Смотрите аквааэробику в видео уроках для начинающих. Что такое аквааэробика видео
Акваэробика, видео уроки для похудения
Чем полезна аквааэробика?
Водная аэробика, она же аквааэробика, польза от которой доказана тысячами, давно прижилась в арсенале следящих за своим здоровьем и фигурой. Итак, чем хороша аквааэробика?
Аквааэробика относится к щадящим физическим нагрузкам, что позволяет заниматься ею людям имеющим проблемы с опорно двигательным аппаратом, беременным женщинам, пожилым людям. В воде риск травмы приближается к нулю, а нагрузки на суставы крайне незначительны, но в то же время нагрузка на мышцы является существенной, что позволяет укрепить мышцы.
Расслабляющий эффект воды и занятий аквааэробикой незаменим для людей находящихся в состоянии стресса — благотворное воздействие на нервную систему они замечают уже во время выполнения упражнений.
Аквааэробика для похудения
Помогает ли аквааэробика похудеть? Во время занятий аквааэробикой работают абсолютно все мышцы, это обусловлено тем, что для поддержания себя на плаву, вы задействуете все части тела. Под водой нагрузка на мышцы увеличивается в 3 раза. Именно это свойство водной аэробики позволяет быть одной из самых эффективных методик в борьбе с лишним весом. За счет активной работы всех мышц, количество калорий сжигаемых за время тренировки весьма велико (около 4,4 ккал на килограмм веса в час), занимаясь аквааэробикой для похудения вы не только избавляетесь от лишнего жира, но и работаете над упругостью кожи, а также активно боретесь с целлюлитом. Чтобы эффективность аквааэробики не ставила себя под сомнение, заниматься нужно несколько раз в неделю. Оптимальный вариант — 3 раза. Для достижения большего эффекта, аквааэробику можно совмещать с другими видами фитнеса.
Что нужно для аквааэробики?
Купальный костюм, шапочка, справка — обычно это все, что необходимо для того, чтобы прийти в ближайший бассейн и попасть на занятия. Все необходимое для этого оборудование у каждого уважающего себя фитнес клуба (бассейна) должно иметься. При этом не забывайте банные принадлежности, чтобы после занятий смыть с себя воду после занятий, и резиновые тапочки, чтобы передвигаться по зоне примыкающей к бассейну.
Аквааэробика, комплекс упражнений — видео уроки
Если вы попробовали упражнения для аквааэробики, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂
www.fitnessera.ru
Аквааэробика и видео уроки для начинающих
Занятия аквааэробикой с тренером 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
- Польза аквааэробики
- Оборудование и экипировка для занятий аквааэробикои?
Очень эффективный и веселый вид физических упражнений – это аквааэробика, видео уроки помогут ознакомиться с азами этого вида физической культуры. А мы проанализируем, какую пользу приносят такие занятия и что для этого понадобиться обычному человеку.
Смотрите аквааэробику в видео уроках для начинающихПольза аквааэробики
Как и другой вид физической активности, занятия аэробикой в бассейне приносит человеческому организму массу пользы. Но, выполнение упражнений в бассейне обладает особой спецификой, поэтому и результат от занятий будет другой, уникальный, специфичный только для этого вида физических нагрузок.
Занятия приносят следующий положительный эффект:
- Значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник в результаты снижения массы тела в воде. Занятия в воде идеально подойдут людям с больными суставами или позвоночником. Это идеальный вид физических нагрузок для беременных женщин, которые испытывают проблемы, из-за нагрузки на позвоночник. Как выполняется беременными аквааэробика – видео можно посмотреть и удостоверится о положительных эмоциях, которые получают будущие мамы.
- Снижение нагрузки на мускулатуру. Это обусловлено постоянным массажным воздействием воды. Мышцы не устают так, как при обычных нагрузках. К тому же вода охлаждает перегретые мышцы, а массаж выводит из мышечных тканей молочную кислоту, провоцирующую боли после тренировок.
- Значительно улучшается состояние кожного покрова. Когда выполняется аквааэробика, масса упражнений рассчитана на повышение защитных характеристик кожи, если посмотреть видео уроки для начинающих – можно заметить, что занимающееся лицо постоянно находится в воде. В течение всего тренировочного процесса вода благотворно влияет на кожу.
Оборудование и экипировка для занятий аквааэробикои?
Чтобы достигнуть положительного эффекта при занятиях, необходимо обзавестись специальной экипировкой. В случае если вы уже занимаетесь в бассейне, можно использовать те же аксессуары.
Если вы впервые решили заняться аэробикой в воде, то для этого нужно приобрести:
- Шапочку для волос. Этот аксессуар защитит ваши волосы от намокания и разрушительного воздействия воды, ведь в бассейне используют массу дезинфекторов на основе хлора. Вода может пагубно сказаться на состоянии волосяного покрова головы. Учитывая тот факт, что часть упражнений выполняется посредством полного погружения под воду – шапочка это незаменимый аксессуар, лучше отдать предпочтение нейлоновой защите волосяного покрова.
- Плавки или купальник. Для представителей сильной половины человечества подойдут обычные плавки для бассейна. Для особей женского пола – купальник. Главное остановить свой выбор на принадлежностях, которые не стесняют движения и произведены из ткани, устойчивой к неблагоприятному воздействию хлора.
