Топ-10 плавательных упражнений. Как делать кувырок в бассейне

Топ-10 плавательных упражнений

22:43, 5 Апреля 2013

2013-04-05T22:43:18+04:00 2013-04-05T22:43:18+04:00 Вот хожу я в бассейн уже почти пол года, учусь плавать. Давно лелеял эту мечту - красиво плыть, кролем, баттерфляем! Научиться плавать это как стать совсем другим человеком. Под "плавать" я подразумеваю именно плыть в неком подобии олимпийским пловцам, а не просто держаться на поверхности воды. Когда обучение идет практически с нуля, то кривая обучения резкая как взлет реактивного истребителя - ракетоподобно уходит в небеса. И ты уже не тот сочи-стайл плывун, ты уже матерый метр, изящно скользящий по водной глади, ты уже на спортивной дорожке бассейна, тебе уступают дорогу! ЧСВ - (чувство собственной важности) зашкаливает, ты раздуваешься от переполняющей тебя гордости за твои умопомрачительные успехи. Просто прет! В этот момент ни в коем случае больше нельзя брать персональные тренировки, поскольку травмы эго не менее болезненны чем травмы к примеру спины или коленей. Вчера я совершил эту ошибку - взял часовую персоналку. Но что мне не сиделось, вернее не плылось, ну проплыву я этот Босфор, и 1.9 км проплыву в лимите времени, но нет же надо все лучше, быстрее, экономичнее... Тренер - очаровательнейшая МС по плаванию, с фееричным огнем в глазах и ехидной улыбкой. Девушки они такие, им даже не надо слов говорить, один взгляд, еле уловимое движение бровей и чрезмерно напряженное эго опадает как член после эякуляции. Так что некоторые тренировки наряду со спортивным моментом имеют и мировоззренческий характер. Вчерашняя - одна из этих, с легкостью позволила мне составить Топ-10 плавательных упражнений, направленных на снижение чудовищного снобизма пловцов-неофитов. Легкость составления списка топ-10 обусловлена тем, что они давались тренеров прямо в хронологическом порядке. Итак список в студию:

10 место. В начале тренировки попросить обучаемого проплыть 50 метров с максимальной скоростью и заснять на видео. Далее надо с ехидными комментариями показать обучаемому все его огрехи. Цель упражнения - сбить начальную спесь, понизить настроение ниже плинтуса, подготовить к усвоению материала.

9 место. Попросить обучаемого проплыть 25 метров с трубкой. Трубка вставляется в рот просто круглым оголовком, никакого загубника. Цель - под видом научится держать ровный позвоночник, дать возможность обучаемому наглотаться воды и затечь ей в нос , поскольку зажим для носа это для лохов, реальные пацаны плаваю без зажима.

8 место. Под видом откупывания попросить проплыть на спине метров 50. Цель - полностью насытить желудок водой и 100% раздражение слизистой носа хлорированной водой. После подготовительных упражнений в которых обучаемый основательно размялся, то есть раздавлен морально, задохнулся, нахлебался, начихался можно переходить к основной части. Сама по себе она не сложная в обычном состоянии, но после вышеприведенной разминки имеет особый тренировочный эффект.

7 место. Плавание с колобашкой и огромными лопатками на скорость. Привычное упражнение. Настроение обучаемого немного повышается. Ха! Что бы побольнее упасть надо немного приподнять.

6 место. Интервальное плавание. Что бы обучаемый понял, что он рано радовался. Предыдущее упражнение было направлено на то что бы вызвать утомление перед интервальным плаванием. Интервалы снимаются на видео, что бы к огрехам техники пункта 10 прибавились огрехи за счет накопившейся усталости. Разумеется далее идет подробный разбор полетов. Тут что бы обучаемый не зазнавался скоростью плавания к времени его 100 метров надо приплюсовать секунд 15.

5 место. Кроль ногами. Ноги вообще то плыть только мешают. Что бы они мешали еще сильнее и отбирали дополнительный кислород ими надо заставить работать. Надо дать обучаемому доску и попросить проплыть 50 метров кролем ногами, скорость плавания приятно его удивит. После стандартных упражнений имеет смысл дать несколько нестандартных, фактор неожиданности должен вогнать обучаемого в ступор.

4 место. Плавание на кулаках. Дать понять обучаемому, что грести ладонью это слишком легко для такого продвинутого пловца. Попросить сжать ладонь в кулак и проплыть кролем в полной координации с интенсивной работой ног. Пусть насладится процессом скольжения!

3 место. Плавание с согнутыми руками. Попросить обучаемого согнуть руки в локтях и прикоснуться кончиками пальцев к ключице. Вот не отнимая пальцев от ключицы пусть и проплывет хоть метров 25! Локти должны двигаться так как будто это кроль. Судорожная беспомощность комичного барахтанья в воде доставит немало веселых минут окружающим.

