интервалов. Рост физических возможностей человека должен служить сигналом снижения времени отдыха до 10 секунд и повышения продолжительности «рывка» до примерно 40 секунд. Кроме того, количество интервалов со временем нужно увеличить до 15.
Полезные советы
- Начинать интервальную тренировку следует плавая 5-10 минут разными стилями в разминочного темпа. Плавание должно включать в себя такой комплекс: спина, баттерфляй, вольный стиль и брасс.
- Интервалы одной тренировки обязательно нужно делать равными по времени. Если был выбран режим 30/15, нужно строго придерживаться его на протяжении всей тренировки. Нельзя делать себе поблажки или жалеть себя во на занятиях!
- Отдых меньше 15 секунд, равно как и изнуряющая работа меньше 20 секунд, — недопустимы!
- Критерием правильности выполнения тренировки должна служить полная потеря сил на уровне пятого-седьмого интервала. Если вы «умерли» раньше, есть смысл несколько снизить нагрузку во время следующей тренировки. Если к 7-му интервалу у вас еще осталось какое-то количество сил – это свидетельствует о слишком низком уровне выбранной нагрузки.
- Когда тренировка закончена, следует около 5-ти минут поплавать в расслабляющем, медленном темпе.
Сколько же точно нужно плыть в обычном режиме, чтобы начался процесс похудения. Увы, однозначно тут ответить сложно. Существуют, конечно, общие правила, согласно которым нужно проводить занятия, длящиеся 45 минут, с частотой не меньше 2-ух раз в неделю. С другой – частые тренировки вполне могут вызвать наращивание мышечной ткани, что отразится на организме, в первую очередь, прибавкой в весе. Естественно, подтянутые мышцы – это бесспорный плюс, но тут все зависит от целей тренировки, если вы занимались с целью снизить свои объемы до заветного, например, 42-го размера, такие занятия вас вряд ли обрадуют.
Типичные ошибки
Зачастую люди, намеревающиеся использовать плавание, чтобы похудеть, воспринимают рекомендации слишком буквально, что приводит к совершению ими ряда типичных ошибок. Задуманного получится достичь путем соблюдения нижеследующих правил:
- 45-минутная тренировка должна обозначать, что не менее 80% времени вы будете именно плавать.
- Перед тем как погрузиться в воду нужно обязательно размяться на суше.
- Если вам легко удается проплыть 500-600 метров, простое плавание для похудения результата не даст. Лучше всего заняться аква-йогой или аквааэробикой.
- Заниматься нужно в теплой воде (не ниже +26-28 С). В случае, если вода окажется холоднее, плавать нужно будет не по временному интервалу, а до момента замерзания тела.
- Между тренировкой и первым приемом пищи должно пройти не меньше полутора часов.
http://fitdoma.ru
healthwill.ru