- Защитные очки для глаз. Аквааэробика предусматривает динамичные упражнения, если видео уроки смотреть – можно заметить, что практически все занимающиеся лица облачены в защитные очки. Они призваны защищать глаза от струй воды и химических соединений, находящихся в бассейне. Людям, обладающим слабым зрением, производители предлагают защитные очки со встроенными диоптриями.
Эффективность занятий значительно повышается при использовании специального инвентаря и оборудования. Специфика использования инвентаря и оборудования, которых требует аквааэробика хорошо видна, если посмотреть видео уроки для начинающих.
Занятия аквааэробикой с тренеромДля интенсификации занятий часто используются следующие приспособления:
- Платформы. Эти приспособления предназначены специально для использования в воде. Они полностью исключают скольжение, благодаря специфическим материалам производства.
- Плавательные доски. Данная разновидность приспособлений предназначена для выполнения упражнений на работу ногами и для фиксации тела на поверхности воды.
- Перчатки. Для повышения уровня сопротивления воды используются специальные перчатки. Между отверстиями для пальцев в них сделаны перепонки, которые и обеспечивают дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений. Этот аксессуар не обязателен, но его использование значительно повышает эффективность занятий.
- Нудлы. Аквааэробика предусматривает упражнения с различными нагрузками, если видео уроки смотреть – видно, что занимающиеся лица часто используют длинные разноцветные прутья для усиления сопротивления воды. Также их применяют для удержания на поверхности воды.
- Утяжелители для рук и ног. Эти приспособления занимающиеся лица используют для создания дополнительной нагрузки на мускулатуру. Они обладают различным весом и подбираются с учетом физической подготовки человека, который занимается аэробикой в воде.
- Гантели. Этот предмет инвентаря для занятий производится из плавучего материала. Применяется для создания дополнительной нагрузки на мускулатуру. Выглядят они очень забавно. Громоздкие и пестрые, напоминают детские игрушки.
- Пояс. Это приспособление предназначено для поддержания тела занимающегося лица в вертикальном положении. Использование пояса необязательно. Но, на глубокой воде аквааэробика, видео уроки как свидетельствуют, часто требует применения этого аксессуара особенно на начальных этапах занятий.
Если мы убедили вас, что польза и хорошее настроение приносит аквааэробика – видео дополнительно посмотрите, и потом сразу приступайте к поиску комплекса, где можно заниматься! Если вы нашли в тексте полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях!
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Аквааэробика для похудения, подробные описания упражнений с фото и видео, советы о том как и когда заниматься, отзывы
Похожие статьи
Содержание статьи:
Для борьбы с избыточным весом сегодня придумано множество самых разнообразных методик. Каждый волен сам выбирать для себя, каким способом ему сбрасывать лишние кило – с помощью традиционного фитнеса или экзотической йоги.
Ограничения накладывают лишь особенности здоровья – не все могут долго выполнять тяжелые физические упражнения, а многим они вообще противопоказаны. Однако существуют методики, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, не поддавая свое тело сверхнагрузкам.
Именно об одной из таких методик – аквааэробике, мы предлагаем вам поговорить сегодня. Аквааэробика уже завоевала немалую популярность, и для похудения ее использует все большее количество людей.
К тому же она имеет более щадящее воздействие на организм, чем обычная аэробика или фитнес.
В нашей статье мы разберемся, что лучше – аквааэробика или тренажерный зал, помогает ли аквааэробика похудеть.
Какие есть противопоказания к занятиям, расскажем, сколько калорий сжигает аквааэробика, разберем комплекс упражнений для разных проблемных зон, а также ознакомимся с отзывами женщин, которые уже использовали аквааэробику для похудения.
В чем суть аквааэробики
Аквааэробика – это по сути тот же фитнес, только проводятся занятия по ней не в спортивном зале, а в бассейне. Впервые эту методику продемонстрировал в середине ХХ века американский специалист по фитнесу Джек Лалейн.
С тех пор было разработано множество комплексов и видов упражнений для аквааэробики, и этот вид спорта занял прочное место среди других комплексов упражнений для борьбы с лишним весом и поддержания тела в тонусе.
Аквааэробика – это отличное занятие для тех, кто хочет поддержать хорошую физическую форму, но не любит изнурять себя активным фитнесом или работой на силовых тренажерах.
К тому же, во время занятий ваше тело постоянно скрыто водой, что позволяет не стесняться недостатков своей фигуры и полностью отдаться выполнению упражнений.
Контакт с водой оказывает положительное действие на нервную систему, вследствие чего улучшается настроение и сон. Аквааэробику часто рекомендуют беременным женщинам для поддержания физической формы.
Также она подходит и для детей, ведь упражнения аквааэробики будут способствовать их гармоничному развитию. Упражнения аквааэробики нагружают практически все группы мышц, позволяя качественно проработать проблемные зоны тела.
Польза и противопоказания занятий аквааэробикой
Аквааэробика имеет ряд неоспоримых преимуществ:
- Занятия проходят в водной среде. При этом благодаря закону Архимеда значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат занимающегося, что позволяет избежать травм. Одновременно с этим для выполнения упражнений нужно приложить гораздо больше усилий, ведь плотность воды в разы выше плотности воздуха. Такое положение вещей позволяет тратить гораздо больше энергии и активизировать процессы сжигания избыточных жировых отложений.