2 место. Плавание с переворотом через спину. Объяснить обучаемому, что оплывать буйки брасом это моветон, и не достойно таких как он. Показать на картинке как делают поворот в открытой воде через переворот на спине. Попросить обучаемого делать такой переворот грудь-спина и спина-грудь на каждый третий гребок, а потом и на каждый гребок. Под конец тренировки он должен до предела наглотаться воды и почувствовать себя неуклюжей беременной каракатицей. Ну под окончание тренировки воззвать к остаткам честолюбия обучаемого, дабы раздавить и их.

1 место. Плавание с кувырками. Объяснить обучаемому, что он поворачивает у бортика маятником - те есть как лох педальный и сказать, что правильные спортсмены уже давно поворачивают кувырком. В качестве подготовительного упражнения попросить обучаемого на каждый треттй гребок делать кувырок на 360 градусов под водой. Устроить ему эдакий шейкер. Будет очень хорошо, если обучаемый решит сделать поворот у бортика и ударится пяткой о стенку бассейна. Это его взбодрит.

Предложенная программа тренировочного дня произведет неизгладимое впечатление. Ваш подопечный будет как шелковый! От выпендрежа не останется и следа!

www.trilife.ru

Как сделать сальто назад и вперед (Паркур): видео, техники

Изначально сальто возникло в рамках цирковых представлений. В те давние времена цирк был единственным местом, в котором можно было видеть акробатические трюки. Тенденция на массовое увлечение спортом в ХХ в. привела к формированию отдельных спортивных дисциплин. Одной из них была спортивная акробатика, в которой сальто стало одним из основных упражнений. И, наконец, в начале XXI в. элементы спортивной акробатики вышли на улицу, оформившись в такой способ экстремального времяпровождения как паркур.

Следует понимать, что любая акробатика – и цирковая, и спортивная, и паркур – является специфическим навыком, требующим обучения и идеального владения собственным телом. Акробатические трюки потенциально травматичны.

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

Обучение и тренировка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

Отсутствие страха.

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

С чего начать

Подготовьте тело:

занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
отжимайтесь, подтягивайтесь;
занимайтесь плаванием.

Упражнения для обучения сальто

С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

1. Прыжок вверх

Базовая успешность сальто зависит от того, насколько вы высоко оторветесь от земли. Вам нужно прыгать, создавая импульс не только ногами, но и всем телом. Для этого:

Присядьте наполовину, заведите руки назад.
С усилием оттолкнитесь ногами, выпрямляя тело и совершая взмах руками так, чтобы в момент наивысшего подъема руки были направлены к потолку.
Тянитесь всем телом к потолку.
Вы заметите, что в момент прыжка ваша спина и тело прогибается назад – как раз то, что нужно для выполнения сальто.

2. Подъем ног в горизонтальном положении

Второй важный навык – умение группироваться:

Лягте на спину на пол, выпрямите руки назад за голову.
Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и подводя колени к груди.
При выполнении не отрывайте руки от пола.

Выполняйте упражнение в быстром темпе.

3. Подъем ног в вертикальном положении

По своему действию упражнение аналогично предыдущему, но требует большего усилия:

Схватитесь руками за перекладину турника.
Группируйтесь, подтягивая ноги и сгибая их в коленях.
Доведя колени до груди, верните ноги в исходное положение.

4. Прыжок с переворотом назад на батуте

Это упражнение позволяет симулировать переворот в воздухе, приучая тело, глаза и вестибулярную систему к нестандартному вращению.

Стоя на батуте, совершите прыжок, как описано в упражнении 1.
В прыжке отталкивайтесь назад – батут придаст дополнительный импульс.
Приземляйтесь на спину, группируйтесь, как описано в упражнении 2.
После приземления батут отпружинит ваше тело. Ваша задача – использовать этот импульс для совершения кувырка назад.
Кувырок в воздухе должен завершиться вхождением в начальную позицию – стоя.

5. Прыжок назад с запрыгиванием на возвышение

В упражнении отрабатывается вхождение в переворот в воздухе, т. е. самостоятельно делается первая половина сальто.

Ваша задача – оттолкнуться от пола, как было описано в упражнении 1, и запрыгнуть спиной вперед на возвышение, группируясь в момент приземления. Возвышением может быть батут, искусственный перепад высоты пола с безопасным покрытием (матрацы, маты и др.). Возвышение должно находиться на уровне груди.

Как делать сальто назад

Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.

Немного присядьте, отведите руки назад.
Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.

Как делать сальто вперед

Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

Разбег, подъем рук вверх.
Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
Кувырок.
Приземление на полусогнутые ноги.

Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.

Как делать сальто назад в воду с причала? Раскадровка прыжка в море с видео

Как и во всех трюках с вращением и группировкой, для заднего сальто (бэк флип) важна высота: чем выше выпрыгнул, тем больше времени сделать группировку и безопасно войти в воду. Логика движений на одном фото выглядит так (однако здесь очень опасный берег, в таких местах могут прыгать только парни с хорошей подготовкой).Все фазы сальто назад на одном фото с наложением раскадровки. Прыжок лицом вперед с высоким и дальним отскоком от высокой береговой стены, сальто назад выполняется уже в верхней точке прыжка в воздухе.