Температура в бассейне для аквааэробики находится на отметке около 25 градусов по Цельсию. На поддержание стабильной температуры тела в прохладной воде организм также будет тратить энергию, а значит, активизируются жиросжигающие процессы.- Активные занятия в водной среде обеспечивают качественный качественный лимфодренажный массаж, способствуют улучшению кровообращения, нормализации кровяного давления и укрепления сердечно-сосудистой системы в целом.
- Стимуляция нервной системы позволяет ликвидировать негативные последствия стрессов и повысить работоспособность.
- Во время занятий в прохладной воде укрепляется иммунная система, что делает организм более устойчивым к простудным и инфекционным заболеваниям.
- Аквааэробика помогает эффективно избавиться от целлюлита.
- Регулярные занятия аквааэробикой в сочетании с соблюдением диеты позволяют избавиться в среднем от 6 кг избыточного веса за месяц.
При всех своих плюсах аквааэробика практически лишена минусов, да и спектр противопоказаний к ней достаточно невелик.
Не стоит заниматься аквааэробикой, если вы:
- Болеете гриппом или ОРЗ.
- Подвержены астме, циститу, или у вас диагностированы генитальные инфекции.
- Предрасположены к частым судорогам.
- Имеете врожденные пороки верхних отделов позвоночника, опорно-двигательного аппарата или грыжи.
При хронических заболеваниях и проблемах с сердцем перед началом занятий аквааэробикой стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Рекомендации к занятию аквааэробикой
Для того, чтобы занятия аквааэробикой принесли должный эффект, необходимо заниматься регулярно. Если вы новичок в спорте и вам тяжело даются частые физические нагрузки, посещайте бассейн 2 раза в неделю.
Постепенно, когда ваше тело сможет выдерживать более длительные нагрузки, можно увеличить количество занятий до четырех в неделю. Заниматься лучше всего во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и более всего расположен к физическим нагрузкам.
Для того, чтобы ваши занятия аквааэробикой были комфортными и эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Обзаведитесь необходимым инвентарем для аквааэробики – приобретите себе удобный купальник (лучше, если он будет закрытым), шапочку и очки для плавания, тапочки.
- Длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут и со временем повышаться до 45 минут или даже одного часа.
Заниматься следует на пустой желудок, не раньше, чем через 2 часа после последней трапезы.- Для того, чтобы ваше тело легче адаптировалось к прохладной водной среде бассейна, предварительно постойте некоторое время под прохладным душем.
- Перед началом занятия проведите разминку – сначала на суше, а потом и в воде.
- Обучение аквааэробике лучше проводить под руководством опытного тренера – он поможет вам быстрее подобрать лучшую программу занятий.
- По мере повышения вашей выносливости и физических кондиций можно начинать проводить занятия с дополнительным оборудованием для аквааэробики – мячами, нудлами, перчатками, поясами и разнообразными гантелями.
- Правильно подобранная музыка для аквааэробики поможет сделать занятие еще более комфортным и эффективным.
Простые упражнения аквааэробики
Для занятий аквааэробикой не обязательно посещать курсы. Специально для наших читателей мы подобрали комплекс простых упражнений аквааэробики с картинками и фото, которые отлично подходят для начинающих и которые можно выполнять в бассейне самостоятельно, без участия тренера по аквааэробике.
Ходьба на месте
Зайдите в воду по грудь. С этого положения начинайте делать шаги на месте. При этом следует высоко поднимать ногу и максимально сгибать ее в колене. Также нужно выполнять координационные движения руками, как при обычной ходьбе на суше. Это упражнение отлично тренирует мышцы бедер, а также нижний пресс.
Скакалка
Имитируйте прыжки на скакалке, отталкиваясь от дна бассейна только с помощью голеностопа. Сделав небольшое количество повторений, добавьте к обычным прыжкам смещения в стороны. Будьте внимательны, чтобы не поскользнуться на дне бассейна. Во время таких прыжков отлично прорабатываются мышцы голеней.
Звездочка
Зайдите в воду почти по шею. Станьте ровно, стопы сведите вместе, руки опустите вдоль туловища. Отталкиваясь стопами от дна бассейна, выполните прыжок вверх, одновременно с которым разведите ноги в стороны, а руки поднимите вдоль корпуса до уровня плеч. Вторым прыжком вернитесь в начальную позицию. Это упражнение позволяет нагрузить мышцы ног, плечевого пояса и частично – спины.
Махи ногами
Находясь по грудь в воде, вытяните перед собой руки. Теперь поочередно поднимайте ноги как можно выше перед собой, стараясь коснуться ими рук. Ноги во время махов должны быть максимально ровными. Еще одно упражнение для мышц ног и брюшного пресса.
Наклоны туловища
Находясь по плечи в воде, поднимите одну руку вверх, а вторую на пояс. Выполняйте наклона туловища в разные стороны, стараясь добиться максимальной амплитуды движений. После наклонов в стороны выполните такое же количество наклонов вперед и назад. Это упражнение позволит проработать зону талии.
Батманы
Зайдите в воду по грудь. Рукой обопритесь о бортик бассейна. Держа спину ровной, отводите поочередно ноги назад, стараясь провести их как можно дальше без прогиба в пояснице потом вперед. Это упражнение качественно проработает ваши бедра и ягодицы.