Все фазы сальто с разбега назад с большой высоты

Разберем по фазам прыжок с бетонного причала (спасательная станция) с выполнением сальто назад.Самое простое и безопасное решение, чтобы научиться делать заднее сальто, это достаточная высота над водой (1-2-3 метра) и проверенное дно водоема с глубиной больше 2 метров и отсутствием камней и прочих опасных предметов.

Прыгать в воду можно с обрыва, тарзанки, деревянных мостков - важно уловить технику пружинистого отталкивания, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д. Конечно, надо освоить все возможные прыжки. Вначале внимательно наблюдать за игрой "в заказного" (Козел).

сальто с плеч с закручиванием руками Важен предварительный большой опыт, когда разные прыжки и сальто уже уверенно выполняете в море с подбрасывания. Начинать можно уже с возраста, принятого для обучения гимнастике и акробатике. При хорошем физическом развитии с 5 лет.

Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с упражнениями для увеличения высоты прыжка, которые делают баскетболисты, паркурщики, брейкеры, роллеры и другие экстремалы. Выбор за вами, что ближе и какие видео есть под рукой.На курортах и больших городах появилась возможность попрыгать на батуте. Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота в воздухе для сальто назад. Сальто в воде, бросок через себя В идеале те же, люди, которые были рядом при бросках с рук в воде, нужны и для контроля прыжков с бетона. От причала в прыжке надо вылететь на безопасное удаление. Деревянные мостки в этом случае безопаснее, а еще лучше водные велосипеды-катамараны, большие надувные плоты с горками и даже надувные матрасы, если их удерживают на месте.

Прыжок назад прогнувшись с рук в море, с подбрасыванием двух человек, это самое простое и безопасное начало для сальто назад. в этом прыжке не нужна группировка. Толчок. Прогиб. В воду входят руками и головой.

Прыжок назад прогнувшись с рук двух человек в воде хорошо готовит к выполнению сальто назад

Если вы почувствовали, что имеете достаточно опыта чтобы отталкиваться от твёрдой поверхности - действуйте.

Техника выполнения заднего сальто:

1. Исходное положение: стать немного согнув ноги в коленях. На кромке бетона или другой твердой поверхности, от которой выполняется прыжок, устанавливает подушечка стопы. Это самая сильная и пружинистая часть ноги. Над ней располагается голова и весь центр тяжести тела.

1. Исходное положение для сальто назад. Ступни ног на кромке отталкивания самой сильной частью - подушечками

2. Толчок вверх с махом обеими руками. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.

2. Размах руками и корпусом для сальто назад

- Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.

3. Вылет вверх с прогибом корпуса назад

3. Вылет вверх с прогибанием назад

4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

- Когда мы уже оторвались от опоры и выпрыгнули в воздух, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди).

5. Фаза кувырка назад в воздухе, колени к рукам

5. Фаза кувырка назад в воздухе, колени к рукам, докручиваем сальто назад еще в воздухе

6. Завершение оборота назад в воздухе с полной группировкой корпуса

6. Завершаем оборот назад в воздухе с полной группировкой корпуса повыше над водой

7. Распрямляемся после кувырка назад

- Теперь, когда в верхней точке прыжка выполнен переворот, осталась задача - вовремя разгруппироваться.

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе

В тот момент когда мы увидели воду внизу, тело распрямляется. Руки надо прижать к корпусу. Это сложно, но при большой высоте необходимо.

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз, руки прижать к корпусу

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз,руки прижать к корпусу

10. Идеально войти в воду с прямым корпусом или по дуге.

10. Руки на погружении в воду после сальто надо свести ближе к туловищу

- Стараемся как можно мягче войти в воду, чтобы не забить ноги, морская вода на самом деле ударит ощутимо, если не входить в нее "остро". Безопаснее вытягивать носочки, держать их вместе и смягчать погружение сгибая ноги в коленях.

Ну, практикуйтесь! Еще раз главный совет - первые прыжки делать с рук и вылетать как можно выше, чтобы иметь время все сделать правильно и безопасно.

Арабское сальто с бетонного волнолома Сальто назад делается с места, с разбега, с одной ноги, с полуоборотом через плечо (арабское сальто, или мисти-флип), с двух ног, или с таких известных акробатических элементов как рондат и фляк. Важно развивать свои навыки от простого к сложному и больше общаться с теми, у кого есть чему поучиться. Не менее важна постоянная видеосъемка и советы тех, кто давно наблюдает за вашим прогрессом. Такой человек ("штурман"-"теоретик") сам может и ничего не уметь, главное его отзывы, понимание механики прыжка, знания методики.

kraevedenie.net

Топ-10 плавательных упражнений. Как делать кувырок в бассейне