Аквааэробика для похудения – отзывы
Наша редакция изучила множество отзывов людей, которые занимаются регулярно аквааэробикой, вот некоторые из них:
Ольга, 34 года:
Для меня аквааэробика – лучший вид занятий спортом. Занимаюсь ею регулярно уже более 2 лет. Основное ее преимущество для меня в том, что занятия в воде здорово помогают расслабиться после тяжелого трудового дня.
Ну и, конечно, это хорошая тренировка для всего тела – благодаря аквааэробике я сбросила 8 кг лишнего веса и сейчас поддерживаю хорошую физическую форму.
Муж очень любит сравнивать мои фото до и после занятий аквааэробикой, и часто хвалит меня за то, что я начала ею заниматься.
Екатерина, 29 лет:
Увлеклась аквааэробикой полгода назад. За это время, занимаясь 3 раза в неделю, мне удалось избавиться от 7 кг избыточного веса, и сейчас я считаю, что имею неплохую физическую форму.
Больше всего в аквааэробике меня в свое время привлекло то, что во время занятий никто не обращает внимание на твое тело, так как его попросту не видно, и это позволяет заниматься, ничего не стесняясь.
Марина, 25 лет:
С помощью аквааэробики я за 3 месяца похудела на 5 кг. К тому же значительно уменьшились объемы тела, а кожа стала красивой и подтянутой, исчезли складки.
Единственный негативный момент в том, что сначала было тяжело привыкнуть к прохладной воде бассейна, и после первого занятия я даже немного простудилась.
Видеоурок по аквааэробике
Более наглядно ознакомиться, как проходит тренировка по аквааэробике и что из себя представляют ее упражнения, вы можете, посмотрев следующее видео:
На видео предоставлен простой комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах – на ягодицах, бедрах и талии.
Аквааэробика – отличный способ похудеть и при этом сохранить здоровье своих суставов, которые практически не получают нагрузки во время занятий в воде. Кроме этого, она дарит отличное настроение и заряжает позитивом.
А вы пробовали заниматься аквааэробикой для похудения? Может, у вас остались вопросы по особенностям этого вида фитнеса? Задавайте их в комментариях!
www.soveton.com
Аквааэробика для похудения. Комплекс упражнений, видео
Под такой аэробикой подразумевается определенный специальный комплекс упражнений и танцевальных движений, которые выполняются строго в воде. Функциональные задачи аквааэробики такие же, как и у обычной аэроробики. Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе.
Главное, во время тренировок слушать советы тренера, который стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде. Если так сложилось, что у Вас нет возможности пользоваться услугами профессионального инструктора, то упражнения, описанные ниже, можно выполнять самостоятельно. Летом на озере, реке, море или в бассейне в свободное время можно не просто отдохнуть от насущных дел, а и сделать красивее собственное тело.
Для начала следует выполнять разминку, далее прорабатываем проблемные зоны и в конце выполняется растяжка.
Тренируя основные группы мышц в воде, вы с легкостью сможете добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.
С помощью аквааэробики можно успешно прорабатывать мышцы плечевого сустава, рук, спины, груди, пресса, ног. Благодаря вовлечению в работу этих мышечных групп удаётся улучшать фигуру и быстро худеть.
Рассмотрим ряд упражнений, которые в кратчайшие сроки помогут сбросить лишние килограммы.
Разминка перед аквааэробикой
Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем:
- Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.
- Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.
- Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.
- В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.
- Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.
- Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.
Это основные разминочные упражнения. Выполняйте их перед каждым занятием, чтобы не травмироваться во время тренинга.
Основные упражнениям, которые помогут в кратчайшие сроки сбросить избыточный вес
Первое упражнение будет направлено на сжигание жира в районе талии. Смыкаем руки на уровне солнечного сплетения так, чтобы локти рук упирались в живот, а кисти к груди. Поворачиваем корпус вправо и влево, а также выполняем наклоны вперед, назад, влево и вправо. Важно, чтобы руки были полностью покрыты водой и для каждого поворота туловища (наклона), упражнение было проделано не менее одного раза.- Садимся ягодицами на дно и упираем руки позади себя. Выполняем махи ногами по 10 раз для каждой ноги. Вода должна находиться на уровне груди. Данное упражнение помогает сжигать жир в районе живота.
- Для сбрасывания лишнего веса с бедер, выполняем прыжки с положения сидя. При каждом прыжке вы должны по максимуму тянуться руками вверх. Помним, что вода в сидячем положении находится на уровне груди. Такое упражнение выполняем в один подход 10 раз.
- Следующее упражнение поможет сделать ваши ноги стройными и изящными. Для выполнения упражнения занимаем позицию стоя на ширине плеч. Далее, выполняем прыжки вверх, но при каждом из них ноги должны сводиться вместе, а при приземлении - находиться в исходном положении. Выполняем в один подход 10 прыжков.
Кто-то может сказать, что 4 упражнения не позволят достичь эффекта похудения. Это совершенно ошибочно, ведь в воде выполнять любые движения намного сложнее.
Таких упражнений вполне достаточно, если с каждой неделей занятий увеличивать количество подходов на один. Заниматься стоит не реже 3 раз в неделю.
Аквааэробика для беременных
В принципе, аквааэробика для беременных имеет несущественные отличия. Беременным позволено заниматься такой аэробикой лишь со второго триместра беременности и нужно делать ставку на дыхательные упражнения. Ближе к концу беременности доктора прописывают непродолжительное легкое плавание.
Основными упражнениями для беременных являются следующие:
- Обычна ходьба в воде. При такой ходьбе дополнительно вращают руками в разные стороны.
Упражнения на укрепление бедер. Эти упражнения аналогичны перечисленным выше, но нагрузка намного меньше (всего одно занятие в неделю).- Для укрепления мышц спины и пресса применяют хождение по бортику. Для этого женщина цепляется за бортик бассейна и идет вдоль него, при этом вращая и выбрасывая ноги в разные стороны. Такое упражнение укрепит мышцы пресса и спины.
Все упражнения для беременных направлены не на сброс веса, а на облегчение родового и послеродового процесса. Те, кто занимался аквааэробикой (будучи беременной) откликаются только с положительными эмоциями по поводу таких тренингов.
Противопоказания
Как и в любом виде спорта и фитнеса, аквааэробика имеет свой ряд противопоказаний.
Ни в коем случае не приступать к занятиям аквааэробикой не посоветовавшись с врачом, если вы:
- когда-нибудь переносили сердечный приступ, у вас проблемы с сердцем или есть склонность к судорожным припадкам;
- имеете такие заболевания, как бронхит или бронхиальная астма;
- имеете (были) повреждения барабанных перепонок;
- склонны к разнотипным аллергическим реакциям на хлорированную воду;
- имеете врожденный или приобретенный остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- имеете повышенную склонность к простудным заболеваниям.
Если этих проблем у вас нет, то можете смело бултыхаться в воде. Эксперты утверждают, что аквааэробика - это лучший из методов для похудения.
Видео:
Аквааэробика, видео
stroy-telo.com
Аквааэробика для начинающих - похудение с видео уроками
Самые лучшие упражнения для женщин в аквааэробике Загрузка... Краткое содержание статьи:
В начале 2000-х годов государственные бассейны массово начали приватизироваться, советская система физического воспитания доживала последние годы – тогда и появилась в нашей стране аквааэробика для начинающих. Благодаря инициативе частных предпринимателей и нарастающей моды на здоровый образ жизни занятия аэробикой в воде начали набирать популярность.
Уроки аквааэробики и похудения для начинающихКогда ожидать эффекта от занятий аквааэробикой?
Любого новичка интересует вопрос об эффективности тренировок, чтобы выяснить: стоит ли заниматься именно этой разновидностью физических упражнений. Если пройти первый урок аквааэробики, предназначенный для начинающих – появиться ощущение легкости, улучшится самочувствие и настроение.
Уже через два месяца систематических тренировок появиться визуальный эффект, отточится фигура, укрепиться здоровье. Какую же пользу приносит аэробика в воде человеческому организму?
Польза от занятий аквааэробикой
Нет ни единого вида спорта или направления физической культуры, которое не приносило бы человеческому организму пользу. Все объясняется врожденной адаптивной функцией. Организм, чтобы приспособится к новой окружающей среде, может изменять свои характеристики, дабы обеспечить себе безопасность и продлить существование.
Польза от занятий аквааэробикойСейчас приспосабливаться к жестким условиям окружающей среды организму нет необходимости, а чтобы повысить его функциональные характеристики нужно воссоздавать агрессивную среду искусственно. Но, неблагоприятная среда при адаптации может существенно навредить человеку, поэтому тренироваться желательно в максимально комфортных и безопасных условиях, которыми и является вода. Для этого и существует аквааэробика. Упражнения для начинающих обладают следующей пользой:
- Укрепление суставов. В воде тело значительно теряет в весе, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Люди, имеющие проблемы с суставами или позвоночником не всегда могут заниматься классическими видами физической культуры, а аэробикой в воде им заниматься не противопоказано. Также подходит для лиц, восстанавливающих после травмы позвоночника аквааэробика. Для начинающих видео уроки станут наглядным пособием выполнения упражнений.
- Развитие мышечной силы и выносливости. Вода создает дополнительную нагрузку при выполнении стандартных гимнастических упражнений, поэтому выносливость и сила мышечных тканей обретается значительно быстрее, нежели при классических занятиях в зале или домашних условиях.
- Укрепление сердечнососудистой системы. Все физические нагрузки развивают сердечнососудистую систему, в том числе и аквааэробика. При систематичных занятиях сердечная мышца обретает тонус. За единицу времени она может перекачивать большее количество крови. Это способствует полноценному снабжению всех тканей организма питательными веществами и кислородом. Вдобавок массажное воздействие воды стимулирует кровообращения в мышечных тканях.
- Простота. Аэробикой в воде могут заниматься и люди, которые не умеют плавать. Начальные группы занимаются в бассейне, глубина которого не превышает 1,2 метра. При этом если человек не умеет плавать – он может научиться на тренировках.
Избавление от излишнего подкожного жира. Сопротивление воды создает дополнительную физическую нагрузку, поэтому лишние килограммы уходят значительно быстрее.
- Улучшение состояния кожного покрова. Кожа постоянно пребывает в контакте с водой, которая массажирует ее. В дерме повышается кровообращение, что позволяет полноценно питать кожу. Снимается верхний ороговевший шар кожи, поры открываются, все тело начинает дышать.
- Отсутствует перегрев. Вода охлаждает организм. Он не перегревается при повышенных физических нагрузках.
- Благотворное влияние на нервную систему. Теплая атмосфера групповых занятий, хорошая музыка и физическая нагрузка стабилизируют состояние нервной системы человека. В прошлое канут бессонница, раздражительность, устойчивые стрессовые и депрессивные состояния.
- Отсутствие утомляемости и болезненных ощущений на следующий день. Учитывая тот факт, что вода постоянно контактирует с мышечными тканями – они не устают, в них не вырабатывается молочная кислота, которая приводит к болезненным ощущениям на следующий день. Это очень важно, ведь упражнения для аквааэробики для похудения, даже для начинающих отличаются повышенной интенсивностью.
- Занятия в воде обладают закаливающим эффектом. Со временем простудные заболевания будут посещать человека значительно реже.
Противопоказания и ограничения к занятиям аквааэробикой
Даже упражнения для аквааэробики для похудения, предназначены для начинающих, можно выполнять не всем.
Противопоказания и ограничения к занятиям аквааэробикойС осторожностью к занятиям необходимо отнестись следующим группам людей:
- Лица, перенесшие серьезные травмы позвоночника должны посоветоваться с лечащим врачом.
- Люди, которые страдают остеохондрозом, должны тоже посоветоваться с врачом.
- Аллергия – серьезный враг людей, которые желают заниматься в бассейне, ведь здесь часто используются различные очистители воды и дезинфекторы, содержащие химические вещества, вызывающие аллергические реакции.
Если вас заинтересовала аквааэробика для начинающих, и вы нашли в статье полезную для себя информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Аквааэробика для похудения. Фото и видео-упражнения, отзывы об аквааэробике
Аквааэробика является одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Все дело в том, что вода намного плотнее воздуха, поэтому сопротивление, оказываемое водой на наше тело, в 12-14 раз выше, чем на воздухе. Это означает, что делая упражнения в воде, вы увеличиваете воздействие на ваши мышцы во много раз. Учтите еще и температуры воды. Ведь если вода прохладная, то для того, чтобы разогреться, вашему организму придется потратить массу энергии.
Быстрая навигация по статье:
Что такое аквааэробика
Аквааэробика - это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой. Кроме того этот вид спорта дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.
Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.
Самое приятное, что заниматься аквааэробикой можно как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.
Ниже вы можете посмотреть небольшой видео-ролик, в котором тренеры по аквааэробике расскажут и покажут, что она собой представляет и как именно проходят занятия..
Польза аквааэробики:
Что понадобится для занятий в воде
Для того, чтобы увеличить эффективность тренировок и улучшить результаты похудения, для занятий аквааэробикой необходимо приобрести специальные аксессуары. Ниже мы познакомим вам с полным арсеналом аксессуаров, которые следует купить для аквааэробики. Кстати, некоторые заведения, организующие упражнения по аквааэробике, могут предоставить вам данные аксессуары бесплатно.
✔ Аквапояс для фитнеса в воде изготовлен из водонепроницаемого материала, надежно закрепляется на талии спортсмена, регулируется по размеру. Такой пояс необходим для выполнения сложных упражнений и сохранения равновесия в воде. Чаще всего их используют новички, люди с большим весом, и не умеющие плавать.
✔ Гантели для акваэробики имеют удобный ремешок для захвата, не намокают в воде. Создают дополнительную кардионагрузку и нагрузку на руки.
✔ Утяжелители для ног и рук также необходимы для увеличения нагрузки на мышцы. Имеют удобные крепления для различных частей тела.
✔ Нудлы - специальные легкие плавучие длинные палки разных цветов. Их используют для организации поддержек, увеличения сопротивления.
✔ Перчатки с перепонками - позволяют также увеличить сопротивление при выполнении упражнений руками. Повышают нагрузку на мышцы рук.
✔ Плавательные доски применяются во время упражнений, в которых верхняя часть туловища должна оставаться над водой. Изготовлены из легких плавучих материалов. Способствуют укреплению мышц пресса, спины, ног.
✔ Степ-платформы устанавливаются под водой. Спортсмены используют степы так же как и во время степ-аэробики. Имеют специальную нескользящую поверхность, надежно закрепляются на дне бассейна. С их помощью появляется возможность подтянуть ягодицы, укрепить мышцы бедер.
✔ Эспандеры для аквааэробики изготовлены из эластичных материалов, которые допустимо использовать в воде. Предназначены для укрепления мышц рук и ног.
Аквааэробика для похудения. Видео
Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее удачных комплексов по аквафитнесу, которые понравятся как начинающим любителям водных видов спорта, так и опытным спортсменам. Для усиления нагрузки используйте инвентарь для аквааэробики, который мы описали выше. Все видео-уроки по аквааэробике вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно.
Занятия аквааэробикой. Видео:
Файл в формате Mp4. Размер - 41 мб.
30-минутный комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:
Файл в формате Mp4. Размер - 150 мб.
Продолжение предыдущего комплекса упражнений по аквааэробике:
Файл в формате Mp4. Размер - 418 мб.
Еще один комплекс упражнений по аквааэробике с Аленой Игнатович:
Файл в формате Mp4. Размер - 150 мб.
Комплекс упражнений по аквааэробике с нудлами:
Файл в формате Mp4. Размер - 137 мб.
Аквааэробика для начинающих в картинках с подробными инструкциями
Вот несколько основных несложных упражнений, которые помогут вам укрепить наиболее проблемные зоны: похудеть в животе, бедрах и ягодицах, руках.
1Бег на месте. Зайдите в воду до уровня груди и начинайте бег на месте. Ноги при этом поднимайте как можно выше. Можно разнообразить упражнение, бегая вдоль берега или бортика бассейна. Бегайте 10-15 минут.
Gif-анимация ~7 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
2Прыжки в воде "Лыжник". Теперь попрыгайте, выдвигая левую ногу вперед, а правую назад, меняя при этом и положение рук.
Gif-анимация ~8 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
3Прыжки в воде "Макака". Перепрыгивайте с одной ноги на другую, широко раздвинув ноги.
Gif-анимация ~5 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
4Упражнение "Скакалка". Для выполнения упражнения вам понадобится нудл (аквапалка). Поместите ее под воду, держа руками за два конца. Перепрыгивайте через нее, как через скакалку, вперед-назад.
Gif-анимация ~10 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
5Упражнение со степом. Для выполнения упражнения вам необходима степ-платформа для аквааэробики. Установите ее на дне бассейна. Выполняйте различные типы прыжков.
Gif-анимация ~14 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
6Упражнение "Велосипед". Лягте в воду у береговой линии либо у бортика бассейна так, чтобы ноги были погружены в воду. Делайте ногами упражнение «Велосипед», чередуя его с упражнением «Ножницы». Более продвинутые спортсмены могут надеть на ноги утяжелители и выполнять упражнение "Велосипед" без опоры, балансируя в воде. Крутите воображаемые педали сначала вперед, затем назад.
Gif-анимация ~8 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
7Упражнения с утяжелителями. Наденьте на ноги утяжелители, выполняйте бег с утяжелителями на месте. Затем выпрямите одну ногу вперед, а другую назад, как бы садясь на шпагат. Поменяйте ноги. Эффективно накачиваются мышцы бедер и ягодиц упражнениями с подтягиванием ног к ягодицам.
Gif-анимация ~13 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
8Упражнение "Балланс". Для выполнения упражнения вам также понадобятся утяжелители для ног. Соедините ноги вместе, отведите их сначала в одну сторону, затем в противоположную. Старайтесь сохранять балланс и не шевелить верхней половиной туловища. Это упражнение идеально укрепляет косые мышцы живота.
Gif-анимация ~6 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
Сочетая с аквааэробикой диету, (лучше, если это будет индивидуально составленная диета, которую вы можете заказать на нашем сайте) вы похудеете незаметно для себя за очень короткий срок, причем вы избежите такой распространенной проблемы, как обвисание кожи, растяжки, дряблость, которые обычно сопровождают быстрое похудение.
Аквааэробика для беременных
Многие виды спорта являются недоступными для беременных женщин, так как им противопоказаны существенные нагрузки, чтобы избежать проблем со здоровьем. Аквааэробика является приятным исключением. Если ваша беременность протекает нормально, а ваш врач не видит причин отказываться от посещения бассейна, то смело выбирайте аквааэробику.
Находясь в воде беременная женщина перестает ощущать тяжесть растущего живота, зато она может выполнять несложные упражнения. Это будет способствовать расслаблению спины и поясничных мышц, укреплению иммунитета, поддержанию мышц всего организма в тонусе, потере избыточных килограммов, которые могут появиться из-за усиленного питания или гормональной перестройки. Одним словом, аквааэробика подходит многим здоровым беременным женщинам. Главное, выполнять упражнения правильно и подбирать соответствующую нагрузку.
Чуть ниже мы покажем комплексы аквааэробики для беременных, которые вы сможете выполнять в любом бассейне.
Упражнения по аквааэробике для беременных:
Файл в формате Mp4. Размер - 57 мб.
О пользе аквааэробики для беременных. Отзывы:
Аквааэробика. Фото. Отзывы и результаты До и После
Кира, 34 года:
Пару месяцев назад в городе открыли секцию аквааэробики, и я решила попробовать, так как много слышала о ней раньше. Эти занятия намного интереснее, чем монотонные движения в спортзале, и мне пришлись по вкусу. После занятий чувствуется приятное напряжение во всем теле, улучшается настроение благодаря бодрой и динамичной музыке. После первых тренировок болело все тело. Потом мышцы пришли в тонус, и дискомфорт ушел. За почти 3 месяца тренировок я избавилась от 5 кг. Мое тело стало более подтянутым. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Лариса, 31 год:
Я всегда была очень полной, ненавидела свое тело, но заниматься спортом при таком весе было для меня настоящей каторгой. Я очень быстро выдыхалась, и не могла побороть слабость в организме. Однажды на отдыхе я присоединилась к группе аквааэробики. Работая в воде я будто не чувствовала своего веса. Мне настолько понравилось, что я решила продолжать по приезду домой. Дополнительным плюсом аквааэробики для меня стало то, что все упражнения выполняются под водой, и я перестала так сильно стесняться своего тела, смогла раскрепоститься. За полтора года занятий в бассейне и при здоровом питании у меня ушло 20 кг. Конечно, мне еще есть над чем работать, но по крайней мере я поверила в себя.
Нина, 26 лет:
После родов я поправилась на 14,5 кг. Мне ужасно не нравилось мое тело, но мне не с кем было оставлять ребенка, и поэтому я не могла заниматься спортом, чтобы привести свое тело в порядок. Однажды мамочки на площадке предложили нам с ребенком заняться аквааэробикой для малышей. Так я начала ходить заниматься вместе с маленьким сыном. Занятия очень нравились и мне и ему. Теперь он подрос и пошел в садик, а я продолжаю заниматься аквааэробикой для себя. За несколько лет тренировок (ходила я не очень регулярно, иногда из-за болезней ребенка подолгу не удавалось вырваться в бассейн) я вернула себе свои прежние формы. Разумеется, я не уповала только на аквафитнес. Я еще гуляла с ребенком, играла с ним в активные игры, старалась питаться правильно. Так что, девочки, кто уже родил, не отчаивайтесь. Берите своего малыша и записывайтесь на занятия в своем городе. А те, кто еще в положении - начинайте уже сейчас, чтобы не запустить себя окончательно. Я очень жалею, что не начала раньше.
chudo-dieta.com
Аквааэробика видео
Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-03-18
Здравствуйте друзья. Сегодня мы с вами поговорим что такое аквааэробика Видео о мокром фитнесе тоже вы можете посмотреть чуть ниже. Так же я расскажу чем полезны упражнения в воде, на что они влияют и чем полезны для организма.
Хорошо известно, что вода занимает большую часть нашей планеты. Без нее не было бы жизни на земле. 80% человеческого организма состоит из невзрачной прозрачной жидкости, не имеющей ни вкуса, ни запаха. Зато какую огромную роль она играет для всего живого!
В присутствии воды происходят практически все важнейшие биохимические процессы на земле. И тот факт, что эмбрион, развиваясь в утробе матери, находится в водной среде целых 9 месяцев, только подтверждает человеческую тягу и любовь к водным процедурам.
Одним из увлекательных, а главное полезных, занятий в воде является аквааэробика. Она позволяет приобрести красивое стройное тело тем, кто следит за своей фигурой, людям пожилого возраста поддерживать свое физическое здоровье; помогает в борьбе с заболеваниями позвоночника и сосудов, а также это единственный вид физических нагрузок, который безопасен для беременных женщин.
Чтобы понять в чем преимущество занятий в воде, нужно вспомнить некоторые законы физики. В среде «чудодейственной жидкости» сила выталкивания намного превышает силу гравитации. Здесь она в целых 12 раз больше, чем в воздухе.
Соответственно для выполнения упражнений требуется прикладывать намного больше усилий, а, следовательно, и калорий будет сжигаться гораздо большее количество. Нужны затраты и на нагревание тела, ведь температура воды в бассейне обычно составляет 27-29 градусов.
Помимо сжигания калорий аквааэробика является отличным способом избавления от целлюлита. Под сильным давлением воды при усиленных движениях «апельсиновые корки» имеют свойство разглаживаться. Таким образом, посещая занятия, можно сэкономить на дорогостоящих сеансах антицеллюлитного массажа.
Очень полезны занятия аквааэробикой в качестве реабилитации после перенесенных травм. Ведь в воде суставы становятся намного гибче, что позволяет разрабатывать поврежденные конечности без особого риска. К тому же заниматься можно довольно-таки продолжительный период времени.
Людям, страдающим заболеваниями позвоночника также полезны занятия именно в воде. Ведь нагрузка на спину становится минимальной. При варикозном расширении вен аэробика в воде полезна не меньше. В данном случае «целебная жидкость» выполняет функцию хорошего естественного массажа, и тем самым активно стимулирует кровообращение.
Аквааэробика – отличное решение для пожилых людей. Особенно для тех, кто страдает лишним весом. Ведь здесь они могут выполнять сложные упражнения без риска получения вывихов и растяжений. А за счет легкого массажа мышц молочная кислота, которая выделяется во время тренировок, попадает в кровь гораздо в меньшем количестве, что обуславливает хорошее самочувствие на следующий день даже после интенсивных занятий – ведь мышцы совсем не болят.
Занятия в воде – это прекрасная возможность для беременных женщин улучшить свое самочувствие как физически, так и с психологической точки зрения. Упражняться разрешается на всех сроках вынашивания ребенка. Только на более поздних не так интенсивно, без резких движений и махов.
Такие упражнения больше направлены на тренировку дыхательной системы, а также помогают малышу принять правильное положение перед его рождением. Психологически занятия аквааэробикой способны поднимать настроение, успокаивать нервную систему. Что тоже немаловажно в период беременности.
Тренировки обычно проводятся под заводную ритмичную музыку с применением различного оборудования на глубине 3-5 метров, в зависимости от глубины бассейна и длятся от 40 минут до 1 часа. Для поддержания спины одевается специальный пояс из полиуретана или латексной пены, по старинке пенопласт.
А для более интенсивных занятий используется различный инвентарь: гантели, нудл. На ноги одеваются специальные ботинки, а на руки – перчатки, напоминающие лягушачьи лапки, что позволяет увеличивать силу сопротивления.
Да что я рассказываю лучше показать что такое аквааэробика видео, там более там подробно и наглядно продемонстрированы упражнения и атрибуты этого фитнеса. Пробуйте и делитесь впечатлениями. Удачи друзья!
next-idea.ru
